ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះធំឡើង និងរបៀបយកវាចេញ។ ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះធំឡើងចំពោះស្ត្រី: ហេតុផលវិធីដើម្បីកម្ចាត់វា។ ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង

ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេកើនឡើងតាមអាយុ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយអាចនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ ការប្រែប្រួលទម្ងន់ក៏មិនសំខាន់ដែរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ក្បាលពោះក៏កាន់តែធំ ហើយរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្តក៏មិនសមដែរ។ តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខនេះ និងរបៀបដោះស្រាយវា?

មូលហេតុគឺអរម៉ូន

ចំពោះស្ត្រីភាគច្រើន ការរីកធំយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃពោះចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។. នេះគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ អំឡុងពេលអស់រដូវ ការបញ្ចេញសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តមួយចំនួនថយចុះ ឬបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ ក្នុងវ័យកុមារ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនបង្កើនកម្រិត thyroxine ក្នុងឈាម ដែលជាទម្រង់សំខាន់នៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ វាគឺជាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលគ្រប់គ្រងអត្រាមេតាបូលីស ហើយនៅពេលដែលមានអ័រម៉ូន estrogen តិច សកម្មភាពរបស់វាក៏ថយចុះ ដែលនាំទៅដល់ការរារាំងដំណើរការមេតាបូលីស។

ផ្នត់នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាបញ្ហាដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។

ការថយចុះនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ប្រសិនបើស្ត្រីបន្តញ៉ាំដូចដែលនាងបានធ្វើក្នុងវ័យកុមារភាព ហើយមិនបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ នោះយូរៗទៅ ថាមពលលើសនឹងប្រមូលផ្តុំក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវយល់ថា រូបរាងនៃទម្ងន់លើសក្នុងវ័យពេញវ័យ មិនអាចចាត់ទុកថាជាបាតុភូតអវិជ្ជមានតែមួយគត់នោះទេ។ ការពិតគឺថាជាលិកា adipose មានសមត្ថភាពផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ នេះជួយទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីមុខងារអូវែត្រូវបានបង្ក្រាប។ ដូច្នេះ បរិមាណ​ខ្លាញ់​តិចតួច​នៅក្នុង​ពោះ​គឺជា​បាតុភូត​វិជ្ជមាន​សម្រាប់​ស្ត្រី​អំឡុងពេល​អស់រដូវ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាជាមួយនឹងអាយុ 35% នៃស្ត្រីផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញអំពីរសជាតិរបស់ពួកគេ ហើយពួកគេមិនអាចវាយតម្លៃបរិមាណជាតិស្ករក្នុងអាហារបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ដែលលើសពីបទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ ប្រហែល 45% នៃស្ត្រីវ័យចំណាស់បង្កើនបរិមាណផ្អែមដោយចេតនា។ នេះនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងដុះក្បាលពោះ ក៏ដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ច្រើនពេក ហើយប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែកម្ចាត់វាចោល។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវធ្វើបន្តិចម្តងៗ និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃជាលិកា adipose អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៖ ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនលក់ ការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពស្បែក។

បញ្ហារបៀបរស់នៅ

ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការលូតលាស់ក្បាលពោះគឺរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមិនល្អ។. ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ សកម្មភាពរបស់ស្ត្រីភាគច្រើនថយចុះ ដើរ រាំ និងលេងកីឡាតិច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលកែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយគិតពីកត្តានេះ។ លើសពីនេះ ស្ត្រីពេញវ័យតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក និងញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ និងមានកាឡូរីខ្ពស់ ដោយលើកឡើងពីការពិតដែលថា ភាពស្លីម និងស្រាលលែងសំខាន់ដូចក្នុងវ័យយុវវ័យទៀតហើយ។

មូលហេតុចម្បងនៃការលូតលាស់ក្បាលពោះគឺអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។

ជាញឹកញាប់ណាស់ មូលហេតុនៃការលូតលាស់ក្បាលពោះគឺកង្វះវីតាមីន។ ជាមួយនឹងអាយុ, ការស្រូបយករបស់ពួកគេពីអាហារថយចុះ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានថេរ។ ប្រសិនបើស្ត្រី ជំនួសឱ្យការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហាររបស់នាង និងជ្រើសរើសវីតាមីនដែលសមស្រប ចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើន នេះនាំទៅរកការកើនឡើងនៃទំហំចង្កេះ។

ហើយជាការពិតណាស់ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីទម្លាប់អាក្រក់នោះទេ។ ការ​ជក់​បារី និង​ការ​ពិសា​គ្រឿង​ស្រវឹង​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​រីក​ដែរ​។ ថ្នាំជក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះ។ ហើយស្រាណាមួយគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលប្រែទៅជាខ្លាញ់ភ្លាមៗ។

ទម្លាប់នៃការ "ញ៉ាំ" ភាពតានតឹងច្រើនតែនាំឱ្យលើសទម្ងន់

ការ​តានតឹង​ជា​ញឹក​ញាប់​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ក្បាលពោះ​ធំ​ដែរ ។. ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​ភ័យ​ខ្លាំង រាងកាយ​របស់​នាង​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន cortisol ច្រើន​ហួសហេតុ ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឃ្លាន​ខ្លាំង ។ ដូច្នេះស្ត្រីម្នាក់អាចលើសពីតម្រូវការថាមពលទាំងអស់ដោយមិនកត់សំគាល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការរីកធំនៃពោះ?

ដើម្បីជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អបែបនេះនៅក្នុងតួរលេខរបស់អ្នក វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់វាជាមុន។ ស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែយល់ថា ឆាប់ ឬយូរជាងនេះ ភាពចាស់នឹងមក ហើយចង្កេះរបស់នាងនឹងចាប់ផ្តើម "ព្រិលៗ"។ ដូច្នេះ​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​តាំងពី​តូច​មក​។. ពួកគេនឹងពង្រឹងសាច់ដុំពោះដែលនឹងគាំទ្រវាជាបន្តបន្ទាប់។

ជំងឺមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬដុំសាច់នៃសរីរាង្គខាងក្នុង អាចនាំឲ្យមានការកើនឡើងនៃទំហំចង្កេះ ដូច្នេះប្រសិនបើមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពោះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

អ្នកក៏ត្រូវមើលរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកត្រូវវាយតម្លៃការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា. នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកត្រូវដកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ និងចៀន ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នក​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​ការ​លើស​ជាតិ​ស្ករ​ដែរ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនមែនកាហ្វេ តែ ឬគ្រឿងស្រវឹងនោះទេ។ នេះគួរតែជាទឹកស្អាត, compote unsweetened ឬស៊ុប។ ពួកគេជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល, បំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារបន្តិច។ ហើយយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយឡើយ។. ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡាទេ វានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះក្នុងវ័យពេញវ័យ ប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានអ្វីដែលរីករាយ និងមិនមានរបួស - ឧទាហរណ៍ដូចជា ការដើរ ឬហែលទឹកក្នុងអាង។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះកើនឡើង បើទោះបីជាទម្ងន់ស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា? នេះ​ជា​បញ្ហា​សំខាន់​មួយ​ទៀត​ដែល​មាន​កង្វល់​ទាំង​បុរស និង​ស្ត្រី។ រូបរាងនៃក្បាលពោះធំគឺផ្អែកលើហេតុផលមួយចំនួន ដែលអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភេទ និងអាយុរបស់មនុស្ស។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងសិក្សាពីមូលហេតុសំខាន់ៗ និងរបៀបដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

មូលហេតុនៃការដុះក្បាលពោះ

ក្បាលពោះធំច្រើនតែនាំមកនូវភាពមិនស្រួលដល់ជីវិតរបស់មនុស្ស។ អ្នកខ្លះខ្មាស់អៀនចំពោះរាងកាយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចពត់ខ្លួន និងផ្លាស់ទីដោយសេរី។ ជាការពិត ក្បាលពោះរីកធំ មិនមែនជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងទម្ងន់លើសនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ តោះមើលមូលហេតុសំខាន់ៗ៖

1. មានប្រភេទរាងកាយបុរសនិងស្ត្រី។ តាមក្បួនមួយ ខ្លាញ់​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ​ចំពោះ​បុរស និង​ក្រោម​ស្មា និង​ត្រគាក​ចំពោះ​ស្ត្រី។ ដូច្នេះ​ហើយ បើ​មនុស្ស​ស្រី​មាន​រាង​កាយ​មនុស្ស​ប្រុស នោះ​ក្បាលពោះ​នឹង​កើនឡើង​។ ក្នុងករណីនេះ ការកែតម្រូវសមាមាត្រនៃរាងកាយគឺពិបាកណាស់ ហើយគេអាចនិយាយថាវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែមានវិធីមួយចេញ - ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។
2. អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ និងការបំពានលើនំដុត បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជក់បារី ភេសជ្ជៈកាបូន និងស្រាបៀរ។
3. របៀបរស់នៅអសកម្ម និងឥរិយាបថមិនល្អ។
4. ប្រសិនបើសាច់ដុំនៅក្នុងពោះត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួច នេះនឹងនាំឱ្យពោះរីកធំទៅតាមអាយុ។
5. ដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ ជាពិសេសនេះអនុវត្តចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេសដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានេះ។
6. កង្វះ​ការ​សម្រាក​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​មនុស្ស។
7. កង្វះវីតាមីននិងមីក្រូ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីនពិសេស។
8. វត្តមាននៃជំងឺជាក់លាក់មួយឧទាហរណ៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
9. ការជក់បារីមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅតំបន់ពោះ។
10. អាហារសម្រន់ពេលយប់ទៀងទាត់ និងការទទួលទានច្រើនពេក។
11. ស្ថានភាពស្ត្រេស។
12. ការងារជាប់លាប់ដោយមិនសម្រាក និងគេងធម្មតា។

នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ក្បាលពោះ​លូតលាស់​លើ​ស្ត្រី និង​បុរស​តាម​អាយុ​។ លើសពីនេះទៀតការប្រមូលផ្តុំដ៏ធំនៃជាតិខ្លាញ់ដាក់សម្ពាធលើ diaphragm ហើយទីតាំងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើបេះដូងផ្លាស់ទីទៅទីតាំងផ្ដេក នេះអាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង។ ក្បាលពោះរីកធំ បង្កើនការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង។

មូលហេតុនៃក្បាលពោះធំ រាងស្លីម៖

1. ការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀន។ Flatulence នាំឱ្យហើមពោះដែលជាមូលហេតុដែលវាកើនឡើង។ ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីម៉ឺនុយអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័ន។ លើសពីនេះទៀត ធ្វើតេស្តរកមើលវត្តមានរបស់ dysbacteriosis ។
2. ការប្រមូលផ្តុំដ៏ធំនៃកាកសំណល់នៅក្នុងពោះវៀន។ ដោយសារតែនេះអាហារត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ហើយដូច្នេះនីតិវិធីសម្អាតគឺចាំបាច់។
3. ពោះវៀនពន្លូតតាំងពីកំណើត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសមធ្យោបាយទាំងអស់គឺល្អដូចគ្នាអនុវត្តចំពោះក្បាលពោះធំ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា៖

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារប្រៃ ខ្លាញ់ អាហារជក់បារី និងអាហារកំប៉ុង។
• បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។
• ទទួល​បាន​ការ​ម៉ាស្សា និង​ការ​ព្យាបាល​សម្រស់​ផ្សេង​ទៀត។ នេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។
• សម្អាតពោះវៀននៃកាកសំណល់ និងជាតិពុល។ ជៀសវាងការទល់លាមក។ ប្រសិនបើបញ្ហាឆ្ងាញ់នេះលេចឡើងបន្ទាប់មកប្រើថ្នាំពិសេស។

ចំណាំ៖ ការសម្អាតពោះវៀនអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីបុរាណដោយប្រើការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិពិសេស។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងថវិកាដែលងាយស្រួលប្រើ។

ប្រសិនបើ​ខ្លាញ់​ភាគច្រើន​ប្រមូលផ្តុំ​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ ចូរ​ច្របាច់​ពោះ​របស់​អ្នក​ឡើង​។ លំហាត់ពិសេសដូចជា "កង់" "បង្វិល" និង "កន្ត្រៃ" គឺសមរម្យ។ ចងចាំថាលំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើប្រហែល 20 ដង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តពួកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអ្នកអាចប្រើខ្សែលោតដើម្បីកម្តៅ។

ស្របជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកអាចធ្វើរុំរាងកាយ។ កំដៅរាងកាយកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់។ អនុវត្តវាដូចខាងក្រោមៈ

1. ពនលាយដីឥដ្ឋក្នុងទឹកក្តៅ អ្នកគួរតែទទួលបានភាពជាប់លាប់ក្រាស់។
2. បន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួន និង 1/3 tsp ។ cinnamon ដី។
3. លាបផលិតផលលទ្ធផលទៅលើពោះរបស់អ្នក រុំវាក្នុងខ្សែភាពយន្តតោង ឬថង់ប្លាស្ទិក។
4. គ្របដណ្តប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយកន្សែងរោមចៀមឬអាវរយៈពេល 1 ម៉ោង។

ខ្ញុំចង់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថមិនល្អ។ នៅពេលដែលឆ្អឹងកងខ្នងកោង សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅ ដែលនាំទៅដល់ការលេចចេញនៃពោះ។ បញ្ហានេះជារឿយៗកើតឡើងក្នុងវ័យជំទង់ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់អាង។ ទឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ សម្រាក និងជួយឱ្យឆ្អឹងកងត្រឡប់ទៅកន្លែងរបស់ពួកគេវិញ។

ស្ត្រីជាច្រើនក្រោយពេលសម្រាលកូនកំពុងស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យម្តាយវ័យក្មេងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយព្រោះនេះមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើតួលេខរបស់ពួកគេ។ ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងផ្លាស់ទី។ កាយសម្ព័ន្ធស្រាលៗ និងការដើរប្រចាំថ្ងៃជាមួយរទេះរុញអាចចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពរាងកាយ។

យើងបានពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះរីកធំឡើងនៅក្នុងករណីផ្សេងៗគ្នា ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងរស់នៅដោយលំអិតលើចំណុចសំខាន់មួយទៀត។

វិធីកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរ

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ស្រា​បៀរ​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​បុរស​ដុះ​ឡើង​? បញ្ហានេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភ ជាពិសេសអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ទំហំក្បាលពោះ និងរបៀបដោះស្រាយវា។

ការពិតគឺថាស្រាបៀរគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានវាយូរ ៗ ទៅអ្វីដែលគេហៅថាពោះស្រាបៀរនឹងលេចឡើង។ ភេសជ្ជៈនេះជំរុញចំណង់អាហារ បន្ថយការរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពស្បែក។ ស្រាបៀរបំពុលសសៃឈាម ហើយសំខាន់បំផុតគឺជួយជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្រវឹងជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង ធាត់ ជំងឺរំលាយអាហារ និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

1. អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជារៀងរហូត។
2. ដើម្បី​សម្អាត​សរសៃឈាម យក​ថ្នាំ​បន្សាប​រុក្ខជាតិ និង​ទឹក​ផឹក​តែ​បៃតង។
3. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានគេហៅថា "Vacuum", "Plank" ក៏ដូចជាការរត់ និងដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
4. បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានគុណភាពខ្ពស់។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
5. ញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ភ្លេចអំពីអាហារពេលល្ងាចយឺត និងអាហារសម្រន់ពេលយប់។

តើអាហាររូបត្ថម្ភនឹងជួយទេ?

មូលហេតុចម្បងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះគឺរបបអាហារមិនល្អ។ វាមានដូចខាងក្រោម៖

1. ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជ្រុល និង​ផ្នែក​ធំ​នាំឱ្យ​ក្រពះ​លាតសន្ធឹង​។
2. គ្មានអាហារពេលព្រឹក។
3. ការប្រើប្រាស់ស្ករ និងបង្អែមក្នុងបរិមាណច្រើន។
4. ការរំលោភបំពាននៃផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
5. ការរំលោភបំពានជាប្រព័ន្ធនៃរបបអាហារ។
6. ការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតមិនគ្រប់គ្រាន់។

ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• សាច់គ្មានខ្លាញ់។
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• បន្លែ។
• ផ្លែឈើ។
• ផ្លែប៊ឺរី។
• បបរស្តើង។
• គ្រាប់។
• ស៊ុត។

កុំប្រើរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 14.00 ញ៉ាំអាហារកាឡូរីតិច។ ហើយជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចអំពីរបបផឹក និងទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។

ការបង្ការ

ហេតុផលដែលត្រូវបានពិចារណាគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរ - ហេតុអ្វីបានជាដុំសាច់ដុះលើស្ត្រីបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែ​ដុំ​សាច់​នៅ​អាយុ​នេះ​ក៏​អាច​នឹង​លេច​ឡើង​ដោយ​សារ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ័រម៉ូន​ក្នុង​រាង​កាយ​ផង​ដែរ ។ ហើយដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

1. គេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោង។
2. អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។
3. ធ្វើលំហាត់ស្រាលនៅពេលព្រឹក។
4. ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់។
5. បរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ។ ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬ stewed ។
6. កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារចៀន ខ្លាញ់ និងជក់បារីឱ្យតិចបំផុត។
7. ឈប់ជក់បារី និងលុបបំបាត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលពីម៉ឺនុយ។

នៅក្នុងអត្ថបទយើងបានពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះលូតលាស់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវចាត់វិធានការសមស្របជាបន្ទាន់។ ការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងការមានរបៀបរស់នៅសកម្មនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាពោះរីកធំ: អាយុ

យូរ ៗ ទៅការបំបែកខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរអត្រាមេតាប៉ូលីសថយចុះ - ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុប៉ះពាល់ដល់បុរសនិងស្ត្រី។ លើសពីនេះទៀតស្ត្រីជួបប្រទះការអស់រដូវ។ ប្រសិនបើក្បាលពោះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលូតលាស់ខ្លាំងក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist និងរោគស្ត្រីជាមុនសិន។ អំឡុងពេលអស់រដូវ កម្រិតនៃការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនថយចុះ ហើយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា​អ្នក​អាច​ប្រយុទ្ធ​នឹង​នេះ​។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះរីកធំ៖ រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង

ការ​ខូច​មុខងារ​ពោះវៀន​ក៏​នាំ​ឱ្យ​ពោះ​ធំ​ដែរ. ជំងឺនេះត្រូវបានអមដោយការហើមពោះ ទល់លាមក និងរាគ។ មុខងារ​ពោះវៀន​មិន​បង្ហាញ​ពី​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់តែ​ថា​ប្រព័ន្ធ​ក្រពះ​ពោះវៀន​ដំណើរការ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​។ កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក បំបាត់អាហារមិនល្អ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកុំភ្លេចអំពីតុល្យភាពទឹករបស់អ្នក។ រោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការលុបបំបាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal, muesli និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចេញពីរបបអាហារ។ ញ៉ាំ probiotics និងផលិតផលទឹកដោះគោឱ្យបានច្រើន។

ហេតុអ្វីបានជាពោះរីកធំ: ហើមពោះ

ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ខ្លួនឯង ការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ន ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកមានការហើមពោះ - នេះអាចបណ្តាលឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នករីកធំ. កំណត់ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី ផ្លែប៉ោម និងផ្លែព្រូន។ ញ៉ាំយឺត ៗ ហើយទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើការបង្កើតឧស្ម័នមានភាពទៀងទាត់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីសុំជំនួយ។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះរីកធំ៖ ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិស្អិត Gluten និង enteropathy

រោគសញ្ញានៃជំងឺ enteropathy រួមមាន អស់កម្លាំង ស្រកទម្ងន់ ហើមពោះ និងឈឺពោះ។ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិស្អិត Gluten កើតឡើងនៅពេលបរិភោគ pasta នំបុ័ង នំដុតនំ ទឹកជ្រលក់ជាដើម។ ជំងឺ Celiac គឺជាប្រភេទអាឡែហ្ស៊ីអាហារដែលបណ្តាលមកពីការបំបែកប្រូតេអ៊ីនគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនគ្រប់គ្រាន់។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះរីកធំ៖ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងមហារីកអូវែ

ចំពោះស្ត្រី ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញអំឡុងពេលមានរដូវ ឬនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ចលនាពោះវៀនថយចុះ វាត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយអាហារ ហើយហានិភ័យនៃការទល់លាមក និងហើមពោះកើនឡើង។ របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការដើរតិចៗនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ នឹងជួយបំបែកភាពមិនស្រួល។ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។

ការហើមពោះញឹកញាប់ និងឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមអាចបង្ហាញពីជំងឺមហារីកនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ ជាពិសេសមហារីកអូវែ។ ដោយសាររោគសញ្ញាស្រាល មហារីកអូវែត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការកើនឡើងមិនសមហេតុផលនៅក្នុងពោះ មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងហើមពោះជានិច្ច ការឈឺចាប់នៅពេលញ៉ាំ និងបត់ជើងតូច សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះរីកធំ៖ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលខុស

កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស - ការបណ្តុះបណ្តាល cardio. ជាមួយ ការហ្វឹកហាត់ដីល្បាប់លើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ មធ្យមមាសគឺជាតុល្យភាពរវាងទីមួយ និងទីពីរ។ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 250 នាទី និង 125 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយសង្ឃឹមថានឹងកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង នោះសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមលូតលាស់នៅក្រោមខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកកើនឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះលូតលាស់: របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ

របបអាហារគ្មានសុខភាពល្អ ក្បាលពោះស្រាបៀរចំពោះបុរស ខ្លាញ់ផ្នត់នៅលើចង្កេះរបស់ស្ត្រី - ទាំងអស់នេះជាហេតុផលសម្រាប់ក្បាលពោះរីកធំ។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា​នេះ​ជា​ហេតុផល​ដែល​មិន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​បំផុត និង​ជា​ធម្មជាតិ ហើយ​សំខាន់​បំផុត អ្វីៗ​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​កែ។ លុបបំបាត់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក (នំបុ័ងពណ៌ស នំកែកឃឺ បន្ទះសៀគ្វី ភេសជ្ជៈកាបូណាត បង្អែម។ល។ ស្រា ស្រាបៀរ)។ អាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងស្លីមគឺប្រូតេអ៊ីន។ ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត និងបន្លែ។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះធំ: ភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ចូលទៅក្នុងឈាមដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារហើយជាលទ្ធផលការឡើងទម្ងន់។ ខ្លាញ់ស្ត្រេសត្រូវបានរក្សាទុកនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះនិងបង្កើតអ្វីដែលស្រដៀងនឹង roller មួយ។ មនុស្សស្គមក៏អាចមានក្បាលពោះស្ត្រេសផងដែរ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់គឺការសំរាកលំហែ និងការចាប់ផ្តើមឡើងវិញពេញលេញ។

ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ពីមួយនាទីទៅមួយនាទី ជីវិតនៅតែបន្តដូចធម្មតា។ ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយ អ្នកបានស្លៀករ៉ូបតឹងដ៏ទាក់ទាញ ឬខោខូវប៊យដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយដឹងថាមានប៉ោងប៉ោងនៅចង្កេះរបស់អ្នក ហើយខោខូវប៊យលែងជាប់ទៀត។ ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែប្រាកដថាបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើសនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែ​ក្បាលពោះ​បាន​លេច​ចេញ​មក​ហើយ​បន្ត​លូតលាស់​រឹងរូស។

ក្នុងស្ថានភាពនេះ ស្ត្រី និងបុរសដែលមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលបំផុតនឹងមិនសូម្បីតែព្យាយាមរកមូលហេតុនៃការលូតលាស់ក្បាលពោះនោះទេ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះនឹងបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដ៏ពេញនិយមមួយ ឬហត់នឿយដោយសកម្មភាពរាងកាយ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយក៏ដោយ។ ថាមូលហេតុនៃរូបរាងនៃក្បាលពោះគួរតែត្រូវបានស្វែងរកមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ឬមិនល្អនោះទេ។ ក្នុងករណីខ្លះបាតុភូតនេះ។អាចបណ្តាលមកពីរោគសញ្ញានៃជំងឺដែលកំពុងវិវត្ត។

ស្តង់ដារប៉ារ៉ាម៉ែត្រ

ដើម្បីកំណត់ថាតើបញ្ហាទម្ងន់របស់អ្នកធំប៉ុនណា អ្នកត្រូវបែងចែកត្រគាក និងចង្កេះរបស់អ្នកទៅជារង្វង់ ហើយវាស់ប្រវែងរបស់វា។ សម្រាប់ស្ត្រី សមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាកមិនគួរលើសពី 0.8 ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរស ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះខ្ពស់ជាងបន្តិច - សមាមាត្រចង្កេះទៅត្រគាកគឺ 1 ។

ចំពោះភាពមូលនៃចង្កេះខ្លួនឯងបន្ទាប់មកវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចខាងក្រោមៈ

• សម្រាប់បុរស - មិនលើសពី 94 សង់ទីម៉ែត្រ;
• សម្រាប់ស្ត្រី - មិនលើសពី 80 សង់ទីម៉ែត្រ។

ចំពោះក្បាលពោះបន្ទាប់មកវាអាចមានច្រើនប្រភេទ អាស្រ័យលើរូបរាង៖

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងតួរលេខរបស់អ្នក នោះអ្នកគួរតែដឹងថា ទោះបីជាអ្នកសម្រកទម្ងន់ទៅតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលអ្នកចង់បានក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ក្រែម, បង្អែម, សូកូឡា, នំផ្អែម - ម្តង, អតិបរមាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវសាច់ខ្លាញ់ ហើយញ៉ាំតែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ខ្មៅ) ហើយបន្ទាប់មកតិចបំផុត។ វាក៏គួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬធ្វើលំហាត់រាងកាយសាមញ្ញនៅផ្ទះ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើរាងកាយទាប ដោយហេតុនេះបង្កើនទំហំជើង និងគូទ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះទេនោះឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងម្តងទៀត អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់លើសនិងសូម្បីតែក្នុងបរិមាណច្រើនជាងមុន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីចំហៀងនិងពោះដំបូងអ្នកត្រូវតែយល់ពីមូលហេតុនៃរូបរាងរបស់វា។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ពោះ​របស់​ស្ត្រី​រីក​ធំ​ដូច​វ័យ?

មូលហេតុនិងវិធីសាស្រ្តនៃការចោល

អាហារ​មិន​ល្អ​ ប៉ុន្តែ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់

ជាការពិតណាស់ ការរីកធំនៃពោះនៅក្នុងភាគច្រើនករណីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ រួមផ្សំជាមួយនឹងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ វាគឺជាកត្តាទាំងនេះដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាន ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះបញ្ហាភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់សញ្ញា 40 ឆ្នាំរួចទៅហើយ។

រឿងនេះគឺថា ខណៈពេលដែលយើងនៅក្មេង ដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់ដំណើរការទៅតាមតម្រូវការ។ ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកនៅក្មេង អ្នកបានលេបត្របាក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចរកបាន ប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់រូបរាង ឬរូបរាងរបស់អ្នកឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឈានដល់អាយុ 40 ឬសូម្បីតែ 30 ឆ្នាំ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសចាប់ផ្តើមថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ វាកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាតើកាឡូរីបន្ថែមប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។

ដំបូងពោះតូចមួយបានលេចឡើង ប៉ុន្តែយូរៗទៅវាចាប់ផ្តើមកើនឡើង ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំវាប្រែទៅជាធំ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរ៖ មូលហេតុដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់គឺដោយសារតែសាច់ និងសាច់ក្រកដែលជក់បារីឆ្ងាញ់ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ នំខេក និងនំប័រ ខូឃី និងសូកូឡា ក៏ដូចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានរសជាតិ និងពណ៌។

គួរឲ្យសោកស្ដាយចំពោះមនុស្សជាច្រើន ភាពរីករាយតែមួយគត់គឺអាហារឆ្ងាញ់។ ទម្លាប់នៃការខ្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃ ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងជាប្រចាំ - ទាំងអស់នេះអាចជាកត្តាបង្កហេតុសម្រាប់ការបង្កើនបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

រឿងនេះគឺថារាងកាយដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងតែងតែស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាផលិតអរម៉ូនពិសេសមួយគឺ serotonin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណច្រើននៅពេលញ៉ាំអាហារហ៊ាន។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍រីករាយគឺដោយការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (នំដុត បង្អែម)។ លើសពីនេះទៅទៀត កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់មានអ្វីដែលហៅថា "ផលប៉ះពាល់"៖ ប្រសិនបើមានលើសនៅក្នុងខ្លួន ពួកវាជំរុញការលូតលាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើភ្លៅ និងពោះ.

ការទទួលទានពេលល្ងាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបញ្ហាដាច់ដោយឡែក។ អ្នក​មិន​អាច​គិត​ពី​អ្វី​ដែល​អាក្រក់​ជាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថា អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំមួយល្ងាចនោះទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវឈប់មើលផ្ទះបាយ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយកុំញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហើយដូច្នេះអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលយប់។ រាល់អាហារផ្អែម និងប្រៃក៏គួរត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់មកវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹក kefir មួយកែវឬតែក្តៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

ប្រហែលជាមានតែការងារសាច់ដុំតែមួយមុខប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះ ប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យមានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំផ្លូវរបស់អ្នករស់នៅទីក្រុងជាមធ្យមគឺជាផ្លូវពីផ្ទះទៅកន្លែងធ្វើការនិងត្រឡប់មកវិញ។ លើសពីនេះទៅទៀត នេះមិនមានន័យថាគាត់នឹងដើរពេញមួយផ្លូវនោះទេ ហើយជាមួយនឹងការបង្កើតជណ្តើរយន្ត និងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ មនុស្សចាប់ផ្តើមភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលសាច់ដុំអស់កម្លាំងយូរ ៗ ទៅបាត់បង់សម្លេងនិងមិនអាចធ្វើការធម្មតាបាន ពោលគឺដុតខ្លាញ់។

សាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍក៏ជាការការពារដ៏ល្អសម្រាប់ពោះវៀនពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនលះបង់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ឬមិនមានសកម្មភាពរាងកាយទាល់តែសោះ នោះសាច់ដុំពោះកាន់តែស្តើងទៅតាមពេលវេលា ហើយសរីរាង្គពោះចុះខ្សោយ។ នេះនាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹងនៃស្បែកក៏ដូចជាការលូតលាស់នៃពោះ។ ប៉ុន្តែក្បាលពោះដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺនៅឆ្ងាយពីហេតុផលតែមួយគត់ (ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី) ដែលត្រូវព្រួយបារម្ភព្រោះការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គខាងក្នុងគឺពោរពេញទៅដោយជំងឺផ្សេងៗនៃក្រពះពោះវៀន។ កើតឡើងពីការរំខានដល់ដំណើរការនៃក្រពះ និងពោះវៀន.

លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការខ្វះខាតទាំងស្រុងនៃសកម្មភាពរាងកាយដោយសារតែការងារ sedentary ។ វាជាសកម្មភាពប្រភេទនេះដែលយកសុខភាពភាគច្រើនចេញពីយើង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទម្លាប់អាក្រក់។ អ្វី​ដែល​រង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង​បំផុត​ពី​ការ​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​គឺ​ឥរិយាបថ និង​ឆ្អឹងខ្នង។ យូរៗទៅ សរីរាង្គខាងក្នុងមិនអាចទ្រទ្រង់បានដោយសាច់ដុំ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យពួកវាចាប់ផ្តើមប៉ោងទៅមុខជាលំដាប់ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរភ្ញាក់ផ្អើលទេ នៅពេលដែលក្បាលពោះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរីកធំដោយសារការងារការិយាល័យ។

ផ្អែកលើចំណុចនេះ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា ទោះបីជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចនូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ប៉ុន្តែធ្វើចលនាតិចតួចក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកក៏មិនអាចស្រមៃចង់បានចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាត និងក្បាលពោះរាបស្មើដែរ។

ក្នុងករណីបែបនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃនៅផ្ទះ។ វាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅមុនថ្ងៃវិស្សមកាល ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ . នៅពេលនេះសកម្មភាពរាងកាយទាំងអស់។នៅក្នុងរបៀបសង្គ្រោះបន្ទាន់ ពួកគេនឹងត្រូវបានយល់ឃើញដោយរាងកាយថាជាសញ្ញាទុក្ខព្រួយ ដែលមានន័យថាវានឹងចាប់ផ្តើមបង្កើតទុនបំរុងយ៉ាងសកម្ម ដោយហេតុនេះការបង្កើនផ្នត់ខ្លាញ់។

បញ្ហាសុខភាព

វាជារឿងមួយប្រសិនបើការរីកលូតលាស់នៃក្បាលពោះគឺបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬញ៉ាំច្រើនញឹកញាប់ ហើយរឿងមួយទៀតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនទទួលរងពីផោនបន្ថែម ប៉ុន្តែក្បាលពោះនៅតែបន្តកើនឡើងយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ក្បាល​ពោះ​ដែល​លេច​ចេញ​មក​ទៀត? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាបញ្ហានេះអស់រយៈពេលជាយូរ ហើយបានសន្និដ្ឋានថា ភាពធាត់អាចកើតឡើងជាញឹកញយជាលទ្ធផលនៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីស ពោលគឺការថយចុះនៃអារម្មណ៍នៃជាលិកាទៅនឹងសារធាតុម្យ៉ាងហៅថាអាំងស៊ុយលីន ប៉ុន្តែកម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីននៅក្នុង ឈាមដែលមានជំងឺនេះកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ ហើយចាប់តាំងពីសារធាតុនេះកកកុញជាបណ្តើរៗ វាមានន័យថាក្បាលពោះអាចនឹងលូតលាស់ឆាប់ៗ ហើយយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែអាំងស៊ុយលីនបន្ថយដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

លើស​ពី​នេះ​ទៀត ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើត​ថ្លើម និង​គ្រួស​ក្នុង​ថង់ទឹកប្រមាត់។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះស្ត្រីទាំងនោះ ដែលហានិភ័យនៃជំងឺ Cholelithiasis គឺខ្ពស់ណាស់។

ក្បាលពោះក៏អាចរីកធំដែរ ដោយសារអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ នៅពេលដែលស្ត្រីឆ្លងផុតអាយុ 35 ឆ្នាំ កម្រិតអរម៉ូនរបស់នាងចាប់ផ្តើមមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ បរិមាណអ័រម៉ូនភេទថយចុះ (អស់រដូវ) បន្ទាប់មកដំណើរការចាប់ផ្តើមនៅចុងបញ្ចប់នៃអាយុបន្តពូជ។ បរិមាណម៉ាសសាច់ដុំថយចុះតាមពេលវេលា ហើយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនកើនឡើង។ តាមធម្មជាតិ ដំណើរការទាំងអស់នេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់រាងកាយ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានទប់ទល់ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយល់ដោយឯករាជ្យពីមូលហេតុនៃការរីកលូតលាស់នៃពោះ ហើយស្រទាប់ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកកកុញដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់នោះ អ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពីអ្នកឯកទេស៖ រោគស្ត្រី អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រី អ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ រួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកមិនត្រឹមតែអាចស្តារតួលេខពីមុនរបស់អ្នកឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ ព្រោះជារឿយៗបញ្ហាទម្ងន់លើសកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។

ខ្លាញ់ដែលលេចឡើងនៅតំបន់ពោះត្រូវបានគេហៅថា visceral ។ គ្រោះថ្នាក់របស់វាស្ថិតនៅត្រង់ថា វាប្រមូលផ្តុំជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង ជាពិសេសថ្លើម។ វាជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 មហារីក រោគសញ្ញាមេតាបូលីស និងជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះការលុបបំបាត់ការបំពាននេះគឺចាំបាច់។ បញ្ហាត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយការតមអាហារគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ចាប់តាំងពីការរឹតបន្តឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំបាត់បង់ជាជាងជាលិកាខ្លាញ់។

• បង្ហាញទាំងអស់។

  មូលហេតុចម្បង

  ក្នុងករណីភាគច្រើន រូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះគឺបណ្តាលមកពីសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ ក្នុងករណីនេះការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅអាចលុបបំបាត់ពិការភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែបញ្ហាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺ។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្រពះលូតលាស់ហើយមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិចតួចវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសហើយឆ្លងកាត់ការពិនិត្យ។

  កត្តាខាងក្រោមអាចរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ៖

  • អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
  • អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ;
  • ការរំខាននៃ microflora ពោះវៀន;
  • របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់;
  • ទម្លាប់អាក្រក់;
  • មានផ្ទៃពោះនិងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ peritoneal;
  • avitaminosis;
  • តំណពូជ;
  • ហើមពោះ;
  • ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
  • អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

  ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន

  ស្ត្រី​ពេល​អស់​រដូវ​សម្គាល់​ឃើញថា​ក្បាលពោះ​កាន់តែ​ធំ​ភ្លាមៗ​។ នេះគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មជាតិ។

  អំឡុងពេលពេញវ័យ ដោយសារការផលិតអរម៉ូន estrogen យ៉ាងសកម្ម ស្រទាប់ខ្លាញ់កកកុញនៅលើគូទ និងភ្លៅ។ ការអស់រដូវត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលបណ្តាលឱ្យការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់លេចឡើងនៅលើពោះ។ បញ្ហានេះត្រូវបានប្រឈមមុខដោយស្ត្រីបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ, ច្រើនតែបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។

  

  Cortisol គឺជាអរម៉ូនមួយទៀតដែលរួមចំណែកដល់ក្បាលពោះ។ ការផលិតរបស់វាគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃក្រពេញ Adrenal ទៅនឹងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត ឬមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលយូរនោះ "ពោះ cortisol" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ បន្ថែមពីលើភាពតានតឹងការផលិតសកម្មនៃ cortisol ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការខ្វះការគេង។

  អាហារូបត្ថម្ភ

  ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការបង្កើតក្បាលពោះដ៏ធំនៅក្នុងចំនួនដ៏ច្រើនលើសលប់។ ស្ករមានវត្តមាននៅក្នុងផលិតផលភាគច្រើន។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ផឹកតែដោយគ្មានជាតិផ្អែមក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាគាត់មិនមានលើសពីបទដ្ឋានសម្រាប់សារធាតុនេះទេ។

  មិន​ត្រឹម​តែ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាបូន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ទឹក​ផ្លែឈើ​ក៏​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ឆ្អែត​ដែរ។ ទឹកផ្លែឈើ 100% មួយកែវស្មើនឹងកូកា-កូឡាមួយកែវ បើគិតពីបរិមាណសារធាតុនេះ។

  ដើម្បីបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលអ្នកទទួលទានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់ខ្លាញ់ trans ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទៀតផង។ នេះនឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

  • ខ្លាញ់ trans ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនអាយុកាលធ្នើនៃអាហារ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង muffins នំកែកឃឺ និងល្បាយដុតនំដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។
  • បន្ថែមពីលើប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ ខ្លាញ់បែបនេះបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ និងជំងឺមួយចំនួន៖
  • ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន;

  ការទទួលទានខ្លាញ់ trans ច្រើន រួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ មិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះបុរសទៀតផង។

  ប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារគឺជាមូលហេតុមួយទៀតនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។ការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់សម្រាប់កោសិកានៃរាងកាយមនុស្ស ហើយពួកវាមិនប្រែទៅជាខ្លាញ់ទេ។

  

  microflora ពោះវៀន

  អតុល្យភាពនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនមិនត្រឹមតែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កជាជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់ ភាពលេចធ្លោនៃបាក់តេរី Firmicutes ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងពោះវៀនក្នុងចំនួនដ៏ច្រើនលើសលប់។

  កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ

  មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះគឺជារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយទាបរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ទាំងស្ត្រី និងបុរស។

  អ្នក​ដែល​អាច​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ឡើង​ទម្ងន់​លើស​ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ត្រឡប់​ទៅ​ទម្លាប់​ពីមុន​វិញ និង​កាត់បន្ថយ​សកម្មភាព​រាងកាយ។

  មូលហេតុនៃក្បាលពោះធំអាចជាឥរិយាបថមិនល្អ។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ ឆ្អឹងខ្នងប្រែជាខូចទ្រង់ទ្រាយ ដែលបណ្តាលឱ្យពោះប៉ោង។ នេះបណ្តាលមកពីសរីរាង្គខាងក្នុងផ្លាស់ទីទៅមុខ។ ដើម្បីកែបញ្ហា វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមអង្គុយដោយខ្នងត្រង់។ វាចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកសំណុំនៃវិធានការក្នុងទម្រង់នៃការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ (ច្របាច់សាច់ដុំខ្នងនិងពោះ) ។

  រូបរាងនៃក្បាលពោះធំមិនតែងតែបង្ហាញពីវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំពោះ ដែលបណ្តាលមកពីអវត្តមាន ឬកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ បង្កឱ្យមានការរីកសាយនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅក្រោមសម្ពាធរបស់ពួកគេ ស្បែកលាតសន្ធឹង ហើយអ្វីដែលគេហៅថាពោះធំលេចឡើង។ បញ្ហានេះមិនត្រឹមតែមានលក្ខណៈសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ ការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនាំឱ្យមានជំងឺក្រពះពោះវៀន។

  ទម្លាប់អាក្រក់

  ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ព្រោះវាផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីផឹកស្រាមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេដូច្នេះគាត់ចាប់ផ្តើមទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមក្នុងទម្រង់ជាអាហារ។ ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយទ្រព្យសម្បត្តិនៃជាតិអាល់កុលដើម្បីទប់ស្កាត់ការដុតកាឡូរីនិងបង្កើនការហើម។

  ការជក់បារីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នក ព្រោះវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ និងនាំឱ្យខ្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន។

  មានផ្ទៃពោះ

  អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សាច់ដុំពោះចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យបញ្ហាត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងងាយស្រួល ក្មេងស្រីត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាសាច់ដុំឱ្យបានយូរមុនពេលរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ។

  ប្រសិនបើក្បាលពោះធំលេចចេញក្រោយពេលសម្រាលកូន ហើយអ្នកមិនអាចកម្ចាត់វាចេញជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវទេ នោះហេតុផលគឺការបង្វែរសាច់ដុំពោះ។

  ជាមួយនឹង diastasis (ភាពខុសគ្នា) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះបុរាណមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ពួកវាមានគោលបំណងធ្វើការសាច់ដុំខាងក្រៅ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំឆ្លងកាត់ជ្រៅ។

  ដើម្បីលុបបំបាត់ការរំលោភដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ការវះកាត់អាចត្រូវបានទាមទារ។

  ថ្នាំ Avitaminosis

  មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ ទោះបីជាវាត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មតែនៅក្នុងពោះបែហោងធ្មែញក៏ដោយ ក៏មានការខ្វះវីតាមីន D។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមចាប់ផ្តើមលេចឡើងតាមអាយុ។

  ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ចំពោះស្ត្រីបញ្ហានេះកើតឡើងបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ ដើម្បីលុបបំបាត់វាអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

  កត្តាតំណពូជ

  

  ការបង្កើតពោះត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាហ្សែន។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញបុរស ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់អាចចាប់ផ្តើមកកកុញនៅតំបន់ពោះតាំងពីក្មេង។ ជាមួយនឹងរដ្ឋធម្មនុញ្ញស្ត្រីខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។

  រដ្ឋធម្មនុញ្ញបុរស

  ហើមពោះ

  ការឆ្លងកាត់ឧស្ម័នគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មជាតិ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការលេបខ្យល់ក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅពេលញ៉ាំ។ ក្នុងករណីនេះ មិនមែនខ្យល់ទាំងអស់ចេញមកជាមួយនឹង belching; ឧស្ម័នក៏ត្រូវបានផលិតផងដែរនៅពេលអាហារត្រូវបានរំលាយ។

  ជាធម្មតាការឆ្លងកាត់ឧស្ម័នមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលដល់មនុស្សម្នាក់នោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ពួកវា​កកកុញ​ច្រើនពេក ពួកគេ​មិនអាច​ចេញមក​ភ្លាមៗ​ទេ ហើយ​ហើមពោះ​កើតឡើង​។

  ការបង្ហាញនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញានៃរោគសាស្ត្រគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន។ ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​មាន​បញ្ហា​កើតឡើង អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ពិនិត្យ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស​ក្រពះ​។

  ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង

  ប្រសិនបើបន្ថែមលើពោះដែលរីកធំ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការហើមជើង និងស្រេកទឹក នោះចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យរកមើលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ជំងឺអាចព្យាបាលបាន ដូច្នេះអ្នកមិនគួរពន្យារពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។

  • ជាមួយនឹងការហើមពោះមិនស្មើគ្នា រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៃការហើមពោះ៖ផ្នែកខាងលើខាងឆ្វេង
  • - ជំងឺមហារីកកូនកណ្តុរ, ជំងឺមហារីកឈាម, mononucleosis;ផ្នែកខាងលើខាងស្តាំ
  • - ថង់ទឹកប្រមាត់, ថ្លើម;ផ្នែកខាងក្រោម

  - ប្លោកនោម, neoplasms នៅក្នុងស្បូនឬអូវែ។

  • ការហើមឯកសណ្ឋានអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺដូចខាងក្រោមៈ
  • ជំងឺបេះដូង;
  • ការស្រមើលស្រមៃមានផ្ទៃពោះ;
  • ascites;

  ដើម្បីជៀសវាងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រដែលមានគ្រោះថ្នាក់អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់នៅដំណាក់កាលដំបូងគឺអាចព្យាបាលបាន។

  អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

  ភាពតានតឹងថេរធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៃពោះនិងទំងន់រាងកាយសរុបដោយសារតែការរំខាននៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ មានការកើនឡើងនៃការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។

  ដើម្បីលុបបំបាត់ផលវិបាករបស់វាអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនតម្រូវឱ្យមានវិធានការខ្លាំងទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើ 4 ច្បាប់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា៖

  1. 1. កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ឬមិនជក់បារីមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ការជក់បារីបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នករំភើប។ ដូច្នេះ ដើម្បី​បាន​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ ហើយ​រាងកាយ​មាន​ពេល​សម្រាក​នៅ​ពេល​យប់ អ្នក​គួរ​កំណត់​ការ​ជក់​បារី​នៅ​ពេល​ល្ងាច។
  2. 2. ដេកក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង។មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតក្នុងពេលគេង។ វាគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស និងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។ ពន្លឺណាមួយ មិនមែនត្រឹមតែពន្លឺព្រះអាទិត្យទេ រារាំងការផលិតរបស់វា។ ដូច្នេះ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ឥទ្ធិពល​នៃ​ភាព​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​គេង​ក្នុង​បន្ទប់​ងងឹត ឬ​ប្រើ​របាំង​គេង​។
  3. 3. បង្កើតទម្លាប់នៃការគេង។អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 និងមិនលើសពី 8 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគិតតាមរយៈពិធីពេលល្ងាច ហើយអនុវត្តតាមវាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នេះអាចជាការអានសៀវភៅ ឬផឹកតែ chamomile មួយពែង។ បន្ទាប់មកដំណើរការនៃការដេកលក់នឹងមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកទេ។
  4. 4. លំហាត់ប្រាណ។សកម្មភាពរាងកាយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphin ដែលជាអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកខ្លី វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលល្ងាច។