អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនកំណើនសក់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក? របាំងស្បែក, អាហារូបត្ថម្ភ

ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់បានសុខភាពល្អរឹងមាំ សក់ស្អាត. ប៉ុន្តែលក្ខខណ្ឌនៃសក់របស់យើងដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់យើង ការថែរក្សាសក់ និងជាការពិតណាស់ អាហាររូបត្ថម្ភ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីគ្រប់យ៉ាង សារធាតុមានប្រយោជន៍សក់របស់យើងទទួលបានវីតាមីនពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលូតលាស់សក់នឹងជួយពង្រឹងវា ធ្វើឱ្យវាភ្លឺចាំង និងកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ បញ្ហា​សក់​អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​មូលហេតុ​មួយ​ចំនួន​ផ្សេង​ទៀត (ឧទាហរណ៍ ជំងឺ ស្ត្រេស អាកាសធាតុ​មិន​សមរម្យ។ សក់ក្រាស់វានឹងមិនដំណើរការទេ។

ប្រាកដណាស់ ពួកយើងជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីតមអាហាររួច សក់របស់យើងប្រែជារិល បែក និងជ្រុះ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែស្បែកក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ សារធាតុចាំបាច់ហើយជាលទ្ធផលសក់របស់យើងរងទុក្ខ។ ដូច្នេះអ្វីដែលគួរតែជាអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការលូតលាស់សក់យើងនឹងនិយាយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

សារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន

តើសក់របស់យើងត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីដុះលូតលាស់បានល្អ និងមានអារម្មណ៍ស្រួល? ជាដំបូង ចូរយើងនិយាយមិនមែនអំពីអាហារខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែអំពី សារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាមាន និងដែលសក់របស់យើងត្រូវការច្រើន។

• ប្រូតេអ៊ីន

សក់គឺ 70-80% keratin ដូច្នេះយើងត្រូវផ្តល់សក់របស់យើងជាមួយ បរិមាណដែលត្រូវការកំប្រុក។ កង្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យចុះខ្សោយនិងការបាត់បង់សក់។

ប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនគឺទឹកដោះគោ សាច់ ស៊ុត ត្រី ឈីស។ ផលិតផលទាំងនេះគួរតែនៅលើតុរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ចម្អិននៅក្នុង ក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា. វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ពួកគេក៏ដូចគ្នាដែរ។

• វីតាមីន B

វីតាមីននៃក្រុមនេះគឺទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ភាគច្រើននៃពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្សិត ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham ធញ្ញជាតិពន្លក ថ្លើមសត្វ និងតម្រងនោម។ វីតាមីន B តិចតួចមាននៅក្នុងបន្លែ សណ្តែក ការ៉ុត កន្ទក់ ខាត់ណាផា្កស្ព និងគ្រាប់។

• អាស៊ីតហ្វូលិក

វីតាមីន B9 មានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយពង្រឹង និងបណ្តុះសក់ផងដែរ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាវីតាមីន B មិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួននៅក្នុងទុនបម្រុងពួកគេត្រូវតែត្រូវបានបំពេញឱ្យទាន់ពេលវេលា។

• វីតាមីនអា

កង្វះវីតាមីននេះនាំឱ្យជ្រុះសក់ និងអង្គែ។ ប្រភពនៃវីតាមីន A គឺប្រេងត្រី អាហារសមុទ្រ និងថ្លើមសត្វ។ តិចជាងបន្តិចនៃវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប៊ឺ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

• វីតាមីន E

បរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន E ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ប្រេងបន្លែ. វីតាមីននេះក៏មាននៅក្នុង oatmeal, ពោត, ស្ពៃក្តោប, legumes, sprouted grains, nuts, and almonds។

• ជាតិដែក

កង្វះរបស់វានៅក្នុងខ្លួននាំឱ្យសក់ផុយ និងរិចរិល បែកចុង និងជ្រុះ។ ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមជ្រុះ និងស្តើងជាងមុន នេះអាចជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញា ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក. ជាតិដែកមាននៅក្នុងសាច់ក្រហម ថ្លើម ត្រី និងបសុបក្សី។

សំបូរទៅដោយ microelement នេះ និង ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ, នំបុ័ងកន្ទក់, ស៊ុតលឿង។ បន្លែ និងផ្លែឈើមានជាតិដែកតិចជាងបន្តិច។

វាជាទឹកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងសក់ ជាពិសេស។ លើសពីនេះទៀតសក់របស់យើងមានជាតិទឹក 15% ដូច្នេះវាត្រូវការសំណើមជាទៀងទាត់។ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកស្អាតដើម្បីបំពេញបន្ថែម តុល្យភាពទឹក។និងពង្រឹងសក់របស់អ្នក។

ផលិតផលសុខភាព

យើង​បាន​រក​ឃើញ​ថា​តើ​វីតាមីន និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​អ្វី​ដែល​សក់​របស់​យើង​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​រក្សា​វា​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​លូតលាស់​ល្អ ។ ឥឡូវ​មក​មើល​ថា​តើ​អាហារ​ណា​ខ្លះ​ដែល​យើង​គួរ​ញ៉ាំ​ដើម្បី​ឲ្យ​សក់​របស់​យើង​ពេញ​ចិត្ត​ទាំង​ខ្លួន​យើង និង​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​យើង។

សាច់គោ និងសាច់ជ្រូកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលសក់របស់យើងត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម ហើយទួរគី និងសាច់មាន់ក៏មានជាតិដែកផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងឫសសក់។

ត្រីគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននិង អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ. លើសពីនេះទៀត ពូជត្រីក្រហម (ឧទាហរណ៍ ត្រីត្រឡាច ត្រីសាម៉ុង) សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B 12 និងស័ង្កសី ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើការលូតលាស់សក់។

បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃ ស៊ុតមានផ្ទុកផូស្វ័រ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B ដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការលូតលាស់សក់ និងធានាដល់សុខភាពរបស់វា។

• ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham

អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិដែក។ ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោជាប្រចាំ អនុញ្ញាតឱ្យសក់ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីខាងក្នុង និងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

• ឈីសរឹង

ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងឈីសរឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះ ឈីសមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ។ សារធាតុរ៉ែផ្សេងៗនិងវីតាមីន (B 12, C, E, PP, A, B 1 និង B 2, E) ។

• កន្ទក់

ផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន B ជាតិសរសៃ វីតាមីន A និង E និងសារធាតុរ៉ែ (សេលេញ៉ូម ម៉ាញេស្យូម)។ សារធាតុទាំងនេះជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ចិញ្ចឹមឫសសក់ ធ្វើឱ្យសក់ក្រាស់ និងរឹងមាំ។

• គ្រាប់

ប្រភេទផ្សេងៗនៃគ្រាប់គឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានវីតាមីនជាច្រើន (B 6, B 10, biotin) ដែលផ្តល់ អាហារូបត្ថម្ភធម្មតា។និងការលូតលាស់សក់។ គ្រាប់មានផ្ទុកអាស៊ីត alpha-linoleic និងអូមេហ្គា ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ និងភ្លឺរលោង។

• ផ្លែប៉ោម

ផ្លែឈើទាំងនេះគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនដែលសក់របស់យើងត្រូវការ។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន A, PP, C, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, សូដ្យូម, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក។ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់នេះ ពង្រឹងឫសសក់ និងជំរុញការលូតលាស់សក់។

• ការ៉ុត

បន្លែនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, E, ជាតិដែក, ស័ង្កសី, biotin, និងវីតាមីន B ការទទួលទានការ៉ុតជាប្រចាំនឹងពន្លឿនការលូតលាស់សក់ និងធ្វើឱ្យសក់រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

តើសក់ក្រាស់ប៉ុនណាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តា 2 គឺកម្រាស់នៃសក់នីមួយៗ និងចំនួន ឫសសក់. ទាំងពីរត្រូវបានកំណត់ហ្សែន ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរសូចនាករទាំងនេះយ៉ាងខ្លាំង ខាងល្អជាងមិនអាចទៅរួច។

យូរ ៗ ទៅចំនួននិងកម្រាស់នៃសក់អាចថយចុះក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាមិនអំណោយផល។ នេះអាចនាំឱ្យមាន ការថែទាំមិនត្រឹមត្រូវបរិស្ថានមិនល្អ កង្វះវីតាមីន និងជំងឺ។ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ សក់ចាប់ផ្តើមជ្រុះ ក្លាយជាស្តើង ការលូតលាស់របស់វាថយចុះ ហើយឫសសក់បង្កក។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតអតិបរមាសម្រាប់សក់របស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌអំណោយផល, កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព កត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់និងជួយឱ្យវាងើបឡើងវិញ វានឹងមើលទៅក្រាស់ និងទាក់ទាញជាងមុន។

ការថែទាំត្រឹមត្រូវ។

ប្រភេទសក់នីមួយៗទាមទារការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួន ដែលមូលដ្ឋានគួរតែមានការសម្អាត ផ្តល់សំណើម និងបំប៉ន។ សាប៊ូកក់សក់ ក្រែមបន្ទន់ និងម៉ាសអាចដោះស្រាយវាបាន។ គួរតែត្រូវបានប្រើតែប៉ុណ្ណោះ ផលិតផលដែលមានគុណភាពជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ និងសារធាតុបន្ថែមមានប្រយោជន៍។ លាងសក់របស់អ្នកប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ តែបៃតងឬ infusions រុក្ខជាតិ។ Horsetail, burdock root, calamus និង hops គឺសមរម្យសម្រាប់កម្រាស់សក់។

ព្យាយាមព្យាបាលសក់របស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ ដែករមូរ និងដង្កៀបតិចៗ។ ការពារសក់របស់អ្នកដោយមួកពីកាំរស្មី scorching និង សាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរ. នៅពេលជ្រើសរើសថ្នាំជ្រលក់សក់ ផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅទន់ឬ។

កាត់​ចុង​សក់​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​វេលា ហើយ​កុំ​ខ្លាច​ក្នុង​ការ​កម្ចាត់​ចោល​នូវ​តំបន់​ដែល​ខូច​មិន​អាច​ដក​វិញ​បាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់ចុងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ។ នេះនឹងបន្តរចនាសម្ព័ន្ធសក់ ជួយសម្រួលដល់ការលូតលាស់របស់វា និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពេញលេញ។

ចិញ្ចឹមសក់ពីខាងក្នុង

ទៅ សក់ស្តើងកាន់តែក្រាស់វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថារាងកាយទទួលបានសារធាតុចាំបាច់។ កម្រាស់និងដង់ស៊ីតេនៃ strands ត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន, B5, C, ស៊ីលីកុន, ស្ពាន់ធ័រ, ស័ង្កសី, ជាតិដែក និងអាស៊ីតអាមីណូ - methionine និង cysteine ​​។ យក ស្មុគស្មាញវីតាមីនជាមួយនឹងសមាសធាតុទាំងនេះហើយផឹកវគ្គសិក្សាពេញលេញ។ ដើម្បីសម្រេចបាន។ លទ្ធផលវិជ្ជមានវាត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែ។

សក់ត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាមួយនឹងសម្ភារៈសំណង់។ សមាសធាតុសំខាន់នៃសក់គឺ keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិដែលផលិតពីអាស៊ីតអាមីណូ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតរបស់វា។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedនិង ចានសាច់. វានឹងជួយពន្លឿនការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន និងការផលិត keratin ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ ថ្លើម និងសណ្តែក។

របាំងដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សក់

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់សក់ក្រាស់គឺរបាំងជាមួយនឹងផលិតផល "scorching" ។ ពួកគេធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពកក់ក្តៅ បង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើអោយសក់ដុះលូតលាស់បានល្អ - mustard, tincture ម្រេច, ខ្ទឹម និងខ្ទឹមបារាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាច ក្លិនមិនល្អអ្នកអាចរៀបចំសំណងដូចខាងក្រោមៈ

1. កិនបំណែកតូចមួយនៃ aloe, 1/4 នៃខ្ទឹមបារាំងមួយ, ខ្ទឹមពីរបី cloves និង yolk ជាមួយ blender មួយ។
2. បន្ថែមស្លាបព្រានៃម្សៅ mustard និង ប្រេង burdock. លាបល្បាយលើសក់របស់អ្នក ហើយរុំវា។ ខ្សែភាពយន្តតោងហើយពាក់មួករបស់អ្នក។

របាំងអាចឆេះបន្តិច ព្យាយាមទុកវាចោលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។

របាំងធ្វើនៅផ្ទះសម្រាប់កម្រាស់សក់ជាមួយ dimexide

របាំងជាមួយ dimexide មានឥទ្ធិពលល្អលើសក់។ តាមពិតថ្នាំនេះមិនប៉ះពាល់ដល់សក់ទេវាអនុវត្តភារកិច្ចមួយទៀត - វាធានាការជ្រៀតចូល សមាសធាតុមានប្រយោជន៍ចូលទៅក្នុងស្រទាប់ជ្រៅនៃ epidermis ។

1. ដើម្បីរៀបចំរបាំងសូមលាយ 1 tsp ។ ដំណោះស្រាយប្រេងនៃវីតាមីន A និងបន្ថែម ampoule នៃវីតាមីន B6 និង 1 tbsp ។ ប្រេង castor និង burdock ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អចាក់ 1 tsp ចូលទៅក្នុងល្បាយ។ Dimexide និងលាយម្តងទៀត។
2. កំដៅដំណោះស្រាយដល់ 40 អង្សាសេក្នុងមីក្រូវ៉េវឬងូតទឹក។ លាយសមាសភាពនៅក្នុងធុងដូច្នេះថា Dimexide មិនរបកចេញនិងមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ទម្រង់បរិសុទ្ធនៅលើស្បែក, លាបវាទៅស្បែកក្បាល។
3. រុំសក់របស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តតោងហើយដាក់វានៅលើ មួកក្តៅ. ផលិតផលត្រូវតែទុកចោលរយៈពេល 2 ម៉ោង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ស្ត្រីគ្រប់រូបតែងតែស្រមៃចង់បានសក់ក្រាស់ និងប្រណិត។ សក់សូត្រ. ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ ដោយគ្មានការសង្ស័យ។ គោលដៅសំខាន់ជាប្រពៃណី យើងប្រើសាប៊ូកក់សក់ ក្រែមបន្ទន់សក់ ប្រទាលមុខជាច្រើនប្រភេទ។ របាំងពិសេសសម្រាប់សក់លាងសក់របស់អ្នកជាមួយនឹងការព្យាបាល infusions រុក្ខជាតិហើយជូតស្បែករបស់នាងជាមួយនឹងប្រេងបំប៉ន។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាកើតឡើងចំពោះស្ត្រី ដែលទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយ សក់នៅតែបន្តជ្រុះ នៅតែទន់ខ្សោយ រិល គ្មានជីវិត និងលូតលាស់យឺតណាស់។ នេះក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកវិញពីសមុទ្រ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ ទឹកសមុទ្រនិង ព្រះអាទិត្យក្តៅមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើស្បែកក្បាលនិងសក់។

ជាញឹកញយ ចំពោះបញ្ហាដែលកើតឡើង យើងត្រូវ “អរគុណ” ចំពោះកង្វះសារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ យ៉ាងណាមិញ អាហារដែលនៅសេសសល់ពី "អាហារ" នៃសរីរាង្គដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសំខាន់គឺត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីចិញ្ចឹមសក់។ វាជាឡូជីខលដែលថាប្រសិនបើរាងកាយជួបប្រទះការខ្វះខាតនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះវានោះវាគឺជាសក់ដែលទទួលរងពីបញ្ហានេះជាដំបូងនៃការទាំងអស់។ ហើយវាកាន់តែសមហេតុសមផលដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលុបបំបាត់វាដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ មិនមែនជាមួយនឹងរបាំង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់នោះទេ។ ក្រោយមកទៀតអាចដើរតួនាទីគាំទ្រប៉ុណ្ណោះ។ ជាសំណាងល្អមានរបបអាហារដែលបានរចនាយ៉ាងល្អសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

ជាលើកដំបូងប្រធានបទនៃការស្តារសក់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារពិសេសត្រូវបានលើកឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីសហរដ្ឋអាមេរិករួមជាមួយអ្នកឯកទេសខាងបញ្ហាសក់ (អ្នកជំនាញខាង trichologist) និងអ្នកឯកទេសខាងបញ្ហាស្បែក (គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក) ។

វាអាចទៅរួចដើម្បីបញ្ជាក់ ភាពផុយស្រួយកើនឡើងនិងការបាត់បង់សក់ហើយលើសពីនេះទៀត - បញ្ហាជាមួយស្បែកក្បាលជារឿយៗបណ្តាលមកពីភាពឯកកោច្រើនបំផុតនៅក្នុងរបបអាហារ។

ប្រធានបទនេះត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងលម្អិតដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីសហព័ន្ធរុស្ស៊ី Marianna Trifonova នៅក្នុងការងាររបស់នាងដែលមានចំណងជើងថា "របបអាហារសម្រស់" ។

របៀបដែលផលិតផលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សក់

ជាមួយនឹងការបាត់បង់សក់ និងការរំខានដូចជាអង្គែ រាងកាយកំពុងព្យាយាមប្រាប់អ្នកអំពីកង្វះជាតិស័ង្កសី។ សារធាតុរ៉ែនេះមានតួនាទីជំរុញការលូតលាស់នៃកោសិកាសក់ ក៏ដូចជារក្សាបាននូវមុខងារពេញលេញ ក្រពេញ sebaceous. បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃស័ង្កសីគួរតែមាន 15 មីលីក្រាម។ បរិមាណអតិបរមារបស់វាមានសាច់សាច់គោ។

ជំនួយការសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងការបំបែកចុង និងបង្កើនអត្រាកំណើនសក់គឺស៊ីលីកុន។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនៃស្រទាប់កូឡាជែន។ ដោយមានជំនួយពីក្រោយមកទៀតមូលដ្ឋាននៃសក់ (អំពូលរបស់វា) ត្រូវបានគាំទ្រហើយការលូតលាស់ត្រូវបានពន្លឿន។ អ្នកត្រូវការទទួលសារធាតុនេះ 30mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបៃតង (និយមស្លឹកបៃតង) ពន្លកដុះពន្លក សំបកត្រសក់ ដំឡូង និងម្ទេសផ្អែម។

សក់ចាប់ផ្តើមបែក និងជ្រុះ ប្រសិនបើអ្នកមិនបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ នេះគឺជា "សម្ភារៈប្រើប្រាស់" សំខាន់។ ស្ត្រីដែលមានសក់ជ្រុះគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 45 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែបុរសគួរតែទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 55 ក្រាម។

នេះគឺជាមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍សាច់គោ (100 ក្រាម) = ប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាម, ឈីសទន់តៅហ៊ូ (ដុំ 140 ក្រាម) = ប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម នំបុ័ងទាំងមូល (2 បំណែក) = ប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាម គ្រាប់ (មួយក្តាប់តូច) = ប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាម និងចុងក្រោយ legumes (ផ្នែក 100 ក្រាម) = ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម។

សក់ស្តើងគឺបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិដែក ឬវីតាមីនសំខាន់ៗ B6, B9 និង B12។ ជាតិដែកត្រូវបានស្រូបយកដោយជំនួយពីវីតាមីន C។ ដោយវិធីនេះ វាក៏ត្រូវបាន "ចូលរួម" ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃ collagen និង sebum ដែលផលិតដោយស្បែកក្បាល។ ក្រោយមកទៀតគឺជាម៉ាស៊ីនត្រជាក់ធម្មជាតិ។

ការកើនឡើងនៃជាតិប្រេងនៃសក់ (សង្កេតឃើញជាមួយនឹងជំងឺ seborrhea) ភាពគ្មានជីវិតរបស់វា ការដាច់ចេញពីស្បែកក្បាល និងវត្តមាននៃអង្គែ ធ្វើឱ្យវាច្បាស់ថារាងកាយត្រូវការអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 (អាស៊ីតខ្លាញ់) ក៏ដូចជាវីតាមីនអា។ សារធាតុដែលបានរៀបរាប់គឺទទួលខុសត្រូវចំពោះតុល្យភាព PH ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែកក្បាល។ មូលហេតុទី 2 គឺស្ថិតនៅក្នុងការតិត្ថិភាពលើសលប់នៃរបបអាហារជាមួយនឹងអាហារហាមឃាត់។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អចាន។

កុំភ្លេចអំពីរឿងនេះ ធាតុសំខាន់បំផុតរបបអាហារសម្រាប់ការលូតលាស់សក់គឺដូចជាទឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកចម្រោះយ៉ាងហោចណាស់ 5-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ច្បាប់របបអាហារ

វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន

គុណសម្បត្តិ៖

• អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារនេះពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
• ព្យាបាលរាងកាយទាំងមូល។

មិនមានគុណវិបត្តិទេ។

តារាងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍

1	មានអាហារពេលព្រឹក	បបរ Buckwheat ជាមួយទឹកឃ្មុំនិង cinnamon ។
	មានអាហារសម្រន់	salad នៃ spinach, arugula, dill និងសាឡាត់ជាមួយ cucumbers ស្លៀកពាក់ជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
	តោះញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់	ស៊ុបសុទ្ធធ្វើពីទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយប៉េងប៉ោះ ការ៉ុតមធ្យម និងខ្ទឹមបារាំង។ សម្រាប់វគ្គសិក្សាសំខាន់ - សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែ stewed និងឈីសរឹងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
	មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀល	Muesli ជាមួយ tangerine ។
	តោះញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច	Salad នៃ radishes, onions, dill, parsley, ស្លៀកពាក់ ប្រេងអូលីវ. Cod នៅក្នុងម្សៅ oatmeal ឬ buckwheat batter ។
2	មានអាហារពេលព្រឹក	ស្រាក្រឡុក និងផ្លែឈើ។
	មានអាហារសម្រន់	សាំងវិច៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល រាលដាលជាមួយតៅហ៊ូ លាយជាមួយឱសថស្រស់ៗ។
	តោះញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់	ស៊ុបគុយទាវស៊ុត។ សម្រាប់វគ្គសិក្សាទីពីរ - cutlets ការ៉ុតពីរបី។
	មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀល	គ្រាប់មួយក្តាប់តូច - តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។
	តោះញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច	eggplant ដុតនំនៅក្នុង foil រសជាតិជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបដឹងគុណនិងឱសថស្រស់និងអង្ករសំរូប។
3	មានអាហារពេលព្រឹក	បបរ Flaxseed ជាមួយ raisins និង cinnamon និងផ្លែប៉ោមមួយ។
	មានអាហារសម្រន់	ទឹកដោះគោជូរធ្វើនៅផ្ទះ។
	តោះញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់	ការ៉ុត និងស៊ុបស្ពៃក្តោប kohlrabi ។
	មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀល	mousse ផ្លែឈើ។
	តោះញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច	សណ្តែក (បៃតង) ចៀនជាមួយពងមាន់។
4	មានអាហារពេលព្រឹក	Omelette ជាមួយល្ពៅបន្ថែម។
	មានអាហារសម្រន់	Mousse នៃផ្លែឈើ kiwi និង raspberries ។
	តោះញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់	ស៊ុបស្ពៃក្តោប និងចំហុយ pike perch fillet ជាមួយឱសថ រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
	មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀល	នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលរីករាលដាលស្តើង ប៊ឺនិងយៈសាពូនមី berry ។
	តោះញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច	ចំណិតភីហ្សាធ្វើនៅផ្ទះពីរបីចំណិតជាមួយសាឡាត់បន្លែ។
5	មានអាហារពេលព្រឹក	Oatmealជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ raisins និង cinnamon ។ ផ្លែប៉ោមបៃតង។
	មានអាហារសម្រន់	ទឹកក្រូច-ទឹកដោះគោជូរ។
	តោះញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់	200 ក្រាមនៃសាច់គោដុតនំ។ ស៊ុបជាមួយឱសថ spinach និងស៊ុតឆ្អិនរឹង។
	មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀល	Muesli ជាមួយ tangerine ។
	តោះញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច	Avocado puree ជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រាប់ពូជផ្លែទទឹម។
6	មានអាហារពេលព្រឹក	បបរអង្ករជាមួយ cinnamon និង raisins ។
	មានអាហារសម្រន់	ស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ និងស្វាយ។
	តោះញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់	ស៊ុប zucchini និងការ៉ុតស្រស់។ ផ្សិតចំបើងជាមួយដំឡូង mashed ។
	មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀល	សាឡាត់ផ្លែឈើ។
	តោះញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច	200 ក្រាមនៃ spaghetti ឆ្អិនជាមួយអាហារសមុទ្របន្ថែម។
7	មានអាហារពេលព្រឹក	porridge Millet ជាមួយការបន្ថែមនៃល្ពៅ។
	មានអាហារសម្រន់	ផ្លែប៉ោមដុតនំនៅក្នុង foil ជាមួយទឹកឃ្មុំ raisins និង cinnamon ។
	តោះញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់	ជាគូស្នេហ៍ cutlets ចំហាយនិងសាឡាត់ស្ពៃក្រហមជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រាប់ពូជផ្លែទទឹមនិងបន្លែពន្លក។
	មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀល	កែវទឹកប៉េងប៉ោះធម្មជាតិ ឬទឹកការ៉ុត។
	តោះញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច	បន្លែចម្រុះនៃ blueberries ដុតនំ, zucchini, ការ៉ុត, និង leeks ជាមួយឈីសរឹងមានជាតិខ្លាញ់ទាបដឹងគុណ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលភាពស្រស់ស្អាតរបស់យើងគឺអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ ភ្លឺចាំងនិង សក់មានសុខភាពល្អ, និងផងដែរ។ ក្រចករឹងមាំយើង​ជំពាក់​ស្បែក​រលោង​មិន​ត្រឹម​តែ​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​ហ្សែន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​អាហារូបត្ថម្ភ​ល្អ​ដែរ។

ប៉ុន្តែការបាត់បង់សក់ធ្ងន់ធ្ងរ (វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាបែបនេះប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់សក់ច្រើនជាង 150 ក្នុងមួយថ្ងៃ) អាចបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់សក់របស់អ្នក។ នៅពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអតុល្យភាពមិនកើតឡើងចេញពីពណ៌ខៀវទេ។ ជារឿយៗកំហុសក្នុងរបបអាហារគឺត្រូវស្តីបន្ទោស។ ដើម្បីបញ្ឈប់ និងការពារការជ្រុះសក់ អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានគុណភាពខ្ពស់ រួមបញ្ចូលចានដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក និងទទួលទានវីតាមីនចម្រុះផងដែរ។

មនុស្ស​ណា​មិន​ថា​ប្រុស​ឬ​ស្រី តែង​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​សក់​ក្រាស់​វែង សក់ភ្លឺចាំងភ្លឺដោយសុខភាព និងសម្រស់។ ប៉ុន្តែធម្មជាតិមិនផ្តល់ឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានូវឱកាសដើម្បីបង្ហាញសក់ក្រាស់នោះទេ។ ការពិតគឺថាកម្រាស់សក់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើចំនួនឫសសក់ហើយចំនួនរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ កត្តាហ្សែន. កម្រាស់នៃសក់ក៏សំខាន់ផងដែរ ដែលហ្សែនក៏ទទួលខុសត្រូវផងដែរ។ ដូច្នេះ តើ​ពិត​ជា​មិន​មាន​អ្វី​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​អំពី​វា? តើ​មាន​ចំណុច​ណា​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​ឈ្លោះ​ប្រកែក​ជាមួយ​ធម្មជាតិ ហើយ​ព្យាយាម​បញ្ឆោត​វា?

សក់ក្រាស់

ជាការពិតណាស់ ព័ត៌មានហ្សែនមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយរបស់មនុស្សមានទុនបំរុង ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រ និងលក្ខណៈដែលមាននៅក្នុងខ្លួនយើងដោយធម្មជាតិ។

ច្បាប់ថែទាំសម្រាប់ សក់ក្រាស់

ដើម្បីឱ្យសក់របស់អ្នកមើលទៅ "គួរឱ្យចង់ញ៉ាំ" រូបរាងត្រូវការធ្វើតាមជាច្រើន។ ច្បាប់ចាំបាច់:

ផលិតផលថែរក្សាសក់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។

ជៀសវាងផលិតផលដែលមានសារធាតុស៊ីលីកូន - សារធាតុទាំងនេះរុំសក់ដោយខ្សែភាពយន្តក្រាស់ ស្ទះឫសសក់ និងការពារ ការលូតលាស់ធម្មតា។សក់។ ព្យាយាមជៀសវាងការប្រើប្រទាលមុខនិង របាំងដែលបានទិញពីហាង- នៅពេលដែលសក់រៀនធ្វើដោយគ្មានសារធាតុស៊ីលីកុន វានឹងបញ្ឈប់ការជ្រុះសក់ ហើយនឹងក្លាយទៅជាភ្លឺរលោង និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាប្រឆាំងនឹងឱសថប្រជាប្រិយ សូមព្យាយាមប្តូរទៅគ្រឿងសំអាងសក់របស់កុមារ - ពួកគេមិនមានសារធាតុថែរក្សា សារធាតុពណ៌ និងរសជាតិច្រើននោះទេ។

សូមចាំថា ការប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ ដែករមូរ និងម៉ាស៊ីនអ៊ុតសក់ មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នក។

កោរសក់ក្លាយជាស្តើង ស្បែកក្បាលទទួលរងនូវការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពថេរ។ ស្ទីលម៉ូដសក់ដែលតឹងពេក ការប្រើប្រាស់គ្រឿងតុបតែងសក់ដែលមានគុណភាពទាប - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សក់ ធ្វើឱ្យវាផុយ និងបំបែក។

កុំភ្លេចអំពីមួក។

ហើយនេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះរដូវរងាប៉ុណ្ណោះទេ - ព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅដែលឆេះប៉ះពាល់ដល់សក់មិនប្រសើរជាងការសាយសត្វរដូវរងាធ្ងន់ធ្ងរទេ។

សក់ពិតជាចូលចិត្តម៉ាស្សាណាស់។

មុនពេលចូលគេងកុំភ្លេចសិតសក់របស់អ្នកឱ្យបានយូរដោយប្រើជក់ម៉ាស្សា - នេះរំញោចការលូតលាស់សក់និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្បែកក្បាល។ ក៏ព្យាយាមម៉ាស្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ផងដែរ។

ទីបំផុតវាមានតម្លៃនិយាយពាក្យពីរបីអំពីបែបនោះ។ នីតិវិធីកែសម្ផស្សដូចជា lamination និងផ្នែកបន្ថែម.

ជាការពិតណាស់ពួកគេផ្តល់ឱ្យសក់នូវរូបរាងដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃនីតិវិធីបែបនេះមិនមានរយៈពេលយូរទេសក់ទទួលរងនូវភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមីបន្ទាប់ពីនោះវាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាក់ពួកវាតាមលំដាប់លំដោយ។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់សក់ក្រាស់។ របាំងសម្រាប់សក់ក្រាស់

ដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែកក្បាលនិងសក់អ្នកអាចប្រើ proven ឱសថ folk:

របាំងផ្សិត។

ដើម្បីរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ yolk មួយស្លាបព្រានៃ yeast បន្តិចនៃណាមួយ។ decoction រុក្ខជាតិ, សមរម្យសម្រាប់សក់របស់អ្នក (chamomile គឺអស្ចារ្យសម្រាប់សក់ពន្លឺ, nettle សម្រាប់សក់ងងឹត, calendula សម្រាប់សក់ក្រហម) ។ បន្ទាប់ពីការលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់របាំងត្រូវបានដាក់ក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់មួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីដំបែបានកើនឡើង អ្នកត្រូវបន្ថែមដំណក់មួយចំនួន ប្រេងសំខាន់ឬប្រសើរជាងនេះ មួយស្លាបព្រាបាយនៃ burdock ។ មុនពេលប្រើសមាសភាពត្រូវបានកំដៅបន្តិចបន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានអនុវត្តទៅប្រវែងទាំងមូលនៃសក់និងស្បែក។

ឥទ្ធិពលនៃរបាំងមុខនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកគ្របក្បាលរបស់អ្នកដោយប៉ូលីអេទីឡែនហើយរុំវា។ កន្សែងងូតទឹក. របាំងត្រូវលាងសម្អាតចេញ 40 នាទីបន្ទាប់ពីការដាក់ពាក្យ។ ទឹកក្តៅ. អ្នកត្រូវធ្វើរបាំងបែបនេះរៀងរាល់ 3 ថ្ងៃម្តងសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីនោះអ្នកសម្រាករយៈពេល 2 ខែ។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សក់របស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើរបាំងពីឈីក្រុម Fulham ឬ kefir ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ ស៊ុតលឿងអ្នកអាចកក់សក់ និងស្បែកក្បាលបានទៀងទាត់ជាមួយទឹកដោះគោ។

របាំងខ្ទឹមបារាំងមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់សក់ផុយ។

ដើម្បីរៀបចំវា អ្នកនឹងត្រូវការខ្ទឹមបារាំងធំចំនួន 2 ដែលអ្នកត្រូវហាន់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយច្របាច់ទឹកចេញពីពួកវា។ ព្យាយាមច្របាច់ល្បាយឱ្យបានហ្មត់ចត់តាមដែលអាចធ្វើបាន ព្រោះ... វា​នឹង​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​លាងជម្រះ​ខ្ទឹមបារាំង​តូចៗ​ចេញពី​សក់​។ របាំងត្រូវបានអនុវត្តទៅស្បែកក្បាលជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សាទន់ភ្លន់បន្ទាប់ពីនោះសក់ត្រូវបានគ្របដោយជ័រហើយរុំដោយកន្សែងក្រាស់ធំ។ របាំងត្រូវលាងសម្អាតបន្ទាប់ពីពីរម៉ោងជាមួយនឹងសាប៊ូកក់សក់សាមញ្ញ។ ចំពោះ​ក្លិន​វិញ​ក្រោយ​ពេល​យក​ម៉ាស​ចេញ​វា​មិន​នៅ​ឡើយ​។

ម៉ាសដែលផលិតចេញពី... ប្រេង castorនិងជាតិអាល់កុល 96% (សមាមាត្រ - 1: 1) ។

ល្បាយនេះត្រូវបានត្រដុសយ៉ាងហ្មត់ចត់ទៅក្នុងស្បែកក្បាលហើយលាងចេញបន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោងជាមួយនឹងសាប៊ូទារក។ ទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយលាងជមែះ។ ទឹក lemonឬទឹកខ្មេះ 0.5% ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ យើងប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម សាប៊ូកក់សក់ផ្សេងៗគ្នា, ប្រទាលមុខ, , លាងសក់របស់អ្នកជាមួយថ្នាំរុក្ខជាតិ ហើយជូតក្នុងប្រេង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ទោះបីជាមានល្បិចទាំងអស់ក៏ដោយ ក៏សក់នៅតែទន់ខ្សោយ រិចរិល គ្មានជីវិត ជ្រុះ និងលូតលាស់មិនល្អ។ នេះគឺជាការកត់សម្គាល់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅឯសមុទ្រនៅពេលដែលសក់ទទួលរងពីព្រះអាទិត្យខ្លាំងនិងទឹកសមុទ្រ។

បង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលូតលាស់សក់

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីរបបអាហារដ៏យូរ សក់របស់អ្នកប្រែជាស្រពោន៖ ពេលខ្លះវានៅតែជាដុំៗនៅលើសិតសក់ ពេលខ្លះវាមិនចង់ធ្វើស្ទីលដោយខ្លួនឯង ពេលខ្លះវាមើលទៅរិល។ ការពន្យល់គឺសាមញ្ញ៖ សក់កើតចេញពីឈាម ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតមអាហារ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វីតាមីនសំខាន់ៗនិងមីក្រូធាតុ.

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការលូតលាស់សក់

ចូរចាប់ផ្តើមពីដំបូង។ សក់មាន 70-80% ពីសារធាតុប្រូតេអ៊ីន, បានហៅ keratin. ជាលទ្ធផលសម្រាប់ការលូតលាស់និងសក់វាចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវការតិត្ថិភាពថេរនៃរាងកាយ ប្រូតេអ៊ីន. បើគ្មានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍ ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារគ្មានប្រូតេអ៊ីន) សក់ចាប់ផ្តើមជ្រុះបន្តិចម្តងៗ។

នៅពេលដែលរំលាយនៅក្នុងក្រពះ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកទៅជា អាស៊ីតអាមីណូ- មិនអាចជំនួសបាន។ សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សក់។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃបំផុតគឺ ស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី ឈីស ធញ្ញជាតិ. ពួកគេត្រូវតែមាន!

វីតាមីនសំខាន់ៗ

វីតាមីន Bទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់សក់។ សូមចងចាំថាកង្វះរបស់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការទំពែកដោយផ្នែក! វីតាមីន B ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ដំបែ, ឈីក្រុម Fulham, ឈីស, ទឹកដោះគោ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ថ្លើម, តម្រងនោម. កុំភ្លេចថាអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ត្រូវតែចាំបាច់រួមបញ្ចូលប្រភពផ្សេងទៀត - carrots, bran, ស៊ុត, legumes, ខាត់ណាផា្កស្ព, ផលិតផលសណ្តែក, គ្រាប់.

ក្នុងចំណោមវីតាមីននៃក្រុមនេះយើងគូសបញ្ជាក់ជាពិសេស អាស៊ីតហ្វូលិក (វីតាមីន B9) ។មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ហើយយើងរំលឹកអ្នក។ អាស៊ីតហ្វូលិកវា​ក៏​ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​សក់​ផងដែរ ដោយ​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ផលិត​កោសិកា​ថ្មី​។

យកចិត្តទុកដាក់!វីតាមីន B មិនអាចប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនបានទេ ការផ្គត់ផ្គង់របស់ពួកគេត្រូវតែថេរ ហើយពួកវាងាយបំផ្លាញដោយជាតិអាល់កុល ជាតិស្ករចម្រាញ់ ជាតិនីកូទីន និងកាហ្វេអ៊ីន!

ដូច្នេះដើម្បីសង្ខេប: លក្ខណៈសំខាន់និង ស្ថានភាពល្អ។សក់ - វាជាតុល្យភាពរបស់គាត់។. បុកក្បួនដង្ហែនៃផលិតផលជាមួយច្រើនបំផុត សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ក្បាល សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ត្រី និងអាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ.

ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតលើសដែលសម្បូរទៅដោយ បង្អែមអាចនាំឱ្យស្បែកក្បាលមានជាតិខាញ់ និងអង្គែកើនឡើង។

វាសមហេតុផល កុំញ៉ាំច្រើនពេក បោះបង់ "មិនល្អ" អាហារធ្ងន់ៗ - ហើយសក់របស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ភាពរឹងមាំ ក្រាស់ និងភាពរលោង!

ដើម្បីចម្លងអត្ថបទនេះអ្នកមិនចាំបាច់ទទួលបានការអនុញ្ញាតពិសេសទេ
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មតំណភ្ជាប់ទៅកាន់គេហទំព័ររបស់យើងដែលមិនត្រូវបានលាក់ពីម៉ាស៊ីនស្វែងរកគឺជាកាតព្វកិច្ច!
សូម សង្កេតរបស់យើង។ រក្សាសិទ្ធិ.