បរិភោគតាមប្រភេទរាងកាយ pear ។ រូបភាព Pear ។ របបអាហារ ការព្យាបាល និងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ការលើកដៃនៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ

រូបរាងរាងពងក្រពើគឺជារឿងធម្មតាណាស់ចំពោះស្ត្រី។ ភាពពិសេសរបស់វាគឺលើសពីបរិមាណនៃត្រគាក និងគូទនៅពីមុខចង្កេះ និងទ្រូង។

ស្ត្រីម្នាក់អាចមានសុដន់តូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ជាតិខ្លាញ់លើស និងសូម្បីតែ cellulite នឹងប្រមូលផ្តុំនៅលើត្រគាក និងគូទ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់តិចតួច នោះវាទាំងអស់ទំនងជានឹងត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែធំ។

ដើម្បី​កំណត់​ថា​តើ​អ្នក​មាន​រាង​ផ្លែ​ប៉េង​ប៉ោះ​ឬ​អត់ អ្នក​អាច​បែងចែក​រង្វង់​ចង្កេះ​តាម​រង្វង់​ត្រគាក​របស់​អ្នក។ តួរលេខរហូតដល់ 0.65 បង្ហាញពីរូបរាងផ្លែ pear ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលគឺ 0.65-0.75 អ្នកមានតួលេខនាឡិកា ប្រសិនបើលើសពី 0.75 អ្នកមានតួលេខ "ផ្លែប៉ោម" ឬ "ត្រីកោណ" ។ ស្ត្រីដែលមានរាងដូចផ្លែ pear ច្រើនតែមានកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងឈាមកើនឡើង ដូច្នេះពួកគេមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខ្លាំង ហើយជារឿយៗទទួលរងនូវភាពតានតឹង។ ហើយភាពតានតឹងការញ៉ាំផ្អែមគឺជាហេតុផលចម្បងមួយសម្រាប់រូបរាងនៃផោនបន្ថែមនិងសង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងគូទនិងភ្លៅ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរូបរាងរាងពងក្រពើ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញថា ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងរាងពងក្រពើ ជាធម្មតាត្រូវបានបុរសចូលចិត្តច្រើនជាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេនៅកម្រិតធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកស្ត្រីបែបនេះមានចង្កេះស្តើង ស្មា និងដៃផុយស្រួយ ហើយក្នុងពេលតែមួយគូទមូល និងត្រគាកគួរឱ្យកត់សម្គាល់

. ប៉ុន្តែគួរកត់សម្គាល់ថាវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្មេងស្រីបែបនេះក្នុងការថែរក្សារាងដោយខ្លួនឯងព្រោះ "pears" ភាគច្រើនងាយនឹងធាត់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសម្រាកបន្តិចក្មេងស្រីបែបនេះឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយជាធម្មតាវាត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ

. ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ "ត្រចៀក" អាចលេចឡើងនៅលើត្រគាក គូទនឹងពង្រីកជាទទឹង ហើយជើងនឹងឡើងប៉ោង និងធំ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃចង្កេះពន្លូត និងដៃស្តើង វាមិនមើលទៅឆើតឆាយខ្លាំងណាស់ ផ្ទុយទៅវិញវាថែមទាំងស្រដៀងទៅនឹង "ជើងដំរី" ផងដែរ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានតួរលេខនេះក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការប្រែក្លាយទៅជា matron ផតថល និង "បាត់បង់មុខ" នៅក្នុងន័យត្រង់នៃពាក្យ។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងរាងផ្លែ pear

ក្មេងស្រីដែលមានរាងដូចផ្លែ pear មិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រមូលផោនបន្ថែមទេព្រោះវានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការចែកផ្លូវជាមួយពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវព្យាយាមញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ ហើយញឹកញាប់ ដើម្បីឲ្យរាងកាយទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាក្នុងការប្រមូលផ្តុំលើសទម្ងន់នោះទេ។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

. ពួកគេរក្សាសាច់ដុំ និងឆ្អឹងឱ្យមានរូបរាង ប៉ុន្តែមិនផ្តល់កាឡូរីបន្ថែមដែលអាចរក្សាទុកជាខ្លាញ់បានទេ។ ផលិតផលបែបនេះរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងអស់ ឧទាហរណ៍ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ kefir ក៏ដូចជាសណ្តែកសៀង និងឈីស ត្រី និងអាហារសមុទ្រ និងឱសថ។

របបអាហារប៉េងប៉ោះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនខ្លាចការរឹតបន្តឹងរបបអាហារសំខាន់ៗហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីបោះបង់ចោលអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍របបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែរបបអាហារត្រូវតែធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ គុណសម្បត្តិមួយនៃរបបអាហារបែបនេះគឺរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

របប​អាហារ​នេះ​ណែនាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​ទឹក​ប៉េងប៉ោះ ១ កែវ ម្សៅ​ស្រូវ​សាលី ២ ដុំ ឬ​នំប៉័ង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម និង​កាឡូរី​ទាប និង​ឈី​ក្រុម Fulham មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់

អ្នកអាចញ៉ាំត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនប្រហែល 100 ក្រាម បន្លែណាមួយលើកលែងតែដំឡូង និងផ្លែបឺរ ផ្លែប៉ោមមួយ និងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ។មានអាហារពេលល្ងាច

អ្នក​អាច​ប្រើ​សាច់គោ​ចំហុយ ឬ​សាច់​ខ្លាញ់​ទាប​ផ្សេង​ទៀត និង​ទឹក​ប៉េងប៉ោះ​មួយ​កែវ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលខ្លាំងអ្នកអាចផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយឬជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារនេះជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាវាជួយកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដូច្នេះ ការទល់លាមក និងការវាយប្រហារនៃភាពស្រេកឃ្លាន បាត់ទៅវិញ។ ស្របគ្នាផងដែរ។ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង ហើយកម្រិតឈាមសរសៃឈាមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល វាចាំបាច់ក្នុងការប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីកែទម្រង់រាងដូចផ្លែក្រូច អ្នកត្រូវផ្សំរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅភ្លៅនិងគូទគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ដូច្នេះជាមួយនឹងតួលេខបែបនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់រូបរាងរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានវារួចហើយ មិនចាំបាច់ពិបាកចិត្តទេ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្រប ដែលនឹងជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃផ្នែកខាងលើដ៏ប្រណិតជាមួយនឹងបាតដ៏ធ្ងន់។

លំហាត់ប្រាណភាគច្រើនសម្រាប់តួរលេខបែបនេះផ្តោតលើការធ្វើការសាច់ដុំនៃត្រគាក និងជើង។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំដៅរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ មិនតិចទេ។ ភាពខុសគ្នានៃ squats និងពាក់កណ្តាល squats ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ពួកវាជួយធ្វើឱ្យភ្លៅ និងគូទរបស់អ្នកមើលទៅស្ដើង និងរឹងមាំជាងមុន។

សួតផ្សេងៗហ្វឹកហាត់សាច់ដុំភ្លៅ និងគូទបានយ៉ាងល្អ។ដើម្បីអនុវត្តពួកវា អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកបោះជំហាននៅពីមុខជើងមួយ ពត់ម្ខាងទៀត ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នក។ យើងដេកនៅទីតាំងទាបសម្រាប់ពីរបីនាទីហើយក្រោកឡើង។ អ្នកក៏អាចធ្វើចលនាជើងជាច្រើនប្រភេទផងដែរ។ ឃលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells គឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយខាងលើ។

មានតួរលេខស្រីជាច្រើនប្រភេទ ហើយពួកវានីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ហើយទាមទារវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពី subtleties មួយចំនួន អ្នកអាចលុបបំបាត់ចំណុចខ្វះខាត ឬប្រែក្លាយវាទៅជាគុណសម្បត្តិ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងរាងដូចផ្លែ pear ច្រើនតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងត្រគាកធំរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ នោះ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​ស្លីម និង​ទាក់ទាញ។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ

លក្ខណៈពិសេសនៃតួលេខប្រភេទ pear:

• ស្មាតូចចង្អៀត។
• ចង្កេះស្ដើង។
• ត្រគាកធំទូលាយ និងកំប៉េះគូទ។
• ការរំលោភលើសមាមាត្ររវាងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

ដូច្នេះ រាងកាយមើលទៅមានលក្ខណៈជាស្ត្រី ហើយវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បង្កើតកូន និងការសម្រាលកូន ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​មាន​រាង​មិន​សមាមាត្រ ហើយ​ផ្នែកខាងលើ​មិន​ស៊ី​នឹង​ផ្នែក​ខាងក្រោម ហើយ​តូច​ជាង​មិន​សមាមាត្រ នោះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​គូទ និង​ភ្លៅ​ធ្ងន់​ជាង​មុន ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​។

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងខ្លួនខាងក្រោម? នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈមួយចំនួននៃរាងកាយ។ ដូច្នេះការបង្កើត "បំរុង" អាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកម្រិតអរម៉ូន (ពោលគឺការកើនឡើងនៃមាតិកាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន) ។ លើសពីនេះទៀត ស្ត្រីដែលមានប្រភេទរាងកាយនេះ ជាធម្មតាមានការចុះខ្សោយនៃលំហូរឈាមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដែលរារាំងសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនមិនឱ្យទៅដល់តំបន់នេះ ដែលនាំឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត។ ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតកាន់តែយឺត ហើយចាប់ផ្តើមកកកុញ ដែលនាំទៅរកការកើនឡើងនៃបរិមាណ។

ហានិភ័យដែលអាចកើតមាន

ប្រភេទរាងកាយ pear មកជាមួយហានិភ័យជាក់លាក់។ ដូច្នេះដោយសារតែឈាមរត់មិនល្អនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ cellulite អាចវិវត្តហើយវាកើតឡើងជាញឹកញាប់។ លើសពីនេះទៀតបន្ទុកដ៏ធំមួយធ្លាក់លើសរសៃឈាមវ៉ែនដែលអាចនាំអោយមានសរសៃ varicose ។ ហានិភ័យនៃការបំផ្លាញឆ្អឹង ឬការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងក៏កើនឡើងផងដែរ។

ភារកិច្ចចម្បង

ភារកិច្ចចម្បងគឺលុបបំបាត់ការខ្វះខាត។ តំបន់ដែលមានបញ្ហាគឺត្រគាក និងគូទ ហើយបរិមាណរបស់វាអាចកាត់បន្ថយបាន។ ប៉ុន្តែក៏មានលក្ខណៈពិសេសដូចជាស្មាតូចចង្អៀតផងដែរ។ ហើយ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកវា​កាន់តែ​ទូលាយ​បន្តិច​ដើម្បី​រក្សា​តុល្យភាព​រាងកាយ​ខាងលើ និង​ខាងក្រោម និង​បំបាត់​អតុល្យភាព។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងរាងផ្លែប៉ែស? ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានលក្ខណៈពិសេសជាច្រើន ហើយប្រសិនបើអ្នកយកវាទៅក្នុងគណនីនោះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម ស្លីម និងសិចស៊ី។

របបអាហារ

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ pear គួរតែមានតុល្យភាព និងមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននេះ? អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

1. កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​បោះបង់​វា​បាន​ទេ នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​បរិមាណ​នៃ​រាងកាយ​ខាង​លើ ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អតុល្យភាព​កាន់តែ​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់​។ មាន​អ្វី​ដែល​ហៅថា​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​ដុត​លឿន​ជាង​មុន ហើយ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដោយ​រាងកាយ​ជា​ឧទាហរណ៍ ដើម្បី​រក្សា​កំដៅ​ក្នុង​រដូវ​ត្រជាក់។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែ ក៏ដូចជាប្រភេទត្រីសមុទ្រដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាម៉ុង។ ប៉ុន្តែ​គួរ​ដក​ខ្លាញ់​សត្វ​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដែលមាន​នៅក្នុង​សាច់​ខ្លាញ់ និង​ខ្លាញ់​ចេញពី​របបអាហារ។
2. សមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានប្រហែលដូចគ្នា។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ ហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសាងសង់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាថ្មី។ លើសពីនេះទៀតពួកគេត្រូវការដើម្បីរក្សាស្ថានភាពធម្មតានៃជាលិកាសាច់ដុំ។
3. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាជាងអាហារសាមញ្ញ។ វត្ថុសាមញ្ញត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចំណាយលើថាមពលទេប៉ុន្តែស្ទើរតែភ្លាមៗទៅជា "បម្រុង" ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបង្អែម និងផលិតផលបង្អែម។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានប្រើប្រាស់យឺត ៗ ហើយបញ្ចេញថាមពលបន្តិចម្តង ៗ ។ ពួកគេអាចទទួលបានពីធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់។
4. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដាច់ដោយឡែក។ អតីតត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងត្រី សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺពីធញ្ញជាតិ ផលិតផលម្សៅ និងផ្លែឈើផ្អែម។
5. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ (នោះគឺកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់) ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ ដូច្នេះ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក យកល្អគួរតែទទួលទានបបរ ឬមីសលី។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់មួយចំនួន។ អាហារថ្ងៃត្រង់អាចមានសាច់។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ញ៉ាំផ្លែឈើ ឬឈីក្រុម Fulham ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចញ៉ាំត្រីជាមួយបន្លែ។ នៅពេលល្ងាចពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir មួយកែវ។
6. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបផឹក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្ម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបាន នេះអាចនាំឱ្យហើម ដែលនឹងត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ហើយវានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
7. មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលជក់បារី អាហារមានជាតិខ្លាញ់ បង្អែម អាហារប្រៃ បង្អែម និងនំខេក អាហាររហ័ស ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចពីម៉ឺនុយ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ មុខម្ហូបគួរតែមានបន្លែ ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ (និយមមិនមានជាតិផ្អែម) ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ និងសាច់ ឱសថ និងអាហារសមុទ្រ។
8. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិនចានដោយចំហុយ, នៅក្នុងឡ, នៅលើដុត, ឬដោយ stewing និងរំពុះ។ ជៀសវាងការចៀននិងជក់បារី។

កីឡា

ក្មេងស្រីដែលមានរាងដូចផ្លែ pear ស្រមៃចង់កាត់បន្ថយបរិមាណនៃរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ ហើយនេះពិតជាអាចទៅរួចប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ភារកិច្ចជាក់ស្តែងគឺត្រូវដក "បន្ថែម" ទាំងអស់ចេញពីគូទនិងភ្លៅ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា អ្នកនឹងមិនអាចប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិបានទេ ហើយអ្នកមិនគួរធ្វើវាច្រើនពេកទេ ដូច្នេះកុំព្យាយាមក្លាយជា "ស្គម"។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលុបបំបាត់អតុល្យភាពហើយសម្រាប់នេះអ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយខាងលើ។

ដូច្នេះ តើ​លំហាត់​ប្រាណ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រាង​ស្លីម និង​ទាក់ទាញ? ខាងក្រោមនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយទាប៖

• កំពុងរត់។ ប្រសិនបើអ្នករត់ជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្ម ហើយឈាមរត់ក្នុងរាងកាយខាងក្រោមនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​ទេ វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កើន​ឡើង​ច្រើន​នៃ​ម៉ាស​សាច់ដុំ​នៅ​ត្រគាក ហើយ​នេះ​ជា​រឿង​មិន​គួរ​ឱ្យ​ចង់​បាន ។ ដូច្នេះការរត់ 10 ឬ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់។
• ការលោតក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ព្រោះវានឹងជួយបំបែកខ្លាញ់ និងក្នុងពេលជាមួយគ្នាពង្រឹងសាច់ដុំ។
• សួតសកម្មទៅមុខ។
• Springy ដើរយ៉ាងលឿនជាមួយ squats ។
• ការហ្វឹកហាត់លើកង់ហាត់ប្រាណនឹងមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនយូរពេកទេ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអ្នកបង្ហាត់រាងពងក្រពើក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់នៅត្រគាក និងគូទរបស់អ្នកផងដែរ។

ធ្វើលំហាត់ដែលមានបំណងពង្រឹងស្មា និងសាច់ដុំ pectoral:

• ការរុញច្រាន។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិបាក​នឹង​ធ្វើ​លំហាត់​ទាំង​នោះ ចូរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​សម្រាក​នៅ​លើ​ឥដ្ឋ មិនមែន​ដោយ​ជើង​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ជង្គង់​នៃ​ជើង​កោង​របស់​អ្នក​។ ការរុញជញ្ជាំងឈរក៏សមរម្យផងដែរ។
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើក dumbbells ហើយលើកវាពីលើអ្នក។
• ខណៈពេល​កំពុង​ដេក​លើ​ខ្នង សូម​លាត​ដៃរបស់អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ឌុយ​បឺ​ទៅ​ម្ខាង បន្ទាប់មក​យក​វា​មក​នៅ​ពីមុខ​អ្នក ហើយ​យក​វា​មក​ទ្រូង​របស់អ្នក ពត់​កែងដៃ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីជួយក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងរាងពងក្រពើទទួលបានរាងស្លីម៖

1. កុំ​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង គូទ និង​ភ្លៅ​ក៏​ឆ្ងាញ់​ដែរ ហើយ​ក៏​ស្អាត! កុំព្យាយាមតាមស្តង់ដារណាមួយ វាគួរឱ្យអស់សំណើច និងគ្មានន័យ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រែក្លាយលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នកទៅជាគុណសម្បត្តិ លេងពួកវា និងសង្កត់ធ្ងន់លើពួកវាដោយអនុគ្រោះ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ពាក់អាវដែលមានដៃអាវ ឬអាវដែលមានខ្សែស្មា ក៏ដូចជាសំពត់ខ្លី ឬត្រង់ និងខោរ៉ូប។
2. បន្ថែមរបបអាហារ និងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការព្យាបាល។ ការម៉ាស្សានឹងមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍ព្រោះវានឹងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀត នីតិវិធីអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃ ឬប្រើពាងស៊ីលីកុន (ម៉ាស្សាដោយបូមធូលី)។ ការងូតទឹកសូដាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
3. ដើម្បីកម្ចាត់ cellulite ប្រើ scrubs ឧទាហរណ៍អំបិល scrub កាហ្វេ។

អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺចង់ជូនពរអ្នកតំណាងទាំងអស់នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌រក្សាភាពទាក់ទាញជានិច្ចដោយមិនគិតពីលក្ខណៈនៃតួលេខរបស់ពួកគេ។

ទីមួយ ម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាប្រចាំ ហើយធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើជើង ត្រគាក និងគូទ។

ទីពីរកុំធ្វេសប្រហែសផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ដំបូងអនុវត្តនីតិវិធីទន់ភ្លន់បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនភាពខុសគ្នារវាងសីតុណ្ហភាពទឹក។

ទីបី ប្រសិនបើអ្នកមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ និងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជណ្តើរយន្តរបស់អ្នក ហើយចេញទៅក្រៅញឹកញាប់ជាងមុន។

ទី៤ មិនត្រូវតមអាហារតឹងរ៉ឹង ឬអត់ឃ្លានខ្លួនឯងឡើយ។ ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកសមហេតុផលកាន់តែប្រសើរ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន។

ទី៥ កុំបរិភោគអាហារយឺតជាងម៉ោង ១៩.០០ បោះបង់ទឹកផ្អែមដែលបានវេចខ្ចប់ ហើយកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នកផងដែរ។

អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ជាមួយនឹងប្រភេទរាងកាយ pear ត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេរួមបញ្ចូលអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ - សាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ ផ្លែ Walnut ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ ឱសថ។ , នំបុ័ងពីស្រូវសាលីគ្រើម និងធញ្ញជាតិ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរបបផឹក ដែលគួរតែមានទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ តែរុក្ខជាតិ និងទឹកធម្មតា។

វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តួលេខប្រភេទនេះក្នុងការទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត ភេសជ្ជៈនេះជួយកែលម្អដំណើរការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ រក្សាភាពយឺតនៃស្បែក និងសម្លេង។

សណ្តែក ធញ្ញជាតិ សាច់ខ្លាញ់ និងត្រី អាហារដែលមានម្សៅច្រើន (អង្ករ ដំឡូង) ផលិតផលម្សៅ និងបង្អែម គួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។

របបអាហារសម្រាប់តួលេខ pear

របបអាហារដែលបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលប្រើប្រាស់នឹងមិនលើសពី 1500 នឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ទម្ងន់លើសជាច្រើនគីឡូក្រាមជាមួយនឹងតួលេខរាងផ្លែ pear ។

អាហារពេលព្រឹក៖ អង្ករដំណើបមួយពែង ចេក ១ផ្លែ ឬផ្លែប៉ោម និងទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ ១កែវ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 4 និងចំណិតស្តើងនៃឈីស។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំសាំងវិច ២ បន្ទះ សាច់ស្ងោរ ២ បន្ទះ ឈីស ឱសថ ការ៉ុត និងប៉េងប៉ោះតូចមួយ។ សម្រាប់បង្អែមអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យមិនលើសពី 100 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូរ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមបៃតង ១ផ្លែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម និងចំណែកនៃសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងឱសថ ឆាជាមួយប្រេងបន្លែ។

អ្នកដែលមានដងខ្លួនសមល្មមពិតជាមានសំណាងណាស់ ពីព្រោះម៉ូដសម្លៀកបំពាក់ណាមួយមើលទៅល្អនៅលើតួរលេខបែបនេះ ហើយស្រមោលមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលមានទម្រង់ផ្សេងទៀតដែលមិនសមនឹងឧត្តមគតិនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី? ទីមួយ ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​មិន​ថា​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ឡើយ ហើយ​ទី​ពីរ​ចាប់​ផ្តើម​ដឹកនាំ​របៀប​រស់​នៅ​ថ្មី។ ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារសម្រាប់រូប Pear នឹងជួយស្ត្រីដែលមានត្រគាកធំទូលាយ និងស្មាតូចចង្អៀត ទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ទស្សនាវដ្ដីរលោងផ្សព្វផ្សាយអំពីឧត្តមគតិរាងកាយដែលពិបាកសម្រាប់ក្មេងស្រីសាមញ្ញម្នាក់ក្នុងការសម្រេចបាន។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានរាងកាយចុះសម្រុងគ្នាតាមធម្មជាតិ។ តាមពិតទម្រង់ទាំងនោះគឺជារឿងធម្មតាដែលអ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញនៅលើទំព័រនៃការបោះពុម្ពម៉ូដ។ ដូច្នេះ​ហើយ កុំ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​មាន​កម្រិត ចាប់​ផ្ដើម​ដឹកនាំ​របៀប​រស់​នៅ​សកម្ម។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញថាសមាមាត្ររបស់អ្នកនឹងមិនអាក្រក់ជាងម៉ូដែលនោះទេ។

លក្ខណៈពិសេសនៃតួលេខ Pear

ទម្រង់​ទាំង​នេះ​ពិបាក​យល់​ច្រឡំ​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ ព្រោះ​វា​មាន​លក្ខណៈ​ពិសេស៖

• ត្រគាកធំទូលាយ;
• ស្មាតូចចង្អៀត;
• ស្តើង ចង្កេះវែង;
• សុដន់តូច;
• ដៃស្គម។

នេះ​ជា​សញ្ញា​ច្បាស់​ថា​អ្នក​មាន​រូប​រាង​ផ្លែ​ប៉េង ឬ​ត្រីកោណ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នោះទេ ដូច្នេះវាជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែកប្រភេទរងមួយចំនួននៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយនេះ។

ដើម្បីលាក់កំហុស អ្នកត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ សម្លៀកបំពាក់ដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អនឹងជួយកែប្រែរូបរាងរបស់អ្នក។

ប្រភេទរាងកាយ - កណ្តឹង

• ស្មាតូចជាងត្រគាក;
• សុដន់តូចឬមធ្យម;
• បញ្ចេញសម្លេងប៉ុន្តែចង្កេះខ្លី;
• ជើងពេញ។

ប្រភេទរាងកាយ - ស្គី

• សុដន់ធំឬមធ្យម;
• ស្មាតូចជាងត្រគាក;
• ចង្កេះស្តើង;
• ត្រគាកពេញ;
• ជើងស្តើង។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ

វាត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅថា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរាងកាយសមាមាត្រទេនោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពទាក់ទាញដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ តាមពិត ប្រភេទរាងកាយ Pear ច្រើនតែស្អាតជាងអ្នកផ្សេងទៀត ព្រោះវាមានរាងស្រឡូន។

គុណសម្បត្តិ៖

• តាមក្បួនមួយក្មេងស្រីដែលមានការស្ថាបនានេះមានកស្អាតនិងវែងដែលបន្ថែមភាពជាស្ត្រីដល់រូបភាព។
• ដៃរបស់ស្ត្រីដែលក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពឆើតឆាយរបស់ពួកគេមិនមែនដោយគ្មានព្រះគុណទេ។
• ចង្កេះគឺជាប្រភពនៃមោទនភាពពិតប្រាកដ។ នៅក្នុងប្រភេទ Pear វាត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ដោយធម្មជាតិ។ នារីៗមិនចាំបាច់ខំប្រឹងដើម្បីធ្វើអោយនាងលេចធ្លោនោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតចង្កេះនឹងនៅតែមានរហូតដល់អាយុចាស់ហើយនឹងមិនទៅណាទេ។

គុណវិបត្តិ៖

• គុណវិបត្តិចម្បងនៃរូប Pear គឺត្រគាកកោងរបស់វា ដែលអាចបំផ្លាញរូបភាពទាំងមូល ប្រសិនបើអ្នកមិនថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក។ តាមក្បួនមួយជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងតំបន់នេះដូច្នេះ silhouette អាចលេចឡើងធ្ងន់និង squat ។
• គុណវិបត្តិទីពីរគឺទាក់ទងទៅនឹងទីមួយ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាទម្ងន់លើសត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាក, cellulite លេចឡើងនៅក្នុងតំបន់នេះ។ វាគឺជាក្មេងស្រីដែលមានរាងដូចផ្លែ pear ដែលងាយនឹងលាបពណ៌ទឹកក្រូចនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់អតុល្យភាព

ដើម្បី​ឱ្យ​ត្រគាក​រលោង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​តិច​តួច នារី​រាង​ផ្លែ​ប៉ោម​គួរ​ធ្វើ​ការ​លើ​សមាសធាតុ​បី​យ៉ាង៖

• កាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៅក្នុងម៉ឺនុយ ពោលគឺណែនាំឱនភាព។
• ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកជាប្រចាំ។
• ធ្វើការផ្នែកខាងលើដើម្បីឱ្យទ្រូងនិងដៃមានភាពសុខដុមជាមួយបាត។

មុន​នឹង​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​គួរ​យល់​ថា​អ្នក​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​ខ្លាញ់​ដែល​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​ទេ។ អ្នកអាចកម្ចាត់បរិមាណនៅក្នុងទ្រូង ពោះ ឬជើង ប៉ុន្តែដំណើរការនេះមិនអាស្រ័យលើអ្នកទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាដែលឡើងទម្ងន់ដំបូង។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ប្រភេទ Pear វាគឺជាត្រគាកនិងចំហៀង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបន្តរបបអាហារ អ្នកមិនអាចដុតទម្ងន់លើសតែនៅក្នុងតំបន់នេះទេ វានឹងបាត់បន្តិចម្តងៗពីរាងកាយទាំងមូល។

ក្មេងស្រីល្បី ៗ ដែលមានរូបរាងបែបនេះ: Beyonce, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Keira Knightley ។

ហានិភ័យដែលអាចកើតមាន

ការសម្រកទម្ងន់ណាមួយមានចំណុចដែលគួរគិតមុននឹងបន្តរបបអាហារ។ របបអាហារដ៏តឹងរឹងដែលកំណត់អាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់យ៉ាងតឹងរឹងសន្យាថាអ្នកនឹងអាចបាត់បង់ផោនដែលគេស្អប់ទាំងនោះ ហើយពួកគេនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាការពិតទេ។

របបអាហាររយៈពេលខ្លីជាច្រើនអាចបង្ហាញការដកនៅលើមាត្រដ្ឋានក្នុងថ្ងៃដំបូង។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់លើសដែលនឹងចាប់ផ្តើមបាត់នោះទេ ប៉ុន្តែជាទឹក។ ចងចាំថាអ្នកមិនឡើងផោនក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ដូច្នេះពួកគេនឹងមិនចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងចំនួនដូចគ្នានោះទេ។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

ដូច្នេះដើម្បីឱ្យ Grusha ចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នាងត្រូវណែនាំឱនភាពកាឡូរី។ ការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគណនាបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក។

ការគណនាអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើរូបមន្ត Muffin-Jeor សាមញ្ញ:

1. ចូរយើងស្វែងយល់ពីការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋាន - (ទម្ងន់, គីឡូក្រាម * 10) + (កម្ពស់, សង់ទីម៉ែត្រ * 6.25) - (អាយុ * 4.92) - 161 = Y ។
2. ឥឡូវនេះ ចូរកំណត់កម្រិតសកម្មភាព ហើយគុណវាដោយលេខលទ្ធផល Y ពីចំណុចទីមួយ។ ដូច្នេះយើងនឹងទទួលបានចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់៖ ក) 1.2 - របៀបរស់នៅអសកម្ម ខ) 1.375 - លេងកីឡា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គ) 1.55 - ហ្វឹកហាត់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកដក 15-20% ពីការទទួលទានកាឡូរីលទ្ធផល។

ជាឧទាហរណ៍ ចូរយកក្មេងស្រីអាយុ 30 ឆ្នាំ ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់នាងគឺកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម ហ្វឹកហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

1. យើងគណនាការរំលាយអាហារ: (65 * 10) + (165 * 6.25) - (30 * 4.92) - 161 = 1373 kcal ។
2. បន្ទាប់យើងគុណនឹងកម្រិតសកម្មភាព: 1373 * 1.375 = 1887 កាឡូរី។ - នោះហើយជាចំនួនប៉ុន្មានដែលក្មេងស្រីត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់នាង។
3. ដើម្បីឱ្យនាងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ចូរគណនាថាតើនាងគួរញ៉ាំប៉ុន្មានជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរី: 1887 - 20% = 1500 kcal ។

ដោយផ្អែកលើការគណនាទាំងនេះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយសម្រាប់ 1500 kcal ។

របបអាហាររយៈពេលវែង

ប្រសិនបើអ្នកបានរាប់កាឡូរីទាំងអស់ និងស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការញ៉ាំប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ត្រគាកធំ នោះដល់ពេលត្រូវណែនាំទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ៖

• រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតអាស្រ័យ 70% លើអាហារូបត្ថម្ភ។ គ្មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ​នឹង​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន​ឡើយ។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងតែដោយសារតែកង្វះរបស់ពួកគេ។
• ដូច្នេះ ចូរ​ព្យាយាម​គណនា​បរិមាណ​កាឡូរី​របស់​អ្នក ហើយ​ធ្វើតាម​រហូត​ទាល់តែ​អ្នក​សម្រេចបាន​លទ្ធផល។ ប៉ុន្តែ​កុំ​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់ ព្រោះ​រាងកាយ​ត្រូវ​សម្រាក។
• ប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទទួលទាន 3 លីត្រទេ។ ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន បទដ្ឋានគឺ 1.5-2 លីត្រ។

បោះបង់ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់:

• ម្សៅ;
• ប្រៃនិងផ្អែម;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• សាច់ក្រកនិងសាច់ជក់បារី;
• អាហាររហ័ស។

ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖

• សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី;
• ស៊ុតជាពិសេសពណ៌ស;
• បន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី;

ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងផ្លែប័រ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ហើយត្រូវប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

តាមរយៈការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរូបភាពខាងក្រៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយរូបរាងរាងផ្លែប៉េងបោះរបស់អ្នកនឹងប្រែក្លាយ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក និងគូទ

សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវជាទៀងទាត់នឹងជួយកែតម្រូវតួរលេខរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យវានូវរូបភាពសមាមាត្រ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដែលជួយសន្សំសំចៃពេលវេលានិងថវិកា។

អង្គុយ

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ភ្លៅ និងគូទ។ រឿងចំបងគឺធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេ វិស័យដែលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមានគោលបំណងនឹងមិនត្រូវបានសម្រេចឡើយ។

1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។
2. អង្គុយចុះដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។
3. រក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
4. ជើងបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកុំលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើង។
5. ព្យាយាមដាក់ទម្ងន់នៅលើគូទរបស់អ្នកដោយមិនបាច់ជង្គង់របស់អ្នក។
6. ក្រោកឈរឡើង ហើយយកទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។

សួត

លំហាត់ប្រាណនេះជួយ Grusha រឹតបន្តឹងគូទ និងអភិវឌ្ឍរាងស្អាត។ បច្ចេកទេសមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ៖

1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់, សម្រាកបន្តិច។
2. Lunge, បោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
3. ជើងខាងស្តាំគឺគ្មានចលនា ហើយសម្រាកនៅលើម្រាមជើង។
4. ទំងន់ត្រូវបានផ្ទេរទៅអវយវៈនាំមុខ។
5. ផ្អៀងលើជើងរបស់អ្នក ហើយងើបឡើងយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
6. ធ្វើលំហាត់នៅលើជើងនីមួយៗ។

ស្ពាន Gluteal

លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះនឹងធ្វើឱ្យក្មេងស្រីណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគូទរបស់នាង ប្រសិនបើជាការពិត ការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ៖

1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។
2. លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង សង្កត់គូទរបស់អ្នក។
3. ក ស្មា និងខ្នងត្រូវបានសម្រាក។
4. បន្ទាបអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយលើកវាម្តងទៀត ដូច្នេះអនុវត្តវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។

បង្វិលជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់រាង Pear ជួយធ្វើការផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ តោះចាប់ផ្តើម៖

1. ឈរ​ក្នុង​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម, ខ្នង​ត្រង់, ជើង​ស្មា​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា។
2. នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកជើងរបស់អ្នកទៅមុខ សង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។
3. ទាញម្រាមជើងមករកអ្នក ដោយព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. ធ្វើស្មុគស្មាញឆ្លាស់គ្នានៅលើជើង 2 ។

ជំហានឡើង

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមក្នុងទម្រង់ជា dumbbells ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ព្រមទាំងសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ។

1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម យក dumbbells ហើយងាកទៅប្រឈមមុខនឹងការគាំទ្រដូចជាលេងជាកីឡាករបម្រុង។
2. ឈរដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលើផ្ទៃ បង្កើតជាមុំខាងស្តាំ។
3. រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយមើលទៅមុខ។
4. ដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរក្រោកឡើងឈរដោយជើងទាំងពីរនៅលើកៅអី។
5. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀត ជើងឆ្លាស់គ្នា។

លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ

ប្រសិនបើអ្នកមានអតុល្យភាពស្រួចស្រាវរវាងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម បន្ទាប់មកព្យាយាមអភិវឌ្ឍទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។ តាមក្បួនមួយតួរលេខ Pear មានទ្រូងតូចចង្អៀត និងដៃស្តើង ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមិនសមាមាត្រ។

ការរុញជង្គង់

សកម្មភាពនេះជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក និងពង្រឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ តោះចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាល៖

1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នក ហើយលុតជង្គង់។
2. រាងកាយគួរតែស្ថិតនៅក្រោមអង្កត់ទ្រូង។
3. ដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
4. បន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយងើបឡើងយឺតៗ។

ការក្តាប់ដូង

នេះ​ជា​លំហាត់​ងាយ​ស្រួល​ដែល​អ្នក​ណា​ក៏​អាច​ធ្វើ​បាន​ដែរ។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral និងស្មា៖

1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
2. យកដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
3. បិទបាតដៃរបស់អ្នក ថតរូបដូចជាអ្នកកំពុងអធិស្ឋាន។
4. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយអនុវត្តការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាច្រើនខណៈពេលទះដៃរបស់អ្នក។

Dumbbell ហោះហើរ

លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយរឹតបន្តឹងស្បែកដៃរបស់អ្នក និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ តោះចាប់ផ្តើម៖

1. យកទីតាំងចាប់ផ្តើម, ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, យក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
2. លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតភ្នែក។
3. ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

រាល់លំហាត់ដែលបានរាយបញ្ជីសម្រាប់តួលេខ Pear គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ 3 ឈុត 15 ដង។

ផ្ទុក cardio

ការហាត់ប្រាណ Cardio គឺល្អសម្រាប់ការដុតកាឡូរី និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ បន្ទុកទាំងនេះនឹងជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយការបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានដុត ហើយសម្លេងសាច់ដុំត្រូវបានរក្សា។

Cardio រួមមានសកម្មភាពខ្លាំងក្លាជាច្រើនប្រភេទ៖

• ការដើរលឿន;
• រាំ;
• ជិះកង់;
• លោតខ្សែ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះ អ្នកត្រូវតែមានសុខភាពល្អ ព្រោះមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងតានតឹងបាននោះទេ។

វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំថ្នាក់នៅខាងក្រៅ ឬនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូល។ ការហាត់ប្រាណមិនគួរមានរយៈពេលលើសពីមួយម៉ោងទេ អ្នកគួរតែគិតដល់កម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ហើយកុំធ្វើលើសទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណ Cardio អាចធ្វើបាន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សារាងដ៏ស្រស់ស្អាត។

ស្ទើរតែគ្រប់ស្រ្ដីមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីមួយអំពីតួរលេខរបស់នាង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ តើត្រូវធ្វើអ្វីប្រសិនបើរង្វង់ត្រគាក និងគូទមានភាពទាក់ទាញ? មុនពេលយើងគឺជា "pear" ធម្មតា - វាជាពេលវេលាដើម្បីទទួលយករាងកាយ!

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរូបរាងរាងពងក្រពើ មានមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• ស្មាតូចចង្អៀត;
• ចំណុចទាញស្តើង;
• សុដន់តូច;
• ចង្កេះស្តើង;
• ត្រគាកធំ និងគូទ។

តួលេខនៃប្រភេទនេះតែងតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជានិមិត្តសញ្ញានៃភាពជាម្តាយនិងភាពជាស្ត្រី។ នាង​គឺ​ជា​មនុស្ស​ស្រី​ស្អាត​ខ្លាំង ទាក់ទាញ​ការ​កោត​សរសើរ​ពី​បុរស ប៉ុន្តែ​ឲ្យ​តែ​ម្ចាស់​រក្សា​រាង​ខ្លួន។

តំបន់បញ្ហាចម្បង កន្លែងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ និង cellulite ទាំងអស់នៅក្នុង pear គឺត្រង់គូទ និងភ្លៅ ហើយផ្នែកខាងលើមិនទទួលរងពីវាទាល់តែសោះ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាង "មិនចាំបាច់" ត្រូវបានដាក់នៅសងខាងនៃភ្លៅដូចជា "ខោ" ឬ "ព្យួរ" នៅលើគូទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ប្រភេទនៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយក៏ដូចជារបស់វា។ "តំបន់បញ្ហា"ត្រូវបានកំណត់ហ្សែនទៅមនុស្សតាំងពីកំណើត។ នៅពេលដែលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានរំលោភបំពាន ភាពខ្ជិលច្រអូស ភាពខ្ជិល ភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត បញ្ហាកើតឡើងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ endocrine នៃរាងកាយមនុស្ស ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងការឡើងទម្ងន់លើស។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរូបសំណាក

មូលដ្ឋានសម្រាប់តួលេខសម និងសុខភាពមនុស្សល្អគឺ៖

• បានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ;
• មានតុល្យភាព;
• សមាសភាពយ៉ាងល្អ

"ផ្លែពែរ" ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបញ្ហាមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការលើសនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានលក្ខណៈពិសេសនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចផងដែរ។ នេះជាមូលហេតុដែលការឡើងទម្ងន់កើតឡើងមិនស្មើគ្នា ប៉ុន្តែមានតែផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃប្រព័ន្ធ endocrine

ជាញឹកញាប់អង្គុយចុះហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្មេងស្រីជាច្រើនមិនឃើញលទ្ធផលណាមួយហើយបោះបង់ចោល។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺច្បាស់ណាស់លក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃប្រព័ន្ធ endocrine នៃ "pear" ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកត្រូវការ:

• លាងសម្អាតសារធាតុរាវ lymphatic នៅក្នុងខ្លួន (ដោយប្រើសុីរ៉ូ licorice និង enterosgel);
• ទស្សនាកន្លែងងូតទឹកនិងម៉ាស្សាបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច;
• ផឹកតែក្រលៀន ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាពិសេស ដើម្បីសម្អាតតម្រងនោម។
• ណែនាំអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ឬលេបថ្នាំដែលមានខ្លាញ់មិនឆ្អែត Omega-3 ក៏ដូចជា spirulina ឬ chlorella សារាយ។
• បំបាត់អំបិលតុធម្មតា ដោយជំនួសវាដោយអំបិល Celtic ឬ Himalayan ។
• ផឹកទឹកធម្មជាតិយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។

ការលុបបំបាត់អំបិលតុ និងទឹកផឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នាពេលអនាគត។

វាចាំបាច់ក្នុងការឆ្អែតរបបអាហារជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងអាហារដែលសំបូរទៅដោយម្សៅ។

អ្នក​មិន​គួរ​ទទួលទាន​បន្លែ​ទេ ព្រោះ​ខ្លាញ់​ពី​គូទ​ទំនង​ជា​មិន​បាត់​ទៅ​ណា​ទេ ប៉ុន្តែ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់​ថែម​ទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

• សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីអាហារសមុទ្រ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
• ឱសថស្រស់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ;
• បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• នំបុ័ងទាំងមូល (!);
• Walnut, សណ្តែកសៀង។

វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារ:

• សាច់ខ្លាញ់និងត្រី;
• នំដុតនំនិងបង្អែម;
• អង្ករ ដំឡូង និងអាហារម្សៅផ្សេងទៀត;
• ទឹកខ្ចប់ និងភេសជ្ជៈផ្អែមកាបូន;
• ជាតិអាល់កុល

នៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារ អ្នកត្រូវកំណត់បរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកត្រឹម 1,500 ក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយពាក់កណ្តាលនៃពួកគេមកពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ហើយពាក់កណ្តាលទៀតគឺមកពីខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ពីផលិតផលដែលមាន

(ឈ្មោះម្ហូប - ទិន្នផលក្រាម / មាតិកាកាឡូរី kcal)

ថ្ងៃទីមួយ។

• បបរ buckwheat - 200/200;
• ស៊ុតឆ្អិនទន់ - 60/70;
• សាឡាត់ប៉េងប៉ោះត្រសក់និងម្ទេស - 150/45;
• តែរុក្ខជាតិជាមួយ oregano - 200/55 ។

សរុប: 370 kcal ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ផ្លែប៊ឺរីនិងចាហួយ - ១៥០/១១០;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ២០០/១២០ ។

សរុប: 220 kcal

• ស៊ុបផ្សិត - 250/125;
• បាល់ត្រី - 100/220;
• ប៉េងប៉ោះឬម្រេចកណ្ដឹង - 150/40;
• compote ផ្លែឈើស្ងួត - 200/110 ។

សរុប: 395 kcal ។

• omelette ជាមួយទឹកដោះគោ - 150/300;
• ត្រសក់កាត់ - 100 ក្រាម / 15 kcal;
• តែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200/10 ។

សរុប: 320 kcal ។

មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖

• ទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំ - 200/200 ។

សរុប: 1505 kcal ។

ថ្ងៃទីពីរ

• omelette ជាមួយឈីសឬ bacon - 100/350;
• តែ Rowan - 200/20 ។

សរុប: 370 kcal ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ចេក - 120/120;
• ផ្លែប៉ោមស្រស់ - 200/100 ។

សរុប: 220 kcal ។

• borscht អ៊ុយក្រែន - 250/200;
• ចំណិតសាច់មាន់ - 100/170;
• បបរ barley គុជខ្យង - 100/100;
• ប៉េងប៉ោះកាត់ - 100/25;
• តែគ្មានជាតិស្ករ - 200/10 ។

សរុប: 495 kcal ។

• ត្រីឆ្អិន - 100/200;
• ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ និងម្ទេសផ្អែម ចំណិត - ១០០/២៥;
• តែជាមួយផ្លែប៉ោម - 200/30 ។

សរុប: 255 kcal ។

មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖

• ឈីសរឹង - 30/120 ។

សរុប៖ ១៤៧០ kcal ។

ថ្ងៃទីបី

• នំប៉ាវឈីក្រុម Fulham ខ្ជិល - 150/400;
• តែជាមួយ chamomile ឬ mint ដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200/10 ។

សរុប: 410 kcal ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• plum ឬ pear ស្រស់ - 100/40;
• ទឹកក្រូចស្រស់ - 200/100 ។

សរុប: 140 kcal ។

• ស៊ុបត្រីគ្មានខ្លាញ់ - 250/100;
• stew បន្លែជាមួយសាច់មាន់ឬទន្សាយ - 150/350;
• ត្រសក់កាត់ - 100/10;
• តែ Rosehip - 200/40 ។

សរុប: 500 kcal ។

• សាច់គោឆ្អិន - 100/250;
• បបរ buckwheat - 100/100;
• តែបៃតង - 200/10 ។

សរុប: 360 kcal ។

មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖

• kefir 1% - 200/80 ។

សរុប៖ ១៤៩០ kcal ។

ថ្ងៃទីបួន

• oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ - 200/200 ។
• កាកាវជាមួយទឹកដោះគោ - 200/160 ។

សរុប: 360 kcal ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ឈីក្រុម Fulham ដោយគ្មានជាតិស្ករ - 100/170;
• តែបៃតង - 200/10 ។

សរុប: 180 kcal ។

• ស៊ុបមាន់ - 250/150;
• បាល់ចំហាយ - 100/280;
• ប៉េងប៉ោះកាត់ - 100/20;
• តែគ្មានជាតិស្ករ - 200/10 ។

សរុប: 460 kcal ។

• ថ្លើមមាន់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Cream sour - 100/120;
• បបរ barley គុជខ្យង - 150/150;
• vinaigrette បន្លែដោយគ្មានដំឡូង - 100/80;
• តែគ្មានជាតិស្ករ - 200/10 ។

សរុប: 360 kcal ។

មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖

សរុប៖ ១៤៥០ kcal ។

ថ្ងៃទីប្រាំ

• បបរល្ពៅជាមួយ semolina - 200/320;
• តែបៃតង - 200/10 ។

សរុប: 330 kcal ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ចេក - 120/120;
• ការ៉ុតស្រស់ - ២០០/១១០ ។

សរុប: 230 kcal ។

• សាច់លាយ solyanka - 250/100;
• goulash សាច់គោ - 100/160;
• បបរ buckwheat - 150/150;
• ប៉េងប៉ោះជាមួយ radish, sliced ​​​​ - 10/20;
• cherry ឬ blueberry compote - 200/90 ។

សរុប: 520 kcal ។

• ត្រីក្រហមឆ្អិន - 150/300;
• ត្រសក់កាត់ - 100/10;
• តែផ្លែឈើ - 200/5 ។

សរុប: 315 kcal ។

មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖

• អាល់ម៉ុនឬ Walnut - 30/100 ។

សរុប៖ ១៤៩៥ kcal ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

• បបរ barley - 200/180;
• ស៊ុតឆ្អិន 2 PCs ។ - ១០០/១៥៥;
• តែជាមួយ oregano ឬ thyme - 200/10 ។

សរុប: 345 kcal ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ស្វាយ 1 ភី។ - ២០០/១២០;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ២០០/១២០ ។

សរុប: 240 kcal ។

• ស៊ុបបន្លែ - 250/150;
• សាច់មាន់ - 100/200;
• ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum - 100/100;
• ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះកាត់ - 100/15;
• តែបៃតង - 200/10 ។

សរុប: 475 kcal ។

• casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins - 150/310;
• តែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200/10 ។

សរុប: 320 kcal ។

មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖

• ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ឬ kefir 1% - 200/80 ។

សរុប៖ ១៤៦០ kcal ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

• ស៊ុតចំបើងពី 3 ស៊ុតជាមួយប៉េងប៉ោះ - 200/200;
• ឈីសហូឡង់ឬរុស្ស៊ី - 30/100;
• តែបៃតង - 200/10 ។

សរុប: 310 kcal ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• គីវី ២ ភី។ - ១២០/៦០;
• milkshake - 200/210 ។

សរុប: 270 kcal ។

• ស៊ុបពារាំង - 250/130;
• stew សាច់គោជាមួយបន្លែ - 200/300;
• ត្រសក់កាត់ - 100/10;
• ទឹក berry - 200/80 ។

សរុប: 520 kcal ។

• ត្រីដុតនំជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោ - 150/260;
• ម្រេចផ្អែមឬប៉េងប៉ោះកាត់ - 100/25;
• តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200/10 ។

សរុប: 295 kcal ។

មុនពេលចូលគេង៖

• តែខ្ញីជាមួយទឹកឃ្មុំនិងក្រូចឆ្មា - ២០០/៩០ ។

សរុប: 1485 kcal ។

លំហាត់និងលំហាត់

ជាធម្មតា ពួកគេមានភាពទន់ភ្លន់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងធម្មជាតិ ដូច្នេះពួកគេមានភាពរីករាយ ហើយជាទូទៅមិនចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់សកម្មខ្លាំង និងភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនោះទេ។

សម្រាប់ស្ត្រីបែបនេះដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតនឹងត្រូវបាន ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។អ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងល្បឿនមួយ 1.5 - 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយបានយ៉ាងល្អក្នុងការ "រុះរើចេញ" ប្រាក់បញ្ញើលើស។

សម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ខាងក្រោម។

ការហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប្រដាប់កាច់ចង្កូត កង់ orbitrek ឬកង់ហាត់ប្រាណ។ ពួកគេក៏ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់សកម្មបន្ថែមទៀតនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ជាបឋម- ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណ aerobic សម្រាប់រាងកាយទាប។

លំហាត់សម្រាប់ត្រគាកនិងគូទ

1. អង្គុយ។
2. សួតឆ្លាស់គ្នានៅលើជើងនីមួយៗ។
3. បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ថយក្រោយ និងទៅចំហៀង។
4. លើកជើងទៅចំហៀងក្នុងទីតាំងដេក។
5. លើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ខណៈពេលដែលឈរលើទាំងបួន។
6. លើកអាងត្រគាកក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។
7. លំហាត់ប្រាណពោះ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម។
8. លំហាត់លាតសន្ធឹង។

ដោយសារលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់មានលក្ខណៈ aerobic ពួកគេត្រូវតែធ្វើដោយគ្មានទម្ងន់ និងជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត និងពាក្យដដែលៗជាច្រើន៖ 3-4 សំណុំនៃ 20-30 តំណាងនិងច្រើនទៀត អាស្រ័យលើកាយសម្បទា។

ប្រសិនបើ "pear" ចង់ផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់វាឆ្ពោះទៅរកតុល្យភាពនៃរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមនោះលំហាត់កម្លាំងគួរតែត្រូវបានបន្ថែមសម្រាប់ខ្សែស្មា ទ្រូង និងខ្នង។

អ្នកក៏អាចភ្ជាប់ម៉ាស៊ីនចែវទូកដែលក្លែងធ្វើចែវទូកនៅលើទូកកាណូសិក្សា នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើខ្សែក្រវាត់ខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។

លំហាត់កម្លាំង

លំហាត់កម្លាំង (anaerobic) សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ៖

1. ការរុញច្រានពីជាន់។ ប្រសិនបើដំបូងវាប្រែជាពិបាកខ្លាំង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញលើទាំងបួន ឬពីតុ ឬជញ្ជាំង។
2. លំហាត់ប្រាណទាញឡើង ឬ ក្រាវីតុង (ក្លែងធ្វើត្រាប់តាមពួកគេ) ។
3. កុហក dumbbell លើក។
4. អ្នកចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ។
5. លើក dumbbell ឈរ។
6. ឈរ curls dumbbell ។
7. ជួរ dumbbell បត់ទៅចង្កេះ។
8. Pullover ជាមួយ dumbbells ដេកចុះ។

លំហាត់កម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង វិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ទម្ងន់នៃ dumbbells គួរតែដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន 10-15 ពាក្យដដែលៗ,ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ បើមិនដូច្នេះទេ លំហាត់ពីប្រភេទកម្លាំងនឹងផ្លាស់ទីទៅក្នុងប្រភេទលំហាត់សម្រាប់