អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគឺជាក់ស្តែងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ អ្នកខ្លះជ្រើសរើសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកខ្លះទៀតជ្រើសរើសរត់ពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក៏មានអ្នកដែលរើសយកការទៅអាងហែលទឹកផងដែរ។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ព្រោះការហែលទឹកពិតជាមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ទស្សនាវដ្តីអនឡាញ Factinteresនឹងប្រាប់អ្នកពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹក។
ការកាត់បន្ថយទំងន់
អត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងបំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់។ វាមានតម្លៃនិយាយភ្លាមៗថាការហែលទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើន។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការហែលទឹកប្រើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតគឺអាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាពនៃទឹក: នៅក្នុងទឹកត្រជាក់រាងកាយចំណាយថាមពលបន្ថែម។ ដោយវិធីនេះ មេអំបៅត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ទីលហែលទឹកដែលប្រើថាមពលច្រើនបំផុត។
ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលអង្គុយច្រើន នោះការហែលទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ ការពិតគឺថាទឹកស្តារស្ថានភាពនៃសាច់ដុំនៃខ្នងនិងខ្នងខាងក្រោម។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក ឆ្អឹងខ្នងជួបប្រទះនឹងបន្ទុកទំនាញតិច។ រចនាប័ទ្មហែលទឹកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ឥរិយាបថគឺហែលទឹកវារ។
ការកែលម្អឈាម
ទោះបីជាអ្នកទៅអាងទឹកតែម្តងក៏ដោយ ស្ថានភាពឈាមរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះគឺដោយសារតែដំណើរការនៃការហែលទឹកបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននិងចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម។ ហើយនេះជាលើកទីមួយហើយដែលអ្នកទៅលេងអាងទឹក មិនមែននិយាយថាទៅលេងធម្មតាទេ។
ការហែលទឹកជួយសម្រួលក្រពះរបស់អ្នក។
នៅ glance ដំបូងវាបង្ហាញថាដៃនិងជើងជាប់ពាក់ព័ន្ធអំឡុងពេលហែលទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសាច់ដុំពោះមិនពាក់ព័ន្ធតិចទេ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺស្ទីល "ផ្សោត"។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសួត និងបេះដូង
អ្នកហែលទឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាច្រើននាក់ដំបូងបានចូលអាងទឹកដោយសារតែការវាយប្រហារដោយជំងឺហឺត។ ការពិតគឺថានៅពេលហែលទឹកមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតខ្យល់នៅក្នុងអាងគឺសើម។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពនៃសួត។
ចំពោះបេះដូង ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក អត្រាបេះដូង (ចង្វាក់បេះដូង) ថយចុះ ប៉ុន្តែថាមពលអតិបរមានៃបេះដូងកើនឡើង។ នេះជួយកែលម្អស្ថានភាពបេះដូង។
សន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើង
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់ពីការហែលទឹកគឺធំធេងណាស់។ ការហែលទឹកមិនត្រឹមតែជាវិធានការបង្ការប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាការព្យាបាលដ៏ប្រសើរផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ទឹកជួយបន្ថយការឈឺចាប់ ហើយទឹកមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សា។
ការហែលទឹកជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ
ការធ្វេសប្រហែស ឬសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំឱ្យមានរបួសផ្សេងៗ។ ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ និងជំរុញឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំបន្តិចត្រូវទៅអាងទឹកភ្លាម។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខួរក្បាល
នៅពេលហែលទឹកមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការសម្របសម្រួលពិសេសនិងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។ នេះជួយធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែនដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសកម្មភាពបញ្ញា។ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតត្រូវបានសម្រេចនៅពេលហែលទឹកក្នុងរចនាប័ទ្មផ្សេងៗគ្នា។
ការឡើងរឹង
តាំងពីកុមារភាពមកមនុស្សភាគច្រើនដឹងថានីតិវិធីទឹកជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានមនុស្សជាច្រើនហ៊ានលេបខ្លួនដោយទឹកត្រជាក់ឡើយ។ ដូច្នេះ អាងហែលទឹកគឺជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់សកម្មភាពនេះ។
ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍
មានថ្ងៃលំបាកក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពនេះត្រូវបានគេដឹងសូម្បីតែមុនពេលមុជទឹកចូលទៅក្នុងទឹក: សំឡេងទឹកជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់បានយូរបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនោះ សូមទៅលេងអាងទឹកនៅពេលល្ងាច។
ការសម្រាកពីស្មាតហ្វូន
មនុស្សជាច្រើនដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនចូលរួមជាមួយឧបករណ៍របស់ពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចហែលទឹកដោយប្រើស្មាតហ្វូននៅក្នុងដៃរបស់អ្នកបានទេ ហើយអ្នកនឹងត្រូវកាត់ចេញពីបណ្តាញសង្គម និងព័ត៌មានពេញមួយម៉ោង។ នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក និងគិតអំពីអ្វីដែលនៅឆ្ងាយ។
ទំនាក់ទំនងគ្រួសារត្រូវបានពង្រឹង
ការហែលទឹកគឺអាចចូលបានសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រយោជន៍។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ នេះបង្ហាញថា ការហែលទឹកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលក្នុងការចូលរួមក្នុងកីឡា។
សព្វថ្ងៃនេះ ខ្ញុំជឿថាការហែលទឹកគឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដែលមនុស្សសាមញ្ញបំផុតអាចប្រើសម្រាប់សុខភាព។ ទោះបីជាប្រធានបទនៃអត្ថបទថ្ងៃនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការហែលទឹកក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវប្រើការលាតសន្ធឹងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដើម្បីប្រមូលយ៉ាងហោចណាស់ចំណុចមួយចំនួនដែលពិពណ៌នាអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការហែលទឹក។
ម៉្យាងវិញទៀត អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកអាចហាក់ដូចជាមិនសក្តិសមសម្រាប់ការគោរព ប៉ុន្តែខ្ញុំធានាចំពោះអ្នកថានេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។
ប្រហែលជាអត្ថបទដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅលើគេហទំព័រនេះគឺជាអត្ថបទអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការដំណើរការ។ មានច្រើនដែលមិនត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងមតិដោយអ្នកចូលចិត្តរត់។
ខ្ញុំប្រាកដក្នុងចិត្តថា ប្រសិនបើខ្ញុំសរសេរអ្វីអវិជ្ជមានអំពីការហែលទឹកនោះ នឹងមិនមានការតបស្នងបែបនេះទេ ព្រោះមានមនុស្សតិចពេកដែលមានឱកាសទៅហែលទឹកគ្រប់ពេល ហើយមិនមែនតែក្នុងរដូវក្តៅនោះទេ។ ហើយវាជាការអាម៉ាស់មួយ។ ហើយនេះជាមូលហេតុ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹក
ការហែលទឹកពិតជាអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្ស។
- ការហែលទឹកបំបាត់ភាពតានតឹងពីប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។
ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ព្រោះវាស្ទើរតែដកចេញនូវបន្ទុកអវិជ្ជមាននៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងអវយវៈក្រោម។
រាងកាយដែលជ្រមុជក្នុងបរិយាកាសក្នុងទឹកមិនមានឥទ្ធិពលធ្ងន់ធ្ងរនៃទំនាញផែនដីទេ។ ជាការសំខាន់ រាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពគ្មានទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការងាររាងកាយ។
ទាំងនោះ។ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន បំផ្លិចបំផ្លាញ ឬឆក់លើឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្នង ឬអវយវៈនោះទេ។
- ការហែលទឹកគឺជាការការពារដ៏ល្អមួយប្រឆាំងនឹងការឈឺសន្លាក់។
ដោយសារតែ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សនៅក្នុងទឹកនៅពេលហែលទឹក វាជួយសម្រាលបន្ទុកពីសន្លាក់ទាំងអស់។
ជាការពិតណាស់ការងារកំពុងត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងតំបន់រួមគ្នាប៉ុន្តែនេះគឺជាការងារវិជ្ជមាន។
នៅក្នុងអត្ថបទថ្មីៗនេះ អំពីការទប់ស្កាត់ការឈឺសន្លាក់ វាត្រូវបានសរសេរថា មធ្យោបាយដែលអាចចូលដំណើរការបានបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពសន្លាក់ គឺដើម្បីបង្កើនការចល័តនៃសន្លាក់ទាំងនេះ។
នៅពេលហែលទឹកដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃការហែលទឹកនោះសន្លាក់ទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។ ពួកគេធ្វើការងារនេះប៉ុន្តែឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃទំនាញផែនដីមិនប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីនៃសន្លាក់ទេ។
- ការហែលទឹកជួយសម្រាលភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ។
បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហារបស់មនុស្សសម័យទំនើបគឺភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៅពេលដែលពីពេលមួយទៅពេលមួយឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃឆ្អឹងខ្នងចាប់ផ្តើមឈឺឬនៅពេលដែលឥរិយាបថខុសពីធម្មជាតិមួយចំនួនត្រូវបានរក្សារយៈពេលយូរសាច់ដុំក្លាយទៅជារឹងនិងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
ការហែលទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះ។ ខណៈពេលដែលអនុវត្តការងាររាងកាយនៅក្នុងទឹក សាច់ដុំសម្រាកក្នុងពេលតែមួយ។
- ការហែលទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសបន្ទុកណាមួយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
អាស្រ័យលើរចនាប័ទ្ម និងល្បឿននៃការហែលទឹក អ្នកហ្វឹកហាត់អាចផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំទាំងបន្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលបន្ធូរសាច់ដុំ សរសៃចង សន្លាក់ និងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងទាំងអស់ ហើយធ្វើការក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍ myofibrils និង mitochondria នៅខាងក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។
ការហែលទឹកសុដន់ក្នុងរចនាប័ទ្មយឺតគឺស្រដៀងនឹងការដើរ។
ការហែលទឹកវារ អាស្រ័យលើល្បឿនដែលបានជ្រើសរើស អាចប្រៀបធៀបបានទាំងការដើរ និងរត់លឿន។
ការហែលទឹកមេអំបៅ (ស្ទីលស្មុគ្រស្មាញដែលមនុស្សតិចណាស់អាចធ្វើបាន) បានដាក់ភាពតានតឹងលើរាងកាយទាំងមូលរួចហើយ ដែលវាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ប្រណាំង។
ការហែលទឹកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក អាស្រ័យលើល្បឿនអាចស្មើនឹងបន្ទុកនៃអាំងតង់ស៊ីតេណាមួយ។
- ការហែលទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ទឹកធ្វើឱ្យធូរស្បើយ។ ការងាររាងកាយក្នុងទឹកមិនហត់នឿយដូចការងារក្រោមទំនាញធម្មតា។
បន្ថែមពីលើបន្ទុកដ៏ទន់ភ្លន់ដែលមិនហត់នឿយប្រព័ន្ធប្រសាទច្រើន ការហែលទឹកជួយសម្រាលភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃជីវិតសម័យទំនើបពីចិត្តសាស្ត្រ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលបន្ទាប់ពីហែលទឹកអ្នកអាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "វាដូចជាកើតម្តងទៀត" ។
ក្រៅពីអ្វីផ្សេងទៀត ការហែលទឹកគឺមានភាពរីករាយ។ ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។
- ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហែលទឹក និងការឡើងរឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យលើរាងកាយទាំងមូល។
ការហែលទឹកបែបនេះគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរួចទៅហើយ ដែលក្នុងនោះការចូលទៅក្នុងទឹកដំបូងទាមទារភាពតានតឹងខ្លះពីរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាមិនមែនជាប្រទេសស៊ីប ឬអាងហែលទឹកដែលមានទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 28 ដឺក្រេ នោះវាត្រជាក់បន្តិចនៅពេលដំបូង។ ហើយកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលខ្លី មានការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើការហែលទឹកចាប់ផ្តើមត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការឡើងរឹង (ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមរដូវហែលទឹកធម្មតាមុនបន្តិច និងបញ្ចប់វាបន្តិចក្រោយមក) នោះវានឹងបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនក្រោមភាពតានតឹងបែបនេះយ៉ាងខ្លាំង។
រឿងចំបងគឺថាភាពតានតឹងនេះមិនហួសប្រមាណទេ។
- ការហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។
មិនដូចការរត់ទេ ដែលមានលក្ខណៈប្រជាធិបតេយ្យ និងអាចចូលដំណើរការបាន ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី មិនអាចត្រូវបានណែនាំដល់មនុស្សមួយក្រុមធំនោះទេ ការហែលទឹកតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។
ជាការពិតណាស់ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកស្បែក នឹងមិនទទួលបានវិញ្ញាបនបត្រពេទ្យដើម្បីទៅលេងអាងទឹកនោះទេ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់គាត់មិនឱ្យហែលទឹកនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងទន្លេ ក្នុងទឹកដែលគាត់នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃឡើយ។
ដូចគ្នាដែរ មនុស្សលើសទម្ងន់ រលាកសន្លាក់ មានសរសៃ varicose សូម្បីតែមានបញ្ហាបេះដូង អាចជ្រើសរើសបានយ៉ាងងាយស្រួល (ជាញឹកញាប់ដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត) ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
នេះគឺជាបញ្ជីរដុបនៃលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាននៃការហែលទឹកដែលបានចូលមកក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។
គ្រោះថ្នាក់នៃការហែលទឹក
ឥឡូវនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើមានអ្វីបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការហែលទឹក ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះដើម្បីសុខភាព។
- ការហែលទឹកមានបញ្ហាពេញមួយឆ្នាំ។
ដោយសារតែអាកាសធាតុរបស់ប្រទេសយើង វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់មនុស្សមកពីតំបន់ដែលគ្មានអាងហែលទឹកអាចហែលទឹកពេញមួយឆ្នាំ។ ជាការពិតណាស់ លុះត្រាតែអ្នកចងចាំចំណុចទី 6 ពីផ្នែកស្តីពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹក។
ទាំងនោះ។ សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន ការហែលទឹកមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយថេរនោះទេ។ នេះគឺជាទម្រង់អប់រំកាយដែលមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែតាមរដូវកាល។
- ហែលទឹក ច្រើនតែជាកីឡាថ្លៃ។
ទាំងកីឡា និងជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ការហែលទឹក ប្រសិនបើធ្វើឡើងនៅក្នុងជញ្ជាំងអាងទឹក គឺជាប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលមានតម្លៃថ្លៃ។ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចមានលទ្ធភាពទិញការជាវអាងថ្លៃៗគ្រប់ពេលនោះទេ។
- ការហែលទឹកអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។
នៅពេលហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ មានហានិភ័យតិចតួចក្នុងការវាយតម្លៃកម្លាំងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ហែលទឹកឆ្ងាយ និងលង់ទឹក ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងត្រឡប់មកវិញ ឬរមួលក្រពើរបស់អ្នកដោយសារអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ នៅក្នុងអាងទឹក អ្នកទំនងជាត្រូវបានជួយសង្គ្រោះ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកតែងតែនៅចំពោះមុខអ្នកដ៏ទៃ។
ជាការពិត នេះគឺជាកន្លែងដែលគ្រោះថ្នាក់ខ្លះនៃការហែលទឹកស្ថិតនៅ។ យ៉ាងណាមិញ ដរាបណាមនុស្សនៅក្នុងទឹក តែងមានហានិភ័យលង់ទឹកជានិច្ច។
- ការហែលទឹកមិនអាចប្រើបានសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចហែលទឹកបានទេ។
ចំណុចនេះអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការហែលទឹកគឺប្រហែលជាការប្រមាថបំផុត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបហែលទឹកនោះមិនថាគាត់ចង់បានប៉ុណ្ណានោះទេការហែលទឹកគឺមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់គាត់ (យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់គាត់រៀនហែលទឹក) ។
ដើម្បីជម្នះចំណុចចុងក្រោយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតពីការហែលទឹក អត្ថបទបន្ទាប់នឹងឧទ្ទិសដល់របៀបរៀនហែលទឹក។ នៅក្នុងនោះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំក្នុងការរៀនហែលទឹកដោយឯករាជ្យនៅអាយុធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវានឹងជួយអ្នកដែលចូលចិត្តហែលទឹក ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះនៅចម្ងាយ
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការហែលទឹកគឺជាទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យបំផុត ដែលអាចត្រូវបានណែនាំជាវិជ្ជមានដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនចេះហែលទឹកក៏ដោយ។ ប្រសិនបើពួកគេយកបញ្ហាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាននៃការហែលទឹក (វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 6 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដើម្បីចាប់ផ្តើមហែលទឹកដោយរលូន) នោះពួកគេនឹងមានការជួបដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងធាតុទឹក។
ការហែលទឹកជាកីឡាមួយមានដើមកំណើតនៅសម័យអេហ្ស៊ីបបុរាណ 2.5 ពាន់ឆ្នាំមុនគ.ស។ អត្ថបទមួយត្រូវបានគេរកឃើញនៅលើផ្នូររបស់ស្តេចផារ៉ោនអេហ្ស៊ីបដែលប្រាប់អំពីមេរៀនហែលទឹកសម្រាប់ព្រះរាជកុមារ។
សម្រាប់ជនជាតិក្រិចបុរាណ កីឡាគឺជាសកម្មភាពគោរពបូជា។
ទឹកនៅឆ្ងាយពីធាតុរបស់មនុស្សក្រៅភព ព្រោះក្នុងមួយខែដំបូងនៃជីវិត កូននៅក្នុងពោះម្តាយពោរពេញដោយទឹក។
បរិយាកាសនេះគឺសម្រាប់គាត់ ទម្លាប់និង សុវត្ថិភាព.
វាជាការលំបាកក្នុងការវាយតម្លៃលើសលប់នូវអត្ថប្រយោជន៍ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡានេះនៅលើរាងកាយ ដូចជាមេដាយណាមួយដែរ - មានភាគីទាំងពីរ។ ដូច្នេះហើយ មុននឹងទៅលេងអាងទឹក មនុស្សពេញវ័យគ្រប់រូបត្រូវតែដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការហែលទឹកដែលមានលើរាងកាយ។
ហែលទឹកនៅក្នុងអាង: លក្ខណៈពិសេសនៃកីឡានេះ។
អាងទឹកមានពីរប្រភេទ គឺបណ្តោយ ២៥ម៉ែត្រ និងបណ្តោយ ៥០ម៉ែត្រ ។ វាកម្ររកបានដែលមិនមានស្តង់ដារ - ប្រវែងតិចជាង 25 ម៉ែត្រ។ សីតុណ្ហភាពទឹកជាមធ្យមគឺ ២៥-២៦ អង្សាសេ. អាងទឹកត្រូវបានសម្អាតដោយទឹកដែលមានក្លរីន ទោះបីជានៅក្នុងអាងទំនើបមួយចំនួន ឧបករណ៍លាងសម្អាតដំណើរការលើអូហ្សូនក៏ដោយ។ នៅក្នុងអាងហែលទឹកសាធារណៈការបន្សុតអូហ្សូនត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមផ្សំជាមួយនឹងក្លរីន។
ហែលទឹកក្នុងអាង៖ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់សុខភាព?
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮច្រើនហើយថា ការហែលទឹកជួយពង្រឹងសុខភាពរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាការហែលទឹកនៅក្នុងអាងមានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ សម្រាប់ផ្លូវចិត្តនិង សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស. ទឹកធ្វើឱ្យធូរស្បើយ ស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា។ សូមអរគុណដល់នីតិវិធីទឹកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានពង្រឹងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងភាពសុខដុមរមនាលេចឡើង។ ការសំរាកលំហែធ្វើឱ្យដំណើរការនៃចុងសរសៃប្រសាទសកម្ម។
នៅក្នុងទឹក អ្នកហែលទឹកត្រូវតែធ្វើចលនាដោយកម្លាំង ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ ដូច្នេះវាមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំដែលនឹងពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នៅពេលអ្នកហែលទឹក មានភាពតានតឹងតិចតួចនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក ឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។
ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយថាមពល។ លំហាត់អ្នកហែលទឹក លំហាត់ដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលដែលខ្យល់នៃសួតកើតឡើង ហើយបរិមាណរបស់វាកើនឡើងជាលំដាប់។ រាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន ហើយនេះនាំទៅរកការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ដែលនាំទៅដល់ការពង្រឹងភាពស៊ាំ។
ហែលទឹកក្នុងអាងគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ, សាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល. ការប្រើប្រាស់អាងទៀងទាត់ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនថាមពលបេះដូង - ក្នុងវដ្តមួយបេះដូងអាចបូមចេញនូវបរិមាណឈាមកាន់តែច្រើន។
ហែលទឹកក្នុងអាងទឹក៖ តើមានហានិភ័យអ្វីខ្លះដល់សុខភាព?
ការហែលទឹកមាន contraindications មួយចំនួន ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទស្សនាអាងទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង និងសរសៃប្រសាទ។ មិនមាន contraindications ច្រើនចំពោះកីឡានេះទេប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ការហែលទឹកមិនត្រូវបានណែនាំទេ៖
សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយដូចជាការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួច, ARVI, គ្រុនផ្តាសាយ, ជំងឺរលាកសួត;
ចំពោះភាពមិនធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអមដោយការប្រកាច់;
ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរពីកំណើត;
សម្រាប់ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
ក្នុងករណីមានការខូចមុខងារធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការជួសជុលអវយវៈថេរ;
សម្រាប់ជំងឺឆ្លងតាមស្បែក។
ដោយសារទឹកនៅក្នុងអាងត្រូវបានសម្លាប់មេរោគដោយប្រើក្លរីន ធាតុគីមីនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក ភ្នាសរំអិល សក់ និងក្រចក។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលប្រតិកម្មអាលែហ្សីកើតឡើង។
ហែលទឹកក្នុងអាង: អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការហែលទឹកក្នុងអាងទឹកមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ បន្ទុកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយរបស់អ្នកហែលទឹក ហើយវាមិនមានហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង សាច់ដុំលើសទម្ងន់ និងភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់នោះទេ។ ធន់នឹងទឹកគឺខ្លាំងជាងធន់នឹងខ្យល់ 12 ដង ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទឹក។ 400-500 kcal ត្រូវបានប្រើប្រាស់ 25% ច្រើនជាងថាមពលដែលប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការខ្លាំង។ ទន្ទឹមនឹងនេះចលនានៅក្នុងទឹកគឺស្រាលនិងរលូនអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលបែកញើសនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនោះទេ។ គ្មានកីឡាប្រឆាំងនឹង cellulite ដោយគ្មានមេត្តាដូចការហែលទឹកម៉ាស្សាស្បែក បង្កើនភាពយឺត និងសម្លេង។ នៅពេលអ្នកហែលទឹកក្នុងអាង លំហូរឈាមកើនឡើង សារធាតុរាវចាប់ផ្តើមចរាចរស្មើៗគ្នានៅក្នុងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច ដូច្នេះកីឡានេះមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើ cellulite ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីសាស្រ្តផងដែរ។ ការការពារ "សំបកក្រូច".
សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន៖ តើការហែលទឹកក្នុងអាងមានអត្ថប្រយោជន៍ ឬគ្រោះថ្នាក់ទេ?
ហែលទឹកក្នុងអាងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ព្រោះវាជួយបន្ធូរឆ្អឹងខ្នង ដែលទទួលបន្ទុកសំខាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការឈឺខ្នង និង osteochondrosis នឹងមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍នៅពេលទៅលេងអាងទឹកជាទៀងទាត់នោះទេ។
សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះ និងឡើងទម្ងន់ ការហែលទឹកគឺជាទម្រង់ចាំបាច់នៃសកម្មភាពរាងកាយ៖ នៅក្នុងអាងទឹកមានហានិភ័យតិចតួចបំផុតនៃការរងរបួស ឬបាក់ឆ្អឹង ខណៈដែលរាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចចំណាយថាមពលយ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះហើយកាឡូរីបន្ថែម។
ការទៅលេងអាងទឹកជាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងពង្រឹងសរសៃឈាម ដែលជួយសម្រាលស្ត្រីដែលមានសរសៃ varicose និងលើសឈាមដែលអមនឹងការមានផ្ទៃពោះ។
លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមពេលមុជទឹកក្នុងអាង ជួយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន ព្រោះបរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាបានប្រសើរជាងមុន ការធ្វើត្រាប់តាមការដកដង្ហើមកើតឡើងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់។
ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើផ្លូវចិត្ត និងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹង និងបំបាត់ការភ័យខ្លាចដែលទាក់ទងនឹងការសម្រាលកូននាពេលខាងមុខ និងការកន្ត្រាក់ពិបាក។ ការទៅលេងអាងទឹកជាទៀងទាត់ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នឹងជួយឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ ស្វាហាប់ និងកម្ចាត់ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន មិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទៅលេងអាងទឹកនោះទេ ព្រោះក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ស្ត្រីគ្រប់រូបតែងតែព្យាយាមដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត និងរាងស្លីម រាងស្លីម ហើយការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម ហើយការហែលទឹកក្នុងអាងនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ រាងកាយខ្សោយ។ អំឡុងពេលបំបៅដោះកុំភ្លេច អំពីការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពដែលបើធ្វើតាមស្ត្រីគ្រប់រូប នោះនឹងរក្សាការផលិតទឹកដោះបានគ្រប់គ្រាន់៖
1) ការថយចុះកម្តៅណាមួយនៃរាងកាយ ជួនកាលនាំឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីបានទៅលេងអាងទឹក វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឡើងកំដៅក្នុងសូណា ឬនៅក្រោមផ្កាឈូកក្តៅ។
2) អ្នកគួរតែជ្រើសរើសឈុតហែលទឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - រឿងសំខាន់គឺថាវាមិនច្របាច់ឬច្របាច់ទ្រូង។
3) អ្នកមិនគួរធ្វើការហួសកម្លាំង និងហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយការហែលទឹកចម្ងាយរាប់គីឡូម៉ែត្រ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនគួរតែជ្រើសរើសបន្ទុកដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ខ្លួននាងដែលនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍និងភាពរីករាយដល់រាងកាយ។
៤) បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណក្នុងអាងរួច លាងសម្អាតខ្លួនប្រាណ លាងទឹកក្លរីនចេញ សម្ងួតសក់ ហើយប្តូរសម្លៀកបំពាក់សើមទៅជាឈុតស្ងួត។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីនីតិវិធីទាំងនេះត្រឡប់ទៅផ្ទះទារក។
សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនឹងមិនបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះគោទេ។ ពួកគេផ្លាស់ប្តូររសជាតិរបស់វា ព្រោះនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានផលិត ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយម៉ោង ឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីតនេះចុះខ្សោយ ហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទៅលេងអាង អ្នកអាចបន្តបំបៅកូនបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ហែលទឹកនៅក្នុងអាងសម្រាប់កុមារ: ល្អឬអាក្រក់
ការហែលទឹកក្នុងអាងមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់ ទារកបង្កើតការស៊ូទ្រាំ បង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការទៅលេងអាងទឹកជួយពង្រឹងរាងកាយរបស់កុមារ និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្តាសាយ។ ដរាបណាកុមារទៅសាលារៀនការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងនឹងកើនឡើងហើយគាត់នឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថ។ តាំងពីកុមារភាពមក មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺ Scoliosis ដែលនៅពេលអនាគតនឹងមិនដើរតួនាទីល្អបំផុតក្នុងសកម្មភាពរាងកាយរបស់កុមារនោះទេ។
ការហែលទឹកលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងជួយបង្កើត corset សាច់ដុំដែលគាំទ្រដល់ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ ការកើនឡើងនៃចលនាជើងនៅក្នុងទឹកការពារការវិវត្តនៃជើងរាបស្មើ ដែលកើតមានជាទូទៅចំពោះកុមារ និងពង្រឹងសាច់ដុំកជើង។
ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់កុមារ៖ ការគេង និងចំណង់អាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយសម្លេងនៃរាងកាយកើនឡើង។ ការជ្រមុជក្នុងទឹកពេលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងខួរក្បាល ដែលជំរុញដល់ការអភិវឌ្ឍផ្លូវចិត្តរបស់កូនអ្នក។ ដោយចុះឈ្មោះកូនរបស់អ្នក។ ទៅផ្នែកហែលទឹកអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍរាងកាយកូនរបស់អ្នក ហើយបង្រៀនគាត់ឱ្យមានវិន័យ និងឯករាជ្យភាពតាំងពីកុមារភាព។
ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់ស្តែង អ្នកត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីភាពវិជ្ជមាន និងភាពរឹងមាំ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស្លីម និងមានភាពរឹងមាំជាងមុន។ ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលជន៍លើគ្រប់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។ អ្នកមិនគួររំខានដល់ថ្នាក់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងការបំបៅដោះកូនតាមការណែនាំ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ គ្រោះថ្នាក់តែមួយគត់នៅពេលហែលទឹកក្នុងអាងគឺបាក់តេរី និងការឆ្លងមេរោគលើស្បែក ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះទេ ព្រោះហានិភ័យនៃការ "ចាប់" ការឆ្លងត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
អាងហែលទឹកសាធារណៈត្រូវបានបំពាក់ដោយប្រព័ន្ធចម្រោះទឹកដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ ដែលសម្លាប់បាក់តេរីបង្កជំងឺ។ ទោះបីជាវិធីសម្អាតក្លរីនដោយខ្លួនវាបង្កើតនូវលទ្ធភាពនៃការក្លាយជាអាឡែហ្សីន និងឆាប់ខឹងដល់ភ្នាសរំអិល ដែលបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសក់ ស្បែក និងក្រចក។ ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតក្នុងការទៅលេងអាងទឹក - រីករាយទៅអាងទឹកដោយខ្លួនឯង ហើយកុំភ្លេចយកកូនទៅលេង។
ហែលទឹកគឺជាកីឡាតែមួយគត់ដែលអាចអនុវត្តបានដោយមនុស្សគ្រប់រូបដោយមិនគិតពីអាយុ និងសុខភាព។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការទៅអាងទឹក សូម្បីតែនៅកម្រិតស្ម័គ្រចិត្ដ ដើរតួនាទីជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្ការ និងសូម្បីតែព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការហ្វឹកហ្វឺន aerobic ដែលរាងកាយជួបប្រទះនឹងភាពធន់នឹងខ្យល់ វិន័យនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។ ទឹកជាឧបករណ៍ផ្ទុកខាងក្រៅទប់ទល់នឹងចលនា 12 ដងច្រើនជាងខ្យល់។ បន្ទុកត្រូវបានអនុវត្តទៅរាងកាយទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។
ហេតុផល ១១ យ៉ាងដែលអ្នកគួរទៅលេងអាងហែលទឹក
ការហែលទឹកនៅក្នុងអាងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃរាងកាយទាំងមូលសកម្មភាពបែបនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ តោះមកមើលហេតុផលសំខាន់ៗចំនួន ១១ ដែលអ្នកគួរទៅហែលទឹក៖
1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ
ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានហាត់ប្រាណ ចាប់តាំងពីការចូលរួមនៃសាច់ដុំនីមួយៗគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងកាយនៅលើផ្ទៃទឹក។ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយអាស្រ័យលើប្រភេទការហែលទឹកដែលត្រូវបានជ្រើសរើស មិនថាជាការស្ត្រូកវារ ឬមេអំបៅ។
- បន្ទុកដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនកម្លាំងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការស៊ូទ្រាំនៃជាលិកាសាច់ដុំផងដែរ។
- ការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងអាងទឹក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានរូបរាងដែលបាត់បង់ ឬទទួលបានសាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍដោយមិនចាំបាច់ដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់ និងឌីស intervertebral ។
- កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានធ្វើឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងអាងគឺមានសុវត្ថិភាពជាងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយសារទឹកធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ ហើយភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកនៃសាច់ដុំនាំឱ្យថយចុះកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង។
2. ការអភិវឌ្ឍនៃការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់
ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកមិនមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់មិនដូចកីឡាផ្សេងទៀតទេហើយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នៅពេលហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាង ពួកគេមានចលនាថេរ ដោយសារតែការចល័ត និងការបត់បែនរបស់ពួកគេមានការរីកចម្រើន។ ចលនាដៃជួយសម្រួលដល់ធាតុកែងដៃ និងស្មា ហើយនៅពេលចែវជាមួយជើង សន្លាក់ជង្គង់ និងត្រគាក។
ការហែលទឹកគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺសន្លាក់នៃ etiologies ផ្សេងៗ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមាន៖
- coxarthrosis (ការរលាកនៃសន្លាក់ត្រគាក);
- ជំងឺរលាកសន្លាក់នៃសន្លាក់ស្មា;
- arthrosis នៃសន្លាក់ជង្គង់;
- ការចល័តខ្សោយនៃជង្គង់;
- atrophy នៃសាច់ដុំនៃជើងនិង Reed ។
3. ការកែលម្អស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នង
ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ចាប់តាំងពីអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ បន្ទុកទាំងមូលត្រូវបានយកចេញពីជួរឈរឆ្អឹងខ្នង ដោយសារតែឆ្អឹងកងធ្លាក់ចូលកន្លែង។
- ការហែលទឹកត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការផ្លាស់ប្តូរ dystrophic និង degenerative ជាច្រើន។
- ការកោងពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងអាចត្រូវបានកែដំរូវ។
- វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺ Scoliosis, kyphosis និង lordosis ។
ទឹកជួយដល់រាងកាយ ធ្វើឱ្យបាតុភូតបង្ហាប់មិនសូវបញ្ចេញសំឡេង។ ឌីស intervertebral ដែលត្រូវបានបង្ហាប់ និងឫសរបស់ពួកវា (ក្លនឆ្អឹងខ្នង) ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលមានជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន ឬ thoracic បន្ទាប់ពីហែលទឹកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ និងវិលមុខបន្តិច - នេះមានន័យថាការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនបានបន្តនៅក្នុងខ្លួន។ .
4. បាត់បង់ទំងន់លើស
នេះគឺជាប្រភេទសកម្មភាពកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាក់ទងនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើតតួរលេខកីឡា។ ភាពពិសេសនៃការហ្វឹកហាត់គឺថារាងកាយនៅក្នុងទឹក (ទាំងនៅក្នុងសមុទ្រ និងនៅក្នុងអាង) ត្រូវបានបង្ខំឱ្យបង្កើតកំដៅបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពល្អបំផុត។
ការប្រើប្រាស់ថាមពលខ្លាំងគឺជាឧបករណ៍ចម្បងដែលនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថា ស្ទីលហែលទឹកនីមួយៗមានការចំណាយថាមពលជាក់លាក់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី៖
- ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - រហូតដល់ 60 កាឡូរី;
- នៅខាងក្រោយ - រហូតដល់ 80 កាឡូរី;
- ទន្សាយ - រហូតដល់ 100 កាឡូរី;
- មេអំបៅ - រហូតដល់ 150 កាឡូរី។
ទឹកបង្កើតឥទ្ធិពលម៉ាស្សាលើរាងកាយ កម្ចាត់ cellulite និងស្បែកយារធ្លាក់។ ដើម្បីឱ្យការលូតលាស់សាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព និងការសម្រកទម្ងន់ឱ្យខ្លាំងក្លា ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ (២-៣វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ រចនាប័ទ្មហែលទឹកគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយរក្សារាងកាយជានិច្ចនៅលើផ្ទៃទឹក។
5. ការជាសះស្បើយពីរបួស
ការចំណាយពេលយូរក្នុងទឹកបង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនមានហានិភ័យនៃការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។ ដូច្នេះការហែលទឹកត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយនៃប្រព័ន្ធសរសៃចង និងសាច់ដុំ និងជាឧបករណ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជាសះស្បើយបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីរបួស។
ភាពបារម្ភគឺថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាងទឹកសាច់ដុំសរសៃចងនិងសន្លាក់នៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធប៉ុន្តែបន្ទុកនៅលើពួកវាគឺតិចតួចបំផុត។ លក្ខខណ្ឌនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារមុខងារនៃអវយវៈដែលរងរបួសឬថ្នាំងសរសៃចង។ កីឡានេះត្រូវបានគេប្រើជាវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញ រួមបញ្ចូលក្នុងការអនុវត្តការព្យាបាលរាងកាយ។
6. ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង
ការហែលទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ដំណើរការនៃបេះដូង និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមទាំងមូល។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយយកទីតាំងស្ទើរតែផ្ដេក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សាច់ដុំបេះដូងដើម្បីផ្លាស់ទីជាលិការាវតាមរយៈប្រព័ន្ធឈាមរត់។ នៅក្នុងអាងទឹកការផ្ទុកនៅលើសន្ទះបេះដូងកើនឡើងដែលធានាការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គ។
- សាច់ដុំបេះដូងកាន់តែរឹងមាំ បរិមាណឈាមដែលរុញដោយសរីរាង្គទៅបរិក្ខារកើនឡើង។ បេះដូងរបស់អ្នកហែលទឹកអាចលោតដល់ទៅ 200 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី បង្កើនបរិមាណឈាមដែលបានផ្ទេរពី 4 លីត្រក្នុងមួយនាទីទៅ 40 ។ ធនធាននេះនឹងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយទាំងមូលបានកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយអាហារូបត្ថម្ភរបស់កោសិកាទាំងអស់របស់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។
- ការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រព័ន្ធនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចង្វាក់បេះដូង (សម្រាប់អ្នកហែលទឹកអាជីពជីពចរគឺ 40-60 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី) ។ ថាមវន្តនេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃថាមពលនៃសាច់ដុំបេះដូងដែលរុញចេញឈាមកាន់តែច្រើន - សកម្មភាពរបស់វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងការថយចុះភាពញឹកញាប់នៃការកន្ត្រាក់អំឡុងពេលសម្រាក បេះដូងចុះខ្សោយ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការហែលទឹកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។
- ការបណ្តុះបណ្តាលអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំដោយការបង្កើនបរិមាណឈាមដែលត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃភាពអស់កម្លាំងការបាត់ដង្ហើមខ្លីនិងវិលមុខអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
- ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសរសៃ varicose, ឬសដូងបាត, ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ល។
7. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម
ការហែលទឹកតម្រូវឱ្យមានបរិមាណខ្យល់ច្រើនដែលសម្រាប់អ្នកហែលទឹកត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយចលនានៃដៃនិងជើងហើយជាឧបករណ៍សំខាន់ក្នុងការបើកបរ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ សមត្ថភាពសួតរបស់អ្នកហែលទឹក សូម្បីតែក្នុងកម្រិតដែលមិនមានលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈក៏ដោយ គឺខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងកីឡាក្នុងទឹក។
- សម្ពាធនៃទឹកនៅលើសួតបង្ខំឱ្យខ្យល់ចេញចូលទាំងស្រុង និងឆាប់រហ័ស ដែលធ្វើអោយពិបាកដកដង្ហើម។ នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃសាច់ដុំ pectoral និងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនានៃទ្រូង។
- ដោយសារអ្នកត្រូវស្រូបខ្យល់ឱ្យបានខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបាន សួតរបស់អ្នកហែលទឹកត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលមនុស្សសាមញ្ញពួកគេនៅតែមិនប្រើ 20-25% ។
- ការដកដង្ហើមទ្រូងជ្រៅបង្កើតបានជាបរិមាណសួតធំ ដែលអាចឈានដល់ប្រាំលីត្រ។ ការពិតនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមជាច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ បរិមាណសំខាន់ៗនៃសួត និងមុខងាររបស់វាកើនឡើង។
8. តុល្យភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ការហែលទឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើលំហូរនៃកម្លាំងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃដំណើរការរារាំងនិងរំភើប។ សកម្មភាពទឹកណាមួយ រួមទាំងកីឡាប៉ូឡូទឹក ការហែលទឹកសមកាលកម្ម ការរាំតាមទឹក ឬសូម្បីតែហែលទឹកជាមួយនឹងព្រុយ គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពង្រឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
- ទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
- វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ កីឡានេះមានវិន័យ អភិវឌ្ឍទំនួលខុសត្រូវ និងកសាងកម្លាំង។
- វាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, គេងមិនលក់, ថប់បារម្ភនិង phobias ។
- វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រោគប្រសាទ និងជំងឺផាកឃីនសុន។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ លើកកម្ពស់អារម្មណ៍ល្អ បង្កើនភាពរឹងមាំ ហើយដូចដែលចិត្តវិទូបានបង្ហាញឱ្យឃើញ អភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
9. ពង្រឹងការការពារភាពស៊ាំ
នីតិវិធីទឹកគឺជាឧបករណ៍រឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកនៅក្នុងអាងនៅពេលព្រឹក ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមេរោគផ្សេងៗត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 10 ដង។ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក ការហែលទឹកប្រភេទណាក៏សមរម្យ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តតាមរបប និងទៅលេងអាងទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិរបាំងរបស់រាងកាយ បង្កើនភាពធន់របស់វាចំពោះបរិស្ថានបង្កជំងឺ។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកនៃប្រព័ន្ធ genitourinary នៃ etiology ឆ្លងទាំងចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។
- វាគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត, cystitis, urethritis, vulvovaginitis ។
10. កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ
ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹករាងកាយបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins (អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងសុខុមាលភាព) ។ ការទៅអាងទឹកជួយសម្រាលមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តផងដែរ ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យហែលទឹកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីអ្នកអាចកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំនិងការថយចុះនៃភាពតានតឹងខាងក្នុង។
វាពិបាកក្នុងការប្រៀបធៀបការហែលទឹកនៅក្នុងអាងជាមួយនឹងការហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្របើកចំហ។ វាមានតម្លៃពិចារណាថានៅក្នុងករណីចុងក្រោយដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំអំបិលខ្ពស់នៅក្នុងទឹកការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ មនុស្សអាចនៅបានដោយមិនបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។
ការហែលទឹកគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺ osteochondrosis និងជំងឺផ្សេងៗ។ នៅពេលជ្រមុជក្នុងទឹក រាងកាយមនុស្សប្រើសាច់ដុំទាំងអស់របស់រាងកាយរហូតដល់អតិបរមា។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងនិងសន្លាក់ត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើ។
ការហែលទឹកជាទៀងទាត់ ដែលជាប្រភេទមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម។ លើសពីនេះ ការហែលទឹកលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ផោនបន្ថែម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពយឺត និងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់លេងកីឡា ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត (បញ្ហាបេះដូង ធាត់ខ្លាំង កោងឆ្អឹងខ្នង) មិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនបានទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកក្នុងវ័យកុមារភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កើតប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងរាងកាយទាំងមូលគឺអស្ចារ្យណាស់។ កីឡានេះមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទេ បង្កើនសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងអស់។ កុមាររីករាយនឹងការទៅលេងអាងទឹក ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។
ការហែលទឹកក៏ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង ថ្នាក់ទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ឥតខ្ចោះបំពេញរាងកាយដោយថាមពលវិជ្ជមាន។ ថ្នាក់មួយឬពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងគុណយ៉ាងពេញលេញអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡានេះ។
គ្រោះថ្នាក់នៃការហែលទឹក
វាពិបាកក្នុងការហៅការហែលទឹកជាកីឡាដែលមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានមួយចំនួនក៏ដោយ។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃការហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកគឺគុណភាពទឹក។ វាត្រូវបានសម្អាតនៅក្នុងស្ថាប័នសាធារណៈស្រដៀងគ្នាដោយប្រើក្លរីន។ នេះមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើស្ថានភាពនៃក្រចក សក់ និងស្បែកទេ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
លក្ខខណ្ឌអនាម័យមិនល្អក៏អាចដើរតួនាទីផងដែរ។ គ្រោះថ្នាក់នៃការហែលទឹកនៅក្នុងអាងក៏អាចបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃ warts, ផ្សិតក្រចក, និងនៅក្នុងករណីពិសេស, lichen និង scabies ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាបែបនេះបន្ទាប់ពី
