អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់រួមមាន

មានការនិយាយទាំងអស់នេះអំពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែតើវាមានន័យយ៉ាងណា? គន្លឹះខាងក្រោមនឹងប្រាប់អ្នកពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម និងរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

ជំហាន

ជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារមានតុល្យភាព។របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ បន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ របបអាហារត្រូវតែបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ ផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានបន្លែ 30% ផ្លែឈើ 20% កាបូអ៊ីដ្រាត 20% (អាហារម្សៅដូចជាស្រូវសាលី អង្ករ និងពោត) ប្រូតេអ៊ីន 20% (មាននៅក្នុងសាច់ សណ្តែក និងសណ្តែក) និង 10% - ផលិតផលទឹកដោះគោ។

ភាពទៀងទាត់។កុំរំលងអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម (នៅពេលយប់ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះនៅពេលអ្នក យូរមិនបានបរិភោគ) ។ អ្នក​ក៏​គួរ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​ទៀងទាត់ ដើម្បី​រក្សា​កម្លាំង និង​ថាមពល​ដើម្បី​បំពេញ​កិច្ចការ​ប្រចាំថ្ងៃ។

ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់។ គំនិតដ៏អស្ចារ្យ- ប្តូរទៅទឹក និងភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាប (ឧទាហរណ៍ កាហ្វេ ឬតែខ្មៅ)។ សូដាផ្អែម ឬទឹកផ្លែឈើមានកាឡូរីច្រើន ប៉ុន្តែការទទួលទានវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនោះទេ។ ជាការពិត ភេសជ្ជៈបែបនេះគ្រាន់តែបំបាត់ការស្រេកទឹក ខណៈពេលដែលបូមរាងកាយជាមួយនឹងកាឡូរី។

• ប៉ុន្តែកុំបោះបង់ចោលទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ភេសជ្ជៈបែបនេះអាចទទួលយកបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ទឹកផ្លែឈើ ហើយក្នុងពេលតែមួយចង់កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈ ចូរពនឺជាមួយទឹក (30% ឬច្រើនជាងនេះ)។ នៅពេលដែលរសជាតិស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ្នកអាចបង្កើនសមាមាត្រនៃទឹក។

1. ញ៉ាំខ្លាញ់មិនល្អ និងកាឡូរីទទេ។កាត់​បន្ថយ​ចំនួន​សរុប​នៃ​ខ្លាញ់​ដែល​មិន​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព និង​ខ្លាញ់ trans fats ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។ ខ្លាញ់​ទាំងនេះ​មាន​នៅក្នុង​បន្ទះ​ឈី​ប ម៉ា​ហ្គា​រី​ន និង​អាហារ​ខ្ចប់ និង​ក្លាសេ​ជាច្រើន​។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរី "ទទេ" ពោលគឺឧ។ អាហារដែលផ្តល់តែកាឡូរីដោយគ្មានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ នំបុ័ងស បន្ទះសៀគ្វី និងស្ករគ្រាប់)។ ការទទួលទានអាហារទាំងពីរប្រភេទនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ឬកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

   អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ព្យាយាមញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ អាហារទាំងនេះរួមមាន ផ្លែក្រូចឆ្មារ បៃតងងងឹត (ដូចជា ខាត់ណា ឬ spinach) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប quinoa ជាដើម) ប្រូតេអ៊ីនស្អាត (lentils សាច់មាន់) និងអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដូចជាឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

   បរិមាណអាហារត្រឹមត្រូវ។

   1. ញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការចង់ញ៉ាំកើតឡើងនៅម៉ោង 9, 12 និង 18 ម៉ោង។ ជាទូទៅនេះគឺជាកាលវិភាគដ៏ល្អសម្រាប់ការញ៉ាំជាប្រចាំ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា ប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លាន អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារនោះទេ។ អ្នកក៏គួរពិចារណាអំពីអាហារសម្រន់រវាងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅចន្លោះ (គ្រាន់តែជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ)។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងរវាងអាហារ ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។

      • រៀនកំណត់ភាពអត់ឃ្លានខាងរាងកាយ។ កុំញ៉ាំព្រោះធុញ! សូមចងចាំថាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺជាសញ្ញានៃតម្រូវការអាហារដែលកើតឡើងនៅក្នុងក្រពះ។
      • ញ៉ាំយឺតៗ ហើយឈប់ញ៉ាំនៅពេលឃ្លានរបស់អ្នក ជាជាងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក្រពះមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាទទេទេប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានបំពេញឱ្យពេញសមត្ថភាពនោះទេ។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍តឹងណែន អ្នកបានញ៉ាំច្រើនពេក ចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺតៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបញ្ឈប់នៅពេលដែលឃ្លានរបស់អ្នក ហើយក្រពះរបស់អ្នកមិនទាន់ឆ្អែត។ ជាធម្មតា សញ្ញា "លែងឃ្លាន" កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល 20 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។

   2. ទំហំល្អបំផុតផ្នែក។រក្សាតុល្យភាពបរិមាណអាហារជាមួយនឹងបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក។ សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន វា​ស្មើនឹង​បរិមាណ​នៃ​កណ្តាប់ដៃ ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ដាក់​អាហារ​ច្រើនជាង ១០ ដង​ទៅក្នុង​នោះ​។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ ជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនឥតឈប់ឈរ ជញ្ជាំងក្រពះត្រូវបានលាតសន្ធឹង ហើយប្រសិនបើបរិមាណអាហារដូចគ្នាត្រូវបានគេយកក្នុងអាហារជាច្រើន ក្រពះនឹងរក្សាទំហំរបស់វា ហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវការអាហារតិចដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

      • រាប់កាឡូរីរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទំហំចំណែកកាន់តែងាយស្រួល។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យមាន 2,000 កាឡូរី។
      • កុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីចំនួនកាឡូរីក្នុងអាហារជាក់លាក់មួយ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ចំនួនសរុបនៃកាឡូរីដែលទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃមានសារៈសំខាន់។ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើត្រូវយកបទដ្ឋានរបស់អ្នកជាពីរជំហាន ឬបែងចែកវាទៅជាវិធីសាស្រ្តតូចៗមួយចំនួន (កំណត់លេខដោយខ្លួនឯង)។ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាល្អប្រសើរសម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រសិនបើដំណើរការនៃសារធាតុចូលត្រូវបានបែងចែកទៅជាវដ្តធំជាច្រើន។

   3. រាប់កាឡូរី។កាឡូរីគឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្ទុកថាមពលមួយចំនួនជាទុនបម្រុង ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីទុនបម្រុងនៅថ្ងៃត្រជាក់ និងភ្លៀង។ នេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។ រាប់វាឡើង ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នកកំពុងជួប / ឃ្លាតឆ្ងាយពីបទដ្ឋានរបស់អ្នក។ គ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយក និងបរិមាណថាមពលដែលអ្នកចំណាយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្រិតការញ៉ាំច្រើនពេក ឬសម្រកទម្ងន់។

      ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ជួនកាលអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកត្រូវបានយល់ច្រឡំជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នកនឹងដឹងគុណដោយទទួលយកការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ អ្នក​អាច​បន្ថែម​ចំណិត​ក្រូចឆ្មា កំបោរ ឬ​ក្រូច​ដើម្បី​ភ្លក្ស​រសជាតិ​ទឹក (អ្នក​ញ៉ាំ​សូម្បី​តែ​ផឹក​ទឹក​ជាមួយ​ចំណិត​ត្រសក់​អបអរ​ភាព​ស្រស់​ស្អាត​នៃ​ភេសជ្ជៈ)!

      • សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃគឺ 8-10 កែវ (2+ លីត្រ) ទោះបីជា តម្រូវការបុគ្គលអាចខ្ពស់ជាងឬទាបជាង។

      អភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតដែលមានសុខភាពល្អអំពីអាហារូបត្ថម្ភ

      1. កុំអោយអ្នកតមអាហារប្រឆាំងជាតិខ្លាញ់បោកបញ្ឆោតអ្នក។សម្រាប់ជីវិតធម្មតា អ្នកត្រូវការបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងខ្លាញ់ច្រើន (រួមទាំងខ្លាញ់ Omega-3 ដែលជាប្រភពសំខាន់នៃខ្លាញ់ត្រី និង ប្រេងអូលីវ) សូមចងចាំផងដែរថា អាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ (រួមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែ) មានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ខណៈពេលដែលនៅតែមានសុខភាពល្អ។ មិនត្រូវបោកបញ្ឆោតដោយការទទួលយករបបអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗណាមួយឡើយ។

         ការព្យាបាលឆ្លាតវៃ។ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ទទួល​បាន​អ្វី​ដែល​មាន​រស់​ជាតិ​ឆ្ងាញ់ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ខូគី និង​បង្អែម​ទេ។ មានអាហារសុខភាពមួយចំនួនធំដែលអាចជំនួសបង្អែមធម្មតា។ សាកល្បងទឹកដោះគោជូរក្រិចកកជំនួសឱ្យការ៉េម។ ផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ករគ្រាប់។ ហើយនំសាំងវិចចេកជាមួយប៊័រសណ្តែកដីមិនអាក្រក់ជាងបង្អែមដូចជារបារស្ករគ្រាប់ទេ។

         កុំបោះបង់ចោលបង្អែមទាំងស្រុង។អ្នកគួរតែដឹងថា អ្នកអាចញ៉ាំវាម្តងម្កាលក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់៖ ខួបកំណើតរបស់អ្នកជិតខាង អាហារពេលល្ងាចបុណ្យណូអែលនៅឯយាយ បារសូកូឡាដែលមិត្តប្រុសរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក ឬបង្អែមដែលកូនរបស់អ្នកធ្វើ។ ហើយពិតណាស់ទុកឱកាសឱ្យខ្លួនឯងបំពាន ច្បាប់ទូទៅក្នុងឱកាសដ៏កម្រ ដើម្បីធ្វើបុណ្យ។ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំតែក្នុងឱកាសពិសេសទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្អែមជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេល ឱកាសពិសេសអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនពេក។

         កុំបរិភោគផ្នែកធំនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន។នៅក្នុងគ្រឹះស្ថានទាន់សម័យ វាជាការចង់ញ៉ាំមួយផ្នែកធំនៃម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ជាពិសេសប្រសិនបើជំនាញធ្វើម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ទុកឱ្យអ្នកចង់បានច្រើន។ រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំគឺថាភោជនីយដ្ឋានភាគច្រើនមានទំហំផ្នែកធំពេក។ មិនគួរញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ! សុំឱ្យអ្នករត់តុយកមួយចំណែកមកឱ្យអ្នក ហើយឱ្យមួយចំណែកទៀតរុំឱ្យអ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទទួលបានរសជាតិនេះម្តងទៀតនៅថ្ងៃស្អែក។ អ្នកក៏អាចកុម្ម៉ង់ម្ហូបជំនួសម្ហូបធម្មតាបានដែរ ដោយគ្រាន់តែគិតពីទំហំចំណែកប៉ុណ្ណោះ។

      • ជួនកាលសម្លេងនៅក្នុងក្រពះមិនកើតឡើងដោយសារតែភាពអត់ឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការរំលាយអាហារ។ អ្នកត្រូវរៀនស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះ។ ការហៅទូរសព្ទដោយភាពអត់ឃ្លានជាធម្មតាលឺខ្លាំងជាង ហើយត្រូវបានសម្គាល់ដោយការផ្អាកយូរ៖ "Ur-rr", ... ផ្អាក (ពីពីរបីវិនាទីទៅមួយនាទី), "Ur-r-r" ។ អ្នកទំនងជាឮសំឡេងពោះវៀន ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក។
      • ចាំថាអត់ឃ្លាននិង ចំណង់អាហារល្អ។- មិនដូចគ្នាទេ។ ជួនកាលការចង់ញ៉ាំគឺបណ្តាលមកពីការពិតដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់រីករាយជាមួយនឹងរសជាតិ ទោះបីជាមិនមានការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដក៏ដោយ (ក្នុងករណីនេះក្រពះមានអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់មិនមានការរមួលក្រពើ) ។
      • ញ៉ាំ MED-FLEN-ទេ! រីករាយជាមួយរសជាតិរាល់ការបម្រើ! វិធីនេះ អ្នកនឹងកាន់តែចូលចិត្តអាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយឡើយ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នក "ចុះឈ្មោះ" រាល់ផ្នែកនៃការចាប់អារម្មណ៍ដែលវាទទួលបាន ហើយយូរ ៗ ទៅវានឹងចង់ញ៉ាំយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុង ក្នុងល្បឿនយឺត. ដើម្បីទទួលបទពិសោធន៍អាហារយ៉ាងពេញលេញ និងបង្កើតទម្លាប់ អ្នកត្រូវញ៉ាំដោយដឹងខ្លួនក្នុងរបៀបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 21 ថ្ងៃ។
      • ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់គឺជាអាហារដែលឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំតិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំនួនធំផលិតផលទាំងនេះ។
      • ល្បិចដើម្បីបញ្ឆោត (ឬពន្យាពេល) ចំណង់ចង់ញ៉ាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ (ជាពិសេសអាហារសម្រន់ដែលមិនផ្តល់សុខភាព) មុនពេលអាហារចម្បងរបស់អ្នក ចូរយកថ្នាំដុសធ្មេញមកដុសថ្នមៗមាត់ និងអណ្តាតរបស់អ្នក (កុំដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក។ នៅលើធ្មេញរបស់អ្នកព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់អញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នក) ។ នីតិវិធីនេះនឹងបើកយន្តការនៃការប្រឆាំងដោយស្វ័យប្រវត្តទៅនឹងការចង់ញ៉ាំ ចាប់តាំងពីរសជាតិបានទទួលនូវផ្នែកមួយនៃសញ្ញាពីរសជាតិថ្នាំដុសធ្មេញ។ ប្រើល្បិចនេះដើម្បីទប់ស្កាត់ (ឬពន្យាពេល) ចំណង់ចង់ញ៉ាំរហូតដល់អ្នកទៅដល់ផ្ទះ ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទៀងទាត់។ ជាប្រាក់រង្វាន់ អ្នកទទួលបានដង្ហើមស្រស់ថ្លា។
      • កុំ​ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ឯង​ជា​តារា​សម្ដែង ឬ​តារា​ម៉ូដែល។ មនុស្សភាគច្រើននឹងមិនមើលទៅល្អឥតខ្ចោះដូចតារាអេក្រង់នោះទេ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានលុយ និងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកក៏អាចបង្កើតតួគំរូបានដែរ ប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទុកសុបិនតាមបំពង់ ហើយផ្តោតលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
      • ជួនកាលអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានត្រូវបានយល់ច្រឡំជាមួយនឹងតម្រូវការសម្រាប់សារធាតុរាវ។ បំពេញការស្រេកទឹកដោយទឹក ឬទឹកផ្លែឈើ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានក៏នឹងរលាយបាត់ដែរ។ រៀនផឹកតែកុំលាងចាន។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ការ​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ពេក​គឺ​ពិត​ជា​ពិបាក​ណាស់។
      • សួរខ្លួនឯងថា "តើវាឃ្លានឬខ្ញុំធុញទ្រាន់?"
      • ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច សូមដាក់ចានបន្ថែមមួយនៅលើតុដើម្បីរក្សាទុកអាហារមួយចំនួនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ជាធម្មតា អ្នកញ៉ាំផ្នែកទាំងមូល ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្តិចពីវគ្គទីពីរ ដើម្បីជៀសវាងការឆ្អែតដែលអាចកើតមាន។
      • ចងចាំផងដែរថាការចង់ផឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារអាចមានន័យថាអ្នកបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។
      • គោរពច្បាប់! គន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ជាជាងអនុវត្តនីតិវិធីបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួន។
      • ដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រានៃការស្រូបអាហារ សូមសាកល្បងញ៉ាំជាមួយចង្កឹះ។ ជាការពិតណាស់ វានឹងចំណាយពេលខ្លះដើម្បីរៀន ប៉ុន្តែវាគឺជាល្បិចដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
      • ដើម្បី​រៀន​ញ៉ាំ​យឺតៗ សូម​ព្យាយាម​ដាក់​កាំបិត​ចុះ​បន្ទាប់​ពី​ខាំ​ម្តងៗ។ កុំលើកសម/ស្លាបព្រា ខណៈចំណែកមុននៅតែកំពុងទំពា។
      • រកមើលព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រ (!) ជាច្រើនអំពីអាហារូបត្ថម្ភ នៅក្នុងបណ្ណាល័យ ឬសួរអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក។
      • អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃ Ayurveda នឹងទទូចថាការសម្អាត និងជូតទឹករំអិលនៅលើអណ្តាត រំញោចក្រពះពោះវៀន បង្កើនល្បឿនការឆ្លើយតបទៅនឹងការឃ្លាន ប៉ុន្តែដើម្បីប្រើវិធីនេះដើម្បីពន្យារ ឬរំខានដល់ការចង់ញ៉ាំ គ្រាន់តែប្រើទឹកខ្ពុរមាត់។

      ការព្រមាន

      • កុំធ្វើពិធីសាសនាចេញពីអាហារ។ ការឈ្លក់វង្វេងនឹងអាហារ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនពេក គឺជាទម្រង់នៃជំងឺចិត្តសរីរវិទ្យានៃការញ៉ាំ។
      • សិក្សាស្លាកសញ្ញាភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពួកវាជាច្រើនផ្ទុកនូវបរិមាណកាឡូរីដ៏ច្រើន ហើយទឹកផ្លែឈើខ្លះថែមទាំងមានកាឡូរីច្រើនជាងសូដាផ្អែមទៅទៀត!
      • ចងចាំថាតើអ្វីជាគោលបំណងនៃនីតិវិធី និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងអស់ជាទូទៅ។ យើង​ត្រូវ​ថែរក្សា​រាង​កាយ​កុំ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​!
      • កុំនិយាយពេញមាត់!គ្មាន​មនុស្ស​ណា​ម្នាក់​មើល​ទៅ​គួរ​ឲ្យ​ទាក់​ទាញ​ទេ ពេល​គាត់​ព្យាយាម​និយាយ​ដោយ​ពេញ​មាត់។

វាបានកើតឡើង៖ អ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ រាល់សកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើនឹងតាមមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត មិនត្រឹមតែនៅក្នុងអនាគតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងអនាគតរបស់កូនអ្នកផងដែរ។ វាគឺជាអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះដែលអ្នក និងគាត់ក្លាយជាតែមួយ។ សុខភាពរបស់អ្នកគឺជាសុខភាពរបស់គាត់ បទពិសោធន៍របស់អ្នកគឺជាបទពិសោធន៍របស់គាត់។ ហើយរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេល 40 សប្តាហ៍ដែលមិនយូរប៉ុន្មាននេះកំណត់ពីការអភិវឌ្ឍន៍ សុខុមាលភាព និងសូម្បីតែការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញ អាយុកាលរបស់កូនអ្នក។

ការបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺជាតារាងដែលយើងបានព្យាយាមឆ្លុះបញ្ចាំងពីទស្សនៈពីរលើដំណើរការដូចគ្នា ដើម្បីមើលការមានផ្ទៃពោះតាមន័យត្រង់នៃពាក្យពីខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ តើ​ជីវិត​មាន​ប្រភព​និង​ការ​អភិវឌ្ឍ​ពី​មួយ​សប្តាហ៍​ទៅ​មួយ​សប្តាហ៍​ដោយ​របៀប​ណា? តើគាត់រកឃើញ និងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅក្នុងខ្លួនគាត់? ម្តាយដែលរំពឹងទុក? ហើយសំខាន់បំផុត - របៀបផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនិងរាងកាយរបស់ទារកនាពេលអនាគតរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យទាំងម្តាយនិង ទារកនាពេលអនាគតតើអ្នកមានសុខភាពល្អទេ?

នៅក្នុងតារាងរបស់យើង យើងបានបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃជាក់លាក់ សារធាតុមានប្រយោជន៍នៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការអភិវឌ្ឍន៍គភ៌។ ខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ថារបបអាហាររបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានតុល្យភាពនិងមានតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីននិង សារធាតុរ៉ែពេញមួយការមានផ្ទៃពោះ។

ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ

ការអភិវឌ្ឍន៍គភ៌	អារម្មណ៍របស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក	អនុសាសន៍របស់វិទ្យាស្ថាន Danone
.
រយៈពេលអំប្រ៊ីយ៉ុង ការបង្កកំណើតបានកើតឡើង 10-16 ថ្ងៃចាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។ ដំណើរការនៃការកំទេចអំប្រ៊ីយ៉ុង និងចលនារបស់វាតាមបំពង់ oviduct ទៅបំពង់ fallopian កំពុងដំណើរការ។ អំប្រ៊ីយ៉ុងចិញ្ចឹមនៅលើ yolk ដែលជាទុនបំរុងតូចមួយដែលវារកឃើញនៅក្នុងស៊ុត។ ទារកយល់ច្រើនរួចទៅហើយ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងយ៉ាងសកម្មជាមួយគាត់។ ឆាប់ៗនេះ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានេះនឹងក្លាយទៅជាហ្គេមសប្បាយមួយ! បរិមាណនៃឈាមចរាចរកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើបេះដូងកើនឡើង 20% ។ មូលនិធិនៃស្បូនកើនឡើងខ្ពស់និងខ្ពស់ជាងនេះ (ទារកកើនឡើងក្នុងទំហំស្បូនកើនឡើងជាមួយវា) ។ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលដេក។ មានបញ្ហាជាមួយនឹង patency នៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ, ចលនារបស់ទារកអាចត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថា 4-8 ដងក្នុងមួយម៉ោង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះ វាដល់ពេលដែលត្រូវឆ្លងកាត់សាលាមាតា។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះគឺនៅពីក្រោយយើង។ ឥឡូវនេះទារកនឹងលូតលាស់ និងរឹងមាំជាងមុន ហើយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនឹងរៀនលើកទម្ងន់។	ប្រសិនបើនៅក្នុងត្រីមាសទី 1 នៅពេលរៀបចំរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវគិតគូរអំពីអរម៉ូននៃរាងកាយរបស់នាងជានិច្ច ហើយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិពុលដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់នាង បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពីត្រីមាសទី 2 ស្ថានភាពនឹងផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។ មូលហេតុចម្បងពីរសម្រាប់ការរំលាយអាហារមិនល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ dysbacteriosis និងការបង្ហាប់នៃសរីរាង្គ។ បែហោងធ្មែញពោះដោយសារតែការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃស្បូន។ ប្រសិនបើមានការទល់លាមក មិនគួរប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកឡើយ។ បញ្ហានេះគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយតែជាមួយរបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ ចំហុយ ដុតនំ ឱសថនឹងក្លាយទៅជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេស។ ការទទួលទានកន្ទក់ 30 ក្រាម (2 ស្លាបព្រា) ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យពោះវៀនកម្ចាត់ចោលនូវអ្វីដែលលើស។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីឥឡូវនេះ។ ប្រសិនបើក្នុងត្រីមាសទី 1 អាចរក្សាអាហារបាន 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកចាប់ពីត្រីមាសទី 2 រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។

មតិយោបល់

"បញ្ហា" ទាំងអស់របស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទំហំនៃទារក ហើយតាមនោះស្បូនដែលកើនឡើងខ្ពស់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ អ្នកទៅកាន់តែឆ្ងាយ កន្លែងទំនេរតិចសម្រាប់សរីរាង្គផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ប៉ុន្តែបន្ថែមទៀតអំពីរឿងនេះនៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃកម្មវិធីអប់រំ។

តារាងទី 3

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ

គួរតែមាន 2400 - 2700 kcal ។ ប្រូតេអ៊ីន 110 ក្រាម។ អាហារ​របស់​ស្ត្រី​ដែល​មាន​កូន​គួរ​តែ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ពេញលេញ​។ ប្រូតេអ៊ីន - សំខាន់ សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ ប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនគឺសាច់។ ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីនក៏មានបសុបក្សី ត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់ផងដែរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំឈីក្រុម Fulham Cream sour ឈីសទឹកដោះគោ។ 50% នៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសរុបគួរតែមកពីប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ខ្លាញ់ ៧៥ ក្រាម។ ខ្លាញ់ក៏ដើរតួជាប្រភពថាមពលផងដែរ លើសពីនេះពួកវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើត prostaglandins ដែលជាសារធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូនពួកគេមានឥទ្ធិពល ពលកម្ម. ប្រេងបន្លែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុត។ របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានខ្លាញ់ 40% នៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ ក្នុងចំណោមខ្លាញ់សត្វ ប៊ឺគោត្រូវបានណែនាំ។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​សាច់​ចៀម និង​សាច់​គោ ព្រម​ទាំង​ម៉ាហ្គារីន​ទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាត 350 ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយដែលប្រើក្នុងការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាប្រភពថាមពល។ អាស្រ័យហេតុនេះ ពួកវាតិចជាងមុនឈានដល់ទារក ដែលធ្វើឲ្យខូចដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ លើសពីនេះ ភាពធន់របស់រាងកាយមានការថយចុះ ហើយការអនុវត្តកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ: នំបុ័ង, ផ្លែឈើ, បន្លែ។ បរិមាណជាតិស្ករក្នុងរបបអាហារគួរតែមាន 40-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារពេលព្រឹក: បបរទឹកដោះគោជាមួយប៊ឺ ឬស៊ុតឆ្អិន (ស៊ុតចំបើង) នំបុ័ងជាមួយប៊ឺ និងឈីស តែ ឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។ អាហារពេលល្ងាច: salad ឬ vinaigrette, ស៊ុប vermicelli ជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់, សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយអង្ករនិងការ៉ុត stewed, compote ផ្លែឈើស្រស់ឬស្ងួត។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour, ផ្លែឈើ, តែ។ អាហារពេលល្ងាច: ត្រីស្ងោរ ឬចៀនជាមួយដំឡូង mashed salad beet ជាមួយ prunes តែជាមួយខូគីឬ waffles ។ សម្រាប់ពេលយប់: kefir មួយកែវ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោជូរ។ រវាងអាហារ- បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ បង្អែមទឹកដោះគោស្រាល kefir ទឹកដោះគោជូរ។

ការទទួលទានវីតាមីន និងមីក្រូរ៉ែប្រចាំថ្ងៃ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

• វីតាមីន A - 800 mcg
• វីតាមីន D - 10 mcg
• វីតាមីន K - 65 mcg
• វីតាមីន E - 10 មីលីក្រាម
• វីតាមីន C - 70 មីលីក្រាម
• វីតាមីន B1 - 1,5 មីលីក្រាម
• វីតាមីន B2 - 1,6 មីលីក្រាម
• វីតាមីន B6 - 2,2 មីលីក្រាម
• វីតាមីន B12 - 2.2 mcg
• វីតាមីន PP - 17 មីលីក្រាម
• អាស៊ីតហ្វូលិក- ៤០០ mcg

មីក្រូធាតុ៖

• កាល់ស្យូម - 1200 មីលីក្រាម
• ផូស្វ័រ - 1200 មីលីក្រាម
• - 320 មីលីក្រាម
• ជាតិដែក - 30 មីលីក្រាម
• ស័ង្កសី - 15 មីលីក្រាម
• អ៊ីយ៉ូត - 175 mcg
• សេលេញ៉ូម - 65 mcg

ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ

និយាយអំពីពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះយើងបាននិយាយលម្អិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចយល់បាន៖ អនាគតទារកបានធ្វើការច្រើនលើខ្លួនគាត់ លូតលាស់ដោយលោតផ្លោះ និងបង្វែរពីគ្រាប់ស្រូវតូចមួយទៅជាបុរសតូច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ម្តាយដែលរំពឹងទុកកំពុងស៊ាំនឹងមុខតំណែងថ្មីរបស់នាង ដោយរៀនធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ពីរនាក់ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់កូនរបស់នាងដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងលូតលាស់។

ហើយឥឡូវនេះដល់ពេលដែលទារកផ្តោតលើការលូតលាស់ ហើយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះបានរៀនរួចហើយពីរបៀបរៀបចំខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពជាម្តាយនាពេលខាងមុខ ហើយបានឃើញគុណសម្បត្តិជាច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពលំបាករបស់នាង។ ឥឡូវនេះអ្នកទាំងពីរអាចទំនាក់ទំនងបាន ម៉ាក់តែងតែនិយាយជាមួយកូនរបស់គាត់ លេងភ្លេងឱ្យគាត់ ដើរច្រើន ហើយទារកព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាគាត់ឮគ្រប់រឿង ហើយថែមទាំងហាក់ដូចជាយល់ទៀតផង។

តារាងទំហំ និងទម្ងន់របស់ទារក។ ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ

សប្តាហ៍	ទំងន់, ក្រាម។	ទំហំ, សង់ទីម៉ែត្រ
	290	25
	370
	420	27,5
	510
	600	30
	700
	800	32,5
	900
	1000	35
	1150
	1400	37,5
	1500
	1700	40
	1900
	2000	42,5
	2200	45
	2420
តើគីឡូក្រាមបន្ថែមត្រូវបានចែកចាយនៅឯណា? ផ្លែឈើ - 3400 ក្រាម។ សុក - 650 ក្រាម។ សារធាតុរាវ amniotic - 800 មីលីលីត្រ ស្បូន (បង្កើនទំហំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ) - 970 ក្រាម។ ក្រពេញ mammary (បង្កើនទំហំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ) - 405 ក្រាម / 780 បង្កើនបរិមាណឈាម 1450 មីលីលីត្រ បង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវក្រៅកោសិកាដោយ 1480 ក្រាម។ ខ្លាញ់រាងកាយ- ២៣៤៥ ក្រាម។ សមាសធាតុដែលបង្កើតទម្ងន់របស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់។ ដូច្នេះខ្លាំងណាស់ សូចនាករសំខាន់តើស្ត្រីមានអារម្មណ៍បែបណា និងលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តទឹកនោម ឈាម និងសម្ពាធឈាមគឺជាអ្វី។ មូលហេតុចម្បងមួយមកពី លើសទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកជំនាញជឿ ទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតលើស។ ប្រហែល 80% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហាពោះវៀន (ទល់លាមករាគ) ។ នេះគឺដោយសារតែហេតុផលមួយចំនួន ក្នុងចំណោមនោះ ជាដំបូងយើងគួរតែនិយាយអំពីការថយចុះនៃចលនាពោះវៀនដែលបណ្តាលមកពី ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរាងកាយរបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង microflora ពោះវៀន (dysbacteriosis) ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងនេះ វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិ: អង្គការត្រឹមត្រូវ។ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបបអាហារ។ ដូចដែលអាចមើលឃើញពីតារាងក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗដើម្បីជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ (ជាតិសរសៃ។ល។)។ ទាំងនេះរួមមានបន្លែ និងផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងទាំងមូល ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាជាតិសរសៃមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅ។ ជំនួយបន្ថែមដល់ពោះវៀនក្នុងការងាររបស់វានឹងផ្តល់ជូន ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, មាន - មីក្រូសរីរាង្គរស់នៅដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹង microflora ពោះវៀនធម្មតា។ ផលិតផលបែបនេះសម្រេចបាននូវគោលដៅពីរក្នុងពេលតែមួយ៖ ទីមួយ ពួកវាធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយទីពីរ ដោយសារទាំងនេះជាផលិតផលទឹកដោះគោ ពួកវាផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក ដែលមានន័យថាវាចាំបាច់ស្មើគ្នាសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងនាង។ ទារកដែលមិនទាន់កើត។ អាហារូបត្ថម្ភនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ស្ត្រីនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ គួរតែមាន 2800 - 3000 kcal ។ វារួមបញ្ចូលៈ ប្រូតេអ៊ីន 120 ក្រាម។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំឈីក្រុម Fulham Cream sour ឈីសទឹកដោះគោ។ 50% នៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសរុបគួរតែមកពីប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ខ្លាញ់ ៨៥ ក្រាម។ ប្រេងបន្លែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុត។ របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានខ្លាញ់ 40% នៃប្រភពដើមបន្លែ។ ក្នុងចំណោមខ្លាញ់សត្វ ប៊ឺគោត្រូវបានណែនាំ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំសាច់ចៀម និងសាច់គោទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាត 400 ក្រាម។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ: នំបុ័ង, ផ្លែឈើ, បន្លែ។ បរិមាណជាតិស្ករក្នុងរបបអាហារគួរតែមាន 40 - 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកដំបូង: បបរទឹកដោះគោជាមួយប៊ឺ នំបុ័ងជាមួយប៊ឺ និងឈីស តែផ្អែម (អាចជាមួយទឹកដោះគោ)។ អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ក្រកជាមួយ peas បៃតង, ទឹកដោះគោជាមួយប៊ុន។ អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់ជាមួយ Cream sour, អណ្តាតឆ្អិនជាមួយ stew បន្លែ, ទឹកផ្លែឈើ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour, ទឹកផ្លែឈើ។ អាហារពេលល្ងាច: vinaigrette, ត្រីឆ្អិន, តែជាមួយកុម្មង់នំ។ អាហារពេលល្ងាចទីពីរ: omelet, នំបុ័ងនិងប៊ឺ, infusion rosehip ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវ។ ទាំងម្តាយដែលរំពឹងទុក និងកូនរបស់នាងបានធ្វើកិច្ចការដ៏អស្ចារ្យក្នុងអំឡុងពេលសែសិបសប្តាហ៍នេះ។ ពួកគេញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស... ធ្វើអ្វីក៏ត្រូវរៀបចំឲ្យបានល្អសម្រាប់ពេលកើតមនុស្សថ្មី! ពួកគេនឹងជោគជ័យ។ សម្ភារៈវិធីសាស្រ្ត 06/10/2016 23:22:05, វាលខ្សាច់បានកើនឡើង ខ្ញុំញ៉ាំបែបនេះណាស់... ខ្ញុំកម្របានញ៉ាំសាច់ (ភាគច្រើនជាសាច់មាន់ និងត្រី) ពេលខ្លះខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំញ៉ាំប៉េងប៉ោះអំបិលពីរបីផ្លែ ឬត្រសក់ ហើយពេលខ្លះសូម្បីតែស្រាបៀរមួយកែវជាមួយបន្ទះសៀគ្វី... ខ្ញុំព្យាយាមជំនួស បង្អែមជាមួយ apricots ស្ងួត ឬ raisins ខ្ញុំមិនញ៉ាំស្ករទេ...ខ្ញុំបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅបបរ។ រាល់ការទៅពិនិត្យ LC គ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំមានភ្នែកនៅលើថ្ងាសរបស់គាត់ ... ដោយសារតែការពិតដែលថាទម្ងន់របស់ខ្ញុំមិនសមស្របនឹង 30 សប្តាហ៍គាត់អះអាងថាកូនរបស់ខ្ញុំមិនលូតលាស់ទេទោះបីជាយោងទៅតាមអ៊ុលត្រាសោននិងតាមការវាស់វែងទាំងអស់ក៏ដោយ។ វា​ត្រូវ​នឹង​កាលបរិច្ឆេទ... មុនពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ខ្ញុំ​មាន​ទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាម ឥឡូវ​នេះ 53 ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​បាន​វាយ​ធម្មតា ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ជា​គ្រូពេទ្យ​រោទិ៍ ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​តូច​ចិត្ត... ខ្ញុំ​នឹង​ទៅ​ញ៉ាំ! ខ្លាំងណាស់ អត្ថបទមានប្រយោជន៍! សូមអរគុណ 10/20/2008 ម៉ោង 15:55:11 , ដាយអាណា 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna.... hotia organizm-delo individual"noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika...i sil"nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo.. ot miasa obrazujetsia sliz" v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze je pro ponedijeno "។

យើងទាំងអស់គ្នាគិតអំពីរបបអាហាររបស់យើងឆាប់ឬក្រោយមក៖ បញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់ ស្បែក និងសុខភាពជាទូទៅបង្ខំឱ្យយើងបើកទូទឹកកករបស់យើង ហើយពិនិត្យមើលមាតិការបស់វាដោយសង្ស័យ។ យើងសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ "អ្វីដែលត្រូវដកចេញពីរបបអាហារ?" ហើយ "តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?" យើងកំពុងស្វែងរកផ្លូវរបស់យើងទៅកាន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ មិនមែនជារបបអាហារតឹងរ៉ឹង ហត់នឿយ មិនមែនជាការចំអកដល់រាងកាយ និងមិនដកហូតនូវភាពរីករាយរបស់វានោះទេ វាគ្រាន់តែជាក្បួនមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអនុវត្តតាម អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង ទទួលបានទម្លាប់មានប្រយោជន៍ថ្មីៗ។ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់យើងគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ

វា​គ្មាន​អាថ៌កំបាំង​ទេ​ដែល​ការ​ធាត់​បាន​ក្លាយ​ជា​បញ្ហា​ធំ។ មនុស្សសម័យទំនើប- យើងផ្លាស់ទីតិច ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ទឹកជ្រលក់កាឡូរីខ្ពស់ និងបង្អែម។ មានការល្បួងគ្មានទីបញ្ចប់នៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយអ្នកផលិតប្រកួតប្រជែងដើម្បីមើលថាតើអ្នកណាអាចផ្តល់ជូននូវផលិតផលទំនើបបន្ទាប់ដែលគ្មានអ្នកប្រើប្រាស់អាចទប់ទល់បាន។ លទ្ធផលនៃការប្រណាំងនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅតាមដងផ្លូវនៃទីក្រុងណាមួយ - យោងតាមស្ថិតិស្ទើរតែគ្រប់អ្នកស្រុកទីពីរនៃប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍គឺលើសទម្ងន់។ ជាអកុសល ការធាត់នាំឱ្យមានបញ្ហាមិនត្រឹមតែសោភ័ណភាព និងការគោរពខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ៖ ហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបរិមាណលើសទម្ងន់។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, បញ្ហាបេះដូង, រលាកក្រពះពោះវៀន, ជាមួយ មុខងារបន្តពូជ- នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយប៉ុណ្ណោះ។ ជំងឺដែលអាចកើតមានកើតឡើងពីការមិនអនុលោមតាមរបបអាហារ។

ដំណឹងល្អគឺថា ឆ្នាំថ្មីៗនេះការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកបានចាប់ផ្ដើមក្លាយជាម៉ូដទាន់សម័យ៖ ការអំពាវនាវកាន់តែច្រើនឡើងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរដ្ឋ និងអង្គការសាធារណៈ ផលិតផលសរីរាង្គ និងអាហារកំពុងលេចឡើងនៅលើធ្នើហាង ហើយការណែនាំអំពីរបៀបញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អកំពុងត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងសារព័ត៌មាន។ .

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬរបៀបញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលបង្កើតបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែចងចាំពីច្បាប់ទូទៅមួយចំនួន៖ ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការយកចានតូចមួយដែលអាចផ្ទុកបានមួយក្តាប់ដៃ។ មិនបាច់ខ្លាចអត់ឃ្លានទេ! របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ - នេះនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពះមានស្ថេរភាពហើយនឹងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

ទីពីរ ច្បាប់សំខាន់- ចងចាំអំពីកាឡូរី។ មិនចាំបាច់គណនាវាឱ្យច្បាស់លាស់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នករាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំទេ គ្រាន់តែមើលរបបអាហាររបស់អ្នករយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ ហើយទម្លាប់នៃការ "ប៉ាន់ស្មាន" ដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនឹងលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។ មនុស្សគ្រប់រូបមានបរិមាណកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកអាចស្វែងរកវាចេញ ឧទាហរណ៍ដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខពិសេសដែលងាយស្រួលរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ឧទាហរណ៍ ស្ត្រី​ម្នាក់​អាយុ​៣០​ឆ្នាំ មាន​ទម្ងន់​៧០​គីឡូក្រាម កម្ពស់​១៧០​សង់ទីម៉ែត្រ និង​តូច។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវការប្រហែល 2000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលទាន 80% នៃកាឡូរីពីបទដ្ឋាន ពោលគឺក្នុងឧទាហរណ៍របស់យើង ប្រហែល 1600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀត វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ រាងកាយនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត ហើយរបបអាហារបែបនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

វិធានទីបី - យើងរក្សាតុល្យភាពរវាង "ប្រាក់ចំណូល" និង "ការចំណាយ" ពោលគឺថាមពលដែលត្រូវបានចំណាយដោយរាងកាយលើការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋាន ការងារ កីឡា និងការទទួលទានកាឡូរី។ អាហាររួមមានសមាសធាតុសំខាន់ៗចំនួនបួន៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិសរសៃអាហារ - ទាំងអស់នេះចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ សំណួរតែមួយគត់គឺថាតើមួយណាក្នុងចំណោមពួកគេ (ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខុសគ្នា) ក្នុងបរិមាណ និងសមាមាត្រដែលត្រូវទទួលទាន។ តម្លៃដែលបានណែនាំប្រហាក់ប្រហែលគឺខ្លាញ់ 60 ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន 75 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 250 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 30 ក្រាម។ ច្បាប់ទីបួនគឺផឹកទឹក។ ជារឿយៗយើងមិនចង់ញ៉ាំទេ រាងកាយរបស់យើងគ្រាន់តែច្រឡំកង្វះជាតិទឹកសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លាន ហើយបង្ខំយើងឱ្យញ៉ាំអ្វីមួយដែលយើងពិតជាមិនត្រូវការ។ ទឹក​ស្អាត​មួយ​លីត្រ​កន្លះ ឬ​ច្រើន​លីត្រ​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ភាព​ស្រេក​ឃ្លាន ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កាន់​តែ​ច្រើន ស្បែកយឺត, នឹងប្រសើរឡើង ស្ថានភាពទូទៅរាងកាយបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ហើយច្បាប់ទីប្រាំគឺជ្រើសរើសផលិតផលដោយឈ្លាសវៃ។ អានស្លាក សមាសភាព និងមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល មិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស ទឹកជ្រលក់ mayonnaise ផលិតផលដែលមានសារធាតុបន្ថែមគីមី សារធាតុថែរក្សា និងសារធាតុពណ៌ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែដឹងពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយបន្ទាប់មកផ្លូវទៅកាន់ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពនឹងក្លាយទៅជាលឿន និងរីករាយ។

អាហារសុខភាព

យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរចាស់ "អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់?" រឿងសំខាន់នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺការរក្សាតុល្យភាពរវាងការចំណាយ និងផលិតផលប្រើប្រាស់។

ដូច្នេះ អ្នកប្រាកដជាត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

• ធញ្ញជាតិនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបបរនិង muesli សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងថាមពល;
• បន្លែស្រស់ (ស្ពៃក្តោបការ៉ុត) ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃអាហារ - សែលុយឡូស;
• legumes គឺជាប្រភពសម្បូរបែប ប្រូតេអ៊ីនបន្លែជាពិសេសចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលកម្រ ឬមិនបរិភោគសាច់ទាល់តែសោះ។
• គ្រាប់ ជាពិសេស Walnut និងអាល់ម៉ុន មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល និងជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា-6 និងអូមេហ្គា-3, microelements;
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ(ដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម), kefir, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះ;
• ត្រីទឹកប្រៃមានប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សំខាន់ៗ;
• ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី ជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន ព្យាបាលស្បែក និងការពាររាងកាយពីជំងឺផ្សេងៗ។
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ - សុដន់មាន់ទន្សាយ សាច់គោ គឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន។

ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ មិនគួរមានសារធាតុរក្សាទុក ពណ៌សិប្បនិម្មិត ប្រេងដូង. វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការរើសផ្សិត - អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យពួកគេម្តងម្កាល ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកទៅឆ្ងាយនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលជាតិស្ករទាំងអស់គ្នា ទោះបីជាអ្នកមានធ្មេញផ្អែម ហើយមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានកាហ្វេផ្អែមមួយពែងនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ - ជាតិផ្អែមនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ កុំខ្លាចពួកគេ គុណភាពជំនួស មូលដ្ឋានធម្មជាតិគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ មានស្ទើរតែគ្មានកាឡូរី និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ហាមដាច់ខាត!

យើង​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​លើ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ សូម​មើល​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​មិន​ត្រូវ​គ្នា​ជាមួយ នៅក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អជីវជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

• ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម។ ពួកវាមិនបំបាត់ការស្រេកទឹក ធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ ហើយជាក្បួនមានផ្ទុកជាតិស្ករយ៉ាងច្រើន - ប្រហែល 20 ក្រាមក្នុងកែវនីមួយៗ ពណ៌សិប្បនិម្មិត និងរសជាតិ និងសារធាតុថែរក្សា។
• អាហារបំពង។ ដំឡូងបារាំងបំពង បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ និងអ្វីទាំងអស់ដែលចៀនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រេងគួរតែត្រូវបានលុបចេញពីរបបអាហារ។ សារធាតុបង្កមហារីក កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាអ្វីដែលរាងកាយមានសុខភាពល្អត្រូវការនោះទេ។
• ប៊ឺហ្គឺ ឆ្កែក្តៅ។ មុខម្ហូបទាំងអស់នោះមានល្បាយនៃនំបុ័ងពណ៌ស ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ សាច់ដែលមានប្រភពដើមមិនស្គាល់ រសជាតិជំរុញចំណង់អាហារ និងអំបិលមួយចំនួនធំ។ តើយើងទទួលបានលទ្ធផលអ្វី? "គ្រាប់បែក" កាឡូរីពិតប្រាកដដែលភ្លាមៗប្រែទៅជាផ្នត់នៅលើរាងកាយហើយមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទេ។
• Mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ស្រដៀងគ្នា។ ទីមួយ ពួកវាលាក់ទាំងស្រុងនូវរសជាតិធម្មជាតិនៃអាហារក្រោមគ្រឿងទេស និងសារធាតុបន្ថែម ដែលបង្ខំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន ហើយទីពីរ ទឹកជ្រលក់ mayonnaise ស្ទើរតែទាំងអស់ពីហាងគឺស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់សុទ្ធ ដែលត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសារធាតុថែរក្សា រសជាតិ សារធាតុរក្សាលំនឹង និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
• សាច់ក្រក ហ្វ្រែងហ្វើត និងផលិតផលសាច់ពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ស្ទើរតែគ្មានតម្រូវការសម្រាប់ការពន្យល់ណាមួយនៅចំណុចនេះ - គ្រាន់តែអានស្លាកផលិតផល។ ហើយនេះគ្រាន់តែជាទិន្នន័យផ្លូវការប៉ុណ្ណោះ! សូមចងចាំថានៅក្រោមធាតុ "សាច់ជ្រូក សាច់គោ" នៅក្នុងសមាសភាព ស្បែក ឆ្អឹងខ្ចី និងខ្លាញ់ច្រើនតែត្រូវបានលាក់ ដែលអ្នកស្ទើរតែមិនបរិភោគ ប្រសិនបើពួកវាមិនកែច្នៃយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ និងវេចខ្ចប់យ៉ាងស្រស់ស្អាត។
• ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតធ្ងន់ រួមផ្សំជាមួយស្ករ និង អាស៊ីតកើនឡើងរួម​ទាំង​សារធាតុ​រក្សា​ទុក សារធាតុ​ពណ៌ និង​សារធាតុ​ផ្សំ​ជា​ច្រើន​ទៀត​ដែល​គួរ​ចៀសវាង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ភ្លាមៗ។ គុយទាវ ទឹកសុទ្ធ និងល្បាយស្រដៀងគ្នា ដែលគ្រាន់តែត្រូវចាក់ជាមួយទឹករំពុះ មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត អំបិល គ្រឿងទេស សារធាតុបន្ថែមរសជាតិ និងសារធាតុបន្ថែមគីមីផ្សេងទៀត ជំនួសឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹម។
• ម្សៅនិងផ្អែម។ បាទ បាទ បង្អែមដែលយើងចូលចិត្ត គឺជាអាហារដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយ។ បញ្ហាគឺមិនត្រឹមតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃម្សៅ អាហារផ្អែម និងខ្លាញ់ បង្កើនគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដង និងប៉ះពាល់ដល់តួលេខភ្លាមៗ។
• ទឹកផ្លែឈើខ្ចប់។ វីតាមីននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតស្ទើរតែបាត់ទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ។ តើអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីការប្រមូលផ្តុំពនរដោយទឹក និងរសជាតិជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងបរិមាណសមរម្យ?
• គ្រឿងស្រវឹង។ គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេនិយាយរួចហើយអំពីគ្រោះថ្នាក់របស់វាចំពោះរាងកាយ យើងនឹងកត់សម្គាល់ម្តងទៀតថា អាល់កុលមានកាឡូរី បង្កើនចំណង់អាហារ រំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយប្រសិនបើកម្រិតអប្បបរមាមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ វាបំផ្លាញរាងកាយបន្តិចម្តងៗ ព្រោះអេតាណុល គឺជាសារធាតុពុលកោសិកា។

ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាតុល្យភាព អាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនមែនជាបន្ទុកទេ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញ។

ជាបឋមកុំបង្អត់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោម គ្រាប់មួយចំនួន ផ្លែឈើស្ងួត ឬ muesli ។

ទីពីរផឹកច្រើនហើយជ្រើសរើស ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ. Chicory គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វាទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាហើយមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ។ មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ តែបៃតងជាពិសេសជាមួយខ្ញី។

ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក! អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​កាន់តែ​ខុសៗ​គ្នា​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ រាងកាយ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ទទួលបាន​មីក្រូ​ធាតុ វីតាមីន និង​អាស៊ីត​អាមីណូ​កាន់តែច្រើន​។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលហាមឃាត់ ចូរញ៉ាំវាជាអាហារពេលព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់អាហារដែលមិនមានសុខភាពទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដំបូងឡើយ វាអាចជួយឱ្យគិតថា ពេលខ្លះអ្នកនៅតែអាចបំពេញចិត្តខ្លួនឯងបាន។

គ្រឿងផ្សំខុសពីធម្មជាតិតិចនៅក្នុងអាហារ កាន់តែប្រសើរ។ បើ​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ យក​ល្អ​គួរតែ​ជ្រើសរើស​សាច់​មួយ​ដុំ​ជំនួស​សាច់ក្រក បន្លែ​ស្រស់ ជំនួស​ឲ្យ​អាហារ​កំប៉ុង មី​ស​លី ជំនួសឱ្យ​នំ​។

បង្កើតម៉ឺនុយ "អាហារដែលមានសុខភាពល្អ"

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ជាដំបូង អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថា តើកាឡូរីប៉ុន្មានដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ ឧបមាថាវាមាន 2000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលទាន ១៦០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយចែកចាយវាលើសពីអាហារ ៥-៦។

ដូច្នេះ​សូម​បង្កើត​មុខ​ម្ហូប​អាហារ​សុខភាព​សម្រាប់​រាល់​ថ្ងៃ៖

អាហារពេលព្រឹក។គួរតែសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត និងប្រូតេអ៊ីន វាអាចរួមបញ្ចូលៈ

• oatmeal, muesli ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
• kefir ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬឈីសមួយដុំ។

អាហារទីពីរ- អាហារសម្រន់ស្រាលៗ រវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ផ្លែឈើណាមួយដែលមានទំងន់ប្រហែល 100-200 ក្រាមឬគ្រាប់ខ្លះផ្លែឈើស្ងួត;
• 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ unsweetened ។

អាហារពេលល្ងាចគួរតែជាអាហារធំបំផុតនៃថ្ងៃ៖

• 100 ក្រាមនៃ buckwheat ឬអង្ករសំរូប, pasta ធ្វើពីម្សៅ durum ។ អ្នកអាចបន្ថែមការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង, ម្ទេសទៅក្នុងម្ហូប;
• សុដន់មាន់ឆ្អិន;
• សាឡាត់បន្លែស្រស់មួយរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរ ទឹកស៊ីអ៊ីវ ឬប្រេង flaxseed ចំនួនតិចតួច។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀលរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច - អាហារស្រាលមួយទៀត៖

• ផ្លែឈើមួយដុំតូច ឬទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ និយមពីបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច- ស្រាលនិងឆ្ងាញ់៖

• 100-200 ក្រាមនៃសាច់គោគ្មានខ្លាញ់, ទន្សាយ, តួកគី, សាច់មាន់, ត្រីឬ legumes;
• Salad ធ្វើពីស្ពៃក្តោប ការ៉ុត និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃផ្សេងទៀត។

ហើយចុងក្រោយ, ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖

• កែវ kefir, chicory ឬផឹកទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។

ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចពិសាទឹកតែបៃតង និងភេសជ្ជៈ chicory ដោយគ្មានដែនកំណត់ ជាមួយនឹងសារធាតុចម្រាញ់ពីធម្មជាតិនៃផ្កាកុលាប ខ្ញី ឬយិនស៊ិន។

ទំហំនៃការបម្រើត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញប្រមាណ ហើយនឹងអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្របុគ្គល - ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ និងកត្តាបុគ្គលផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ។

ឆ្នាំនេះ ខ្ចីនឹងមានរយៈពេលចាប់ពីថ្ងៃទី ២៧ ខែកុម្ភៈដល់ថ្ងៃទី ១៥ ខែមេសា។ គាត់មានភាពតឹងរ៉ឹងជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ សាច់ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ បង្អែម ជាតិអាល់កុល និងប្រភេទលើសទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាគោលបំណងសំខាន់នៃការតមអាហារនៅតែជាការសម្អាតខាងវិញ្ញាណ។ កុំមើលវាជារបបអាហារ ឬកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុល។ ទោះបីជាអ្នករំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតមអាហារក៏ដោយ ការប៉ុនប៉ងបែបនេះទំនងជាមិនជោគជ័យទេ។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងនៅតែត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ ហើយរាងកាយដែលហត់នឿយរបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែទទួលបានមកវិញនូវរាល់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងចំណាយពេលពីរបីទៀតជាមួយវាផងដែរ។

ដូច្នេះ អ្នក​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ប្រារព្ធ​ពិធី​បុណ្យ​ចូល​ឆ្នាំ​ក្នុង​គោល​បំណង​នៃ​ការ​សម្អាត​ខាង​វិញ្ញាណ។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? យើងចែករំលែកគន្លឹះ និងល្បិចដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបប្រទះដោយជៀសមិនរួច។

ថែរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នក។

microflora ពោះវៀនគឺជាអ្នកដំបូងដែលទទួលរងពីការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​គិត​និង​ថែរក្សា​ទុក​ជា​មុន ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​អ្នក​បញ្ចប់​ការ​ងារ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះ microflora ពោះវៀនអំឡុងពេលតមអាហារ? ប្រសិនបើរាងកាយយល់ឃើញថាការបដិសេធសាច់ជាច្រើនថ្ងៃជាវិជ្ជមាន និងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលមិនចាំបាច់ នោះការបដិសេធផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នឹងក្លាយជាការប៉ះទង្គិចមួយ។ រួមបញ្ចូល oatmeal នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិង sauerkraut. ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការបោះបង់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលអ្នកចូលចិត្ត។

រួមបញ្ចូលកាល់ស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

អវត្ដមាននៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅក្នុងរបបអាហាររយៈពេលយូរក៏នាំឱ្យមានការបង្កើតកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ ធាតុនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បេះដូង និងសរសៃឈាម ឆ្អឹង និងធ្មេញ។

ដើម្បី​ប៉ះប៉ូវ​កង្វះ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ក្នុង​រាងកាយ ចូរ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ល្ង និង​ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ (ជាពិសេស​គ្រាប់​អាល់​ម៉ុន) ខាត់ណា និង​ស្ពៃ​។ ផលិតផលទាំងនេះក៏មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនមានការខាតបង់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ពិសោធន៍

ប្រសិនបើអ្នកគិតថារបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលផ្តល់ប្រាក់កម្ចីគឺឯកតាពេកនោះអ្នកយល់ច្រឡំ។ បញ្ជីដែលអនុញ្ញាតរួមមានផលិតផលហ៊ាន និងសុខភាពល្អជាច្រើន ដែលអ្នកអាចរៀបចំម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បបរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ មនុស្សតមអាហារ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, គឺនៅក្នុងការស្វែងរកថេរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និង រូបមន្តដើមពីព្រោះភាពខុសគ្នាជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។

ផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាត និងតែបៃតងឱ្យបានច្រើន។ ពេលខ្លះរាងកាយធ្វើខុសធម្មតា ស្រេកឃ្លាន។ បូកគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលសកម្មភាពធម្មតាទេ។ ការទទួលផ្លូវចិត្តនៅពេលដែលភាពអត់ឃ្លានត្រូវបាន "គ្របបាំង" ដោយទឹក ព្រោះវាបំពេញពោះវៀន។ ក្នុងករណីខ្លះវាអាចជួយបាន។

ជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វជាមួយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ

រាងកាយទទួលរងនូវការខ្វះខាតយ៉ាងខ្លាំងនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វនៅក្នុងរបបអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថាគិតជាមុនអំពីជម្រើសសាច់ណាមួយដែលអ្នកទំនងជាចូលចិត្ត។ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិជាច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រប់ប្រភេទនៃ legumes និងផលិតផលសណ្តែក (ឧទាហរណ៍តៅហ៊ូ) ។ វាជាការបំពេញនិង អាហារមានជីវជាតិដោយមិនដែលរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលផ្តល់ប្រាក់កម្ចីនឹងមានតិចតួច ឯកោ និងមិនសូវមានសុខភាពល្អ។

មើលខ្លាញ់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលការតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង នោះអ្នកប្រហែលជាដឹងថានៅថ្ងៃខ្លះអ្នកមិនអាចសូម្បីតែបន្ថែមប្រេងបន្លែទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់យើងរងទុក្ខដោយជៀសមិនរួចដោយគ្មានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំពេញកង្វះនេះ។ អាហារដែលមានបរិមាណច្រើននៃអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ ឧទាហរណ៍រួមមានគ្រាប់ គ្រាប់ និងផ្លែបឺរ។

គឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់មួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក ហើយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេល និងក្រោយពេលព្យាបាល ជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងជំងឺនេះបានលឿន

ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សំខាន់មួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ តាមរយៈការណែនាំថ្នាំពិសេសដែលមានជាតិពុលខ្ពស់ ការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីកក្នុងរាងកាយត្រូវបានបង្ក្រាប ហើយការស្លាប់របស់ពួកគេកើតឡើង។ ថ្នាំដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយប្រើគីមីគឺជាថ្នាំដែលមានបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដុំសាច់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងខ្លួនវាក៏ប៉ះពាល់ដល់កោសិកាដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយគីមីប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូលជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃ hematopoietic ការរំលាយអាហារ។ ប្រព័ន្ធបន្តពូជក៏ដូចជាភ្នាស mucous ជាលិកាឆ្អឹង សក់ និងក្រចក។

នេះ។ រយៈពេលលំបាករាងកាយរបស់អ្នកជំងឺត្រូវការការគាំទ្រពិសេស។ សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការគាំទ្របែបនេះគឺ អាហារូបត្ថម្ភដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។.

របបអាហារអំឡុងពេល និងក្រោយការព្យាបាលដោយប្រើគីមី គាំទ្រ កងកម្លាំងការពាររាងកាយ - រាងកាយរឹងមាំគឺងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺ។ នេះ។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពធម្មតា, ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងការងើបឡើងវិញបន្ថែមទៀត។

តើរបបអាហារអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមីមានអ្វីខ្លះ?

អាហារផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកាឡូរី និងថាមពលដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាលជាតិពុល។

ភារកិច្ចចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមីគឺធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបន្តរបស់វា។ ផលិតផលដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយ និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មអវិជ្ជមានរបស់រាងកាយចំពោះការប្រើថ្នាំ - បាត់បង់ចំណង់អាហារ ចង្អោរ រាគ និងអ្នកដទៃ។

មានមួយចំនួន ដំបូន្មានទូទៅរបៀបញ៉ាំក្នុងពេលព្យាបាលដោយគីមី៖

• ញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែញឹកញាប់;
• ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហាររាវ (ទឹកផ្លែឈើ ស៊ុប);
• រក្សារបបទឹកត្រឹមត្រូវ - ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ផឹករវាងអាហារ;
• តែងតែមានអាហារសម្រន់រហ័សនៅលើដៃ;
• បន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនក្នុងបរិមាណតិចតួច (គ្រាប់ គ្រាប់ ផ្លែឈើស្ងួត);
• ញ៉ាំនៅពេលដែលចំណង់អាហាររបស់អ្នកខ្លាំងបំផុត;
• ញ៉ាំយឺត ៗ និងក្នុងបរិយាកាសរីករាយ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរញ៉ាំក្នុងពេលព្យាបាលដោយគីមី?

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមីត្រូវតែសមស្រប គោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ- មានតុល្យភាពថាមពល និងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នក​នឹង​ជា​ជំនួយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដល់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ទទួលទាន​សាមញ្ញ ផលិតផលធម្មជាតិពីប្រភេទអាហារទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ការជ្រើសរើសដ៏ល្អប្រសើរផលិតផលនៅក្នុងករណីរបស់អ្នក។

ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទអាហារជាច្រើន៖

• ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
• បន្លែ;
• ផ្លែឈើ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ;
• ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន;
• ខ្លាញ់និងប្រេង។

ដើម្បីយល់ពីសមាមាត្រអ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានផលិតផល សូមប្រើ "ពីរ៉ាមីតអាហារ".

របបអាហារមានតុល្យភាពអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមីដើរតួនាទី តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងការជាសះស្បើយរបស់អ្នកជំងឺ

ផលិតផលធញ្ញជាតិ (នំបុ័ងនិងធញ្ញជាតិ) - បង្កើតមូលដ្ឋាន របបអាហារមានតុល្យភាព. ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន B និងជាតិសរសៃអាហារ។

ក្រុមនេះរួមមានៈ ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង។ ប៉ាស្តា, bran, cookies ជាដើម។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។បបរ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​និង​នំប៉័ង​ទាំងមូល​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​រាងកាយ​។

បន្លែ និងផ្លែឈើ បៃតងគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនៅរាល់អាហារ។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅថ្ងៃព្យាបាលដោយគីមី។ វាគឺជាប្រភពដែលមិនអាចជំនួសបាននៃវីតាមីន និងមីក្រូសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារជាតិ flavonoids ពួកវាមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើស្ថានភាពនៃកោសិការបស់រាងកាយ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺមានផ្ទុក ច្រើនទៀតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារជាតិ flavonoids - ល្ពៅ ការ៉ុត ម្ទេសប្លោក ប៉េងប៉ោះ cranberries ផ្លែស្ត្របឺរី សមុទ្រ buckthorn ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃខ្មៅ បៃតង និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង រក្សា និងស្ដារកោសិការបស់រាងកាយ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ សមាសធាតុសំខាន់ អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព. ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham) - ពួកគេមានផ្ទុក bifidobacteria និង lactobacilli សំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពធន់របស់រាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាល។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត ត្រី ផលិតផលសាច់។ ផលិតផល​ក្នុង​ក្រុម​នេះ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B និង​ជាតិ​ដែក។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយគីមី ការញ៉ាំផលិតផលសាច់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ក្នុងករណីនេះ ជៀសវាងអាហារពិបាករំលាយ (សាច់ក្រហម) ព្យាយាមញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - នេះគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលងាយអត់ឱនបានបំផុតអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី។ . យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលប្រើក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភ និងកីឡា។

នៅលើកំពូលនៃ "សាជីជ្រុងអាហារ" គឺ ផលិតផលដែលមានបរិមាណច្រើននៃប្រេង ខ្លាញ់ ក៏ដូចជាស្ករ អំបិល អាល់កុល . ផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត; ករណីលើកលែងគឺផលិតផលដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega-3 និង Omega-6 ( ប្រេងបន្លែ, គ្រាប់, ប្រេងត្រី, គ្រាប់ពូជ flax, ស្រូវសាលីពន្លក) ។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថាខ្លាញ់ Omega-3 ការពារការរីករាលដាលនៃកោសិកាដុំសាច់ ហើយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺចាំបាច់។

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលនឹងមិនពេញលេញទេប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ របបផឹកត្រឹមត្រូវ។. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (8-10 កែវ) ទឹកច្របាច់ស្រស់ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ compote ។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាតែ និងកាហ្វេ មិនគួរចាត់ទុកជាភេសជ្ជៈឡើយ។

សូមចំណាំថានៅពេលណា ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាផលិតផលដូចគ្នាអាចមានឥទ្ធិពលផ្សេងៗគ្នាលើជំងឺមហារីក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ណែនាំអាហារថ្មីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក យើងណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីករបស់អ្នក។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរជៀសវាងអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី?

ផលិតផលអាហារទាំងអស់អាចបែងចែកជាពីរប្រភេទគឺ ផលិតផលដែលជួយរក្សាសុខភាព និងផលិតផលដែលធ្វើអោយសុខភាពចុះខ្សោយ។

ការចំណាយ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករហើយប្រសិនបើមិនមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីទេ ជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ។ ហើយផងដែរ។ កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុកតម្រងនោម និងថ្លើមដោយមិនចាំបាច់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី?

បញ្ហារំលាយអាហារជារឿយៗកើតឡើងអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទ្រទ្រង់រាងកាយនិងដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងនេះ ប្រតិកម្មមិនល្អ. នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​យក​ឈ្នះ​លើ​អ្វី​ដែល​សាមញ្ញ​បំផុត។

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី។ វិធីដោះស្រាយផលប៉ះពាល់

បាត់បង់ចំណង់អាហារ

ការបាត់បង់ចំណង់អាហារគឺជាបញ្ហាដំបូងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកជំងឺដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយគីមី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវបដិសេធអាហារ និងព្យាយាមជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នក ពីព្រោះការបដិសេធអាហារអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ដែលអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការព្យាបាល។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ៖

• បរិភោគផ្នែកតូចៗ;
• ប្រើអាហារដែលស្តារកម្លាំងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស: គ្រាប់, គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត, បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ;
• ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ - ទឹកក្រឡុក ស្រាក្រឡុក ទឹកផ្លែឈើជាមួយ pulp;
• បន្ថែមគ្រឿងទេស និងឱសថ (dill, cilantro, parsley, celery) ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក;
• ផឹកទឹកជូរភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ;
• នៅ អវត្តមានពេញលេញចំណង់អាហារ, បរិភោគដោយស្លាបព្រា, ដូចជាថ្នាំ;
• ញ៉ាំអាហារសុខភាពដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងបរិយាកាសដ៏ស្រស់ស្អាត។

ចង្អោរ

ការចង្អោរក៏ជាផលវិបាកទូទៅមួយដែរ ទោះបីជាវាជាបណ្តោះអាសន្ន និងប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ។ ប្រើថ្នាំប្រឆាំងមេរោគទំនើបតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

• ញ៉ាំអាហារក្តៅនិងទន់;
• ជៀសវាងអាហារដែលមានរសជាតិបញ្ចេញសម្លេង - ហឹរពេកផ្អែមប្រៃ;
• ជៀសវាង ក្លិនខ្លាំងនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក (ផ្ទះបាយក្លិនផ្សែងគ្រឿងសំអាង);
• ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះទឹកផ្លែឈើត្រជាក់;
• កុំផឹកភេសជ្ជៈកាបូន;
• ក្នុងករណីមានការវាយប្រហារនៃការចង្អោរ ចូរកាន់ដុំទឹកកក ឬដំណក់ទឹកក្រូចឆ្មានៅក្នុងមាត់របស់អ្នក;
• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង;
• ទៅដើរលេងឱ្យបានញឹកញាប់ ខ្យល់ស្រស់, ខ្យល់បន្ទប់បានល្អ។

រាគ

ឱសថ​ព្យាបាល​ដោយ​គីមី​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រលាក​ពោះវៀន​របស់​អ្នក ធ្វើ​ឱ្យ​មានការ​អាក់អន់ចិត្ត។ ភារកិច្ចចម្បងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់រាគគឺដើម្បីស្ដារតុល្យភាពទឹក និងសារធាតុរ៉ែរបស់រាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះជំងឺរាគអំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី យើងសូមណែនាំ៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់;
• ញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់។
• បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប (នំបុ័ងស ប៉ាស្តា ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុតឆ្អិន ត្រី សាច់ឆ្អិន អង្ករ)។
• បោះបង់ចោលកាហ្វេ អាល់កុល អាហារជាមួយ រសជាតិភ្លឺអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។

ការទល់លាមក

ដោយសារតែការចល័តមានកម្រិត និងការថយចុះនៃអាហារូបត្ថម្ភ ការទល់លាមកអាចកើតមានឡើង។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនមានចលនាពោះវៀនរយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃ។ Enemas ឬ laxative គួរតែត្រូវបានប្រើតែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

សម្រាប់ការទល់លាមក៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន;
• ញ៉ាំជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។ជាតិសរសៃ (បបរ នំប៉័ង បន្លែស្រស់ ឬឆ្អិន និងផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។
• ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
• ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណស្រាល។

Stomatitis

សម្រាប់ stomatitis:

• ប្រើច្រាសដុសធ្មេញដែលមានជាតិសរសៃទន់។
• បរិភោគអាហារនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (អាហារគួរតែទន់ក្នុងស្ថិរភាព ឬដី៖ អាហារទារក, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ស៊ុត,
• ចេក, ផ្លែប៉ោមដុតនំ, ចាហួយ);
• ជៀសវាងអាហារហឹរ, ប្រៃ, ជូរ, រដុប;
• ប្រើទឹកខ្ពុរមាត់បន្ទាប់ពីអាហារ;
• លាបបបូរមាត់របស់អ្នកដោយប្រើប្រទាលមុខ ឬប្រេងអនាម័យ។

សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារពិសេស អ្នកអាចជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។ រាយការណ៍ពួកគេទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកនូវថ្នាំបន្ថែមដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អ។

តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​រវាង​វគ្គ​ព្យាបាល​ដោយ​គីមី និង​ក្រោយ​ពេល​បញ្ចប់​ការ​ព្យាបាល?

គោលដៅនៃអាហារូបត្ថម្ភរវាងវគ្គសិក្សា ឬបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីគឺដើម្បីត្រលប់ទៅសុខភាពល្អវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជៀសវាងការហត់នឿយ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការព្យាបាលបន្ថែមទៀត និងការស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីបន្ទុកដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។

ដូច្នេះសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះ៖

• បន្តញ៉ាំតិចតួច និងញឹកញាប់ ដោយប្រើតែអាហារស្រស់ និងមានសុខភាពល្អ។
• បរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរពីក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នា។
• ទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និង តម្លៃថាមពល(គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់, គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត) ។
• មុន​ពេល​ទទួល​ទាន​អាហារ សូម​ដើរ​ទៅ​ក្នុង​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ។
• ជៀសវាងអាហារដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីហាមឃាត់។
• ញ៉ាំអាហារក្តៅ ជៀសវាងអាហារក្តៅ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងអាហារ។
• ចំណាយពេលរបស់អ្នកពេលកំពុងញ៉ាំ ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
• ផ្សំ ផលិតផលសាមញ្ញនៅក្នុងបន្សំថ្មីសម្រាប់អារម្មណ៍រសជាតិថ្មីដែលអាចធ្វើអោយចំណង់អាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

របបអាហារមានតុល្យភាពមាន សំខាន់ដើម្បីការពារជំងឺដ៏កាចសាហាវនាពេលអនាគត។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការព្យាបាលដោយគីមី។ រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញនៅពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីជៀសវាងការកើតមានឡើងវិញនៃជំងឺនេះ។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានអាហារដែលការពារការវិវត្តនៃកោសិកាមហារីក។ ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​នាំ​មក​នូវ​សុខភាព និង​ថាមពល ចៀសវាង​អាហារ​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប គុណភាពខ្ពស់ ជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើន មិនជក់បារី និងមិនប្រើគ្រឿងស្រវឹង មានហានិភ័យដល់ទៅ 23% នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក ហើយចំពោះអ្នកដែលមានវិធីសាស្រ្តផ្ទុយទៅនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ ហានិភ័យកើនឡើងដល់ 56% ។

អាហារសាមញ្ញ និងធម្មជាតិគឺជាការរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដ៏លំបាកដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីមី របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការដឹងពីលក្ខណៈ និងរបបអាហារនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងផលវិបាកនៃការព្យាបាល ធានាបាននូវសុខភាពល្អ និងគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ហើយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចការពារបញ្ហាសុខភាពថ្មីនាពេលអនាគត។