សមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃទម្ងន់និងកម្ពស់សម្រាប់បុរសដែលមានអាយុខុសគ្នា។ តើកម្ពស់ និងទម្ងន់ធម្មតារបស់បុរសគឺជាអ្វី?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់កម្ពស់ត្រឹមត្រូវទៅនឹងសមាមាត្រទម្ងន់? បុរស និង​ស្ត្រី​មាន​ចរិត​លក្ខណៈ​រៀងៗ​ខ្លួន ដូច្នេះ​ហើយ​មាន​ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ​ដូច​គ្នា នរណា​ម្នាក់​មាន​រូបរាង​ធាត់ ហើយ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ថា​ជា​មនុស្ស​មាន​រាង​កាយ​ធម្មតា។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីគណនាទម្ងន់ដែលនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាធម្មតា។ សូមក្រឡេកមើលរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។

សមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃកម្ពស់និងទម្ងន់យោងទៅតាមសន្ទស្សន៍ Quetelet

អ្វី​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​សន្ទស្សន៍​ម៉ាស​រាងកាយ​ផ្តល់​នូវ​គំនិត​អំពី​វត្តមាន​នៃ​ការ​ធាត់ ឬ​ថា​មាន​ការ​ខ្វះ​ទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើងសម្រាប់ការគណនាបទដ្ឋាននឹងផ្តល់នូវការវាយតម្លៃលើប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់អ្នក ហើយនឹងបង្ហាញផងដែរថាតើអ្នកគួរតែស្រកប៉ុន្មានគីឡូក្រាម ឬផ្ទុយទៅវិញចំណេញ។ សន្ទស្សន៍គណនាបានត្រឹមត្រូវនូវសមាមាត្រនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់ចំពោះក្មេងស្រី និងបុរសដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 65 ឆ្នាំ។ វិធីសាស្ត្រនេះមិនគួរប្រើដោយគិលានុបដ្ឋាយិកា ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកដែលលេងកីឡាឡើយ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាសមាមាត្រនៃកម្ពស់និងទម្ងន់ដោយប្រើសន្ទស្សន៍ Quetelet?

ដំបូងអ្នកត្រូវគណនាតម្លៃនៃកម្ពស់របស់អ្នកការ៉េ (គិតជាម៉ែត្រ) ហើយបែងចែកទម្ងន់របស់អ្នក (គិតជាគីឡូក្រាម) ដោយលេខលទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងកម្ពស់ 175 សង់ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាមរូបមន្តនឹងមើលទៅដូចនេះ: 75: (1.75x1.75) ។ វាប្រែចេញ 24.5 តួលេខនេះគឺជាសន្ទស្សន៍ទម្ងន់។ សម្រាប់ក្មេងស្រីបទដ្ឋានត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតម្លៃក្នុងចន្លោះ 18.5-25 ។

ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់លើស

លើសទម្ងន់ ក៏ដូចជាការខ្វះខាតរបស់វា នាំឱ្យខូចសុខភាពទូទៅ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​សំខាន់​ដើម្បី​ដឹង​ពី​សមាមាត្រ​កម្ពស់​ធម្មតា​ទៅ​នឹង​ទម្ងន់។ ជាដំបូង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានប៉ះពាល់ ព្រោះថាជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាលិកា adipose នៅក្នុងខ្លួន ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះ diaphragm ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់វា កើនឡើង ដាក់សម្ពាធលើបែហោងធ្មែញ pleural ដែលប៉ះពាល់ដល់ទីតាំង និងទំហំ។ នៃបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ជាលិកា adipose បង្កើតនៅក្នុងសរសៃឈាម ហើយនេះច្បាស់ជារារាំងចលនាឈាម ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង ការពាក់នៃសរសៃឈាម និងការខ្សោះជីវជាតិនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសរីរាង្គខាងក្នុង។

នេះគឺជារបៀបដែលជំងឺលើសឈាម atherosclerosis និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀតកើតឡើង។ មនុស្សលើសទម្ងន់ទំនងជាទទួលរងពីជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺហឺត ដោយសារតែបរិមាណ និងទីតាំងនៃសួតក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ លើសពីនេះ សួតធ្វើការងារធំជាងបម្រើរាងកាយ ដែលបរិមាណរបស់វាធំជាងធម្មតា។ ដូច្នេះ ការដកដង្ហើមខ្លីៗ ដែលជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ គឺជាផលវិបាកនៃជំងឺមិនត្រឹមតែបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមទៀតផង។

ពោះវៀន​ក៏​ដំណើរការ​ក្នុង​របៀប​មួយ​ជិត​ខ្លាំង​ដែរ ដោយសារ​ការ​បង្ហាប់​ដោយ​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​លើស។ ជំងឺពោះវៀនត្រូវបានអមដោយការហើមពោះការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ននិងការទល់លាមក។ ក្រពះ​ប្រែ​ជា​លាតសន្ធឹង និង​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​ដោយសារ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពេក។ ការបង្កើនទំហំនៃក្រពះនាំឱ្យមានការពន្យាពេលក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃការឆ្អែត ដែលជំរុញឱ្យអ្នកបង្កើនការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផល ជំងឺទាំងអស់នេះដែលអមជាមួយការលើសទម្ងន់ នាំឱ្យអប្បរមា ទៅជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនធំ ការខ្សោះជីវជាតិនៃគុណភាពជីវិត និងអត្រាមរណៈដំបូង។

ហានិភ័យនៃជំងឺ

យោងតាមសន្ទស្សន៍ Quetelet ដែលគណនាសមាមាត្រនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់ចំពោះក្មេងស្រី តម្លៃសន្ទស្សន៍កាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនលើស។ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍មានចាប់ពី 25 ដល់ 30 ហានិភ័យនឹងកើនឡើង។ មនុស្សម្នាក់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់រួចហើយអំពីអ្វី និងរបៀបដែលគាត់ញ៉ាំ និងរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។

នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍គឺពី 30 ទៅ 35 (ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងដំណាក់កាលទី 1 ភាពធាត់) ហានិភ័យកើនឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីចាត់វិធានការដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ សន្ទស្សន៍ពី 35 ទៅ 40 (នេះគឺជាកម្រិតទីពីរនៃការធាត់) បង្ហាញពីហានិភ័យខ្ពស់ណាស់។ ជាមួយនឹងការអានលើសពី 40 ស្ថានភាពអាចត្រូវបានគេហៅថាអាសន្ន។

អ្នកដែលទំនងជាត្រូវការជំនួយពីអ្នកឯកទេស ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងររួចហើយ។

បរិមាណរាងកាយ

សន្ទស្សន៍ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Quetelet ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្ហាញពីបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ គុណវិបត្តិរបស់វាគឺថាការចែកចាយរបស់វានៅទូទាំងរាងកាយមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាទេ។ សមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់អាចត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើវិធីដូចខាងក្រោមៈ រង្វង់ចង្កេះត្រូវតែបែងចែកដោយបរិមាណនៃគូទ។

តម្លៃធម្មតាសម្រាប់ក្មេងស្រីស្ថិតនៅចន្លោះ 0.85 និង 0.65 ។ ជាឧទាហរណ៍ ចូរយើងយកទំហំចង្កេះ -74 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយទំហំត្រគាក - 98 សង់ទីម៉ែត្រ ចែក 74 គុណនឹង 98 យើងទទួលបាន 0.76 ។ លទ្ធផលគឺស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះក៏ដើរតួជាសូចនាករនៃការវិវត្តនៃជំងឺរួមគ្នាផងដែរ។

ការពិចារណាអំពីអាយុ

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម័យទំនើប ដែលបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់កំណត់បទដ្ឋានទម្ងន់ ផ្តល់ការគណនាដោយផ្អែកលើការគិតគូរពីអាយុរបស់ស្ត្រី។ ជាការពិតណាស់ ការសង្កេតខាងក្រោមត្រូវបានធ្វើឡើង៖ សមាមាត្រដ៏ល្អនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់ចំពោះក្មេងស្រីបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ នេះគឺជាបាតុភូតសរីរវិទ្យាធម្មតានៅពេលដែលទម្ងន់កើនឡើងតាមអាយុ។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់អំពីគីឡូក្រាមដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាបន្ថែម។ វាអាចទៅរួចដែលថាពួកគេស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។ ប្រើរូបមន្តខាងក្រោមដើម្បីគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក៖ 50 បន្ថែម 3/4 (កម្ពស់ដក 150) + (ទម្ងន់ដក 20) ចែកនឹង 4។ ឧទាហរណ៍ កម្ពស់របស់អ្នកគឺ 170 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់របស់អ្នកគឺ 72 គីឡូក្រាម។ យើងទទួលបាន៖ 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78 ។ សូចនាករធម្មតាមួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាងខាងក្រោម៖

កម្ពស់	អាយុ
	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

រូបមន្ត Broca

មធ្យោបាយដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងការកំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អ ដោយគិតគូរពីសមាមាត្រនៃកម្ពស់ អាយុ និងទម្ងន់របស់ក្មេងស្រី ត្រូវបានចាត់ទុកថាជារូបមន្តរបស់ Brock ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចជាប្រភេទរាងកាយក៏ត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ។ មានរូបមន្តជាច្រើន ជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រភេទរាងកាយ asthenic និងអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកម្ពស់របស់អ្នក (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ដោយ 110 ហើយដក 10% ទៀតពីតួលេខលទ្ធផល។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ អ្នកត្រូវដកមិនមែន 110 ទេ ប៉ុន្តែ 100 ។ អ្នកដែលមានប្រភេទរាងកាយ hypersthenic មិនដក 10% នៃលទ្ធផលដែលទទួលបានទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ថែមវា។ តួលេខលទ្ធផលគឺជាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។

ប្រភេទរាងកាយ

ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលសមាមាត្រកម្ពស់ទៅទម្ងន់នឹងធម្មតាសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវយល់ពីប្រភេទខ្លួនឯង។ មានពួកគេមួយចំនួន៖

• normosthenic;
• hypersthenic;
• asthenic ។

នៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា មនុស្សដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទមួយគឺកម្រត្រូវបានគេរកឃើញជាញឹកញាប់ មនុស្សម្នាក់រួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទពីរ ឬសូម្បីតែទាំងបីប្រភេទនៅក្នុងរាងកាយរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែយើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពអំពីភាពលេចធ្លោនៃមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ ប្រភេទ normosthenic ពោលគឺធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទរាងកាយដែលសមាមាត្ររាងកាយទាំងអស់ត្រូវបានរក្សា។ មនុស្សទាំងនេះអាចមើលទៅក្រាស់ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែវត្តមាននៃជាលិកាខ្លាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេមានប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលបានអភិវឌ្ឍ។

ជាមួយនឹងប្រភេទ hypersthenic (ឆ្អឹងធំទូលាយ) មនុស្សមានទ្រូងធំទូលាយ ត្រគាក និងស្មា ឆ្អឹងក្រាស់ និងធ្ងន់ ហើយជារឿយៗជើងខ្លី និងក។ សញ្ញានៃប្រភេទសំណង់ asthenic (ឆ្អឹងស្តើង) គឺកស្តើង និងវែង ព្រមទាំងដៃ និងជើង។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់និងស្តើង។ លើសពីនេះទៀតទំហំនៃកដៃរបស់អ្នកនឹងជួយកំណត់ប្រភេទសំណង់របស់អ្នក។ សម្រាប់ក្មេងស្រី ប្រភេទ normosthenic ត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំ 15-17 សង់ទីម៉ែត្រ បរិមាណតិចជាង 15 សង់ទីម៉ែត្រ គឺជាសញ្ញានៃប្រភេទ asthenic និងលើសពី 17 សង់ទីម៉ែត្ររៀងគ្នា គឺជាសញ្ញានៃប្រភេទ hypersthenic ។

រូបមន្តរបស់ Nagler

វិធីមួយទៀតដើម្បីគណនាទម្ងន់សមស្របត្រូវបានស្នើឡើងដោយលោក Bill Nagler ដែលជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញមកពីសហរដ្ឋអាមេរិក។ រូបមន្តគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវាមិនគិតពីភេទ ឬអាយុរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះ ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកគឺ 45 គីឡូក្រាម ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ 152 សង់ទីម៉ែត្រ ប្រសិនបើអ្នកខ្ពស់នោះ បន្ថែម 900 ក្រាមសម្រាប់រាល់ 2.55 សង់ទីម៉ែត្រ (នេះគឺជាប្រវែងអ៊ីញគិតជាសង់ទីម៉ែត្រ)។

រូបមន្ត John McCallum

រាងកាយស្ត្រីដ៏ល្អត្រូវបានគណនាដោយ John McCallum ។ សាកល្បងខ្លួនឯង។ ទំហំទ្រូងរបស់អ្នកគួរតែស្មើនឹងទំហំកដៃរបស់អ្នកគុណនឹង 6.5។ បន្ទាប់មក វាស់រង្វង់ត្រគាករបស់អ្នក វាគួរតែស្មើនឹង 1.85 នៃបរិមាណទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈដែលបរិមាត្រនៃត្រគាកមួយគួរតែមាន 53% នៃទំហំទ្រូងរបស់អ្នក។ ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងល្អ ប្រសិនបើរង្វង់របស់វាស្ថិតនៅក្នុង 70% នៃទំហំទ្រូងរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពិនិត្យមើល biceps និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ biceps តម្លៃល្អបំផុតគឺ 36% នៃបរិមាណទ្រូងដូចគ្នានិងសម្រាប់កូនគោ - 34% ។ ហើយកម្រាស់នៃករបស់អ្នកនឹងបំពេញរូបភាពនៃរាងកាយដ៏ល្អមួយ។ ទំហំរបស់វាគួរតែស្មើនឹង 37% នៃទំហំទ្រូង។

"ផ្លែប៉ោម" និង "pears"

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្ត: សមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃកម្ពស់និងទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីមិនតែងតែស្របគ្នាជាមួយនឹងការគណនាការគណនាទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយតួលេខជាមធ្យមជារឿយៗមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយតួរលេខរបស់ស្ត្រីពិតប្រាកដនោះទេ។ ស្តង់ដារកំណត់ថាចង្កេះរបស់អ្នកគួរតែតូចជាងត្រគាករបស់អ្នក 25 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយត្រគាករបស់អ្នកគួរតែមានទំហំប្រហាក់ប្រហែលនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។

វាត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយថាចង្កេះដ៏ល្អគឺ 100 សង់ទីម៉ែត្រតិចជាងកម្ពស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​លើស​ទម្ងន់​ទេ ហើយ​ត្រូវ​បាន​សង់​តាម​សមាមាត្រ​ប្រសិនបើ​កម្ពស់​របស់​អ្នក​គឺ 170 សង់ទីម៉ែត្រ និង​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​គឺ 70 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយ​ទ្រូង​និង​ត្រគាក​របស់​អ្នក​គឺ 95 សង់ទីម៉ែត្រ​ កម្រិតសំឡេងត្រគាក។ ប្រសិនបើវាជាវិធីផ្សេងទៀត រូបរាងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគេហៅថា "pear" ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសម្រាប់ "ផ្លែប៉ោម" ទំហំចង្កេះគួរតែតិចជាង 25 សង់ទីម៉ែត្រតិចជាងបរិមាណត្រគាកហើយសម្រាប់ "pears" - 30 សង់ទីម៉ែត្រ។

មានសុខភាពល្អ!

រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក និងមានសមាមាត្រកម្ពស់ធៀបនឹងទម្ងន់ដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែពេញលេញ ប៉ុន្តែប្រើតែផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ គោលការណ៍​សេដ្ឋកិច្ច​មិន​សមស្រប​ទាំង​ស្រុង​នៅ​ទី​នេះ​ទេ ព្រោះ​ការ​ឈឺ​ថ្លៃ​ជាង​សុខភាព។ ក្នុង​ករណី​នេះ អ្នក​គួរ​ផ្តល់​ចំណូល​ចិត្ត​ដល់​វិធី​ចម្អិន​អាហារ​ដែល​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ចំហុយ ឬ​ចំហុយ​អាហារ ជា​ជាង​ការ​ចៀន។

ត្រូវសកម្ម មានតែចលនា និងសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងរក្សាសមាមាត្រទម្ងន់ទៅកម្ពស់របស់ក្មេងស្រីនៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ធ្វើ​ការ​ក្តៅ​ខ្លួន​ខ្លី​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ម្តង​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង។ កុំជក់បារី និងបន្ថយបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកផឹក ឬប្រសើរជាងនេះ បង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។

កុំភ្លេចថារាងកាយត្រូវការមិនត្រឹមតែសារធាតុរាវដែលទទួលបានពីភេសជ្ជៈ ទំពាំងបាយជូរ និងស៊ុបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទឹកស្អាតធម្មតាទៀតផង។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ សមាមាត្រ​កម្ពស់​ទៅ​ទម្ងន់​ត្រឹម​ត្រូវ​សម្រាប់​មនុស្ស​ស្រី​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​មិន​ងងុយគេង។ លើសពីនេះទៀតមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើនត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ នៅពេលអ្នកដើរ ឬឈរ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ថាតើខ្នង និងករបស់អ្នកត្រង់ ឬអត់ ហើយត្រូវប្រាកដថាត្រូវត្រង់ ប្រសិនបើវាមិនត្រង់។ ប្រយ័ត្នកុំលើកលើសពី 15 គីឡូក្រាមព្រោះការលើកធ្ងន់គឺពិបាកដល់ឆ្អឹងខ្នង។

កុំធ្វេសប្រហែស គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វា​នឹង​ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចូល​គេង​នៅ​ពេល​ដូច​គ្នា​ជា​រៀង​រាល់​យប់ ហើយ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសមាមាត្រទម្ងន់ទៅកម្ពស់ដែលចង់បានចំពោះក្មេងស្រីត្រូវប្រាកដថាលេងកីឡា។ មិន​ថា​មួយ​ណា​នោះ​ទេ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​វា​ជា​ប្រចាំ និង​ស្ថិត​ក្រោម​ការ​គ្រប់គ្រង​របស់​អ្នក​ជំនាញ។ ហើយសំខាន់បំផុត បំពេញជីវិតរបស់អ្នកដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន!

បុរសភាគច្រើនស្រមៃចង់បានរាងស្លីម និងទាក់ទាញ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ ពួកគេត្រូវការសមាមាត្រកម្ពស់ធម្មតាទៅទម្ងន់។ ប្រសិនបើនៅអាយុ 18-30 វាមិនពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពដ៏ល្អជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួនទេនោះនៅអាយុ 40-50 និងចាស់ជាងនេះសមាមាត្រកម្ពស់ទៅទម្ងន់សម្រាប់បុរសជាច្រើនត្រូវបានរំខានយ៉ាងខ្លាំង។

តើសមាមាត្រនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់បុរសនៅអាយុ 20 ឆ្នាំ 30 ឬ 45 ឆ្នាំគួរតែជាសមាមាត្រអ្វីដើម្បីឱ្យរាងកាយមើលទៅទាក់ទាញ? នេះមិនពិបាកក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកប្រើតារាងពិសេស ឬរូបមន្តដែលបានបង្កើតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាសមតុល្យដ៏ល្អរវាងប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងពីរ។

ទំនាក់ទំនងរវាងទម្ងន់រាងកាយ និងអាយុ

ជាការប្រសើរណាស់ សមាមាត្រកម្ពស់ដែលមានសុខភាពល្អ អាស្រ័យលើអាយុរបស់បុរស។ ដោយមិនគិតពីវា ទិន្នន័យដែលបានគណនានឹងមិនគួរឱ្យទុកចិត្តទេ ដូច្នេះក្នុងឆ្នាំផ្សេងៗគ្នា ទម្ងន់ខុសៗគ្នាគិតជាគីឡូក្រាមអាចចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។

ដើម្បីគណនាសមាមាត្រដ៏ល្អបំផុតដោយគិតគូរពីអាយុរបស់បុរសអ្នកនឹងត្រូវប្រើរូបមន្តជាក់លាក់មួយ: ទំងន់ល្អបំផុតគឺស្មើនឹងតម្លៃដែលបានគណនាដូចខាងក្រោម: 50 + 0.75 (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 150) + (អាយុ - 20) / ៤.

ដូច្នោះហើយទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់បុរសអាយុ 50 ឆ្នាំដែលមានកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រនឹងមាន 80 គីឡូក្រាម។ នេះត្រូវបានគណនាយ៉ាងសាមញ្ញ: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4 ។

ទំនាក់ទំនងធម្មតាជាលទ្ធផលដោយប្រើរូបមន្តនេះត្រូវបានចាត់ទុកជាទូទៅ។ ការពិតគឺថារូបមន្តនេះមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយដែលយើងនឹងពិចារណានៅពេលក្រោយ។

រូបមន្ត Broca

មានរូបមន្តដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់ការគណនាសមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរនៅអាយុ 50-55 ឆ្នាំ ឬអាយុផ្សេងទៀតរបស់បុរស។ វាចាំបាច់ក្នុងការវាស់កម្ពស់របស់អ្នកជាសង់ទីម៉ែត្រ ហើយដក 110 ឬ 100 ពីវា (មុន 40 និងក្រោយ 40 ឆ្នាំរៀងគ្នា)។ តម្លៃលទ្ធផលគឺជាទម្ងន់ដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានរូបវន្ត Normosthenic ។

សម្រាប់ asthenics ប៉ារ៉ាម៉ែត្រលទ្ធផលថយចុះ 10% ហើយសម្រាប់ hypersthenics វាកើនឡើង 10% ។ មានជម្រើសគណនាមួយផ្សេងទៀតដោយប្រើរូបមន្តរបស់ Broca ដោយមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយ ប៉ុន្តែត្រូវបានកែតម្រូវតាមអាយុ។ ជាការពិតណាស់វិធីនេះអ្នកនឹងទទួលបានប៉ារ៉ាម៉ែត្រមធ្យម។

លេខ 100, 105 ឬ 110 គួរតែត្រូវបានដកពីកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ អាស្រ័យលើកម្ពស់ខ្លួនវា៖

• 100 - នៅពេលកម្ពស់តិចជាង 165 សង់ទីម៉ែត្រ;
• 105 - ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ 166-175 សង់ទីម៉ែត្រ;
• 110 - សម្រាប់បុរសលើសពី 176 សង់ទីម៉ែត្រ។

លេខដែលទទួលបានពីរូបមន្តគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី 40-50 ឆ្នាំ។ សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុក្រោម 30 ឆ្នាំវាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយតម្លៃដែលទទួលបានពី 10-12 ភាគរយហើយសម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី 50-53 វាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនតម្លៃដំបូង 5-7 ភាគរយ។

ប្រភេទរាងកាយ

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ ក្នុងករណីខ្លះ ដើម្បីគណនាសមាមាត្រណាមួយត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត អ្នកត្រូវគិតពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ សរុបមានបីប្រភេទ៖

• លើសឈាម។ បុរសដែលមានកាយសម្បទាបែបនេះមានអវយវៈខ្លី ក និងស្មាធំទូលាយ។ តួរលេខទាំងមូលហាក់ដូចជារឹងមាំ រឹងប៉ឹង និងអង្គុយ
• Normostenic ។ ប្រភេទ​នៃ​រាងកាយ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​បុរស​សមាមាត្រ​ដែល​មាន​ការ​សាងសង់​ធម្មតា។
• Asthenic ។ ទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលមានដៃវែង ជើង និងក ស្មាតូចចង្អៀត។ ពួកវាជាធម្មតាមានសភាពស្ងួត និងស្ងួតដោយសារតែស្រទាប់ខ្លាញ់តិចតួច។

វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគណនាជាបន្តបន្ទាប់នៃកម្ពស់ និងទម្ងន់ដ៏ល្អ ដោយគិតគូរ ឬមិនគិតពីអាយុ។ អ្នកត្រូវធ្វើឧបាយកលសាមញ្ញបំផុត។ ចាប់កដៃអវយវៈម្ខាងទៀតដោយដៃម្ខាង ហើយព្យាយាមភ្ជាប់មេដៃជាមួយម្រាមដៃចង្អុលត្រង់កន្លែងឆ្អឹងដែលលេចចេញ៖

• ប្រសិនបើអ្នកចាប់យកវាដោយគ្មានការលំបាក អ្នកមានកាយសម្បទា asthenic;
• ប្រសិនបើជាមួយនឹងការលំបាក, អ្នកគឺជា Normosthenic;
• ប្រសិនបើម្រាមដៃរបស់អ្នកមិនប៉ះគ្នាទេ អ្នកគឺជាមនុស្សលើសឈាម។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតនឹងតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់កាសែតវាស់។ ប្រសិនបើរង្វង់កដៃរបស់អ្នកមានតិចជាង 17 សង់ទីម៉ែត្រ អ្នកមាន asthenic ពី 17 ទៅ 20 អ្នកគឺជា normosthenic លើសពី 20 សង់ទីម៉ែត្រ អ្នកគឺ hypersthenic ។

យើងប្រើបច្ចេកទេស Nagler

ដើម្បីកំណត់សមាមាត្រកម្ពស់ទៅទម្ងន់សម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី 18 ឆ្នាំ រូបមន្ត Nagler ដំណើរការបានល្អ។ ដោយប្រើរូបមន្តនេះការឆ្លើយឆ្លងនៃម៉ាស់ទៅកម្ពស់សរុបគិតជាសង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានកំណត់។

រូបមន្តគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាជាមួយនឹងកម្ពស់ 152.4 សង់ទីម៉ែត្រមនុស្សម្នាក់គួរតែមានទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាមហើយសម្រាប់រាល់ 2.45 សង់ទីម៉ែត្រ 900 ក្រាមត្រូវបានបន្ថែមតួលេខចម្លែកបែបនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាការគណនាដំបូងត្រូវបានគិតជាអ៊ីញ មិនមែនសង់ទីម៉ែត្រទេ។ ចំពោះតួលេខលទ្ធផលអ្នកត្រូវបន្ថែម 10% នៃទំងន់រាងកាយហើយជួរលទ្ធផលនឹងជាបទដ្ឋាន។

ដើម្បីកុំឱ្យបន្ថែម 2.45 សង់ទីម៉ែត្រដោយដៃនីមួយៗហើយយកទៅក្នុងគណនីទម្ងន់ប្រើរូបមន្ត: 48 + 2.7 * (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 60) ។

ការគណនាដោយ John McCallum

មានរូបមន្តមិនធម្មតាមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុរសគណនាសមាមាត្រទម្ងន់ទៅកម្ពស់ដ៏ល្អរបស់ពួកគេ។ ការគណនាគឺផ្អែកលើការវាស់វែងនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដោយប្រើកាសែតវាស់។ នេះគឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អដែលត្រូវបានគណនាដោយប្រើឧទាហរណ៍នៃបុរសដែលសាងសង់បានល្អ៖

• រង្វង់ត្រគាក = រង្វង់ទ្រូង * 0.85;
• រង្វង់ទ្រូង = 6.5 * រង្វង់ដៃ;
• ចង្កេះ = 0.7 * ទ្រូង;
• ក = 0.37 * ទ្រូង;
• biceps = 0.36 * ទ្រូង;
• ជើងទាប = 0.34 * ទ្រូង;
• កំភួនដៃ = 0.29 * ទ្រូង។

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានកាយសម្បទា asthenic ឬ hypersthenic នោះទិន្នន័យនឹងខុសគ្នា។ គម្លាតធម្មតាត្រូវបានចាត់ទុកថាជា 10% នៃតម្លៃដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រប្រហាក់ប្រហែល

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ថាតើសមាមាត្រនៃកម្ពស់ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់បុរសគួរតែត្រូវតាមតារាងតាមអាយុ យើងនឹងបង្ហាញការគណនាជាច្រើនដោយប្រើរូបមន្តផ្សេងៗដែលបានស្នើឡើងខាងលើ។

សម្រាប់កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ

សម្រាប់បុរសដែលមានកម្ពស់នេះ សមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរអាចត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើប្រភេទរាងកាយ ឬអាយុ។ វាប្រែចេញដូចខាងក្រោម:

• សម្រាប់ hypersthenics បទដ្ឋាននឹងមាន 65-73 គីឡូក្រាម;
• normosthenics 61-71 គីឡូក្រាម;
• asthenics 58-62 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើយើងគិតពីអាយុ សមាមាត្រនឹងកាន់តែជាក់លាក់៖

• រហូតដល់ 30 ឆ្នាំ - ប្រហែល 73 គីឡូក្រាម;
• រហូតដល់ 40 ឆ្នាំ - 78 គីឡូក្រាម;
• រហូតដល់ 50-81 គីឡូក្រាម;
• រហូតដល់ 60-79 គីឡូក្រាម;
• បន្ទាប់ពី 60-77 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើយើងប្រើរូបមន្តរបស់ Brock សម្រាប់ការគណនាសម្រាប់បុរសកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រគាត់ត្រូវការ 80.5 គីឡូក្រាម។

ជាមួយនឹងកម្ពស់ 175 សង់ទីម៉ែត្រ

បុរស​និង​បុរស​ដែលមាន​កម្ពស់​នេះ​មាន​ប្រភេទ​រាងកាយ​ខុសៗ​គ្នា​ត្រូវការ​ទម្ងន់​ខាងក្រោម​នេះ​៖

• hypersthenics - 69-77 គីឡូក្រាម;
• normosthenics - 65-71 គីឡូក្រាម;
• asthenics - 62-66 គីឡូក្រាម។

នៅពេលគណនាសមាមាត្រកម្ពស់ធម្មតាទៅនឹងទម្ងន់ដោយគិតពីអាយុវាប្រែថា:

• នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ - 77-80 គីឡូក្រាម;
• 40 ឆ្នាំ - មិនលើសពី 80-83 គីឡូក្រាម;
• 50 ឆ្នាំ - រហូតដល់ 85-86 គីឡូក្រាម;
• អាយុ 60 ឆ្នាំ - 83-84;
• បន្ទាប់ពី 60 - 79-82 គីឡូក្រាម។

នៅពេលដែលបុរសមានកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រ

ចូរចាប់ផ្តើមដោយការគណនាប៉ារ៉ាម៉ែត្រល្អបំផុតដោយគិតពីប្រភេទរាងកាយ៖

• hypersthenic - 72-81 គីឡូក្រាម;
• asthenic - 66-70 គីឡូក្រាម;
• normosthenic - 68-75 គីឡូក្រាម។

នៅក្នុងតារាងដោយផ្អែកលើអាយុ សមាមាត្រកម្ពស់ និងទម្ងន់ អ្នកនឹងរកឃើញទិន្នន័យដូចខាងក្រោម៖

• នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ - មិនលើសពី 85 គីឡូក្រាម;
• នៅ 40 - រហូតដល់ 88;
• នៅ 50 - មិនលើសពី 90;
• នៅ 60 - រហូតដល់ 87;
• បន្ទាប់ពី 60 - មិនលើសពី 84 ។

បុរសកម្ពស់ 185 សង់ទីម៉ែត្រ

ជាចុងក្រោយ សូមក្រឡេកមើលសមាមាត្រទម្ងន់ដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់បុរសដែលមានកម្ពស់គួរសម ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរូបរាងកាយ៖

• normosthenic - ក្នុង 69-74 គីឡូក្រាម;
• asthenic - 72-80 គីឡូក្រាម;
• hypersthenic - ពី 76 ទៅ 86 គីឡូក្រាម។

តាមអាយុ សម្រាប់កម្ពស់ 185 សង់ទីម៉ែត្រ បុរសគួរតែមានទម្ងន់ខ្លួនដូចខាងក្រោម៖

• នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ - 89-93 គីឡូក្រាម;
• នៅ 40 - 92-95;
• នៅ 50 - 93-97;
• នៅ 60 - 92-93;
• បន្ទាប់ពី 50 - 88-89 ។

ដូចដែលអ្នកយល់ ការគណនាទាំងអស់នេះគឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នា ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការដឹកនាំដោយរូបមន្តច្បាស់លាស់ជាងដែលបានស្នើឡើងខាងលើ ហើយអ្នកក៏អាចមើលតារាងពិសេសនៃសមាមាត្រនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់ ដោយគិតគូរពីអាយុ រាងកាយ និងមួយចំនួនទៀត។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងទម្ងន់របស់អ្នក វាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការបង្កើន ឬបន្ថយវា ក៏ដូចជារបបអាហារផ្សេងៗ។

អ៊ិនធឺណិតគឺពោរពេញដោយអត្ថបទ និងតារាងផ្សេងៗអំពីការកំណត់សមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គឺមានលក្ខខណ្ឌខ្លាំងណាស់ ចាប់តាំងពីពួកគេមិនយកទៅក្នុងគណនីកត្តាជាច្រើន: អាយុ ភេទ និងលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះខ្លាញ់លើសត្រូវតែវាយតម្លៃមិនត្រឹមតែដោយសមាមាត្រតាមលក្ខខណ្ឌដែលបង្ហាញក្នុងតារាងនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយរូបរាង កម្រាស់ស្បែក និងកត្តាមួយចំនួនទៀត។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ និងទម្ងន់ដូចគ្នា មនុស្សម្នាក់អាចមើលទៅធាត់ រីឯម្នាក់ទៀតមើលទៅធម្មតាទាំងស្រុង។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រគោលបំណងនៃរាងកាយដ៏ល្អមួយគឺភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ និងជាលិកាសាច់ដុំ។ សម្រាប់បុរស, បទដ្ឋានគឺ 9 - 15% ខ្លាញ់នៃទំងន់រាងកាយសរុប, និងសម្រាប់ស្ត្រី - ពី 12 ទៅ 20% ។

សន្ទស្សន៍ Quetelet

ដោយដឹងអំពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យថាតើអ្នកធាត់ ឬធាត់។ សន្ទស្សន៍​ត្រូវ​បាន​គណនា​សម្រាប់​បុរស​ពេញ​វ័យ និង​ស្ត្រី​អាយុ​ពី 20 ទៅ 65 ឆ្នាំ។ លទ្ធផលអាចមិនពិតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន អត្តពលិក មនុស្សចាស់ និងក្មេងជំទង់ (អាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ)។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ការគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អ វិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺ សូចនាករកម្ពស់ទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ - សន្ទស្សន៍ Quetelet ។

រូបមន្ត៖ ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម ចែកនឹងកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការេ B/(P*P)
ឧទាហរណ៍៖ កម្ពស់ ១៧០ សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ ៦៥ គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

បទដ្ឋានសម្រាប់បុរសគឺ 19-25 ។ សម្រាប់ស្ត្រី - 19-24 ។

សន្ទស្សន៍ Quetelet បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនបង្ហាញពីរបៀបដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយទេ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាមិនផ្តល់នូវរូបភាពដែលមើលឃើញ ឬសោភ័ណភាពនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសាកល្បងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះដោយប្រើរូបមន្តមួយបន្ថែមទៀត។

ការចែកចាយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវបានកំណត់ដោយសមាមាត្រ៖រង្វង់ចង្កេះ (នៅកម្រិតផ្ចិត) បែងចែកដោយទំហំគូទ។

• បទដ្ឋានសម្រាប់បុរស: 0.85
• សម្រាប់ស្ត្រី: 0.65 - 0.85 ។

តើអាយុប៉ះពាល់ដល់សមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់ទេ?

ចម្លើយគឺច្បាស់។ បាទ ពិតណាស់វាធ្វើ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាទម្ងន់របស់បុរសនិងស្ត្រីគួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ តាមអាយុ - នេះគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មតា។ គីឡូក្រាមដែលមនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកថា "បន្ថែម" ប្រហែលជាមិនមែនដូច្នោះទេ។ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តដោយផ្អែកលើអាយុដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

P គឺជាកម្ពស់ក្នុងករណីនេះ ហើយ B គឺជាអាយុគិតជាឆ្នាំ។ ទំងន់រាងកាយ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ	អាយុ
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	ជាន់
	ម		និង		ម		និង	ម	និង	ម		និង		ម	និង
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

រូបមន្ត Broca៖ កំណត់ទំនាក់ទំនងកម្ពស់-អាយុ-ទម្ងន់

វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់ការគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អគឺរូបមន្តរបស់ Brock ។ វាយកទៅក្នុងគណនីសមាមាត្រនៃកម្ពស់ ទម្ងន់ ប្រភេទរាងកាយ និងអាយុរបស់មនុស្ស។

រូបមន្តរបស់ Brock សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំគឺ "កម្ពស់ (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ដក 110", បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ - "កម្ពស់ (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ដក 100"។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកដែលមានប្រភេទរាងកាយ asthenic (ឆ្អឹងស្តើង) ត្រូវតែដក 10% ពីលទ្ធផល ហើយអ្នកដែលមានប្រភេទរាងកាយ hypersthenic (ឆ្អឹងធំទូលាយ) ត្រូវតែបន្ថែម 10% ទៅក្នុងលទ្ធផល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?

ប្រភេទរាងកាយជាធម្មតាត្រូវបានបែងចែកទៅជា 3 ប្រភេទ: normosthenic, hypersthenic និង asthenic ។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកជាអ្វី គ្រាន់តែវាស់រង្វង់នៃកន្លែងស្តើងបំផុតនៅលើកដៃរបស់អ្នកដោយសង់ទីម៉ែត្រ។ រង្វង់លទ្ធផលគិតជាសង់ទីម៉ែត្រនឹងជាសូចនាករចាំបាច់ (សន្ទស្សន៍ Soloviev) ។

សន្ទស្សន៍ Solovyov		ប្រភេទរាងកាយ	ធម្មតាសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយនេះ។
សម្រាប់បុរស	សម្រាប់ស្ត្រី
18-20 សង់ទីម៉ែត្រ	15-17 សង់ទីម៉ែត្រ	Normosthenic (ធម្មតា)	រូបវិទ្យាត្រូវបានសម្គាល់ដោយសមាមាត្រនៃវិមាត្រសំខាន់ និងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវរបស់វា។
ច្រើនជាង 20 សង់ទីម៉ែត្រ	ច្រើនជាង ១៧ ស	hypersthenic (ឆ្អឹងធំទូលាយ)	ចំពោះអ្នកដែលមានប្រភេទរាងកាយ hypersthenic (ឆ្អឹងធំទូលាយ) វិមាត្រឆ្លងកាត់នៃរាងកាយមានទំហំធំជាងនៅក្នុង normosthenics និងជាពិសេស asthenics ។ ឆ្អឹងរបស់ពួកគេក្រាស់ និងធ្ងន់ ស្មា ទ្រូង និងត្រគាកធំទូលាយ ហើយជើងរបស់ពួកគេខ្លី។
តិចជាង 18 សង់ទីម៉ែត្រ	តិចជាង ១៥ ស	asthenic (ឆ្អឹងស្តើង)	ចំពោះអ្នកដែលមានប្រភេទរាងកាយ asthenic (ឆ្អឹងស្តើង) វិមាត្របណ្តោយមានប្រៀបលើអ្នកឆ្លងកាត់៖ អវយវៈវែង ឆ្អឹងស្តើង វែង កស្តើង សាច់ដុំត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួច។

រូបមន្តរបស់ Nagler សម្រាប់សមាមាត្រកម្ពស់ និងទម្ងន់

មានរូបមន្ត Nagler ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាសមាមាត្រដ៏ល្អនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់។ សម្រាប់កម្ពស់ 152.4 សង់ទីម៉ែត្រគួរតែមានទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់រាល់អ៊ីញ (នោះគឺ 2.45 សង់ទីម៉ែត្រ) លើសពី 152.4 សង់ទីម៉ែត្រគួរតែមាន 900 ក្រាមទៀត បូកនឹង 10% ទៀតនៃទម្ងន់លទ្ធផល។

រូបមន្តរបស់ John McCallum សម្រាប់សមាមាត្រទំហំ

រូបមន្តដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលបង្កើតដោយអ្នកជំនាញវិធីសាស្រ្ត លោក John McCallum ។ រូបមន្តរបស់ McCallum គឺផ្អែកលើការវាស់រង្វង់នៃកដៃ។

1. រង្វង់ដៃ 6.5 គឺស្មើនឹងរង្វង់ទ្រូង។
2. 85% នៃរង្វង់ទ្រូងគឺស្មើនឹងរង្វង់ត្រគាក។
3. ដើម្បីទទួលបានរង្វង់ចង្កេះ អ្នកត្រូវយក 70% នៃរង្វង់ទ្រូងរបស់អ្នក។
4. 53% នៃរង្វង់ទ្រូងគឺស្មើនឹងរង្វង់ត្រគាក។
5. សម្រាប់រង្វង់កអ្នកត្រូវយក 37% នៃរង្វង់ទ្រូង។
6. រង្វង់ biceps គឺប្រហែល 36% នៃរង្វង់ទ្រូង។
7. ទំហំសម្រាប់ជើងទាបគឺតិចជាង 34% បន្តិច។
8. រង្វង់ដៃគួរតែស្មើនឹង 29% នៃរង្វង់ទ្រូង។

ប៉ុន្តែមិនមែនទិន្នន័យរូបវន្តរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងត្រូវគ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដទៅនឹងសមាមាត្រទាំងនេះទេ លេខមានតម្លៃជាមធ្យមស្ថិតិ

ជម្រើសមួយចំនួនទៀតសម្រាប់សមាមាត្រកម្ពស់ និងទម្ងន់

• រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ល្អ​ប្រសិន​បើ​ទំហំ​ចង្កេះ​គឺ​តិច​ជាង​រង្វង់​ត្រគាក 25 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយ​រង្វង់​ត្រគាក​គឺ​ប្រហែល​ស្មើ​នឹង​រង្វង់​ទ្រូង។
• រង្វង់ចង្កេះគួរតែស្មើនឹង "កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100" ។ នោះគឺស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 172 សង់ទីម៉ែត្រនឹងត្រូវបានសាងសង់តាមសមាមាត្រប្រសិនបើទំហំចង្កេះរបស់នាងគឺ 72 សង់ទីម៉ែត្ររង្វង់ត្រគាកនិងចង្កេះរបស់នាងគឺប្រហែល 97 សង់ទីម៉ែត្រពោលគឺប្រសិនបើនាងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ទំហំ 48 ។
• ប្រសិនបើរង្វង់ត្រគាកតិចជាងរង្វង់ទ្រូង ហើយទំហំចង្កេះតិចជាងរង្វង់ត្រគាក 20 សង់ទីម៉ែត្រ នោះតួលេខនេះត្រូវបានគេហៅថា "ផ្លែប៉ោម" ។ ប្រសិនបើរង្វង់ទ្រូងតិចជាងរង្វង់ត្រគាក ហើយទំហំចង្កេះគឺ 30 សង់ទីម៉ែត្រ ឬតិចជាងរង្វង់ត្រគាក នោះគឺជាតួលេខដែលមានរាងដូចផ្លែប៉ែស។
• សម្រាប់ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីដែលមានកម្ពស់ជាមធ្យម - ពី 165 ទៅ 175 សង់ទីម៉ែត្រ - ការសង្កេតនេះបានប្រែទៅជាយុត្តិធម៌។ រង្វង់ចង្កេះរបស់ពួកគេគិតជាសង់ទីម៉ែត្រគឺប្រហែលស្មើនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេគិតជាគីឡូក្រាម។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មួយ​គីឡូក្រាម​នាំ​ឱ្យ​ទំហំ​ចង្កេះ​ថយ​ចុះ​មួយ​សង់ទីម៉ែត្រ។

យោបល់ (21)

អាយុ ១៦ឆ្នាំ កម្ពស់ ១៧៣ ទម្ងន់ ៥៨ ស្មាមិនធំទូលាយ អាងត្រគាកធំទូលាយ។ ខ្ញុំ​មិន​ដូច​រូបភាព​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​លើ​អ៊ីនធឺណិត ខ្ញុំ​មិន​រាង​សំប៉ែត ខ្ញុំ​មាន​ជើង​ក្រាស់ ខ្ញុំ​ធាត់​ខ្លះ។ ចំណែក​ខ្ញុំ​វិញ ទម្ងន់​នេះ​គឺ​ដោយសារ​ខ្វះ​ម៉ាស​សាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសុខសប្បាយទេ!

កម្ពស់ 190. ទម្ងន់ 90. កាលពីមុនខ្ញុំមានអាយុ 105. ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើ cardio ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៏ពីរដង... ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមើលទៅស្អាតជាងមុន វណ្ឌវង្កនៃដងខ្លួនបានលេចចេញមក ប៉ុន្តែភាពរឹងមាំបានបាត់ទៅកន្លែងណាមួយ។

ខ្ញុំ​មាន​អាយុ 14 ឆ្នាំ ទម្ងន់ 87 កម្ពស់ 186 សង់ទីម៉ែត្រ

កម្ពស់ ១៨០ ស។ ទម្ងន់ 105 គីឡូក្រាម។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងសមនឹងខ្ញុំ

ខ្ញុំមានកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 56 គីឡូក្រាម តើខ្ញុំអាចឡើងទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

Vitya ភ្លេចបន្ថែមថា កៅអីចុចក្នុងឧបករណ៍ទ្វេរដង ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតក៏មិនជាដាច់ខាត ហើយក៏មិនត្រឹមត្រូវដែរ..Vitya ក៏ភ្លេចបន្ថែមថា គាត់បានស៊ីឡានដឹកថ្នាំគ្រប់ប្រភេទ ដែលច្បាស់ជាមិនចង់ចែករំលែកព័ត៌មាននេះជាមួយ គ្រប់គ្នា។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់ខ្ញុំ: កម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 65-67 ។ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង 135 ខ្ញុំធ្វើវាបានច្រើនជាងការបន្ថែមទៅទូទៅជាងគោលដៅសំខាន់ ខ្ញុំអង្គុយចុះ ប៉ុន្តែម្តងទៀតមិនមែនសម្រាប់លទ្ធផលនោះទេ - 110 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 30 ដង មិនចាំបាច់ទៀតទេ។ ខ្ញុំជាមេនៃការលើក kettlebell ប៉ុន្តែវាមិនរំខានខ្ញុំក្នុងការធ្វើ 39 ដងលើរបារផ្តេកដោយគ្មានទម្ងន់ ហើយជាមួយនឹងចាន 10 គីឡូក្រាម 24 ដងនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាខ្ញុំធ្វើ push-up ដោយគ្មានទម្ងន់ 100 ដងជាមួយ ទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម 77 ដង (ក្នុងខែវិច្ឆិកាខ្ញុំកំពុងរង់ចាំខែមេសាដើម្បីបន្តវដ្តម្តងទៀត) ការលើក Kettlebell និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅមិនរំខានដល់គ្នាទៅវិញទៅមកការហ្វឹកហាត់ 1 ដងរៀងរាល់ 3 ថ្ងៃ (2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ អាយុ 35 ឆ្នាំ ហើយជាទូទៅ ភាពច្របូកច្របល់អំពីកម្ពស់ និងទម្ងន់នេះ មិនមានមូលដ្ឋានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំង។ អភិវឌ្ឍកម្លាំង ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវ សំណាងល្អមានអក្សរសិល្ប៍ និងដំបូន្មានជាច្រើនលើបញ្ហានេះនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ហើយ​ទម្ងន់​នឹង​មក​តាម​ពេល​វេលា​ដែល​កម្លាំង​កាន់​តែ​ខ្លាំង រឿង​សំខាន់​គឺ​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម.. លើក​លែង​តែ​កម្លាំង និង​ការ​ធ្វើ​កសិកម្ម​តិច

តារាងត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។

បុរស។ កម្ពស់ 192 ទម្ងន់ 155-165 ។ Bench 270. Squat 305. Deadlift 410.

អាយុ 32 ឆ្នាំ កម្ពស់ 174 សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ 74

កម្ពស់ 166 ទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមនៅក្នុងបាបារបស់យើងស្ទើរតែគ្រប់គ្នាគឺបែបនោះ។

កម្ពស់ 178, ទម្ងន់ 95, ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង 160. ខ្ញុំរត់, រុញឡើង, ទាញឡើង, លើកនិងរមៀល - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចមនុស្សធ្វើ។ ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ពីរបីដង ជាលើកដំបូងពី 87 ទៅ 72 នៅរដូវក្តៅ បន្ទាប់មក (10 ឆ្នាំក្រោយ) ពី 93 ទៅ 80 ។ ទាំងពីរដងសូចនាករកម្លាំងរបស់ខ្ញុំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង ការស៊ូទ្រាំរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងបន្តិចដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរ។ ខ្ញុំចាត់ទុកទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំគឺ 85 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែភារកិច្ចរក្សាទម្ងន់ខ្លួនក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការបង្កើនសូចនាករកម្លាំងគឺតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដោយគ្មានសារធាតុគីមី។ ប្រសិនបើយើងមិនរាប់បញ្ចូល barbell នោះ 72-78 គីឡូក្រាមនឹងជាទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែ 63 គឺជាប្រភេទមិនសមហេតុសមផលមួយចំនួន។ ខ្ញុំ​មិន​សូវ​មាន​ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន​នៅ​សាលា​ទេ ទោះ​បី​ខ្ញុំ​នៅ​ស្គម​បន្តិច​ក៏​ដោយ។

កម្ពស់ 187 ទម្ងន់ 85. 35 ខួរក្បាលមានទម្ងន់មិនដូចអ្នកដែលមានកម្ពស់។ មាន​មនុស្ស​ល្ងង់​ខ្លៅ​នៅ​ទីនោះ)

អាយុ 28 ឆ្នាំ កម្ពស់ 175 សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ 62 គីឡូក្រាម។ នៅអាយុ 25 ឆ្នាំខ្ញុំមានទម្ងន់ 77 គីឡូក្រាម។ មានពោះតូចមួយ។ វាមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ!!! នៅពេលខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ៧៧ គីឡូក្រាម។ មិនត្រឹមតែក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដៃ ជើង មុខ។ល។ រាងមូល និងកាន់តែរឹងមាំ និងធន់ជាងមុន។ នៅ 62 គីឡូក្រាម។ គ្រប់យ៉ាងបានកន្លងផុតទៅហើយ រូបកាយខ្ញុំស្លាប់ទៅហើយ ថ្វីត្បិតតែខ្ញុំមើលទៅល្អក៏ពិតមែន តែបើនិយាយក៏លឺ (ធ្លាប់វ៉ៃ) ពេលនេះខ្ញុំគិតចង់ត្រលប់ទៅអាយុ 77 វិញហើយ ព្រោះសម្រស់ក៏ប៉ុណ្ណឹងដែរ ប៉ុន្តែកម្លាំងគឺជារឿងមួយ មែនហើយ វាជារឿងអាស្រូវក្នុងការទម្លាយនរណាម្នាក់ ឬមិនមែនខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ទេ))) សូមសំណាងល្អទាំងអស់គ្នា...

នៅពេលនេះ មានរូបមន្តផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់ និងអាយុ។ ប៉ុន្តែតារាងបែបនេះមានលក្ខខណ្ឌ ដោយសារកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនមានឥទ្ធិពលលើការកំណត់សមាមាត្រនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់។

ជាឧទាហរណ៍ ដោយមានទម្ងន់ និងកម្ពស់ដូចគ្នា មនុស្សម្នាក់អាចមើលទៅធម្មតា ខណៈម្នាក់ទៀតលើសទម្ងន់។

ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានវាយតម្លៃមិនត្រឹមតែដោយរូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយកម្រាស់នៃផ្នត់ស្បែកនិងជាធម្មតាដោយរូបរាង។

តាមពិត គំនិតនៃទម្ងន់ដ៏ល្អគឺទាក់ទងគ្នាណាស់ ពីព្រោះសូចនាករនៃរូបរាងកាយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន គឺមិនត្រឹមតែមានទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ហើយក៏មិនមានច្បាប់នៃភាពស្រស់ស្អាតដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរ។

ជញ្ជីងជាន់អេឡិចត្រូនិចនឹងជួយកំណត់លទ្ធផលថ្លឹងបានត្រឹមត្រូវបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ទទួលបានគុណលក្ខណៈថ្លឹងទម្ងន់ចាំបាច់នេះ ឬចង់ជំនួសមាត្រដ្ឋានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលទំនើប និងត្រឹមត្រូវជាងនេះទេ សូមធ្វើតាមតំណនេះ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែរកឃើញជួរដ៏ធំនៃជញ្ជីងជាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងអាចជ្រើសរើសតម្លៃដ៏ទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផងដែរ។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយរូបមន្តទម្ងន់របស់ Brock មានប្រជាប្រិយភាពដែលជួយគណនាសមាមាត្រទម្ងន់ប៉ាន់ស្មានដោយប្រើប្រព័ន្ធដូចខាងក្រោម: កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រដក 100 គឺស្មើនឹងទម្ងន់ដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្មីៗនេះសូចនាករទាំងនេះត្រូវបានកែសម្រួលហើយវាត្រូវបានគេជឿថារូបមន្តនេះគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ការកំណត់ទម្ងន់ដោយស្ត្រីដែលមានអាយុពី 40-50 ឆ្នាំ។

ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំគួរតែមានទម្ងន់ 10-12% តិចជាងតួលេខនេះ ហើយបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំទម្ងន់កើនឡើង 5-7% ។

នេះ​ជា​វិធី​ងាយ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​តាម​កម្ពស់ និង​អាយុ។ សព្វថ្ងៃនេះ រូបមន្ត និងតារាងផ្សេងទៀតដែលគិតគូរពីប្រភេទរាងកាយត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាង។

ដើម្បីគណនាសមាមាត្រជាតិខ្លាញ់រាងកាយល្អបំផុត អ្នកត្រូវគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ និងជាលិកាសាច់ដុំ។ សម្រាប់បុរស បទដ្ឋានគឺ 9 - 15% នៃជាតិខ្លាញ់នៃទំងន់រាងកាយសរុបសម្រាប់ស្ត្រីបទដ្ឋានគឺ 12 - 20% ។

មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីកំណត់កម្ពស់ និងទម្ងន់គឺសន្ទស្សន៍ Quetelet ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។ សន្ទស្សន៍នេះជួយវាយតម្លៃថាតើមនុស្សធាត់ឬធាត់ប៉ុណ្ណា វាគឺជាសូចនាករដ៏ល្អនៃបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែមិនបង្ហាញពីរបៀបដែលជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានចែកចាយនៅក្នុងរាងកាយ។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់ Quetelet អាចមានភាពមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ មនុស្សចាស់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន និងអត្តពលិក។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ សន្ទស្សន៍នេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់បុរសពេញវ័យ និងស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 65 ឆ្នាំ។

រូបមន្ត៖ ទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម ចែកនឹងកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការេ B/(P*P)
ឧទាហរណ៍ៈ កម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះ 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូចនាករធម្មតាសម្រាប់បុរសគឺ 19-25 សម្រាប់ស្ត្រី - 19-24 ។ ពិន្ទុពី 25 ទៅ 29.9 បង្ហាញពីការលើសទម្ងន់ ពី 30 ទៅ 39.9 បង្ហាញពីការធាត់ដែលមានហានិភ័យមធ្យមនៃផលវិបាក (II) ហើយពិន្ទុលើសពី 40 បង្ហាញពីការធាត់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាក (III ដឺក្រេ)។

តោះ​មើល​រូបមន្ត​មួយ​ទៀត​ដើម្បី​ជួយ​ពិនិត្យ​ការ​ចែកចាយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន៖

រង្វង់ចង្កេះនៅកម្រិតផ្ចិតគួរតែត្រូវបានបែងចែកដោយបរិមាណនៃគូទ។

ឧទាហរណ៍៖ ចង្កេះ 70 សង់ទីម៉ែត្រ ត្រគាក 105 ។ ដូច្នេះ 70: 105 = 0.66
បទដ្ឋានសម្រាប់បុរសគឺ 0.85
សម្រាប់ស្ត្រី - 0,65 - 0,85 ។

ទំងន់តាមកម្ពស់និងអាយុ

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគណនាទម្ងន់ដោយកម្ពស់គឺផ្អែកលើការពឹងផ្អែកគ្នាទៅវិញទៅមកនៃទម្ងន់រាងកាយនិងប្រភេទរាងកាយ។ ប្រភេទរាងកាយត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ៖ សោភ័ណ (ឆ្អឹងស្តើង) ធម្មតា (ឆ្អឹងធម្មតា) និង hyperesthetic (ឆ្អឹងធំ) ។

ដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវវាស់រង្វង់កដៃនៃដៃធ្វើការរបស់អ្នក៖ សម្រាប់ normosthenics គឺ 16-18.56 សង់ទីម៉ែត្រ សម្រាប់ anasthenics វាតិចជាង 16 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយសម្រាប់ hypersthenics គឺច្រើនជាង 18.5 សង់ទីម៉ែត្រ។

ឆ្អឹងស្តើងប្រភេទ​ខុស​គ្នា​ត្រង់​ថា​វិមាត្រ​បណ្តោយ​របស់​រាងកាយ​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ផ្នែក​ឆ្លងកាត់។ ស្ត្រីនៃប្រភេទរាងកាយនេះមានឆ្អឹងស្តើង សាច់ដុំលូតលាស់មិនល្អ និងអវយវៈវែង ពួកគេជាធម្មតាស្វាហាប់ និងមិនមានទំនោរចង់លើសទម្ងន់។ មនុស្សប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថា ectomorphs ផងដែរ។

ធម្មតារាងកាយបង្កប់ន័យសមាមាត្រទៅនឹងវិមាត្រសំខាន់ៗនៃរាងកាយដែលធ្វើឱ្យតួលេខស្រស់ស្អាត។

ឆ្អឹងធំទូលាយប្រភេទតួរលេខត្រូវបានសម្គាល់ដោយវិមាត្ររាងកាយឆ្លងកាត់ដែលមានទំហំធំជាងប្រភេទ normosthenics ។ ស្ត្រីប្រភេទនេះមានឆ្អឹងធ្ងន់ ទ្រូង ស្មា និងត្រគាកធំទូលាយ។

ដើម្បីគណនាទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នកដោយផ្អែកលើកម្ពស់របស់អ្នកគិតជាក្រាម អ្នកត្រូវគុណកម្ពស់របស់អ្នកជាសង់ទីម៉ែត្រដោយមេគុណកម្ពស់ទម្ងន់របស់អ្នក ដែលត្រូវនឹងអាយុ និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ មេគុណទម្ងន់ដល់កម្ពស់ដែលបានណែនាំ (g/cm) ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតារាងនេះ។

លើសពីនេះ អាយុប៉ះពាល់ដល់ការកំណត់សមាមាត្រកម្ពស់ទៅទម្ងន់។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយថាជាមួយនឹងអាយុ ទម្ងន់របស់បុរស និងស្ត្រីគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់ ហើយមិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ គីឡូក្រាម "បន្ថែម" ប្រហែលជាមិនដូចនោះទេ - នេះគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មតា។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាទម្ងន់តាមកម្ពស់ និងអាយុ៖ ទម្ងន់ខ្លួន = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
ក្នុងករណីនេះ P តំណាងឱ្យកម្ពស់ និង B តំណាងឱ្យអាយុជាឆ្នាំ។

ទំងន់កម្ពស់អាយុ - តារាងសម្រាប់បុរស

នៅក្នុងតារាងនេះ ជួរទីពីរ និងទីបីបង្ហាញពីបុរស និងស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20-29 ឆ្នាំ, ទីបួន និងទីប្រាំ - 30-39 ឆ្នាំ, បន្ទាប់មក 40-49, 50-59, 60-69 ឆ្នាំរៀងគ្នា។