ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សសាលា ហេតុផល និងការគោរពយ៉ាងតឹងរ៉ឹងរបស់វា។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 1 ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 1 សម្រាប់ការសរសេរសំណាកគំរូ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាព អារម្មណ៍ និងការសម្តែងនៅសាលា។ ភាគច្រើនប្រសិនបើមិនមែនទាំងអស់ទេក្នុងរឿងនេះអាស្រ័យលើឪពុកម្តាយដែលត្រូវការការអត់ធ្មត់និងកម្លាំងជាមុន។ ជាសំណាងល្អ ការសម្របខ្លួនទៅនឹងសាលារៀនមិនចំណាយពេលជារៀងរហូតទេ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលពីរខែ។ ប៉ុន្តែកុមារទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយស្របទៅតាមនោះ ពួកគេ "បញ្ចូល" ទៅក្នុងបរិយាកាសថ្មីតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ភារកិច្ចរបស់ឪពុកម្តាយគឺមិនមានច្រើនទេក្នុងការបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះដូចជាដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែទន់។

តួនាទីដ៏ធំក្នុងការរក្សាកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ហើយសូម្បីតែក្មេងម្នាក់ទៀតត្រូវបានលេងដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវ។

ច្បាប់សម្រាប់បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ។

• គេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងនៅពេលយប់

ការគេងពេលថ្ងៃបន្ថែម 1-2 ម៉ោងត្រូវបានបន្ថែមតាមការស្នើសុំ។ ប្រសិនបើសិស្សសាលាថ្មីមិនព្រមចូលគេងនៅពេលថ្ងៃនោះ មិនចាំបាច់បង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើបែបនេះទេ ព្រោះដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យា កុមារខ្លះ (ឧទាហរណ៍ កុមារដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាម) មានការលំបាកក្នុងការវិលមកសភាពនៃការភ្ញាក់ឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 21:00 ដោយបានរៀបចំរបស់របស់អ្នកនៅពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេងរហូតដល់ម៉ោង 7:00 នៅពេលព្រឹក នោះអ្នកនឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក។

• ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់

តាមឧត្ដមគតិ សិស្សថ្នាក់ទីមួយត្រូវដើរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ឪពុកម្តាយដែលកំពុងធ្វើការ ក៏ដូចជាបន្ទុកការងារបច្ចុប្បន្នរបស់កុមារនៅក្នុងផ្នែកច្នៃប្រឌិត និងកីឡាផ្សេងៗ វាហាក់ដូចជាមិនទំនងទាល់តែសោះ។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវប្រើគ្រប់ឱកាសដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរទៅ និងមកពីសាលារៀន ទៅក្លឹបកម្សាន្ត និងត្រឡប់មកវិញដោយថ្មើរជើង។

• សម្រាករវាងសាលា និងកិច្ចការផ្ទះ

សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ ពេលទំនេរកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារកម្រិតធម្មតានៃការអនុវត្ត ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបាត់បង់ស្មារតីការងារ។

• ធ្វើកិច្ចការផ្ទះមិនលើសពីមួយម៉ោង

នៅក្នុងថ្នាក់ទីមួយ កិច្ចការផ្ទះមិនគួរចំណាយពេលលើសពីមួយម៉ោងដើម្បីបញ្ចប់នោះទេ។ ប្រសិនបើ​ច្បាប់​នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ទេ នោះ​មាន​អ្វី​មួយ​ខុស​ហើយ កុមារ​មិន​ចង់ ឬ​មិន​អាច​ផ្តោត​អារម្មណ៍។ ពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់គឺពី 15 ទៅ 17 ម៉ោង។ វាកើតឡើងថាកុមារកាន់តែសកម្មនៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាលទ្ធផលនៃអារម្មណ៍ហួសហេតុប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះការដើរពេលល្ងាចស្ងាត់គឺចាំបាច់ណាស់។ ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​នាង​គឺ​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ប្រហែល​ម៉ោង ៧ កន្លះ។

• នីតិវិធីអនាម័យពេលល្ងាចកម្រិតមធ្យម

ការងូតទឹកយូរមុនពេលចូលគេង គួរតែជៀសវាង ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬការបោកគក់ធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

• ការគេងដោយសន្តិភាព

អ្នក​មិន​គួរ​រួម​ដំណើរ​ជាមួយ​ការ​ចូល​គេង​ជាមួយ​ការ​សន្ទនា​អំពី​ថ្ងៃ​កន្លង​មក​ឬ​ការ​ពិភាក្សា​អំពី​ព្រឹត្តិការណ៍​អតីតកាល​នោះ​ទេ។ ម្តាយអាចចិញ្ចឹម ឱបកូន ឬអានសៀវភៅល្អដោយស្ងៀមស្ងាត់។

• ត្រៀម​ខ្លួន​ពេល​ព្រឹក​ឱ្យ​ស្ងប់

ការគេងពេលយប់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការខកខានការដេកកន្លះម៉ោង ជាជាងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាលារៀនដោយភាពតានតឹង ដោយឪពុកម្តាយរបស់អ្នកស្រែកដាក់អ្នក។

សិស្សសាលាបឋមសិក្សាគួរទទួលទានអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ៖ អាហារពេលព្រឹកនៅផ្ទះ អាហារពេលព្រឹកនៅសាលា អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលរសៀល អាហារពេលល្ងាច។ ជម្រើសផ្សេងទៀតគឺអាចធ្វើទៅបានឧទាហរណ៍អាហារពេលល្ងាចពីរ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈរបស់កុមារវត្តមាននៃជំងឺណាមួយនិងទម្លាប់ដែលបានបង្កើតឡើងរួចហើយ។ ជាការពិតណាស់ វាត្រូវបានណែនាំអោយចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នកនូវអាហារពេលព្រឹកក្តៅៗមុនពេលទៅសាលារៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការមកថ្នាក់រៀនដោយមិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាជាងជួបប្រទះការចង្អោរ និងអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះនៅពេលធ្វើដំណើរ ឬញ៉ាំអាហារប្រញាប់។

វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែនៅពេលណាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអ្វីដែលកុមារញ៉ាំផងដែរ។

• ស៊ុប​ដែល​មិន​មាន​ទំពាំងបាយជូរ​សាច់​ខ្លាំង មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ។
• អាហារហឹរ ជក់បារី និងចៀន មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារទេ។
• ផ្លែឈើ និងបន្លែ គួរតែទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលហើយមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• ម្ហូបចម្រុះត្រូវបានស្វាគមន៍។ អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តចំពោះការញ៉ាំមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ក្លឹប និងផ្នែកនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់សិស្សថ្នាក់ទី១

ដោយមិនសង្ស័យ ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមនៃសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត និងកីឡារបស់កុមារចំណាយពេលវេលា និងធនធាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាមិនផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរួមបញ្ចូលការចាប់ផ្តើមនៃសាលារៀនជាមួយនឹងការចុះឈ្មោះចូលរៀននៅក្នុងផ្នែកអប់រំបន្ថែមនោះទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាពីថ្នាក់ទី 2 ឬមួយឆ្នាំមុនពេលចូលរៀន។ ជម្រើសទីពីរគឺល្អជាង ព្រោះថា សិស្សមត្តេយ្យសិក្សាមានឱកាសដឹងពីភាពខ្លាំងរបស់គាត់ ហើយជឿថាគាត់មានសមត្ថភាពអ្វីមួយរួចហើយ។

រយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងសាលារៀន និងថ្នាក់ទីមួយទាំងមូល គឺជាពេលដែលត្រូវបង្អង់បន្តិច ហើយកំណត់អាទិភាព ដោយបន្សល់ទុកតែសកម្មភាពដែលពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កុមារតាមកាលវិភាគ។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើពាក្យ "សម្រាប់កុមារ" ។ ជាអកុសល ឪពុកម្តាយតែងតែប្រកាន់យកសិទ្ធិក្នុងការនិយាយចុងក្រោយ ដោយជ្រើសរើសមិនជ្រើសរើសទិសដៅដែលផ្តល់អារម្មណ៍ដល់កុមារ ប៉ុន្តែអ្នកដែលនៅក្នុងនោះ ប្រហែលជាពួកគេធ្លាប់មិនអាចដឹងខ្លួនឯងបាន។

7:00 ក្រោកឡើង។

7:00 - 7:15 ហាត់ប្រាណ, លាង។

7:15 - 7:30 អាហារពេលព្រឹក។

7:30 - 8:00 ផ្លូវទៅសាលារៀន។

8:00 - 12:00 ថ្នាក់រៀននៅសាលា។

12:00 - 13:00 ផ្លូវទៅផ្ទះរួមជាមួយនឹងការដើរ។

13:00 - 13:30 អាហារថ្ងៃត្រង់។

13:30 - 14:30 សម្រាក, គេង។

14:30 - 14:45 អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។

14:45 - 16:00 ដើរ, ហ្គេម, ចំណង់ចំណូលចិត្ត។

16:00 - 17:00 ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

17:00 - 19:00 ដើរឬទស្សនាផ្នែកមួយ។

19:00 - 19:30 អាហារពេលល្ងាច។

19:30 - 20:00 ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ អានសៀវភៅប្រឌិត។

20:00 - 20:30 នីតិវិធីអនាម័យ ការរៀបចំសម្រាប់គ្រែ។

20:30 - 7:00 គេង។

ហើយជាចុងក្រោយគួរកត់សំគាល់ថា រឿងដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលឪពុកម្តាយអាចធ្វើបានសម្រាប់កូនគ្រប់វ័យគឺគ្រាន់តែស្រលាញ់គាត់ ស្រលាញ់គាត់ ហើយមិនខ្លាចក្នុងការបង្ហាញ ផ្តល់អោយកូនរបស់គាត់នូវអារម្មណ៍នៃការការពារជានិច្ច អារម្មណ៍។ វត្តមាននៃផ្នែកខាងក្រោយដែលអាចទុកចិត្តបាន។

សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ វាមានតួនាទីពិសេស។ យ៉ាងណាមិញ បន្ទុកការងារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយទំនួលខុសត្រូវថ្មីទាមទារឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ វិន័យរបប, ជួយឱ្យស៊ាំទៅនឹងលក្ខខណ្ឌរស់នៅថ្មី។

វេជ្ជបណ្ឌិតទទូចលើការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថា នេះអាចការពារសិស្សពីការហួសចិត្ត និងឆាប់ខឹង។ មានតែជំនួយរបស់វាប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នករក្សាសមត្ថភាពការងារធម្មតារបស់កូនអ្នក មិនត្រឹមតែពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេញមួយឆ្នាំសិក្សា។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលយើងផ្តល់ជូនក៏សមរម្យសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យក្មេងនៃថ្នាក់ផ្សេងទៀតផងដែរ - កាលវិភាគរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដោយគិតពីពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រអាចបែងចែកបាន។ ពីរកំពូលនៃសមត្ថភាពការងារ ពេញមួយថ្ងៃ។ ទីមួយគឺម៉ោង 8-11 ព្រឹកនៅពេលកូនទៅសាលារៀន។ បន្ទាប់ពីពេលនេះសូចនាករគុណភាពនៃការអនុវត្តនៅក្នុងរាងកាយថយចុះ។ កំពូលទីពីរគឺម៉ោង 16-18 យប់។ នេះត្រូវបានបន្តដោយការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

Vitaly Stepnov គ្រូពេទ្យកុមារ៖ “យើងមិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះកម្រិតកំពូលនៃសមត្ថភាពការងាររបស់កុមារនោះទេ។ ឪពុកម្តាយតែងតែឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីក្លឹប និងផ្នែកទាំងអស់ កុមារចំណាយពេលយូរដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់គាត់ បើទោះបីជាថ្មីៗនេះគាត់មានភាពរីករាយក៏ដោយ។ បាទ ព្រោះ​គាត់​ហត់​នៅ​ពេល​ល្ងាច! ការសម្តែងកំពូលនៃរាងកាយបានកន្លងផុតទៅហើយ ហើយឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលវាសម្រាកហើយ ទោះបីជាកុមារអាចលេងយ៉ាងសប្បាយរីករាយ ឬរត់ជុំវិញផ្ទះល្វែងក៏ដោយ»។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ។

សិស្សថ្នាក់ទីមួយគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោង។បូក - ការគេងពេលថ្ងៃដែលរាងកាយត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ព្យាយាម​ធានា​ថា​គាត់​ចូល​គេង​មិន​លើស​ពី​ម៉ោង ៩ យប់ ហើយ​ក្រោក​ពី​ម៉ោង ៧ ព្រឹក។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសាលារៀន ចូរដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។មានតែបន្ទាប់មកទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ - អនុញ្ញាតឱ្យគាត់បង្កើនចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះ សិស្សសាលាបឋមសិក្សាត្រូវដើរ ៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែនៅ 13.30-14.00 ។បន្ទាប់ពីនេះ, ផ្តល់ឱ្យ fidget របស់អ្នកសម្រាកដ៏ល្អ។ មិនចាំបាច់អង្គុយគាត់ភ្លាមៗសម្រាប់មេរៀនទេ - ឥឡូវនេះគាត់មានការថយចុះនៃការអនុវត្ត ដូច្នេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំនិតនេះគ្មានអ្វីល្អទេ។

ទោះបីជាកុមារលែងគេងនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ គាត់អាចត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយដេកលក់ភ្លាមៗ។នេះមានន័យថារាងកាយអស់កម្លាំង។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្រាក។

លុះត្រាតែកូនបានញ៉ាំ និងសម្រាក ទើបគាត់អាចអង្គុយរៀនបាន។កិច្ចការផ្ទះត្រូវបានលុបចោលនៅថ្នាក់ទីមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកបន្តទៅថ្នាក់បន្ទាប់នៅក្នុងសាលាបឋមសិក្សា សូមចាំថា 30-60 នាទីគឺជាចំនួនអតិបរមាដែលត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់សកម្មភាពនេះ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺ 16.00-17.00 ។

Valentina Filenko អ្នកចិត្តសាស្រ្តកុមារ៖ “ពេល​ដល់​ម៉ោង​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ កុំ​បង្ខំ​កូន​ឲ្យ​បោះ​ចោល​របស់​ក្មេង​លេង​ឲ្យ​លឿន ហើយ​អង្គុយ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ។ រង់ចាំ​រហូត​ដល់​គាត់​ដាក់​របស់​លេង​មួយ​ចុះ ហើយ​រើស​យក​ទីពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្អាក់ដំណើរការហ្គេម តម្រូវការដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះនឹងនាំមកនូវអត្ថន័យអវិជ្ជមាន។

បន្ទាប់ពីរៀបចំកិច្ចការផ្ទះកុមារអាចទៅផ្នែកឬរង្វង់។ផ្លូវនៅទីនោះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការដើរ។ កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ល្ងាច​អត់​ធ្វើ​ការ​ផ្ទះ!មិនមានពេលសម្រាប់ក្លឹបមែនទេ? វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលមេរៀនមួយ ជាជាងផ្លាស់ប្តូរថ្នាក់ទៅពេលល្ងាច។

ភាពរំភើបហួសហេតុដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែត្រូវបានធូរស្រាលដោយការដើរ។កុំគិតថាការរាំពេលល្ងាចនិងសកម្មភាពដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកបង្ហាញថាកុមារមិនអស់កម្លាំង។ ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង សូម​នាំ​កូន​ទៅ​ដើរ​លេង​មុន​ចូល​គេង។ ប្រសិនបើយើងចូលគេងនៅម៉ោង 21.00 បន្ទាប់មកយើងគួរតែចាប់ផ្តើមដើរមិនលើសពី 19.30 ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

អ្នកអាចមើលទូរទស្សន៍មិនលើសពី 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដោយគ្មានវាទាំងអស់គ្នា។ អ្នក​មិន​អាច​មើល​វា​ដេក​បាន​ទេ គ្រាន់​តែ​អង្គុយ ហើយ​នៅ​ចម្ងាយ 2-2.5 ម៉ែត្រ​ពី​អេក្រង់។ ហើយ​ក្រោយ​ពេល​ដើរ​លេង​ពេល​ល្ងាច យក​ល្អ​កុំ​អង្គុយ​នៅ​មុខ​អេក្រង់ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ផឹក​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​មួយ​កែវ ហើយ​ចូល​គេង។

ចូលគេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិននិយាយអំពីការលំបាកប្រចាំថ្ងៃហើយ​ដោយ​គ្មាន​ការ​រំលឹក​ពី​កំហុស​ដែល​រំខាន ឬ​ការ​បរាជ័យ​នៃ​ថ្ងៃ​កន្លង​មក។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ៖ គំរូ

• 7.00 កើនឡើង
• 7.00-7.30 នីតិវិធីទឹក, លំហាត់
• 7.30-7.50 អាហារពេលព្រឹក
• 7.50-8.20 ផ្លូវទៅសាលារៀន
• 8.30-12.30 សាលា
• 11.00 អាហារថ្ងៃត្រង់
• 12.30-13.00 ផ្លូវទៅផ្ទះ (និយមនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់)
• 13.00-13.30 អាហារពេលល្ងាច
• 13.30-14.30 សម្រាកពេលរសៀល ឬប្រសើរជាងគេង
• 14.30-15.00 តែពេលរសៀល
• 15.00-16.00 ដើរ, ល្បែង, កីឡា
• 16.00-17.00 កិច្ចការផ្ទះ
• 17.00-19.00 ដើរ
• 19.00-20.00 អាហារថ្ងៃត្រង់ និងសកម្មភាពទំនេរ (ការអាន ការជួយម្តាយនៅជុំវិញផ្ទះ ការលេង។ល។)
• 20.00-20.30 ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ
• 20.30-7.00 សុបិន្ត

របបអាហាររបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ។

1. សិស្សថ្នាក់ទីមួយគួរទទួលទានអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ៖អាហារពេលព្រឹកនៅផ្ទះ អាហារពេលព្រឹកទីពីរនៅសាលា អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាច។
2. អាហារពេលព្រឹកក្តៅសម្រាប់កុមារគឺត្រូវបានទាមទារ។បបរក្តៅគឺល្អបំផុត ប៉ុន្តែយើងដឹងថាក្មេងៗកាន់តែរីករាយក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិ។ ត្រូវប្រាកដថាធញ្ញជាតិគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលហើយទឹកដោះគោក្តៅ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមាននំខេក នំផេនខេក អូមេឡែត - អាហារជាច្រើនប្រភេទក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។
3. អាហារពេលព្រឹកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់វែង។ទេ “ប្រញាប់ឡើង យើងយឺតហើយ!” វាជាការប្រសើរក្នុងការដាស់កូនរបស់អ្នកឱ្យបានកន្លះម៉ោងមុនជាជាងប្រញាប់ទៅគាត់នៅពេលក្រោយ។ មិនមានអ្វីអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព (ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត) ជាងភាពតានតឹងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឧបសគ្គពេលវេលានោះទេ។
4. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ កូនរបស់អ្នកគួរត្រូវបានផ្តល់ស៊ុបស្រាលៗ។(មិនចាំបាច់ចំអិនទំពាំងបាយជូរសាច់ខ្លាំងទេ - វាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់) ។ វគ្គទីពីរមិនគួរមានរសជាតិហឹរ ចៀន ឬខ្លាញ់ទេ។ កុំបម្រើ mayonnaise ឬ ketchup (លុះត្រាតែធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម) ។ បន្ថែមបន្លែជាច្រើនទៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដូចជាសាឡាត់ដ៏ធំមួយ។
5. សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ផ្លែឈើស្រស់ នំផេនខេក ឬនំផេនខេកគឺល្អឥតខ្ចោះ។លើសពីនេះទៀតសូមកូនរបស់អ្នកជាមួយកាកាវស្រស់។
6. អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលប៉ុន្តែបំពេញ។ក្មេងមិនគួរញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើគាត់ចូលគេងនៅម៉ោង 21.00 បន្ទាប់មកយើងអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 18.00-19.00 មិនយូរទេ។
7. អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។យើងមានន័យថាមិនត្រឹមតែសមាសភាពនៃផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ កុមារកាន់តែមានឆន្ទៈក្នុងការញ៉ាំ ប្រសិនបើចានត្រូវបានតុបតែងដោយមុខគួរឱ្យអស់សំណើច ឬប្រសិនបើអាហារមានពណ៌ជាច្រើនស្ថិតនៅលើវាយ៉ាងស្រស់ស្អាត។

ក្លឹប និងផ្នែកនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទី១

អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាមិនណែនាំអោយចាប់ផ្តើមសាលា ខណៈពេលដែលរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជំហានរាំ ឬក្បាច់គុនកុងហ្វូដំបូងឡើយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបនេះមួយឆ្នាំមុនពេលចូលរៀន ឬពីថ្នាក់ទីពីររួចហើយ។ នៅក្នុងថ្នាក់ដំបូងការផ្ទុកគួរតែមានតិចតួចបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាកូនរបស់អ្នកមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការសិក្សារបស់គាត់ ដោយរួមបញ្ចូលវាជាមួយក្លឹបដែលគាត់បានចាប់ផ្តើមកាលពីមួយឆ្នាំមុន វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលថ្នាក់សម្រាប់មួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ស្តាប់​យោបល់​របស់​សិស្ស​របស់​អ្នក៖ ប្រសិនបើ​គាត់​ពិតជា​ចូលចិត្ត​ថ្នាក់​បន្ថែម សូម​ទុក​ផ្នែក​មួយ ហើយ​ផ្អាក​ទីពីរ។

សូមចងចាំថានៅពេលនេះ កុមារពិតជាត្រូវការការគាំទ្រពីយើងណាស់។ មិនចាំបាច់ប្រាប់គាត់ជានិច្ចពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ផ្តោតលើការលំបាកក្នុងសាលា ទាមទារលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ និងស្តីបន្ទោសគាត់ចំពោះសៀវភៅកត់ត្រាដែលខូច។

អ្នកត្រូវតែជាក្រុមតែមួយ៖ អនុញ្ញាតឱ្យកុមារមានអារម្មណ៍ថាគាត់មានការការពារ ឪពុកម្តាយរបស់គាត់នៅខាងគាត់។ ហើយធ្វើតាម។ សូមសំណាងល្អដល់អ្នកនិងសិស្សសាលាតូចរបស់អ្នក!

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបានកាន់តែងាយស្រួលទៅនឹងជីវិតសិក្សាថ្មី អស់កម្លាំងតិច និងរៀនកាន់តែងាយស្រួល។ ឪពុកម្តាយខ្លះមិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទេ ដោយគិតថាតាំងពីកូនចូលសាលាមត្តេយ្យ នោះនឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយទម្លាប់របស់សាលាឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទុកការសិក្សា ច្បាប់ថ្មីជាច្រើន ការចល័តមានកំណត់ និងទម្លាប់សាលារៀនដ៏តឹងរ៉ឹងអាចនាំឱ្យកុមារអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយគឺមានសារៈសំខាន់។ វានឹងជួយសិស្សតូចឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាភាគច្រើន។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរៀបចំនិងដាក់វិន័យមិនត្រឹមតែសិស្សថ្នាក់ទីមួយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់គាត់ផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ បន្ថែមពីលើសាលារៀន កុមារអាចចូលក្លឹប វគ្គនានា សាលាសិល្បៈ ឬតន្ត្រី ហើយដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់ជូននូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាសកល។ ដូច្នេះឪពុកម្តាយនឹងត្រូវធ្វើការបន្តិចបន្តួចនិងបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កូនរបស់ពួកគេដោយគិតគូរពីសកម្មភាពបន្ថែមទាំងអស់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ដំបូង

កុំភ្ញាក់ផ្អើលដែលមិនមានលេខច្បាស់លាស់នៅក្នុងរបៀបដែលបានស្នើឡើង។ ការពិតគឺថានៅក្នុងថ្នាក់រៀនផ្សេងៗគ្នាអាចចាប់ផ្តើមនៅម៉ោងផ្សេងៗគ្នា។ យើងនឹងបង្ហាញតែចំណុចសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកនឹងកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការបញ្ចប់របស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង។

• ក្រោកពីដំណេក (និយមដោយប្រើនាឡិការោទិ៍ អនុញ្ញាតឱ្យកុមាររៀនបើក និងបិទវា)
• នីតិវិធីទឹក (បោកគក់ ជូត ឬងូតទឹកឱ្យរឹង)
• អាហារពេលព្រឹក (សិស្សថ្នាក់ទីមួយប្រាកដជាមិនបដិសេធអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់ និងពេញចិត្តទេ)
• ផ្លូវទៅសាលារៀន
• មេរៀន (សិស្សថ្នាក់ទីមួយមានមេរៀនក្នុងត្រីមាសទី 1 និងទី 2 35 នាទីនីមួយៗ)
• ការថែទាំក្រោយសាលា (ឪពុកម្តាយភាគច្រើនចុះឈ្មោះកូនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការថែទាំក្រោយសាលា)
• ផ្លូវទៅផ្ទះ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (ឬអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អ្នកដែលមានសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា)
• សម្រាក (គេងឬពេលទំនេរដើម្បីលេង)
• ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ (ជាធម្មតាមិនមានកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់ថ្នាក់ទី១ទេ)
• ដើរនិងលេងនៅខាងក្រៅ
• សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង រៀបចំឯកសណ្ឋានសាលា កាបូបយួរ និងវេន
• នីតិវិធីទឹក។

ចំណុចសំខាន់ៗក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទី១

ដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកងាយស្រួល និងរីករាយក្នុងការក្រោកពីដំណេក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាលារៀន អ្នកត្រូវចាំថា ការគេងពេញលេញរបស់កុមារ (រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ) គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 11-12 ម៉ោង។ បង្រៀនសិស្សថ្នាក់ដំបូងរបស់អ្នកឱ្យក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកមិនគួរបណ្ដោយកូនរបស់អ្នកនៅពេលគាត់សុំមើលរូបថ្លុកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬអ្នកមានភ្ញៀវនៅផ្ទះទេ។ ប្រសិនបើកុមារចូលគេងយឺត នោះការភ្ញាក់ពេលព្រឹកត្រូវបានធានា។

ចំណុចសំខាន់ទីពីរគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងនីតិវិធីទឹក។ កុំទុកចំណុចនេះដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់។ លំហាត់ប្រាណ និងកំដៅសាច់ដុំនៅសាលាកំឡុងពេលមេរៀននឹងមិនជំនួសសិស្សថ្នាក់ទីមួយរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

មេរៀនសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 1 នៅត្រីមាសទី 1 និងទី 2 គឺ 35 នាទីនីមួយៗ ដូច្នេះកាលវិភាគមេរៀន និងទម្លាប់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មីនឹងត្រូវកែសម្រួល។

ស្ទើរតែ 80% នៃសិស្សថ្នាក់ទីមួយទៅថ្នាក់ក្រោយសាលា។ ម៉្យាងវិញទៀត នេះជាការល្អ ព្រោះរបបនេះធ្វើតាម ប៉ុន្តែម៉្យាងវិញទៀត កូននៅសាលាចាប់ពីម៉ោង ៨ ព្រឹក រហូតដល់ម៉ោងជិត ៦ ល្ងាច។ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរបែបនេះនៅក្នុងបរិយាកាសសាលាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង (ជាពិសេសចំពោះកុមារដែលមិនបានចូលសាលាមត្តេយ្យ) ។

ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ នៅថ្នាក់ទីមួយ កិច្ចការផ្ទះជាធម្មតាមិនត្រូវបានចាត់ចែងទេ ប៉ុន្តែគ្រូអាចណែនាំកុមារឱ្យពណ៌អ្វីមួយនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាដែលបានបោះពុម្ព សរសេរឡើងវិញនូវចង្វាក់ ឬសរសេរអក្សរពិបាក។ ចាត់ចែងកិច្ចការផ្ទះបែបនេះដោយការយល់ដឹង។ កិច្ចការ​ផ្ទះ​បែប​នេះ​គឺ​បន្ថែម​ពី​ការ​ទម្លាប់​កូន​ទៅ​ធ្វើ​ការ​ផ្ទះ​នៅ​វិទ្យាល័យ។
ឪពុកម្តាយមិនគួរបង្ខំសិស្សថ្នាក់ទីមួយឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗនៅពេលត្រឡប់មកផ្ទះវិញនោះទេ។ សូម​ឲ្យ​សិស្ស​តូច​សម្រាក​បន្តិច​ពី​សាលា លេង ហើយ​ដើរ​កាត់​សៀវភៅ ឬ​ទស្សនាវដ្ដី​ដែល​គាត់​ចូលចិត្ត។ នេះនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តពីជីវិតសិក្សា។

ហ្គេមមុនពេលចូលគេងមិនគួរសកម្មពេកទេ ប៉ុន្តែការជ្រមុជកូននៅក្នុងទូរទស្សន៍ ឬថេប្លេតក៏មិនមែនជាជម្រើសដែរ។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយកូនរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលគាត់បានចំណាយពេលរបស់គាត់នៅសាលារៀន ចែករំលែកភាពជោគជ័យ ឬការលំបាករបស់គាត់។

បង្រៀនសិស្សថ្នាក់ដំបូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ចប់របស់របររបស់គាត់៖ កាបូបយួរដៃ ឯកសណ្ឋាន វេនពីពេលល្ងាច។ នេះនឹងជួយសន្សំសំចៃសរសៃប្រសាទ និងពេលវេលានៅពេលព្រឹក។

ហើយប្រហែលជាដំបូន្មានចុងក្រោយ - ត្រូវប្រាកដថាបោះពុម្ពទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលានៅលើទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតហើយព្យួរវានៅក្នុងបន្ទប់របស់កុមារ។

ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ខែកញ្ញាដំបូង ឪពុកម្តាយត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់ពួកគេមានឯកសណ្ឋានសាលាដ៏ស្រស់ស្អាត និងសម្ភារៈសិក្សាដែលមានគុណភាពល្អ។ ហើយជាក្បួន ពួកគេមិនគិតអំពីការរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេសម្រាប់រយៈពេលនៃការសិក្សាជាមុននោះទេ។

វាមានការបែងចែកសមហេតុផលនៃពេលវេលានៃថ្ងៃទៅជាដំណាក់កាលនៃសកម្មភាព ការសម្រាក និងការគេងដោយគិតគូរពីរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។

ឪពុកម្តាយត្រូវមានកាតព្វកិច្ចរៀបចំសម្រាប់សិស្ស ដើម្បីធានាបាននូវលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ទាំងការងារ និងការសម្រាករបស់គាត់។ សុខភាព ការ​អភិវឌ្ឍ​រាងកាយ និង​ការ​អនុវត្ត​សាលា​របស់​គាត់​អាស្រ័យ​លើ​ចំណុច​នេះ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺផ្អែកលើការឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងតឹងរឹងនៃធាតុរបស់វា (ក្រោកពីព្រឹក ញ៉ាំអាហារ រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ។ល។)។ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដូចគ្នា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលសម្របសម្រួលការផ្លាស់ប្តូរពីធាតុមួយទៅធាតុមួយ ដោយចំណាយថាមពលអប្បបរមាលើការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

នៅពេលរៀបចំសិស្សវាចាំបាច់ត្រូវគិតពីលក្ខណៈអាយុរបស់គាត់ជាដំបូង - បន្ទាប់ពីទាំងអស់បន្ទុកការងារសាមញ្ញសម្រាប់សិស្សកណ្តាលនិងចាស់នឹងមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សា។

ជារៀងរាល់ព្រឹក សិស្សសាលាគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបំបាត់ភាពងងុយគេងដែលនៅសេសសល់ និងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃ។ សកម្មភាពសំខាន់របស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សាគឺការសិក្សា។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺការណែនាំកុមារឱ្យធ្វើពលកម្មរាងកាយ (សិក្ខាសាលានៅសាលា ថ្នាក់នៅក្នុងក្លឹប ជំនួយការងារផ្ទះ ការងារនៅក្នុងសួនច្បារ។ល។)។

ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះត្រូវចំណាយពេលសិស្សបឋមសិក្សាពីមួយម៉ោងកន្លះទៅពីរម៉ោង សិស្សមធ្យមសិក្សាចំណាយពេលពី 2 ទៅ 3 ម៉ោងលើវា ហើយសិស្សវិទ្យាល័យត្រូវការពី 3 ទៅ 4 ម៉ោង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀននោះទេ។ ការសម្រាករវាងថ្នាក់រៀន និងថ្នាក់នៅផ្ទះគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងកន្លះ ហើយពេលវេលាភាគច្រើនគួរតែចំណាយពេលដើរ និងលេងនៅខាងក្រៅ។ សិស្សនៃវេនទីមួយគួរតែចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាង 16-17 ម៉ោង។ ហើយ​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​សិស្ស​វេន​ទី​ពីរ​គឺ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ពី​ម៉ោង ៨ ដល់ ៨.៣០ ពេល​ព្រឹក។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ពួកគេសូមដើរលើអាកាស។ ជាងនេះទៅទៀត ឪពុកម្តាយរបស់សិស្សសាលាទាំងនេះត្រូវតែធានាថា ពួកគេមិនបានបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះនៅពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីចេញពីសាលារៀន។

នៅពេលបំពេញការងារនៅផ្ទះ គួរតែសម្រាកដប់នាទីរៀងរាល់ 40-45 នាទី ហើយខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់។ ដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ សិស្សត្រូវផ្តល់បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាក៏ផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ (ការគូរ ការអាន តន្ត្រី ការរចនា) - ចាប់ពីមួយម៉ោងសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងរហូតដល់ពីរម៉ោងកន្លះសម្រាប់មនុស្សចាស់។ សិស្សសាលាក៏ត្រូវតម្រូវឱ្យធ្វើការងារផ្ទះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់របស់សិស្សសាលាចំពោះអាហារពេលកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការឆ្លុះបញ្ជាំងតាមលក្ខខណ្ឌ ដែលបណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយក៏ក្លាយជាការធានាសុខភាពផងដែរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបញ្ចប់ដោយនីតិវិធីអនាម័យពេលល្ងាច ដែលរយៈពេល 30 នាទីត្រូវបានបែងចែក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សិស្សក៏ត្រូវនាំយកស្បែកជើង និងឯកសណ្ឋានរបស់ខ្លួនមកធ្វើជាទម្រង់ត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ការគេងរបស់កុមារនៅពេលយប់គឺប្រហែល 10 ម៉ោង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ សិស្សសាលាវ័យក្មេងគួរចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 21.00 ហើយមនុស្សចាស់ - នៅម៉ោង 22.00 - 22.30 ។ សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីព្រឹកនៅម៉ោងប្រាំពីរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សិស្សសាលាដែលកំពុងសិក្សាក្នុងវេនទីមួយ៖

នៅម៉ោង 7 ព្រឹក - ក្រោកឡើង;
ចាប់ពីម៉ោង ៧ ព្រឹក ដល់ ៧.៣០ នាទី។ - លំហាត់, នីតិវិធីអនាម័យ, សម្អាតគ្រែរបស់អ្នក;
ចាប់ពីម៉ោង 7.30 នាទី រហូតដល់ 7.50 នាទី។ - អាហារពេលព្រឹក;
ពី 7.50 នាទី។ រហូតដល់ 8.20 នាទី។ - ពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅសាលារៀន;
ចាប់ពីម៉ោង 8.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង 12.30 នាទី - សកម្មភាពសាលា;
ចាប់ពីម៉ោង 12.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង 13:00 - ពេលវេលាធ្វើដំណើរពីសាលារៀន;
ពីម៉ោង 13:00 ដល់ 13:30 នាទី។ - អាហារពេលល្ងាច;
ចាប់ពីម៉ោង 13.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង ១៤.៣០ នាទី - គេងឬសម្រាក;
ចាប់ពីម៉ោង ១៤.៣០ នាទី រហូតដល់ 16:00 - ហ្គេមក្រៅឬដើរ;
ចាប់ពីម៉ោង 16:00 ដល់ 16:15 នាទី។ - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល;
ចាប់ពីម៉ោង ១៦.១៥ នាទី រហូតដល់ម៉ោង 18:00 - ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ;
ពី 18:00 ដល់ 19:00 - នៅខាងក្រៅ;
ចាប់ពីម៉ោង 19:00 ដល់ 19:30 នាទី។ - អាហារពេលល្ងាច;
ចាប់ពីម៉ោង 19.30 នាទី រហូតដល់ 20.30 នាទី។ - សកម្មភាពផ្អែកលើចំណាប់អារម្មណ៍ (ការអាន ហ្គេមស្ងាត់ ជួយគ្រួសារ។ល។);
ចាប់ពីម៉ោង 20.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង 21:00 - ការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់និងចូលគេង (ការសម្អាតស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់នីតិវិធីអនាម័យ);
ចាប់ពីម៉ោង 21 - គេង។

ឧទាហរណ៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សាដែលកំពុងសិក្សានៅវេនទីពីរ៖

នៅម៉ោង 7 ព្រឹក - ក្រោកឡើង;
ចាប់ពីម៉ោង 7 ព្រឹក ដល់ 7.15 នាទី។ - លំហាត់, នីតិវិធីអនាម័យ, សម្អាតគ្រែរបស់អ្នក;
ចាប់ពីម៉ោង 7.15 នាទី រហូតដល់ 7.35 នាទី។ - អាហារពេលព្រឹក;
ពីម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 10 ព្រឹក - ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ;
ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹក ដល់ 11 ព្រឹក - សកម្មភាពផ្អែកលើចំណាប់អារម្មណ៍ (តន្ត្រីការអាន);
ចាប់ពីម៉ោង 11 រហូតដល់ម៉ោង ១១.៣០ នាទី - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ;
ចាប់ពីម៉ោង ១១.៣០ នាទី រហូតដល់ម៉ោង 12.30 នាទី - ដើរ;
ចាប់ពីម៉ោង 12.45 នាទី រហូតដល់ម៉ោង 13:00 - អាហារពេលល្ងាច;
ពីម៉ោង 13:00 ដល់ 13:20 នាទី។ - ពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅសាលារៀន;
ចាប់ពីម៉ោង 13.30 នាទី រហូតដល់ 18-19 ម៉ោង - ថ្នាក់រៀន;
ពី 18-19 ម៉ោងទៅ 20 ម៉ោង - ដើរ;
ចាប់ពីម៉ោង 20:00 ដល់ 20:30 នាទី។ - អាហារពេលល្ងាច;
ចាប់ពីម៉ោង 20.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង ២១.៣០ នាទី - ថ្នាក់ផ្អែកលើចំណាប់អារម្មណ៍;
ចាប់ពីម៉ោង ២១.៣០ នាទី រហូតដល់ម៉ោង 22:00 - ការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់និងចូលគេង (ការសម្អាតស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់នីតិវិធីអនាម័យ);
ចាប់ពីម៉ោង 22 - គេង។

ឪពុកម្តាយជាច្រើនបានយល់រួចហើយអំពីសារៈសំខាន់នៃទម្លាប់ និងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់សិស្សសាលា ចាប់ផ្តើមពីថ្នាក់ទីមួយ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀបចំពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឪពុកម្តាយគួរតែបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់មួយសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ដំបូងរបស់ពួកគេ ហើយត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់ពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វាមិនអីទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចងចាំចំណុចសំខាន់ៗដែលគួរតែមាននៅក្នុងទម្លាប់បែបនេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង យើងនឹងនិយាយអំពីច្បាប់សម្រាប់ការរៀបចំពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងបង្ហាញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាសិស្សថ្នាក់ទីមួយត្រូវការកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ?

មកសាលារៀន កូនរបស់អ្នកត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងពិភពលោកថ្មីសម្រាប់គាត់។ គាត់នឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការប្រឹងប្រែងជាច្រើន ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណេះដឹងថ្មីៗ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះដើម្បីឱ្យកុមារអាចសិក្សាដោយស្ងប់ស្ងាត់និងមិនឈឺអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការជីវិតរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អរគុណចំពោះទម្លាប់ដែលមានសមត្ថកិច្ច កុមារនឹងរៀនដាក់វិន័យខ្លួនឯង ហើយអ្វីដែលសំខាន់ ដោយមិនបាត់បង់ការសម្តែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ?

ដើម្បីរៀបចំថ្ងៃរបស់កូនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ និងគោលការណ៍មួយចំនួន៖
- សិស្សថ្នាក់ទី 1 គួរតែចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 21:00 ទេព្រោះគាត់ត្រូវការការគេង 10 ម៉ោងមិនតិចជាង។
- ប្រសិនបើទារកគេងនៅពេលថ្ងៃ សូមបន្ថែមការគេងពេលថ្ងៃនេះទៅក្នុងកាលវិភាគ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជំនួសវាដោយហ្គេមមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែមិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលកំណត់កូនរបស់អ្នកក្នុងរឿងនេះទេព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារ (អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល);
- កុមារត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោង (សរុប) ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
- សកម្មភាពផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តរបស់កុមារត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាមួយហ្គេម ឬសម្រាក។ នេះមានន័យថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីក្មេងៗត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញ សូមកុំអង្គុយឱ្យពួកគេធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ហើយជាពិសេសមិនត្រូវទុកសិស្សថ្នាក់ដំបូងឱ្យចូលក្លឹប ឬសកម្មភាពបន្ថែមណាមួយឡើយ កុមារត្រូវការសម្រាក។
- បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ត្រូវតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់សិស្សថ្នាក់ទី១។ ប៉ុន្តែមិនគួរមានអាហារហឹរ ប្រៃ ឬចៀនច្រើននៅលើមុខម្ហូបរបស់កុមារឡើយ។
- របប​អាហារ​របស់​សិស្ស​ថ្នាក់​ទី​មួយ​គួរ​តែ​មាន​អាហារ​ប្រាំ​មុខ រួម​ទាំង​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​នៅ​សាលា។
- រៀបចំអាហារពេលព្រឹកក្តៅៗ និងមានជីវជាតិដូចជា៖ អូមេឡែត នំផេនខេក បបរទឹកដោះគោ ដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយក្រោកឡើង និងផ្តល់កម្លាំង។ បង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អនៅក្នុងកូនរបស់អ្នក។ ហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់ឱ្យកូនញ៉ាំអាហារគួរធ្វើដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ដំបូង

- ចាប់ពីម៉ោង 6:30 ដល់ 7:00 - ក្រោកពីគេង;
- ចាប់ពីម៉ោង 7:00 ដល់ 7:30 - លំហាត់ពេលព្រឹក ការស្លៀកពាក់ នីតិវិធីទឹក;
- ចាប់ពីម៉ោង 7:30 ដល់ 7:45 - អាហារពេលព្រឹកដំបូង;
- ចាប់ពីម៉ោង 7:45 ដល់ 8:15 - ផ្លូវទៅសាលារៀន;
- ចាប់ពីម៉ោង 8:30 ដល់ 12:00 - សិក្សា ទទួលបានចំណេះដឹងនៅសាលា។
- ចាប់ពីម៉ោង 10:00 ដល់ 10:30 - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (សាលា);
- ចាប់ពីម៉ោង 12:00 ដល់ 13:00 - ផ្លូវពីសាលា;
- ចាប់ពីម៉ោង 13:00 ដល់ 13:30 - ផ្លាស់ប្តូរសំលៀកបំពាក់ ក៏ដូចជានីតិវិធីទឹក;
- ចាប់ពីម៉ោង ១៣ ៈ ៣០ ដល់ ១៤ ៈ ០០ - អាហារថ្ងៃត្រង់;
- ចាប់ពីម៉ោង 14:00 ដល់ 15:30 - សម្រាក (នេះអាចរួមបញ្ចូលការដើរតាមផ្លូវ ហ្គេម គេង មើលតុក្កតា កីឡា។ល។)
- ចាប់ពីម៉ោង 15:30 ដល់ 16:30 - ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ពិនិត្យមើលសម្ភារៈដែលគ្របដណ្តប់នៅសាលា (អ្នកត្រូវចាំថាអ្នកត្រូវសម្រាករៀងរាល់ 15 នាទីនៃថ្នាក់);
- ពី 16:30 ដល់ 16:45 - តែពេលរសៀល;
- ពី 16:45 ដល់ 18:00 - ដើរ, ថ្នាក់បន្ថែម, ក្លឹប;
- ចាប់ពីម៉ោង 18:00 ដល់ 19:00 - ពេលទំនេរ ឬជួយឪពុកម្តាយធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬល្បែងរួមគ្នាមួយចំនួននៅផ្ទះ ឬនៅតាមផ្លូវ។
- ពីម៉ោង 19:00 ដល់ 19:30 - អាហារពេលល្ងាច (អាហារពេលល្ងាច);
- ចាប់ពីម៉ោង 19:30 ដល់ 20:00 - ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ (ដោយគ្មានហ្គេមសកម្ម);
- ចាប់ពីម៉ោង 20:00 ដល់ 21:00 - ការរៀបចំសម្រាប់ការគេងនាពេលខាងមុខ៖ អនាម័យ ការផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់ ការសម្អាត។
- ចាប់ពីម៉ោង 21:00 ដល់ 07:00 - គេង។

ប្រសិនបើសិស្សថ្នាក់ទី 1 នៅតែស្ថិតក្នុងក្រុមបន្ថែមមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន នោះកាលវិភាគរបស់គាត់ពី 12 ទៅ 17 ម៉ោងនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែ​គ្រូ​ក្រោយ​ចូល​រៀន​ជា​ធម្មតា​រៀប​ចំ​វា​តាម​វិធី​ដូច​ឪពុក​ម្តាយ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគឺថា នៅសាលាវាមិនតែងតែអាចរៀបចំអាហារសម្រន់ពេលរសៀល ឬគេងពេលរសៀលបានទេ។ ក្នុងករណីនេះ ឪពុកម្តាយគ្រាន់តែត្រូវផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេនូវផ្លែឈើស្ងួត ខូឃី ឬនិយាយថាផ្លែប៉ោមមួយទៅសាលារៀន។

អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺរយៈពេលពីរខែដំបូង ខណៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកស៊ាំនឹងរបបនោះ គាត់នឹងមានរបៀបរៀបរយ និងវិន័យកាន់តែច្រើន ហើយនឹងដឹងរួចហើយថាពេលណា និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។