ការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។ ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ សង្កេតមើលដែនកំណត់ល្បឿន។ តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើរ?

04.11.201927.05.2017

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាអំឡុងពេលដែលភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដើម្បីឱ្យម្តាយ និងទារកមានអារម្មណ៍ល្អ សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការដើរសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អដែលមិនត្រឹមតែរក្សាសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាលកូននាពេលអនាគតផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ

ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដំណើរការជាមួយនឹងបន្ទុកទ្វេដង។ បរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយកើនឡើងដោយសារតែរូបរាងនៃរង្វង់បន្ថែមនៃឈាមរត់ក៏ដូចជាការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយ។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណកោសិកាឈាមក្រហម 20-25% នាំឱ្យមានការថយចុះនៃអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាម។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាមនិងរូបរាងនៃសរសៃពីងពាង។ សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃក្នុងទម្រង់នៃការដើរបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ពង្រឹងសាច់ដុំជើង ខ្នង និងគូទ។បន្ថែមពីលើសាច់ដុំ ការដើរក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងផងដែរ។ ពេលដើរ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅជាលិកាឆ្អឹងកើនឡើង ដោយសារកាល់ស្យូមត្រូវបានលាងតិចចេញពីឆ្អឹង។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ សួតត្រូវបានឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន បរិមាណ O2 ដែលត្រូវការទៅដល់ទារកតាមរយៈសុក។ ការបង្កើនអុកស៊ីហ្សែនជាប្រចាំជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍរបស់វា។
ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ជួយកែលម្អចលនាពោះវៀន និងជៀសវាងការទល់លាមក និងជំងឺឬសដូងបាត។
ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ការដើរយូរជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលដោយបង្កើនឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ម្យ៉ាងទៀត ការឆ្អែតជាមួយនឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងថាមពល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។
ការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ចាំបាច់ត្រូវរក្សារបបនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះរក្សារាងឱ្យបានល្អ និងចៀសវាងការឡើងទម្ងន់បន្ថែម ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពម្តាយ។
ការការពារភាពអសកម្មរាងកាយនិងភាពស្លេកស្លាំង។ប្រភេទនៃជម្ងឺទាំងនេះកំពុងរង់ចាំម្តាយដែលផ្លាស់ទីតិចតួចហើយដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការដើរអុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នក និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ។
ការគេងឱ្យប្រសើរឡើង។ការឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែសម្រាក និងពេញលេញ។
ការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ដោយសារដំណើរការនៃការសម្រាលកូនគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ ហើយបន្ទុកលើរាងកាយនៅពេលនេះគឺខ្ពស់ណាស់ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយសម្រួលដល់ការសម្រាលកូន។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយថេរក្នុងទម្រង់នៃការដើរ ស្ត្រីម្នាក់ស៊ាំនឹងបន្ទុក ដែលជួយឱ្យនាងរៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

អ្វី កំពុងកើតឡើង វ រាងកាយ នៅ មានផ្ទៃពោះ ក្នុង ពេលវេលា ដើរ?

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន រាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវការអុកស៊ីសែន 25-30% ច្រើនជាងមុន។ ម្តាយដែលរំពឹងថានឹងដកដង្ហើមបានពីរ ចាប់តាំងពីការឆ្អែតអុកស៊ីហ៊្សែនឥឡូវនេះក៏ត្រូវការឈាមរត់ស្បូនបន្ថែមផងដែរ ដែលតាមរយៈនោះ O2 ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់ទារក។ ការពង្រឹងជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែនអំឡុងពេលដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ ជួយបង្កើនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សតូច ដោយសារតែកុមារលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍកាន់តែសកម្ម។

ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានៃជើងដោយការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ដែលជាការការពារសរសៃ varicose ដែលជារឿយៗបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ បន្ថែមពីលើសរសៃ varicose ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីការទល់លាមកនិងជំងឺឬសដូងបាតក្នុងត្រីមាសទី 1 ។ ការដើរក៏ជួយជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះដែរ ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក និងធ្វើអោយចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង។

ក្នុងត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ ឆ្អឹងអាងត្រគៀកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។

នៅសប្តាហ៍ទី 17-20 នៃការមានផ្ទៃពោះ ការដើររបស់ស្ត្រីប្រែប្រួលដោយសារតែការចល័ត និងការបង្វែរបន្តិចម្តងៗនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ពេលដើរ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកមកវិញ ដើម្បីរក្សាលំនឹងការរុញទៅមុខនៃក្បាលពោះដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក។

ភាពខុសគ្នានៃឆ្អឹងកើតឡើងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាទន់។ symphysis ដែលជាឆ្អឹងខ្ចីក្រាស់ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅខាងមុខ ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរពិសេសមុនពេលសម្រាល។ នៅត្រីមាសទីបី symphysis ក្លាយជាចល័ត ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន ក្បាលទារកអាចឆ្លងកាត់ប្រឡាយកំណើតបាន។

ប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះទទួលទានកាល់ស្យូមតិចតួចក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការឈឺចាប់នៅតំបន់អាងត្រគាកនឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងនៅពេលដើរ នៅពេលដែលបន្ទុកលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមកើនឡើង។ កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់ជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសទី 3 ដោយសារតែការពិតដែលថាទារកស្រូបយកវាយ៉ាងខ្លាំងពីរាងកាយរបស់ម្តាយនៅពេលនេះ។ ប្រសិនបើរាងកាយស្ត្រីទទួលបានកាល់ស្យូមតិចតួចក្នុងត្រីមាសទី 3 នេះអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃ symphysitis ។

ដូច្នេះ ការដើរញឹកញាប់ជួយឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នាតាមធម្មជាតិ និងច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដែលជួយឱ្យកម្លាំងពលកម្មកាន់តែងាយស្រួល។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរពីការឈឺខ្នង។ តំបន់ lumbosacral ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះចុះខ្សោយ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួចនោះ បញ្ហាបែបនេះនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែដើរពេញផ្ទៃពោះ ដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាជាពេលដែលត្រូវបោះបង់ចោលស្បែកជើងកែងជើង ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើវារហូតមកដល់ពេលនេះ ដោយសារកែងជើងមិនត្រឹមតែនាំមកនូវភាពរអាក់រអួលខ្លាំងនៅពេលដើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង និងការខូចទ្រង់ទ្រាយត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងទៀតផង។

ផលប្រយោជន៏ទាំងអស់នៃការដើរនាំមកនូវឥទ្ធិពលរបស់វាលុះត្រាតែស្ត្រីដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ នៅក្នុងឧទ្យាន ព្រៃឈើ និងកន្លែងផ្សេងទៀតដែលខ្យល់មិនឆ្អែតដោយឧស្ម័នផ្សង ធូលី និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងដំណាក់កាលក្រោយអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីសុវត្ថិភាពទេដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងកុំដើរតែម្នាក់ឯង។ ដៃគូដើរនឹងអាចផ្តល់ការគាំទ្រ ការពារអ្នកពីទឹកកករអិលក្នុងរដូវរងារ ហើយថែមទាំងផ្តល់ជំនួយដំបូងផងដែរ ប្រសិនបើការកន្ត្រាក់ចាប់ផ្តើម។

តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរដើរក្រៅផ្ទះប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើររយៈពេល 2-3 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងអាកាសធាតុល្អ អ្នកអាចដើរបានយូរ។ ប្រសិនបើពិបាកដើរក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកអាចដើររយៈពេលខ្លី 30-40 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះក្នុងការដើរមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់ពីដើរបែបនេះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។

របៀបស្លៀកពាក់សម្រាប់ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែស្លៀកពាក់តាមអាកាសធាតុជានិច្ច ដើម្បីកុំឲ្យឡើងកម្តៅ ឬធ្លាក់កម្តៅ។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាព ទូលាយ និងផលិតពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។

ការបង្ហាប់ hosiery អាចធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែមានផាសុកភាព ជាពិសេសនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ស្រោមជើង ឬស្រោមជើងដែលធ្វើពីសម្ភារៈនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមចេញពីជើង ដែលការពារការលេចចេញនៃសរសៃ varicose ។ មុនពេលទិញផលិតផលបង្ហាប់បែបនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីឱ្យគាត់អាចជួយអ្នកជ្រើសរើសកម្រិតនៃការបង្ហាប់ដែលត្រូវការ។

កែងជើងខ្ពស់ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។ បាតជើងរាបស្មើ ឬកែងជើងខ្ពស់បង្កើតភាពតានតឹងលើខ្នង និងជើង។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យស្បែកជើងដែលមានកែងជើងថេរដែលជៀសវាងការបាក់កជើង។ វត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិនឹងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកដកដង្ហើម។ វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាជើងមិនត្រូវបានបង្ហាប់ឬត្រដុសនៅពេលដើរ។

ច្បាប់សម្រាប់ការដើររដូវរងាសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុក

ក្នុងរដូវរងារ អ្នកគួរតែចៀសវាងការដើរនៅសីតុណ្ហភាពក្រោម -25°C ក៏ដូចជាអំឡុងពេលមានការរីករាលដាលនៃជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗទៀត។

អ្នកគួរប្រយ័ត្នចំពោះទឹកកក ដែលអាចបង្ករបួសដល់ស្ត្រី និងកុមារ។ តែមួយគត់ដែលមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងកង់ល្អគួរតែជាជំនួយការដ៏ស្មោះត្រង់ក្នុងរដូវត្រជាក់។

ក្នុងរដូវរងា វាជាការប្រសើរក្នុងការដើររយៈពេលខ្លីជាច្រើន ជាជាងការដើររយៈពេលវែងមួយ ដើម្បីជៀសវាងការថយចុះកម្តៅ។

ច្បាប់សម្រាប់ការដើររដូវក្តៅរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការឡើងកំដៅខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់ ដែលជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ផលប៉ះពាល់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកំដៅក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ម្តាយនិងទារកផងដែរ។ ការខះជាតិទឹកនៃចរន្តឈាមសុកដោយសារក្អួត ក្តៅខ្លួន ចង្អោរ និងភាពទន់ខ្សោយ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទារក និងនាំទៅរកការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនរបស់ទារក។

ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកត្រូវយកទឹកទៅជាមួយ ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកបានលឿន។

កុំភ្លេចពាក់មួកការពារកំដៅថ្ងៃ។ មួក ឬមួកសុវត្ថិភាពនឹងជួយការពារមុខរបស់អ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានចំណុចអាយុ។ អ្នកអាចប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ឬបាញ់ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការដើរកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាល្បែងកំសាន្តដ៏រីករាយ និងមានប្រយោជន៍។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ពួកគេសម្រាប់ម្តាយ និងទារកដែលមានផ្ទៃពោះគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីសុវត្ថិភាពនៅពេលដើរ និងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក នោះអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ដំណើរការមានផ្ទៃពោះនឹងមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

ជាពិសេសសម្រាប់- Elena Kichak

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់របស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតា និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ។ ជាអកុសល សកម្មភាពភាគច្រើនត្រូវបាន contraindicated ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ប៉ុន្តែមានជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ - ការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

សំខាន់ជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications សម្រាប់ការដើរនៅដំណាក់កាលណាមួយនៃការមានផ្ទៃពោះទេ លើកលែងតែនៅពេលដែលស្ត្រីត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យសម្រាកលើគ្រែយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្សេងទៀតគ្រាន់តែត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនទាក់ទងនឹងជម្រើសផ្លូវដើរ ល្បឿននៃចលនា និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗទៀត។

ការដើរប្រចាំថ្ងៃនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាលទ្ធផលដែលលទ្ធភាពនៃជំងឺបេះដូងការកើតឡើងជាដើមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ហានិភ័យនៃការកើតឡើងត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
សាច់ដុំពោះត្រូវបានពង្រឹង;
ខ្យល់នៃសួតកើនឡើង;
លទ្ធភាពនៃការកើតឡើងត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
សុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីមានភាពប្រសើរឡើង។

ដំបូន្មានការដើរនឹងមានប្រយោជន៍បំផុត ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសល្បឿននៃចលនា និងរយៈពេលនៃការដើរដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់នាង។

លក្ខណៈពិសេស

នៅពេលជ្រើសរើសកម្រិតនៃការផ្ទុកនិងរយៈពេលនៃការដើរវាចាំបាច់ត្រូវគិតពីដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះ។

INអ្នកអាចដើរដើម្បីសុខភាពក្នុងល្បឿនធម្មតារបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែជៀសវាងការដើរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅពេក ឬអំឡុងពេលភ្លៀង (ព្រិល) ដើម្បីការពារការឡើងកំដៅ ឬការថយចុះកម្តៅនៃរាងកាយ។

INជាពិសេសអ្នកគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់ដើរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជៀសវាងការដើរលើផ្លូវរអិល ឬមិនស្មើគ្នា។ ខណៈពេលដែលផ្លាស់ទី អ្នកត្រូវតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើភាពមិនស្រួលណាមួយកើតឡើង សូមស្វែងរកឱកាសដើម្បីសម្រាក។ កាន់តែខិតទៅជិតពេលនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរនៅចំពោះមុខអ្នកផ្សេងទៀតដែលអាចផ្តល់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងភ្នំ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការណែនាំមួយចំនួន៖

ល្បឿននៃចលនា និងរយៈពេលនៃការដើរត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់ ជៀសវាងការកើតឡើងនៃការដកដង្ហើមខ្លី ឬឈឺសាច់ដុំ។
អ្នកមិនគួរលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬទុកវានៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកទេ - ក្នុងករណីនេះ លទ្ធភាពនៃការធ្លាក់ចុះកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងកត្តាតិចតួច (រន្ធនៅលើផ្លូវ ឬផ្ទៃរអិលបន្តិច);
វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរឆ្ងាយពីផ្លូវដែលមានចរាចរណ៍ខ្ពស់។
នៅរដូវក្តៅវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចក្នុងរដូវរងារ - នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឡើងកំដៅឬការថយចុះកម្តៅ។
ស្បែកជើងដើរគួរតែមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
សម្លៀកបំពាក់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយោងទៅតាមរដូវកាលនិងគិតគូរពីសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅ។

ការទប់ស្កាត់

ព័ត៌មានការដើរយឺតៗក្នុងរយៈចម្ងាយខ្លីស្ទើរតែគ្មាន contraindications អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ លើកលែងតែក្នុងករណីមានការសម្រាកលើគ្រែយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ការដើរយូរក្នុងល្បឿនដ៏លឿនគួរត្រូវបានជៀសវាង ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ ឬលក្ខខណ្ឌរាងកាយដូចខាងក្រោម។

នៅក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់ម្តាយជាច្រើនមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនលើកីឡាសកម្ម។ ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ពិត បានផ្តល់ថាអ្នកមិនមាន contraindications សម្រាប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះ។ ទាំងនេះអាចជាឧទាហរណ៍៖

ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន;
ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
ត្រជាក់;
ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
ការកើនឡើងសម្លេងនៃស្បូន;

ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតមិនបានកំណត់ចលនារបស់អ្នកដោយសារតែការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះទេ អ្នកត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង ហើយនិយមប្រហែលបី។

សូមចំណាំ!ទៅហាង ឱសថស្ថាន ឬមន្ទីរពេទ្យ មិនមែនដើរលេងទេ! នាងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, រំខានខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នក, ស្តាប់បក្សីនិងគិតតែអំពីរឿងល្អ។ យ៉ាងណាមិញ ក្បាលរបស់អ្នកនឹងពោរពេញទៅដោយរបស់សំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា៖ ទិញថ្នាំ ឬវីតាមីនចាំបាច់ ចងចាំការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត សួរគាត់សំណួរ ទិញអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ល។

ហេតុអ្វីបានជាការដើរមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ?

អ្នកអាចឆ្លើយដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ៖ ជាការប្រសើរណាស់ ការដើរគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា វាជាចលនា អុកស៊ីសែន... ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា មិនមែនយើងគ្រប់គ្នាអាចពន្យល់បានយ៉ាងងាយស្រួលអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃចលនា និងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពឆ្អែត។ អុកស៊ីសែនសម្រាប់ម្តាយដែលកំពុងមានសង្ឃឹម និងជីវិតថ្មីដែលគាត់ផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការពិតការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង។ ដូច្នេះយើងពន្យល់ថា៖

អុកស៊ីសែនគឺជាធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការដកដង្ហើម និងដំណើរការពេញលេញនៃគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។ ជាពិសេសកោសិកាខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ហើយនៅពេលដែលមានសារពាង្គកាយទាំងពីរនេះនៅក្នុងមួយ? ត្រូវហើយ អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើនជាង ជិត 30%!

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជា hypoxia របស់ទារកបង្ហាញពីកង្វះអុកស៊ីសែន (បន្ថែមទៀតអំពី hypoxia ទារកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ >>>) ។ នេះប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់បុរសតូចនេះ (តើអ្នកយល់អំពីវិសាលភាពពេញលេញនៃការទទួលខុសត្រូវទេ?) ហើយនៅពេលដើរដោយដកដង្ហើមជ្រៅ យើងទទួលបានវាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។

លទ្ធភាពទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃអរិយធម៌បានធ្វើឱ្យយើងខ្ជិលច្រអូស។ យើងចូលចិត្តបើកឡានទៅដើរ យើងដឹងពីរបៀបធ្វើដំណើរដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងថាមពលតិចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ (យើងមិនលាងដៃ មិនជូតជាមួយអំបោស មិនលាងចាន មិនយកទឹក នៅក្នុងធុង។

ដូច្នេះ ការដើរក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ គឺជាការការពារដ៏ប្រសើរនៃ "ដៃគូដែលមិនសប្បាយចិត្ត" ទាំងនោះ។

នៅលើជើង - រហូតដល់សប្តាហ៍ចុងក្រោយ!

សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះគឺពិបាកបំផុតសម្រាប់រាងកាយស្ត្រី។ បន្ទុកលើប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃសរីរាង្គរបស់នាង (និងសម្ពាធមេកានិចនៃទារកនៅលើពួកវា) ឈានដល់កម្រិតកំណត់។ វាច្បាស់ណាស់ថាតម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើងតាមសមាមាត្រ។ ក៏ដូចជាសារៈសំខាន់នៃការរក្សាសម្លេងនៃបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ហើយទាំងអស់នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការដើរដូចគ្នានៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

យកចិត្តទុកដាក់!នៅដំណាក់កាលក្រោយៗ ការពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ជើង ឆ្អឹងអាងត្រគាក ខ្នង គូទ មានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ការដើរជាប្រព័ន្ធផ្តល់ឱ្យយើងនូវអ្វីៗទាំងអស់នេះ។ អំឡុងពេលសម្រាលកូន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក ជឿខ្ញុំ!

ដើរត្រូវ និងខុស

ចុងក្រោយ៖ គន្លឹះមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖

ដើរកាន់តែជិតធម្មជាតិ៖ នៅក្នុងសួនច្បារសាធារណៈ សួនច្បារ សួនច្បារ (តាមឧត្ដមគតិនៅក្នុងព្រៃ ឬក្នុងប្រទេស);
បំបែកពេលវេលាដើរសរុបទៅជាផ្នែក (ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច) ដើម្បីចែកចាយថាមពលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ស្លៀកពាក់តាមអាកាសធាតុ៖ មិនបាច់ស្លៀកពាក់ហើយមិនស្រាតពេក។
ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព ខ្យល់ចេញចូលល្អ ផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ (ជៀសវាងខ្សែក្រវ៉ាត់តឹង ខ្សែក្រវ៉ាត់ ខ្សែយឺត ស្បែកជើងតឹង កែងជើង - អានអត្ថបទ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគ្រូពេទ្យជាច្រើនបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ! ការដើរ និងទទួលយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកម្តាយដែលកំពុងមានសង្ឃឹម។ ជាការពិតណាស់ការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានដែនកំណត់និង contraindications របស់ខ្លួនសម្រាប់ផលវិបាកនិង pathologies នៃទារកមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀបចំដំណើរការនៃការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះវានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់ទារកនៅខាងក្នុងពោះប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វីបានជាការដើរមានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរដើរប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយតើការដើររយៈពេលប៉ុន្មានដែលល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាង? តើសម្លៀកបំពាក់អ្វីដែលត្រូវពាក់សម្រាប់ដើរ? យើងត្រៀមខ្លួនឆ្លើយសំណួរទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

នៅពេលដែលស្ត្រីម្នាក់ដឹងពីស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់នាងនាងគួរតែគិតភ្លាមៗអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីធានាដល់ការវិវត្តនៃទារកនាពេលអនាគត។ ឧទាហរណ៍ ដើរលេងកំសាន្ត។

ការដើររបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងមិនចំណាយពេលច្រើន ឬការប្រឹងប្រែងនោះទេ។ លើសពីនេះ វាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ឪពុកម្តាយ និងអនាគតកូន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
អត្រានៃការផ្ទុកដែលត្រូវការនៅលើផ្លូវដង្ហើម;
តិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់;
ចិញ្ចឹមស្បែកជាមួយនឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ, ទទួលបានវីតាមីន D;
ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ;
ការកែតម្រូវរូបភាពនិងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់;
សម្រាកពីការងារប្រចាំថ្ងៃនិងការងារ;
ឱកាសដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការដើរជាមួយនឹងការប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិ;
ការបំពេញសុកជាមួយនឹងខ្យល់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក;
ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងខ្នងដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការកំណើតយ៉ាងខ្លាំង;
ការបង្កើនថាមពលនិងអារម្មណ៍សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ;
ពង្រឹងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅជាលិកាឆ្អឹង;
ផលិតកម្មកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន;
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ;
ការកែលម្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដោយការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ;
ការពង្រឹងយ៉ាងសំខាន់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធឈាមរត់ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន (ទាំងម្តាយនិងទារក);
ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់, បំបាត់ភាពតានតឹង;
ការបង្ក្រាបនៃពណ៌ខៀវ, រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បាទ/ចាស៎ វាហាក់ដូចជាអ្នកមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីការដើរស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ជាគោលការណ៍ ការដើរគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់រក្សារាងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការឡើងភ្នំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?

ដើម្បីឱ្យអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរមានភាពជាក់ស្តែងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យដើរតាមផ្លូវដប់ប្រាំនាទីនោះទេ។ អ្នកជំនាញពេទ្យជាច្រើនណែនាំឲ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ! ហើយនេះមិនរាប់បញ្ចូលការឈប់សម្រាកទេ។

មានតែការដើរពេញខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបានយូរនោះទេ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបែងចែកការដើររបស់អ្នកទៅជាការចេញក្រៅជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍៖ ដើរមួយម៉ោងនៅពេលព្រឹក (មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់) និងមួយម៉ោងនៅពេលល្ងាច (មុនពេលចូលគេង)។

ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយគិតគូរពីត្រីមាស

សកម្មភាពរាងកាយទន់ភ្លន់នឹងក្លាយជាជំនួយការដ៏ប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ ដូច្នេះការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺមិនត្រឹមតែត្រូវបានណែនាំខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទាមទារផងដែរ! ម្តាយកីឡាគឺជាម្តាយដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះមានន័យថា ទារករបស់នាងទំនងជានឹងកើតមករឹងមាំ មានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

ប្រយ័ត្ន! ការដើរ និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការវិវត្តន៍ត្រឹមត្រូវរបស់ទារក។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរំលូតកូនដោយឯកឯង (រលូតកូន) ដូច្នេះមុនពេលអ្នកទៅដើរលេងយូរ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលកំពុងតាមដានការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។

រយៈពេលល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងក្លាយជាត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ទារកបានបង្កើតឡើងរួចហើយការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនកាន់តែទាប។ ដល់ពេលដើរស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើម្បីបំពេញសុខភាព និងជួយឱ្យកូនក្នុងពោះរីកចម្រើន!

នៅត្រីមាសទី 3 ការដើរមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចាំបាច់ទៀតផង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាយកមធ្យោបាយទំនាក់ទំនង លិខិតឆ្លងដែន និងកាតពេទ្យជាមួយអ្នក។ រំពេចនោះ ការកន្ត្រាក់ដែលមិននឹកស្មានដល់ចាប់អ្នកពេលដើរ។ យ៉ាងណាមិញ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយអាចបង្កើនល្បឿននៃការបញ្ចេញទឹក។

សម្លៀកបំពាក់ជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវអាចបំផ្លាញការដើរទាំងមូលបានយ៉ាងងាយសម្រាប់ម្តាយដែលកំពុងមានសង្ឃឹម! ដូច្នេះ ចូរស្លៀកពាក់ឲ្យបានស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលជ្រើសរើសរវាងកែងជើងស្រាល និងស្បែកជើងប៉ាតា ផ្តល់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទៅជម្រើសទីពីរ។ យ៉ាងណាមិញ ការដើរ សូម្បីតែមិនយូរប៉ុន្មានក៏ដោយ ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន ហើយដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើជើង។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្លៀកពាក់ឱ្យសមស្របនឹងអាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅក្តៅ និងគ្មានខ្យល់ អ្នកមិនគួរពាក់អាវរោមបីទេ។ ចាប់តាំងពីការឡើងកំដៅខ្លាំងពេកនឹងមិនធ្វើឱ្យល្អទេ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថា អាកាសធាតុអាចនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន នោះគ្រាន់តែយកអាវក្រោះមកជាមួយ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអាកាសធាតុត្រជាក់។ ប្រសិនបើវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅត្រូវប្រាកដថាអ្នកកក់ក្តៅ។

សម្រាប់ការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកមិនចាំបាច់ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលរឹតបន្តឹងចលនានោះទេ។ ដាក់កម្រិតជម្រើសរបស់អ្នកចំពោះបំណែកដែលមានបន្ទប់ទំនេរ។ ផលិតផលដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិនឹងជួយឱ្យស្បែកដកដង្ហើម និងបំបាត់ការបែកញើសលើសលប់។

ការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

តាមរយៈការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់រាងកាយល្អ អ្នកប្រាកដជាធានាបាននូវសុខភាព និងសមត្ថភាពនៃវដ្តនៃការមានផ្ទៃពោះទាំងមូល។ ប៉ុន្តែការលេងកីឡា និងការហាត់ប្រាណខ្លាំងគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបពេលកំពុងកាន់កូននោះទេ។ ដូច្នេះ មុននឹងដើរយូរក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដើរយូរ អ្នកមិនបាត់បង់កម្លាំងច្រើន និងមានអារម្មណ៍ស្រួលទេនោះ ពួកគេពិតជាអាចទៅរួច។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសរចនាប័ទ្ម ពេលវេលា និងរយៈពេលនៃការដើរដោយខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ដូច្នេះហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះ ការដើរទន់ភ្លន់ទៅតាមផ្លូវគឺជាគុណសម្បត្តិមួយរួចទៅហើយ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការឡើងភ្នំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

ការឡើងភ្នំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរសាមញ្ញ និងវាស់វែងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ មិនចាំបាច់រត់ ឬសំពាធសាច់ដុំច្រើនពេកទេ។ ជំហានយឺតធម្មតានឹងគ្រប់គ្រាន់។
ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាំងនេះអាចជាការដើរខ្លីៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ឬផ្ទុយទៅវិញការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺអាចធ្វើទៅបាន។ មើលកម្លាំងនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ នោះអ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេ ប៉ុន្តែត្រូវអង្គុយនៅលើយ៉រ។
កុំខ្លាចអាកាសធាតុ! បើនៅខាងក្រៅត្រជាក់មិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេក្នុងការស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយពេលភ្លៀង ចូរយកឆ័ត្រមកជាមួយ។ ដើរលេងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ តែងតែមានប្រយោជន៍! ហើយវានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការអង្គុយនៅផ្ទះ។
ព្យាយាមចេញទៅសួនច្បារ ឬព្រៃដែលមានរុក្ខជាតិបៃតង និងដើមឈើច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅរដូវក្តៅវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទៅដើរលេងនៅសួនផ្កា។ ដើមឈើអាចបន្សុទ្ធ និងថែមទាំងបង្កើនអុកស៊ីហ្សែន ដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់ និងមីក្រូធាតុផ្សេងៗ។
ជៀសវាងការដើរកាត់តំបន់ឧស្សាហកម្ម។ អ្នកមិនចាំបាច់ដកដង្ហើម ឧស្ម័ន និងជាតិពុលផ្សេងទៀតទេ! វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលបន្តិចទៀតដើម្បីទៅដល់សួនស្អាត។
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងនៅពេលដើរ នោះគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ អង្គុយលើកៅអីដែលនៅជិតបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរពន្យារពេលសម្រាកក្នុងទីតាំងអង្គុយឡើយ កិច្ចការសំខាន់របស់អ្នកគឺការដើរ។
កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ . ពេលដើរ អ្នកត្រូវសម្រាក សម្រាកចិត្ត និងរាងកាយ។ សម្រាកពីកង្វល់របស់អ្នក ហើយរីករាយនឹងពេលនៃការដើរដ៏រីករាយ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរ។ ទីតាំងខ្នងត្រង់នឹងធ្វើឱ្យដំណើរការដើរទាំងមូលកាន់តែងាយស្រួល។ វិធីនេះ ក្បាលពោះជាមួយទារកនឹងមិនបង្កើតភាពមិនស្រួលច្រើនទេ ហើយទម្ងន់របស់វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះឡើយ។
ជ្រើសរើសតែផ្លូវដែលល្បី ផ្លូវរលោង។ កុំភ្លេចថាឥឡូវនេះអ្នកស្ថិតនៅក្នុងមុខតំណែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងទទួលខុសត្រូវចំពោះកូនដែលមិនទាន់កើតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ យកល្អមិនត្រូវរៀបចំការធ្វើដំណើរខ្លាំងៗសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសផ្លូវដែលដើររួច។
ជៀសវាងកន្លែងដាច់ស្រយាលទាំងស្រុង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺជ្រើសរើសឧទ្យាន។ មិនចាំបាច់ចូលព្រៃទេ។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់! ហើយនៅរដូវក្តៅ ឆ្កឆ្លងរស់នៅទីនោះ គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់ដើរនៅពេលព្រះអាទិត្យមិនក្តៅពេកនៅលើមេឃ។ យកល្អគួរតែទៅដើរលេងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀល។
យកដបទឹកតូចមួយជាមួយអ្នក។ ពេលដើរ ថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយ ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាចង់ផឹកញឹកញាប់។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃរៀបចំជាមុនហើយយកទឹកជាមួយអ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់លើសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅខាងក្រៅបង្អួច។ នៅសីតុណ្ហភាពលើសពី 30 ដឺក្រេវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការដើរ។ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះច្បាស់ជាមិនត្រូវការខ្យល់កន្ត្រាក់ ឬកម្តៅថ្ងៃឡើយ!
ទោះបីជាការដើរសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ ក៏វានៅតែគួរទៅជិតដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ទន់ខ្សោយ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែយកនរណាម្នាក់មកជាមួយអ្នកដែលអាចមើលថែអ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ក្រុមហ៊ុនល្អនឹងលើកស្ទួយស្មារតីរបស់អ្នក!
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួល ត្រូវតែឆ្លើយតបទៅនឹងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅបង្អួច។ គ្របក្បាលពោះរបស់អ្នកជាពិសេសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
តែងតែយកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកជាមួយអ្នក។ ដោយសារពេលនេះអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលណាមួយ។ អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីមួយ ហើយក្នុងករណីមានបញ្ហា ត្រូវទាក់ទងជាមួយសាច់ញាតិ ឬស្វាមី។ អ្នកក៏អាចទាក់ទងរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់តាមទូរសព្ទដៃបានជានិច្ច។
ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកជិតដល់ថ្ងៃកំណត់ហើយ ចូររៀនយកលិខិតឆ្លងដែន និងប័ណ្ណមាតុភាពទៅជាមួយ។ ដូច្នេះក្នុងករណីមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ មន្ទីរពេទ្យសម្ភពណាមួយនឹងអាចទទួលយកអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
កុំប្រឹងខ្លាំងពេកពេលដើរ។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺថែរក្សាខ្លួនអ្នក!

ការមានផ្ទៃពោះគឺតែងតែជាជំហានសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ មនុស្សតូចមួយឥឡូវនេះរស់នៅ និងអភិវឌ្ឍនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីឱ្យការមានផ្ទៃពោះដំណើរការទៅដោយរលូន និងទារកលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវ ស្ត្រីត្រូវធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន។ ម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេកំពុងដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ដូច្នេះ?

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តបានត្រឹមត្រូវ កុមារត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើន ជាពិសេសនៅត្រីមាសចុងក្រោយ។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរពីប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធទេ នេះនឹងនាំទៅរកភាពទន់ខ្សោយទូទៅ និងភាពទន់ខ្សោយ។ ហើយប្រសិនបើម្តាយមានអារម្មណ៍មិនល្អ ចូរស្រមៃមើលថាវាអាក្រក់យ៉ាងណាចំពោះទារក។ យ៉ាងណាមិញ គាត់ទទួលបានអុកស៊ីសែនតែពីឈាមរបស់ម្តាយតាមរយៈទងផ្ចិតប៉ុណ្ណោះ។

តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើរ?

ដើរតាមផ្លូវ ឬសូម្បីតែល្អជាងនៅក្នុងសួន ឬការ៉េ។

ការដើរក៏នឹងជួយឱ្យអ្នករក្សារាងស្អាតផងដែរ។ ការដើរមានផលប្រយោជន៍លើសាច់ដុំជើង ដោយធ្វើឱ្យវាមានភាពស្វាហាប់។ នៅក្នុងវេន, នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើមនិងសរសៃ varicose ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំពោះក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ។
មានស្ត្រីដែលមិនចូលចិត្តដើរ។ ពួកគេអាចជ្រើសរើសជម្រើសមួយសម្រាប់ការដើរ - លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរខ្ជិលឡើយ។ ពិចារណាថានេះជាការងារថ្មីសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវធ្វើពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

របៀបបង្រៀនស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យដើរ

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលប្រើវា និងចូលទៅក្នុងចង្វាក់ សូមប្រើគន្លឹះមួយចំនួន។

មិនចាំបាច់ព្យាយាមបញ្ចប់ម៉ារ៉ាតុងភ្លាមៗនោះទេ។ បង្កើនបន្ទុកយឺត ៗ ។ នៅថ្ងៃដំបូងការដើរកន្លះម៉ោងក្នុងល្បឿនយឺតនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំតឹង ហើយបោះជំហានពីកែងជើងដល់ចុងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាបន្តិចនៅពេលផ្លាស់ទី នោះអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែកាន់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយរំកិលទៅមកដោយចង្វាក់។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាល្បឿនរបស់អ្នកនៅពេលផ្លាស់ទី។ អ្នកមិនគួរលើកដៃដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់លំនឹងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងលេចឡើង សូមឈប់សម្រាក។ អ្នកអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចំណាយពេលដើរ សូមសរសេរវាទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមុន។ សូមឱ្យការដើរប្រចាំថ្ងៃក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ប្រសិនបើអ្នកអាចដើរតាមផ្លូវនេះ។
ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព និងជាក់ស្តែង ពីព្រោះការដើរគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។