នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប ក្មេងជំទង់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកុមារដែលមានអាយុចន្លោះពី 12 ទៅ 17 ឆ្នាំ នៅពេលដែលគាត់កំពុងពេញវ័យយ៉ាងសកម្ម។ ក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកាល យុវជន និងយុវនារី ជារឿយៗក្លាយជាមនុស្សមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ពិបាកក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ហើយកំពុងស្វែងរកកន្លែងរបស់ពួកគេក្នុងជីវិត ដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ពួកគេភាគច្រើនប្តូរទៅរបៀបរស់នៅពេលយប់ ចេញទៅក្រៅពេលយប់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬទៅក្លឹបរាត្រី ដោយចំណាយពេលតិចក្នុងការសិក្សា និងទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ព្រោះនៅពេលនេះ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពពីការគ្រប់គ្រងមនុស្សពេញវ័យ។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្ខំគាត់ឱ្យរស់នៅតាមកាលវិភាគ ប៉ុន្តែក្នុងនាមសុខភាព វានៅតែមានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងជំទង់។

ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើម

វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកអាចបង្រៀនកុមារឱ្យរៀបចំបានតែមុនអាយុ 3 ឆ្នាំ - បន្ទាប់ពីនោះវាយឺតពេលហើយ។ យើងនឹងមិនទុទិដ្ឋិនិយមនោះទេ ប៉ុន្តែមានការពិតខ្លះនៅក្នុងរឿងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្រៀនក្មេងអាយុ 3 ឆ្នាំឱ្យគ្រាន់តែបោះចោលរបស់ក្មេងលេង ដុសធ្មេញរបស់គាត់ និងកំណត់ពិធីចូលគេង (ឧទាហរណ៍ អាន 15 នាទីមុនពេលចូលគេង) នោះរាងកាយខ្លួនឯងនឹងត្រូវការទម្លាប់បែបនេះជាបន្តបន្ទាប់។ ជាការពិតណាស់ វានឹងត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមអាយុ ប៉ុន្តែសញ្ញានឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាលយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ហើយទម្លាប់ជាក់លាក់មួយនឹងវិវឌ្ឍដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគជាក់លាក់មួយ។

កាលវិភាគខុស

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ទើរតែគ្រប់វ័យជំទង់មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ រឿងមួយទៀតគឺថាតើគាត់ជិតស្និទ្ធប៉ុណ្ណាដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នេះត្រូវបានកំណត់ដោយដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលអាចត្រូវបានពិពណ៌នាដោយសង្ខេបថាជា biorhythms ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ រាងកាយក្មេងជំទង់ស៊ាំនឹងទម្លាប់ជាក់លាក់មួយ ហើយមិនអាចផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយពីវាទៀតទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ចូលគេងនៅម៉ោង 2 ព្រឹក នោះរាងកាយរបស់គាត់នឹងងងុយគេងនៅពេលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការងាររបស់ឪពុកម្តាយគឺដើម្បីជួយកូនស្វែងរកតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងជួយកូនឱ្យសម្រេចបាននូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយមិនលះបង់ការគេង និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។

ហេតុអ្វីចាំបាច់?

ជាដំបូង ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីកំណត់ភាពតានតឹងលើបេះដូង។ ប្រសិនបើកុមារគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយបើមិនដូច្នេះទេ ធ្វើឱ្យរំខានដល់ការងារ និងកាលវិភាគសម្រាកជាប្រចាំ នោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់គាត់នឹងបរាជ័យ។ កុមារនឹងចាប់ផ្តើមឈឺជាញឹកញាប់ ភ័យ និងឆាប់ខឹង ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសិក្សា និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់គាត់នៅក្នុងសង្គម។ ហេតុផលទីពីរគឺដើម្បីរៀបចំគាត់សម្រាប់ជីវិតពេញវ័យដែលគាត់នឹងទទួលបានជោគជ័យ (ឧទាហរណ៍ជោគជ័យគ្រប់ទីកន្លែង) ឬតែងតែនៅពីក្រោយ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងជំទង់ជារឿយៗត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងកាលវិភាគសាលា នៅពេលដែលថ្នាក់ចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 8-9 ដូច្នេះអ្នកត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក។ ក្មេងជំទង់ត្រូវគេង 8-10 ម៉ោងដែលមានន័យថាគាត់គួរតែចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 22:00 ដោយគិតពីសៀវភៅឬសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តផ្សេងទៀត។ នៅពេលមានកូនតូចៗនៅក្នុងគ្រួសារ ក្មេងជំទង់កាន់តែងាយរៀនពីច្បាប់ដែលថាបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 20:00 ពួកគេគួរតែនៅក្នុងបន្ទប់របស់ពួកគេហើយរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់ពោលគឺចន្លោះពីម៉ោង 8 ដល់ 10 យប់ កុមារអាចធ្វើអាជីវកម្មរបស់គាត់។ វាក៏គួរបង្រៀនគាត់ឱ្យខ្ចប់របស់របរសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលល្ងាចក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

អនាម័យ

ដើម្បី​អនាម័យ អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយពេល​យ៉ាងតិច ១៥ នាទី​នៅពេល​ព្រឹក និង​ល្ងាច ដើម្បី​លាងមុខ និង​ដុសធ្មេញ​។ វាជាការចង់ងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងការអនុវត្តវាពិបាកក្នុងការអនុវត្ត ទោះបីជាក្មេងជំទង់ជាច្រើនសប្បាយចិត្តក្នុងការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ក្មេងជំទង់ដើម្បីរៀបចំសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់ ពោលគឺមានពេលបោកគក់ សម្ងួត និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ពិតណាស់មិនមែនដោយគ្មានជំនួយពីឪពុកម្តាយនោះទេ។

មេរៀន, ផ្នែក, បុណ្យ

សាលាជួយរៀបចំក្មេងជំទង់៖ ក្នុងអំឡុងពេលនេះគាត់មានមេរៀន សម្រាក អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ បន្ទាប់ពីសាលារៀនមិនចាំបាច់ទទូចឱ្យកុមារទៅផ្ទះភ្លាមៗទេ។ ប្រសិនបើគាត់មានពេលទំនេរពីផ្នែក គាត់អាចមានលទ្ធភាពដើរលេងជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់របស់គាត់ ទោះបីជាគាត់មានកិច្ចការច្រើនក៏ដោយ។ ខួរក្បាលត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីចូលរៀន គួរតែសម្រាកបន្តិចមុននឹងចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលវាងងឹត។

មកដល់ផ្ទះហើយញ៉ាំអាហារសម្រន់ គាត់នៅតែមានពេលវេលាដែលគាត់អាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់គាត់ និងចូលរួមផ្នែកកីឡា និងលេងនៅលើកុំព្យូទ័រ - តាមលំដាប់លំដោយ។ ប្រសិនបើមានមេរៀនច្រើនពេក អ្នកគួរតែសម្រាកខ្លីៗ ហើយឆ្លាស់គ្នារវាងការនិយាយផ្ទាល់មាត់ និងសរសេរ ដោយចាប់ផ្តើមពីកិច្ចការសាមញ្ញ។

មុនពេលចូលគេង

កុមារត្រូវការការគេងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ហើយប្រសិនបើភ្លាមៗមុនពេលគាត់មានកិច្ចការផ្ទះខ្លាំង ឬហ្គេមកុំព្យូទ័រជាច្រើនម៉ោង នោះការគេងនឹងមិនមានគុណភាពខ្ពស់ទេ (វានឹងមានលក្ខណៈស្រពិចស្រពិល និងមិនទៀងទាត់)។ យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែសម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នក បង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលេងហ្គេមស្ងាត់ៗ អានសៀវភៅ ទស្សនាវដ្ដី ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ភ្លាមៗថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងជំទង់គឺជាគំនិតបុគ្គលដែលវាមិនសមហេតុផលក្នុងការពឹងផ្អែកលើគ្រោងការណ៍ស្តង់ដារដែលទទួលយកជាទូទៅមួយចំនួន។ មាន​ប្រាជ្ញា​បុរាណ​មួយ​ពោល​ថា ក្មេង​អាយុ​ក្រោម​ប្រាំមួយ​ឆ្នាំ​ត្រូវ​ប្រព្រឹត្ត​ដូច​ជា​មេ​នឹង​ក្មេង​ជំទង់​ដូច​ជា​អ្នក​ក្រោម​បង្គាប់ ហើយ​ជាមួយ​មនុស្ស​ធំ​ដូច​ជា​មិត្ត។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​មិន​គួរ​យក​វា​តាម​ន័យ​ត្រង់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​សម​ហេតុ​ផល​មួយ​នៅ​ទីនេះ។ កុមារដែលមានអាយុពី 10 ទៅ 15 ឆ្នាំមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះពួកឧទ្ទាមមួយបានកើនឡើងនៅក្នុងវ័យជំទង់។ រាងកាយរបស់គាត់មានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ហើយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងជាបុគ្គល និងក្នុងពេលតែមួយជាផ្នែកមួយនៃសង្គមដ៏ធំមួយ។ នៅពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងជំទង់ហើយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់វា។

គោលគំនិតនៃ "ទម្លាប់ពេលថ្ងៃ" រួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែម៉ោងពន្លឺថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានពេលយប់ផងដែរ ពីព្រោះនៅពេលនេះ ក្មេងជំទង់អាចធ្វើអ្វីផ្សេងក្រៅពីការគេង។ ដូច្នេះ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងជំទង់គួរតែមាន 24 ម៉ោងនៃសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់ ដូច្នេះពេលវេលាសម្រាប់ភាពល្ងង់ខ្លៅគឺសូន្យ។ យើង​មិន​និយាយ​អំពី​ការ​គ្រប់​គ្រង​ជុំ​វិញ​ម៉ោង​សរុប​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ការ​ជៀស​វាង​ស្ថានការណ៍​ដែល​មិន​ចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ ពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ទៅសាលារៀន កូនភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងប្រាំពីរព្រឹកដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចដាស់គាត់ក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ នៅថ្ងៃច័ន្ទ។ ពិត​ណាស់ មាន​ភាពយន្ត​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​បែប​នេះ​នៅ​លើ​កញ្ចក់​ទូរទស្សន៍​ទាំង​យប់!

ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ

ម្តាយគ្រប់រូបដឹងពីរយៈពេលដែលក្មេងជំទង់ត្រូវការពេលដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ។ កូនម្នាក់ត្រូវការមួយម៉ោង មួយទៀត - ពីរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមេរៀនចំណាយពេលលើសពីបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នោះវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុ។ វាអាចទៅរួចដែលថាបញ្ហាខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។ ឪពុកម្តាយគួរតែកែតម្រូវលក្ខណៈបែបនេះនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្មេងជំទង់ ដោយជំរុញពួកគេ ឧទាហរណ៍ ឱ្យទៅដើរលេង។ ដោយដឹងថាអ្នកអាចដើររហូតដល់ម៉ោងប្រាំពីរនៅពេលល្ងាច កុមារនឹងព្យាយាមធ្វើកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែគុណភាពនឹងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយម្តាយដែលនឹងសម្រេចចិត្តថាតើជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះបែបនេះវាអាចទៅរួចក្នុងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការដើរ។

ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន

វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ដោយមិនគិតពីចំនួនពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនជាក់លាក់។ មនុស្សម្នាក់ៗមានចំណង់ចំណូលចិត្តរៀងៗខ្លួន ហើយពួកគេត្រូវលះបង់ពេលវេលាដើម្បីពួកគេ។ វាល្អប្រសិនបើចំណង់ចំណូលចិត្តទាក់ទងនឹងការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ។ បាល់ទាត់ វាយកូនគោលលើទឹកកក ជិះស្គីលើទឹកកក ឬការលេងហបស្កូតនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងសាលា បង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីទំនួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃ និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា នៅពេលណែនាំធាតុផ្សំនៃលទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យទៅក្នុងការងារ និងទម្លាប់សម្រាករបស់ក្មេងជំទង់ អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាគាត់មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន ជំហរជីវិត និងជំនឿរបស់គាត់។ វ័យជំទង់គឺជាពេលវេលាដែលបារី ស្រា និងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដំបូងលេចឡើងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការហាមប្រាម ការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងការរឹតបន្តឹងលើភួយនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានឡើយ។ រឿងសំខាន់គឺការជឿទុកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដោយបានប្រាប់ឪពុកម្តាយរបស់គាត់អំពីបញ្ហានិងបទពិសោធន៍របស់គាត់កុមារគួរតែប្រាកដថាគាត់នឹងទទួលបានជំនួយដំបូន្មានហើយនឹងមិនត្រូវបានដាក់ទណ្ឌកម្មទេ។

សុបិន្ត

នៅអាយុ "ទន់ភ្លន់" នេះ ការសិក្សា និងការសម្រាករបស់ក្មេងជំទង់គួរតែរួមបញ្ចូលការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបួនម៉ោងនៅពេលយប់។ មានតែក្នុងករណីនេះទេដែលកុមារនឹងទទួលបានការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។

ក្មេងជំទង់មិនមែនជាទារកទេ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើឱ្យគាត់គេងលក់បានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបង្កើតលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលអំណោយផលដល់ការសម្រាកពេលយប់ធម្មតា។ ផ្តល់អាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងជំទង់របស់អ្នកអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានអ្វីមួយរំខានដល់កូនរបស់អ្នក សូមកុំព្រងើយកន្តើយ ពិភាក្សាជាមួយគាត់ដោយបេះដូង។ វាគ្រាន់តែជារូបរាងដែល "hedgehogs" អាយុ 15 ឆ្នាំហាក់ដូចជាមនុស្សពេញវ័យ ប៉ុន្តែតាមពិតមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងរង់ចាំម្តាយរបស់ពួកគេចូលមកក្នុងបន្ទប់របស់គាត់ ថើបគាត់ ហើយនិយាយថារាត្រីសួស្តី។

នៅក្នុងថ្នាក់បឋមសិក្សា លទ្ធផលសិក្សា និងចំណាត់ថ្នាក់ជាគំរូមិនត្រឹមតែបានមកពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបានមកពីការសម្រាកត្រឹមត្រូវទាំងថ្ងៃ និងពេលយប់ផងដែរ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសំដៅលើការបែងចែកពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការងារជាក់លាក់ និងការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាមានធាតុដូចខាងក្រោមៈ

• សកម្មភាពនៅសាលានិងនៅផ្ទះ;
• ការកំសាន្តក្រៅទៀងទាត់;
• អាហារូបត្ថម្ភល្អ;
• សំឡេង, ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ;
• ចំណង់ចំណូលចិត្តឯករាជ្យ និងសកម្មភាពនៃជម្រើសរបស់អ្នក។

កុមារបឋមសិក្សាគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 11 ម៉ោង។ ប្រសិនបើកុមារជារឿយៗទទួលរងពីជំងឺនៅពេលចូលរៀនគាត់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីម៉ោងសិក្សា។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងគាត់នឹងទទួលបានកម្លាំងនិងថាមពលដែលនឹងជួយគាត់ឱ្យបំពេញកិច្ចការផ្ទះរបស់គាត់។

គួរតែចូលគេងនៅម៉ោង ១០ ឬ ១១ យប់ ដើម្បីឲ្យគាត់មានពេលគេង និងត្រៀមទៅសាលានៅពេលព្រឹក។ អ្នក​មិន​អាច​ស្រែក​ឬ​ស្បថ​ដាក់​កុមារ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ឡើយ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​គាត់​នឹង​តូចចិត្ត ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​នឹង​រំភើប ហើយ​គាត់​នឹង​មិន​អាច​គេង​ដោយ​សន្តិវិធី​បាន​ឡើយ។

វាចាំបាច់ក្នុងការសួរអំពីថ្ងៃកន្លងមកពិភាក្សាអំពីបញ្ហាដែលមានស្រាប់និងការសរសើរចំពោះភាពជោគជ័យរបស់វា។ មាតាបិតាត្រូវធានាថា កូនរបស់ពួកគេបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់សាលារៀននៅពេលព្រឹកដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ ឬរំខាន។

វាមានៈ

1. ការបោកខោអាវ និងប្រមូលកាបូបយួរគួរតែធ្វើឡើងនៅពេលល្ងាច។
2. របស់របរទាំងអស់ សម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង គួរតែស្ថិតនៅកន្លែងអចិន្ត្រៃយ៍ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកស្វែងរកវាមុនពេលចូលរៀន។
3. ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយកូនរបស់អ្នក ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកម្លាំង កម្លាំង និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
4. យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្រោយហាត់ប្រាណ 5 នាទីមុនពេលទៅសាលា។

អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន ហើយគណនាថាតើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាលារៀន។ នៅសាលាបឋមសិក្សា មាតាបិតាតែងតែតម្រូវឱ្យនាំកូនទៅសាលារៀន។ អ្នក​ត្រូវ​គ្រប់គ្រង​ពេល​វេលា​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​ដើរ​បាន​ក្នុង​ល្បឿន​ស្ងប់ស្ងាត់​ហើយ​មិន​យឺត​សម្រាប់​ថ្នាក់។

1. នៅតាមផ្លូវដែលបានជ្រើសរើស សូមពន្យល់ដល់កុមារអំពីអត្ថន័យនៃផ្លាកសញ្ញាផ្លូវដែលជួបប្រទះនៅតាមផ្លូវ។
2. មើលអ្នកប្រើប្រាស់ផ្លូវផ្សេងទៀត ប្រាប់កូនរបស់អ្នកអំពីកំហុសដែលពួកគេធ្វើនៅពេលបើកបរ។
3. ប្រាប់កូនរបស់អ្នកពីរបៀបឆ្លងផ្លូវ និងប្រើប្រាស់ភ្លើងចរាចរណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

សំខាន់ត្រូវដឹង!ពន្យល់កូនរបស់អ្នកថា ទោះបីជាភ្លើងសញ្ញាចរាចរណ៍មានពណ៌បៃតងក៏ដោយ អ្នកត្រូវមើលផ្លូវទាំងពីរមុនពេលឆ្លងកាត់ផ្លូវ។

កាលវិភាគសិស្ស

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ អ្នកអាចបង្កើតកាលវិភាគគំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍សិក្សា។

អ្នកអាចគូរកាលវិភាគសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ តុអាចជួយសម្រាប់រឿងនេះ ហើយព្យួរវានៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញ។ ឬអ្នកអាចទិញទម្រង់ពិសេសមួយហើយបំពេញវា។ ប៉ុន្តែ​មាន​ថ្នាក់​រៀន​ដែល​ធ្វើ​ឡើង​ក្នុង​វេន​ទីពីរ ដែល​កុមារ​រៀន​ពី​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្របខ្លួន និងស៊ាំនឹងរបបនេះ។

អ្នកត្រូវបង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកមានពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ លេង និងសម្រាក។ ស្ថានភាពសុខភាព ចំណាត់ថ្នាក់វិជ្ជមាននៅសាលា និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយអាស្រ័យដោយផ្ទាល់លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។

សិស្សម្នាក់ៗទាមទារតំបន់ដែលបានកំណត់ដើម្បីបំពេញកិច្ចការផ្ទះ។ ផ្ទៃតុគួរតែមានផាសុកភាព ដូច្នេះសៀវភៅការងារ និងសៀវភៅកត់ត្រាអាចដាក់នៅលើវា។

វិមាត្រនៃតុនិងកៅអីត្រូវតែត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្ពស់របស់កុមារ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនសមទេ ការកោងនៃឆ្អឹងខ្នងអាចកើតឡើង ទារកនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនឹងមិនអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះបានត្រឹមត្រូវឡើយ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអំឡុងពេលប្រឡង

ការប្រឡងដាក់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តលើរាងកាយរបស់សិស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព និងសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។ នៅពេលប្រឡង អ្នកត្រូវតាមដានយ៉ាងតឹងរឹងនូវបរិយាកាស និងស្ថានភាពអំណោយផលក្នុងគ្រួសារ។

ពេលវេលាសម្រាក និងការគេងមិនគួរត្រូវបានរំខាន ដើម្បីពន្យារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ នេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់សិស្សទាំងមូល។ នៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក កាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃគួរតែខុសពីសប្តាហ៍សិក្សា។

ថ្ងៃនេះ អ្នកគួរតែចំណាយពេលឲ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ទៅរោងកុន ហាង រោងកុន។ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់កុមារក្នុងការសម្រាកនៅក្នុងជំរុំសុខភាព និងកន្លែងអនាម័យ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រដូវក្តៅដើម្បីឱ្យកុមារអាចងើបឡើងវិញសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សាថ្មី។

ទម្លាប់សម្រាប់វិទ្យាល័យ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វិទ្យាល័យ។ ដូចទៅនឹងសិស្សថ្នាក់ទាបដែរ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យ។ ពួកគេមានភាពខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ កុមារពេញវ័យត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្នាក់នៅក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។

សិស្សវិទ្យាល័យក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរក្រៅផ្ទះ និងកីឡាកម្សាន្តសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

ពេលវេលាអំណោយផលសម្រាប់ការធ្វើកិច្ចការផ្ទះគឺចាប់ពីម៉ោង 16:00 ដល់ 19:00 បន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងចុះខ្សោយការចងចាំ។

អ្នក​មិន​គួរ​បង្វែរ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​របស់​កុមារ​នៅ​ពេល​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ទេ ពួកគេ​អាច​នឹង​បាត់​បង់​ការ​គិត​របស់​ពួកគេ ហើយ​វា​នឹង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ចងចាំ​គំនិត​ចម្បង។ លទ្ធផល​សិក្សា​និង​ពិន្ទុ​ល្អ​អាស្រ័យ​លើ​ឪពុក​ម្តាយ​ជា​ធំ។

យើង​ត្រូវ​ជួយ​គេ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ រៀបចំ​របស់​ឲ្យ​គាត់​មាន​របៀប​រៀបរយ និង​ទម្លាប់​រៀប​រយ។

ប្រសិនបើសិស្សមិនអនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ នោះថ្នាក់រៀននៅសាលាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់គាត់៖

• ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនៅតុបណ្តាលឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង;
• ប្រព័ន្ធសាច់ដុំចុះខ្សោយ;
• ចរាចរឈាមទៅសាច់ដុំនិងខួរក្បាលត្រូវបានចុះខ្សោយ;
• ភាពតានតឹងញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ;
• នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល កុមារនឹងអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។
• ការឈឺពោះអាចកើតឡើងដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អ;
• ចក្ខុវិស័យថយចុះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមើលថែកូនរបស់អ្នកទេ សាលារៀនអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

វីដេអូមានប្រយោជន៍

ប្រកាសដែលពាក់ព័ន្ធ

ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ខែកញ្ញាដំបូង ឪពុកម្តាយត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់ពួកគេមានឯកសណ្ឋានសាលាដ៏ស្រស់ស្អាត និងសម្ភារៈសិក្សាដែលមានគុណភាពល្អ។ ហើយជាក្បួន ពួកគេមិនគិតអំពីការរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេសម្រាប់រយៈពេលនៃការសិក្សាជាមុននោះទេ។

វាមានការបែងចែកសមហេតុផលនៃពេលវេលានៃថ្ងៃទៅជាដំណាក់កាលនៃសកម្មភាព ការសម្រាក និងការគេងដោយគិតគូរពីរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។

ឪពុកម្តាយត្រូវមានកាតព្វកិច្ចរៀបចំសម្រាប់សិស្ស ដើម្បីធានាបាននូវលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ទាំងការងារ និងការសម្រាករបស់គាត់។ សុខភាព ការ​អភិវឌ្ឍ​រាងកាយ និង​ការ​អនុវត្ត​សាលា​របស់​គាត់​អាស្រ័យ​លើ​ចំណុច​នេះ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺផ្អែកលើការឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងតឹងរឹងនៃធាតុរបស់វា (ក្រោកពីគេងពេលព្រឹក ញ៉ាំអាហារ រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ។ល។)។ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដូចគ្នា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលសម្របសម្រួលការផ្លាស់ប្តូរពីធាតុមួយទៅធាតុមួយ ដោយចំណាយថាមពលអប្បបរមាលើការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

នៅពេលរៀបចំសិស្សវាចាំបាច់ត្រូវគិតពីលក្ខណៈអាយុរបស់គាត់ជាដំបូង - បន្ទាប់ពីទាំងអស់បន្ទុកការងារសាមញ្ញសម្រាប់សិស្សកណ្តាលនិងចាស់នឹងមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សា។

ជារៀងរាល់ព្រឹក សិស្សសាលាគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបំបាត់ភាពងងុយគេងដែលនៅសេសសល់ និងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃ។ សកម្មភាពសំខាន់របស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សាគឺការសិក្សា។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺការណែនាំកុមារឱ្យធ្វើពលកម្មរាងកាយ (សិក្ខាសាលានៅសាលា ថ្នាក់នៅក្នុងក្លឹប ជំនួយការងារផ្ទះ ការងារនៅក្នុងសួនច្បារ។ល។)។

ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះត្រូវចំណាយពេលសិស្សបឋមសិក្សាពីមួយម៉ោងកន្លះទៅពីរម៉ោង សិស្សមធ្យមសិក្សាចំណាយពេលពី 2 ទៅ 3 ម៉ោងលើវា ហើយសិស្សវិទ្យាល័យត្រូវការពី 3 ទៅ 4 ម៉ោង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀននោះទេ។ ការសម្រាករវាងថ្នាក់រៀន និងថ្នាក់នៅផ្ទះគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងកន្លះ ហើយពេលវេលាភាគច្រើនគួរតែចំណាយពេលដើរ និងលេងនៅខាងក្រៅ។ សិស្សនៃវេនទីមួយគួរតែចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាង 16-17 ម៉ោង។ ហើយ​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​សិស្ស​វេន​ទី​ពីរ​គឺ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ពី​ម៉ោង ៨ ដល់ ៨.៣០ ពេល​ព្រឹក។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ពួកគេសូមដើរលើអាកាស។ ជាងនេះទៅទៀត ឪពុកម្តាយរបស់សិស្សសាលាទាំងនេះត្រូវតែធានាថា ពួកគេមិនបានបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីចេញពីសាលារៀន។

នៅពេលបំពេញការងារនៅផ្ទះ គួរតែសម្រាកដប់នាទីរៀងរាល់ 40-45 នាទី ហើយខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់។ ដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះ សិស្សត្រូវផ្តល់បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាក៏ផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ (ការគូរ ការអាន តន្ត្រី ការរចនា) - ចាប់ពីមួយម៉ោងសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងរហូតដល់ពីរម៉ោងកន្លះសម្រាប់មនុស្សចាស់។ សិស្សសាលាក៏ត្រូវតម្រូវឱ្យធ្វើការងារផ្ទះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន។

ការអនុលោមតាមសិស្សសាលាជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារតាមពេលវេលាដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការឆ្លុះតាមលក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ ហើយក៏ក្លាយជាការធានាសុខភាពផងដែរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបញ្ចប់ដោយនីតិវិធីអនាម័យពេលល្ងាច ដែលរយៈពេល 30 នាទីត្រូវបានបែងចែក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សិស្សក៏ត្រូវយកស្បែកជើង និងឯកសណ្ឋានរបស់ខ្លួនមកធ្វើជាទម្រង់ត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ការគេងរបស់កុមារនៅពេលយប់គឺប្រហែល 10 ម៉ោង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ សិស្សសាលាវ័យក្មេងគួរចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 21.00 ហើយមនុស្សចាស់ - នៅម៉ោង 22.00 - 22.30 ។ សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីព្រឹកនៅម៉ោងប្រាំពីរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សិស្សសាលាដែលកំពុងសិក្សាក្នុងវេនទីមួយ៖

នៅម៉ោង 7 ព្រឹក - ក្រោកឡើង;
ចាប់ពីម៉ោង ៧ ព្រឹក ដល់ ៧.៣០ នាទី។ - លំហាត់, នីតិវិធីអនាម័យ, សម្អាតគ្រែរបស់អ្នក;
ចាប់ពីម៉ោង 7.30 នាទី រហូតដល់ 7.50 នាទី។ - អាហារពេលព្រឹក;
ពី 7.50 នាទី។ រហូតដល់ 8.20 នាទី។ - ពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅសាលារៀន;
ចាប់ពីម៉ោង 8.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង 12.30 នាទី - សកម្មភាពសាលា;
ចាប់ពីម៉ោង 12.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង 13:00 - ពេលវេលាធ្វើដំណើរពីសាលារៀន;
ពីម៉ោង 13:00 ដល់ 13:30 នាទី។ - អាហារពេលល្ងាច;
ចាប់ពីម៉ោង 13.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង ១៤.៣០ នាទី - គេងឬសម្រាក;
ចាប់ពីម៉ោង ១៤.៣០ នាទី រហូតដល់ 16:00 - ហ្គេមក្រៅឬដើរ;
ចាប់ពីម៉ោង 16:00 ដល់ 16:15 នាទី។ - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល;
ចាប់ពីម៉ោង ១៦.១៥ នាទី រហូតដល់ម៉ោង 18:00 - ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ;
ពី 18:00 ដល់ 19:00 - នៅខាងក្រៅ;
ចាប់ពីម៉ោង 19:00 ដល់ 19:30 នាទី។ - អាហារពេលល្ងាច;
ចាប់ពីម៉ោង 19.30 នាទី រហូតដល់ 20.30 នាទី។ - សកម្មភាពផ្អែកលើចំណាប់អារម្មណ៍ (ការអាន ហ្គេមស្ងាត់ ជួយគ្រួសារ។ល។);
ចាប់ពីម៉ោង 20.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង 21:00 - ការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់និងចូលគេង (ការសម្អាតស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់នីតិវិធីអនាម័យ);
ចាប់ពីម៉ោង 21 - គេង។

ឧទាហរណ៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សាដែលកំពុងសិក្សានៅវេនទីពីរ៖

នៅម៉ោង 7 ព្រឹក - ក្រោកឡើង;
ចាប់ពីម៉ោង 7 ព្រឹក ដល់ 7.15 នាទី។ - លំហាត់, នីតិវិធីអនាម័យ, សម្អាតគ្រែរបស់អ្នក;
ចាប់ពីម៉ោង 7.15 នាទី រហូតដល់ 7.35 នាទី។ - អាហារពេលព្រឹក;
ពីម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 10 ព្រឹក - ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ;
ចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹក ដល់ 11 ព្រឹក - សកម្មភាពផ្អែកលើចំណាប់អារម្មណ៍ (តន្ត្រីការអាន);
ចាប់ពីម៉ោង 11 រហូតដល់ម៉ោង ១១.៣០ នាទី - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ;
ចាប់ពីម៉ោង ១១.៣០ នាទី រហូតដល់ម៉ោង 12.30 នាទី - ដើរ;
ចាប់ពីម៉ោង 12.45 នាទី រហូតដល់ម៉ោង 13:00 - អាហារពេលល្ងាច;
ពីម៉ោង 13:00 ដល់ 13:20 នាទី។ - ពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅសាលារៀន;
ចាប់ពីម៉ោង 13.30 នាទី រហូតដល់ 18-19 ម៉ោង - ថ្នាក់រៀន;
ពី 18-19 ម៉ោងទៅ 20 ម៉ោង - ដើរ;
ចាប់ពីម៉ោង 20:00 ដល់ 20:30 នាទី។ - អាហារពេលល្ងាច;
ចាប់ពីម៉ោង 20.30 នាទី រហូតដល់ម៉ោង ២១.៣០ នាទី - ថ្នាក់ផ្អែកលើចំណាប់អារម្មណ៍;
ចាប់ពីម៉ោង ២១.៣០ នាទី រហូតដល់ម៉ោង 22:00 - ការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់និងចូលគេង (ការសម្អាតស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់នីតិវិធីអនាម័យ);
ចាប់ពីម៉ោង 22 - គេង។

នៅពេលដែលគូរឡើងនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីចំណុចសំខាន់ដូចជាអាយុរបស់កុមារ, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងថ្នាក់ទីមួយឬទីពីរនៃសាលាបឋមសិក្សា; ចម្ងាយនៃទីតាំងសាលារៀនពីផ្ទះ; ការចូលរួមរបស់សិស្សនៅក្នុងក្លឹប; លក្ខណៈបុគ្គលសុខភាព; ពេលវេលានៃឆ្នាំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចែកចាយការសម្រាក និងសកម្មភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យកូនចៅហួសកម្លាំង។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសាលារៀនកុមារត្រូវសម្រាកមុនពេលគាត់ចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ការកម្សាន្ដអាចមាននៅក្នុងទម្រង់នៃការទៅលេងក្លឹប ក្រុមចំណាប់អារម្មណ៍ ឬដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ មេរៀនគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមមិនលឿនជាងម៉ោង 3-4 បន្ទាប់ពីសាលា។ ពេលខ្លះកុមារនៅសាលាបឋមសិក្សានៅតែត្រូវការដេកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រយៈពេល 1-2 ម៉ោង។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់កុមារឈឺ។

អាហារូបត្ថម្ភ

វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងក្នុងការញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃកាលវិភាគអាហារគឺថាមនុស្សម្នាក់ផលិតទឹកក្រពះនៅម៉ោងដូចគ្នា។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហាររបស់អាហារដោយក្រពះ។ ជាទូទៅ វាមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខុមាលភាព និងសុខភាពនៃសរីរាង្គរំលាយអាហាររបស់ទារក។

សុបិន្ត

អ្នក​ជំនាញ​បាន​រក​ឃើញ​ថា ក្មេង​អាយុ ៨-៩ ឆ្នាំ​គួរ​គេង​យ៉ាង​តិច ១១ ម៉ោង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីធានាថាគាត់ចូលគេងទាន់ពេល។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងគាត់ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅឬលេងហ្គេមស្ងប់ស្ងាត់។ នីតិវិធីអនាម័យប្រចាំថ្ងៃ - ដុសធ្មេញរបស់អ្នក ងូតទឹកក្តៅ - រៀបចំឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកពេលយប់ប្រកបដោយសុខភាព វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

ពេលព្រឹកត្រូវបង្រៀនសិស្សឱ្យធ្វើលំហាត់។ តាមឧត្ដមគតិទាំងនេះនឹងជាលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គាត់សម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ ជួយឱ្យទារកមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ ស្វាហាប់ និងរីករាយ។
ក្មេងអាយុ 8-9 ឆ្នាំត្រូវការផ្លាស់ទីច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ គាត់​ត្រូវ​បាន​ផ្ដល់​អនុសាសន៍​ឱ្យ​ចូល​រួម​ផ្នែក​កីឡា ឬ​លេង​ហ្គេម​ក្រៅ​ផ្ទះ​ជា​ប្រចាំ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ ជិះ​ស្គី​លើ​ទឹកកក ជិះកង់ ជិះស្គី​ក្ដារ​ជាដើម។

ការងារ

គ្រូបង្រៀនបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថា ការងារដាក់វិន័យមនុស្សម្នាក់ និងអភិវឌ្ឍឆន្ទៈរបស់គាត់។ ជាលទ្ធផល វាជាការចង់បានដែលសិស្សសាលាម្នាក់ៗមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារតូចតាចរបស់គាត់ ដោយមិននិយាយពីជំនាញថែទាំខ្លួនឯងដែលបានអភិវឌ្ឍ៖ ធ្វើគ្រែ។ សម្អាតប្រដាប់ក្មេងលេង កន្លែងធ្វើការនៅលើតុ លាងចានបន្ទាប់ពីខ្លួនអ្នក។

កិច្ចការផ្ទះ

សិស្សថ្នាក់ទីមួយគួរបំពេញកិច្ចការផ្ទះមិនលើសពី 1-1.5 ម៉ោង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនកុមារឱ្យដាក់សៀវភៅសិក្សានិងសៀវភៅកត់ត្រាភ្លាមៗនៅលើតុនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ហើយចាប់ផ្តើមមេរៀនដោយចាប់ផ្តើមពីមុខវិជ្ជាពិបាកៗ និងបញ្ចប់ដោយមុខវិជ្ជាងាយស្រួល និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់មេរៀន អ្នកត្រូវតែដាក់សៀវភៅសិក្សាទៅក្នុងកាបូបយួររបស់អ្នកភ្លាមៗ។

ពេលទំនេររបស់កុមារ

នៅពេលទំនេរ កុមារអាចចូលរួមក្នុងក្រុមចំណង់ចំណូលចិត្ត សកម្មភាពមានប្រយោជន៍ កីឡា ហ្គេម ភាពច្នៃប្រឌិត និងការអាន។ ប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវទុកពេលទំនេរទាំងស្រុងសម្រាប់ការគិត និង "មិនធ្វើអ្វីទាំងអស់" នៅពេលដែលទារកគ្រាន់តែចង់នៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្ហាញថានេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវរបស់វា។ កុមារអាចចំណាយពេលមិនលើសពី 40-60 នាទីនៅកុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរទស្សន៍ ដើម្បីកុំឱ្យភ្នែក និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេចុះខ្សោយ។

ហ្គេមអាចស្ងប់ស្ងាត់ និងសកម្ម។ ឪពុកម្តាយត្រូវគិតឱ្យបានទាន់ពេលវេលាថាតើការកម្សាន្តបែបណាដើម្បីកាន់កាប់កូនជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេដើម្បីកុំឱ្យកុមារធុញទ្រាន់និងមិនអស់កម្លាំង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសការកម្សាន្តទាំងពីរប្រភេទនេះ។

ហ្គេមសកម្ម

ការកម្សាន្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនកំពុងរង់ចាំកូនរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើទារកមានភាពរហ័សរហួន និងចូលចិត្តធ្វើចលនាច្រើន នោះថាមពលរបស់គាត់ត្រូវដឹកនាំក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ បន្ថែមពីលើ "លាក់និងស្វែងរក" និង "Zhmurok" ដ៏ល្បីល្បាញអ្នកអាចលេង "Twister" នៅផ្ទះ។

វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានទិញលក្ខណៈចាំបាច់សម្រាប់ការកម្សាន្តនេះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ យកសន្លឹកពណ៌សធម្មតាដែលអ្នកមិនខ្វល់ពីការបរិច្ចាគដើម្បីបុព្វហេតុល្អ។ កាត់ឬដេរមួយដុំបន្ថែមលើវាដើម្បីបង្កើតក្រណាត់ 160x140 សង់ទីម៉ែត្រ។

ភ្ជាប់វាទៅជា 4 ជួរនៃរង្វង់ 6 កាត់ពីក្រណាត់នៃពណ៌ផ្សេងគ្នាតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោម:

ក្រហម;
- ខៀវ;
- លឿង;
- បៃតង។

រ៉ូឡែតនឹងសម្រេចចិត្តថាតើអវយវៈណាដែលត្រូវឈរនៅលើរង្វង់នៃពណ៌ជាក់លាក់មួយ។ វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើផងដែរ។ ដើម្បីបងា្ករសន្លឹកពីការប្រេះនៅក្រោមដៃនិងជើងរបស់កុមារដ៏ស្វាហាប់សូមដេរមូលដ្ឋានរឹងពីព្រំចាស់ឬក្រណាត់ជាប់លាប់ទៅវាពីខាងក្នុង។

គុណលក្ខណៈសម្រាប់ការលេង Clothespins ក៏ងាយស្រួលរកនៅផ្ទះផងដែរ។ ឱ្យកូនរបស់អ្នកងាកចេញ ហើយរាប់ដល់សាមសិប។ ភ្ជាប់ប្រដាប់ដាក់ខោអាវក្នុងបន្ទប់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ប្រសិនបើកុមារតូច នោះអ្នកមិនចាំបាច់ដាក់វានៅកម្ពស់នោះទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យក្មេងចាស់រីករាយដោយភ្ជាប់ជាមួយ clothespins ឧទាហរណ៍ទៅនឹង chandelier ឬព្យួរជញ្ជាំង។

ក្មេងជាច្រើនអាចលេងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នក​ដែល​ប្រមូល​សំលៀក​បំពាក់​ច្រើន​បំផុត​នឹង​ឈ្នះ។

"បាល់" ក៏មានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការលេងនៅផ្ទះជាមួយក្រុមធំផងដែរ។ បំផ្ទុះប៉េងប៉ោងខ្លះ។ ពួកគេត្រូវតែមានពីរពណ៌។ ផ្តល់ប្រភេទមួយទៅក្រុមមួយ ទីពីរទៅក្រុមមួយទៀត។ លេងតន្ត្រីសប្បាយខ្លះ។ ខណៈពេលដែលវាស្តាប់ទៅ ក្មេងៗបោះបាល់ដែលមានពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេទៅកាន់ក្រុមប្រឆាំង។ ពួកគេព្យាយាមវាយពួកគេត្រឡប់មកវិញ ហើយបង្ហាញគូប្រជែងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ដែលមានពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ បិទតន្ត្រី និងរាប់ចំនួនបាល់សម្រាប់ក្រុមនីមួយៗ។ អ្នកណាមានតិចជាងអ្នកឈ្នះ។

កុំភ្លេចផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកចាញ់ផងដែរ ដោយមកទទួលកាដូ ថាតើប្រភេទណាត្រូវផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកណា។ ប្រសិនបើកុមារនៅម្នាក់ឯង នោះមនុស្សពេញវ័យនឹងរក្សាគាត់ឱ្យនៅជាមួយ។

ហ្គេមស្ងប់ស្ងាត់

ប្រសិនបើកុមារត្រូវការសម្រាក បន្ទាប់មកអង្គុយនៅតុ ហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវល្បែងស្ងាត់។ ដាក់វត្ថុជាច្រើនលើផ្ទៃ (ប៊ិច ប្រដាប់ក្មេងលេងតូចៗ កូនសោ)។ ក្មេង​ស្រី​និង​ប្រុស​កាន់​តែ​មាន​លក្ខណៈ​តិច ប៉ុន្តែ​វា​ធំ​ជាង។ ឱ្យអ្នកបើកបរចងចាំទីតាំងរបស់វត្ថុ រួចបើកចេញ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កូននឹងដករបស់ខ្លះចេញ ហើយខ្លះទៀតត្រូវបង្វែរចេញ ដើម្បីឱ្យពួកគេនៅទីតាំងផ្សេង។ អ្នកបើកបរត្រូវតែនិយាយថានាងបានផ្លាស់ប្តូរ។ ហ្គេមផ្ទះស្ងប់ស្ងាត់នេះបង្ហាត់ការចងចាំរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ដើម្បីលាតម្រាមដៃរបស់កូនតូច ហើយក្នុងពេលតែមួយអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូល្អ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវក្រដាសកាតុងធ្វើកេស និងឈុតដូចគ្នាដែលមានប៊ូតុងធំ ប៉ាស្តាស្ងួត បូ កាវ និងជក់។

អនុញ្ញាតឱ្យវិចិត្រករវ័យក្មេងបង្កើតគំនូរដើមជាមួយនឹងប៉ាស្តាស្អិត និងប៊ូតុងនៅលើពួកវា។ ធាតុអ្នករចនាអាចត្រូវបានស៊ុមដោយខ្សែបូឬ tinsel ។

ការប្រមូលផ្តុំល្បែងផ្គុំរូប ការគូរគំនូរ ការឆ្លាក់ពីម្សៅ ឬដីឥដ្ឋនៅផ្ទះក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។

កុមារត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ទារករបស់អ្នកទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនៅអាយុ 3-4 ខែ នៅពេលដែលទម្លាប់របស់កុមារ និងកាលវិភាគនៃការគេងធម្មជាតិត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សេចក្តីណែនាំ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់កូនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវយល់ថាតើកូនរបស់អ្នកគួរគេងប៉ុន្មានដងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ទារកទើបនឹងកើតគេងទាំងយប់ទាំងថ្ងៃរៀងរាល់បីម៉ោងម្តង។ នៅពេលទារកឈានដល់អាយុ 3 ខែគាត់ចាប់ផ្តើមគេងតិចជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែការគេងរបស់គាត់កាន់តែជ្រៅនិងទៀងទាត់។ នៅអាយុ 6 ខែវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កុមារគេងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយចាប់ពី 11 ខែ - ត្រឹមតែពីរដងប៉ុណ្ណោះ។

មានករណីលើកលែងដ៏កម្រនៅពេលដែលកុមារគេងបានត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ នេះនឹងជាបទដ្ឋានដែលផ្តល់ថាកុមារមានអារម្មណ៍ល្អ: ញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ លេង ញញឹម។ កុមារបែបនេះអាចទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ក្នុងករណីដែលមិនមានលក្ខណៈស្តង់ដារបែបនេះ អ្នកមិនគួរព្យាយាមដាក់កុមារឱ្យគេងលក់ស្របតាមបទដ្ឋានជាសកលនោះទេ ព្រោះទារកនៅតែមិនងងុយគេង ប៉ុន្តែនឹងក្លាយទៅជាមនុស្សឆ្កួត។

នៅពេលបង្រៀនកូនរបស់អ្នកនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពទៀងទាត់។ អ្នកគួរតែព្យាយាមចិញ្ចឹម ងូតទឹក ដើរ និងដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យគេងក្នុងពេលតែមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងពិបាកសម្រាប់កុមារក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះនៅពេលដែលកុមារចាប់ផ្តើមចូលរៀននៅមតេយ្យនៅចុងសប្តាហ៍វានឹងចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានសង្កេតនៅក្នុងមត្តេយ្យ។

កុមារម្នាក់ៗមានទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ នៅពេលបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកវាទៅក្នុងគណនី។ ដូច្នេះហើយ កុមារខ្លះចូលចិត្តគេងបន្ទាប់ពីងូតទឹក ខណៈខ្លះទៀតចូលចិត្តលេង។

វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាដែលទារកផ្តល់ឱ្យ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកុមារចាប់ផ្តើមឈ្លក់វង្វេង ហើយត្រដុសភ្នែក នេះមានន័យថាគាត់អស់កម្លាំង ហើយចង់គេង។ ហើយ​ប្រសិនបើ​កុមារ​ចាប់ផ្តើម​បឺត​មាត់​យ៉ាង​សកម្ម នោះ​វា​ប្រហែលជា​ដល់​ពេល​បំបៅ​ហើយ​។ ដោយបានរកឃើញសញ្ញាទាំងអស់ដែលផ្តល់ឱ្យដោយកុមារ វានឹងមិនពិបាកក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នកនោះទេ។

ពេលខ្លះវាអាចដល់ពេលចូលគេង ស្របនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្មេងនោះស្រាប់តែមិនចង់ងងុយគេង។ ក្នុងករណីនេះទារកត្រូវការជំនួយដើម្បីកុំឱ្យវង្វេងពីចង្វាក់ធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតពិធីជាក់លាក់មួយដែលបានអនុវត្តមុនពេលចូលគេងដែលនឹងជួយឱ្យកុមារស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដាក់គាត់ឱ្យដេក។ ពិធីបែបនេះអាចជាការងូតទឹក ការបំបៅកូន ការច្រៀងបទល្ងីល្ងើ នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្វីក៏ដោយដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើកុមារ។

អ្នក​អាច​យល់​ថា​តើ​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​ត្រឹមត្រូវ​តាម​អាកប្បកិរិយា​របស់​ទារក​ឬ​អត់។ ប្រសិនបើពេញមួយថ្ងៃគាត់សកម្ម, មានតុល្យភាព, រីករាយ, មានចំណង់អាហារល្អ, ងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងភ្ញាក់ឡើងដោយរីករាយ, នោះមិនចាំបាច់ធ្វើការកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។

វីដេអូលើប្រធានបទ

អាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារអាយុ 5 ឆ្នាំគឺខុសគ្នារួចទៅហើយពីម៉ឺនុយនៅក្មេងហើយគឺជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់ទារកឪពុកម្តាយគួរតែដឹងពីតម្រូវការដែលទាក់ទងនឹងអាយុនៃរាងកាយរបស់គាត់។

យោបល់របស់អ្នកជំនាញ

របបអាហាររបស់កុមារអាយុ 5 ឆ្នាំត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ហើយយោងទៅតាមការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិនៅក្នុងអាហារ។ អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានគណនាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ក្មេងអាយុប្រាំឆ្នាំ - 1970 kcal ។ ហើយសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមានដូចខាងក្រោម: 1: 1: 4 ។

លើសពីនេះទៀតចាប់ពីអាយុ 5 ឆ្នាំចំនួនអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 4 ដងជំនួសឱ្យ 5 ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះដើម្បីឱ្យកុមារឆ្អែតហើយក្នុងពេលតែមួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់គាត់មិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ អ្នក​មិន​គួរ​បង្ខំ​កូន​របស់​អ្នក​ទេ គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឃ្លាន​ប៉ុណ្ណោះ។ មិនគួរមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរៀបចំអាហារទាន់ពេលទេ ប្រសិនបើកុមារមត្តេយ្យបរិភោគអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមកាលវិភាគ តាមពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះទឹកក្រពះចាប់ផ្តើមបញ្ចេញទាន់ពេលវេលាដែលជំរុញការរំលាយអាហារបានល្អ។

សមាសភាពម៉ឺនុយសម្រាប់កុមារអាយុ 5 ឆ្នាំ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់កុមារអាយុ 5 ឆ្នាំអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររួចហើយជាមួយនឹងចានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ វាត្រូវបានណែនាំថាជារៀងរាល់ថ្ងៃទារកទទួលបានស្គាល់រសជាតិខុសៗគ្នា។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​សាច់ក្រក អាហារ​ដែល​ជក់បារី ទំនិញ​កំប៉ុង និង​សាច់ក្រក។ អ្នក​គួរ​តែ​ចៀសវាង​អាហារ​ហឹរ និង​ខ្លាញ់​ពេក។ អាហារ​ចៀន​ក៏​មិន​គួរ​ប្រើ​ហួសហេតុ​ពេក​ដែរ ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​លើស​ទម្ងន់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​កុមារ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ចានចំហុយនិងឆ្អិន។ ជាតិផ្អែមច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ី។

វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ឥឡូវនេះជំនួសឱ្យ porridges រាវ អ្នកគួរតែបរិភោគ porridges crumbly ។ Pickles, ចានដែលធ្វើពី barley គុជខ្យងនិងពោត, និង aspic ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបម្រើស៊ុតនិងចានដែលធ្វើពីពួកវាទៅតុរបស់កុមារមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមពីលើ compote, ចាហួយ និងទឹកផ្លែឈើសម្រាប់ផឹក ទារករបស់អ្នកអាចត្រូវបានផ្តល់តែ កាកាវ និងភេសជ្ជៈកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ឪពុកម្តាយគួរតែធានាថា របបអាហាររបស់កូនពួកគេរួមមានបន្លែ និងផ្លែឈើគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសអាហារឆៅ។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការទទួលបាន phytoncides ចាំបាច់ ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ អង់ស៊ីម ប្រេងសំខាន់ៗ និងសារជាតិ pectins ដែលការពារការបង្កើតបាក់តេរី និងផ្សិតនៅក្នុងពោះវៀន។ នៅក្នុង salads អ្នកគួរតែប្រើយ៉ាងសកម្មពណ៌បៃតងជាច្រើន: celery, parsley, សាឡាត់, dill ជាដើម។ ប៊ឺ និងប្រេងបន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី និងសាច់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។

កុមារដែលចូលរៀននៅគ្រឹះស្ថានអប់រំមត្តេយ្យសិក្សាទទួលបានអាហារមានតុល្យភាពចំនួនបីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឪពុកម្តាយគ្រាន់តែត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមុខម្ហូប ដើម្បីផ្តល់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេនូវអាហារពេលល្ងាចដែលនឹងបំពេញបន្ថែមយ៉ាងពេញលេញនូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់។ ទាំងនេះអាចជា stews, stuffed បន្លែ, pancakes ដំឡូង, casseroles, puddings, stroganoff សាច់គោ, រមៀលស្ព, stews និងត្រី។

វីដេអូលើប្រធានបទ

គន្លឹះទី 5: របៀបជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី។

វិស្សមកាលនៅសាលារដូវក្តៅដ៏វែងជួយឱ្យរាងកាយរបស់កុមារផ្តាច់ខ្លួនចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរ៉ឹង។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលឆ្នាំសិក្សាចាប់ផ្តើម កុមារជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ថ្មី។ ឪពុកម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់ និងយកចិត្តទុកដាក់អាចជួយកូនរបស់ពួកគេឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងសាលារៀនដោយមិនឈឺចាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្របខ្លួន កុមារស៊ាំនឹងការភ្ញាក់ពីដំណេកដំបូង ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរក្នុងថ្នាក់ និងបំពេញកិច្ចការបន្ទាប់ពីសាលា។ នៅពេលនេះ ឪពុកម្តាយគួរតែបង្ហាញភាពរសើប និងការថែទាំដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់ វិធីល្អបំផុតដើម្បីជួយក្នុងស្ថានភាពនេះគឺត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដ៏លំបាកនៃការសម្របខ្លួនរួមគ្នាជាមួយកូន។

ចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សាវិញនៅពេលថ្ងៃ - ធ្វើម្តងទៀតនូវសម្ភារៈដែលគ្របដណ្ដប់ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដោយឥតគិតថ្លៃបន្តិចម្តងៗ ដោយបង្រៀនសិស្សឱ្យចូលគេងមុន និងក្រោកពីគេងឱ្យបានលឿន។

នៅដើមឆ្នាំសិក្សាកុំប្រញាប់ប្រញាល់កូន កុំស្តីបន្ទោសគាត់ដោយអចេតនា ហើយកុំបង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ សូមចំណាំថារយៈពេលជាមធ្យមសម្រាប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងសាលារៀនគឺអាស្រ័យលើអាយុរបស់សិស្ស។ សម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា វាមានរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍កន្លះ សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 5-6 - មួយសប្តាហ៍សម្រាប់សិស្សនៅថ្នាក់ទី 7-11 - 2-3 សប្តាហ៍។

យកចិត្តទុកដាក់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចកើតមានលើផ្លូវចិត្តរបស់កុមារក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងសាលារៀន។ កំណត់ការមើលទូរទស្សន៍ និងហ្គេមកុំព្យូទ័រក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនអ្នក ត្រូវប្រាកដថាគាត់ចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងវីតាមីនច្រើន។ ការគេងរបស់សិស្សគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើបញ្ហានៃការសម្របខ្លួនមានការព្រួយបារម្ភ នោះអ្នកត្រូវបង្ហាញការអត់ធ្មត់ និងការយល់ដឹងពិសេស។ បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក បង្រៀនកូនសិស្សតូចៗនូវអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះភាពបរាជ័យ ដាស់គាត់នូវបំណងប្រាថ្នាដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងការសិក្សារបស់គាត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់របបសាលារៀនគឺសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដើម្បីចូលរៀននៅមតេយ្យ។

ឆ្នាំសិក្សាដំបូងមិនត្រឹមតែពិបាកបំផុតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកទទួលខុសត្រូវបំផុតទៀតផង។ ថាតើឪពុកម្តាយនឹងអាចគាំទ្រការចាប់អារម្មណ៍លើការយល់ដឹងរបស់កុមារ និងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ឯករាជ្យភាពរបស់គាត់ឬអត់ - ភាពជោគជ័យក្នុងការសិក្សារបស់សិស្សនៅក្នុងថ្នាក់បន្ទាប់គឺអាស្រ័យទៅលើបញ្ហានេះដោយផ្ទាល់។

វាជាការសមរម្យក្នុងការនិយាយអំពី enuresis ប្រសិនបើកុមារទុកគ្រែរបស់គាត់សើមច្រើនជាងម្តងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ចាប់ពីអាយុ 4 ឆ្នាំ។ នៅពេលស្វែងរកមូលហេតុនៃជំងឺនេះ និងស្វែងរកវិធីព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ឪពុកម្តាយគួរតែទាក់ទងគ្រូពេទ្យកុមារ រោគស្ត្រី និងអ្នកជំនាញខាងប្រព័ន្ធទឹកនោម។

អ្នកនឹងត្រូវការ

• - ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារ;
• - mint;
• - valerian;
• - motherwort;
• - ផ្កាឈូកផ្ទុយ;
• - ងូតទឹកស្រល់។

សេចក្តីណែនាំ

សូមចងចាំថាសព្វថ្ងៃនេះមានការព្យាបាលប្រហែល 300 សម្រាប់ enuresis កុមារភាព។ ទាំងនេះរួមមាន ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ របបអាហារពិសេស ឱសថផ្សេងៗ និងការធ្វើពុតជា។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាប់ពីការពិនិត្យហ្មត់ចត់និងកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃជំងឺ។

កុំពាក់កន្ទបនៅពេលយប់។ កុមារអាយុ 4-5 ឆ្នាំភាគច្រើនដែលមាន enuresis គឺជាទារកដែលមិនបានចែកក្រណាត់កន្ទបទារកអស់រយៈពេលជាយូរ។ ប៉ុន្តែពួកគេចាំបាច់តែក្នុងករណីខ្លះប៉ុណ្ណោះ៖ នៅពិធីជប់លៀង ដើរលើផ្លូវ។ ចាប់​ពី​អាយុ​មួយ​ឆ្នាំ​កន្លះ ចូរ​បង្រៀន​កូន​ឱ្យ​ចេះ​ប្រើ។

ជៀសវាងការរំញោចផ្លូវចិត្តហួសហេតុមុនពេលចូលគេង៖ មើលភាពយន្ត "គួរឱ្យខ្លាច" ហ្គេមកីឡាសកម្ម។ល។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកខ្លាចក្នុងការនៅម្នាក់ឯងក្នុងបន្ទប់ ឬខ្លាចភាពងងឹត ចូរកុំបិទភ្លើងពេលយប់នៅក្នុងថ្នាល ហើយទុកទ្វារចូលបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ កុំរំលងការសរសើរប្រសិនបើទារកមានយ៉ាងហោចណាស់មួយយប់ "ស្ងួត" រួចហើយ។

ប្រើថ្នាំរុក្ខជាតិ - ឱសថដែលមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ។ ញ៉ាំតែពីម្ទេស ឫស valerian និង motherwort ។ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកអាចប្រើនីតិវិធីពង្រឹងទូទៅ (ងូតទឹកស្រល់ ដើរដោយជើងទទេរលើដី ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌។ល។)

ព្យាយាមរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តក្នុងគ្រួសារឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅមត្តេយ្យ ឬសាលារៀនភ្លាមៗ។

ភាពតានតឹង ភ័យ និងឆាប់ខឹង ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទារកក្នុងផ្ទៃទៀតផង។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត។

សេចក្តីណែនាំ

ស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចនាំទៅរកការបង្កើត និងការលូតលាស់មិនត្រឹមត្រូវនៃអំប្រ៊ីយ៉ុង។ វាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ទារក ដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូងពីកំណើត។ ប្រសិនបើ​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មានការ​ភ័យ​នៅ​ពាក់កណ្តាល​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ នេះ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ទារក​មាន​ជំងឺ hypoxia ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអំប្រ៊ីយ៉ុងបានបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរួចហើយហើយវាមានអារម្មណ៍រំភើបពីម្តាយ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អ្នកដែល "ភ័យ" បង្កើនហានិភ័យនៃការមានកូនដែលមានជំងឺហឺត ឬទម្ងន់ទាប។ ផលវិបាកមិនល្អនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺការកើតមិនគ្រប់ខែ។

ស្ថានភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការវិវត្តនៃទារកទើបនឹងកើត។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានភាពស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទារកនឹងកើតមកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ស្ត្រីដែលមិនបានថែរក្សាសរសៃប្រសាទ និងឆាប់ខឹងដោយសាររឿងតូចតាច នឹងមានកូនដែលគេងមិនលក់ ហើយរបៀបនៃការគេង និងការភ្ញាក់របស់គាត់នឹងត្រូវរំខាន។ ទារកបែបនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់គាត់ជាញឹកញាប់ ហើយនឹងមានការបង្កើនភាពរសើបចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងកើតឡើង ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការរលាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ជា​លទ្ធផល គាត់​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ស្លេកស្លាំង និង​ថប់​បារម្ភ។ ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់កុមារ ហើយទារកនឹងឈឺជាញឹកញាប់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របែលហ្ស៊ិកបានធ្វើការសិក្សាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ពួកគេបានប្រមូលទិន្នន័យលើស្ត្រី 71 នាក់ និងទារករបស់ពួកគេ កុមារត្រូវបានពិនិត្យបន្ទាប់ពីកំណើតហើយបន្ទាប់មកនៅអាយុ 8-9 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា ស្ត្រីបានបំពេញកម្រងសំណួរដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកំណត់កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលបានជួបប្រទះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលកូនរបស់ពួកគេមានអាយុ 8 ឬ 9 ឆ្នាំ ម្តាយ គ្រូបង្រៀន និងអ្នកសង្កេតការខាងក្រៅបានវាយតម្លៃសកម្មភាពរបស់កុមារ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកម្រិតលក្ខណៈនៃការថប់បារម្ភ។ ផ្អែកលើការសិក្សា វាត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថា រយៈពេល 12-22 សប្តាហ៍គឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់ផ្លូវចិត្តរបស់កុមារដែលមិនទាន់កើត ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលនេះ ទំនាក់ទំនងរវាងការថប់បារម្ភរបស់ស្ត្រី និងជំងឺនាពេលអនាគតរបស់កុមារបានប្រែក្លាយជាខ្លាំងបំផុត។ ឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពសរសៃប្រសាទក្នុងអំឡុងពេលនេះប្រែទៅជាខ្លាំងជាងឥទ្ធិពលនៃកត្តាដូចខាងក្រោម: ទម្ងន់កំណើតទាបការជក់បារីដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់ម្តាយរបស់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់ដែលមានអាយុ 8-9 ឆ្នាំ។

លិខិតឆ្លងដែន

ដើម្បីទទួលបានលិខិតឆ្លងដែនរបស់ពលរដ្ឋនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី កូននៅអាយុ 14 ឆ្នាំទៅស្ទូឌីយោថតរូប។ ថតរូប 4 សន្លឹកដែលមានទំហំ 45x35 ម។

នៅធនាគារណាដែលទទួលការទូទាត់ពីសាធារណជន ត្រូវបង់ថ្លៃរដ្ឋសម្រាប់ការចេញលិខិតឆ្លងដែនពលរដ្ឋផ្ទៃក្នុង សហព័ន្ធរុស្ស៊ី. បច្ចុប្បន្នថ្លៃរដ្ឋសម្រាប់ការចេញលិខិតឆ្លងដែនផ្ទៃក្នុងគឺ 200 រូប្លិ៍។ អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់បង្កាន់ដៃដែលអ្នកត្រូវតែបង្ហាញទៅកាន់សេវាចំណាកស្រុកសហព័ន្ធ ឬនាយកដ្ឋានលំនៅដ្ឋាន អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកនឹងដាក់ពាក្យសុំលិខិតឆ្លងដែន។

ទាក់ទងអាជ្ញាធរដែលបានបញ្ជាក់ជាមួយកូនរបស់អ្នក ហើយបំពេញទម្រង់ពាក្យសុំបង្រួបបង្រួមនៅក្នុងវត្តមានរបស់បុគ្គលិកសេវាលិខិតឆ្លងដែន។ បង្ហាញសំបុត្រកំណើតរបស់កុមារ និងបង្កាន់ដៃបង់ប្រាក់ កាតព្វកិច្ចរដ្ឋសម្រាប់ការទទួលបានលិខិតឆ្លងដែនរបស់ពលរដ្ឋនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី 4 រូបថតលិខិតឆ្លងដែនរបស់ម្តាយឬឪពុករបស់កុមារដើម្បីបញ្ជាក់សញ្ជាតិរុស្ស៊ី។

ឪពុកម្តាយ ឬអ្នកតំណាងស្របច្បាប់របស់កុមារអាចត្រូវបានចេញការផាកពិន័យរដ្ឋបាលរហូតដល់ 2,500 ពាន់រូប្លិ៍។