តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចដើរបានយូរប៉ុណ្ណា? តើការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? សម្លៀកបំពាក់និងឧបករណ៍ពិសេស

ការមានផ្ទៃពោះគឺជារយៈពេលនោះក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់នាងជាអតិបរមា និងរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខនៅក្នុងរាងកាយ ការសម្រាលកូន និងរយៈពេលក្រោយសម្រាល។ ហើយសមាសធាតុមួយនៃភាពជោគជ័យនៃការរៀបចំបែបនេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ យ៉ាងណាមិញ វាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងសាច់ដុំ ដើម្បីដំណើរការជាធម្មតាក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងកើនឡើង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ស្ត្រី ទោះបីជាមានសុខភាពល្អក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបាន contraindicated ដោយសារតែហានិភ័យនៃការរលូតកូន ឬការវិវត្តនៃផលវិបាកផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះការហាមឃាត់ជាច្រើន។ ប្រសិនបើមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា ឬកាយសម្បទា វាក៏មិនចង់បញ្ឈប់សកម្មភាពបែបនេះភ្លាមៗដែរ ក្នុងករណីនេះ ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងជួយបង្កើតបន្ទុកចាំបាច់ ដោយមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់ម្តាយ និងកូនរបស់នាង។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពេលដើរ?

នៅពេលដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សួតដំណើរការកាន់តែសកម្ម រាងកាយរបស់ម្តាយ និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានពង្រឹងដោយការកែលម្អលំហូរឈាមស្បូនដែលជំរុញការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះក្រោមភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យម ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម (ការថយចុះសម្ពាធឈាមក្រោម 100/60 mm Hg) ដែលជារឿយៗកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការដើរពង្រឹងសាច់ដុំជើង ដែលជាការការពារដ៏ល្អនៃសរសៃ varicose សាច់ដុំខ្នង និងគូទក៏ចូលរួមក្នុងការងារផងដែរ។

ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ជួយ និងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

លើសពីនេះ ពេលកំពុងដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងកន្លែងស្អាតៗ និងស្រស់ស្អាត អារម្មណ៍របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង ការកើនឡើងនៃថាមពលលេចឡើង ភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាល និងគេងលក់ធម្មតា។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខុមាលភាពរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការស្រោមជើងបង្ហាប់?
ដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែងាយស្រួលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើងពីចុងទាបបំផុត ក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ វាត្រូវបានណែនាំអោយស្លៀកខោយឺត ឬខោទ្រនាប់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបង្ហាប់។ សម្លៀកបំពាក់ប៉ាក់បែបនេះគឺចាំបាច់ជាចម្បងសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺសរសៃ varicose ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានពាក់ដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលដើរលេងយូរ។ ប៉ុន្តែមុនពេលប្រើផលិតផលបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងកំណត់តម្រូវការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនិងកម្រិតនៃការបង្ហាប់។

ទោះបីជាការដើរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ទើរតែមិនមាន contraindications ក៏ដោយវានៅតែមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើមានផលវិបាកណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន, ភាពមិនប្រក្រតីនៃរចនាសម្ព័ន្ធស្បូន, សុក previa (នៅពេលដែលវារារាំងច្រកចេញពីស្បូន) គឺជា contraindications សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយណាមួយហើយជាញឹកញាប់តម្រូវឱ្យមានការសម្រាកលើគ្រែ។

មិនមែនមួយថ្ងៃដោយគ្មានការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរសរុប 1.5-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការដើរយូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនអាចទៅរួចនោះ អ្នកអាចចេញទៅខាងក្រៅបានរយៈពេល 30-40 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើស្ត្រីដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកមិនគួរដើរភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមចេញទៅស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 30 នាទីនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចត្រលប់មកវិញនៅពេលណាក៏បាន។ នៅពេលអនាគត នៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួន ការដើរអាចកាន់តែយូរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវគិតគូរពីជីវសាស្ត្រនៃរាងកាយរបស់អ្នក៖ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលព្រឹក និងខ្លះទៀតនៅពេលល្ងាច។ វាច្បាស់ណាស់ថាម្តាយដែលរំពឹងទុកជាច្រើននៅតែបន្តធ្វើការ ហើយមិនមានឱកាសដើរលេងយូរនៅថ្ងៃធ្វើការទេ។ ក្នុងករណីនេះ សូមព្យាយាមដើរតាមផ្លូវទៅ និងមកពីកន្លែងធ្វើការ ហើយរៀបចំផែនការដើរឱ្យបានពេញលេញបន្ថែមទៀតនៅចុងសប្តាហ៍។

លក្ខណៈពិសេសតាមរដូវនៃការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីរដូវក្តៅ នោះគួរតែដើរមុនម៉ោង 11 និងក្រោយ 17 ម៉ោង ជៀសវាងការឡើងដល់កំពូលនៃសកម្មភាពព្រះអាទិត្យដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ នៅពេលនេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការនៅផ្ទះ។ ដោយសារហានិភ័យខ្ពស់នៃការឡើងកំដៅខ្លាំង អាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង (លើសពី +30 អង្សាសេ) មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការដើរ។ ជាមួយនឹងជំងឺគ្រុនក្តៅ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចបាត់បង់ស្មារតី ហើយដួលភ្លាមៗ។ លើសពីនេះទៀត ចង្អោរ ក្អួត និងគ្រុនក្តៅ ច្រើនតែលេចឡើងនៅពេលក្រោយ។ ទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ការក្អួតគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែការខះជាតិទឹក និងការរំខានដល់លំហូរឈាមសុក។ ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់លំហូរឈាមនៅក្នុងសុក និងនាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនរបស់ទារក។ ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ គួរតែយកទឹកផឹកមួយដបតូចទៅជាមួយ ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកបានលឿន។

ក្នុងរដូវត្រជាក់ អ្នកមិនគួរប្រថុយសុខភាព ហើយដើរនៅសីតុណ្ហភាពក្រោម -20°C។

របៀបស្លៀកពាក់សម្រាប់ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ៗ ដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនាដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់បានល្អនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅឬត្រជាក់ពេក។ បើចាំបាច់បង់រុំគួរត្រូវបានពាក់។ វា​នឹង​ជួយ​ទ្រទ្រង់​ក្បាលពោះ​ដែល​កំពុង​លូតលាស់​របស់​អ្នក ដោយ​យក​បន្ទុក​ខ្លះ​ចេញពី​ខ្នង​ខាងក្រោម ហើយ​ការ​ដើរ​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​ផាសុកភាព​ជាង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការប្រើបង់រុំ ព្រោះវាមាន contraindications សម្រាប់ការពាក់វា (ឧទាហរណ៍ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃទារកក្នុងស្បូន)។

កុំភ្លេចមួក!
នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីមួកទេ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះម្តាយដែលរំពឹងទុកពីការឡើងកំដៅ និងការពារមុខរបស់នាងពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតចំណុចអាយុនៅលើស្បែកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF យ៉ាងហោចណាស់ 15 គ្រឿង។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីធានាថាស្បែកជើងមានផាសុកភាព។ វាគួរតែនៅលើកែងជើងទាប (មិនលើសពី 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ស្បែកជើងរាបស្មើទាំងស្រុង ដូចជាស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ បង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើតំបន់ចង្កេះ និងជើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើស្បែកជើងដែលមានកែងជើងបិទជិត និងថេរដើម្បីការពារការបាក់កជើង។ វាត្រូវបានណែនាំថាស្បែកជើងត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ; ជើងមិនគួរបែកញើសឬត្រូវបានបង្ហាប់នៅក្នុងពួកគេ។

ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ គិតក្នុងត្រីមាស

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ, ដោយសារតែគ្នាមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ដូច្នេះក្នុងត្រីមាសទី 1 ស្ត្រីមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាមរត់ ដែលធ្វើអោយរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការថែរក្សាកាយសម្បទា ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីជាច្រើននៅដើមដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ តែងតែជួបប្រទះភាពទន់ខ្សោយ ងងុយគេង ការថយចុះនៃដំណើរការ និងអាចទទួលរងពីការបង្ហាញនៃ toxicosis ដំណាក់កាលដំបូង។ ដូច្នេះរយៈពេលនៃការដើរនិងល្បឿននៃការដើរនឹងអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក។

ត្រីមាសទី 2 គឺជារយៈពេលដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីពីមុនបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត វាអាចទៅរួចក្នុងការបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងវិញ។ ហើយជាការពិត អ្នកគួរតែព្យាយាមដើរឲ្យបានច្រើន។

ហើយចុងក្រោយនៅត្រីមាសទី 3 ល្បឿនដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានតិចតួចបំផុត។ ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនេះហានិភ័យនៃការដួលនិងការរងរបួសកើនឡើងដោយសារតែពោះរីកធំនិងការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញផែនដី។ លើសពីនេះ ស្បូន​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​រួច​ទៅ​ហើយ​ដែល​ជួយ​ដល់​ដ្យាក្រាម និង​សួត ដែល​បង្កើន​បន្ទុក​លើ​ប្រព័ន្ធ​ផ្លូវដង្ហើម និង​សរសៃឈាម​បេះដូង​។ ម្តាយដែលមានសង្ឃឹមអាចកត់សំគាល់ថានៅពេលដើរលឿនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដង្ហើមខ្លី វិលមុខ និងភាពទន់ខ្សោយទូទៅកើតឡើងញឹកញាប់ និងលឿន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវដើរលេងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ ឈប់ញឹកញាប់ ហើយអង្គុយសម្រាក ហើយអ្នកក៏គួរជៀសវាងកន្លែងដែលមានជំហាន ឬផ្ទៃមិនស្មើគ្នាផ្សេងទៀត។

តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទៅដើរលេងនៅឯណា?

ចម្លើយដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តកើតឡើង - នៅក្នុងសួនច្បារ ការ៉េ ឬនៅឆ្ងាយពីផ្លូវ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកំណត់ផ្លូវប្រហាក់ប្រហែលជាមុន។ វាល្អប្រសិនបើមានកៅអីនៅក្បែរ ដូច្នេះនៅពេលណាមួយ ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ម្តាយដែលរំពឹងទុកអាចអង្គុយចុះ ហើយសម្រាកបាន។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទៅដើរលេងក្នុងក្រុមមិត្តភក្តិ ម្តាយ ប្តី ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធផ្សេងទៀត។

របៀប​ល្បឿន

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ល្បឿនត្រឹមត្រូវនៃចលនាគឺអវត្ដមាននៃដង្ហើមខ្លី។ នេះមានន័យថាការដកដង្ហើមគួរតែរាបស្មើនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើមានការខ្វះខ្យល់ឬវាពិបាកក្នុងការនិយាយនៅពេលដើរនោះនេះបង្ហាញពីភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ វាក៏មិនគួរមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងពោះខាងក្រោម រួមទាំងភាពតានតឹង ដែលភាគច្រើនកើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃសម្លេងស្បូន។ ប្រសិនបើម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ជាពិសេសប្រសិនបើមានដង្ហើមខ្លី ឈឺក្បាល ឬវិលមុខ គាត់ត្រូវតែឈប់ដើរ ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

នៅពេលទៅដើរលេង ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែយកគោលនយោបាយធានារ៉ាប់រង និងប័ណ្ណប្តូរប្រាក់ជាមួយនាង ប្រសិនបើនាងត្រូវបានចេញរួចហើយ (ប័ណ្ណប្តូរប្រាក់ត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅគ្លីនិកសម្ភពនៅ 22-23 សប្តាហ៍។ ) ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងពេលដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារការមើលឃើញទុកជាមុននោះ គ្រូពេទ្យនឹងអាចចាត់វិធានការចាំបាច់ទាំងអស់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជួបប្រទះតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលដើរបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពបែបនេះទេ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការដើរនៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ តើអ្នកគួរចំណាយពេលប៉ុន្មាននៅខាងក្រៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ក្តៅ​ឬ​ត្រជាក់​?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យធ្វើកាយវិការនោះទេ។ អ្នកនៅតែត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច ដូច្នេះការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យឧទាហរណ៍៖

• សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
• រាងកាយរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត និងម្តាយរបស់គាត់ត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន។
• ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។
• ឈាមរត់ឈាមកើនឡើង រួមទាំងឈាមសុក ដែលជំរុញការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់គភ៌។
• សាច់ដុំមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្នងនិងគូទត្រូវបានពង្រឹង។
• ពួកវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារពោះវៀន ហើយរួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពការពារការទល់លាមក។

មិនតែប៉ុណ្ណោះ សុខុមាលភាពទូទៅ និងអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ប្រសើរឡើងដែរ ហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងតិចជាញឹកញាប់។

តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ដើរ​ក្រៅ​ផ្ទះ​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ?

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើមាន contraindications ឬអ្នកមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចដើរ 20-30 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ក៏មិនអំណោយផលដល់ការដើរយូរដែរ ក្នុងករណីនេះ ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗក្នុងការស្នាក់នៅខាងក្រៅយូរៗម្តង និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ។
នៅពេលរៀបចំផែនការដើរ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លះចង់ដើរច្រើននៅពេលព្រឹក អ្នកផ្សេងទៀត - នៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តទៅធ្វើការ បន្ទាប់មកដើរពីពេលមួយទៅពេលមួយ ផ្តល់ថាវាមិនឆ្ងាយទេ។

ដើរក្នុងត្រីមាសទី 1

ពេល​ទៅ​ដើរ​លេង សូម​ពិចារណា​ពី​រយៈពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​របស់​អ្នក។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានតិចតួច ទោះបីជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អ ពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពលក៏ដោយ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់គេងគ្រប់ពេលក្នុងត្រីមាសទី 1 វាហាក់បីដូចជាកម្លាំងរបស់ពួកគេកំពុងអស់ហើយ toxicosis បានបង្ហាញខ្លួនរួចហើយ ការដើរគួរតែខ្លី ហើយបន្ទុកគួរតែតិចតួចបំផុត។

ត្រីមាសទីបី និងការដើរក្រៅផ្ទះ

នៅ​ដំណាក់កាល​ចុងក្រោយ​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ រាងកាយ​របស់​ស្ត្រី​មាន​ភាព​តានតឹង ទោះបី​មិន​ដើរ​ក៏ដោយ។ ពោះរីកធំ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផ្លាស់ប្តូរបន្តិច ដែលបង្កើតហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ស្បូនត្រូវបានពង្រីក ហើយដាក់សម្ពាធបន្តិចបន្តួចលើដ្យាក្រាម និងសួត ដែលនេះធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយនៅតែត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច។ អ្នកអាចដើរយឺតៗ ដោយមិនប្រញាប់ទៅណាទេ។ ព្យាយាមជៀសវាងជំហាន ផ្ទៃរអិល ឬផ្ទៃមិនស្មើគ្នានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ច្បាប់សម្រាប់ការដើររដូវរងាសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុក

ខ្យល់រដូវរងាត្រជាក់ ព្រិល និងសាយសត្វមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបដិសេធការដើរនោះទេ ប៉ុន្តែអនុសាសន៍ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម៖

• ជៀសវាងកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយ។
• មុននឹងចេញទៅខាងក្រៅ ជូតប្រហោងច្រមុះដោយប្រើមួន oxolinic ឬដាក់បង់រុំមារៈបង់រុំ។ បន្ទាប់​ពី​ដើរ​រួច លាង​ដៃ​នឹង​សាប៊ូ លាង​សម្អាត​មាត់​ជាមួយ​នឹង​ដំណោះ​ស្រាយ eucalyptus ហើយ​លាង​សម្អាត​ឱ្យ​បាន​ស្អាត។
• ពាក់អាវក្រៅដែលមានផាសុខភាព និងកក់ក្តៅ ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព និងសុវត្ថិភាពនៅលើវេទិកាដែលធន់ទ្រាំជាមួយនឹងស្បែកជើងដែលមានវាយនភាព ឬស្រទាប់ពិសេស។

ប្រសិនបើវាកកនៅខាងក្រៅ ចូរដើរយឺតៗ កុំទៅឆ្ងាយពីផ្ទះ ហើយចាកចេញជាមួយអ្នកដែលអមដំណើរអ្នក ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ច្បាប់សម្រាប់ការដើររដូវក្តៅរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការដើរនៅរដូវក្តៅគឺចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ សូមប្រើការណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ៖

• ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលស្រាល ទូលាយ ជាក់ស្តែង និយមផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងដើរលេងក្នុងព្រៃ ចូរយកអាវរដូវក្តៅបន្ថែមដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីសត្វល្អិត។
• ស្បែកជើងគួរតែស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ផាសុកភាព ពាក់ចូល និងមានខ្យល់ចេញចូល។
• ពេលដើរក្បែរស្រះ បោះអាវ ឬលួចពីលើស្មារបស់អ្នក ខ្យល់ត្រជាក់ជាងនៅទីនោះ។
• ត្រូវប្រាកដថាពាក់មួក។
• ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ សូមយកឆ័ត្រព្រះអាទិត្យមកជាមួយ។
• បន្តិចទៀតមុនពេលចេញពីផ្ទះ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃលើស្បែកដែលប៉ះពាល់។

នៅត្រីមាសទី 3 ពាក់បង់រុំពេលទៅដើរលេង។
ការដើរគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះផងដែរ ប៉ុន្តែក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបញ្ហាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀត។

ពេល​ខ្លះ​វា​មាន​ពណ៌​ប្រផេះ និង​មិន​មើល​ទៅ​ក្រៅ​ដែល​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចង់​ចេញ​ទៅ​ដើរ​លេង។ ហើយនេះគឺអាចយល់បាន: បំណងប្រាថ្នាចង់កប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងរូងតូចមួយហើយមិនបង្ហាញច្រមុះរបស់អ្នកបានមកដល់ពួកយើងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​យើង​ត្រូវ​បង្ខំ​ចិត្ត​ទៅ​ធ្វើ​ការ ដើរ​លេង​ហាង សួរ​សុខ​ទុក្ខ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ និង​ដោះស្រាយ​រឿង​បច្ចុប្បន្ន​ជា​ច្រើន។

ដូច្នេះ អ្នកប្រាកដជាមិនអាចលាក់ខ្លួនបានទេ។ ហើយនោះជាការល្អ។ អ្នកមិនអាចមានសុខភាពល្អដោយគ្មានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ A គឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពកូនរបស់នាង។ ដូច្នេះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែដើរឱ្យបានច្រើនក្នុងរដូវរងា។ អ្វីដែលគួរត្រូវយកមកពិចារណា?

ច្បាប់សម្រាប់ការដើររដូវរងាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អ្វីដែលត្រូវរកមើលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពេលទៅដើរលេងក្នុងរដូវរងា?

• សម្រាប់រយៈពេលមួយ - រយៈពេលកាន់តែយូរ ការយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែច្រើន។
• អាកាសធាតុ - សាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរ ទឹកកក ព្រិល ខ្យល់ - គឺជាហេតុផលដើម្បីពន្យារពេលការដើរ ប៉ុន្តែត្រូវបើកបង្អួចឱ្យបានយូរ។
• ដោយសារស្ថានភាពរោគរាតត្បាតក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវទៅដើរលេងប៉ុន្តែនៅឆ្ងាយពីមនុស្ស។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាក្រុមធំ ក្នុងការិយាល័យដែលមានសភាពអ៊ូអរ អ្នកត្រូវខ្យល់ចេញចូលឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយដើរក្នុងកន្លែងត្រជាក់ឱ្យបានញឹកញាប់។ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរធ្វើការនៅផ្ទះ ដោយទៅដើរលេងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃទៅកាន់ឧទ្យាន ឬបឹងដែលនៅជិតបំផុត។
• ស្ថានភាពសុខភាព - ឈឺចុកចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ឈឺខ្នង និងជើង ហើមធ្ងន់ធ្ងរអាចកំណត់សេរីភាពរបស់អ្នក ដូចទៅនឹង ARVI ភ្លាមៗដែរ។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាហេតុផលដើម្បីកំណត់ការដើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាតម្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានដំណើរការសរីរវិទ្យា និងមិនមានដំណើរការ pathological នោះអ្នកត្រូវដើរទោះបីជាមានការឈឺចាប់តិចតួចក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងជាមួយប្តីឬមិត្តស្រីរបស់អ្នក។
• កន្លែងសម្រាប់ដើរលេង - ប្រសិនបើមានការ៉េ ឬសួនច្បារនៅក្បែរ - គឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរដើរនៅជិតផ្លូវទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការជាន់ឈ្លីព្រិលនៅក្នុងទីធ្លា - វានៅតែស្អាតជាង។ ជម្រើស​មួយ​គឺ​ត្រូវ​រួម​គ្នា​ជាមួយ​ស្វាមី​រាល់​ពេល​ដើរ​លេង​ពេល​ល្ងាច​ឆ្ងាយ​ពី​ផ្លូវ។
• សម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ - ស្បែកជើងមានផាសុខភាព ស្បែកជើងមានស្ថេរភាព ខោអាវខាងក្រៅក្តៅ និងស្រាល ខោទ្រនាប់ពហុស្រទាប់មានផាសុខភាព នឹងធ្វើអោយគុណភាពនៃការដើររដូវរងា។
• នៅជិតបង្គន់ - នៅដំណាក់កាលក្រោយនេះអាចក្លាយជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់ណាស់។ ព្យាយាមសម្គាល់កន្លែងដែលមានស្តង់ទាំងនេះភ្លាមៗ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកប្រញាប់ទៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍ទីប្រាំ ដែលប្រថុយនឹងការរត់ហួសកម្លាំង។
• អារម្មណ៍៖ អស់កម្លាំង ត្រជាក់ ឈឺខ្នង ត្រលប់មកផ្ទះវិញប្រសើរជាង។ មិនចាំបាច់ប្រឹងខ្លាំងពេក ឬឈឺពីការដើរនោះទេ។ នេះគឺលែងត្រូវការ...

អ្វីដែលមិនត្រូវផ្តោតលើ

• ខ្ជិល - ក្រោកឡើងហើយទៅ។ ថាមពលនឹងលេចឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្រូបខ្យល់ស្រស់
• ភាពចាំបាច់នៃការផលិត (ខ្ញុំនឹងបញ្ចប់របាយការណ៍ទាំងអស់ ហើយសរសេរអត្ថបទទាំងអស់ ប៉ុន្តែនឹងមិនដើរលេងទេ)
• កិច្ចការផ្ទះ (អ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចម្អិន 5 ចានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចុងសប្តាហ៍)
• ភាពអផ្សុក - នេះកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាងភាពខ្ជិល៖ កាសស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត បើកភ្នែកធំៗដើម្បីមើលភាពស្រស់ស្អាតនៃពិភពលោក និងជាដៃគូធ្វើដំណើរដ៏ល្អ - កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះនឹងដោះស្រាយបញ្ហា។

ដំបូន្មានក្នុងជួរដាច់ដោយឡែកមួយ៖នៅចុងសប្តាហ៍ត្រូវប្រាកដថាទៅក្រៅទីក្រុងទៅលេងឪពុកម្តាយរបស់អ្នកនៅក្នុងភូមិទៅ dacha ដែលអ្នកអាចដើរបានច្រើនហើយស្ងប់ស្ងាត់មានឱកាសកក់ក្តៅនៅក្នុងផ្ទះបើចាំបាច់។

វាហាក់ដូចជាអ្វីដែលពិសេសអំពីការដើរធម្មតា? ជាការពិត ការដើរនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺរៀបចំដំណើរការនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាការដើរមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ?

ក្នុងអំឡុងពេលដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងសាច់ដុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល សួតរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ ដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលជាលទ្ធផលដែលអុកស៊ីសែនក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការឆ្លងកាត់សុកទៅកាន់កូនរបស់អ្នក ជំរុញការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។

ការឡើងភ្នំពង្រឹងសាច់ដុំជើង ខ្នង និងគូទ។ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅជាលិកាឆ្អឹងកើនឡើង ដែលជាលទ្ធផលដែលការរំលាយអាហារកាល់ស្យូមមានភាពប្រសើរឡើង ហើយការហូរចេញពីឆ្អឹងមានការថយចុះ។

ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លើកកម្ពស់ចលនាពោះវៀនធម្មតា និងជួយជៀសវាងការទល់លាមក។ អ្នកអាចរៀនអំពីវិធីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកពីអត្ថបទរបស់យើង។

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ច្រើនជាងម្តងហើយថា បន្ទាប់ពីដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើង ហើយនេះមិនអាចមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក និងដំណើរនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។

ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់យូរនៅក្រោមកាំរស្មីពន្លឺនៃព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាទូទៅលើរាងកាយ ធ្វើអោយឈាមមានអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើអោយស្ងប់ស្ងាត់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធប្រសាទ ដោយហេតុនេះជួយទប់ទល់នឹងជំងឺផ្សេងៗ។

គន្លឹះ៖ ដើរ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​ម្តាយ​និង​កូន?
អ្នកត្រូវការខ្យល់ស្រស់មិនតិចជាងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែដើរទៀងទាត់ អ្នកគួរអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿនលំហែ ជាពិសេសប្រសិនបើអាកាសធាតុល្អ។ ប្រសិនបើការដើរយូរមិនអាចទៅរួចសម្រាប់អ្នក ចូរដើរ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 30-40 នាទី។ សូមចងចាំថា ទោះបីជាមានភ្លៀងនៅខាងក្រៅក៏ដោយ ការដើរក្រោមឆ័ត្រនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការអង្គុយនៅផ្ទះ។

ប្រសិនបើមានឧទ្យាន ព្រៃឈើ ឬព្រៃក្បែរផ្ទះ អ្នកមានសំណាងណាស់។ ដើមឈើកាន់តែច្រើនវាកាន់តែល្អ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងកណ្តាលទីក្រុង ឬក្នុងតំបន់ឧស្សាហកម្ម សូមស្វែងរកកន្លែងដែលនៅជិតបំផុត សួនឧទ្យាន ឬទំនប់ទឹក ហើយទៅទីនោះ។

ពេលដើរ សំខាន់ត្រូវដើរ កុំអង្គុយលើកៅអី តែបើហត់ ត្រូវអង្គុយសម្រាកពីរបីនាទី។ កាលណាអ្នកដើរកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀបចំបានល្អសម្រាប់ការសម្រាលកូននាពេលខាងមុខ។ លើសពីនេះទៀតការសំរាកលំហែអារម្មណ៍កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដើរប្រចាំថ្ងៃ។

កុំភ្លេចរក្សាជំហររបស់អ្នក! ត្រូវប្រាកដថាបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃពោះ និងខ្នង។ ព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នកតឹងណែនទេ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ គ្រាន់តែមើលទៅមុខមិនត្រង់ ព្យាយាមវាយតម្លៃស្ថានភាពផ្លូវជាមុន។ អ្នកមិនគួរជ្រើសរើសផ្លូវដែលមិនស្គាល់ ឬពិបាកពេកនោះទេ។

នៅរដូវក្តៅ គួរតែដើរមុនម៉ោង ១១ និងក្រោយ ១៧ ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពព្រះអាទិត្យដ៏អស្ចារ្យបំផុត វាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកនៅផ្ទះ។ អាកាសធាតុក្តៅពេក (លើសពី +30°C) ក៏មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការកម្សាន្ដក្រៅផ្ទះដែរ។

ពេល​ចេញ​ពី​ផ្ទះ អ្នក​គួរ​ស្លៀកពាក់​ឱ្យ​ស្រួល​ខ្លួន និង​សម​នឹង​អាកាសធាតុ។ អ្នក​មិន​គួរ​ខ្ចប់​ទេ​ប្រសិន​បើ​វា​ក្តៅ​នៅ​ខាង​ក្រៅ។ ជ្រើសរើស​សម្លៀក​បំពាក់​រលុង​ដែល​ផលិត​ពី​វត្ថុធាតុដើម​ធម្មជាតិ​ដែល​អាច​ឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​ដកដង្ហើម​បាន ហើយ​មិន​ការពារ​ញើស​មិន​ឱ្យ​ហួត​ចេញ​។

នៅដំណាក់កាលក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ពេលចាកចេញពីផ្ទះ ចូរយកប័ណ្ណប្តូរប្រាក់ និងលិខិតឆ្លងដែនរបស់អ្នកទៅជាមួយតាមករណី។

ម៉ាក់កីឡា

សកម្មភាពរាងកាយល្មមនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកូនរបស់អ្នកទៀតផង។ រយៈពេលដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ការលេងកីឡាគឺត្រីមាសទីពីរ; នៅក្នុងទីមួយ និងទីបី ចូរប្រព្រឹត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមក្នុងប្រភេទកីឡាណាមួយមុនពេលមានផ្ទៃពោះ បន្ទាប់មកដោយកាត់បន្ថយបន្ទុក អ្នកអាចបន្តហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀត។

អនុសាសន៍សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះពាក់ព័ន្ធនឹងកាយសម្បទា៖

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងធ្វើតេស្តមួយចំនួនប្រសិនបើចាំបាច់ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះសកម្មភាពរាងកាយគួរតែថយចុះ នៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន។

ជ្រើសរើសកីឡាដែលមិនទាក់ទងគ្នាដូចជា ហែលទឹក ដើរ រត់ប្រណាំង ពីឡាត យូហ្គា។ លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់រាងកាយល្អ និងរក្សាស្ថានភាពអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។

សម្រាប់​ម្តាយ​ដែល​កំពុង​មាន​ផ្ទៃពោះ កត្តា​ខាងក្រោម​ត្រូវបាន​ហាមឃាត់៖ ជិះ​សេះ ជិះ​កង់ ជិះស្គី លោត រត់ លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​មាន​ទម្ងន់ បន្ទុក​និង​ការ​ប៉ះទង្គិច​ណាមួយ​។ មិនរាប់បញ្ចូលលំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់សាច់ដុំពោះពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ ព្រោះវាអាចបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។

ដោយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់រាងកាយល្អ អ្នកនឹងធានាបាននូវការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ អារម្មណ៍ល្អ ហើយក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច វានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការត្រលប់ទៅរូបរាងពីមុនរបស់អ្នកវិញទេ!

សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​ល្អ ស្មារតី​ខ្ពស់ និង​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​របស់​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ គឺជា​គន្លឹះ​នៃ​ការ​សម្រាល​កូន​ដែល​រឹងមាំ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ សព្វថ្ងៃនេះ មានវិធីសាស្រ្ត ច្បាប់ និងអនុសាសន៍មួយចំនួនធំ ដែលអ្នកអាចជៀសផុតពីបញ្ហា និងផលវិបាកផ្សេងៗ មធ្យោបាយមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការកើតនាពេលខាងមុខ។ លើស​ពី​នេះ​អ្នក​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវ​ដឹង​ថា...

កន្លែងដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងបញ្ជីនៃច្បាប់ដែលមានស្រាប់គឺត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនសម្លេង ផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ បន្ថែមពីលើស្មុគ្រស្មាញពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានរូបរាងល្អនិងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ភាពតានតឹងនាពេលអនាគតមនុស្សម្នាក់គួរតែអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំទាំងមូលនៃរាងកាយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយការដើរ។ តាមក្បួនមួយដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលជាកម្មវត្ថុនៃភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតអំឡុងពេលសម្រាលកូនគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យដើរប្រហែល 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ពេលវេលាសម្រាប់ការដើរគួរត្រូវបានបែងចែកជាពិសេស ដោយមិនគិតពីការធ្វើដំណើរទៅ និងមកពីកន្លែងធ្វើការ ឬទិញទំនិញនោះទេ។

របៀបរស់នៅសកម្ម និងការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានភាពរីករាយ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ពង្រឹងសួតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ពង្រឹងបេះដូង និងធ្វើឱ្យឈាមដើរលឿនតាមសរសៃឈាម និងសរសៃវ៉ែន។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើការវិវត្តនៃទារក។

ការដើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាការបង្កើនថាមពល

ប្រសិនបើអ្នកខ្វល់ខ្វាយអំពីសុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតរបស់អ្នក នោះការគិតឱ្យបានល្អិតល្អន់ មិនមែនគ្រាន់តែជាវិធានការបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជារបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

1. កាយសម្ព័ន្ធពិសេស សាច់ដុំតឹងណែន ហែលទឹក ការកំសាន្តក្រៅផ្ទះ - ទាំងអស់នេះផ្តល់ឱ្យម្តាយគ្រប់រូបនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ ថាមពលវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយមដែលមិនអាចខ្វះបាន។

2. ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដើរដោយរីករាយតាមរយៈឧទ្យាន ឬព្រៃឈើដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងក្លាយជាការកម្សាន្តដ៏ល្អ និងជាប្រភពនៃការចាប់អារម្មណ៍ថ្មី។ ជាការពិតណាស់ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ដែលហត់នឿយក្នុងទីក្រុងដែលបំពុល មិនអាចចាត់ទុកថាជាការដើរលេងបានទេ។

3. លើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលផ្តល់ដំបូន្មានដល់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអំពីរបបត្រឹមត្រូវ វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ពីពាក្យ៖ វាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការសួរថាតើត្រូវដើររយៈពេលប៉ុន្មាន ប៉ុន្តែនៅទីណា។ ម្តាយម្នាក់ៗមានជីវសាស្ត្រ និងបម្រុងរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួន ហើយអ្នកអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើពេលវេលាដើរប៉ុន្មាននឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពរឹងមាំ និងភាពរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសកន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការដើរគឺជាកិច្ចការចម្បងដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើម។

4. ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងរុក្ខជាតិបៃតងស្រស់បំព្រងសម្រាប់ភ្នែកអាចធ្វើការអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែសំឡេងរំខាន និងអ៊ូអរនៃទីក្រុងធំ ខ្យល់ឆ្អែតដោយឧស្ម័នផ្សង មានចំហាយនៃលោហធាតុធ្ងន់ និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

5. ប្រសិនបើមិនអាចចំណាយពេលច្រើនក្នុងជីវិតដែលផ្តល់ជីវិតតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ចូរបង្កើតជ្រុងពណ៌បៃតងនៅលើយ៉ររបស់អ្នក ហើយសម្រាកនៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

6. អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មការស្នាក់នៅក្នុងសួនខ្នាតតូចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយការអានអក្សរសិល្ប៍ល្អ ស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ ប៉ាក់ ឬប៉ាក់។ នៅក្នុងពាក្យមួយ អារម្មណ៍របស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាកត្តាចម្បងនៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះសុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតរបស់អ្នក។