កីឡាសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារគាំងគឺសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ មិនមែនក្មេងជំទង់ទេ! វិធីជួយក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រី ស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ

សំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំកំពុងកាន់កាប់គំនិតរបស់ក្មេងស្រីខ្លួនឯងនិងម្តាយរបស់ពួកគេកាន់តែខ្លាំងឡើង។ បញ្ហានៃភាពពេញលេញហួសហេតុបានក្លាយទៅជាពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីកែលម្អតួរលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ប្រើប្រាស់របបអាហារមានតុល្យភាព សង្កេតមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

ក្មេងជំទង់ដែលកំពុងលូតលាស់ជាធម្មតាមានទំនោរស្គមខ្លាំងជាជាងលើសទម្ងន់។ នៅអាយុនេះការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនសកម្មតម្រូវឱ្យមានបរិមាណកាឡូរីកើនឡើងប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរំលាយអាហារបានល្អពួកគេមិនរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារទំនើប ការញ៉ាំច្រើនឥតឈប់ឈរ និងសកម្មភាពថយចុះអាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ដំបូង។ នៅពេលសម្រេចចិត្តពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់វាមានតម្លៃសិក្សាអំពីមូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់។ ក្នុងចំណោមពួកគេ៖

• ការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន;
• ផ្នែកធំពេកនៃអាហារ និងអាហារសម្រន់ញឹកញាប់;
• ការបរិភោគមិនទៀងទាត់;
• របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់;
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ;
• លេបថ្នាំមួយចំនួន;
• តំណពូជមិនអំណោយផល;
• លើសទម្ងន់ក្នុងវ័យកុមារភាព។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ថា ក្មេងជំទង់ដែលលើសទម្ងន់ភាគច្រើនបានចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងសកម្មក្នុងវ័យកុមារភាព។វាពិបាកសម្រាប់ក្មេងស្រីបែបនេះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាងអ្នកដែលឡើងគីឡូច្រើននៅដើមពេញវ័យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ របៀប នៅចំពោះមុខឪពុកម្តាយហើយក្មេងស្រីខ្លួនឯងបានដឹងពីបញ្ហា ហើយចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា នោះលទ្ធផលនឹងកាន់តែលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។ សៀវភៅណែនាំ និងសៀវភៅផ្សេងៗដែលនិយាយជាពិសេសចំពោះទស្សនិកជនវ័យជំទង់ប្រាប់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។

អ្វីដែលមិនគួរបរិភោគ៖ អាហារហាមឃាត់

មូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់គឺអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ កុមារី និងក្មេងប្រុសបរិភោគដោយចៃដន្យ និងទទួលទានអាហារសម្រន់ និងអាហារសម្រន់ជាច្រើនប្រភេទដែលជំរុញចំណង់អាហារ។ របបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់ត្រូវបានចងក្រងតាមអំពើចិត្ត ដោយមិនគិតពីតម្រូវការរបស់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ ពេលខ្លះដើម្បីស្រកពីរបីគីឡូក្រាម វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការដកអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតចេញពីម៉ឺនុយ។ ទាំងនេះរួមមាន:

ផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីភាគច្រើនមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ និងលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភទាប។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារទាំងនោះ អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតបានកន្លងផុតទៅយ៉ាងលឿន ដូច្នេះហើយក្មេងជំទង់បានញ៉ាំផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរសជាតិ ប៉ុន្តែ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់. នៅទីបញ្ចប់ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីលើសពី 2-3 ដង។

របបអាហារសមស្រប៖ ការធ្វើផែនការម៉ឺនុយ

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់គួរតែមានតុល្យភាព។

សារពាង្គកាយមួយនៅក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់សកម្មមិនអាចត្រូវបានកំណត់សិប្បនិម្មិតនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ មីក្រូ និងវីតាមីននោះទេ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់អ្នកត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភ។ ពួកគេណែនាំឱ្យបង្កើតកម្មវិធីសម្រាប់សប្តាហ៍ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហារមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកទេ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារអាចជាបន្លែ (ឆៅ stewed ឬឆ្អិន) ។ ជាពិសេសមានសុខភាពល្អគឺ សាឡាត់ពណ៌បៃតង ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ (ស្ពៃក្តោបពណ៌ស ពន្លកស៊ែល ខាត់ណាផា្កស្ព ស្ពៃក្តោប kohlrabi) ស្ពៃក្តោប សណ្តែកបៃតង zucchini eggplant radishes turnips cucumbers និងប៉េងប៉ោះ។ វាគឺមានតំលៃកាត់បន្ថយបរិមាណបន្លែដែលមានបរិមាណម្សៅខ្ពស់: ដំឡូង, ការ៉ុត, beets ។ ពីផ្លែឈើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសភាពខុសគ្នានៃផ្លែក្រូច, ផ្លែប៉ោម, pears, cherries, strawberries, currants ។ របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់មិនរាប់បញ្ចូលទំពាំងបាយជូរ ចេក និងផ្លែឈើកំប៉ុងជាច្រើនប្រភេទដែលជ្រលក់ក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូស្ករ។

នៅពេលសម្រេចចិត្តពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់នោះទេ។ ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងជាពិសេសត្រូវការវា ហើយក្មេងប្រុសត្រូវការអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងក្មេងស្រី។ ម៉ឺនុយរួមមានស៊ុតឆ្អិន (ទាំងទាំងមូល និងនៅក្នុងសាឡាដ) សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ ទួរគី សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ និងសាច់គោ។ សាច់ត្រូវចំហុយ ដុតនំ ឬស្ងោរ។

របប​អាហារ​សម្រាប់​ក្មេង​ជំទង់​គឺ​មិន​នឹកស្មាន​ដល់​បើ​គ្មាន​ស៊ុប និង​ធញ្ញជាតិ។ មុខម្ហូបសាមញ្ញទាំងនេះងាយស្រួលរំលាយ ពួកវាមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកទេ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិច្រើន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំអិនបបរជាមួយទឹកដោះគោមួយភាគរយ, ពាក់កណ្តាល diluted ជាមួយទឹក។ ធញ្ញជាតិណាមួយគឺសមរម្យលើកលែងតែ semolina វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលស្ករនិងប៊ឺ។ សម្រាប់រសជាតិរីករាយបន្ថែមទៀត, ស្រស់ឬ ផ្លែឈើស្ងួត, ទេ។ ចំនួនធំទឹកឃ្មុំឬ cinnamon ។ សូម្បីតែក្មេងប្រុសនឹងចូលចិត្តធញ្ញជាតិបែបនេះក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីជំទង់រីករាយនឹងពួកគេ។

ស៊ុបសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំគួរតែត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ផ្សិតឬបន្លែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។ ក្មេងស្រីណាម្នាក់នឹងចូលចិត្តស៊ុបបន្លែស្រាលនិងមានខ្យល់អាកាស: ការ៉ុត សណ្តែកបៃតង ខាត់ណាផា្កស្ព ឬ zucchini ។ ស៊ុបស្ពៃក្តោប Lenten និងស៊ុបណាដែលមានឱសថ និងបន្លែច្រើនគឺល្អ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាម របបផឹក. ភេសជ្ជៈដ៏ល្អគឺនៅតែផឹកទឹក។ នឹងសម តែរុក្ខជាតិ, កាហ្វេខ្សោយ, compotes ផលិតនៅផ្ទះ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, ទឹកច្របាច់ស្រស់ ពាក់កណ្តាលពនឺជាមួយទឹក។ ការផឹកទឹកច្រើនជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។

របបអាហារ និងសារៈសំខាន់នៃចលនា

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​តាម​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារសម្រន់ពេលយប់មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ ប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែបំពេញបានច្រើន។ សូកូឡា នំបញ្ចុក និងអាហារឆ្ងាញ់ផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាត 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់។

ការជាប់បានយូរមានសារៈសំខាន់ណាស់។ គេងយប់ក្នុងរយៈពេល 7-8 ម៉ោង។ កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យ អារម្មណ៍ថេរភាពអត់ឃ្លាន ដែលរួមចំណែកដល់ការញ៉ាំច្រើន និងការឡើងទម្ងន់។ វាមានតម្លៃបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្មេងស្រីអាចត្រូវបានណែនាំអោយរត់លេង ហែលទឹក រាំតាមចង្វាក់ រាងផ្សេងៗ កម្មវិធីរាំ. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

ក្មេងស្រីវ័យជំទង់ម្នាក់អាចមើលទៅអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនាងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់នាងតែប៉ុណ្ណោះ។ វាមានតម្លៃចងចាំវា។ ភាពពេញលេញហួសហេតុមិនត្រឹមតែសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ លើសទម្ងន់អាចបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាសន្លាក់ និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ ដើម្បីជៀសវាងពួកគេអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយយោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់: ជាប្រព័ន្ធគោលបំណងដោយគ្មានការបំបែកឬរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។

នៅក្នុងណាមួយ។ ថ្នាក់រៀនយ៉ាងហោចណាស់មានក្មេងជំទង់លើសទម្ងន់ម្នាក់ដែលរូបរាងរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យមានការចំអកពីមិត្តភក្ដិរបស់គាត់។ ហើយមិនចាំបាច់និយាយថាតើមេរៀនអប់រំកាយដែលឈឺចាប់ហាក់ដូចជាពួកគេយ៉ាងណានោះទេ។ សំណួរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ក្មេងជំទង់គួរតែត្រូវបានសួរនៅសញ្ញាដំបូងនៃកុមារដែលចូលទៅក្នុង "តំបន់ទម្ងន់គ្រោះថ្នាក់" ចាប់តាំងពីវាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងសុខភាពរាងកាយនិងសីលធម៌របស់គាត់។ ជាសំណាងល្អនៅអាយុ 14 ឆ្នាំអ្នកអាចកម្ចាត់បាន។ លើសទម្ងន់រាងកាយអាចលូតលាស់ដោយគ្មានការលំបាកច្រើន ដោយសារតែការរំលាយអាហារលឿនគួរសមនៅក្នុងរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហារ និងផ្តល់ឱ្យកុមារនូវលំហាត់ចាំបាច់។

មូលហេតុនៃភាពធាត់ក្នុងវ័យជំទង់

លើសទម្ងន់មិនមែនជាលទ្ធផលតាមស្តង់ដារទេ។ រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ សរីរាង្គខាងក្នុង. ជាលទ្ធផលក្មេងជំទង់ឡើងទម្ងន់ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនសារពាង្គកាយដែលត្រូវបានអមដោយតិចតួចបំផុត។ សកម្មភាពរាងកាយនិងរបបអាហារមិនល្អ។

យូ ឪពុកម្តាយសម័យទំនើបជាក់ស្តែងមិនមានពេលវេលាដើម្បីតាមដាននូវអ្វីដែលកូនរបស់ពួកគេញ៉ាំនៅសាលារៀន ឬបន្ទាប់ពីសាលារៀននោះទេ។ ក៏ដូចជាផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់លេងកីឡាក្នុងទម្រង់ណាមួយរបស់វា។

ទម្ងន់​លើស​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​រហ័ស បន្ទះសៀគ្វី ភេសជ្ជៈ​កាបូន នំកែកឃឺ និង​ផលិតផល​ឧស្សាហកម្ម​ផ្សេងទៀត​ដោយ​មិនមាន​ការ​គ្រប់គ្រង​ដោយ​សន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ លើសពីនេះ របបអាហារបែបនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយខ្លឹមសារនៃសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបង្កើនរសជាតិនៅក្នុងវាជំរុញទឹកចិត្តក្មេងជំទង់ឱ្យញ៉ាំអាហារដែលគាត់ចូលចិត្តកាន់តែច្រើនឡើង។ ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថាវាត្រូវបានស្រូបនៅពីក្រោយទូរទស្សន៍ឬអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ

នៅអាយុ 14 ឆ្នាំរាងកាយឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូច្នេះរបបអាហារណាមួយត្រូវបាន contraindicated ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

វាមានសុវត្ថិភាពជាង មានប្រសិទ្ធភាពជាង និងសមស្របជាងមុនក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយដកចេញពីវា៖

• មីកញ្ចប់;
• នំកែកឃឺនិងបន្ទះសៀគ្វី;
• ដំឡូងបំពង;
• សូដាផ្អែម;
• ហាំប៊ឺហ្គឺ និងវត្ថុផ្សេងៗ។

នំប៉័ងពណ៌សធម្មតាដែលញ៉ាំដើម្បីភាពរីករាយ គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជំនួសឱ្យស្ករបីស្លាបព្រាដាក់តែមួយពែងក្នុងមួយពែង។

អាហារសម្រន់ដែលមាននំ និងនំគួរត្រូវបានជំនួសដោយចេក ផ្លែប៉ោម និងផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត។

មិនចាំបាច់បញ្ចុះបញ្ចូលក្មេងជំទង់ថាគាត់គួរតែបោះបង់ចោលនំដែលគាត់ចូលចិត្ត ឬអាហារផ្អែមនោះទេ។ គ្រាន់តែកំណត់បរិមាណប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេទៅកម្រិតដែលអាចទទួលយកបាន ឬប្រសើរជាងនេះ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេញ៉ាំនំមួយរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង។

វាប្រែថា ម៉ឺនុយគំរូគួរតែមើលទៅដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹកមានចេកមួយពែង តែជាមួយទឹកឃ្មុំ ស៊ុតឆ្អិនមួយដុំ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អ្នកអាចផ្តល់សូកូឡាខ្មៅមួយដុំកន្លះ ឬបញ្ជូនកូនរបស់អ្នកទៅអាហារដ្ឋានសាលា។
• អាហារថ្ងៃត្រង់អាចមានផ្នែកមួយនៃ borscht គ្មានខ្លាញ់ជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិន ម្ហូបចំហៀងនៃ buckwheat ឬ pasta durum;
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ផ្លែឈើ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ក្រែមជូរ និងទឹកដោះគោជូរត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• អាហារពេលល្ងាចមានបន្លែចំហុយ ត្រីចំហុយ ឬសាឡាត់បន្លែ។

ដូច្នេះថាកុមារមិនងងុយគេងស្រេកឃ្លានហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងតិចតួចបំផុត។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ផឹកទឹកដោះគោ skim ឬ kefir មួយកែវមុនពេលចូលគេងញ៉ាំទឹកដោះគោជូរឬផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ត្រូវចាំថាមិនថាមុខម្ហូបថ្មីរបស់អ្នកបែបណានោះទេ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។

រយៈពេលនៃការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងធំ ដែលគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8-9 ម៉ោងជាប់ៗគ្នា។

ចុះសកម្មភាពរាងកាយវិញ?

គ្មានដំបូន្មាន ឬការបញ្ចុះបញ្ចូលណាមួយនឹងបង្ខំក្មេងជំទង់ឱ្យស្ម័គ្រចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ គាត់មានសមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃសមត្ថភាពរាងកាយរបស់គាត់ដោយសមហេតុផល ហើយគាត់នឹងមិនចង់ក្លាយជាវត្ថុនៃការសើចចំអក ឬយឺតយ៉ាវនោះទេ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាអ្នកជំនួយដ៏សំខាន់បំផុតគួរតែជាគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។

ព្រោះ​វា​ជា​ម្តាយ និង​ឪពុក​ដែល​មាន​ជាងគេ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កុមារពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើម សកម្មភាពរួមគ្នាកីឡា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចប្រើប្រាស់សេវាកម្មបុគ្គលរបស់គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ចុះឈ្មោះសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារទាំងមូលនៅក្នុងអាងទឹក ឬអនុវត្តលំហាត់ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅផ្ទះ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងថាវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដែលកុមារអាចដោះស្រាយបញ្ហាតែម្នាក់ឯងបាន និង ការគាំទ្រពីឪពុកម្តាយនឹងមកដល់ងាយស្រួល។

ដោះស្រាយស្ថានភាពជាមួយ លើសទម្ងន់កាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ នៅពេលនេះ ឪពុកម្តាយក៏នឹងអាចឈប់សម្រាកបានដែរ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យ៖

• ផ្តល់ឱ្យកុមារនូវពេលវេលាអតិបរមា ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគាំទ្រ;
• ផ្តល់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
• គ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលចំណាយលើទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ឬថេប្លេត;
• លើកទឹកចិត្តឱ្យដើរឬជិះកង់;
• នាំអ្នកទៅហ្វឹកហាត់ជាដើម។

ជាធម្មតា ជំនួយពីមាតាបិតាបែបនេះត្រូវបានទទួលដោយក្ដីរីករាយ ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលគួរអោយកត់សម្គាល់ដំបូងនាំទៅរកអ្វីដែលក្មេងជំទង់ចង់សម្រេចបាន។ ទំងន់ដ៏ល្អជាមួយនឹងការខិតខំរបស់អ្នក។

ជាអកុសល ក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរសប្តាហ៍ បើទោះបីជាពួកគេត្រូវបានបំពេញដោយការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ និងរបបអាហារដែលបានកែសម្រួលក៏ដោយ អ្នកនឹងអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតតែប៉ុណ្ណោះ។ លើសទម្ងន់. ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​បាន នោះ​ក្រោយ​ពីរ​បី​ខែ​រាងកាយ​របស់​កូន​អ្នក​នឹង​បង្ហាញ​រូបរាង​ថ្មី។

ប៉ុន្តែការធ្វើទារុណកម្មកុមារដោយរបបអាហារដ៏ឃោរឃៅ ឬសូម្បីតែការអត់ឃ្លាន គឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការថយចុះនៃការអនុវត្ត ការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាព។ ការបំបែកសរសៃប្រសាទភាពស្លេកស្លាំងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, បញ្ហាផ្លូវចិត្តនិង សុខភាពរាងកាយ. ថែរក្សាសុខភាពកូនរបស់អ្នក!

ពេលវេលាអាន៖ ៨ នាទី។

របបអាហារគ្មានតុល្យភាព ភាពតានតឹងអំឡុងពេលសិក្សា កង្វះខាត សកម្មភាពរាងកាយកត្តាផ្សេងទៀត - ទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់។ ជាលទ្ធផលការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមានរួចទៅហើយ នៅវ័យក្មេង. ភាពធាត់មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តរបស់កុមារផងដែរ។ សម្រាប់មិត្តភ័ក្តិជាច្រើន កុមារដែលមានទម្ងន់លើសគឺជាកម្មវត្ថុនៃការសើចចំអក និងសូម្បីតែការសម្លុត។?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែសម្រាប់ក្មេងជំទង់

ដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងរាងកាយរបស់កុមារ និងក្មេងជំទង់ដំណើរការលឿនជាងនៅក្នុងខ្លួនរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ដូច្នេះវាគឺជាគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានទាំងស្រុង។ រឿងចំបងគឺត្រូវមានបំណងប្រាថ្នាខ្លាំងដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកស្តើងជាងមុនហើយប្រសិនបើមិនមានការលើកទឹកចិត្តពិសេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេនោះវាជាការប្រសើរជាងកុំចាប់ផ្តើម។ ជាដំបូង ក្មេងជំទង់ត្រូវកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ឧទាហរណ៍ស្រក 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ បន្ទាប់ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់: កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃអាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ- បញ្ហាពិតដែលឪពុកម្តាយនឹងត្រូវដោះស្រាយ។ វាកើតឡើងដែលម៉ាក់ និងប៉ាមិនមានពេលធ្វើម្ហូបសម្រាប់កូនចៅរបស់ពួកគេទេ៖ កូនញ៉ាំអាហាររហ័ស ហើយពេលខ្លះគ្រាន់តែអ្វីទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារូបត្ថម្ភធម្មតាអ្នកត្រូវការ:

• ត្រូវប្រាកដថាក្មេងជំទង់ធ្វើតាមកាលវិភាគអាហារ ហើយញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើក្មេងប្រុស ឬក្មេងស្រីបរិភោគជាចម្បងនៅពេលល្ងាច នោះចាំបាច់ត្រូវមានតុល្យភាពនៃរបបអាហារដើម្បីឱ្យអាហារត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។
• អ្នកនឹងត្រូវបដិសេធមិនបរិភោគនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានដូចជាអាហារដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេ។ ប្រសិនបើមិនអាចញ៉ាំនៅផ្ទះបានទេ អ្នកត្រូវរៀបចំអាហារដើម្បីឱ្យកុមារមានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
• របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលវគ្គសិក្សាដំបូង ជៀសវាងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមាន បរិមាណកើនឡើងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ trans គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
• វាជាការប្រសើរជាងកុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែម ជំនួសវិញ អ្នកគួរតែផឹកទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។

ការផ្សព្វផ្សាយ សកម្មភាពរាងកាយ. ចលនាគឺជាជីវិត។ ក្មេងជំទង់ជាមួយ លើសទម្ងន់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ គ្រូពេទ្យកុមារណែនាំអោយធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត។ វាដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។ ផោនបន្ថែម. ស្តាប់ដំបូន្មានរបស់យើង៖

• ព្យាយាមចុះទៅជាន់របស់អ្នក មិនមែនដោយជណ្តើរយន្តទេ ប៉ុន្តែដោយជណ្តើរ។
• ប្រសិនបើសាលារៀននៅជិត ហេតុអ្វីមិនដើរទៅវាជំនួសឱ្យការបែកញើសក្នុងការដឹកជញ្ជូនដ៏លំបាក?
• បើមិនមែនទេ។ contraindications វេជ្ជសាស្រ្តកុំរំលងមេរៀនអប់រំកាយ។
• ក្រោយ​ពី​រៀន​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​ក្នុង​ទីធ្លា លេង​បាល់​ទាត់ បាល់ទះ និង​ល្បែង​សកម្ម​ផ្សេង​ទៀត។
• ចុះឈ្មោះសម្រាប់អាងហែលទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក សាច់ដុំជាច្រើនធ្វើការខ្លាំង ហើយកាឡូរីនឹងបាត់បង់ភ្លាមៗ។
• ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺចូលរួមផ្នែកកីឡា។

វិធានការផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា។

• ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។ ជួនកាលមូលហេតុនៃការធាត់គឺជាជំងឺ;
• ឪពុកម្តាយ សាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិគួរតែផ្តល់ ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននឹងកាន់តែងាយស្រួល។
• ក្មេងជំទង់ខ្លះជក់បារី និងផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ យើងត្រូវចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ទេ។ ក្នុងល្បឿនដ៏លឿនការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗគឺពោរពេញទៅដោយបញ្ហាសុខភាព និងស្បែកយារធ្លាក់។ មានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ដែលបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ។ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ក្មេងជំទង់ វាត្រូវបានណែនាំអោយស្រកមិនលើសពី 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវឈប់នៅទីនោះទេគឺគាំទ្រ រូបភាពត្រឹមត្រូវ។ជីវិត។

រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារតមអាហារ និងកម្រិតមធ្យម លំហាត់ប្រាណ. ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកគួរអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវតម្រូវការនៃវិធីសាស្ត្រ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី ញ៉ាំភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង កាហ្វេ និងសូដា។ អាហារមិនគួររំលងទេ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកស្អាត 1500 ក្រាម។

វិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ

ថ្ងៃច័ន្ទ។ យើងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត។ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ថ្ងៃត្រូវបានរៀបចំដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ចេកពីរបីផ្លែ តែបៃតង(ជំនួសឱ្យស្ករ - ទឹកឃ្មុំ 1 tsp) ។ មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក - ការរត់ស្រាលមានរយៈពេល 40 នាទី។ អ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យម ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានរំខានឡើយ។ បន្ទាប់ពីរត់ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើ dumbbells: ការផ្លាស់ប្តូរចំហៀង, curls ដៃ។ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើជាស៊េរីនៃការរុញ និងទាញឡើង។

ថ្ងៃអង្គារ។ ថ្ងៃតមអាហារនិងបន្លែ។

• នៅថ្ងៃនេះ ផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយ។
• ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយ៖ លាយវាជាមួយរាល់អាហារ។ ប្រភេទផ្សេងគ្នាផ្លែឈើ និងបន្លែមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
• ចន្លោះពេលរវាងដូសគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោង។

ថ្ងៃពុធ។ យើង​បន្ត​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន និង​ការ​បណ្តុះបណ្តាល។ ថ្ងៃត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោមៈ

• នៅពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោម 2-3 ។ មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវាដល់ពេលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ ដូចនៅថ្ងៃច័ន្ទ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់ស្រាលរយៈពេល 40 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យម។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនដកដង្ហើមរបស់អ្នកទេ។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើ dumbbells (ប្តូរចំហៀង, curls ដៃ) ក៏ដូចជាស៊េរីនៃការរុញនិងទាញឡើង។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកតូចមួយនៃ oatmeal, ពីរបីនៃស៊ុតឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើចំណែកនៃឈីក្រុម Fulham ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ការដក Apple ។

• ការទទួលទានផ្លែប៉ោមត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណណាមួយ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកបីម៉ោងរវាងអាហារ។

• នៅពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក: ចេកជាច្រើនតែបៃតង (ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ - ទឹកឃ្មុំ 1 tsp) ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីស្ងោរមួយចំណិត អង្ករមួយចំណែកតូច សាឡាត់បន្លែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺ 12.30-13.00 ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែ 200 ក្រាមនៃ kefir បំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅឬ bran ។

• នៅពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក - ទឹកក្រូចស្រស់ 250 ក្រាម។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - បរិមាណផ្លែឈើគ្មានដែនកំណត់។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - អង្ករមួយចំណែកតូចត្រីឆ្អិន។

ថ្ងៃអាទិត្យ

ថ្ងៃតមអាហារ និងការបណ្តុះបណ្តាល។

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែឈើស្រស់ (300 ក្រាម) ។ មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក - ការរត់ស្រាលមានរយៈពេល 40 នាទី។ អ្នកត្រូវរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យម ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបានរំខានឡើយ។ បន្ទាប់ពីរត់ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើ dumbbells: ការផ្លាស់ប្តូរចំហៀង, curls ដៃ។ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើជាស៊េរីនៃការរុញ និងទាញឡើង។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកមួយនៃបបរ buckwheat, ថ្លើមឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែចំណិតឈីសពីរបី។

វិធីជួយក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រី ស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ

ឪពុកម្តាយទទួលខុសត្រូវចំពោះកូនរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើកុមារឡើងទម្ងន់លើស ឪពុកម្តាយគួរតែខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីជួយគាត់ឱ្យស្រកទម្ងន់។ យើងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីអនុសាសន៍។

1. ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ដើរ ដើរ។ ហ្គេមនៅទីធ្លា និងកីឡាត្រូវបានស្វាគមន៍។
2. កុំទិញផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារ។ ប្រកាសសង្គ្រាមលើសូកូឡា បង្អែម បន្ទះសៀគ្វី សូដា អាហាររហ័ស។
3. ពន្យល់កូនរបស់អ្នកថា អាហារគឺជាតម្រូវការ មិនមែនជាការរីករាយនោះទេ។ កុំផ្តល់រង្វាន់ដល់កូនរបស់អ្នកជាមួយបង្អែម។
4. តាមដានរបបអាហារ - កុមារគួរញ៉ាំនៅចន្លោះពេលកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
5. ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ មើលទម្ងន់របស់អ្នក។ វាមិនទំនងទេដែលថាកុមារដែលឪពុកម្តាយលើសទម្ងន់នឹងចង់ប្រយុទ្ធជាមួយវា។
6. ផ្តល់ជំនួយផ្លូវចិត្តដល់កូនរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើគាត់មិនអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿន។

របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ក្នុងករណីភាគច្រើន មូលហេតុនៃការធាត់គឺមិនត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារគ្មានតុល្យភាព. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនរើសអើង ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំឥឡូវនេះ ហើយបន្ទាប់មក។ ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​គោលការណ៍​ណែនាំ​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​ខាងក្រោម​នេះ៖

1. របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាព, ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ - 4/1/1 ។
2. បរិភោគយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ពេលវេលាជាក់លាក់ព្យាយាមមិនឱ្យរំខានដល់កាលវិភាគអាហាររបស់អ្នក។
3. ទទួលទានអាហារច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ មិនមែនអាហារពេលល្ងាចទេ៖ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 19-00 ទេ។
4. កុំបរិភោគអាហាររហ័ស ឈប់បរិភោគអាហារកែច្នៃ។
5. កុំផឹកទឹកដែលមានជាតិស្ករ។
6. ដាក់ម្ហូបនៅលើចានតូចៗកុំបង្កើនផ្នែក។
7. ជៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ចៀន ហឹរ និង​ប្រហិត។
8. ចំហុយ, ញ៉ាំអាហារឆ្អិន។
9. រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
10. ចាន​អំបិល​តិច ហើយ​ចម្អិន​ល្អ​ជាង​ដោយ​មិន​ប្រើ​អំបិល​ទាល់​តែ​សោះ។ អាហារអំបិលតែមុនពេលញ៉ាំវា។

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 13-16 ឆ្នាំ។

របបអាហារ - ឱសថមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើម អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារបន្តិចម្តង, ជាមួយ សញ្ញាតិចតួចបំផុត។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗ។ នេះគឺជាជម្រើសម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុពី 13 ទៅ 16 ឆ្នាំ។ ការ

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 11 ឆ្នាំ។

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (បម្រើ 150 ក្រាម) ជាមួយទឹកឃ្មុំ, ស៊ុតឆ្អិន, តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ សាច់មាន់ (១៥០ក្រាម)។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកផ្លែឈើ ឬបន្លែច្របាច់ស្រស់ៗ នំប៉័ងខ្មៅមួយចំណិត។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ។

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 12 ឆ្នាំ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ oatmeal(បម្រើ 200 ក្រាម) ជាមួយទឹកឃ្មុំ, ស៊ុតឆ្អិន, តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ សាច់ទួរគី (១៦០ក្រាម)។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមពីរផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (បម្រើ 160 ក្រាម) ត្រីឆ្អិន។

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 13 ឆ្នាំ។

• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំនៅក្នុង foil, salad ស្ព, តែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: casserole ចម្អិនដោយគ្មានជាតិស្ករ, ទឹកដោះគោជូរ។

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (100 ក្រាម) នំបុ័ងកន្ទក់ពីរចំណិត ប៉េងប៉ោះពីរបីផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: borscht ដោយគ្មានទំពាំងបាយជូរ, ដំឡូងជាច្រើនដុតនំនៅក្នុងអាវរបស់ពួកគេ, សាឡាត់ស្ព។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំកែកឃឺពីរបី ទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់ទួរគី (ផ្នែក 100 ក្រាម), តែ។

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 15 ឆ្នាំ។

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (បម្រើ 200 ក្រាម) ជាមួយទឹកឃ្មុំ, ស៊ុតឆ្អិន, តែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: borscht ដោយគ្មានទំពាំងបាយជូរសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (ផ្នែក 100 ក្រាម) ប៉េងប៉ោះពីរ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ 250 ក្រាមនៃ kefir ចំណិតនំប៉័ងកន្ទក់ជាច្រើន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ (ផ្នែក ១០០ ក្រាម), តែ។

របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 16 ឆ្នាំ។

• អាហារពេលព្រឹក: buckwheat ជាមួយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ (បម្រើ 200 ក្រាម), តែ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបបន្លែសាច់គោឆ្អិន (ផ្នែក 150 ក្រាម), ប៉េងប៉ោះជាច្រើន។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរ (២៥០ ក្រាម) នំប៉័ងកន្ទក់ជាច្រើនចំណិត។
• អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងដុតនំ 4-5 (នៅក្នុងអាវរបស់ពួកគេ), សាឡាត់បន្លែ, តែ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានកត់សម្គាល់ថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាល្អ។ កាយសម្បទាជាមួយ យុវជន. IN អាយុចាស់ទុំវាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលរក្សាទុកពីយុវវ័យ។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមកម្ចាត់គ្រោះថ្នាក់ ទម្លាប់ញ៉ាំឥឡូវនេះ អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវភាពស្ដើងដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងកំហុសក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម។

លក្ខខណ្ឌរស់នៅ ក្មេងជំទង់សម័យទំនើបបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់កុមារឡើងទម្ងន់លើស។ កុមារសព្វថ្ងៃនេះមិនលេងបាល់ទាត់ និងល្បែងក្រៅផ្ទះផ្សេងទៀតនៅក្នុងទីធ្លា ដោយចូលចិត្តចំណាយពេលរបស់ពួកគេ។ ពេលទំនេរវ បណ្តាញសង្គមដែលជាកន្លែងដែលពួកគេប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេ។ ឪពុកម្តាយគួរតែតាមដានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់កូនពួកគេ ហើយត្រូវដឹងថាទម្ងន់លើសអាចបង្កឱ្យមានជំងឺទូទៅក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់។

ជំងឺក្នុងវ័យជំទង់

• ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ការរំខានប្រតិបត្តិការ ប្រព័ន្ធ endocrine;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ប្រហែលជាក្មេងជំទង់ ដោយសារបញ្ហាសុខភាព អស់កម្លាំងលឿន ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់គាត់ថយចុះ ដូច្នេះគាត់មិនចាប់អារម្មណ៍នឹងកីឡា ហើយគាត់ក្លាយជាជនរងគ្រោះ។ ការញៀនកុំព្យូទ័រ. វត្តមាននៃសញ្ញាទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើក្មេងជំទង់ចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់?

ក្មេងជំទង់គួរតែត្រូវបានបង្ហាញទៅវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការពិនិត្យដ៏ទូលំទូលាយរបស់កុមារ។ ប្រសិនបើការពិនិត្យមិនបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាពទេនោះកុមារត្រូវតែពន្យល់អំពីទាំងអស់។ ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរលើសទម្ងន់ និងបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់ឱ្យចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។

ដំបូន្មាន

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនជឿជាក់លើអំណះអំណាងរបស់អ្នកអំពីអត្ថប្រយោជន៍ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត ឪពុកម្ដាយ រួមជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិត ត្រូវតែស្វែងរកអំណះអំណាង និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីឲ្យក្មេងជំទង់យល់ថាជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើសកម្មភាព។

ការសម្រកទម្ងន់របស់ក្មេងប្រុសជំទង់ម្នាក់នៅអាយុ 14 ឆ្នាំ។

អ្នកតមអាហារនៅអាយុនេះមិនចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ក្មេងជំទង់ទេ ប៉ុន្តែពួកគេបានដាក់ចេញនូវតម្រូវការមួយចំនួនដែលក្មេងជំទង់ត្រូវតែអនុវត្តតាម៖

• កំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនូវការទទួលទានបង្អែម និងភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានជាតិកាបូន។
• បំពេញជាតិគ្លុយកូសក្នុងខ្លួនតែប៉ុណ្ណោះ ផលិតផលធម្មជាតិ(ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើស្ងួត)
• អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានបបរណាមួយ លើកលែងតែ semolina ។
• មានតែចានចំហុយឬស្ងោរប៉ុណ្ណោះដែលសមរម្យសម្រាប់អាហារ។ ចានចៀននិងដុតនំដែលមានសំបកពណ៌ត្នោតមាសគួរតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយរបស់ក្មេងជំទង់។
• អាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់កូនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវយកទៅពិចារណាថា របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន 20%៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។ ស៊ុតអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយមិនលើសពី 2 ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្លែច្រើនទៀតនិងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់ក្នុងទម្រង់ជាបន្ទះសៀគ្វី និងសូកូឡារវាងអាហារត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។

លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្មេងស្រីអាយុ 14 ឆ្នាំ។

សម្រាប់ ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតា។រាងកាយរបស់ក្មេងស្រីដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការ 2,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលសម្រាប់ក្មេងប្រុស បទដ្ឋាននេះមាន 3,000 កាឡូរី។ ចំពោះក្មេងស្រីនៅអាយុ 14 ឆ្នាំវាអាចចាប់ផ្តើមរួចហើយ វដ្តប្រចាំខែដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភគួរតែជាអ្វីដែលរាងកាយទទួលបានចាំបាច់ទាំងអស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមរួមទាំងវីតាមីន និងមីក្រូរ៉ែ។

ម៉ឺនុយគំរូប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងស្រីជំទង់

• អាហារពេលព្រឹក - តែអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត;
• អាហារថ្ងៃត្រង់មានអាហារប្រូតេអ៊ីន;
• អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

ខ្លាញ់ដែលមាន សមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ ក្មេងស្រីត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុង របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ 20% ។

តើអ្នកគួរដកអ្វីខ្លះពីរបបអាហាររបស់អ្នក?

នៅពេលចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឪពុកម្តាយនិងកូនរបស់ពួកគេគួរតែដកចេញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីរបបអាហារ។ ផលិតផលនំប៉័ងពីម្សៅបុព្វលាភ។ ផ្ទុយទៅវិញ រួមបញ្ចូលនំប៉័ងកន្ទក់។ ពន្យល់កូនរបស់អ្នកថា អាហាររហ័សមិនមែនជាប្រភេទអាហារដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ មាតិកាទាបខ្លាញ់

វ័យជំទង់ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទងាយរងគ្រោះជាពិសេសនៅអាយុ 14 ឆ្នាំ។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះកូនរបស់អ្នក និយាយជាមួយគាត់ និងមើលការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់របស់គាត់ទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ អ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងជំទង់របស់អ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិផ្អែមច្រើនទេ ហើយជាពិសេសកុំបំពានលើអាហាររហ័ស។ ក្មេងជំទង់គួរញ៉ាំតិចៗ និងហាត់ប្រាណ។ វីតាមីនបន្ថែមទៀតហើយបន្ទាប់មកក្មេងជំទង់នឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងផោនបន្ថែមទេ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងវ័យជំទង់

នៅវ័យក្មេងដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងលឿនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 14 ឆ្នាំគឺងាយស្រួលជាងប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំឬសូម្បីតែ 30 ឆ្នាំ។ ដូច្នេះ ចូរ​ទាញ​យក​ប្រយោជន៍​ពី​ពេល​នេះ ដូច​គេ​និយាយ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ស្រក​ទម្ងន់។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។ លើសពីនេះទៀត ជាដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថា តើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន បើអ្នកគ្រាន់តែគិតថាអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់នោះ នេះជារឿងមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះពិតជាករណីមួយទៀត។

ដើម្បីយល់ឱ្យបានច្បាស់ថាតើមនុស្សម្នាក់គួរមានទម្ងន់ប៉ុន្មាននៅអាយុ 14 ឆ្នាំ អ្នកត្រូវដកលេខ 105 ចេញពីកម្ពស់របស់អ្នក លេខលទ្ធផលនឹងជាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកក្នុងករណីភាគច្រើន។ នោះគឺជាមួយនឹងកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រមនុស្សម្នាក់គួរតែមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម + - 2 គីឡូក្រាម។ តើអ្នកបានពិនិត្យហើយឬនៅ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើខ្ញុំមានអាយុ 14 ឆ្នាំ។ ?

សំណួរនេះជារឿយៗត្រូវបានផ្ញើមកយើងដោយក្មេងស្រីវ័យក្មេង និងសូម្បីតែក្មេងប្រុស ដែលបង្ហាញថាអ្នកភាគច្រើនមិនបានញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាមិនសំខាន់ថាអ្នកអាយុ 14 ឬ 16 ឆ្នាំនោះទេ។ ដើម្បីស្រកទម្ងន់ដំបូងអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវបន្ទះសៀគ្វី សូកូឡា អ្វីក៏ដោយ អាហារដែលមិនល្អទាំងអស់ យ៉ាងហោចណាស់ជាលើកដំបូង។ ខណៈពេលដែលអ្នកនឹងមិនចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសូដា និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែមទាំងអស់។ កុំបរិភោគនៅពេលយប់។

ព្យាយាមញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវាទេ នោះផ្លែឈើ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចងចាំ​រឿង​សំខាន់ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ញ៉ាំ​នំប៉័ង និង​បង្អែម​ទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឧទាហរណ៍វានឹងជាថ្ងៃសៅរ៍អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលហ៊ាននិងផ្អែមប៉ុន្តែចាប់ពីថ្ងៃអាទិត្យម្តងទៀតគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។

កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្នែកមិនគួរធំជាងដៃរបស់អ្នកទេ។ នោះគឺយើងញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វានឹងជាការល្អណាស់ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានជាចម្បងនៃអាហារដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន នោះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

សំខាន់! កុំខកខាន!

អាហារបំប៉នធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនគួរឱ្យជឿ អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ Tarasova ណែនាំ វិធីសាស្រ្តថ្មី។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានរបបអាហារដោយផ្អែកលើតែទីបេ។

ប៉ុន្តែប្រហែលជាវាត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការព្យាបាលមិនមែនជាប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែមូលហេតុ? យើងសូមណែនាំឱ្យអានអំពី បច្ចេកទេសថ្មី។ក្នុងការសម្អាតរាងកាយពី Elena Malysheva ។

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើ៖

គម្រោងទី១៖ ផ្កាយ 3Dអ្នកនឹងត្រូវការ៖ ក្រដាសរឹង ឬក្រដាសកាតុងស្តើង ខ្មៅដៃ កន្ត្រៃ កាវ Crayons សញ្ញាសម្គាល់ ឬពន្លឺចែងចាំង ការណែនាំអំពីបន្ទាត់នេសាទ៖ គូរផ្កាយនៅលើក្រដាសកាតុងធ្វើកេស និង...