Nadi shodhana pranayama- បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជំនួស។
ថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សរីករាលដាលក្នុងទិសដៅជាក់លាក់ដោយឆ្លងកាត់បណ្តាញពិសេស (ណាឌី) ។
យោងទៅតាមការបង្រៀននៃយូហ្គារាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានជ្រាបចូលដោយបណ្តាញនៃ nadis ដែលចំនួននេះគឺ 72,000 ក្នុងចំណោមចំហាយថាមពលទាំងនេះមានបណ្តាញសំខាន់ពីរគឺ ida និង pingala ។
អ៊ីដាភ្ជាប់ជាមួយព្រះច័ន្ទ វាចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
ភីងឡា- ឆានែលដែលភ្ជាប់ជាមួយព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលក្តៅហើយចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។
ពីរន្ធច្រមុះ ថាមពលកើនឡើងតាមរយៈបណ្តាញទាំងនេះទៅកាន់មកុដនៃក្បាល បន្ទាប់មកចុះតាមឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះឆ្លងកាត់ចក្រាសំខាន់ៗទាំងអស់។
ដើម្បីតម្រឹមលំហូរថាមពលដែលឆ្លងកាត់បណ្តាញសំខាន់ៗ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជំនួសត្រូវបានប្រើ ពោលគឺការដកដង្ហើមជំនួសតាមរយៈរន្ធច្រមុះមួយ និងរន្ធច្រមុះផ្សេងទៀត។
ដោយរៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយ យើងរៀនគ្រប់គ្រងចិត្ត។
សម្តែងក្នុងទីតាំងអង្គុយ ក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តណាមួយ (បិណ្ឌបាត (ផ្កាឈូក) វចនានុក្រម (ពេជ្រ) សក្កៈ (សម្ពោធៈ) ។
ឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រង់ហើយរាងកាយសម្រាក។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនបិទរន្ធច្រមុះ។
ចំពោះបញ្ហានេះ ដៃស្តាំត្រូវប្រើ៖ លិបិក្រម និងម្រាមដៃកណ្តាលត្រូវសង្កត់លើបាតដៃ មេដៃស្ថិតនៅខាងស្តាំ បន្ទះរបស់វាស្ថិតនៅលើស្លាបច្រមុះខាងស្តាំ នៅពេលដែលម្រាមដៃត្រូវចុច រន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។ ត្រូវបានរារាំង ម្រាមដៃរោទ៍ច្របាច់រន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
ជាដំបូង ធ្វើវដ្តនៃការដកដង្ហើមដោយសេរីជាច្រើន បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញចូលជ្រៅៗ បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយមេដៃ ហើយដកដង្ហើមយឺតៗចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
ការស្រូបចូល បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរោទ៍របស់អ្នក បន្ទាប់មកបើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង និងជ្រៅពីខាងស្តាំ (រន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងនៅតែបិទ)។
បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក បិទវាម្តងទៀតដោយប្រើបន្ទះមេដៃរបស់អ្នក ហើយបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក បើករន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជំនួសមើលទៅដូចនេះ៖ ការស្រូបចូលខាងឆ្វេង ប្រែទៅជាដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ បន្ទាប់មកដង្ហើមចូលត្រូវធ្វើឡើងនៅខាងស្តាំ ការដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ នេះគឺជាវដ្តពេញលេញនៃការដកដង្ហើមជំនួស។
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកមិនគួរធ្វើតាមចង្វាក់ដកដង្ហើមជាក់លាក់ទេ អ្នកត្រូវអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការស្ទះរន្ធច្រមុះ និងដកដង្ហើមដោយសេរីតាមរយៈរន្ធច្រមុះតែមួយ គ្រប់គ្រងទីតាំងនៃរាងកាយ និងឆ្អឹងខ្នង។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅជម្រៅនៃការដកដង្ហើមដោយព្យាយាមដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងដោយចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលស្រូបចូលជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយ diaphragmatic (មានន័យថាការដកដង្ហើមជំនួសត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមយ៉ាងពេញលេញ) ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្តូរទៅការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់នៅក្នុងរបៀបដកដង្ហើមជំនួសតែនៅពេលដែលដំណើរការនៃការដកដង្ហើមជំនួសឈប់ធុញទ្រាន់ - ការជំនួសរន្ធច្រមុះដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញកើតឡើង។
ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យសង្កេតមើលដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញក្នុងសមាមាត្រ 1:2 ដោយបន្ថែមការពន្យាពេលខ្លីៗបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចូលរយៈពេល 1-2 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅការដកដង្ហើមក្នុងរបៀប 1:2:2 ឬទៅជម្រើស 1:4:2 បុរាណ (ស្រូបចូល - គុមបាកា ដែលមានសួតពេញ - ដកដង្ហើមចេញ) ។
ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមជំនួសគឺ សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍.
បច្ចេកទេស drishti ជួយក្នុងរឿងនេះ - ជួសជុលការមើលដោយភ្នែកសម្រាក។ ម្យ៉ាងទៀតវាជាការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់តាមរយៈការសម្លឹងមើលដោយដឹងខ្លួន។
នៅពេលស្រូបចូលពីខាងឆ្វេង ដើម្បីរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើដំណើរការដកដង្ហើម វាត្រូវបានណែនាំអោយផ្លាស់ទីការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយយកចិត្តទុកដាក់នៅទីនោះ។
ខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក ចំណុចនៃការជួសជុលនៃការសម្លឹង និងការយកចិត្តទុកដាក់គឺនៅចន្លោះចិញ្ចើម នៅពេលដែលដកដង្ហើមចេញនៅខាងស្តាំ សង្កត់ការសម្លឹង និងការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្ទេរទៅខាងស្តាំ។
បច្ចេកទេសនៃការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ដោយជួសជុលការសម្លឹងរបស់អ្នកជួយធ្វើឱ្យដំណើរការដកដង្ហើមដឹងខ្លួន។
ដោយបានស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមពេញលេញនៃយោគ និងគោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមជំនួស អ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសផ្សេងៗជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងរន្ធច្រមុះជំនួស។
បច្ចេកទេសបែបនេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យបណ្តាញថាមពលសំខាន់ៗ - អ៊ីដា និងភីងឡា។
មានព្រះអាទិត្យ pranayama - surya bhedana pranayama - និងតាមច័ន្ទគតិ pranayama - chandra bhedana pranayama ។
មើលវីដេអូ "Pranayama Nadi Shodhana - Himalayan Siddha Yoga Techniques"
សូរិយា បាហដាណា ប្រាណាយ៉ាម៉ា
សូរិយា បាហដាណា ប្រាណាយ៉ាម៉ាធ្វើឱ្យឆានែលថាមពលត្រឹមត្រូវ - pingala ។
ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃឆានែលព្រះអាទិត្យនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។
បច្ចេកទេសរបស់ surya bhedana pranayama មានដូចខាងក្រោម៖ ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
នៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះលក្ខខណ្ឌខាងលើទាំងអស់ត្រូវតែយកមកពិចារណា។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយប្រកបដោយផាសុកភាពជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់។
ប្រសិនបើបច្ចេកទេសត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនកាន់ដង្ហើមវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាសមាមាត្រនៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ 1: 2 នៅពេលបន្ថែម kumbhaka (ការពន្យាពេលបន្ទាប់ពីដង្ហើមចូល) ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមគួរត្រូវបានសង្កេតឃើញ: ដង្ហើមចូល - រក្សា - ។ ការដកដង្ហើមចេញក្នុងសមាមាត្រនៃ 1:2:2 ឬ 1:4:2 ខណៈពេលដែលអ្នកកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប្រើ jalandhara bandha (ក ឬចង្កា ឬសោបំពង់ក ពោលគឺចុចចង្កាទៅ sternum)។
ដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ព្យាយាមគ្រប់គ្រងទិសដៅនៃការសម្លឹងរបស់អ្នក - drishti ។
នៅពេលស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ភ្នែកត្រូវផ្លាស់ទីទៅខាងស្តាំ ខណៈពេលកំពុងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ការក្រឡេកមើលទៅចន្លោះចិញ្ចើម ហើយនៅពេលដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ភ្នែកត្រូវបានផ្លាស់ទីទៅខាងឆ្វេង។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត surya bhedana pranayama មុនពេលចូលគេងទេព្រោះសកម្មភាពហួសប្រមាណនៃរាងកាយអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យដេកលក់។
Chandra bhedana pranayama
Chandra bhedana pranayamaមានគោលបំណងធ្វើឱ្យឆានែលថាមពលព្រះច័ន្ទសកម្ម - អ៊ីដាដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
បច្ចេកទេសនេះមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ; វាបន្ថយដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ នេះគឺជាការអនុវត្តដែលកម្របានប្រើហើយអាចត្រូវបានប្រើក្នុងវដ្តខ្លីសម្រាប់ការរំភើបចិត្តខ្លាំងពេកឬការគេងមិនលក់។ វាមិនអាចត្រូវបានបំពានទេ។
ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តបច្ចេកទេសនេះគឺស្រដៀងនឹងវិធីមុនដែរ គឺគ្រាន់តែស្រូបតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ហើយដកដង្ហើមចេញតាមខាងស្តាំ។
Anuloma-viloma pranayamaសំដៅលើប្រភេទចម្រុះនៃបច្ចេកទេស pranayama ។ ដោយមានជំនួយរបស់វា ថាមពលខាងក្នុងភ្ញាក់ឡើង អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានរារាំងត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយបណ្តាញថាមពល ida និង pingala ត្រូវបានចុះសម្រុងគ្នា។
ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ជួយស្ដារ Vata dosha ។ មុននឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្ត សិស្សត្រូវឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប។ បើគ្មានការរៀបចំបឋមទេ វាស្ទើរតែមិនអាចបន្ថែមលទ្ធផលបាន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Anuloma Viloma pranayama
តាមរយៈការអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះឥតឈប់ឈរ និងមានសមត្ថភាព នោះអ្នកអាចដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសមាធិដោយដឹងខ្លួន និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ អ្នកដែលបានទទួលផលរួចហើយ anuloma-viloma pranayamaខ្ញុំអាចពង្រឹងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំ ក្លាយជាជំហានមួយខិតទៅជិតការព្យាបាលសុខភាពរបស់ខ្ញុំ និងចាប់ផ្តើមដំណើរការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃ otanuloma-viloma ក៏ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកអនុវត្តនឹងអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់គាត់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមួយ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងថាមពលកើនឡើង។ បន្ទាប់ពីមេរៀនដំបូង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយកត់សម្គាល់លទ្ធផលដំបូងពី pranayama ។
ដើម្បីសម្រេចបានកម្រិតជាក់លាក់មួយ អ្នកត្រូវតែស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេស ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះឆ្លាស់គ្នា។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តពីពីរបីនាទីទៅ 24 ។ ប្រសិនបើមានការសម្រាករវាងការអនុវត្ត អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។
ជម្មើសជំនួស ឃការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពថាមពលនៃបណ្តាញ - pingala និង ida ដែលជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសនេះ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចប្រសិនបើការធ្វើដដែលៗជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំវដ្ត។
ការហាមឃាត់ចំពោះ Anuloma-viloma pranayama
ដូចលំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងទៀតដែរ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកទេ ហើយក្រៅពីនេះ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់មិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផល។ ភាពតានតឹងហួសហេតុគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយការសម្តែង pranayama នៅក្នុង asana ដែលមានផាសុខភាព។
ការសម្តែង pranayama
Anuloma-viloma pranayamaអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង asana () ឬអង្គុយនៅលើលាមកទាប។ បិទភ្នែករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាជីពចរនៅលើកដៃរបស់អ្នក ហើយប្រើវាជាម៉ែត្រផ្ទាល់របស់អ្នក។ ដោយប្រើម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នក អ្នកត្រូវប៉ះចំណុចរវាងចិញ្ចើម។ បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយប្រើមេដៃរបស់អ្នក ហើយរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយប្រើម្រាមដៃកណ្តាល ឬចិញ្ចៀនរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសលម្អិតបន្ថែម៖
1. ប្រសិនបើមានភាពតានតឹង ចូរដកវាចេញ សម្រួលដល់ភាពរីករាយ និងអារម្មណ៍ដឹងគុណដ៏វិសេស។.
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយ៖ ស្នាមញញឹមខាងក្នុង (ស្រមៃថាកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងញញឹម) ។
2. យើងដាក់ដៃស្តាំនៅកម្រិតនៃច្រមុះ៖ ចង្អុល និងម្រាមដៃកណ្តាលនៅចន្លោះចិញ្ចើម ចិញ្ចៀន និងម្រាមដៃតិចតួចនៅលើរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង និងមេដៃនៅរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។
3. ច្របាច់រន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយប្រើមេដៃ។
យើងដកដង្ហើមចូលខាងឆ្វេង។ យើងកាន់ដង្ហើមរបស់យើង ហើយបិទរន្ធច្រមុះទាំងពីររបស់យើង។ ការសង្កត់គឺពិតជាយូរជាងការដកដង្ហើម 4 ដង។
4. បន្ទាប់មកយើងដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ដោយដកមេដៃចេញពីវា។ ការដកដង្ហើមចេញគឺវែងជាងការស្រូបចូលពីរដង និងយូរជាងការដកដង្ហើមពីរដង។ លំនាំដកដង្ហើម៖ ១-៤-២, i.e. ស្រូបចូល 2 ជីពចរ សង្កត់ 8 និងស្រូបចូល 4 ជីពចរ។
សំខាន់! យើងមិនផ្លាស់ប្តូរដៃទេ i.e. យើងធ្វើវាដោយដៃស្តាំរបស់យើងគ្រប់ពេល។
ដៃឆ្វេងសម្រាកនៅលើជង្គង់។ ស្វែងរកចង្វាក់របស់អ្នក ពេលវេលាពន្យារពេលរបស់អ្នក ហើយរាល់សប្តាហ៍អ្នកអាចកើនឡើង 2 ជីពចរ (ឬវិនាទីប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានជីពចរនៅពេលដកដង្ហើម)។
ឧទាហរណ៍៖ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី សង្កត់ ១៦ វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញ ៨ វិនាទី (៤-១៦-៨) បង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមលំនាំ ១-៤-២។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺត្រូវរក្សាមុខឱ្យធូរស្រាល ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមតានតឹងអំឡុងពេលពន្យារពេល បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការពន្យារពេល។ កុំបារម្ភប្រសិនបើការសង្កត់ និង/ឬការដកដង្ហើមចេញមិនអនុវត្តតាមគំរូ 1-4-2។
នៅក្នុង pranayama, ដូចជានៅក្នុងយូហ្គា, រក្សាបន្តិចម្តង ៗ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ពេលដកដង្ហើម ចូរដកដង្ហើមដោយពោះរបស់អ្នក (ដកដង្ហើមពោះ) ឬដកដង្ហើមពេញ។
ប្រសិទ្ធភាពអាចត្រូវបានគេដឹងបន្ទាប់ពីវដ្តពេញលេញចំនួនប្រាំ។
ការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេល pranayama
ពេលកំពុងសម្តែង អ្នកត្រូវផ្តោតលើចំណុចចន្លោះចិញ្ចើម។ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានដឹកនាំតាមរយៈបណ្តាញ Ida និង Pingala ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដកដង្ហើមជ្រៅ និងគិត។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកត្រូវស្រមៃមើលពីរបៀបដែលថាមពលផ្លាស់ទីតាមបណ្តាញពីកំពូលទៅបាត ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ពីក្រោមទៅកំពូល។
ពេលដកដង្ហើមរបស់អ្នក សង្កត់ mula bandha ឬក្នុងពេលដំណាលគ្នាកាន់ mula bandha និង udiyana និង jalandhara bandha (អំពី bandhas) ។
ក្រោយពីធ្វើចប់គួរលះបង់ពីរបីនាទីដើម្បីធ្វើសមាធិ ឬសំដែងសាវ៉ា។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកអាចស្តាប់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ឬសញ្ជឹងគិតអំពីលំហូរធម្មជាតិនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
ដូចបច្ចេកទេស pranayama ផ្សេងទៀតដែរ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមស្ទាត់ជំនាញ Viloma ខណៈពេលដេកចុះ៖ នៅក្នុងទីតាំងនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយនេះគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។ បើមិនដូច្នោះទេមានបន្ទុកធំមិនត្រឹមតែនៅលើខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើសាច់ដុំបេះដូងផងដែរដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
Pranayama នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកត្រូវបានអនុវត្តនៅលើការគាំទ្រមួយ: វាអាចជាភួយឬភួយជាច្រើនដែលដាក់ជាដំណាក់កាល - ទាបជាងប៉ះនឹង sacrum ហើយផ្នែកខាងលើលើកទ្រូង។ ដាក់ភួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យថ្ងាសរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងចង្ការបស់អ្នក: នេះនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ការគាំទ្រកំណត់រាងកាយនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ: ក្រពះសម្រាកដោយធម្មជាតិហើយធ្លាក់ទៅឆ្អឹងខ្នងហើយទ្រូងឡើងនិងបើក។ ដោយមិនគិតពីថាតើ pranayama ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកឬអង្គុយទេ ចលនាឡើងលើនៃទ្រូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់: ប្រសិនបើវាអវត្តមាន វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺនៅពេលដែលយើងអង្គុយ យើងលើកឆ្អឹងកងឡើងលើដោយដឹងខ្លួន ហើយនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ដោយសារទ្រនាប់ទ្រនាប់ វាងើបឡើងដោយខ្លួនឯង។
ស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យ
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើមុនពេលសម្តែង pranayama គឺសម្រាកទាំងស្រុង។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវបានបង់ឱែយការបន្ធូរពោះ: វាមិនគួរប៉ោងនៅខាងក្រៅ - ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលភាពតានតឹងចាកចេញពីតំបន់នេះវាថយចុះ។ ទាល់តែអ្នកជោគជ័យក្នុងការសម្រេចបាន អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើម pranayama បានទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ដឹកនាំវាតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ នៅពេលដែលរាងកាយសម្រាក ហើយខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ការដកដង្ហើមបន្តិចម្តងៗនឹងមានភាពស្មើគ្នា។ ម្នាលឧបាលិ កាយវិការៈ កើតឡើងដោយឯកឯងហើយ ទោះបីកាយរលត់ទៅ ចិត្តត្រូវស្ងប់ តែក្នុងកាលនោះ ក៏ទទួល។ បន្តិចម្ដងៗវារលាយក្នុងដង្ហើមហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីជាមួយវា។ សភាពនេះហៅថា ម៉ាណាឡៃ ឬការរំលាយចិត្ត។
កំពូលនៃពីរ៉ាមីត
ដោយបានសំរេចបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញ អ្នកអាចចាប់ផ្តើម Viloma ខណៈពេលដែលស្រូបចូល (Viloma I)។ ការដកដង្ហើមពីរដំណាក់កាលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសិក្សាបច្ចេកទេសនេះឱ្យបានលំអិត។ ការសម្តែងនៃ pranayama ណាមួយចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមចេញពេញលេញដើម្បីដកសួតនៃខ្យល់និងរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្ត។
ដកដង្ហើមចេញហើយដកដង្ហើមដំបូងដោយចាប់ផ្តើមពីតំបន់នៅក្រោម ilia ។ រំកិលវាឱ្យខ្ពស់ និងខ្ពស់ជាងនេះ រហូតដល់វាទៅដល់ឆ្អឹងជំនីអណ្តែតទឹក។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការផ្អាកនេះ ហៅថា កុដិកា ត្រូវជាដាច់ខាត : ត្រូវប្រាកដថា ក្នុងកាលនោះ មិនមានការដកដង្ហើមចេញ ឬដកដង្ហើមចេញដោយអចេតនាឡើយ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃ Viloma ខណៈពេលដែលខ្យល់ហូរតាមប្រហោងពោះ ការស្រូបចូលនៅតែមើលមិនឃើញពីខាងក្រៅ: ទោះបីជាការពិតថា diaphragm និងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមខាងក្រោមដំណើរការក៏ដោយ ពោះគួរតែគ្មានចលនា។ ប្រសិនបើវាងើបឡើងដោយការស្រូបចូល វាមានន័យថាសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមខាងក្រោមចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះយ៉ាងសកម្មពេក ហើយទទួលយកការងារទាំងអស់។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងមិនអាចប្រើសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើបានទៀតទេ ដែលមានន័យថាផ្នែកខាងលើនៃសួតនឹងនៅទទេ។
ការស្រូបចូលបន្ទាប់នឹងចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងដែលអ្នកបានចាកចេញពីដំបូង ពីឆ្អឹងជំនីរអណ្តែត ហើយនៅពេលដែលវាទៅដល់តំបន់សូឡា សូមឈប់ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។ នៅដំណាក់កាលនេះមូលដ្ឋាននៃទ្រូងគួរតែពង្រីក: ឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមចង្អុលត្រង់ទៅភាគី។ ចលនានេះគឺជាមូលដ្ឋាន ដែលជាមូលដ្ឋាននៃពីរ៉ាមីតនៃការដកដង្ហើម ហើយប្រសិនបើយើងបរាជ័យក្នុងការបង្កើតវា នោះយើងនឹងមិនអាចឈានដល់កំពូលរបស់វាបានទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងជំនីរអណ្តែតទឹកមិនឡើងទៅខាងលើ។
បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយទន់ភ្លន់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយដកដង្ហើមធម្មតាដើម្បីស្តារចង្វាក់ធម្មតាឡើងវិញ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទប្រសិនបើវាបានកើតឡើង។ បន្ទាប់ពីសម្រាកសូមធ្វើវដ្ត Viloma ម្តងទៀត។ បន្តការដកដង្ហើមតាមបែបប្រណាមិក ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមធម្មតារយៈពេល 7-10 នាទី ឬរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅ Savasana ។
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអភិវឌ្ឍន៍ Viloma ដំណាក់កាលពីរគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ Pranayama មិនអត់ធ្មត់នឹងការប្រញាប់ទេដូច្នេះកុំបង្ខំអ្វីៗ - ផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ។
ផ្កាឈូកនៅក្នុងបេះដូង
ដោយបានស្ទាត់ជំនាញពីរដំណាក់កាលដំបូងនៃ Viloma អ្នកអាចបន្តទៅការដកដង្ហើមបីដំណាក់កាល។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចូលទី 1 និងទី 2 ធ្វើ kumbhaka ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមម្តងទៀតដោយលើកខ្យល់ទៅពាក់កណ្តាលនៃ sternum ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ បន្តពង្រីកទ្រូង - ដូចអ្នកបានធ្វើអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូលទីពីរ ប៉ុន្តែក៏បន្ថែមចលនាឡើងលើនៃ sternum ផងដែរ។ ទ្រូងរបស់អ្នកគួរបើកក្នុងទិសដៅពីរ - មិនត្រឹមតែពង្រីកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏កើនឡើងផងដែរ។ ស្រមៃថាអ្នកមានផ្កាឈូកនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលខ្យល់ដង្ហើមឡើងមកប៉ះវា ផ្កានេះរីក។ ម្តងទៀត សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក មើលផ្កាឈូកនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យវានៅជិត។
បន្តអនុវត្តការស្រូបចូលវីឡូម៉ាបីជំហាន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានភាពតានតឹង ហើយគ្រាន់តែបន្ថែមជំហានទីបួនបន្ទាប់ទៀត។ ការងារនេះអាចចំណាយពេលច្រើនខែ ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់ និងបន្ទាបខ្លួន។
ដំណាក់កាលទី 4 នៃ Viloma គឺនៅពេលដែលខ្យល់បំពេញចន្លោះពីកណ្តាលនៃ sternum ទៅកាន់តំបន់ដែលស្ថិតនៅក្រោមឆ្អឹងកង។ ស្រមៃថាមានខ្សែកនៅលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកស្រូបចូល វាលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។ រូបភាពនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាត្រឹមត្រូវនៃទ្រូងអំឡុងពេលស្រូបចូលទីបួន និងបំពេញផ្នែកខាងលើនៃសួតដោយខ្យល់ ធ្វើឱ្យមានជីវិតរស់ឡើងវិញ និងតម្រង់ជ្រុងទាំងនោះឱ្យត្រង់កន្លែងដែលខ្យល់ចូលមិនដល់ពេលដកដង្ហើមធម្មតា។
បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលពីរវិនាទីហើយដកដង្ហើមចេញ។ វាមិនគួរដូចព្រិលទឹកកក ឬផ្ទុយទៅវិញ យូរពេក។ ដកដង្ហើមចេញដោយស្រទន់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ដោយព្យាយាមមិនទម្លាក់ ឬបង្រួមទ្រូងភ្លាមៗ៖ សម្រាកសាច់ដុំ intercostal រក្សាវាឱ្យបើកចំហ។ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅក្នុង diaphragm ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដកដង្ហើមចេញ សូមពង្រីកវាពីខាងក្រោយដោយស្មារតី។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរធ្វើវដ្តដកដង្ហើម Viloma ជាប់ៗគ្នាទេ៖ បន្ទាប់ពីពួកគេម្នាក់ៗ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញធម្មតាមួយចំនួន។ នេះនឹងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងជាលិកាសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ និងដកចេញសូម្បីតែព័ត៌មានជំនួយនៃការឈ្លានពានណាមួយក៏ដោយ។
នៅពេលសម្តែង Viloma I ត្រូវប្រាកដថាចិញ្ចើម និងសម្លឹងមើលក្រោមត្របកភ្នែកបិទមិនងើបឡើងលើ ស្មា និងត្រគាកមិនតានតឹងទេ - ការបង្ហាញទាំងអស់នេះបង្ហាញថាចិត្តមិនស្ងប់ ការដកដង្ហើមចូលគឺឈ្លានពាន និងមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ ឬផ្ទុយទៅវិញ ស្ថានភាពថប់បារម្ភ និងភ័យ។ ក្នុងករណីនេះ pranayama ត្រូវការរំខានហើយសម្រាកនៅ Shavasana ។
សេចក្តីព្រាង
ដោយបានស្ទាត់ជំនាញ Viloma I អ្នកអាចបន្តទៅ Viloma ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក (Viloma II) ។ គោលការណ៍គឺដូចគ្នា: ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានពីរហើយបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ។
ដូច្នេះ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ស្ងប់ស្ងាត់ និងជ្រៅ ដើម្បីឱ្យតំបន់នៅក្រោមឆ្អឹងកងពង្រីក។ ឥឡូវនេះធ្វើដង្ហើមចេញដំបូងរបស់ Viloma រយៈពេល 2-3 វិនាទីដោយរក្សាតំបន់នៅក្រោមឆ្អឹងកងធំ។ សង្កត់ខ្យល់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នកដោយចងចាំថារយៈពេលនៃ kumbhaka គួរតែស្មើនឹងរយៈពេលនៃការ exhalation ។ ត្រូវប្រាកដថាទ្រូងមិនដួលរលំក្នុងអំឡុងពេលពន្យារពេលនេះ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញជាលើកទីពីរ: នៅទីនេះផ្តោតលើទីតាំងនៃ sternum - វាមិនគួរធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងការ exhalation នេះ។ ជាថ្មីម្តងទៀត រក្សាខ្យល់នៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមលើកទី 3 ព្យាយាមមិនឱ្យទម្លាក់តំបន់ឆ្អឹងជំនីរអណ្តែត។ ជាថ្មីម្តងទៀត ការពន្យាពេល ក្នុងអំឡុងពេលដែលត្រូវប្រាកដថា ដ្យាក្រាមនៅតែគ្មានចលនា៖ ចលនាឡើងលើរបស់វានឹងមានន័យថា អ្នកកំពុងធ្វើការដកដង្ហើមចេញដោយអចេតនា ហើយ kumbhaka មិនពេញលេញ។ ជាចុងក្រោយ សូមដកដង្ហើមចេញនូវខ្យល់ដែលនៅសេសសល់ក្នុងសួតរបស់អ្នក ដោយសម្រាកទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចុងក្រោយរបស់ Viloma នឹងមានដង្ហើមធម្មជាតិសង្កត់រយៈពេល 1-2 វិនាទី។ កុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយវាហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការដកដង្ហើមធម្មតា។ ធ្វើវដ្តនៃ Viloma II ម្តងទៀតរយៈពេល 7-10 នាទី ប្រសព្វជាមួយនឹងការដកដង្ហើមធម្មតា ដូចអ្នកបានធ្វើនៅ Viloma I ដែរ។
រកមើលឫស
ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាការធ្វើការជាមួយ exhalation ហាក់ដូចជាពិបាកជាងសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យាមិនច្រើនទេ (ការពង្រីកការដកដង្ហើមចេញជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុង diaphragm) ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញចំពោះទស្សនៈពិភពលោក និងរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ តាមទស្សនៈនៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ការដកដង្ហើមចេញជានិមិត្តរូបនៃការបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Absolute ដែលមានន័យថាការលះបង់ ego ពីអ្វីដែលយើងទម្លាប់ពិចារណាលើខ្លឹមសាររបស់យើង។ ទម្លាប់ និងភាពមិនច្បាស់លាស់របស់យើង បំណងប្រាថ្នាចង់កាន់កាប់ ត្រួតត្រា និងគ្រប់គ្រងអ្នកដទៃ ការស្រេកឃ្លានការសប្បាយ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសុភមង្គល - ទាំងអស់នេះបង្កើតនូវភាពស្រើបស្រាលរបស់យើង តាមពិតនេះគឺជាជីវិតរបស់យើង ឬផ្ទុយទៅវិញ យើងឃើញវាតាមវិធីនេះហើយ ដោយធម្មជាតិ តោងជាប់វា។ នៅក្នុងវប្បធម៌លោកខាងលិច វាជាទម្លាប់ក្នុងការយល់ឃើញថាការបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនជារឿងល្អ។ យើងមិនត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបដិសេធខ្លួនឯងខាងវិញ្ញាណ ដែលស្ថិតនៅលើមូលដ្ឋាននៃយូហ្គានោះទេ។ ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចែកផ្លូវជាមួយខ្លួនឯងនេះបង្កើតឱ្យមានការទប់ទល់ ដែលធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមចេញពីដើមមានភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែមានតែការលះបង់ដោយស្មោះអស់ពីចិត្តនិងការបោះបង់ចោលអត្មាប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។ ដោយរៀនសម្រាកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ (ហើយនេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាវែងនិងស្ងប់ស្ងាត់) យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងអាចជ្រមុជទឹកឱ្យកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយយល់ពីធម្មជាតិពិតរបស់អ្នកហើយខិតទៅជិតប្រាជ្ញានៃសកលលោក។
Anuloma-viloma pranayama ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃបច្ចេកទេស pranayama ចម្រុះ ដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តដែលវាមានត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងពេញលេញ។
អត្ថន័យនៃពាក្យ "anuloma-viloma pranayama"
ឈ្មោះនៃបច្ចេកទេស pranayama "Anuloma-viloma" មានពីរពាក្យ - "anuloma" និង "viloma" ។ "Anuloma" មានន័យថា "អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើដោយធម្មជាតិ" ("anu" - "រួមគ្នា" "នៅក្នុងការតភ្ជាប់" និង "loma" - "កុហកនៅក្នុងលំដាប់ធម្មជាតិ") ហើយ "Viloma" បកប្រែថា "ប្រឆាំងនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ" ។ (" "វី" គឺជាភាគល្អិតអវិជ្ជមាន ហើយ "ឡូម៉ា" គឺជាសណ្តាប់ធ្នាប់ធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ "anuloma-viloma" អាចត្រូវបានបកប្រែយ៉ាងពេញលេញថាជា "ដើម្បីផ្លាស់ទីជាមួយគ្នានិងមិនរួមគ្នា" នោះគឺជាខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺថា Yogi ដកដង្ហើមតាមវដ្តផ្លូវដង្ហើមធម្មជាតិ បន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ anuloma-viloma pranayama
Anuloma-viloma pranayama គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ប្រសើរ និងមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការដាស់ និងសម្របសម្រួលបណ្តាញថាមពលរបស់ ida និង pingala ហើយជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ anuloma-viloma pranayama ឆានែលថាមពលរបស់មនុស្សដ៏សំខាន់បំផុត - sushumna - ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលជួយដាស់ស្មារតី និង បង្ហាញមហាអំណាច។
លើសពីនេះទៀត anuloma-viloma pranayama អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងកម្រិតជ្រៅនៃសមាធិ, បង្កើនសមត្ថភាពបញ្ញាទាំងអស់, និងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងនិងជាសកលនៅលើរាងកាយទាំងមូលដែលបង្កឱ្យមានដំណើរការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនិងការព្យាបាល។
បច្ចេកទេស Anuloma-viloma pranayama: ជម្រើសលេខ 1
ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការសម្តែង anuloma-viloma pranayama ត្រូវតែមានស្ថេរភាព ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកនឹងត្រូវស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះដើម្បីអនុវត្ត anuloma-viloma អង្គុយនៅក្នុង asanas យូហ្គាមួយឧទាហរណ៍ vajrasana, padmasana ឬអ្វីមួយដែលស្រដៀងគ្នាអ្នកក៏អាចធ្វើវាបានដោយឈរឬគ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអី។ រឿងចំបងគឺរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹង។
បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានតុល្យភាព;
ឥឡូវនេះ anuloma-viloma pranayama ពិតប្រាកដ។
បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបិទរន្ធច្រមុះទាំងពីរ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត bandhas ទាំងអស់។ បើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ស្រូបចូលតាមវា ច្របាច់ច្រមុះរបស់អ្នកម្តងទៀត សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក បើករន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរ ច្របាច់ច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរ។ នេះគឺជាវដ្តមួយ។ សមាមាត្ររវាងវដ្តផ្លូវដង្ហើមគឺសមាមាត្រ ពោលគឺ 1:1:1:1។
ដើម្បីឱ្យកំណែនៃ anuloma-viloma pranayama នេះមានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានយ៉ាងហោចណាស់វដ្តពេញលេញចំនួនបីគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
បច្ចេកទេស Anuloma-viloma pranayama: ជម្រើសលេខ 2
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងជម្រើស anuloma-viloma លេខ 1។ បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិនៅតែដដែល លើកលែងតែពេលនេះសមាមាត្ររវាងវដ្តផ្លូវដង្ហើមគួរតែមាន 1:2:1:1:2:1:1:2៖ ១. ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងមានរយៈពេល 5 វិនាទី នោះការពន្យាពេលគឺ 10 ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះទល់មុខ - 5 វិនាទីសង្កត់ម្តងទៀត - 10 ដកដង្ហើមម្តងទៀត 5 វិនាទី ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរ - 5 សង្កត់។ ១០- ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ ៥.
អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាពនៃកំណែនៃ anuloma-viloma pranayama នេះបន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 វដ្ត។
បច្ចេកទេស Anuloma-viloma pranayama: ជម្រើសលេខ 3
ទីតាំងចាប់ផ្តើម និងបច្ចេកទេសគឺដូចគ្នាទៅនឹងជម្រើស anuloma-viloma លេខ 1។ មានតែសមាមាត្ររវាងវដ្តផ្លូវដង្ហើមប៉ុណ្ណោះដែលផ្លាស់ប្តូរ។ ឥឡូវនេះវាស្មើនឹង - 1:2:2:1:2:2:1:2:2 ។ ឥឡូវនេះប្រសិនបើដង្ហើមចូលគឺ 5 វិនាទីបន្ទាប់មកការសង្កត់ដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញគឺ 10 វិនាទី។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តកំណែនៃ anuloma-viloma pranayama នេះជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 7 វដ្តជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុរបស់វាលើរាងកាយនិងមហាអំណាចរបស់អ្នក។
បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តនៃ anuloma-viloma pranayama
ភាពខុសគ្នារវាងបច្ចេកទេសនេះ និងមូលដ្ឋានគ្រឹះគឺថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងលំហូរខ្យល់ត្រូវបានអនុវត្ត មិនមែនដោយជំនួយពីការគៀបនោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្លូវចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងជម្រើសនេះការដកដង្ហើមមិនត្រូវបានសង្កត់។
នៅ glance ដំបូង, កំណែផ្លូវចិត្តនៃ anuloma-viloama អាចហាក់ដូចជាងាយស្រួល, ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ ជាការពិត រហូតដល់មនុស្សម្នាក់រៀនគ្រប់គ្រងលំហូរផ្លូវដង្ហើមដោយប្រើវិធីសាស្ត្រឆៅ (ខ្ទាស់ច្រមុះ) គាត់នឹងមិនអាចអនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្តបានពេញលេញនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតនរណាម្នាក់ដែលចាប់ផ្តើមអនុវត្ត anuloma-viloma យោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់នឹងត្រូវបានគេជឿជាក់ថាភាពងាយស្រួលរបស់វាគឺបញ្ឆោត។
ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃ anuloma-viloma pranayama ផ្លូវចិត្តមានដូចខាងក្រោម: ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃខ្យល់ចូលនិងចេញតាមច្រមុះ។
ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដឹកនាំខ្យល់ចូលទៅក្នុងវា។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះ វាគួរតែទៅដល់ចក្រា ajna ដោយដេកនៅក្នុងវាមួយវិនាទី បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ "ខ្វះចន្លោះ" ហើយចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ម្តងទៀត "ហូរ" ចក្រា ajna ហើយដកដង្ហើមចេញតាមខាងឆ្វេង។ ចងចាំថាលំហូរខ្យល់ត្រូវបានដឹកនាំដោយអំណាចនៃការគិតតែប៉ុណ្ណោះ! ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាលំហូរខ្យល់ចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងរន្ធច្រមុះ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត ("ឆ្លងកាត់") លំហូរនៅក្នុងចក្រា ajna ហើយដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកម្តងទៀត។ នេះគឺជាវដ្តមួយ។ ហើយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 វដ្តនៃ anuloma-viloma pranayama ហើយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ - 50 ឬច្រើនជាងនេះ។ កំណែ yogic បុរាណនៃ anuloma-viloma pranayama ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង 108 វដ្ត!
អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលនៃ anuloma-viloma pranayama
បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានផ្សេងៗដែលនាំមកដោយការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ anuloma-viloma pranayama ផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទៅលើសុខភាពក៏គួរត្រូវបានកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ដូច្នេះ anuloma-viloma pranayama លុបបំបាត់បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើកម្រិតអរម៉ូននៅលើក្រពេញ endocrine ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមបង្កើនភាពរឹងមាំទាំងមូលបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពងងុយគេងធ្វើឱ្យរស់ឡើងវិញពន្យារអាយុជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ល។ បន្ថែមទៀត និងដូច្នេះនៅលើ។
contraindications សម្រាប់ anuloma-viloma pranayama
ចំពោះជំងឺដែលមានទម្រង់ស្រួចស្រាវ anuloma-viloma pranayama មិនអាចអនុវត្តបានទេ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អំឡុងពេលមានបញ្ហា និងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម អ្នកដែលទើបតែបានទទួលការវះកាត់ ឬគាំងបេះដូង និងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
© Alexey Korneev
17. វីឡូម៉ា - ប្រាយ៉ាម៉ា
វាជាការអាម៉ាស់ដែលការអនុវត្តនេះស្ទើរតែមិនស្គាល់នៅលោកខាងលិច។ យើងអាចនិយាយបានថាក្នុងចំណោមដង្ហើមទាំងអស់ដែលកាន់វាគឺជា "គ្មានការឈឺចាប់" បំផុត។ Viloma Pranayama គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន។
បច្ចេកទេស
ធ្វើ៖ Viloma Pranayama អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ asana ឬអង្គុយលើកៅអីទាប។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះពេលដើរ ឬលាតដៃ។
វដ្ត A៖ដកដង្ហើម "បណ្តើរ" ។ រឿងសំខាន់ក្នុងលំហាត់នេះគឺចង្វាក់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត សូមមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើភាពញឹកញាប់នៃចង្វាក់។ ចង្វាក់ទាំងនេះនឹងបម្រើជាម៉ែត្ររបស់អ្នក។
ដូច្នេះមេដៃគឺនៅលើកដៃ។
យើងចាប់ផ្តើម៖ ស្រូបចូលសម្រាប់ចង្វាក់ជីពចរចំនួនពីរ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរចង្វាក់ ស្រូបចូលពីរដង សង្កត់ពីរ – ហើយបន្តបន្ទាប់ទៀតរហូតដល់សួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 5-10 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ (តាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរ)។ ដោយវិធីនេះ ការស្រូបចូលក៏ត្រូវបានអនុវត្តតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរផងដែរ។
ស៊េរីនៃដង្ហើម "បោះជំហាន" ពេញលេញចំនួនប្រាំ (អមដោយការដកដង្ហើមចេញពេញលេញ) បង្កើតបានជាពេញលេញ។ វដ្ត Aវីឡូមី-ប្រាណាយ៉ាម៉ា។
វដ្ត B៖ការដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តង ៗ ។ ចង្វាក់ក្នុងផ្នែកនេះគឺដូចគ្នានឹងវគ្គមុនដែរ (ពោលគឺចង្វាក់ជីពចរពីរ) ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងនឹងដកដង្ហើមចេញ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក (សម្រាប់ 2) ដកដង្ហើមចេញ (សម្រាប់ 2) សង្កត់វាម្តងទៀត ដកដង្ហើមចេញជាដើម រហូតដល់សួតរបស់អ្នកទទេទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 5-10 វិនាទី (រំលឹក៖ សួតរបស់អ្នកគួរតែទទេ) ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមចេញទាំង ៥ យ៉ាងនេះឯង វដ្ត B Viloma Pranayama ។
វដ្ត Aបូក វដ្ត B- នេះគឺជា Viloma Pranayama ពេញលេញ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺការផ្តោតអារម្មណ៍ និងចង្វាក់។ ពួកគេមានសារៈសំខាន់ជាងរយៈពេល។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សូមសម្រាកមួយរយៈនៅ Savasana ហើយដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ធម្មតារបស់អ្នក។ មនុស្សដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃការហ្វឹកហ្វឺនពិតណាស់ប្រសិនបើពួកគេមិនអស់កម្លាំងអាចធ្វើវដ្តពេញលេញមួយផ្សេងទៀត (A + B) របស់ Viloma Pranayama ។
ខ្ញុំចង់ព្រមានអ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងភ្លាមៗ ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមភ្លាមៗ។
ការកែលម្អការអនុវត្ត
ការកែលម្អត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការបង្កើនចំនួនដំណាក់កាល (ប៉ុន្តែមិនមែនរយៈពេល - វានៅតែដដែល: ដោយ 2 ចង្វាក់បេះដូង) ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ដែលស្រូបចូល ឬដកដង្ហើមចេញតាមដំណាក់កាលនីមួយៗ។ សួតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាធម្មតាបំពេញដោយខ្យល់ក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 4 ដង្ហើមចូលបន្តិចម្តង ៗ (ឬការដកដង្ហើមចេញ) ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ដែលអ្នកស្រូបចូល (ឬដកដង្ហើមចេញ) នៅដំណាក់កាលនីមួយៗ ហើយនាំចំនួនសរុបនៃដំណាក់កាលទៅ 10 ឬច្រើនជាងនេះ។
ការដកដង្ហើមអំឡុងពេល Viloma Pranayama គួរតែស្ងប់ស្ងាត់ ដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមិនភ្លាមៗ ហើយបិទមាត់ជានិច្ច។
Viloma Pranayama និង Mula Bandha
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ Viloma Pranayama និង Mula Bandha គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុង Pranayama ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានបែងចែករវាងការសង្កេតដំណើរការដោយខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃការប្រតិបត្តិរបស់វា។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកណាមួយ (ហើយជាធម្មតាវាកើតឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ) វាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ Mula Bandha (ការកន្ត្រាក់នៃរន្ធគូថ) ។ Mula Bandha ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមនីមួយៗ (ក្នុងករណីនេះសម្រាប់ 2 ដង) និងអំឡុងពេលសង្កត់ចុងក្រោយមានរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ នៅពេលសម្តែង Mula Bandha សូមផ្តោតលើ Muladhara ។
កំណត់ចំណាំបន្ថែម
នៅពេលសម្តែង pranayama ដោយដកដង្ហើមវែងៗ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ពីដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកទេ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទីមិនមែនជាការពិបាកនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលដល់ពេលដកដង្ហើមចេញ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើវាតាមការចាំបាច់ទេ (ដូច្នេះការដកដង្ហើមចេញត្រូវចំណាយពេលយូរជាងការដកដង្ហើមពីរដង) ។ ការដកដង្ហើមចេញអាចខ្លីពេក ហើយលំហាត់នឹងត្រូវបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។
Viloma Pranayama ជួយផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម សម្របសម្រួលវាទៅតាមចង្វាក់ជាក់លាក់ និងជៀសវាងការមិនយកចិត្តទុកដាក់។ នេះគឺជាការរីកចំរើនហើយក្នុងពេលតែមួយ "មើលមិនឃើញ" pranayama ។ alveoli បំពេញយឺតនិងស្មើៗគ្នា, ដកដង្ហើមចេញសូម្បីតែ; ដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងសួតកើតឡើងក្រោមលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀត Viloma Pranayama មិន "ធ្វើទារុណកម្ម" សួតរបស់អ្នកទេ។ វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកអនុវត្តដើម្បីកំណត់ដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់គាត់ និងជៀសវាងបញ្ហា។ កើតឡើងដោយសារតែការមិនយកចិត្តទុកដាក់។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្ត pranayama ដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូដែលមានសមត្ថភាព។
គុណសម្បត្តិ
ការផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលត្រូវបានសម្រេចដោយ pranayama ជាមួយនឹងការរក្សាដង្ហើមវែងនិង pranayama ជាមួយ Mula Bandha, Viloma Pranayama ក៏មានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាផងដែរ។ លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងអ្នកដែលឧស្សាហ៍ឈឺក្បាលនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការកែលម្អមួយផ្សេងទៀត
ខណៈពេលកំពុងធ្វើការស្រូបចូលបន្តិចម្តងៗ (ឬផ្ទុយទៅវិញ រវាងការស្រូបចូលពីរ - អំឡុងពេលដកដង្ហើមខ្លីៗ) សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្រូបក្លិនផ្កាកុលាប ដោយផ្តោតលើលំហូរនៃខ្យល់ស្រស់ចូលទៅក្នុងប្រហោងច្រមុះ។ វាគឺនៅក្នុងពួកគេថាមានមួយចំនួនធំនៃចុងសរសៃប្រសាទដែលប្រកាន់អក្សរតូចធំ - សរីរាង្គសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយក prana ពីខ្យល់។ រូបភាពផ្លូវចិត្តនេះនឹងជួយភ្ជាប់ខួរក្បាលទៅនឹងសកម្មភាពដកដង្ហើម។ នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ បន្ទះឈើខ្សាច់ត្រូវបានដុតដើម្បីធ្វើឱ្យក្លិនក្រអូប និងបន្សុទ្ធខ្យល់។
នៅលើគ្រែ
Viloma Pranayama អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលគេងនៅលើគ្រែ ឧទាហរណ៍នៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង ឬពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះនៅពេលយប់ ខ្ញុំសូមណែនាំ Cycle B. វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលព្រឹក វដ្ត A គឺល្អជាងព្រោះវានឹងបំបាត់ការគេងដែលនៅសេសសល់ និងជួយឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅធ្វើការវិញ។
Viloma Pranayama អំឡុងពេលដើរ
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអនុវត្ត Viloma Pranayama ពេលដើរក្នុងព្រៃ ឬនៅទីវាល។ មេត្រូណូមក្នុងករណីនេះនឹងជាជំហានរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការលំបាកគឺស្ថិតនៅក្នុងការជ្រើសរើសចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ដកដង្ហើមចូល ៤ ជំហាន បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ៤ ជំហាន ហើយដកដង្ហើមចេញ ៤ ជំហាន។
នៅក្នុង Viloma Pranayama ចំនួនដំណាក់កាលអាចប្រែប្រួល។ ដូច្នេះ អ្នកអាចសម្រួលលំហាត់នេះបានយ៉ាងងាយស្រួលចំពោះសមត្ថភាពដកដង្ហើម និងលក្ខណៈនៃការដើរ។ ជាការពិតណាស់ វាមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការអនុវត្តការដើរ និងការធ្វើនៅពេលអង្គុយ ឬលាតសន្ធឹង។
ការប្រតិបត្តិ៖ ស្រូបចូលពីរជំហាន សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរជំហាន ស្រូបចូលសម្រាប់ពីរបន្ទាប់ សង្កត់ - ហើយបន្តរហូតដល់សួតរបស់អ្នកពេញ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញភ្លាមៗ ប៉ុន្តែធ្វើវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនញ័រ។
បំពេញប្រាំ វដ្ត A(ដង្ហើម) បន្ទាប់មកប្រាំ Tsiklov B(ដកដង្ហើមចេញ) ។ បន្ទាប់មកសម្រាក និងដកដង្ហើមតាមអំពើចិត្ត ដោយមិនខ្វល់ពីចង្វាក់។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបានលុះត្រាតែការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញទាំងស្រុង។ នៅក្នុងកំណែនេះ លំហាត់ Mula Bandha មិនចាំបាច់ទេ។
"ដើរ" Viloma Pranayama មានប្រសិទ្ធភាពមិនធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមុខរបស់អ្នក "ឆេះ" ហើយភាពកក់ក្តៅកំពុងរាលដាលពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាសញ្ញានៃការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើមកោសិកា។
ជាការបន្ថែម អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀត "OM" (pranava) នៅខាងក្នុង ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗ និងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ។ កុំព្យាយាមបង្កើនចំនួនដំណាក់កាលដោយចំណាយណាមួយ។ អ្នកគួរតែស្វែងរកលំហាត់នេះងាយស្រួល និងរីករាយ។ គ្មានអំពើហឹង្សាលើរាងកាយរបស់អ្នក គឺជាការធានាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។
ពីសៀវភៅ Pranayama ។ វិធីនៃការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន។ អ្នកនិពន្ធ លោក Gupta Ranjit Sen ពីសៀវភៅ Sri Chaitanya Shikhamrita អ្នកនិពន្ធ ថាឃរ បាកទីវីណូដា ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Jaiva Dharma (ភាគ១) អ្នកនិពន្ធ ថាឃរ បាកទីវីណូដា អ្នកនិពន្ធ ថាឃរ បាកទីវីណូដាការគ្រប់គ្រងដង្ហើម Pranayama នៅក្នុងការអនុវត្តអាថ៌កំបាំង
ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ The Science of Pranayama អ្នកនិពន្ធ ស៊ីវ៉ាន់ដា ស្វាមី ពីសៀវភៅ The Declassified Source of Yoga អ្នកនិពន្ធ Byazyrev Georgy ពីសៀវភៅ Yoga និង Ayurveda ក្នុងមេរៀនសាមញ្ញចំនួន 10 ដោយ Tanaka Elizaបច្ចេកទេស Sivananda Pranayama៖ អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី គ្រែ ឬកៅអីទន់។ ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះទាំងពីរឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ ដរាបណាមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ ខណៈពេលកំពុងកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក សូមនិយាយឡើងវិញនូវ mantra ishta ឬ OM របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមដែលអ្នកចង់បាន
ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Jaiva Dharma (ភាគ២) អ្នកនិពន្ធ ថាឃរ បាកទីវីណូដា5. ប្រាណាយ៉ាម៉ា ពាក្យ "ប្រាណា" មានអត្ថន័យច្រើនដូចជាពាក្យ "ពន្លឺ" ។ ពេលខ្លះ Prana មានន័យថា ដង្ហើមចូល ដង្ហើម ជីវិត ភាពរឹងមាំ ខ្យល់ ថាមពល កម្លាំង។ នៅក្នុងពហុវចនៈ វាជាធម្មតាមានន័យថា ចរន្តសំខាន់ទាំងដប់នៃថាមពល។ Ayama ជាភាសាសំស្ក្រឹតមានន័យថារយៈពេល
ពីសៀវភៅ Yoga Sutra អ្នកនិពន្ធ Falkov Andrey ពីសៀវភៅយូហ្គា ៥ នាទីដោយមិនក្រោកពីគេង។ សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់វ័យ អ្នកនិពន្ធ ព្រហ្មចារី ស្វាមី ពីសៀវភៅ The Dolphin Man ដោយ Maillol JacquesPranayama 49. នេះគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយ Pranayama - ចលនាត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល inhalation និង exhalation.50 ។ ការដកដង្ហើមអាចឡើងលើ, ទាបនិងពេញ; ខុសគ្នានៅក្នុងទីតាំងរយៈពេលនិងបរិមាណ; ខ្លី និងវែង។៥១. ផ្នែកនេះមានការគ្រប់គ្រង prana ទាំងនៅក្នុងខ្លួន និង
15. Anuloma-Viloma ផ្លូវទៅកាន់លំហាត់ pranayama ទាំងអស់ជាមួយ Kumbhaka គឺបើកចំហសម្រាប់យើងរួចហើយ។ ចាប់ពីចំណុចនេះតទៅ អ្នកណាម្នាក់ដែលបានអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមប្រភេទផ្សេងៗគ្នាអាចបន្តទៅទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ ការណែនាំអំពីការប្រមូលផ្តុំនៅតែមានសុពលភាព។ ធ្វើលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងទី 12
