នៅពេលលេងកីឡាណាមួយ ជាពិសេសកីឡាកាយវប្បកម្ម វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ អាស្រ័យលើនេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកម្មវិធីជាក់លាក់មួយហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសមហេតុផល។ ដោយពិចារណាលើ subtleties ទាំងអស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយមិនគិតពីប្រភេទ somatotype របស់អ្នក: endomorph, mesomorph, ectomorph ឬចម្រុះ។
តើអ្វីជា somatotype?
somatotype គឺជាប្រភេទរាងកាយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ, គ្រោងឆ្អឹង, ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous, ការរំលាយអាហារសម្ភារៈជាដើម។ ការចាត់ថ្នាក់នេះត្រូវបានស្នើឡើងជាលើកដំបូងដោយលោក William Sheldon ដែលបានបង្កើតឡើងនូវប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ យើងនឹងមិនស្វែងយល់ពីប្រវត្តិស្មុគ្រស្មាញនៃរូបរាងនៃឈ្មោះជាក់លាក់របស់ពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងចុះទៅអាជីវកម្មភ្លាមៗ និងស្វែងរកវិធីកំណត់អត្តសញ្ញាណ endomorph, mesomorph ឬ ectomorph ។
លក្ខណៈពិសេសនៃប្រភេទសំខាន់ៗនៃ somatotypes
អេកតូម៉ូហ្វ
ប្រភេទ somatotype នេះសន្មត់ថា រាងកាយស្គមស្គាំង ជាមួយនឹងសន្លាក់តូចៗ ស្មាតូចចង្អៀត និងលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត៖
- ជាទូទៅរដ្ឋធម្មនុញ្ញស្តើង;
- ស្មាតូចចង្អៀត;
- សុដន់ដែលមិនបានកំណត់;
- សាច់ដុំអប្បបរមា;
- ការរំលាយអាហារលឿន;
- ការឡើងទម្ងន់ដ៏ស្មុគស្មាញ និងយូរ។
វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់ ectomorphs ក្នុងការកសាងសាច់ដុំដោយសារតែការរំលាយអាហារលឿនរបស់ពួកគេ ដែលដុតកាឡូរីទាំងអស់ដែលចូលក្នុងខ្លួន។ ក្នុងន័យនេះ អ្នកត្រូវស្រូបយកកាឡូរីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មនុស្សដែលមានកាយសម្បទាបែបនេះ មិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់យូរទេ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យប្រើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងការពារផលប៉ះពាល់នៃ catabolism នៅពេលយប់។ Ectomorphs មិនដែលមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ ដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការទទួលបានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដោយគ្មានស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើកំពូល។
Mesomorph
មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបបែងចែក mesomorph ពី ectomorph ឬ endomorph នោះទេ។ មនុស្សដែលមាន somatotype នេះមានរាងកាយដែលបង្កើតបានល្អតាំងពីកំណើត។ ពួកវាមានភាពរឹងមាំដោយធម្មជាតិ ហើយមានសក្តានុពលដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់។
លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃ mesomorphs រួមមាន:
- រាងកាយរាងចតុកោណ;
- ការកសាងកីឡា;
- កម្លាំងល្អ;
- ការកសាងសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- ភាពងាយនឹងកើតលើសទម្ងន់ធៀបនឹង ectomorphs ។
Mesomorphs អាចបង្កើតសាច់ដុំបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ mesomorphs អាចទទួលបានផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះគឺវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងកាឡូរីដែលពួកគេប្រើប្រាស់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ។
អង់ដូម័រ
somatotype នេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់នៅលើរាងកាយ។ Endomorphs ឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿន ប៉ុន្តែពួកវាក៏មិនត្រូវបានដកហូតសាច់ដុំដែរ។ ក្រុមសាច់ដុំនៃជើងខាងលើរបស់ពួកគេត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អបំផុត។ វាមិនពិបាកក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបបែងចែក endomorph ពី mesomorph ឬ ectomorph នោះទេ។ somatotype ត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈដូចខាងក្រោមៈ
- រាងមូល;
- ការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំ;
- ជាធម្មតាខ្លីនៅក្នុងកម្ពស់;
- ការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់;
- ការរំលាយអាហារមិនល្អ។
Endomorphs មិនដែលមានបញ្ហាឡើងទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែវាភាគច្រើនជាខ្លាញ់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស អ្នកត្រូវធ្វើ cardio ជានិច្ច ហើយបន្ថែមអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចបោះបង់អាហារបំប៉នកីឡាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅលើវិបផតថលរបស់យើង។
ប្រភេទចម្រុះ
ប្រភេទ somatotypes ខាងលើ endomorph, ectomorph និង mesomorph នៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកវាគឺមិនសូវមានជាទូទៅទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានលក្ខណៈនៃប្រភេទរាងកាយផ្សេងៗគ្នា។ ជាទូទៅ ការរួមបញ្ចូលគ្នាអាចត្រូវបានតាមដានរវាង mesomorphs និង ectomorphs ក៏ដូចជា endomorphs និង mesomorphs ។
ចំណាត់ថ្នាក់ខាងលើគួរតែជួយអ្នកស្វែងរកប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ មិនត្រឹមតែ somatotype របស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើការដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?
មានវិធីសាស្រ្តគណនាពិសេសសម្រាប់កំណត់ប្រភេទនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញ ប៉ុន្តែការពេញនិយមបំផុតគឺជម្រើសដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។
យោងតាមរូបមន្តរបស់ Pignier
អ្វីដែលគេហៅថាសន្ទស្សន៍ Pinier អាចត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តពិសេស: កម្ពស់ - (ទម្ងន់ + បរិមាណទ្រូងនៅពេលដកដង្ហើមចេញ) ។ សូចនាករលទ្ធផលបង្ហាញពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក៖
- ច្រើនជាង 36 - somatotype ឬ ectomorph ខ្សោយខ្លាំង;
- ពី 26 ទៅ 35 - រាងកាយខ្សោយ;
- ពី 21 ទៅ 25 - មធ្យម;
- ពី 10 ទៅ 20 - ល្អ;
- តិចជាង 10 - ខ្លាំង (មួយរយភាគរយ mesomorph) ។
ដោយកដៃ
រង្វង់ដៃជួយកំណត់ប្រភេទរាងកាយ ពោលគឺគ្រោងឆ្អឹង៖
- ពី 15 ទៅ 17,5 សង់ទីម៉ែត្រ - គ្រោងឆ្អឹងផុយស្រួយ;
- ពី 17,6 ទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រ - គ្រោងឆ្អឹងមធ្យម;
- ច្រើនជាង 20 សង់ទីម៉ែត្រ - គ្រោងឆ្អឹងដ៏មានឥទ្ធិពល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកមើលថាតើអ្នកជា endomorph ឬ ectomorph ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការធ្វើតេស្តនិងសញ្ញាទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជីគឺមានលក្ខណៈទូទៅ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរជឿជាក់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ហាត់ប្រាណដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម ប្រើកម្មវិធីត្រឹមត្រូវ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នោះអ្នកនឹងសម្រេចបានរាងស្អាត និងអភិវឌ្ឍកម្លាំង។
នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្រ្ត ទ្រឹស្ដីនៃ somatypes គឺមានប្រជាប្រិយភាព ដោយបង្កប់ន័យការបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌនៃប្រភេទរាងកាយមនុស្សផ្សេងៗជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ - ectomorph (ងាយនឹងស្តើង) mesomorph (អត្តពលកម្ម និងសាច់ដុំដោយធម្មជាតិ) និង endomorph (ងាយនឹងឡើងទម្ងន់លើស)។ . វាត្រូវបានគេជឿថាភាពជោគជ័យនៃកីឡានាពេលអនាគតភាគច្រើនអាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយ។
ប្រភេទស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមតែនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាដែលមានឈ្មោះនៃប្រភេទនិស្ស័យ (sanguine, melancholic, choleric និង phlegmatic) ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងឱសថបុរាណឥណ្ឌា Ayurveda ផងដែរ។ ជាអកុសល ទោះបីជាទ្រឹស្ដីនៃប្រភេទរាងកាយមានភាពពេញនិយមក៏ដោយ វាមិនមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់សម្រាប់កំណត់ប្រភេទ somatotype របស់មនុស្សម្នាក់ "ដោយភ្នែក" នោះទេ។
តើហ្សែនពិតជាមានឥទ្ធិពលលើបរិមាណខ្លាញ់ដែលរាងកាយរក្សាទុកឬ? ទោះបីជាអ្នកកំពុងរបបអាហារ?
កំណត់ប្រភេទរាងកាយដោយកដៃ
ភាគច្រើន វាត្រូវបានគេជឿថា លក្ខណៈសំខាន់នៃមនុស្សម្នាក់ ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទរាងកាយជាក់លាក់មួយ គឺកម្រាស់នៃឆ្អឹង។ ជាធម្មតា ectomorphs មានឆ្អឹងស្តើង ខណៈដែល endomorphs មានឆ្អឹងធំទូលាយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលរង្វង់កដៃនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរដោយមិនគិតពីបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ឬម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួន។
ក្នុងករណីភាគច្រើននៅក្នុងបុរស ectomorph ទំហំកដៃ (ការវាស់វែងត្រូវបានគេយកតាមឆ្អឹងនៅពីលើទីតាំងនៃនាឡិកា) គឺតិចជាង 17 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុង mesomorphs - 17-20 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុង endomorphs - ច្រើនជាង 20 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុង តារាងសង្ខេបខាងក្រោម អ្នកនឹងរកឃើញលក្ខណៈផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?
អ្នកជំនាញផ្នែកនរវិទ្យា លោក William Sheldon អ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃប្រភេទរាងកាយ និងនិស្ស័យបានកត់សម្គាល់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងការងារវិទ្យាសាស្ត្ររបស់គាត់ថា somatotypes "បរិសុទ្ធ" អនុវត្តជាក់ស្តែងមិនកើតឡើងទេ។ នៅក្នុងជីវិតពិត បុគ្គលម្នាក់ៗគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទរាងកាយទាំងបី ប៉ុន្តែនៅក្នុងសមាមាត្រជាក់លាក់។
វាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរដែលថានៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន (ភាគច្រើនជាស្ត្រី) រាងកាយខាងលើមានសញ្ញានៃប្រភេទរាងកាយមួយនិងរាងកាយទាប - មួយផ្សេងទៀត។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញក្នុងការកំណត់ថាតើគាត់ជា endomorph, mesomorph ឬ ectomorph - ហើយគ្មានម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិត ឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទអាចជួយគាត់បានទេ។
តើយើងគួរជឿលើទ្រឹស្តីនេះទេ?
ទោះបីជាការពិតដែលថាគេហទំព័រសម្បទាភាគច្រើនតែងតែផ្សព្វផ្សាយទ្រឹស្តីនៃប្រភេទរាងកាយបីក៏ដោយ សហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្របានទទួលស្គាល់ថាវាមិនអាចកែប្រែបានក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ។ មូលហេតុចំបងគឺពិតជាការពិតដែលថានៅក្នុងការពិតមានបន្សំជាច្រើនរាប់មិនអស់នៃ somatotypes ហើយវាមិនមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់សម្រាប់កំណត់ប្រភេទទាំងនេះទេ។
FitSeven ណែនាំឱ្យធ្វើតាមការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភ និងការបណ្តុះបណ្តាលខាងក្រោមសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយផ្សេងៗគ្នា លុះត្រាតែអ្នកអាចមានទំនុកចិត្ត 100% ថាអ្នកគឺជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងត្រូវការដំណោះស្រាយផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នា។
លក្ខណៈសំខាន់នៃ ectomorph
លក្ខណៈសំខាន់នៃ mesomorph
លក្ខណៈសំខាន់នៃ endomorph
***
ទោះបីជាការពិតដែលថានៅពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយអ្នកនរវិទ្យាបានកំណត់ថាមានរាងកាយមនុស្សលេចធ្លោបីប្រភេទ - ស្តើង (ectomorph), សាច់ដុំ (mesomorph) ឬ plump (endomorph) - ទ្រឹស្តីបានជួបប្រទះការលំបាកជាច្រើនក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ បញ្ហាចម្បងគឺថាមនុស្សភាគច្រើនមានប្រភេទរាងកាយចម្រុះ។
មនុស្សទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយនេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈពិសេស និងមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ នៅតាមផ្លូវទៅកាន់គោលដៅដូចគ្នា មនុស្សផ្សេងគ្នាសម្រេចបានលទ្ធផលខុសៗគ្នា។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែមនុស្សគ្រប់រូបមានគុណសម្បត្តិខាងសីលធម៌ ឆន្ទៈ និងកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ ហើយកត្តាកាន់តែច្រើនដែលអ្នកយកទៅក្នុងគណនីនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក កាន់តែប្រសើរ។ កាលណាអ្នកដឹងអំពីខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតផែនការសម្រាប់សកម្មភាពរបស់អ្នក និងមិនធ្វើឱ្យមានកំហុស។ ប្រហែលជាអ្នកដឹងហើយថាចរិតលក្ខណៈណាខ្លះជាលក្ខណៈនៃសញ្ញារាសីចក្ររបស់អ្នក។ ចុះប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកវិញ? ទេ? បន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើតេស្ត កំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក និងស្វែងយល់។ ចំណេះដឹងបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានកាន់តែច្រើនក្នុងកីឡា ឬក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់ និងយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
ការធ្វើតេស្ត Somatotype
|
|
|||||||||||||||
ប្រភេទរាងកាយនិង somatotype
រាងកាយគឺជាចំនួនសរុបនៃផ្នែកនៃរាងកាយមនុស្ស និងសមាមាត្រគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប៉ុន្តែកាយវិការកំណត់រូបរាងរបស់មនុស្សតែនៅពេលណាមួយក្នុងពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានលម្អិតអំពីរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃរាងកាយមនុស្ស គំនិតនៃ somatotype ត្រូវបានប្រើ។
Somatotype គឺជាប្រភេទរាងកាយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យរាងកាយរបស់មនុស្ស និងកំណត់លក្ខណៈនៃកម្រិត និងលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារ (សមាមាត្រនៃសាច់ដុំ ខ្លាញ់ និងជាលិកាឆ្អឹង)។ វាមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅកម្រិតហ្សែន និងប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់មនុស្សពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ អាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ រាងកាយអាចផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររបស់វាជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃ somatotype ។ លើសពីនេះ វាកំណត់ទំនោរទៅនឹងជំងឺផ្សេងៗ និងភាពខុសគ្នាផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ ពោលគឺ ចរិតលក្ខណៈ។
ដំណើរការនៃការកំណត់ somatotype របស់មនុស្សត្រូវបានគេហៅថា somatotyping ។
ប្រព័ន្ធ somatotyping របស់ Sheldon
មានប្រព័ន្ធ somattyping ជាច្រើន។ ប៉ុន្តែទូទៅបំផុតនិងអាចយល់បានគឺប្រព័ន្ធ Sheldon somatotyping ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះមានរាងកាយបីប្រភេទ៖
- Endomorph - កំណត់លក្ខណៈដោយរាងមូល។ មានអវយវៈខ្លី ចង្កេះ និងត្រគាកធំទូលាយ ការរំលាយអាហារយឺត និងទំនោរទៅរកការលើសទម្ងន់ និងការស៊ូទ្រាំទាប។
- Mesomorph - មានការស្ថាបនាសមាមាត្រមានស្មាធំទូលាយនិងទ្រូង។ ជាលិកាឆ្អឹង និងសាច់ដុំ គ្របដណ្ដប់លើខ្លាញ់។ Mesomorphs មានការរំលាយអាហារល្អ។ ប្រភេទ somatotype នេះត្រូវបានគេសន្មតថាមានសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់។
- Ectomorph - មានរូបរាងស្តើង អវយវៈមើលទៅវែងទល់នឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរាងកាយខ្លី។ ectomorph មានស្មាតូចចង្អៀតនិងទ្រូង។ លក្ខណៈដោយការរំលាយអាហារលឿននិងបរិមាណតិចតួចនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous, ការស៊ូទ្រាំល្អ។ មានការពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់។
ទាំងនេះគ្រាន់តែជាលក្ខណៈសម្គាល់សំខាន់នៃប្រភេទរាងកាយទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចងចាំឈ្មោះរបស់ somatotypes អ្នកអាចប្រើការសាមញ្ញមួយ៖
- endomorphs គឺក្រាស់,
- mesomorphs - ជាមួយនឹងការសាងសង់ជាមធ្យម,
- ectomorphs គឺស្តើង។
វ៉ារ្យ៉ង់សុទ្ធនៃ somatotypes ទាំងនេះគឺកម្រណាស់។ ជាធម្មតា មនុស្សមានប្រភេទរាងកាយចម្រុះ ដែលលក្ខណៈមួយចំនួននៃប្រភេទ somatotypes ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។
អ្នកនិពន្ធនៃប្រព័ន្ធនេះលោក William Sheldon ជឿថា somatotype មិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិត។ ជាឧទាហរណ៍ គាត់បានប្រកែកថា endomorph កំឡុងពេលតមអាហារយូរ ក្លាយជាគ្រាន់តែជា endomorph ដែលអត់ឃ្លាន ប៉ុន្តែមិនចូលទៅជិត mesomorph ឬ ectomorph ទេ។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេដឹងថាជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងត្រឹមត្រូវអ្នកមិនត្រឹមតែអាចផ្លាស់ប្តូរ somatotype របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាវានៅក្នុងស្ថានភាពថ្មីឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ហេតុអ្វីបានជាកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?
ឥទ្ធិពលនៃប្រភេទរាងកាយលើការរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភ និងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការអនុវត្ត។ ដោយក្រឡេកមើលភាពខុសគ្នានៃប្រភេទ somatotypes វាច្បាស់ណាស់ថាមិនត្រឹមតែអ្នកតំណាងនៃប្រភេទផ្សេងគ្នាគួរហ្វឹកហាត់ និងញ៉ាំខុសគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកិច្ចការដែលពួកគេដោះស្រាយក៏ខុសគ្នាដែរ។ ដើម្បីស្វែងយល់លម្អិតអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ និងការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ដំបូងអ្នកត្រូវតែស្វែងយល់ថាតើប្រភេទរាងកាយអ្វីដែលអ្នកមាន។
បច្ចេកទេសសម្រាប់កំណត់ somatotype របស់អ្នក។
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់កំណត់ somatotype ។
- Somatotyping ផ្អែកលើទិន្នន័យ anthropometric ។ បច្ចេកទេសនេះគឺត្រឹមត្រូវបំផុត៖ ការវាស់វែងជាស៊េរីត្រូវបានយកពីប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយ ហើយផ្អែកលើរូបមន្តច្បាស់លាស់ ការសន្និដ្ឋានត្រូវបានគូរអំពីកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទរាងកាយជាក់លាក់មួយ។ អ្នកអាចកំណត់ប្រភេទ somatotype របស់អ្នកដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ឬមណ្ឌលសុខភាពដែលនៅជិតបំផុត។
- មុំ intercostal ។ ភាពត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសនេះគឺទាក់ទងគ្នា ប៉ុន្តែវាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់៖ មានអារម្មណ៍ថាគែមខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយដាក់មេដៃលើពួកវាដើម្បីឱ្យពួកគេ (ម្រាមដៃ) ដើរតាមបន្ទាត់នៃឆ្អឹងជំនី។ មុំមួយបានបង្កើតឡើងរវាងមេដៃរបស់អ្នក ដែលធ្វើតាមមុំរវាងឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមរបស់អ្នក។ មុំស្រួច (តិចជាង 90 ដឺក្រេ) គឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់ ectomorph ប្រហែល 90 ដឺក្រេសម្រាប់ mesomorph និងមុំ obtuse (ច្រើនជាង 90 ដឺក្រេ) សម្រាប់ endomorph ។
- ប្រភេទរាងកាយដោយកដៃ. រង្វង់កដៃមិនផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវទេ ព្រោះប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលវាស់មិនអាចប្រើជាលក្ខណៈយោងបានទេ ហើយក្រៅពីនេះជួនកាលមាន ectomorphs ឬ mesomorphs ក្រាស់។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្រជំនួយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានខ្សែរវាស់ដែលអាចបត់បែនបាន ឬរង្វាស់កាសែតនៅនឹងដៃ បន្ទាប់មកវាស់កដៃរបស់អ្នកនៅចំណុចតូចចង្អៀតបំផុត (នៅខាងក្រោមឆ្អឹងដែលលាតសន្ធឹង) ហើយប្រៀបធៀបលទ្ធផលជាមួយនឹងអ្វីដែលបានបង្ហាញក្នុងតារាង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍វាស់ទេ គ្រាន់តែចាប់កដៃម្ខាងដោយកណ្តាល និងមេដៃនៃដៃម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើម្រាមដៃត្រួតលើគ្នា នោះគឺជាសញ្ញានៃប្រភេទ ectomorphic somatotype ប្រសិនបើម្រាមដៃគ្រាន់តែប៉ះ វាគឺជា mesomorphic ប្រសិនបើម្រាមដៃមិនឈានដល់គ្នាទៅវិញទៅមក នេះគឺជាសញ្ញានៃប្រភេទ endomorphic ។ - ការធ្វើតេស្ត Somatotypeផ្អែកលើការវាយតម្លៃដែលមើលឃើញ និងកម្រងសំណួរ។ វិធីសាស្ត្រកំណត់នេះគិតគូរពីប្រភេទ somatotypes ចម្រុះ និងផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវ ដោយផ្តល់ថាអ្នកឆ្លើយសំណួរអំពីខ្លួនអ្នកដោយស្មោះត្រង់។ ដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក សូមធ្វើតេស្តសាមញ្ញខាងលើ។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលតេស្ត អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការបណ្តុះបណ្តាលស្របតាម somatotype របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នករួចហើយ អ្នកអាចអានការណែនាំសម្រាប់ប្រភេទ somatotypes ផ្សេងៗគ្នា - ការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភតាមប្រភេទរាងកាយ
ការដឹងពី somatotype របស់អ្នកជាជំនួយបន្ថែមក្នុងការកសាងរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ ពន្ធុវិទ្យា និងទំនោរធម្មជាតិ ឬការមិនយល់ចិត្តចំពោះអ្វីមួយមិនមែនជាទោសប្រហារជីវិតទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ការណែនាំទាំងអស់គឺមានបំណងតែជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចបង្ហាញពីភាពខ្ជិលរបស់អ្នកបានទេ ឬផ្ទុយទៅវិញ បោះបង់ចោលដោយសារតែ "ធម្មជាតិបញ្ជាវាតាមវិធីនេះ"។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានសម្រេចអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវាពិតប្រាកដ។
វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការវាយអក្សរមនុស្ស និង somatotyping
បន្ថែមពីលើប្រព័ន្ធ Sheldon somatotyping មានប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត៖
- អក្សរសិល្ប៍មនុស្សរបស់ Kretschmer
- Heath-Carter somatosection (ផ្អែកលើប្រព័ន្ធ Sheldon)
- ការវាយអក្សររបស់ Chtetsov
- Chernorutsky somatotyping
ប្រព័ន្ធ somatotyping ផ្សេងទៀតបញ្ជាក់ពីប្រភេទរាងកាយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែទោះបីជាពួកគេមានឈ្មោះផ្សេងគ្នាក៏ដោយ ពួកវាមានអត្ថន័យដូចគ្នាស្ទើរតែដូចគ្នា និងស្រដៀងទៅនឹង somatotypes នៃប្រព័ន្ធ Sheldon ។
អាណាឡូកសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ៖
អង់ដូម័រ: hypersthenic, brachiomorph, ពិកនិច
Mesomorph: normosthenic, អត្តពលកម្ម
អេកតូម៉ូហ្វ: asthenic, dolichomorph
ជួនកាល ectomorphs ត្រូវបានគេហៅថា "អ្នករកបានរឹង" មកពីភាសាអង់គ្លេស រឹង- "ធ្ងន់" និង ចំណេញ- "កើនឡើង" ។ នេះមានន័យថា មនុស្សប្រភេទនេះមានការលំបាកក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមរដ្ឋធម្មនុញ្ញគួរតែគិតគូរពីកម្រិតនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ក៏ដូចជារូបរាងនៃទ្រូង ពោះ និងខ្នង។ សញ្ញានៃរចនាសម្ព័ន្ធមុខ និងក្បាលមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងដ្យាក្រាមទេ ព្រោះទាំងនេះមិនមែនជាសញ្ញានៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញទេ ប៉ុន្តែជាសញ្ញានៃសណ្តាប់ធ្នាប់ពូជសាសន៍ (V.V. Bunak)។
នៅពេលពិពណ៌នាអំពីរដ្ឋធម្មនុញ្ញបុរស គ្រោងការណ៍របស់ V.V. Bunak ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ សរុបមកមាន 3 ប្រភេទធំៗគឺ៖ សាច់ដុំ (pectoral) សាច់ដុំ (សាច់ដុំ) និងពោះ និង 4 ប្រភេទរងមធ្យម៖ pectoral-muscular, muscular-thoracic, muscular-abdominal and abdominal-muscular។ គំនិតទូទៅនៃវិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគ្រោងការណ៍ដែលបានកែប្រែរបស់ V.V. Bunak (ដែលគេហៅថាគ្រោងការណ៍ទី 3) ដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្រិតនៃការលូតលាស់សាច់ដុំនិងខ្លាញ់។ នៅក្នុងការអនុវត្តនៃការស្រាវជ្រាវផ្នែកនរវិទ្យា ប្រភេទដែលមិនអាចកំណត់បានជាញឹកញាប់ (រហូតដល់ 30%) ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។
នៅក្នុងគ្រោងការណ៍ស្ត្រី មិនដូចបុរសទេ ប្រវែងរាងកាយត្រូវបានគេយកមកពិចារណា ហើយការវាយតម្លៃនៃការលូតលាស់សាច់ដុំមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលថាជាការរើសអើងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ដូចនៅក្នុងគំរូបុរស សញ្ញាត្រូវបានដាក់ជាក្រុមទៅជាប្រភេទដែលកំណត់លក្ខណៈជាចម្បងនៃការវិវត្តនៃជាលិកាឆ្អឹង និងខ្លាញ់។
យោងទៅតាមទ្រឹស្ដីកំប្លែងរបស់ Hippocrates មានភាពកំប្លុកកំប្លែងចំនួនបួន (សារធាតុរាវ) នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ភាពលេចធ្លោទាក់ទងគ្នាដែលកំណត់ប្រភេទនៃនិស្ស័យ។ ទំនាក់ទំនងទាំងនេះត្រូវបានសិក្សា និងពិពណ៌នាយ៉ាងលម្អិតដោយអ្នកតំណាងនៃចិត្តវិទ្យារដ្ឋធម្មនុញ្ញ (E. Kerchmer, W. Sheldon)។ សាខានៃចិត្តវិទ្យានេះទាក់ទងនឹងការសិក្សាអំពី "ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សទាក់ទងនឹង morphology និង physiology នៃរាងកាយ" ។ វិកលចរិតជនជាតិអាឡឺម៉ង់ E. Kerchmer បានបង្កើតទ្រឹស្ដីមួយអំពីប្រភេទរាងកាយសំខាន់ៗចំនួនបី (asthenic, athletic និង picnic) ដែលនៅតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តសព្វថ្ងៃនេះ។
ប្រភេទផ្សេងៗនៃ somatypes ។ រូបថត៖ BiblioArchives
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងគ្រូពេទ្យជនជាតិអាមេរិកលោក William Sheldon បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តសម្រាប់កំណត់ពិន្ទុ somatotypic - ដោយប្រើសន្ទស្សន៍ទម្ងន់ somatotypic (កម្ពស់ / ឫសគូបនៃទម្ងន់) សន្ទស្សន៍រាងកាយ (សមាមាត្រនៃរាងកាយខាងលើទៅរាងកាយទាប) និងកម្ពស់មនុស្សពេញវ័យ។ យោងតាមទ្រឹស្ដីរបស់ Sheldon ប្រភេទនៃ somatotype របស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនមានការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋានទេ ដែលមានន័យថាការព្យាយាមរបស់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ពួកគេតាមរយៈការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ កាយសម្បទា ឬការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់មិនជោគជ័យ។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុង somatotype គឺអាចធ្វើទៅបានតែជាលទ្ធផលនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ តាមទ្រឹស្តីរបស់ Sheldon ដែលបានប្រកែកថា somatotype កំណត់លក្ខណៈពិសេសជាច្រើននៃអង្គការផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលនោះ វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថាឥទ្ធិពលសិប្បនិមិត្តលើ somatotype ដោយប្រើការវះកាត់ផ្លាស្ទិច និងវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់ផ្សេងទៀតនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត។
Somatotype (ប្រភេទរាងកាយ) គឺជាប្រភេទនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានកំណត់ដោយរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់គាត់និងកំណត់ទុកជាមុននូវលក្ខណៈនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់គាត់។
ការវាស់ស្ទង់ Anthropometric ត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ somatotype ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន somatotype អាចត្រូវបានកំណត់ដោយមើលឃើញដោយគ្មានការវាស់វែងណាមួយឡើយ។
Somatotypes មិនត្រឹមតែកំណត់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់លក្ខណៈនៃការរំលាយអាហាររបស់គាត់ ការលូតលាស់នៃឆ្អឹង សាច់ដុំ ឬជាលិកាខ្លាញ់ លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត និងសូម្បីតែទំនោរទៅនឹងជំងឺមួយចំនួន។ ដូច្នេះដោយដឹងពី somatotype របស់អ្នក អ្នកអាចរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសមស្របបំផុត និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺលក្ខណៈនៃ somatotype របស់អ្នក។
ដូច្នេះសរុបមកខ្ញុំបែងចែក somatotypes ចំនួនបី៖
អេកតូម៉ូហ្វ
- endomorph
- mesomorph
ប្រភេទ ectomorphic
នេះគឺជាមនុស្សដែលមានចរិតឆេវឆាវ និងភ័យខ្លាច ដែលជាញឹកញាប់អាចត្រូវបានគេពណ៌នាថាជា "bookish" នៅក្នុងរូបរាង។ តាមរាងកាយ វាមានគ្រោងឆ្អឹងទន់ខ្សោយ មានអវយវៈវែង ស្មាធ្លាក់ចុះបន្តិច និងជាលិកាសាច់ដុំតិចតួច។ ទម្រង់មុខជាធម្មតាស្តើង ហើយរាងពងក្រពើរាងកោណ មានចង្កាតូច។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សបែបនេះក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ប៉ុន្តែលទ្ធភាពនៃរូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់លើសគឺតិចជាងសម្រាប់ប្រភេទ somatotypes ផ្សេងទៀត។
ប្រភេទ Mesomorphic
អ្នកតំណាងបុរាណនៃប្រភេទនេះគឺអ្នកជិះសេះ។ អ្នកតំណាងធម្មតានៃប្រភេទនេះមានស្មាធំទូលាយ ចង្កេះស្តើង ឆ្អឹងរឹងមាំ និងសាច់ដុំ។ មនុស្សប្រភេទ mesomorphic បង្កើតសាច់ដុំបានយ៉ាងរហ័ស និងងាយស្រួល និងអភិវឌ្ឍកម្លាំង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ពួកគេក៏ឡើងទម្ងន់យ៉ាងលឿនផងដែរ។ ប៉ុន្តែអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។
ប្រភេទ Endomorphic
ជាធម្មតា មនុស្សប្រភេទ endomorphic ងាយនឹងឡើងទម្ងន់ និងមានតួរលេខ "pear" ឬ "apple" ជាមួយនឹងខ្លាញ់លើសប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះ និងត្រគាក។ ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សប្រភេទនេះគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុតមួយ។ វានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយផែនការ cardio និងអាហារូបត្ថម្ភដ៏តឹងរឹងនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។
ពាក្យទាំងបីនេះបានមកពីឈ្មោះនៃស្រទាប់មេរោគទាំងបី៖
ខាងក្រៅ ដែលស្បែក ក្រពេញ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការរីកចម្រើន
ផ្ទៃក្នុង - ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអភិវឌ្ឍពីវា។
កណ្តាល, ឆ្អឹង, សាច់ដុំ, និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអភិវឌ្ឍពីវា។
មូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ការបែងចែក somatotypes ទៅជា ecto-, endo- និង mesomorph ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក William Sheldon សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ។
ភាពស្ថិតស្ថេរនៃ somatotype
ចំណុចមួយនៃការខ្វែងគំនិតគ្នារវាងសុភវិនិច្ឆ័យ និងការយល់ឃើញទូទៅរបស់អ្នកទ្រឹស្ដីគឺវិសាលភាពដែលការពិពណ៌នា ឬការចាត់ថ្នាក់ដោយផ្អែកលើការវាស់វែងរាងកាយដែលមានគោលបំណងគឺថេរ។ ការវាស់វែងតាមទម្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ ឬរបបអាហារបង្ហាញដល់មនុស្សភាគច្រើនជាភស្តុតាងនៃភាពប្រែប្រួលនៃប្រភេទ somatotype ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Sheldon នៅក្នុងស្នាដៃដំបូងរបស់គាត់ ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តរដ្ឋធម្មនុញ្ញផ្សេងទៀត ត្រូវបានគេជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថា "គ្មានអាហារូបត្ថម្ភ ហើយនេះគឺជាក់ស្តែងអាចនាំឱ្យការពិតដែលថាសូចនាករនៃ somatotype មួយវិវត្តទៅជាសូចនាករនៃមួយផ្សេងទៀត" (1944, ទំព័រ 540) ។ . ប្រហែលជាកត្តាអាហារូបត្ថម្ភនឹងប៉ះពាល់ដល់សូចនាករបុគ្គល ប៉ុន្តែនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ somatotype ពិតប្រាកដនោះទេ។ ភាពទូទៅនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយ Sheldon បន្ទាប់ពីទទួលយកការវាស់វែងមុន និងក្រោយការផ្លាស់ប្តូរក្នុងទម្ងន់ប្រហែលមួយរយផោន។ គាត់សង្ខេបវា៖
"... យើងអាចតាមដានការវិវឌ្ឍន៍របស់មនុស្សរាប់រយនាក់ក្នុងរយៈពេលប្រហែលដប់ពីរឆ្នាំ ហើយទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនបានបង្ហាញពីការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ក៏ដោយ ពួកយើងមិនបានរកឃើញករណីមួយដែលអាចបញ្ចុះបញ្ចូលនូវការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រភេទ somatotype នោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរ, គ្រោងឆ្អឹងត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ, ក៏ដូចជារូបរាងនៃក្បាល, រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនៃមុខ, ក, កដៃ, កជើង, ជើង, កំភួនដៃ, កន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់មិនកកកុញគួរតែកើនឡើងឬការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ ផ្លាស់ប្តូរ somatotype ព្រោះវាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរសូចនាករណាមួយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ លើកលែងតែអ្នកដែលទាក់ទងនឹងកន្លែងដែលខ្លាញ់កកកុញ ... វាអាចនិយាយបានថារហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានករណីដែលការរំខានដល់អាហារូបត្ថម្ភបាននាំឱ្យមានការពិតនោះទេ។ ថារូបរាងកាយបានក្លាយទៅជាមិនអាចទទួលស្គាល់ ឬបានជំរុញឱ្យមានប្រភេទ somatotype ផ្សេងគ្នាដល់កម្រិតដែលការភាន់ច្រលំគួរឱ្យកត់សម្គាល់បានកើតឡើង" (1940, ទំព័រ 221) ។
Sheldon ជឿថាដូចជា mastiff ស្តើងមិនក្លាយជា poodle ទេ mesomorph ស្តើងនឹងមិនក្លាយជា ectomorph ទេ។ រចនាសម្ព័ននៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរតែជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួនដូចជា acromegaly ឬការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំប៉ុន្តែជំងឺបែបនេះត្រូវបានកំណត់យ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការពិនិត្យហើយមិននាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិននឹកស្មានដល់នៅក្នុង somatotype ។ ភាពស្ថិតស្ថេរនៃ somatotype គឺជារឿងទូទៅដែលយោងទៅតាម Sheldon សូម្បីតែសន្ទស្សន៍ dysplasia មិនប្រែប្រួលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។
ប្រភេទរាងកាយមួយដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានគំនិតដែលថា somatotype អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងគឺ PSP ឬ Practical Picnic Joke ។ នៅទីនេះយើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយបុគ្គលដែលមានពិន្ទុ 4 លើសមាសធាតុ endomorphic និងពិន្ទុខ្ពស់ជាងបន្តិចនៅលើសមាសធាតុ mesomorphic និយាយថា 5។ បុគ្គលដែលមានការស្ថាបនាបែបនេះទំនងជាស្គម ហើយអត្តពលិកយឺត។ វ័យជំទង់ និងពេលពេញវ័យដំបូង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលឆ្នាំកន្លងផុតទៅ សមាសធាតុទីមួយត្រូវបានបញ្ជាក់ ហើយរឿងកំប្លែងនឹងកាន់តែច្បាស់ នៅពេលដែលមនុស្សនោះមានទម្ងន់ធ្ងន់ និងរាងមូល។ ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរ anthropometric, somatotype នៅតែដដែល។ កត្តាមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវភាពស្ថិតស្ថេរនៃ somatotype គឺថា ជំនាញជាច្រើនទៀតត្រូវបានទាមទារដើម្បីវាស់ស្ទង់ somatotype ក្នុងវ័យជំទង់យឺត និងពេលពេញវ័យដំបូង។ ប្រភេទ somatotype ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅអាយុសាមសិបឆ្នាំ ប៉ុន្តែក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំមុនៗ តម្រូវឱ្យអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលស្មុគ្រស្មាញជាងមុន ទោះបីជាសញ្ញាទាំងអស់មានវត្តមានជាក់ស្តែងក៏ដោយ។
ការបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់លាស់នៃសម្មតិកម្មអំពីភាពស្ថិតស្ថេរនៃ somatotype គឺភាពស្រដៀងគ្នាក្នុងការបែងចែកប្រភេទ somatotype នៅក្នុងក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ Sheldon (1940) រាយការណ៍ថាក្នុងចំណោមបុរសដែលមានអាយុសែសិបឆ្នាំ ភាពញឹកញាប់នៃការកើតឡើងនៃ somatotypes ផ្សេងៗគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងសិស្សមហាវិទ្យាល័យដែរ។ វាហាក់ដូចជាថាប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ somatotypic នោះក្រុមអាយុផ្សេងគ្នានឹងមានប្រេកង់ផ្សេងគ្នានៃការកើតឡើងនៃ somatotypes ផ្សេងគ្នា។
ក្រោយមក Sheldon (1954) បានកែប្រែ ឬយ៉ាងហោចណាស់បានបង្កើតទស្សនៈរបស់គាត់ទាក់ទងនឹងភាពថេរនៃ somatotypes ។ ដូចដែលយើងបានកត់សម្គាល់រួចហើយនិយមន័យចុងក្រោយបំផុតនៃ somatotype រួមបញ្ចូលទាំងលក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភថេរក៏ដូចជាអវត្តមាននៃរោគវិទ្យា; លើសពីនេះទៅទៀត សារៈសំខាន់នៃប្រវត្តិគ្រប់គ្រាន់របស់បុគ្គល ការយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់កំឡុងពេលអភិវឌ្ឍ ជាពិសេសភ្លាមៗមុនពេលពេញវ័យ សម្រាប់ការ somatotyping គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេស។ ដូច្នេះ ចំណាប់អារម្មណ៍នៃប្រភេទ somatotype ដែលត្រូវបានសន្និដ្ឋានពីរូបថតស្តង់ដារចំនួន 3 ដែលមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិស្ថានត្រូវបានជំនួសដោយគំនិតទូទៅ និងច្បាស់លាស់ដែលបញ្ជាក់ថា somatotype អាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានពីរូបថតជាបន្តបន្ទាប់ដោយភ្ជាប់ជាមួយប្រវត្តិបុគ្គល ហើយចាកចេញ។ បើកសំណួរថាតើ somatotype នេះអាចផ្លាស់ប្តូរបានប៉ុន្មាន? ជំហររបស់ Sheldon លើបញ្ហានេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងក្រោម៖
"តើមានកម្រិតនៃភាពអាចជឿជាក់បាន (ឬអាចទស្សន៍ទាយបាន) នៅក្នុង somatotypes ដែលបានកំណត់ជាក់ស្តែងទេ? ចូរដាក់វាតាមវិធីនេះ៖ នៅពេលដែលយើងត្រូវពឹងផ្អែកតែលើតំណាង phenotypic ពីរឬបីប៉ុណ្ណោះក្នុងវ័យពេញវ័យ និងប្រវត្តិល្អ តើ somatotype អាចត្រូវបានចាត់តាំងដែលនឹង "ស្នាក់នៅ" "? អ្នកខ្លះនឹងចូលចិត្តឆ្លើយយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងការបញ្ជាក់ដោយភ័យខ្លាចថាចម្លើយណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានការមិនពេញចិត្តចំពោះសុខភាពក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រនៃ "ការប្តេជ្ញាចិត្តដោយបរិស្ថាន" ដែលអ្នកខ្លះមានគំនិតថា somatotype ដូចដែលពួកគេប្រកាស "គឺគ្មានអ្វីទៀតទេ។ ជាងអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែមានតែល្អប៉ុណ្ណោះ»។ ការសិក្សាវែងឆ្ងាយអំពីជីវិតមនុស្សយ៉ាងហោចណាស់មួយនឹងផ្តល់ចម្លើយសមហេតុផល» (1954, ទំព័រ 20)។
ក្រោយមកគាត់បានបង្ហាញពីការសង្ខេបនៃការសិក្សាជាច្រើន (Sheldon, Lewis, & Tenney, 1969) ដែលបង្ហាញពីស្ថេរភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសន្ទស្សន៍ដើម។ ដោយសារតួនាទីកណ្តាលនៃ IT ក្នុងការកំណត់ somatotype ដោយប្រើនីតិវិធី Sheldon ដែលបានកែប្រែ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលគាត់បាននិយាយម្តងទៀតអំពីលក្ខណៈដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៃ somatotype ។
ជាលើកដំបូងអំពីទ្រឹស្តីនៃ somatyping ក្នុងឆ្នាំ 1940 ។ សាស្រ្តាចារ្យ William Sheldon បាននិយាយ។ ប្រព័ន្ធ somatotype គឺជាលក្ខណៈជាក់លាក់នៃរូបវិទ្យា ដែលមានសំណុំនៃ "សមាសធាតុ" ដែលត្រូវបានចែកចាយជាបន្តបន្ទាប់ ដែលក្នុងនោះមានតែបីប៉ុណ្ណោះ៖ និង . យោងទៅតាមសាស្រ្តាចារ្យខ្លួនគាត់ somatotypes សុទ្ធគឺមិនដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិនោះទេ ប៉ុន្តែប្រភេទរាងកាយដូចជា "thin endomorphs" ឬ "fat mesomorphs" គឺរីករាលដាល។
Sheldon ជឿថាដើម្បីកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវប្រភេទ somatotype វាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកុមារប្រភេទណាដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងវ័យកុមារភាព។ ទារកដែលផុយស្រួយ ស្គម ឬបុរសខ្លាំងដែលញ៉ាំបានល្អនឹងប្រាប់កាន់តែច្បាស់អំពីប្រភេទ somatotype ពិតប្រាកដជាងតួលេខអាយុ 25-30 ឆ្នាំដែលបង្កើតឡើងដោយអាហារូបត្ថម្ភ ការបណ្តុះបណ្តាល ឬកង្វះរបស់វា។ ប្រភេទរាងកាយដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិគួរតែត្រូវបានយកជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៅពេលបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភ។
ប្រភេទរាងកាយ ectomorphic
ឬ asthenics ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរាងកាយស្គម ជាមួយនឹងដៃ និងជើងវែង ស្តើង ជាមួយនឹងទ្រូង និងស្មាតូចចង្អៀត។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងសកម្មភាពកើនឡើង។ សូមអរគុណចំពោះជាតិខ្លាញ់លឿនពីកំណើត កម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកមានកម្រិតទាបណាស់ ហើយនេះកាត់បន្ថយការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការហាត់ប្រាណ។ Ectomorphs ទទួលបានរាល់គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំជាមួយនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង ហើយលទ្ធផលដែលទទួលបានតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងទីតានិចបានបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលការហ្វឹកហាត់ត្រូវបានបញ្ឈប់ សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។
Ectomorphs ត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលខ្លី (មិនលើសពី 45 នាទី) ជាមួយនឹងចំនួនអប្បបរមានៃ cardio ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភ ectomorphs ធម្មតាត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងធ្វើបែបនេះឱ្យបានញឹកញាប់ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 50% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណដែលមាន 1-2 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ សារធាតុរាវត្រូវប្រើប្រាស់ប្រហែល 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរំលាយអាហារខ្ពស់របស់ពួកគេ ectamorphs ត្រូវបានគេណែនាំអោយចំណាយពេលគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រភេទរាងកាយ Mesomorphic
ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យប្រភេទ somatic នេះជាមួយនឹងទ្រូងធំទូលាយនិងស្មាធំទូលាយស្មើគ្នាសាច់ដុំ voluminous និងអវត្តមានស្ទើរតែពេញលេញនៃជាតិខ្លាញ់។ ទោះបីជាការរំលាយអាហារលឿនរបស់ពួកគេ (ពួកគេក៏ត្រូវបានគេហៅថា normosthenics) ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ និងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ហួសហេតុមិនត្រឹមត្រូវ ពួកគេងាយទទួលបានផោនបន្ថែមនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមានន័យថាកំណត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឹម 10-20% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ហើយផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាត - 40-50% ។ ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមគ្រោងការណ៍បុរាណ - 2-3 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
ទំនោរចិត្តពីកំណើតចំពោះកាយវិការកីឡាអនុញ្ញាតឱ្យ mesomorphs ទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកាយវប្បកម្ម រឿងសំខាន់គឺការហ្វឹកហាត់ដោយការលះបង់ពេញលេញយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សដែលមានរូបរាងកាយស្រដៀងគ្នាគឺសមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បែប Joe Weider និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។
ប្រភេទរាងកាយ Endomorphic
ឬប្រភេទ hypersthenic ជាធម្មតាមានរាងមូល ឆ្អឹងធំទូលាយ អវយវៈធំខ្លី ត្រគាកធំទូលាយ និងចង្កេះ ក៏ដូចជាភាគរយខ្ពស់នៃជាលិកា adipose ។ ប្រភេទ somatotype នេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។
ដើម្បីផ្តល់ និងរក្សានិយមន័យ endomorphs ត្រូវបានណែនាំអោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (40-50% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ) ដោយមានការបដិសេធទាំងស្រុងនូវជាតិស្ករ និងផលិតផលម្សៅសាមញ្ញ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត (25-35%) ។ .
ការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងភាពលេចធ្លោនៃលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងការផ្ទុក cardio ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពេញចិត្តគឺជាប្រព័ន្ធបំបែក "2+1" ឬ "3+1" ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?
ដោយសារតែការពិតដែលថាប្រភេទរាងកាយបុរាណ "សុទ្ធ" គឺកម្រមានណាស់នៅក្នុងធម្មជាតិការកំណត់ somatotype អាចបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកមួយចំនួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវិធីសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កំណត់ប្រភេទសមាសភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ somatotype?
មុំ intercostal
វិធីមួយដើម្បីកំណត់រូបវិទ្យាគឺវាស់មុំ intercostal ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងជំនីរទាបបំផុត។ ប្រព័ន្ធរង្វាស់គឺសាមញ្ញណាស់ - អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាគែមខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីរដោយបាតដៃរបស់អ្នកដាក់មេដៃនៃដៃទាំងពីរនៅលើពួកវាហើយអាស្រ័យលើទទឹងនៃមុំនៃការបង្វែររបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមកំណត់ somatotype ។
ប្រសិនបើមុំ intercostal តិចជាង 90 ដឺក្រេ នោះគឺស្រួច នោះប្រភេទរាងកាយជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុម ectomorphic ។ Mesomorphs គឺជាម្ចាស់នៃព្រំប្រទល់នៃឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមដែលមានមុំខាងស្តាំ 90 ដឺក្រេ។ មុំ obtuse លើសពី 90 ដឺក្រេកំណត់ប្រភេទរាងកាយថាជា endomorphic ។
រង្វង់ដៃ
ប្រភេទ somatotype អាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងងាយដោយទំហំកដៃនៃដៃធ្វើការជាមួយនឹងដៃកណ្តាល និងមេដៃនៃដៃម្ខាងទៀត។
នៅក្នុង ectomorphs មេដៃ និងម្រាមដៃកណ្តាលត្រួតលើគ្នា។ ប្រសិនបើម្រាមដៃស្ទើរតែប៉ះ នោះនេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃប្រភេទរាងកាយ mesomorphic ។ ករណីទាំងនោះនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដែលម្រាមដៃកណ្តាលឈានដល់ និងប៉ះសញ្ញាមេដៃដែលថាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមប្រភេទរាងកាយ endomorphic ។
ដើម្បីកំណត់ប្រភេទ somatotype អ្នកក៏អាចវាស់ផ្នែកតូចចង្អៀតបំផុតនៃកដៃ នៅក្រោមឆ្អឹង ដោយរង្វាស់កាសែតធម្មតា។ ទំហំកដៃរបស់ ectomorphs នឹងប្រែប្រួលចន្លោះពី 15-17.5 សង់ទីម៉ែត្រ សម្រាប់ mesamorphs តួលេខនឹងមានចាប់ពី 17.5 ទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រ។
ប្រវែងជើង
ការវាស់ប្រវែងជើងគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកំណត់ somatotype កម្ពស់របស់មនុស្ស និងប្រវែងនៃអវយវៈក្រោមគឺទាក់ទងគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រវែងជើងដ៏ល្អត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្ពស់ពាក់កណ្តាលរបស់មនុស្ស។
ដើម្បីវាស់ប្រវែងជើងរបស់អ្នក វាស់ពីជាន់ដល់ចំណុច trochanteric (femur tuberosity) ដែលទល់មុខសន្លាក់ត្រគាកដោយផ្ទាល់។ ដូច្នេះម្ចាស់ជើងដែលមានប្រវែងតិចជាងពាក់កណ្តាលកម្ពស់ឬវែងជាងត្រឹមតែ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រគឺជាតំណាងច្បាស់លាស់នៃប្រភេទរាងកាយ endomorphic ។ ប្រវែងជើងរបស់ mesomorphs គឺ 4-6 សង់ទីម៉ែត្រវែងជាងពាក់កណ្តាលកម្ពស់របស់ពួកគេផ្ទាល់ ប្រភេទ ectomorphic សន្មត់ថាប្រវែងជើងនឹងលើសពីពាក់កណ្តាលកម្ពស់របស់ពួកគេដោយ 6-9 សង់ទីម៉ែត្រ។
សង្ខេបរចនាប័ទ្ម
លទ្ធផលតេស្តអាចផ្តល់លទ្ធផលដ៏ចម្រូងចម្រាស ចាប់តាំងពី somatotypes "សុទ្ធ" គឺមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធម្មជាតិ។ កុំតូចចិត្តប្រសិនបើប្រភេទរបស់អ្នកមិនបំពេញតាមការរំពឹងទុក។ សូមអរគុណចំពោះការលេចចេញនូវវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលពិសេស និងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការកសាងរាងកាយ សញ្ញាដែលមានស្រាប់នៃ somatotype របស់មនុស្សអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងងាយស្រួលទៅជាអ្វីដែលចង់បាន ហើយរក្សាជាបន្តបន្ទាប់ដរាបណាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។
