តើខ្ញុំធាត់ និងមានផ្ទៃពោះមែនទេ? ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផឹកភេសជ្ជៈសុខភាពផ្សេងៗគ្នា

បញ្ហា​នៃ​ការ​រក្សា​ទម្រង់​ដ៏​ទាក់ទាញ​ធ្វើ​ឱ្យ​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ភាគច្រើន​ព្រួយបារម្ភ។ ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺធម្មតា, គន្លឹះមានប្រយោជន៍ដែលនឹងជួយការពារតួរលេខរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចកើតមាន។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការឡើងទម្ងន់ខាងសរីរវិទ្យាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជៀសមិនរួចសម្រាប់ ភាគច្រើនដាច់ខាតបាតុភូតមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីបទដ្ឋាននៃការឡើងទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

តើការឡើងទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអ្វីខ្លះ?

• ទម្ងន់របស់កុមារ. តាមថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតដែលរំពឹងទុក ទម្ងន់របស់ទារកឡើងដល់ជាមធ្យម 3000-3300 ក្រាម។
• ចំនួនផ្លែឈើដែលមានផ្ទៃពោះ. នៅ មានផ្ទៃពោះច្រើន។ទំងន់រាងកាយគឺ 2000-5000 ក្រាមធំជាងជាមួយ singleton ។
• ទំងន់ស្បូន. អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្បូនអាចឡើងទម្ងន់បានដល់ទៅ 1300 ក្រាម។
• ទំងន់សុក, ភ្នាសប្រហែល 500 ក្រាម។
• បរិមាណសារធាតុរាវ amnioticគឺប្រហែល 1 លីត្រ។
• ការកើនឡើងបរិមាណប្លាស្មាឈាម. អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រង្វង់ឈាមរត់បន្ថែមត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ទារកនូវអុកស៊ីសែន អាហារូបត្ថម្ភ និងដកផលិតផលមេតាបូលីសចេញពីរាងកាយរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការកើនឡើងនៃរាងកាយ ប្លាស្មាឈាមរហូតដល់ 1800 ក្រាមអាចត្រូវបានផលិតបន្ថែម។
• ការកើនឡើងសារធាតុរាវអន្តរកោសិកា។ស្ត្រី ៦ នាក់ក្នុងចំណោម ១០ នាក់។ មានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អអមដោយរូបរាងនៃការហើម។ ការបង្ហាញដែលមើលឃើញការហើមចាប់ផ្តើមដោយជើង ហើយនៅពេលដែលស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ឡើង កើនឡើងខ្ពស់ និងខ្ពស់ជាងនេះ។ នេះផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច អ្វីៗនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ជាលិកាម្តាយមានទម្ងន់រហូតដល់ 3600 ក្រាម, សុដន់ទុនបំរុងនៃជាលិកា adipose ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះធម្មតា ទុនបំរុង សារធាតុចិញ្ចឹម.

បទដ្ឋានសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការឡើងទម្ងន់ធម្មតាអាស្រ័យលើ ម៉ាស់ដំបូងស្ត្រី។ ការគណនាប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដែលត្រូវបានគណនាដោយការបែងចែកទម្ងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម) ដោយកម្ពស់ការ៉េ (គិតជាម៉ែត្រ) ។

• ប្រសិនបើចំនួនដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការគណនាគឺតិចជាង 18.5 នោះមានន័យថា ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានទម្ងន់មិនគ្រប់។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបែបនេះនឹងផ្តល់សំណងយ៉ាងសកម្មសម្រាប់ការខ្វះម៉ាសជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះការឡើងទម្ងន់ពិតជាធម្មតាក្នុងចន្លោះពី 12.5-18 គីឡូក្រាម ដែលស្មើនឹង 500 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ។
• ប្រសិនបើ BMI ស្ថិតនៅចន្លោះ 18.5 និង 24.9 នោះមានន័យថា ទម្ងន់របស់ស្ត្រីគឺល្អបំផុត។ ក្នុងករណីនេះការឡើងទម្ងន់កើតឡើងតិចជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងមូលអ្នកអាចបន្ថែមពី 11,5 ទៅ 16 គីឡូក្រាមដែលស្មើនឹង 400 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ។
• BMI ចន្លោះពី 25 ទៅ 29.9 បង្ហាញពីទម្ងន់លើស។ ក្នុងករណីនេះស្ត្រីជាធម្មតាទទួលបានតិចជាង - ពី 6,8 ទៅ 11,3 គីឡូក្រាមដែលស្មើនឹង 300 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 ។
• BMI ពី 30 ទៅ 35 បង្ហាញពីការធាត់។ ជាមួយនឹងទិន្នន័យដំបូងបែបនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមមិនលើសពី 6,8 គីឡូក្រាម។
• ទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទទួលរងពីជំងឺធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ (BMI 40 និងខ្ពស់ជាងនេះ) ប្រហែលជាមិនផ្លាស់ប្តូរ ឬសូម្បីតែថយចុះ។

តើ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​លើស​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​ផល​អាក្រក់​អ្វី​ខ្លះ?

• ការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal កើនឡើង។
• ទំនាក់ទំនងត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណរវាងការឡើងទម្ងន់លឿន និងធំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងហានិភ័យរបស់ស្ត្រីក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាពេលអនាគត។
• ហានិភ័យនៃការរលូតកូន ឬកើតមិនគ្រប់ខែកើនឡើង។
• លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមកើនឡើង។
• នៅពេលទទួលទាន បរិមាណដ៏ច្រើន។កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ត្រីធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទារកក្នុងផ្ទៃរបស់នាងផងដែរ ដែលវាកាន់តែលំបាកជាមួយនឹងដំណើរការពលកម្ម។
• កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ រូបរាងស្ត្រី។

របៀបវាយតម្លៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការអានមាត្រដ្ឋានអាចប្រែប្រួលរហូតដល់មួយគីឡូក្រាម អាស្រ័យទៅលើពេលវេលានៃការថ្លឹងទម្ងន់នៃថ្ងៃនោះ អ្វីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកំពុងពាក់ បរិមាណប៉ុន្មាន និងអ្វីដែលនាងញ៉ាំ និងផឹកនៅថ្ងៃនោះ និងថាតើនាងធូរស្រាលដែរឬទេ។ ដើម្បីវាយតម្លៃការឡើងទម្ងន់ដោយចេតនា ចាំបាច់ត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅលើជញ្ជីងដូចគ្នា ដោយឈរនៅកន្លែងដដែល ក្នុង ខោទ្រនាប់ឬស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដូចគ្នា ពេលពោះទទេ បន្ទាប់ពីចូលបន្ទប់ទឹក។ សូចនាករប្រចាំសប្តាហ៍គឺអាចទុកចិត្តបានជាង។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារតែមួយគត់ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អគឺរបបអាហារមានតុល្យភាព។ មានការហាមឃាត់ និងការរឹតត្បិតតិចតួច ប៉ុន្តែវាមាន និងពាក់ព័ន្ធទៅនឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង "កាកសំណល់អាហារ" ផលិតផលកម្រ និងអសកម្ម ឈីសទន់ៗ ត្រីសមុទ្រដែលគួរឱ្យខ្លាចធំ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ សាច់កែច្នៃដោយកំដៅមិនគ្រប់គ្រាន់ អាហារសមុទ្រ បសុបក្សី និងស៊ុត។

វិធីមិនឱ្យឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភ៖

• អ្នកមិនគួរញ៉ាំពីរទេ។ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់ទារកគឺមិនសូវសំខាន់។ តម្លៃថាមពលនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ក្នុងត្រីមាសទី 1 គួរតែខ្ពស់ជាង 170 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ នៅត្រីមាសទី 2 និងទី 3 មាតិកាកាឡូរី របបអាហារប្រចាំថ្ងៃកើនឡើង 300-350 កាឡូរីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋាន "មិនមានផ្ទៃពោះ" ។
• អាហារប្រភាគ. ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​ផ្នែក​តូចៗ ៥-៦​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ជួយ​រក្សា​ចំណង់​អាហារ​របស់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ។
• យកអាហារសម្រន់ជាមួយអ្នក. អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានអាចយកឈ្នះម្តាយដែលរំពឹងទុកនៅគ្រាដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។ ការយកទឹក ចំណិតផ្លែឈើ នំកែកឃឺធ្វើនៅផ្ទះ និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតជាមួយអ្នក កាត់បន្ថយការល្បួងឱ្យទិញទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ នំខេក នំ muffins និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
• អាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
• ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន. ប្រសិនបើ ម្តាយដែលរំពឹងទុកមិនអាចបដិសេធនំដុត និងបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ ពោលគឺវាប្រសើរជាងក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាភារកិច្ចចម្បងនៃការល្អគឺមិនមែនដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលលើអ្នកទទួលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញនៃរសជាតិផ្អែម។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបាន អារម្មណ៍រីករាយបរិមាណផ្អែមតិចតួចគឺគ្រប់គ្រាន់។
• ការប្រើប្រាស់អំបិលតុល្មម។ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមិនចាំបាច់ដកអំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកខ្លាំងលើសារធាតុរ៉ែនេះទេ ព្រោះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាជំរុញការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យហើម។
• ការរឹតត្បិតការទទួលទានសារធាតុរាវទៅក្នុងខ្លួនការហើមរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើបរិមាណទឹកនៅក្នុងជាលិកានោះទេប៉ុន្តែវាកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកនៅក្នុងចរន្តឈាម។ នេះមិនល្អសម្រាប់ទារកនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើននៅពេលយប់ទេ។
• រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ។អ្នកអាចសរសេរចាន ទម្ងន់ និងកាឡូរីរបស់វានៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាតាមរបៀបចាស់ អ្នកអាចរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក (វាងាយស្រួលធ្វើនៅក្នុង Microsoft Excel) ឬដំឡើងកម្មវិធីដែលមានឈ្មោះដូចគ្នានៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជីវិតផ្លូវភេទ

• ហូរឈាមចេញពីទ្វារមាស;
• ការដាច់នៃភ្នាស;
• ប្រវត្តិនៃការរលូតកូនច្រើនជាងមួយ;
• ប្រវត្តិនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ;
• ដំណើរការឆ្លង;
• សុក previa ។

ស្ត្រីផ្សេងទៀតទាំងអស់អាចបង្កើតស្នេហាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវខ្នះខ្នែងពេកទេហើយជ្រើសរើសមុខតំណែងដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើក្រពះ។ ទីតាំងល្អបំផុតគឺបុរសពីខាងក្រោយដែលក្នុងនោះមិនមានសម្ពាធលើក្រពះទេហើយការជ្រៀតចូលនៃលិង្គមិនជ្រៅពេក។

ការ​រួម​ភេទ​ដើម្បី​រក្សា​ភាព​សម​គឺ​ល្អ​មិន​ត្រឹម​តែ​ដោយ​សារ​តែ​ស្ត្រី​ធ្វើ​ការ​រាង​កាយ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដំណើរ​ការ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ដោយ​សារ​តែ "អរម៉ូន​សុភមង្គល" ត្រូវ​បាន​ផលិត​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផង​ដែរ។ អារម្មណ៍ល្អ។អារម្មណ៍នៃភាពសោកសៅគឺជាសត្រូវចម្បងនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ របៀបគេង

ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។ ហើយ​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ស្ត្រី​ដេក​មិន​ហូប​នោះ​ទេ។ នៅពេលយប់ 70 ភាគរយនៃសារធាតុ melatonin ទាំងអស់ត្រូវបានផលិត។ Melatonin គឺជាអរម៉ូននៃក្រពេញ pineal ។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង, ប្រឆាំងនឹងដុំសាច់, ឥទ្ធិពល immunostimulating, ដើរតួជានិយតករនៃចង្វាក់ circadian និងផ្សេងទៀតជាច្រើន។ មុខងារសំខាន់ៗ. ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា កង្វះសារធាតុ melatonin នាំឱ្យធាត់។ ភាពចាស់មុនអាយុការអស់រដូវដំបូង ការថយចុះភាពរសើបចំពោះអាំងស៊ុយលីន និងសូម្បីតែមហារីក។

សុបិន្តកំពុងលេង តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងការផលិតមេឡាតូនីន។ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលគេងមិនលើសពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រទេ: វាគឺនៅពេលនេះដែលការផលិតអរម៉ូនកើនឡើង។ ការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សកម្មភាពរាងកាយ

មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយសម្ភព-រោគស្ត្រីត្រូវបានទាមទារ។

• ដើរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរជារឿយៗត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់។ ប៉ុន្តែពួកគេមានសមត្ថភាពផ្តល់សារៈសំខាន់ ឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍អំពីសុខភាព និងរូបរាងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ការដើរទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពង្រឹងលំពែង ជួយបង្កើនបរិមាណសួត មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើបេះដូង និងសរសៃឈាម និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ការដើរគឺជាវិធីមួយដែលប្រើកម្លាំងពលកម្មតិចបំផុត ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីម្តាយដែលទទួលបានជោគជ័យនិយាយថាវាពិតជាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើ សម្លេងសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់, ប្រសិនបើមិនសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់ការថែរក្សាទម្ងន់។ ការដើរ 10 ពាន់ជំហានគឺស្មើនឹងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

• ភាពញឹកញាប់នៃការដើរ។ ពី ៣ ទៅ ៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងផាសុកភាព ស្បែកជើងកីឡានិងពន្លឺ។
• អាំងតង់ស៊ីតេ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានភាពងាយស្រួលក្នុងការនិយាយក្នុងល្បឿនដែលបានជ្រើសរើសនោះវាមានន័យថាល្បឿននេះគឺសមរម្យសម្រាប់នាង។
• ពេលវេលា។ ពីកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទេសភាព។ ដីរដុបគឺល្អបំផុត។

• ហែលទឹក និងហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។

អវត្ដមាននៃ contraindications ការហែលទឹកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះ។ កីឡា​នេះ​ផ្តល់​នូវ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ល្អ ប៉ុន្តែ​ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សាច់ដុំ​។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកឈាមរត់ឈាមមានភាពប្រសើរឡើងនិងការពង្រឹងកើតឡើង។ សាច់ដុំ pectoral, ការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយទាំងមូលកើនឡើង។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ទឹក​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព និង​រក្សា​គុណភាព​រាង​កាយ​ក្នុង​កម្រិត​សមរម្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនឹងខុសពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនមានគភ៌ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកបង្ហាត់មានការបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប។

ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ហ៊ាន​មុជ​ខ្លាំង​ពេក​ទេ​៖ ក្នុងអំឡុងពេល​ជ្រមុជ​ក្នុង​ទឹក​ទាំងស្រុង លំហូរ​នៃ​ខ្យល់​ចូលក្នុង​រាងកាយ​របស់​ស្ត្រី​ឈប់ ដែល​មានន័យថា​ទារក​នឹង​ជួប​ប្រទះ​រយៈពេល​ខ្លី ប៉ុន្តែ​ខ្វះ​អុកស៊ីសែន​។ ដែលផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម គឺមិនមានប្រយោជន៍ និងមិនមែនជាការរៀបចំសម្រាប់ដំណើរការកំណើតនោះទេ។

• ឆ្នាំងសាក។

ខណៈពេលដែលរំពឹងថានឹងមានកូន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនគឺជាបម្រាម ប៉ុន្តែជាទូទៅ ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីគេចចេញពីការអប់រំរាងកាយនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរក្សាសម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកម្ចាត់ការឈឺខ្នងដែលទាក់ទងនឹងការមានគភ៌ និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការហើមទៀតផង។

ម្ចាស់ជើងឯកអ៊ឺរ៉ុបប្រាក់ក្នុងកីឡាអេរ៉ូប៊ីក គ្រូបង្វឹកអាជីព Anita Lutsenko ដឹងពីរបៀបមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

1. កំដៅឡើង. ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ សន្លាក់ស្មាទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើចលនាបង្វិលក្នុងទិសដៅថយក្រោយ។
   ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ការផ្អៀងក្បាលដោយរលូនត្រូវបានអនុវត្តឆ្លាស់គ្នាទៅខាងឆ្វេង និងទៅខាងស្តាំ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងការឈឺខ្នងជាជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់ចំពោះការហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណី។ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច។ ដៃនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ដៃស្តាំត្រូវ​បាន​គេ​ចាប់​ឡើង​លើ សាច់​ដុំ​បត់​ទៅ​ឆ្វេង​យ៉ាង​រលូន។ ហើយផ្ទុយមកវិញ៖ ដៃឆ្វេងរំកិលឡើងលើ ដងខ្លួនបែរទៅខាងស្តាំ។ គូទនៅនឹងកន្លែងនៅពេលពត់កោង។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral និងដៃ, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​ឈរ​ទាំង​បួន​លើ​កម្រាល​ហាត់ប្រាណ។ ផ្តោតលើដៃនិងជង្គង់។ ដៃត្រូវបានដាក់នៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃកន្ទេល, ជង្គង់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ បន្ទាប់មក ការរុញ 7-10 ត្រូវបានអនុវត្ត ខណៈពេលដែលវាមិនចាំបាច់ក្នុងការទៅដល់កន្ទេលដោយទ្រូងរបស់អ្នក។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកខ្នងខាងក្រោម. ស្ត្រី​ម្នាក់​ឈរ​លើ​កម្រាល​កាយ​សម្បទា ដោយ​លុត​ជង្គង់​ចេញ​ពី​គ្នា​យ៉ាង​ទូលាយ។ ដៃត្រូវពត់ត្រង់កែងដៃ បាតដៃ និងកំភួនដៃដេកលើកម្រាល។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ ម្រាមជើងត្រូវបាននាំមកជាមួយគ្នាគូទត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅរកជើង។ អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30-60 វិនាទី។ អនុវត្តមិនលើសពី 12 ដងក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ។
5. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង និងគូទ. ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​ម្នាក់​ឈរ​លើ​កម្រាល​ហាត់ប្រាណ​ទាំង​បួន។ ការសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃនិងជង្គង់, ជើងរួមគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ជើងខាងស្តាំងើបឡើង ដើម្បីឱ្យកែងជើងទៅដល់ពិដាន ហើយគូទត្រូវបានច្របាច់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ជើងធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់ពីធ្វើម្តងទៀត 10 ដង អ្នកត្រូវសម្រាកមួយនាទី ហើយធ្វើដូចគ្នាចំពោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
6. ហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភ្លៅខាងក្នុង និងបំបាត់ការហើមជើង. នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដេក​ផ្ងារ​ស្តាំ​លើ​កម្រាល​ហាត់ប្រាណ។ ដៃស្តាំត្រូវពត់នៅកែងដៃ ស្មាស្ថិតនៅលើកន្ទេល ដៃទ្រក្បាល។ ដៃឆ្វេងសម្រាប់ការធានារ៉ាប់រង គឺនៅខាងមុខកម្រាលពូក។ ជើងស្តាំរលូន, ផ្លាស់ទីទៅមុខបន្តិច។ ជើងឆ្វេងត្រូវពត់នៅជង្គង់ ជើងត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំ ហើយសម្រាកនៅលើកម្រាល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ជើងខាងស្តាំងើបឡើង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល វាបន្ថយចុះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង សម្រាកបន្តិច បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ជើងឆ្វេង។
7. លំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំពោះ oblique. ជម្មើសជំនួសដ៏ទន់ភ្លន់ចំពោះបន្ទះក្តារ និងស្នាមប្រេះ។ ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ស្ថិត​ក្នុង​ទីតាំង​ដេក​ផ្អៀង​ខាងឆ្វេង​លើ​កម្រាល​ហាត់ប្រាណ។ ផ្តោតលើកំភួនដៃនិងដៃនៃដៃឆ្វេងកោងនៅកែងដៃ (កែងដៃគួរតែស្ថិតនៅខាងក្រោមសន្លាក់ស្មា) និងជើងខាងឆ្វេង។ ជើងខាងស្តាំត្រូវបានដាក់នៅលើជើងខាងឆ្វេងជង្គង់ត្រូវបានទាញឡើងលើក្រពះ។ ដៃស្តាំត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល។ ដងខ្លួននិងត្រគាកត្រូវបានលើកឡើងដូច្នេះការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានដាក់នៅលើជង្គង់ shin និងគែមនៃជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង សម្រាកបន្តិច ហើយធ្វើលំហាត់ស្រដៀងគ្នា ដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
8. . ការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃ ដៃដែលលាតសន្ធឹងហើយជង្គង់ដាក់ចន្លោះស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដើមទ្រូងត្រូវបាន "រុញ" ឡើងពីឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មក "ធ្លាក់" ចុះតាមដែលអាចធ្វើបាន។ កែងដៃមិនគួរពត់ទេ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
9. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឈរទាំងបួននៅលើកម្រាលហាត់ប្រាណ. ផ្តោតលើដៃលាត និងជង្គង់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ ដៃស្តាំត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ ជើងឆ្វេងត្រូវបានពង្រីកត្រឡប់មកវិញ អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មករឿងដដែលនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃនិងជើងផ្សេងទៀត។

លំហាត់ប្រាណហាមប្រើសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

• លំហាត់ជាមួយទម្ងន់។
• លោត។
• រមួល។
• លំហាត់ពោះ។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ត្រីមាសទី 1 លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានហាមឃាត់។

• យូហ្គា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគឺពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានលើស។ ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែដោះស្រាយបញ្ហានៃវិធីមិនឱ្យឡើងទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្រៀនពីការសម្រាក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផងដែរ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់អំឡុងពេលសម្រាលកូន។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណអាចឡើងដល់មួយម៉ោង សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់ស្ត្រី និងអាយុមានផ្ទៃពោះ។

យូហ្គាសម្រាប់ដំណាក់កាលណាមួយនៃការមានផ្ទៃពោះ កម្រិតងាយស្រួល៖ វីដេអូ។

យូហ្គាសម្រាប់ការហើមនិងអស់កម្លាំង៖ វីដេអូ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាតួរលេខរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ទារកកំពុងអភិវឌ្ឍដូច្នេះនៅលើរបបអាហារឈ្លានពាន, ថ្ងៃតមអាហារការហាមឃាត់ត្រូវបានដាក់។ បរិមាណប្រភាគនឹងជួយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះរក្សាភាពទាក់ទាញនៃរូបរាងរបស់ពួកគេ។ របបអាហារមានតុល្យភាព. សកម្មភាពរាងកាយក៏ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបានលុះត្រាតែមានការពិគ្រោះយោបល់ និងការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គឺ​ស្អាត​បំផុត​ក្នុង​លោក ព្រោះ​នាង​មាន​ផ្ទៃ​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង ជីវិតថ្មី។. ហើយ​នេះ​បើ​ទោះ​បី​ជា​ឡើង​ទម្ងន់​អាច​មាន​ការ​ហើម សក់​បែក​ចុង ឬ​ស្ថានភាព​ស្រដៀង​គ្នា​ផ្សេង​ទៀត។ មនុស្សចម្លែកគ្រាន់តែញញឹមពេលឃើញក្បាលពោះមូល ប៉ុន្តែស្ត្រីនៅតែមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេ។ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា? ធម្មជាតិរបស់ស្ត្រី. ដូច្នេះ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះជាច្រើននឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការណែនាំអំពីរបៀបមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ច្បាប់លេខ 1 - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ស្ត្រីគ្រប់រូបចាប់ពីពេលមានគភ៌ ត្រូវតែថែរក្សាមិនត្រឹមតែខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទារកផងដែរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលម្តាយញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ ទារកក៏ញ៉ាំក្នុងបរិមាណផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះហើយ ដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងផ្ទៃ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូងវាមានតម្លៃយល់ថានៅពេលជ្រើសរើសវិធីដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប្រើរបបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការពិតគឺថាពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើការជៀសវាងប្រភេទមួយចំនួននៃអាហារ, microelements ដែលអាចមានប្រយោជន៍ដល់ទារក។ វាក៏ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងផងដែរសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងថានឹងឃ្លាន ឬមានការតមអាហារញឹកញាប់ ពីព្រោះនៅក្នុងផ្ទៃទារកត្រូវតែញ៉ាំជាធម្មតាដើម្បីអភិវឌ្ឍបានត្រឹមត្រូវ។ អ្វីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាច: បន្លែ, ផ្លែឈើ, ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់, ទឹកដោះគោនិង ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedក៏ដូចជាត្រឹមត្រូវ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង អាហារធ្ងន់ អាហាររហ័ស រួមទាំងបន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺជាដើម។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬចៀន, បរិភោគ អាហារឆៅ(ឧទាហរណ៍ ស៊ូស៊ី) ផឹកទឹកផ្កាភ្លើង។ ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ពេញ​មួយ​រយៈពេល​នៃ​ការ​សម្រាល​កូន អ្នក​អាច​នៅ​តែ​មាន​លក្ខណៈ​ធម្មតា និង​ទទួល​បាន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ ទម្ងន់ដែលត្រូវការសម្រាប់គ្រប់ពេលវេលា។

ច្បាប់លេខ 2 - ដើរ

គន្លឹះមួយទៀតអំពីរបៀបជៀសវាងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺការដើរឲ្យបានច្រើន។ ទាំងទារក និងម្តាយត្រូវការរបស់នេះ ពីព្រោះនៅក្នុងផ្ទៃកូនរួចហើយ កូនមានអារម្មណ៍នៅពេលគាត់នៅខាងក្រៅ និងពេលគាត់នៅក្នុងបន្ទប់មានសភាពអ៊ូអរ។ ដើរលេងមានប្រយោជន៍ ដែលពួកគេជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បន្ថែម ដោយមិនចាំបាច់អង្គុយយូរនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ដោយគ្រាន់តែឡើងទម្ងន់ដែលចង់បានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ម្យ៉ាងទៀត​ពេល​ដើរ ម្តាយ​ហ្វឹកហាត់​សាច់ដុំ​រាងកាយ​ទាំងមូល​ឱ្យ​ជាប់​ សម្លេងធម្មតា។ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលនៅពេលដឹកកូន វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធ យូហ្គា ហើយអ្នកអាចផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីស្រាលផ្សេងទៀត។

ច្បាប់លេខ 3 - ការត្រួតពិនិត្យ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមវានៅដើមដំបូង ប្រតិទិនពិសេសនិងកត់ត្រាទម្ងន់ ចង្កេះ ត្រគាក និងទ្រូងឱ្យបានទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យ overdo វានៅក្នុងការប្រណាំងសម្រាប់ រាងស្ដើងអ្នកអាចប្រើបទដ្ឋានប្រហាក់ប្រហែលនៃការកើនឡើងទម្ងន់ដោយត្រីមាស។ នៅពេលស្វែងយល់ពីរបៀបមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវដឹងថា ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវមានកាតព្វកិច្ចឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 9 ខែទាំងមូល។ ការឡើងទម្ងន់ធម្មតាគឺ 10-13 គីឡូក្រាមដែលទារកទទួលបាន 3-3.5 គីឡូក្រាមស្បូនប្រហែល 1 គីឡូក្រាមសុក 500-800 ក្រាមសារធាតុរាវផ្សេងៗ - amniotic ឈាមជាលិកាសុដន់ - 7-8 គីឡូក្រាម។

ប្រហែល​ជា​គ្មាន​ស្ត្រី​ណា​មិន​ខ្លាច​ឡើង​ទម្ងន់​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​នោះ​ទេ។ ហើយគ្មានអ្វីប្លែកទេ៖ នេះ។ រយៈពេលលំបាកអ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើន និងផ្លាស់ទីតិច។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​គ្រប់​គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ទេ អ្នក​អាច​ចុច​បាន​យ៉ាង​ងាយ ផោនបន្ថែម. ហើយជួនកាលមានរាប់សិប។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ នោះវានឹងមិនកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ។ ដោយសារតែនៅក្នុងវាយើងបានប្រមូលសម្រាប់អ្នកទាំងអស់ច្រើនបំផុត ដំបូន្មានបច្ចុប្បន្នអំពីរបៀបមិនឱ្យឡើងទម្ងន់ច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ យើងធានា៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ អ្នកប្រាកដជាត្រឡប់ទៅរកអ្នកវិញ។ ទម្រង់មុន។. អញ្ចឹងតោះទៅធ្វើការ!

កុំជឿអ្នកដែលនិយាយថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវញ៉ាំ "សម្រាប់ខ្លួនគេ និងសម្រាប់បុរសនោះ" នេះគឺជាទេវកថា។

ក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលសរីរាង្គទាំងអស់របស់ទារកដែលមិនទាន់កើតត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះកាឡូរីបន្ថែមមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ប្រាកដ​ជា​ត្រូវ​ការ​ប្រូតេអ៊ីន និង​វីតាមីន​សម្រាប់​កុមារ​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនេះវាមិនមែនជាបរិមាណនៃអាហារដែលសំខាន់ជាងនោះទេប៉ុន្តែគុណភាពរបស់វា។

សម្រាប់រយៈពេលបីខែបន្ទាប់ មិនតម្រូវឱ្យមានកាឡូរីបន្ថែមទេ។ ពួកគេនឹងត្រូវការតែក្នុងរយៈពេល 3 ខែចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលកុមារលូតលាស់លឿនបំផុត។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏មិនចាំបាច់ទទួលទានផ្នែកពីរដងដែរ - វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានតែ 200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ "នៅលើកំពូល" ។ ឧទាហរណ៍ បន្ថែមនំប៉ាវចំនួន 2 ជាមួយប៊ឺ ឬដំឡូងបារាំងទាំងមូលដែលដុតនំជាមួយឈីស ចេកពីរបីផ្លែ ឬផ្លែ apricots ស្ងួតមួយក្តាប់តូចទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

វិធានទី ២៖ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់!

ប្រសិនបើមួយ។ nuance សំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតណាស់ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកមិនអាចបដិសេធខ្លួនអ្នកនូវអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានវា កាឡូរីបន្ថែមពីរបីគឺប្រសើរជាង។ អារម្មណ៍មិនល្អ. ប៉ុន្តែ​ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា យក​ល្អ​កុំ​ញ៉ាំ​នំ និង​សូកូឡា​ពេញ​ម៉ោង។

ដូច្នេះ​របៀប​ញ៉ាំ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដើម្បី​កុំឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់៖

• ជំនួសអាហារដែលមិនល្អជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ឧទាហរណ៍ សាច់ជ្រូកបំពងខ្លាញ់ - ទួរគី ឬទន្សាយ បង្អែម - ផ្លែឈើស្ងួត និងស្រស់ នំពណ៌ស - នំប៉័ងខ្មៅ។
• ពឹងផ្អែកលើផលិតផលទឹកដោះគោ។ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោឈីសមិនត្រឹមតែមានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីដែលផ្អែម ៗ រៀបចំខ្លួនអ្នកនូវបង្អែមឈីស: ទាំងរាងកាយនិងរូបរាងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
• បន្ថែមត្រីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។បើនៅតែមិនស៊ីត្រីក្រហម យើងនឹងមករកអ្នក! កាល់ស្យូម និង​ផូស្វ័រ​ដែល​វា​មាន​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ។ ហើយវាក៏ឆ្ងាញ់ខ្លាំងណាស់។

វិធានទីបី៖ គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

វាកើតឡើងថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីម្នាក់ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នក​ដែល​មើល​រូប​រាង​ខ្លួន​ព្យាយាម​ប្រឆាំង​នឹង​ចំណង់​ចង់​ញ៉ាំ អ្នក​ដែល​មិន​ហ៊ាន​ទទួល​ទាន។ គំរូទាំងពីរនៃអាកប្បកិរិយាគឺខុស។

អ្នក​មិន​គួរ​ស្រេក​ឃ្លាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ ជា​ពិសេស​នៅ​ត្រីមាស​ទី​បី។ មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជួរដែលដៃរបស់អ្នកអាចទៅដល់ផងដែរ។ តែមួយគត់ វិធីត្រឹមត្រូវចេញ- ញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ប្រហែល 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មួយទៀត ដំបូន្មានដ៏អស្ចារ្យអំពីរបៀបញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ - ញ៉ាំពីចានតូចមួយដូចគ្នា។ យកមួយទៅប្រើបាន 9 ខែ។ អ្នកនឹងឃើញ - លទ្ធផលនឹងច្បាស់!

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្នែកតូចមួយ រង់ចាំ 20 នាទី។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភជឿថា នេះជាពេលវេលាដែលត្រូវឆ្លងកាត់សម្រាប់ក្រពះ ដើម្បីបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាវាឆ្អែត។ ប្រសិនបើវាមិនជួយទេ ចូរញ៉ាំបន្តិចទៀត។

ច្បាប់ទីបួន៖ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង

សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបមិនឱ្យឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយើងសូមណែនាំឱ្យយកជញ្ជីងពីឡៅតឿ។ ហើយបាទ រៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវតែថ្លឹងថ្លែងខ្លួនឯង ហើយធ្វើការសន្និដ្ឋានសមស្រប។ កុំភ្លេចកត់ត្រាលទ្ធផលរបស់អ្នក - ម្តងក្នុងមួយខែ។ ដំណាក់កាលដំបូងហើយម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ - ក្នុងរយៈពេលក្រោយ។

ប្រៀបធៀបតួលេខដែលទទួលបានជាមួយមធ្យម។ ជាមធ្យមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរឡើងទម្ងន់ពី 4 ទៅ 5 គីឡូក្រាមរហូតដល់សប្តាហ៍ទី 20 ហើយបន្ទាប់មកកន្លះគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើលទ្ធផលរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនេះ សូមជូនដំណឹងទៅគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកពេញមួយរយៈពេល សំណួរអំពីរបៀបមិនឡើងទម្ងន់ច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងត្រូវដកចេញពីរបៀបវារៈ។

វិធានប្រាំ៖ ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ជាដំបូង ខ្យល់ស្រស់នឹងមានប្រយោជន៍ទាំងម្តាយនិងទារក។ ហើយទីពីរ ដើរយូរ- នេះគឺជាចម្លើយមួយទៀតចំពោះសំណួរថាតើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចជៀសវាងការទទួលបានយ៉ាងដូចម្តេច? លើសទម្ងន់. ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមបន្ថែមការហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ យូហ្គា លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗនៅលើបាល់ Fitball ឬអ្វីមួយដែលស្រដៀងនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

វិធានប្រាំមួយ៖ ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ

ចូរធ្វើការកក់ទុកភ្លាមៗ៖ ចំណុចនេះមិនពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានកំណត់ការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នក សូមធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់។ បើ​មិន​អញ្ចឹង​ទេ សូម​ធ្វើ​តាម​យើង។

ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ម៉ឺនុយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែរួមបញ្ចូល ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ. ទាំងនេះអាចជាទឹកផ្លែឈើស្រស់ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ compotes តែបៃតង ឬតែរុក្ខជាតិ។ ទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ (ហើយក្នុងករណីខ្លះ ភេសជ្ជៈមានរសជាតិឆ្ងាញ់) នឹងជួយ យកឈ្នះជាបណ្ដោះអាសន្ន អារម្មណ៍ខ្លាំងស្រេកឃ្លាននិងឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។

វិធានប្រាំពីរ៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

នៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបមិនឱ្យឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការពិនិត្យពីម្តាយវ័យក្មេងទំនងជាមិនអាចជួយបានទេ។ ប៉ុន្តែ​យោបល់​របស់​អ្នក​អាហារូបត្ថម្ភ​គឺ​ល្អ​។ ហើយពួកគេទាំងអស់គ្នាជឿជាក់ជាឯកច្ឆ័ន្ទថា ច្បាប់សំខាន់មួយក្នុងករណីនេះគឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើ​រាងកាយ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ទេ នោះ​វា "បង្កើត" នូវ​កង្វះ​នេះ​ជាមួយនឹង​ការ​ព្យាបាល។ ដោយគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង ហើយចាប់ផ្តើមបំពេញវាជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមកដល់ដៃ។ ជាលទ្ធផលប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។ អាណិតខ្លួនឯង និងកូន ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ តួលេខរបស់អ្នកប្រាកដជាអរគុណអ្នក។ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់។

អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

អនុសាសន៍គឺជាការណែនាំ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដោយគ្មានម៉ឺនុយជាក់លាក់ទេ។ ចូរនិយាយឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ យើងបានចងក្រងសម្រាប់អ្នក ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។ អាហារនីមួយៗផ្តល់ជម្រើសអាហារជាច្រើន។ លាយពួកវាតាមដែលអ្នកចង់បាន។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ មានដូចខាងក្រោម៖

អាហារពេលព្រឹក- ច្បាស់ជាក្តៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំបបរ - បបរណាមួយលើកលែងតែ semolina ។ អ្នកអាចបន្ថែមខូគីគ្មានខ្លាញ់ ឬដុតនំជាមួយឈីសទៅវា លាងវាចុះ តែបៃតង. ជម្មើសជំនួសសម្រាប់បបរគឺនំប៉ាវ oat ជាមួយឈីក្រុម Fulham ឬចេក mashed ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ / ផ្លែឈើដាច់ដោយឡែក / ផ្អែមធម្មជាតិ - marmalade, marshmallows ។

អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែស្រស់ បូកនឹងមុខម្ហូបសំខាន់មួយ - ស៊ុបបន្លែ ឬទំពាំងបាយជូរសាច់ / ដំឡូងបារាំង អង្ករ buckwheat ឬ pasta តិចតួច / សាច់ ឬត្រីដោយគ្មានម្ហូបចំហៀង។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើស្រស់ ឬដុតនំនៅក្នុងឡ/អូឡែតជាមួយបន្លែ/នំផេនខេកឈីសធ្វើពីឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប/សាឡាត់បន្លែជាមួយ ប្រេងអូលីវ. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹក compote ឬទឹក diluted ជាមួយទឹក។

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់លើស ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារពេលល្ងាច។ បាទ បាទ អ្នក​មិន​អាច​ទៅ​ណា​បាន​ទេ​បើ​គ្មាន​គាត់ ទោះ​បី​ជា​វា​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។ ហើយ - ជាពីរជំហាន!

អាហារពេលល្ងាច: បបរអង្ករជាមួយផ្លែប៉ោម និង raisins / នំប៉ាវខ្ជិល / ត្រីជាមួយបន្លែ និងអង្ករ / casserole ឈីក្រុម Fulham ។

អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរ- ផ្នែកតូចមួយ មិនលើសពី 120 ក្រាម។ ឧទាហរណ៍ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented បន្តិច ឈីក្រុម Fulham ឬនំប៉័ងពីរបីដុំ។

កុំភ្លេចរៀបចំចានរបស់អ្នកជាមួយឱសថ - ពួកគេមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

យើង​បាន​រក​ឃើញ​នូវ​អ្វី​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ញ៉ាំ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។ ឥឡូវ​នេះ​យើង​បញ្ជាក់​ឱ្យ​ច្បាស់​ថា​ពេល​ណា​គួរ​ញ៉ាំ។ វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើការសម្រាករវាងអាហារគឺប្រហែលបីម៉ោង។ អាហារចុងក្រោយ - អាហារពេលល្ងាចទីពីរ - មិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

យើងបានប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ សុខភាពអ្នកនិងទារក!

ស្ត្រីសម័យទំនើបតែងតែចង់មើលទៅ 100% - ទោះបីជាមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ​មិត្តភ័ក្តិ និង​សាច់​ញាតិ​ខ្លាច​ឡើង​ទម្ងន់​ព្រោះ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ “អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង និង​កូន”។ ប៉ុន្តែ​តើ​វា​ជា​ការ​ពិត​ទេ​ដែល​តួលេខ​របស់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​និង​ការ​កំណត់​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន? ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើន។គីឡូក្រាមគឺជៀសមិនរួច? តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ខ្លាំង ហើយ​ឆាប់​ឡើង​រាង?

ថាមវន្តនៃការឡើងទម្ងន់

ជាការពិតម្តាយដែលរំពឹងទុកទាំងអស់ឡើងទម្ងន់ - នេះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើននៃទម្ងន់រួមមានទម្ងន់នៃស្បូន ការវិវត្តនៃសុក និងសារធាតុរាវ amniotic ក៏ដូចជាដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់ទារកខ្លួនឯង។

ភាគរយតូចមួយនៃទម្ងន់លេចឡើងដោយសារតែការហើមជាលិកា ហើយម្តាយរក្សាទុកបន្តិចបន្ថែមទៀតដូចជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ - នេះគឺជាធម្មជាតិទាំងអស់ហើយត្រូវបានធានាដោយសកម្មភាពនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

ការឡើងទម្ងន់នេះនឹងធានាដល់សុខភាព ហើយនឹងមិនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់តួលេខរបស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលនោះទេ។ ប៉ុន្តែសំណុំ ផោនបន្ថែមនៅពេលមានផ្ទៃពោះ - ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពអំឡុងពេលសម្រាលកូនក៏ដូចជាភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តនិងមូលហេតុ ការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រី។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីដែនកំណត់ធម្មតាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

តើការឡើងទម្ងន់នឹងមានប៉ុន្មាន

ការឡើងទម្ងន់អាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយរបស់ស្ត្រី និងទម្ងន់ដំបូងរបស់នាង មុនពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើក្មេងស្រីនោះជាតារាម៉ូដែលស្គមស្គាំង ជាមួយនឹងប្រភេទរាងកាយ asthenic ធម្មជាតិរបស់នាងនឹងនាំនាងមកជាលើកដំបូង។ ទម្ងន់ធម្មតា។ហើយបន្ទាប់មកវានឹងបន្ថែមគីឡូក្រាមបន្ថែមដល់ទារក និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់គាត់។ នោះគឺជាមធ្យមស្ត្រីបែបនេះឡើងទម្ងន់ពី 15 ទៅ 17 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើ​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ជា​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ទម្ងន់​មធ្យម ការឡើង​ទម្ងន់​ត្រូវបាន​ចាត់ទុកថា​ធម្មតា​ក្នុង​ចន្លោះ​ពី ១០ ទៅ ១៣ គីឡូក្រាម។ សម្រាប់ដំបូង ស្ត្រីលើសទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយរបារទៅ 7-9 គីឡូក្រាម។

លើសពីនេះទៅទៀតការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនស្មើគ្នា - ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះទម្ងន់អាចមានស្ថេរភាពហើយក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវាអាចថយចុះដោយសារតែ toxicosis ។ នៅពេលពោះធំឡើងទម្ងន់រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមឡើង - អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់អតិបរមានៅប្រហែល 35-36 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ;

ស្ត្រីជាច្រើនគិតថា តាមរយៈការកំណត់អាហារូបត្ថម្ភ ទារកនឹងមិនធំ ហើយការសម្រាលកូននឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារមានកម្មវិធីទម្ងន់ និងកម្ពស់ផ្ទាល់ខ្លួន វាអាស្រ័យលើហ្សែន និងភេទ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លាន ទារកនឹងទទួលអាហាររូបត្ថម្ភដែលវាខ្វះខាតពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងទទួលរងការឈឺចាប់អំឡុងពេល និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។ លើសពីនេះ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភអាចនាំទៅដល់ការចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក ផលវិបាកអំឡុងពេល និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់អាចខ្ពស់ជាង?

មានហេតុផលមួយចំនួនដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ និងការញ៉ាំច្រើនពេកដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ - វាពិបាកក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើពួកគេ ជាធម្មតា ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ រាងកាយកាន់តែសន្សំសំចៃ។ ហេតុផលផ្សេងទៀតអាចជា ដឹកកូនភ្លោះ ឬផ្លែឈើធំលើស សារធាតុរាវ amniotic និងការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវ edematous ។

ការឡើងទម្ងន់លើសតម្រូវឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ព្រោះពេលខ្លះវាជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា Rh incompatibility និងការចាប់ផ្តើមនៃ gestosis ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការទទួលបានច្រើនជាងអ្នកត្រូវការ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ / shutterstock.com

គ្មាន បច្ចេកទេសចុងក្រោយបំផុត។ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង លើសទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនអាចប្រើបានទេ មានតែវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទារក និងម្តាយប៉ុណ្ណោះដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ របបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬបួស និងការតមអាហារ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងមិនកាត់បន្ថយទម្ងន់ទេ ហើយការលូតលាស់របស់ទារកអាចនឹងក្រិនដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល និងបន្ទុកដែលពាក់ព័ន្ធត្រូវបានណែនាំ - នេះគឺជាកាយសម្បទាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ យូហ្គា ឬគ្រាន់តែជាកន្លែងហាត់ប្រាណ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដុតកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយកុំដេកនៅលើសាឡុងនៅផ្ទះ។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជំងឺទេ ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង រូបភាពសកម្មជីវិត - ការងារ, ការធ្វើដំណើរ និងសិក្សា សកម្មភាពរាងកាយ. ទាំងអស់នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតហើយបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់លើសនឹងមិននៅក្នុងខ្លួន។

សំណួរអំពី សកម្មភាពរាងកាយពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើគាត់មិនយល់ស្របទេ សូមចុះឈ្មោះចូលរៀនហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក ឬថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដឹកនាំថ្នាក់ជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលគាត់នឹងជួយអ្នកមិនឱ្យធ្វើការលើសទម្ងន់និងប្រើសាច់ដុំទាំងអស់។ ក៏មានដែរ។ ក្រុមពិសេស សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - ជាធម្មតាពួកគេមានចំនួនតិចណាស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាត់យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះម្តាយដែលរំពឹងទុកនីមួយៗ។

បន្ថែមពីលើការចំណាយនៃថាមពលចូលវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃប្រាក់ចំណូលរបស់វានាំមកនូវអាហារូបត្ថម្ភដល់គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​មិន​មែន​ជា​ហេតុផល​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​ទេ ញ៉ាំ​ពេល​យប់ និង​ពេល​យប់ ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រៃ និង​ផ្អែម​ខ្លាំង​ពេក ទោះ​បី​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​ក៏​ដោយ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំអាហារក្នុងផ្នែកប្រភាគហើយជាញឹកញាប់ - ជាមធ្យមប្រហែលប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះ, ដោយវិធីនេះ, នឹងជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងការក្រហាយទ្រូងនិង ការទល់លាមក . មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 2300-2500 Kcal ។

ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើង

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ហើយមិនមានហេតុផលឈឺចាប់សម្រាប់រឿងនេះទេ ប្រហែលជាអ្នកមិនផ្លាស់ទីច្រើន ហើយអ្នកមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការកើនឡើង អ្នកអាចអនុវត្តបាន។ ថ្ងៃតមអាហារ - វាមានប្រយោជន៍និងមិននឿយហត់មិនដូចរបបអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានច្រើន ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ ប្តូរទៅចានបន្លែ និងផ្លែឈើ - ពួកគេបំពេញអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងមានកាឡូរីទាប។ កុំភ្លេចបន្ថែមវាជាមួយសាច់ឆ្អិន ស្ងោរ ឬដុតនំ និងត្រី។ បន្ថែមនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលទឹកដោះគោគឺល្អសម្រាប់ការឆ្អែត - ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham និងឈីសទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ផឹក kefir និងទឹកដោះគោ។

ជំនួសអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក - វាកែតម្រូវការរំលាយអាហារ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងថាមពលសម្រាប់ការលូតលាស់របស់កូនអ្នក។

ជាទូទៅ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានបញ្ហាសុខភាព ទម្ងន់លើសគឺកម្រជាបញ្ហាណាស់។ ជាធម្មតា ខ្លាញ់ច្រើនកកកុញនៅពេលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ដេកនៅមុខទូរទស្សន៍ និងញ៉ាំនំប័ុង - ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសកម្មមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់ទេ។

អាលេណា PARETSKAYA

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ជាការពិតណាស់ក្នុងន័យទូលំទូលាយវានឹងមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនមានភាពប្រសើរឡើង - កុមារលូតលាស់រួមជាមួយនឹងស្បូន។ សារធាតុរាវ amniotic. ប៉ុន្តែនេះជារបៀបដែលអ្នកប្រាជ្ញនេះធ្វើការ រាងកាយស្ត្រីថាចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្រទាប់ខ្លាញ់តូចមួយអាចលេចឡើងនៅលើពោះហើយនេះគឺជាបទដ្ឋានដាច់ខាត - មុខងាររបស់វាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺដើម្បីការពារកំដៅនិងការពារប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅដែលអាចកើតមាន (រុញលើឡានក្រុងធ្លាក់។ )

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចទទួលបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន - មានស្តង់ដារសម្រាប់ចំនួនដែលអ្នកទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ហើយអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពួកគេ បើមិនដូច្នេះទេ គ្រូពេទ្យនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែវាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ស្ថានភាពជាជាងការដោះស្រាយផលវិបាកនៅពេលក្រោយ។

ចូរនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសមាសធាតុផ្សេងៗទៀត រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិតដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់លើសពី 9 ខែ។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រូប​រាង​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​មួយ​អាច​និយាយ​បាន​ថា​ស្ថិត​នៅ​លើ​សសរ​ស្តម្ភ​បី៖

1. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ។ អាហារចៀន ផ្អែម និងម្សៅ ពិតជាគ្មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានចាក់ចេញជាទម្រង់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងដែលចូលចិត្ត។
2. សកម្មភាពរាងកាយ។ ចលនាគឺជាជីវិត។ កីឡា ការរត់ ការដើរ - អ្វីក៏ដោយ ដរាបណាអ្នកមិនអង្គុយនៅលើសាឡុងនៅផ្ទះច្រើនថ្ងៃ។
3. សុខភាពមនុស្ស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវគោលការណ៍ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប៉ុន្តែតួលេខរបស់គាត់មិនផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់គាត់នៅដដែលឬសូម្បីតែកើនឡើងនោះយើងអាចនិយាយអំពីការរំខានមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ការរំលាយអាហារយឺត ឬអ្វីផ្សេងទៀត - មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់សាលក្រមបាន។

ច្បាប់ទាំងនេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះ មនុស្សធម្មតា។ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះផងដែរ ដោយគ្រាន់តែមានការកែតម្រូវខ្លះៗប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់មានភាពច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងចំណុចទី 3 នោះទីពីរដំបូងទាមទារការឌិកូដ។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងនឹងនិយាយអំពីសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះជាទូទៅនិងអំពីកីឡាជាផ្នែកមួយជាពិសេស។

ដូច្នេះ អ្នក​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​និង​គួរ​ធ្វើ​ចលនា ប្រសិនបើ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដំណើរការ​ដោយ​គ្មាន​ផលវិបាក។ ចងចាំថាការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជំងឺទេប៉ុន្តែ ស្ថានភាពធម្មតា។ស្ត្រី! ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​លាក់​ខ្លួន​ដោយ​បដិសេធ​ឡើយ។ ម្តងទៀតដើរលេង ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះខ្លះ។

សូមចំណាំថាច្បាប់ខាងក្រោមមិនមែនជា panacea សម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងទុកទាំងអស់។ ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកមានផលវិបាក មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនហើយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យសម្រាកពេញលេញ - ស្តាប់គាត់ជាមុនសិន!

• ច្បាប់ទី 1. ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូបត្រូវការដើរប្រចាំថ្ងៃ។

ហើយកាន់តែយូរ កាន់តែល្អ! វិធីនេះអ្នកនឹងសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលដោយថ្មមួយ - លំហូរអុកស៊ីសែនប្រចាំថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យទារកនូវភាពសុខស្រួលនៅក្នុងពោះ ហើយការដើរនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

• ច្បាប់ទី 2. រាល់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចូរធ្វើការកក់ទុកភ្លាមៗ - ដរាបណាវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រប់គ្រងការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ជាធម្មតា នៅដំណាក់កាលដំបូង ការអនុញ្ញាតគឺកម្រមានណាស់ ដើម្បីការពារការរលូតកូន ដែលអាចកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។

ជាការពិតណាស់ យើងមិននិយាយអំពីការជិះស្គី ជិះសេះ កីឡាកាយវប្បកម្ម ឬកីឡាខ្លាំងផ្សេងទៀតនោះទេ។ កីឡាគឺជាគំនិតដែលអាចបត់បែនបាន ហើយសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ វាមានន័យថា កាយសម្ព័ន្ធពិសេស។ វាអាចត្រូវបានធ្វើទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះ។ ជម្រើសណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស គួរតែធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ។ យ៉ាងណាមិញសូម្បីតែលំហាត់ដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញនៅលើអេក្រង់ទូរទស្សន៍ក៏អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាច្រើននៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។ និងអ្វី ពោះធំជាងកាន់តែច្រើនចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមាន nuances កាន់តែច្រើន!

លើសពីនេះទៀត ទោះបីជាអ្នកធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍វិលមុខពេលក្រោកឈរភ្លាមៗ។ ហើយ​ការ​ដួល​សន្លប់​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​គឺ​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់! ដូច្នេះ​ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ​ការ​គ្រប់​គ្រង​និង​ការ​គ្រប់​គ្រង​បន្ថែម​ទៀត​!

• ច្បាប់ទី 3. រាល់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាថ្មីម្តងទៀត - តែជាមួយការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតនិងបានតែនៅក្នុងអាងល្អ, បង្ហាញឱ្យឃើញជាមួយ ប្រព័ន្ធមានប្រសិទ្ធភាពការសម្អាតនិងលក្ខខណ្ឌធម្មតា។ ការពិតគឺថានៅក្នុងទឹកមានហានិភ័យនៃការចម្លងជំងឺក្នុងតំបន់ ហើយពួកវាអាចឆ្លងទៅទារកនៅពេលឆ្លងកាត់ប្រឡាយកំណើត។ ដូច្នេះត្រូវប្រយ័ត្នពេលជ្រើសរើសអាង!

នៅក្នុងទឹកម្តាយដែលរំពឹងទុកសូម្បីតែនៅក្នុងត្រីមាសទី 3 នឹងអាចមានអារម្មណ៍ស្រាលនិងដកដង្ហើមម្តងទៀត សុដន់ពេញ! ហើយលំហាត់ដកដង្ហើមក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្ហាត់នឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់ពេលខ្លះដោយគ្មានអុកស៊ីសែននិងកូនរបស់អ្នក - ដូច្នេះគាត់នឹងហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នក។ សកម្មភាពការងារពីព្រោះនៅពេលនោះ អ្វីៗដូចគ្នាកំពុងរង់ចាំគាត់។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

មិនថាខ្ពស់ប៉ុណ្ណាទេ។ សកម្មភាពម៉ូទ័រសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ការឡើងទម្ងន់ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលនាងញ៉ាំ។ វាមិនពិបាកក្នុងការទាយថានំដ៏ធំមួយនឹងគុណនឹងសូន្យការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដែលបានចំណាយពីមុន ឬសូម្បីតែត្រលប់មកលងអ្នកក្នុងទម្រង់នៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួន ស្ត្រីត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យសម្រាកលើគ្រែ ហើយនាងតាមដានយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលទៅក្នុងមាត់របស់នាង ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតាដែលអាចទទួលយកបាន។

ជាទូទៅ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. វាច្បាស់ណាស់ថា សាឡាត់ក្រិក មានសុខភាពល្អជាង Big Mac ពី McDonald's ច្រើនដង មែនទេ?

• ច្បាប់ទី 1. ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័សពីរបបអាហាររបស់នាង។

ទោះបីជាអ្នកពិតជាចង់ក៏ដោយ សូមគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការបញ្ជាទិញនៅ Burger King, KFC ឬ McDonald's ។ ឆ្ងាញ់, គ្មានការសង្ស័យ។ ប៉ុន្តែ​តើ​ម្ហូប​ដ៏​ពេញ​និយម​របស់​ពួក​គេ​នឹង​នាំ​មក​នូវ​អ្វី​ក្រៅ​ពី​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ? ត្រឹមត្រូវហើយ កាឡូរីបន្ថែមក្នុងទម្រង់នៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ កូននឹងមិនទទួលបានអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ខ្លួនគាត់ពីអាហារបែបនេះ ប៉ុន្តែគាត់ប្រថុយនឹងកើតមកធំជាងមធ្យម!

• វិធានទី ២៖ និយាយថា "ទេ!" ម្សៅ ផ្អែម ខ្លាញ់ ចៀន ជក់បារី និងប្រៃពេក។

មិនដូចច្បាប់ទីមួយទេ ការលើកលែងមួយចំនួនអាចត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះទីពីរ។ រាងកាយ "មានផ្ទៃពោះ" ត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលជួនកាលវាចង់បានរបស់ប្រៃ ឬផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះបានទេ ចូរបង្កើតជាក្បួនញ៉ាំផ្អែមសម្រាប់តែអាហារពេលព្រឹក ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្ត បង្អែមល្អ។. ជំនួសឱ្យសូកូឡា នំ និងនំកុម្មង់ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំ marshmallows, marshmallows, marmalade ឬផ្លែឈើស្ងួត។

ហើយអ្នកគួរញ៉ាំអាហារប្រៃបន្តិច។ អំបិលរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ហើយនេះគឺពោរពេញទៅដោយការហើម ដែលប៉ះពាល់ដល់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនរួចទៅហើយ។

អាហារចៀនក្នុងប្រេងគឺជាអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសតវត្សទី 21 សម័យទំនើបមានជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការចម្អិនអាហារ ឧទាហរណ៍ សាច់អាំងនៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ ឬចង្ក្រានយឺត។ ឆ្ងាញ់​ណាស់​!

វាក៏ប្រសើរជាងផងដែរក្នុងការបោះបង់ម្សៅ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុង លុះត្រាតែអ្នកញ៉ាំសាំងវិចជាមួយប៊ឺសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយហៅវាក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ច្បាប់ទី 3. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន!

អ្នកត្រូវការផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែជាការបដិសេធ - ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកការហើម ចូរផឹកតិច ហើយជាចម្បងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។

អ្នកផ្សេងទៀតគួរតែផឹក! ផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ, និយមមុនម៉ោង 19-00 ។ ភ្លេចហើយ ខ្ជិលមែនទេ? ទិញខ្លួនឯង ដបធំទឹកហើយបំពេញវារាល់ព្រឹក។ អ្នក​នឹង​មាន​ការ​រំលឹក​បែបនេះ​នៅ​ចំពោះ​មុខ​ភ្នែក​គ្រប់​ពេល ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​ទៅ​ណា​ដើម្បី​ទទួល​ទឹក​ឡើយ។

• ច្បាប់ទី 4. បរិភោគនៅកន្លែងដែលអាចទុកចិត្តបាន ចំអិនពីផលិតផលដែលអាចទុកចិត្តបាន។

ហើយនេះគឺជាក់ស្តែងណាស់ - អ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅក្នុងហាងកាហ្វេដែលមើលទៅគួរឱ្យសង្ស័យ ឬទិញអាហារនៅក្នុងហាងដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអាក្រក់នោះទេ។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងយូរមកហើយដែលអ្នកលក់ដែលមិនសមហេតុផលជាច្រើនបង្ហាញទំនិញផុតកំណត់គុណភាពទាបយ៉ាងស្រស់ស្អាតក្នុងពន្លឺអំណោយផល ដើម្បីលក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមតែអាចធ្វើទៅបាន និងការពារខ្លួនពីការខាតបង់ - តើអ្នករាល់គ្នាចងចាំកម្មវិធី "Habitat" ទេ?

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីកន្លែងដែលបានបញ្ជាក់ជាឧទាហរណ៍ សាច់តែងតែមាន គុណភាពខ្ពស់ដូចដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអាចកំណត់គុណភាពនៃផលិតផលណាមួយដោយភ្នែក។ អ្នកអាចស្វែងរកវគ្គនៃកម្មវិធីដែលបង្ហាញក្នុងឧទាហរណ៍នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានពិពណ៌នានៅទីនោះយ៉ាងលម្អិត។

• វិធាន ៥៖ ស្តាប់ វិចារណញាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។- តើអ្នកមានចម្ងល់ថាផលិតផលនោះស្រស់ទេ? បោះវាចោល!

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងឆ្លាតវៃ - ស្ត្រីចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះក្លិនសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ នេះ​ជា​សញ្ញា​ប្រាប់​នាង​អំពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ និង​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង វីតាមីន​ណា​ដែល​បាត់ និង​លើស​។ ប្រសិនបើម្តាយដែលរំពឹងទុក សង្ស័យសូម្បីតែមួយវិនាទីថាសាច់គឺស្រស់ នាងត្រូវតែស្តាប់ខ្លួនឯង ទំនងជានេះជាសញ្ញាពីរាងកាយដ៏ឈ្លាសវៃ ដែលផលិតផលនេះមិនគួរស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ!

• ក្បួនទី 6. ញ៉ាំញឹកញាប់ជាងប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ច្បាប់​ដែល​ល្បី​គួរសម ប៉ុន្តែ​មាន​មនុស្ស​តិច​ណាស់​ដែល​ធ្វើ​តាម។

ក្នុងករណីភាគច្រើន លទ្ធផលគឺដូចនេះ៖ ពួកគេមិនមានពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ពួកគេមិនតែងតែមានពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេត្រឡប់មកផ្ទះវិញ មនុស្សម្នាបំពេញពោះរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចដ៏រីករាយ ហើយចូលគេង។ . នេះខុសទាំងស្រុង!

វាគួរតែមានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ 2-3 ។

ដ្យាក្រាមប្រហាក់ប្រហែលមានដូចខាងក្រោម៖

• 7-00 អាហារពេលព្រឹកសម្បូរបែប;
• អាហារសម្រន់ 10-00;
• 13-00 អាហារថ្ងៃត្រង់;
• អាហារសម្រន់ 16-00;
• 19-00 អាហារពេលល្ងាចស្រាល;
• 22-00 អាហារសម្រន់ប្រសិនបើចង់បាន។

ការរៀបចំនេះសមនឹងកាលវិភាគការងារភាគច្រើន មែនទេ?

• ក្បួនទី 7. បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារត្រឹមត្រូវ!

ត្រឹមត្រូវ នោះគឺអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំទឹកដោះគោនិង ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedពួកវាផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ ការលូតលាស់ឆ្អឹងទារកនិងពង្រឹងធ្មេញរបស់អ្នក។

សាច់ មាន់ ត្រី បន្លែស្រស់ និងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ - អាហារទាំងអស់នេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើការលូតលាស់ និងការលូតលាស់របស់ទារក ហើយអ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនោះទេ។ ផោន។ ប្រសិនបើអ្នកចំអិនពួកគេយោងទៅតាមច្បាប់ទី 1 ពិតណាស់។

• ក្បួនទី 8. ភ្លេចអំពី ketchup, mayonnaise និងទឹកជ្រលក់.

បើ​អ្នក​ចង់​បាន​រសជាតិ​ផ្សេង​ៗ​នោះ​ត្រូវ​យក​ទឹកស៊ីអ៊ីវ​ទៅ។ ឧទាហរណ៍វាល្អជាមួយអង្ករ និងប៉ាស្តា។ ហើយអ្វីផ្សេងទៀតគឺគ្រាន់តែជាសារធាតុគីមី និងខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ ទម្រង់បរិសុទ្ធ! ហើយសាឡាត់បន្លែទៅបានល្អជាមួយប្រេងអូលីវឧទាហរណ៍។

• វិធាន 9. ចែកចាយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។

1. អាហារពេលព្រឹក។ កាបូអ៊ីដ្រាតវែង។ នេះអាចជាប្រភេទបបរណាមួយ លើកលែងតែ semolina ។ Oatmeal, buckwheat ឬ millet គឺសមបំផុត។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ ឬបន្លែ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
2. អាហារសម្រន់ដំបូង។
3. ផ្លែឈើ សាឡាត់ បន្លែ ទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir នឹងធ្វើ។
4. អាហារពេលល្ងាច។ ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ស៊ុបស្រាលជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់ សាច់ណាមួយ សាច់មាន់ ឬត្រីជាមួយបន្លែ buckwheat ឬអង្ករ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចបញ្ចូលទាំងដំឡូងបារាំង និងប៉ាស្តានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្ងោរដំឡូងនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ ហើយជ្រើសរើសប៉ាស្តាដែលមានតម្លៃថ្លៃជាងពីស្រូវសាលី durum ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែ ក្រូចថ្លុងនឹងធ្វើ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីចេករហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។
5. អាហារសម្រន់ទីពីរ។
6. Ryazhenka, kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។ ឬសាឡាត់បន្លែឧទាហរណ៍។ យើងមិនបរិភោគផ្លែឈើទៀតទេ!

• អាហារពេលល្ងាច។ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួន។ សាច់ មាន់ ឬត្រីជាមួយបន្លែស្រស់ ឬបបរស្រូវនៅចំហៀង។

អាហារសម្រន់ទីបីស្រេចចិត្ត។ ចំណុច​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​ចូល​គេង​ពេល​ពោះ​ទទេ! ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសូមផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬញ៉ាំផ្នែកតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham ។ វិធាន 10. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច ប៉ុន្តែពិតជាចង់ នោះអ្នកអាចធ្វើបាន។ជាឧទាហរណ៍ កាហ្វេគឺជាផលិតផលដ៏ចម្រូងចម្រាស។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទារក ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើម្តាយដែលចង់បានកាហ្វេ តែងតែចូលចិត្តកាហ្វេ ហើយក្លិនកាហ្វេថ្មីៗ ធ្វើឱ្យនាងឆ្កួត... ពែងនៃ cappuccino ឧទាហរណ៍។ ក្នុងបរិមាណតិចតួចវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ ប៉ុន្តែ

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ម៉ាក់នឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗហើយទារកនឹងមានអារម្មណ៍!នេះជាមូលដ្ឋានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ច្រើនទៀត

រូបភាពពេញ

តោះមើលអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងពោះរបស់ម្តាយក្នុងត្រីមាសនីមួយៗ ហើយផ្អែកលើរឿងនេះ យើងនឹងផ្តល់ការណែនាំត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតអំពីអាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។

ជាការពិតណាស់ ជាដំបូង វាគួរតែជាអាហារសុខភាពដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលយើងបាននិយាយខាងលើ។ អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃការពុលជាមួយនឹងជំនួយរបស់នំកែកឃឺ - គ្រាន់តែទំពារពីរបីដុំនៅពេលព្រឹកដោយមិនក្រោកពីគេង។

វិធីមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 2

ត្រីមាសទី 2 អាចត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវបំផុត ពីព្រោះ toxicosis និងដៃគូដែលមិនសប្បាយចិត្តផ្សេងទៀតនៃការមានផ្ទៃពោះគឺនៅពីក្រោយយើង ប៉ុន្តែនេះក៏ជាភាពអាក្រក់របស់វាផងដែរ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចង់​បាន​ភាព​ចម្រុះ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក ហើយ​ចុះ​ចាញ់​ការ​ល្បួង​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឥត​បានការ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន។

កុំភ្លេចអំពីមូលដ្ឋាន អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើមាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ឥឡូវនេះការបង្កើតទារកដ៏សំខាន់ត្រូវបានបញ្ចប់ ឥឡូវនេះមានការសង្កត់ធ្ងន់លើការលូតលាស់របស់វា ដែលជាមូលហេតុចាំបាច់។ សម្ភារៈសំណង់. សាច់ មាន់ និងត្រីគ្រប់ប្រភេទត្រូវតែមានវត្តមានក្នុងទម្រង់មួយ ឬមួយផ្សេងទៀត!

តារាងអាហាររូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 3

នៅត្រីមាសទី 3 ការកើនឡើងនៃការលូតលាស់របស់ទារកដែលមិនទាន់កើតនឹងមិនមានសារៈសំខាន់ដូចនៅត្រីមាសទីពីរនោះទេ។ ចាប់ពីពេលនេះទៅគាត់នឹងឡើងទម្ងន់ដូច្នេះម្តាយគួរតែតឹងរ៉ឹងជាពិសេសចំពោះរបបអាហាររបស់គាត់។

បើពីមុនអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញបង្អែម ឬម្សៅនៅពេលព្រឹក នោះចាប់ពីពេលនេះតទៅ អ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះទាល់តែសោះ! ការឡើងទម្ងន់នឹងប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកូនរបស់អ្នកទៀតផង។ ក ផ្លែឈើធំអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការការងារសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ! បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច អ្នកនឹងឃើញផលវិបាកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក នៅពេលដែលស្បូនរួមតូចទៅទំហំពីមុនរបស់វា - នំផ្អែម និងភាពទន់ខ្សោយផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនឹងចេញមក។

យើងចងចាំមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ពីពេលនេះតទៅ យើងមិនធ្វើខ្លួនយើងផ្ទាល់ទេ - នៅសល់មិនច្រើនទេ ហើយវាមានតម្លៃ ជឿខ្ញុំ!

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំភ្លេចអំពីជាតិកាល់ស្យូម - ទារកជាពិសេសឥឡូវនេះត្រូវការវាសម្រាប់ការលូតលាស់គ្រោងឆ្អឹង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គួរតែនៅលើតុរបស់អ្នកជានិច្ច!

ចូរសរុបមក

ដូច្នេះ ជាការពិត អ្នកអាចឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយថែមទាំងត្រូវការ ប៉ុន្តែមានតែក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ! ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងមូលរបស់អ្នកអ្នកឡើងទម្ងន់មិនលើសពី 10-12 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកពិចារណាថាអ្នកបានស៊ូទ្រាំនឹងភារកិច្ចដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។

នៅរាល់ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ជាពិសេសនៅ ពេលក្រោយអ្នកនឹងត្រូវបានថ្លឹងថ្លែង និងតាមដានការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើមានអ្វីកើតឡើង របបអាហាររបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកែតម្រូវ។ ហើយ​អ្នក​គួរតែ​ព្យាយាម​ធ្វើតាម​ការណែនាំ​ដែល​ផ្តល់​ឲ្យ​អ្នក ព្រោះ​សុខភាព​អ្នក និង​កូន​អ្នក​អាស្រ័យ​លើ​វា​!

វីដេអូ "អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ"