ស្វែងរកទម្ងន់របស់អ្នកដោយគ្មានមាត្រដ្ឋានដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខ។ ទម្ងន់ធម្មតារបស់ស្ត្រី

ដូចសូក្រាតបាននិយាយថា:

« ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកសុខភាព ចូរសួរគាត់ជាមុនសិនថា តើគាត់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចូលរួមជាមួយគ្រប់មូលហេតុនៃជម្ងឺរបស់គាត់នាពេលអនាគតដែរឬទេ មានតែអ្នកអាចជួយគាត់បាន"។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងបញ្ហាដូចជាទម្ងន់លើស។

យ៉ាងណាមិញ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយនៅក្នុងអត្ថបទ មនុស្ស 98% មានបញ្ហានេះដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ ហើយមិនតែងតែមានបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ប្តូរវានោះទេ។

ហើយជួនកាលមនុស្សព្យាបាលលើសទម្ងន់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ទោះបីជាបញ្ជីជំងឺដែលយើងអាចមានដោយសារ ទម្ងន់​លើស​គឺ​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍, ខ្ញុំ​នឹង​មិន​និយាយ​ឡើងវិញ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង, ខ្ញុំ​បាន​និយាយ​អំពី​វា

ប៉ុន្តែប្រហែលជាចំណុចទាំងមូលគឺថា មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាតើព្រំដែននៅឯណា កន្លែងដែលអ្នកនៅតែធម្មតា និងកន្លែងដែលអ្នកគួរតែទៅ។ចាប់ផ្តើមគិត ហើយនេះអនុវត្តដោយវិធីនេះ មិនត្រឹមតែលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ ក្មេងស្រី និងស្ត្រីដែលមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស គឺមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែ, យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ គំនិត​មិន​ទុក​ឲ្យ​ពួក​គេ​ត្រូវ​ការ​ឡើយ។ស្រកទម្ងន់ខ្លះទៀត។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអ្វីដែលគួរតែជាទម្ងន់ធម្មតា។ មនុស្ស, ដោយសារតែយើងគ្រាន់តែត្រូវការចំនួនជាក់លាក់នៃជាលិកា adipose ។អំពី na គឺជាទុនបម្រុងថាមពលរបស់មនុស្សចូលរួមក្នុងការបង្កើតអរម៉ូន, វីតាមីន, ការពារមនុស្សម្នាក់ពីការថយចុះកម្តៅក្នុងរដូវរងារនិងការឡើងកំដៅក្នុងរដូវក្តៅ។

របៀបគណនាទម្ងន់ធម្មតា។

IN បច្ចុប្បន្ននេះមានការគណនាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីកំណត់ធម្មតា។ ទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់ពួកគេទាំងអស់មានលក្ខខណ្ឌដោយហេតុថាពួកគេមិនគិតពីកត្តាជាច្រើន។នេះគឺជាភេទ និងអាយុរបស់មនុស្ស ក៏ដូចជាភាគរយផងដែរ។ជាលិកាខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។ន ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយមានជំនួយពីពួកគេ អ្នកអាចធ្វើបានប្រណាំងជាមួយ អានទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នក។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងរឿងនោះ។វិធីសាស្រ្តនៃការគណនាណាមួយគឺមិនមែនទេ។សាកសមសម្រាប់ក្មេងជំទង់រហូតដល់ 18 ឆ្នាំ, មនុស្សចាស់(អាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ) អត្តពលិក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។

ការគណនាទម្ងន់ធម្មតាដោយប្រើរូបមន្តដោយផ្អែកលើកម្ពស់របស់មនុស្ស

ខ្ញុំតែងតែដឹងពីរូបមន្តនេះ៖ ការលូតលាស់ដក 100 - លទ្ធផលគឺទម្ងន់ធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ការធំឡើងធ 1.7 ម - 100 = 70 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែវាប្រែថារូបមន្តនេះមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេនៅទីនេះអ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីកាយសម្បទារបស់អ្នក។និងធ្វើការកែតម្រូវតាមអាយុ។

មាន 3 ប្រភេទរាងកាយសំខាន់ៗ ហើយអាស្រ័យលើប្រភេទទម្ងន់ល្អបំផុតត្រូវបានគណនា។

ប្រភេទ Asthenic (សំណង់តូច) -តួលេខនេះត្រូវបានពន្លូត, i.e. វិមាត្របណ្តោយមានប្រៀបលើផ្នែកឆ្លងកាត់៖អវយវៈវែង ឆ្អឹងស្តើង កស្តើង សាច់ដុំមិនទាន់អភិវឌ្ឍ. មនុស្សដែលមានប្រភេទរាងកាយនេះមិនងាយនឹងធាត់នោះទេ។ជាមួយនឹងប្រភេទរាងកាយនេះ រូបមន្តសម្រាប់ទម្ងន់ធម្មតាគឺ៖

កម្ពស់ - ១១០ ស

ប្រភេទ Normosthenic (សាងសង់ជាមធ្យម) -រាងកាយមានទំហំសមាមាត្រ, ជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ,ជារឿយៗមនុស្សដែលមានប្រភេទនេះមានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតដ៏ល្អ។ទំងន់ធម្មតាត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោមៈ

កម្ពស់នៅក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ - 103

ប្រភេទ Hypersthenic (សាងសង់ធំ) - ចំពោះមនុស្សប្រភេទនេះ។វិមាត្រឆ្លងកាត់នៃរាងកាយមានទំហំធំជាង Normosthenics៖ឆ្អឹងធំទូលាយនិងធ្ងន់, ត្រគាកធំទូលាយនិងទ្រូង, ជើងខ្លី។មនុស្សប្រភេទនេះមានទំនោរលើសទម្ងន់។ រូបមន្តទម្ងន់ធម្មតា៖

កម្ពស់ - 100 សង់ទីម៉ែត្រ

ប្រសិនបើមានការសង្ស័យអំពីប្រភេទណាដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិនោះអ្នកអាចវាស់រង្វង់កដៃនៃដៃរបស់អ្នកធ្វើការនៅកន្លែងស្តើងបំផុតរបស់វា: សម្រាប់ asthenics វាតិចជាង 16 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ normosthenics - ពី 16 ទៅ 18,5 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ hypersthenics ។ - លើសពី ១៨.៥ ស។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកែតម្រូវសូចនាករដែលបានគណនាអាស្រ័យលើអាយុ: ដក 5 - 10% នៃទម្ងន់ដែលបានគណនាត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 50 ឆ្នាំមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវបានអនុញ្ញាតបូក 5 - 7% ។

ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) យោងទៅតាម Ketle

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ គឺជារង្វាស់កម្ពស់ និងទម្ងន់របស់មនុស្ស។វិធីសាស្រ្តនៃការគណនានេះ។ ពេញនិយមបំផុត។ហើយត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត:

ទម្ងន់របស់អ្នកគិតជាគីឡូក្រាម ចែកនឹងកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រការេ

ឧទាហរណ៍កម្ពស់ 1.7 ម៉ែត្រ,ទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាម គណនាសន្ទស្សន៍ - 75 / (1.7 2) = 25.95 ហើយរកមើលសូចនាករនេះនៅក្នុងតារាង។

ប្រភេទនៃទំងន់រាងកាយ	BMI (គីឡូក្រាម/ម 2 )
ទម្ងន់ក្រោម	<18,5
ទំងន់រាងកាយធម្មតា។	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
កម្រិតនៃការធាត់ I	<30,0 — 34,9
កម្រិតនៃភាពធាត់ II	<35,0 — 39,9
កម្រិតនៃភាពធាត់ III	>= 40

ដោយដឹងពីតម្លៃនៃមេគុណ អ្នកអាចគណនាសូចនាករទម្ងន់ធម្មតាដែលត្រូវនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ យើងគណនាដែនកំណត់អប្បបរមា និងអតិបរមានៃទម្ងន់ធម្មតា។ ឧទាហរណ៍កម្ពស់ម្តងទៀតត្រូវចំណាយពេល 1,7 ម៉ែត្រ: ដែនកំណត់អប្បបរមាគឺ (1,7 2) * 18,5 = 53,5 គីឡូក្រាម; ដែនកំណត់អតិបរមា - (1.7 2) * 24.9 = 72 គីឡូក្រាម

វាត្រូវតែចងចាំថារូបមន្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ជាមធ្យម: បុរស - 168 - 188 សង់ទីម៉ែត្រនិងស្ត្រី - 154 - 174 សង់ទីម៉ែត្រប្រសិនបើកម្ពស់ទាបជាងនោះយើងកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលបានគណនាដោយ 10% ហើយប្រសិនបើ ខ្ពស់ជាង នោះយើងបង្កើនវា 10% ។

ជាការពិតណាស់ សូចនាករនេះមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយ ភេទ និងអាយុនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែកម្រិតអប្បបរមា និងអតិបរមា អ្នកអាចវាយតម្លៃកត្តាទាំងអស់ និងកំណត់ទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នក។

ការគណនាទម្ងន់ធម្មតាតាមសមាមាត្រនៃទំហំចង្កេះដល់កម្ពស់

វាត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អនៅពេលដែលទំហំចង្កេះរបស់អ្នកស្មើនឹងពាក់កណ្តាលកម្ពស់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវជាងនេះ អ្នកត្រូវគណនាមេគុណ៖

រង្វង់ចង្កេះគិតជាសង់ទីម៉ែត្រ ចែកនឹងកម្ពស់ជាសង់ទីម៉ែត្រ

ឧទាហរណ៍ 90 សង់ទីម៉ែត្រ / 170 សង់ទីម៉ែត្រ = 0.52 ហើយប្រៀបធៀបជាមួយបទដ្ឋាន។

ប្រភេទនៃទំងន់រាងកាយ	មេគុណ
ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល	<0,35
ភាពស្តើងធ្ងន់ធ្ងរ	0,35 - 0,42
ភាពស្តើង	0,43 - 0,46
ទំងន់រាងកាយធម្មតា។	0,47 - 0,49
លើសទម្ងន់ (មុនធាត់)	0,50 - 0,54
ភាពធាត់	0,55 - 0,58
ភាពធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ	0.59 និង >

ការគណនាទម្ងន់ធម្មតាដោយគិតគូរពីអាយុ

រូបមន្តគណនា៖

ទំងន់រាងកាយ = 50 + 0.75 * (កម្ពស់ - 150) + (អាយុ - 20) / 4

ឧទាហរណ៍ កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ អាយុ 53 ឆ្នាំ។

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8.25 = 73.25 គីឡូក្រាម

បន្ទាត់ខាងក្រោម: នៅអាយុ 53 ឆ្នាំដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 73 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាធម្មតា។

ទោះបីជាសូចនាករនេះមិនគិតពីប្រភេទរាងកាយ និងភេទរបស់មនុស្សក៏ដោយ ក៏វាគិតពីអាយុដែរ។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេជឿថាទម្ងន់ដ៏ល្អគឺជាទម្ងន់ដែលយើងមាននៅអាយុ 18 ឆ្នាំហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាវាសម្រាប់ជីវិតប៉ុន្តែជីវិតដូចគ្នាធ្វើការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯង។ អ្នកជំនាញនិយាយថា រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់រាងកាយថយចុះប្រហែល 10% ហើយដូច្នេះរៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង យើងបន្ថែមប្រហែល 10% (5 - 7 គីឡូក្រាម)។

ប្រសិនបើអ្នកបានរក្សាទម្ងន់អាយុ 18 ឆ្នាំរបស់អ្នក នោះពិតជាល្អណាស់ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីឧត្តមគតិក្នុងរយៈពេល 10 - 20 ឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកមិនគួរព្យាយាមត្រឡប់ទៅរកវាវិញដោយតម្លៃណាមួយឡើយ។ប្រើវិធីសាស្រ្តគណនាទាំងនេះ កំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកធម្មតារបស់អ្នកមានផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទម្ងន់​ហើយ​ព្យាយាម​សម្រាប់​វា​រួច​ទៅ​ហើយ។

ជាការពិតណាស់ ទាំងនេះមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តគណនាទាំងអស់នោះទេ មានផ្សេងទៀត ហើយឥឡូវនេះមានម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ីនធឺណិតជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែ​មិន​ថា​អ្នក​ប្រើ​វិធី​គណនា​បែប​ណា​ទេ ចូរ​ចងចាំ​វា​បើចាំបាច់នៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកធ្វើវា ត្រូវតែប្រយ័ត្ន ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងណាមិញ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងកម្ចាត់មិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងម៉ាសសាច់ដុំ និងទឹកផងដែរ ហើយវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងមានសុខភាពល្អ!

P.S. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះហ្គាលីណា Grossman នាងគ្រាន់តែណែនាំវិធីងាយៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់ ឧទាហរណ៍ ដើម្បីគណនាកម្រិតថ្នាំនីមួយៗ ដើម្បីអនុវត្តការវាស់វែងសរីរវិទ្យា និងធ្វើស្តង់ដារទិន្នន័យទាំងនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហៅសមាមាត្រនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់ផ្ទៃរាងកាយ ហើយជឿថាមនុស្សម្នាក់ៗគួរតែដឹងពីតួលេខផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដើម្បីងាយស្រួលគណនា ប្រសិនបើចាំបាច់ អត្រាមេតាប៉ូលីស សន្ទស្សន៍ Quetelet សន្ទស្សន៍បេះដូង។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនជឿថាសូចនាករនេះមានសារៈសំខាន់ជាងទម្ងន់ខ្លួន។

របៀបគណនាសមាមាត្រកម្ពស់ និងទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ជាធម្មតា មនុស្ស​សម្រប​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​ដឹង​លទ្ធផល​ចុងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវដឹងឱ្យច្បាស់ថាតើត្រូវស្រកប៉ុន្មានគីឡូក្រាម ដើម្បីអោយទម្ងន់របស់អ្នកសមស្រប។ ដោយដឹងពីចម្លើយពិតប្រាកដចំពោះសំណួរនេះ អ្នកនឹងទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន។ ស្ត្រីជាច្រើនមានកំហុសដ៏ធំមួយនៅពេលដែលពួកគេព្យាយាមកែតម្រូវប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់ពួកគេទៅនឹងស្តង់ដារ 90x60x90 ។ អ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះដោយសារហេតុផលជាច្រើន៖

1. មនុស្សដែលបំពេញតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះចំណាយប្រាក់និងពេលវេលាច្រើនពេកលើការថែរក្សារូបរាងដ៏ល្អ។
2. រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយពន្ធុវិទ្យា ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក ឬក្រុមគ្រួសារភ្លាមៗរបស់អ្នកមានឆ្អឹងធំ កម្ពស់ខ្លី និងទំនោរចង់លើសទម្ងន់ វានឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវតួលេខគំរូនោះទេ។
3. សម្រាប់អ្នកខ្លះ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រគំរូនឹងមិនសមរម្យទាល់តែសោះ ព្រោះមនុស្សនោះនឹងស្តើងពេក ឬលើសទម្ងន់។

វិធីដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការគណនាការឡើងទម្ងន់ដ៏ប្រសើរបំផុតរបស់អ្នក គឺចងចាំពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរូបរាងដ៏ល្អ។ មើលរូបថតចាស់ៗ ចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពេលខ្លះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចងចាំអារម្មណ៍វិជ្ជមានអំពីរូបរាងរបស់អ្នកជាជាងប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាលេខ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេមានទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមលើសពីទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់ពួកគេ ហើយអ្នកខ្លះចាត់ទុកថាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់ពួកគេខ្ពស់ជាង។

រូបមន្ត

មានរូបមន្តជាច្រើនដែលទម្ងន់ដែលត្រូវការត្រូវបានគណនា។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកនរវិទ្យាមកពីប្រទេសបារាំង លោក Paul Broca បានស្នើការគណនាសាមញ្ញបំផុត៖ សមាមាត្រកម្ពស់/ទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីអាយុពី 40 ទៅ 50 ឆ្នាំគឺកម្ពស់ដកទម្ងន់ សម្រាប់ស្ត្រីអាយុពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំវាមានទម្ងន់ 10% តិចជាងកម្ពស់ដក។ ទម្ងន់ និងសម្រាប់ស្ត្រីលើសពី 50 - 7% បន្ថែមទៀត។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់កំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អគឺដោយមើលលើផ្នត់ខ្លាញ់ដែលមានទីតាំងនៅជញ្ជាំងពោះ 3 សង់ទីម៉ែត្រខាងលើផ្ចិត។ ទំងន់គឺធម្មតាប្រសិនបើផ្នត់នេះមានទំហំ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ។

តារាងទម្ងន់ទាក់ទងនឹងកម្ពស់

សមាមាត្រនៃទម្ងន់ទៅកម្ពស់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអាយុ ភេទ និងប្រភេទរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាសម្រាប់ទម្ងន់ដ៏ល្អ អ្នកគួរតែដឹងពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ដែលក្នុងនោះមានបី៖

• Asthenic (ឆ្អឹងស្តើង) ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានឆ្អឹងស្តើង អវយវៈវែង កវែង ស្តើង និងសាច់ដុំមិនទាន់អភិវឌ្ឍ។ ជាធម្មតា មនុស្សប្រភេទនេះមានទម្ងន់តិចតួច សកម្ម ហើយសូម្បីតែអាហាររូបត្ថម្ភកើនឡើងក៏មិនឡើងទម្ងន់ ខ្ជះខ្ជាយថាមពល។
• Normosthenic (ធម្មតា) ។ សំណាង​ហើយ​ដែល​មនុស្ស​មាន​រាង​កាយ​បែប​នេះ​។ ពួកវាជាធម្មតាមានតួលេខសមាមាត្រ។
• Hypersthenic (ឆ្អឹងធំទូលាយ) ។ មនុស្សប្រភេទនេះមានវិមាត្ររាងកាយឆ្លងកាត់ធំជាងប្រភេទផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ពួកគេមានស្មា និងទ្រូងធំទូលាយ ឆ្អឹងធ្ងន់ និងជើងខ្លី។ មនុស្សបែបនេះទំនងជាលើសទម្ងន់ ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែមើលទម្ងន់របស់ពួកគេឱ្យបានច្រើនបំផុត។

សម្រាប់ស្ត្រី

ក្នុងការកំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អរបស់ស្ត្រី កម្ពស់របស់នាងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ សមាមាត្រនៃកម្ពស់ និងទម្ងន់ខាងក្រោមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបុរាណ៖

• ក្រោម 150 សង់ទីម៉ែត្រ - ទាប;
• 151-156 សង់ទីម៉ែត្រ - ទាបជាងមធ្យម;
• 157-167 - មធ្យម;
• ១៦៨-១៧៥ - ខ្ពស់;
• ច្រើនជាង 176 សង់ទីម៉ែត្រ - ខ្ពស់ណាស់។

នៅក្នុងពេលវេលានៃការបង្កើនល្បឿនរបស់យើង ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះមាត្រដ្ឋាននេះ ដូច្នេះហើយឥឡូវនេះ កម្ពស់ធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ពី 166 ទៅ 170 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយស្ត្រីដែលមានឆ្អឹងស្តើងមានកម្ពស់ធម្មតាពី 168 ។ សង់ទីម៉ែត្រ ដល់ 172. ផងដែរ កម្ពស់អាស្រ័យលើប្រវែងជើង ដែលវាស់ពីជាន់ដល់ចំណុច trochanteric (រលាក់នៅលើភ្លៅទល់មុខសន្លាក់ត្រគាក)។ វាត្រូវបានគេជឿថាតួលេខដ៏ល្អរបស់ស្ត្រីគឺប្រសិនបើប្រវែងជើងរបស់នាងលើសពីពាក់កណ្តាលកម្ពស់របស់នាងដោយចំនួនដូចខាងក្រោម:

• នៅក្នុងប្រភេទ asthenic - ដោយ 6-9 សង់ទីម៉ែត្រ;
• នៅក្នុង hypersthenic - ដោយ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ;
• នៅក្នុងមនុស្សធម្មតា - ដោយ 4-6 សង់ទីម៉ែត្រ។

ស្ត្រី​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​យក​ទម្ងន់​សម​ល្មម​តែង​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ស្គម​ពេក។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ពួកគេក្នុងការដឹងពីសន្ទស្សន៍រាងកាយធម្មតារបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អនៃរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។

សម្រាប់កំណែរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ E. Chudinova អំពីរបៀបគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយនីមួយៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការឃ្លានអាហារ ឬធាត់ សូមទស្សនាវីដេអូ៖

សម្រាប់បុរស

បុរសសម័យទំនើបមិនតិចជាងស្ត្រីបានចាប់អារម្មណ៍លើបញ្ហាទម្ងន់។ ម៉ូដសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានបន្សល់ទុកនូវសញ្ញាសម្គាល់របស់វានៅលើពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិដ៏រឹងមាំ ដូច្នេះពួកគេក៏ត្រូវដឹងពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។ ដើម្បីកំណត់វា រូបមន្តផ្សេងគ្នាត្រូវបានប្រើ។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អត្តពលិកភាគច្រើន ទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អត្រូវបានកំណត់ដោយការគណនារវាងកម្ពស់ និងទំហំទ្រូងដោយប្រើរូបមន្ត៖ គុណកម្ពស់ដោយទំហំទ្រូងគិតជាសង់ទីម៉ែត្រ ហើយចែកលទ្ធផលដោយ 240។

សម្រាប់បុរសសាមញ្ញ វិធីសាស្ត្រ Quetelet គឺជារឿងធម្មតា ដើម្បីគណនាទម្ងន់ដែលត្រូវបែងចែកដោយកម្ពស់របស់មនុស្សជាការ៉េ (គណនាជាម៉ែត្រ)។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើបុរសមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាមនិងកម្ពស់គឺ 170 សង់ទីម៉ែត្រនោះសមាមាត្រដ៏ល្អនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រនឹងមាន 22,49 ។ នោះគឺយើងបែងចែក 65 ដោយ 1.7 ការេហើយទទួលបាន 22.49 ។ ប្រសិនបើអ្នកពិនិត្យមើលតួលេខនេះធៀបនឹងបញ្ជីខាងក្រោម វាបង្ហាញពីទម្ងន់ធម្មតា។

សូចនាករសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយយោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់ Quetelet មានដូចខាងក្រោម៖

• ពី 6,5 ទៅ 8,5 - ទំងន់មិនគ្រប់គ្រាន់;
• ពី 8,5 ទៅ 25 - ទម្ងន់ធម្មតា;
• ពី 25 ទៅ 30 - លើសទម្ងន់;
• ពី 30 ទៅ 35 - ធាត់;
• ពី 35 ទៅ 40 - កម្រិតទីពីរនៃការធាត់។

សូចនាករខ្ពស់ពេកនៅក្នុងសមាមាត្រទម្ងន់រាងកាយ Quetelet បង្ហាញពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីខ្ពស់ហួសប្រមាណ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ។ កត្តាទាំងនេះបង្កើតឱ្យធាត់ដល់កម្រិតផ្សេងៗគ្នា ដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ មនុស្សបែបនេះមានហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍។

សម្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់

សម្រាប់ក្មេងជំទង់ និងកុមារតូចៗ យើងតែងតែឃើញស្តង់ដារសន្ទស្សន៍រាងកាយនៅលើសញ្ញានៅជិតការិយាល័យគ្រូពេទ្យកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះគឺទាក់ទងគ្នា ពីព្រោះសូចនាកររាងកាយត្រូវបានជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែដោយអាយុរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតំណពូជ និងសូម្បីតែរបៀបរស់នៅផងដែរ។ កុមារសម័យទំនើបមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងប្រភេទរាងកាយ និងម៉ាសឆ្អឹង ដូច្នេះនៅពេលគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ មនុស្សម្នាក់គួរតែពឹងផ្អែកលើតារាងដែលបានបង្កើតមិនលើសពី 10 ឆ្នាំមុន។

នៅក្នុងតារាងខាងក្រោម ទិន្នន័យនៅក្នុងជួរឈរកណ្តាលទាំងបីកំណត់លក្ខណៈសូចនាករធម្មតានៃសមាមាត្រទម្ងន់/កម្ពស់ ហើយនៅក្នុងជួរឈរ "ទាប" ឬ "ខ្ពស់" ការលោតត្រូវបានបង្កឡើងដោយលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរ ភ្ជាប់សារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរឿងនេះ។ អ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានប្រសិនបើប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់កូនអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជួរ "ទាបខ្លាំង" ឬ "ខ្ពស់ណាស់" នៅគ្រប់អាយុ។

គ្រូពេទ្យកុមារគួរតែបញ្ជូនក្មេងជំទង់សម្រាប់ការធ្វើតេស្តអរម៉ូនដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ ប្រសិនបើកុមារមិនធ្លាក់ក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រធម្មតានៅពេលណាមួយនោះគាត់ត្រូវវាស់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយខែហើយដោយផ្អែកលើទិន្នន័យម្តងហើយម្តងទៀតធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីការទាក់ទងគ្រូពេទ្យកុមារ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ ជា​ក្បួន​ដំបូង​ត្រូវ​រក​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​តើ​ឪពុក​ម្តាយ​មាន​កម្ពស់​ឬ​ខ្លី​ប៉ុណ្ណា ហើយ​តើ​ពួក​គេ​មាន​រូបរាង​ដូច​ម្តេច​នៅ​អាយុ​របស់​កូន​។

ការគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគណនាសមាមាត្រនៃទម្ងន់ និងកម្ពស់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាម៉ាស៊ីនគិតលេខដោយប្រើរូបមន្តរបស់ Brock ដែលអ្នកបានស្គាល់រួចមកហើយពីខាងលើ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់។ ភាពពេញនិយមនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាវាយកទៅក្នុងគណនីសំណុំទាំងមូលនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់មនុស្ស:

• អាយុ;
• ប្រភេទរាងកាយ;
• កម្ពស់។

អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ទម្ងន់​ច្រើន​តែ​កើន​ឡើង​តាម​អាយុ។ នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាធម្មតា ហើយរូបមន្តរបស់ Broca យកចំណុចទាំងនេះទៅក្នុងគណនី។ ហើយប្រសិនបើមុនអាយុ 40 ឆ្នាំពីរបីគីឡូក្រាមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាបន្ថែមបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 40 2 គីឡូក្រាមនេះគឺធម្មតា។ ដូច្នេះយោងទៅតាមរូបមន្តរបស់ Brock ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំនឹងស្មើនឹងកម្ពស់នៅក្នុងសង់ទីម៉ែត្រដក 110 ហើយប្រសិនបើអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំនោះកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រដក 100 ត្រូវបានគណនា។

បន្ថែមពីលើសមាមាត្រនៃកម្ពស់និងទម្ងន់ប្រភេទរាងកាយក៏ត្រូវបានយកមកគិតផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សឆ្អឹងស្គមគួរតែដក 10% ពីលទ្ធផលដែលទទួលបាន មនុស្សដែលមានកាយសម្បទាធម្មតាគួរតែចាកចេញពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចដែលពួកគេមាន ហើយមនុស្សដែលមានឆ្អឹងធំគួរបន្ថែម 10% ទៅលទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ 160 សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់ 55 គីឡូក្រាម មានអាយុ 35 ឆ្នាំ ហើយមានប្រភេទរាងកាយ asthenic បន្ទាប់មកយោងទៅតាមរូបមន្តរបស់ Brock ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកគឺ 50 គីឡូក្រាម។

សមាមាត្រនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ anthropometric គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត ដូច្នេះគ្រូពេទ្យកុមារបង្ខំឱ្យម្តាយវ័យក្មេងដើម្បីវាស់ស្ទង់ទិន្នន័យទារករបស់ពួកគេប្រចាំខែ។ លេខទាំងនេះនឹងប្រាប់អ្នកឯកទេសមានសមត្ថកិច្ចថាតើទម្លាប់ និងស្ថានភាពរស់នៅរបស់ទារកត្រឹមត្រូវឬអត់។ ការគណនាសមាមាត្រដ៏ល្អនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រសម្រាប់កុមារគឺមិនពិបាកជាងមនុស្សពេញវ័យនោះទេ ដោយគិតគូរពីអាយុ និងភេទរបស់គាត់។

ដើម្បីវាយតម្លៃទារកទើបនឹងកើត វេជ្ជបណ្ឌិតគណនាទម្ងន់រាងកាយត្រឹមត្រូវដោយប្រើរូបមន្តពិសេស។ ឧទាហរណ៍ ដើម្បីទទួលបានទំងន់រាងកាយដ៏ល្អរបស់ទារកក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងនៃជីវិត អ្នកត្រូវបន្ថែម 800 ទៅទម្ងន់កំណើត ហើយគុណនឹងចំនួនខែរបស់កុមារ។ បន្ទាប់ពី 6 ខែ ទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តផ្សេងគ្នា៖ ទម្ងន់កំណើតបូកនឹងការឡើងទម្ងន់សម្រាប់រយៈពេល 6 ខែដំបូង បូក 400 ហើយគុណនឹងចំនួនខែដក 6 ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?

យើងបានមើលប្រភេទរាងកាយខាងលើ ប៉ុន្តែតើអ្នករកឃើញប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? វាអាចត្រូវបានគណនាយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើវិធីសាស្ត្ររបស់ Solovyov ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវការកាត់ដេរសង់ទីម៉ែត្រដែលអ្នកត្រូវការវាស់ផ្នែកស្តើងនៃកដៃ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេហៅថា normosthenic ប្រសិនបើលទ្ធផលគឺពី 15 ទៅ 17 សង់ទីម៉ែត្រ (ចំពោះស្ត្រី) ឬពី 18 ទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រ (ចំពោះបុរស) ។ ប្រសិនបើកដៃបុរសតិចជាង 18 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយស្ត្រីមានតិចជាង 15 សង់ទីម៉ែត្រ មនុស្សបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា asthenics ។ ប្រសិនបើកដៃរបស់បុរសលើសពី 20 សង់ទីម៉ែត្រ និងរបស់ស្ត្រីលើសពី 17 សង់ទីម៉ែត្រ នោះពួកគេមាន hypersthenic ។

តើអាយុប៉ះពាល់ដល់សមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់ទេ?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតជាយូរមកហើយថាសន្ទស្សន៍រាងកាយដ៏ល្អសម្រាប់អាយុនីមួយៗគឺខុសគ្នា។ គីឡូក្រាមគួរតែកើនឡើងតាមអាយុ ដូច្នេះដើម្បីកំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រល្អបំផុត អ្នកជំនាញស្នើរូបមន្តដូចខាងក្រោមៈ ម៉ាស = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថារូបមន្តនេះគឺ ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដោយគ្មានករណីលើកលែង បន្ទាប់ពីទាំងអស់ មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយវាអាចទៅរួចដែលថាជាមួយនឹងអាយុពួកគេនឹងមិនឡើងទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមបន្ថែមនោះទេ។

ទំព័រនៃគេហទំព័រនេះផ្តល់នូវតារាងនៃទម្ងន់ធម្មតាទាក់ទងនឹងកម្ពស់របស់មនុស្ស ដោយគិតដល់ប្រភេទរាងកាយផងដែរ។

មានបីប្រភេទ៖

1) hypersthenic- ជាមនុស្សដែលមានដៃខ្លី ជើង ក និងស្មាធំទូលាយ។

2) Normosthenic- មនុស្សធម្មតាដែលមានអត្រាមេតាបូលីសជាមធ្យម។

3) asthenic- ជាមនុស្សដែលមានមេតាប៉ូលីសខ្ពស់ ស្មាតូចចង្អៀត ជើងវែង និងដៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?

ដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមមេដៃនៃដៃម្ខាង ចាប់កដៃម្ខាងទៀតដែលឆ្អឹងលាតសន្ធឹង។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​ចាប់​វា​បាន នោះ​អ្នក​ជា​អ្នក​មាន​ជំងឺ​លើស​ឈាម បើ​វា​កើត​ឡើង​ដោយ​ការ​លំបាក​ខ្លាំង អ្នក​គឺ​ជា​មនុស្ស​ធម្មតា​ម្នាក់​។

តារាងទម្ងន់ទាក់ទងនឹងកម្ពស់សម្រាប់ស្ត្រី

កម្ពស់	Asthenics	Normosthenics	លើសឈាម
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

តារាងកម្ពស់ដល់ទម្ងន់សម្រាប់បុរស

កម្ពស់	Asthenics	Normosthenics	លើសឈាម
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

បន្ថែមពីលើ "តារាងទម្ងន់" មាន វិធីសាស្រ្តគណនាសមាមាត្រកម្ពស់ - ទម្ងន់ (ផ្តល់ថាកម្ពស់របស់អ្នកលើសពី 170 សង់ទីម៉ែត្រ) ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះដក 110 ពីកម្ពស់របស់អ្នក (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) តម្លៃលទ្ធផលគឺទម្ងន់ត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកគិតជាគីឡូក្រាម។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់ សម្រាប់ asthenics អ្នកត្រូវដក 115 សម្រាប់ normosthenics - 110 សម្រាប់ hypersthenics - 100 ។

តើអាយុប៉ះពាល់ដល់សមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់ទេ?

ចម្លើយគឺច្បាស់។ បាទ ពិតណាស់វាធ្វើ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាទម្ងន់របស់បុរសនិងស្ត្រីគួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ តាមអាយុ - នេះគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មតា។ គីឡូក្រាមដែលមនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកថា "បន្ថែម" ប្រហែលជាមិនមែនដូច្នោះទេ។

អ្នកអាចប្រើរូបមន្តដោយផ្អែកលើអាយុដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ទំងន់រាងកាយ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

រ- កម្ពស់
IN- អាយុគិតជាឆ្នាំ។

វាត្រូវបានគេជឿថាទម្ងន់ដ៏ល្អគឺជាទម្ងន់ដែលអ្នកមាននៅអាយុ 18 ឆ្នាំ។ គួរតែរក្សាវាទុកមួយជីវិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីឧត្តមគតិក្នុងរយៈពេល 15-20 ឆ្នាំកន្លងមក ឬច្រើនជាងនេះ អ្នកមិនគួរព្យាយាមត្រឡប់ទៅរកវាវិញដោយតម្លៃណាមួយឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំនៃជីវិត ការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយថយចុះប្រហែល 10% ។ ដូច្នោះហើយ រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង យើងបន្ថែមប្រហែល 10% (5-7 គីឡូក្រាម): ដំបូងពីទម្ងន់ដ៏ល្អនោះ ក្រោយមកទៀតពីមួយដែលយើងមាន។ ហើយ​អ្នក​គួរ​សម្រក​ខ្លាញ់​ដោយ​ប្រយ័ត្នប្រយែង​ដោយ​ផ្តោត​លើ ១០% ដូចគ្នា​តែ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយឆ្នាំ​ប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀត វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការលែងខិតខំសម្រាប់ទម្ងន់អាយុដប់ប្រាំបីឆ្នាំទៀតហើយ ប៉ុន្តែដើម្បីគណនាឧត្តមគតិថ្មីរបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តវេជ្ជសាស្រ្តមួយ។

រូបមន្ត Brocca

ទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់បុរស = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 100) · 1.15.

ទំងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រី = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 110) · 1.15.

ឧទាហរណ៍៖ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រី កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ = (170 - 110) · 1.15 = 69 គីឡូក្រាម។

ប្រាកដណាស់រូបមន្តនេះនឹងរំលឹកពី "កម្ពស់ដក 100" ចាស់ជាច្រើនសម្រាប់បុរស និង "កម្ពស់ដក 110" សម្រាប់ស្ត្រី។ នេះពិតជាកំណែដែលបានកែលម្អនៃរូបមន្តចាស់នោះ។ ការពិតគឺថាកំណែមុនតម្រូវឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបធ្វើជាគំរូសម្បទា ហើយមិនគិតពីអាយុ ឬប្រភេទរាងកាយនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ទាំងអ្នកដែលមានឆ្អឹងធ្ងន់ និងសាច់ដុំធំៗ ឬស្ត្រីដែលមានត្រគាក និងសុដន់ច្បាស់លាស់ មិនអាចសមនឹងវាបានទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកែច្នៃរូបមន្ត Brocca ចាស់ឡើងវិញ ហើយក្នុងទម្រង់បច្ចុប្បន្នរបស់វា វាមើលទៅពិតជាប្រាកដនិយមណាស់។

ក្តីសុបិន្តរបស់ Lorenz

ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រី = (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 100) – (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ – 150) / 2.

ឧទាហរណ៍៖ទំងន់ដ៏ល្អរបស់ស្ត្រីកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5 ។ ទំងន់ល្អបំផុត - 57,5 ​​គីឡូក្រាម!

សូមចំណាំថា រូបមន្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់តែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះ ហើយវាមិនសមស្របនឹងការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះទេ។ នៅក្រឡេកមើលដំបូង វាមានតម្រូវការលើទម្ងន់ខ្លាំងពេកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរូបមន្ត Brocca ដែលបានកែលម្អ ហើយជាជាងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីទម្ងន់ដ៏ល្អនៅពេលអ្នកមានអាយុដប់ប្រាំបីឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាស្របទាំងស្រុងជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ដូច្នេះវាពិតជាអាចប្រើវាបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអន់ចិត្តនឹងលេខដែលបានស្នើឡើង នោះគ្រាន់តែភ្លេចវា ហើយប្រើរូបមន្តផ្សេងទៀត។ ដោយវិធីនេះ វានៅតែមិនសមនឹងស្ត្រីដែលមានកម្ពស់លើសពី 175 សង់ទីម៉ែត្រទេ។

តារាង Egorov-Levitsky

ទំងន់រាងកាយអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។

កម្ពស់, សង់ទីម៉ែត្រ	អាយុ 20-29 ឆ្នាំ។		អាយុ ៣០-៣៩ ឆ្នាំ។		អាយុ ៤០-៤៩ ឆ្នាំ។		អាយុ ៥០-៥៩ ឆ្នាំ។		អាយុ ៦០-៦៩ ឆ្នាំ។

ឧទាហរណ៍៖ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំម្នាក់មានទម្ងន់ 76 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ នេះមិនច្រើនទេ វាតិចជាងអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន!

អ្នកចងក្រងវេជ្ជសាស្រ្តបានគិតគូរពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបាន: ភេទអាយុកម្ពស់។ មានតែទម្ងន់ទាបប៉ុណ្ណោះដែលមិនត្រូវបានកំណត់។ ប៉ុន្តែនេះអាចយល់បាន - តារាងជួយរកឱ្យឃើញថាតើអ្នកលើសទម្ងន់ហើយមិនថាវាលើសទម្ងន់ទេ។ នៅក្នុងគំនិតរបស់យើងវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយនិងមានតុល្យភាពបំផុតចំពោះទម្ងន់ដ៏ល្អ។

សន្ទស្សន៍ Quetelet

សន្ទស្សន៍ = ទម្ងន់គិតជាក្រាម / កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ។

នេះ​ក៏​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដើម្បី​ប៉ាន់​ប្រមាណ​ទម្ងន់​ដែល​មាន​ស្រាប់​របស់​អ្នក​ជិត​នឹង​វិធីសាស្ត្រ BMI ដែល​បាន​ពិពណ៌នា​ខាងលើ។ កុំឆ្ងល់ថាពួកគេមានអ្នកនិពន្ធដូចគ្នា។ នៅទីនេះ លទ្ធផលដែលទទួលបានក៏គួរត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងតារាងផងដែរ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងជម្រើសនេះ physique ក៏ត្រូវបានយកមកពិចារណាផងដែរ។ វាអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងសាមញ្ញ៖ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយដាក់បន្ទាត់ពីរ ឬគ្រាន់តែបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមទាំងពីរ។ ពួកវាបង្កើតជាមុំ។ ប្រសិនបើវាមានលក្ខណៈមិនច្បាស់ (ច្រើនជាង 90 ដឺក្រេ) អ្នកមានសំណង់ធំ។ ប្រសិនបើស្ទើរតែត្រង់ រាងកាយគឺធម្មតា។ ប្រសិនបើមុំស្រួច រាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាស្តើង។

ឧទាហរណ៍៖សន្ទស្សន៍កម្ពស់របស់ស្ត្រីអាយុ 45 ឆ្នាំមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមកម្ពស់ 160 សង់ទីម៉ែត្រ សំណង់ធំ = 70,000 / 160 = 437.5 ។ នេះគឺជាទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់នាង។ ហើយ​បើ​នាង​មាន​អាយុ​តិច​ជាង​៦​ឆ្នាំ ឬ​មាន​រាង​កាយ​ខុស​ពី​គេ ចាត់​ទុក​នាង​ថា​ធាត់​ពេក!

រូបមន្តនេះបញ្ជាឱ្យមានការគោរព ព្រោះវាគិតគូរពីកត្តាជាច្រើន៖ អាយុ និងប្រភេទរាងកាយ។ វាអាចត្រូវបានប្រើនៅកម្ពស់ណាមួយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកនៅពេលវាយតម្លៃប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ទី 5-10 ពិន្ទុទៅជិតដែនកំណត់ខាងលើនៃសន្ទស្សន៍តារាងគឺជាហេតុផលដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។

ការគណនា Quetelet ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)៖ ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម / (កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ x កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ)។

រូបមន្តនេះវាយតម្លៃទម្ងន់ដែលមានស្រាប់ និងចង្អុលបង្ហាញថាតើវាគួរផ្លាស់ប្តូរទិសដៅណា។ សូមចាំថា ដើម្បីការ៉េចំនួនមួយ អ្នកគ្រាន់តែគុណវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រៀបធៀបលទ្ធផលជាមួយតារាង។

ឧទាហរណ៍៖ BMI របស់ស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 72 គីឡូក្រាម = 72/1.7 ។ 1.7 = 24.9 ។ នាងលើសទម្ងន់ នាងនៅតែឆ្ងាយពីការធាត់ ប៉ុន្តែនាងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់មិនឡើងគីឡូ ហើយរឹតតែល្អគឺស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាម។

នៅពេលពិនិត្យមើលទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹង BMI អ្នកត្រូវដឹងពីលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលតាមក្បួនមួយមិនត្រូវបានលើកឡើងនៅកន្លែងណានោះទេ។ រូបមន្តនេះគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ជាមធ្យម (បុរស - 168-188 សង់ទីម៉ែត្រនិងស្ត្រី 154-174 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​រាង​ខ្លី ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​គឺ​ទាប​ជាង​ទម្ងន់ "រូបមន្ត" 10% ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​កម្ពស់​ខ្ពស់​គឺ​ខ្ពស់​ជាង 10%។ លើសពីនេះទៀតរូបមន្តនេះអាច "កុហក" នៅពេលវាយតម្លៃអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រាំដងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃ BMI គឺថាវាមិនបង្ហាញពីឧត្តមគតិទេវកថាទេ ប៉ុន្តែប៉ាន់ស្មានទម្ងន់ និងកម្ពស់ពិតប្រាកដ។

វាត្រូវបានគេដឹងថានៅសហភាពសូវៀតទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តសាមញ្ញបំផុត: កម្ពស់ដកមួយរយ។ យោងតាមនាង Baba Klava ពីលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅច្រកចូលត្រូវបានប្រកាសថាជាស្ត្រីដែលមានរូបសម្បត្តិសមរម្យ។ ក្រោយមក អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានផ្លាស់ប្តូររូបមន្តបន្តិច - "កម្ពស់ដកមួយរយដប់" ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នករាំរបាំបាឡេ រូបមន្ត "កម្ពស់ដកមួយរយម្ភៃ" តែងតែដំណើរការ។ ប្រសិនបើទិន្នន័យទូទៅបែបនេះមិនសមនឹងអ្នក សូមអានបន្ត - យើងបានប្រមូលរូបមន្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ពាក់ព័ន្ធ និងឆ្លុះបញ្ចាំងបំផុត។

ម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់សមស្រប

ចំណាត់ថ្នាក់នៃប្រភេទរាងកាយយោងទៅតាម Solovyov:

1. ប្រភេទ Asthenic: តិចជាង 18 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស តិចជាង 15 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះស្ត្រី។
2. ប្រភេទ Normosthenic: 18-20 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស, 15-17 ចំពោះស្ត្រី។
3. ប្រភេទ Hypersthenic: ច្រើនជាង 20 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស ច្រើនជាង 17 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះស្ត្រី។

រូបមន្តរបស់ Cooper

ទំងន់សមស្របសម្រាប់ស្ត្រី (គីឡូក្រាម): (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453 ។
ទំងន់សមស្របសម្រាប់បុរស (គីឡូក្រាម): (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453 ។

រូបមន្ត Lorentz

ទំងន់សមស្រប = (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) – 100) – (កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) – 150)/2

សម្រាប់វីរនារីរបស់យើងទម្ងន់ដ៏ល្អនឹងមាន 25 គីឡូក្រាម។ អ្វី?

រូបមន្ត Küttl (សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់ទម្ងន់លើស និងកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពធាត់។ BMI គឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន។

BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) : (កម្ពស់ (ម)) ២

BMI ក្រោម 19 - ទម្ងន់មិនគ្រប់។

• នៅអាយុ 19-24 ឆ្នាំ - BMI គួរតែមានចន្លោះពី 19 ទៅ 24;
• នៅអាយុ 25-34 - BMI គួរតែមានពី 19 ទៅ 25;
• នៅអាយុ 35-44 - BMI គួរតែមានពី 19 ទៅ 26;
• នៅអាយុ 45-54 - BMI គួរតែមានពី 19 ទៅ 27;
• នៅអាយុ 55-64 - BMI គួរតែមានពី 19 ទៅ 28;
• អាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ - BMI គួរតែមានចន្លោះពី 19 ទៅ 29 ឆ្នាំ។

ឧទាហរណ៍នៃការគណនា៖

ទំងន់ - 50 គីឡូក្រាម។

កម្ពស់ - 1.59 ម៉ែត្រ

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (BMI ធម្មតា)

មេគុណកម្ពស់ទម្ងន់ថេរ

ការគណនាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃមេគុណថេរ (ទម្ងន់ជាក្រាមបែងចែកដោយកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ។ តារាងខាងក្រោមគឺសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 15 ទៅ 50 ឆ្នាំ។

រូបមន្តទម្ងន់ល្អបំផុត៖ (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ*មេគុណ)/1000

រូបមន្ត Broca

វាគឺជារូបមន្តនេះ ដែលស្នើឡើងដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិបារាំង Brock ជាងមួយរយឆ្នាំមុន ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការគណនាមិនសមរម្យ។ រូបមន្តរបស់ Broca យកទៅក្នុងគណនីប្រភេទរាងកាយ៖ asthenic (ស្តើង), normosthenic (ធម្មតា) និង hypersthenic (stocky) ។

រូបមន្តទម្ងន់ល្អបំផុត៖

• រហូតដល់ 40 ឆ្នាំ: កម្ពស់ -110
• បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ: កម្ពស់ - 100

Asthenics ដក 10% ហើយ hypersthenics បន្ថែម 10% ។

ដូច្នេះការគណនារបស់យើង៖

អាយុ - 24 ឆ្នាំ។

កម្ពស់ - ១៥៩ ស

រាងកាយ - hypersthenic ។

ទំងន់សមស្រប = 53.9 គីឡូក្រាម។

រូបមន្ត Broca-Brugsch

នេះគឺជារូបមន្តដែលបានកែប្រែរបស់ Broca សម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្ពស់មិនស្តង់ដារ៖ តិចជាង 155 សង់ទីម៉ែត្រ និងច្រើនជាង 170 សង់ទីម៉ែត្រ។

• តិចជាង 165 សង់ទីម៉ែត្រ: ទំងន់ដ៏ល្អ = កម្ពស់ - 100
• 165-175 សង់ទីម៉ែត្រ: ទំងន់ដ៏ល្អ = កម្ពស់ - 105
• ច្រើនជាង 175 សង់ទីម៉ែត្រ: ទំងន់ដ៏ល្អ = កម្ពស់ - 110 ។

តារាង Egorov-Levitsky

យកចិត្តទុកដាក់៖ តារាងបង្ហាញទម្ងន់អតិបរមាសម្រាប់កម្ពស់នេះ!

ទំងន់រាងកាយអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។

កម្ពស់, សង់ទីម៉ែត្រ	អាយុ 20-29 ឆ្នាំ។		អាយុ ៣០-៣៩ ឆ្នាំ។		អាយុ ៤០-៤៩ ឆ្នាំ។		អាយុ ៥០-៥៩ ឆ្នាំ។		អាយុ ៦០-៦៩ ឆ្នាំ។
	ប្តី។	ប្រពន្ធ	ប្តី។	ប្រពន្ធ	ប្តី។	ប្រពន្ធ	ប្តី។	ប្រពន្ធ	ប្តី។	ប្រពន្ធ
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ស្ត្រីគំរូរបស់យើងដែលមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 159 សង់ទីម៉ែត្រ និងអាយុ 24 ឆ្នាំគឺនៅឆ្ងាយពីអតិបរមា។ ហើយនោះជាការល្អ។

មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាតារាងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយនិងមានតុល្យភាពបំផុតក្នុងការកំណត់វត្តមាននៃទម្ងន់លើស។

សន្ទស្សន៍ Bornhardt (1886)

ក៏ប្រើទិន្នន័យរង្វង់ទ្រូងផងដែរ។

ទំងន់សមស្រប = កម្ពស់ * រង្វង់ទ្រូង / 240

រូបមន្តរបស់ Robinson (1983)

មានមតិមួយថាវាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរស។

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

49 + 1.7 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

52 + 1.9 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្តរបស់ Miller (1983)

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 53.1 + 1.36 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 56.2 +1.41*(កម្ពស់ - 60)

រូបមន្ត Monneroth-Dumain

រូបមន្តនេះគិតទៅលើប្រភេទរាងកាយ បរិមាណឆ្អឹង និងម៉ាសសាច់ដុំ។

ទំងន់សមស្រប = កម្ពស់ - 100 + (4 * កដៃ))/2

រូបមន្តរបស់ Kref

រូបមន្តនេះគិតទៅលើអាយុ និងប្រភេទរាងកាយ។

ទំងន់សមស្រប = (កម្ពស់ - 100 + (អាយុ/10)) * 0.9 * មេគុណ

ហាងឆេង៖

• កដៃតិចជាង 15 សង់ទីម៉ែត្រ - មេគុណ 0.9
• កដៃ 15-17 សង់ទីម៉ែត្រ - មេគុណ 1
• កដៃលើសពី 17 សង់ទីម៉ែត្រ - មេគុណ 1.1 ។

រូបមន្តរបស់ Mohammed (2010)

ទំងន់សមស្រប = កម្ពស់ * កម្ពស់ * 0.00225

យោងទៅតាមគាត់ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់វីរនារីរបស់យើងគួរតែមាន 56.88 (ដែលច្រើនពេកបន្តិច) ។

រូបមន្តរបស់ Nagler

ជាទូទៅបន្តិច រូបមន្តរបស់ Nagler មិនគិតពីអាយុរបស់អ្នក ឬទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទាល់តែសោះ - គ្រាន់តែកម្ពស់ និងភេទប៉ុណ្ណោះ។

សម្រាប់ស្ត្រី (យកចិត្តទុកដាក់៖ កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ!)៖

ទំងន់សមស្រប = 45.3 + 2.27 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (យកចិត្តទុកដាក់៖ កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ!)៖

រូបមន្ត Humvee (1964)

ម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិតតាមអ៊ីនធឺណិតជាធម្មតាប្រើវា៖

រូបមន្តសម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 45.5 +2.2 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្តសម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 48 + 2.7 * (កម្ពស់ - 60)

រូបមន្តរបស់ Devin (1974)

វេជ្ជបណ្ឌិត Devin បានបង្កើតវាដើម្បីគណនាកម្រិតថ្នាំបានត្រឹមត្រូវ។ វាបានចូលមកក្នុងស្មារតីសាធារណៈជាម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អនៅពេលក្រោយ ហើយទទួលបានភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យ។ ពិតហើយ ក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ៖ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានមាឌតូច ទម្ងន់ជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ជូនតិចតួចបំផុត។

សម្រាប់ស្ត្រី (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 45.5 + 2.3 * (កម្ពស់ - 60)

សម្រាប់បុរស (កម្ពស់គិតជាអ៊ីញ)៖

ទំងន់សមស្រប = 50 + 2.3 * (កម្ពស់ - 60)