ការដើររបស់ស្ត្រី។ របៀបដើរឱ្យស្អាត៖ គន្លឹះ

16.06.201927.05.2017

ប្រាកដណាស់ មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបដឹងពីរបៀបដើរត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្អាតនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនបង្វិលត្រគាករបស់ពួកគេ ខ្លះទៀតច្របាច់ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតញ័រស្មារបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាគឺជាការដើរត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្អាតសម្រាប់ស្ត្រីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្លាំងណាស់ ធាតុសំខាន់ទាក់ទាញបុរសចូលទៅក្នុងបណ្តាញរបស់ពួកគេ។ វាមិនត្រឹមតែអាចលាក់គុណវិបត្តិរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបញ្ជាក់ពីគុណសម្បត្តិនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

រវាងការដើរធម្មតា ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងការដើរលើផ្លូវដើរ មិនមែនដូច្នោះទេ។ ភាពខុសគ្នាធំ. ភាពខុសគ្នាជាចម្បងនៅក្នុងចលនានៃត្រគាក។ ប៉ុន្តែការដើរប្រកបដោយភាពទន់ភ្លន់ និងសុភាពរាបសារដែលមើលទៅស្រស់ស្អាតនៅលើផ្លូវដើរនឹងនៅក្រៅកន្លែងលក់គ្រឿងទេសទាំងស្រុង។ ដូច្នេះហើយ ការដើរយ៉ាងប្រណិតសម្រាប់ដើរបង្ហាញម៉ូដ ទំនងជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើននោះទេ។ ហើយនេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាតដែលពួកគេនឹងត្រូវការ។

លក្ខណៈពិសេស និងអាថ៌កំបាំងនៃការដើររបស់ស្ត្រី

ភាពប្លែកនៃចលនារបស់ស្ត្រីនៅពេលដើរគឺផ្អែកលើរបៀបដែលអ្នកកាន់ខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជារបៀបដែលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នក។ សូចនាករបន្ថែមគឺជាចលនានៃដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នក បូក លក្ខណៈសំខាន់គឺស្បែកជើង។ ច្បាប់ចម្បងដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមគឺមិនត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដើរទៅធ្វើការ អ្នកគួរតែចំណាំពេលវេលា ហើយទុកកន្លែងបម្រុងសម្រាប់ផ្លូវ។

នៅ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ជើងនៅពេលដើរ ម្រាមជើងគួរតែត្រូវបានចង្អុលបន្តិចឆ្ពោះទៅរក ភាគីផ្សេងគ្នា. បន្ទាត់នៃចលនាដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន គឺនៅពេលដែលកែងជើងដើរតាមដូចដែលវាគឺជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ តួលេខប្រាំបីជំហាន ដូចជាម៉ូដែលនៅលើផ្លូវដើរមើលទៅអាក្រក់។ ពេលធ្វើចលនា កុំដាក់ជើងឱ្យទូលាយ។

កំណត់សម្គាល់សំខាន់មួយ៖ ជើងគួរតែទៅមុខជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មករាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើផ្ទុយពីនេះ នោះជំនួសឱ្យការដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងផ្លាស់ទីដោយកន្ត្រាក់។ ពិចារណាកំហុសមួយបន្ថែមទៀត វាកើតឡើងថាជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ អ្នកហាក់ដូចជាស្ទើរតែលោតចេញ។

អ្នកគ្រាន់តែមានជំហានខុស

ជំហានត្រឹមត្រូវមានប្រវែងស្មើនឹងទំហំជើងរបស់អ្នក កុំអោយច្បាប់នេះបំភ័យអ្នក៖ ការដើររបស់អ្នកនឹងមិនមានភាពច្របូកច្របល់ទេ។ កុំធ្វេសប្រហែសច្បាប់នេះសាកល្បងវាហើយអ្នកនឹងឃើញថាវាមិនត្រឹមតែត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងងាយស្រួលទៀតផង។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបោះជំហានធំទូលាយទេបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមានការកន្ត្រាក់ចេញពីរាងកាយហើយចលនាចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យនឹងកើតឡើង។

សមត្ថភាពរបស់ស្ត្រីក្នុងការដើរយ៉ាងស្រស់ស្អាត ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រពិសេស។ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នខ្លាំងក្នុងការដាក់ជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមជើងដាច់ពីគ្នាពេលអ្នកធ្វើចលនា បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមើលទៅដូចជើងក្លឹប។ ជារឿយៗស្បែកជើងមានកែងជើងខ្ពស់ខ្លាំង ដូច្នេះកុំដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងជាមុនសិន បោះជើងទាំងមូលតែម្តង។

ស្ត្រីខ្លះពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ដើរលើជើងកោង។ នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ៖ ជើងគួរតែត្រង់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នករឹងមាំ នោះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀនពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ហើយអ្នកនឹងមានជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។ មិនត្រឹមតែកាយវិការដ៏ស្រស់ស្អាត និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាពរួមក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ឥរិយាបថគឺជារបៀបដែលមនុស្សកាន់ខ្លួនបានត្រឹមត្រូវទាំងអង្គុយ និងឈរ។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អ អ្នកនឹងរៀនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវបច្ចេកទេសដើរត្រឹមត្រូវ។ ចូរចាំថា ការសើចចំអកជារឿយៗកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមិនជឿជាក់ទាំងស្រុងលើខ្លួនឯង។ នារីគួរចងចាំជានិច្ចថានាងមានសម្រស់ស្អាត និងប្លែក ហើយការដើរលេងដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាបញ្ហានៃការចង់បាន និងបច្ចេកទេស។

តើការដើររបស់មនុស្សបង្ហាញពីអ្វី ហើយវាអាស្រ័យលើអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលនិងសម្រាក?

បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាការដើររបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយពីហ្វូងមនុស្ស វាក៏អាចប្រាប់បានច្រើនអំពីម្ចាស់របស់វាផងដែរ។ ព័ត៌មានបែបនេះនឹងផ្តល់ព័ត៌មានមិនត្រឹមតែអំពីរូបរាងកាយរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ផងដែរ។

លើសពីនេះទៀតការក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ដើរបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងចំពោះគាត់។ ស្ត្រីមានការព្រួយបារម្ភជាពិសេសអំពីបញ្ហាជាមួយនឹងការដើរមិនទាក់ទាញ។ អត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកស្វែងរកចម្លើយច្រើនបំផុត បញ្ហាបន្លាស្ត្រីគួរឱ្យស្រឡាញ់អំពីការដើររបស់ពួកគេនិងផ្តល់យោបល់ពីវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការកែតម្រូវការដើររបស់ពួកគេ។

តើការដើររបស់មនុស្សអាស្រ័យលើអ្វី?

ជាការពិតណាស់ ចលនា ជំហាន និងអាកប្បកិរិយានៅក្នុងកញ្ចក់សាធារណៈ ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃចរិតលក្ខណៈ និស្ស័យ និងការគោរពខ្លួនឯង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សដោយការដើររបស់គាត់?" នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលកំណត់លក្ខណៈបានល្អបំផុតនៃការតភ្ជាប់រវាង gait និង ពិភពខាងក្នុងស្ត្រី។

តើការដើររបស់មនុស្សស្រីអាស្រ័យលើនិស្ស័យរបស់នាងទេ?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សាប់ដោយក្បាល និងស្មារបស់ពួកគេធ្លាក់ចុះ ពួកគេទំនងជាទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សបែបនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាខ្ជិលណាស់, ខ្វះគំនិតផ្តួចផ្តើមនិងយឺត។
ដំណើរលោតញាប់ៗដូចជានៅលើហ៊ីង និងកាយវិការជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា (ទោះបីជាការសន្ទនាត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុង តាមរបៀបស្ងប់ស្ងាត់) បង្ហាញថា ស្ត្រីមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងប្រហែលជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ទន្ទឹមនឹងនោះ អាកប្បកិរិយាបែបនេះក៏អាចកំណត់ចរិតរបស់នាងថាជាមនុស្សរវល់ខ្លាំង និងសាទរផងដែរ។
ចលនាយឺត មិនញឹកញាប់ និងភាពរឹងនៅក្នុងដៃបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ប្រហែលជាសូម្បីតែជំងឺវិកលចរិក។
ការដើរដ៏វែងឆ្ងាយអាចកំណត់លក្ខណៈស្ត្រីថាជាមនុស្សតស៊ូ មានវិន័យ និងសកម្ម។
ជំហានតូចៗបង្ហាញពីការប្រុងប្រយ័ត្ន ការគិតគូរ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការគិតរហ័សរបស់មនុស្ស។
មនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាយឺតៗ ជំហានធំទូលាយ ព្យាយាមបង្ហាញជាមួយនឹងរូបរាងរបស់នាង សារៈសំខាន់និងភាពអស្ចារ្យរបស់នាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាគ្រាន់តែជាការបំភាន់ និងក្លែងបន្លំប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើស្ត្រី (ជាធម្មតាបុរស) បានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវចលនាសម្រាកនៅពេលដើរ នេះទំនងជាសញ្ញានៃភាពមិនទទួលខុសត្រូវ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងការមិនចូលចិត្តធ្វើតាមបញ្ជា ឬបញ្ជាណាមួយ។ ផងដែរ ប្រភេទនៃការដើរនេះគឺជាលក្ខណៈរបស់បុគ្គលវ័យក្មេង និងមិនទាន់ពេញវ័យ ដែលមានបុគ្គលិកលក្ខណៈមិនច្បាស់លាស់។
ការធ្វើជំហានដោយមិនមានចង្វាក់ដែលអាចយល់ឃើញអាចបង្ហាញពីការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាចរបស់ម្ចាស់វា។ មនុស្សបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់ផ្លូវរបស់គាត់ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចជាមួយឧបសគ្គណាមួយ។
ចលនាចង្វាក់ខ្លាំង និងការរំកិលទៅមុខបន្តិចនិយាយអំពីភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងរបស់មនុស្សស្រី និងសភាវគតិឆោតល្ងង់។ ស្ត្រីបែបនេះជារឿយៗធ្វើសកម្មភាពត្រគាករបស់ពួកគេយ៉ាងសកម្មនៅពេលដើរ។
ស្ត្រីដែលក្រអឺតក្រទម អាត្មានិយម និងអាត្មានិយម មានអំនួត ដើរយ៉ាងធ្ងន់ ជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការក្លែងបន្លំ។
ចលនាមុំ ជំហាន ដូចជានៅលើ stilts អាចបង្ហាញពីឧបសគ្គ និង unsociability របស់ម្ចាស់របស់ពួកគេ។

តើការដើរអាស្រ័យលើឥរិយាបថទេ?

តាមធម្មជាតិ ភាពស្រស់ស្អាត និងភាពងាយស្រួលនៃការធ្វើដំណើរគឺត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដោយឥរិយាបថរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើមនុស្សស្រីមានសភាពទ្រលុកទ្រលន់ ឬស្លេកស្លាំង នោះមិនថានាងស្រស់ស្អាតយ៉ាងណាទេ ចលនារបស់នាងនៅតាមដងផ្លូវនឹងមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ ឬផ្ទុយទៅវិញនឹងធ្វើឱ្យមានការចំអក ឬស្អប់ខ្ពើម។

ពីភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នងបែបនេះ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីផ្លាស់ប្តូរ ដែលផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវការដើរ។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ជើងដើម្បីរក្សាលំនឹងនៃដងខ្លួនដែលរួញ ហើយជួនកាលពួកគេអាចមានឥរិយាបទមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការដើរយូរៗក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់ស្ត្រី ដោយសាររាងកាយទាំងមូលរបស់នាងអស់កម្លាំងលឿនជាងការដើរត្រឹមត្រូវ សូម្បីតែឥរិយាបថក៏ដោយ។
កំហុសទីពីរដែលស្ត្រីធ្វើនោះគឺថា ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់ ពួកគេចាប់ផ្តើមដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ។ ទីតាំងនេះផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃរាងកាយ និងផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកទាំងមូលទៅកែងជើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះជំហានក្លាយជាធ្ងន់និងធ្ងន់។

ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីលក្ខណៈនៃពិការភាពរបស់វា។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ខ្លាំងចំពោះស្ត្រី៖

អសកម្ម;
ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ;
ជើងរាបស្មើ;
ជើងមានប្រវែងខុសគ្នា;
ស្បែកជើងមិនស្រួលនិងស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់;
លើសទម្ងន់;
ជាតិពុល;

ចំណុចទី 1 និងទី 2 អាចត្រូវបានកែដំរូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការពិនិត្យឡើងវិញនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយរួមទាំងចលនា និងកីឡាជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម និងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបាន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ការដើរ និងឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។ ការសាកថ្មបែបនេះនឹងត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតបន្ថែមទៀតខាងក្រោម។

នៅក្នុងករណីនៃការរកឃើញនៃ pathologies ដូចជាជើងផ្ទះល្វែងនិង ប្រវែងខុសគ្នាជើង វាចាំបាច់មិនអនុញ្ញាតឱ្យជំងឺនេះរីកចម្រើន ប៉ុន្តែត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ភ្លាមៗ ដើម្បីទទួលបានជំនួយ។

ស្បែកជើងដែលស្រួលពាក់ និងការដើរដ៏ស្រស់ស្អាតគឺមិនអាចបំបែកពីគ្នាបានឡើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរាប់បញ្ចូលស្បែកជើងកែងខ្ពស់នៅក្នុងបញ្ជីសត្វល្អិតសម្រាប់ការដើរត្រឹមត្រូវ។ ម៉េច ស្ត្រីកាន់តែច្រើនចំណាយពេលនៅកែងជើង ជើងរបស់នាងកាន់តែមានរបួស។ យោងតាមអ្នកជំនាញស្បែកជើងរបស់ស្ត្រីគួរតែមានកែងជើងធម្មតាតូចឬក្រូចឆ្មារមិនលើសពី 2-4 សង់ទីម៉ែត្រខ្ពស់នៅពេលជាមួយគ្នានោះអវត្ដមាននៃកែងជើងឬវត្តមាននៃវេទិកាក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ប្រសិនបើស្ត្រីកំពុងគិតពីរបៀបធ្វើឱ្យនាងដើរឱ្យស្អាត និងងាយស្រួល ជាដំបូងនាងគួរតែរក្សាតុល្យភាពរបបអាហាររបស់នាង និងព្យាយាមជៀសវាងអាហារមិនល្អ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ, ការរំលោភបំពាន ទម្លាប់អាក្រក់ជារឿយៗនាំឱ្យធាត់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។ ទម្ងន់លើសបណ្តាលឱ្យធ្ងន់ និងអស់កម្លាំងនៅក្នុងជើង។ ជាតិពុល, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងសន្លាក់និងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការដើរខ្លាំងនៅអាយុ 55 ឆ្នាំ?

អ្នកអាចតស៊ូជាមួយនឹងការដើរមិនសមរម្យនៅគ្រប់វ័យ។ នេះគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលា ការអត់ធ្មត់ និងការប្រឹងប្រែងខ្លួនឯង។ យោងតាមស្ថិតិស្ត្រីដែលមានអាយុ 55 ឆ្នាំយ៉ាងហោចណាស់មាន ពេលទំនេរ. អ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងធ្វើតាម។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ស្ត្រីក្នុងវ័យដ៏ច្រើនគួរពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមុនសិន៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកចេញ។ ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងឆ្អែតរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារប្រូតេអ៊ីន (ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់ដែលមានជាតិ fermented)។ ការឈានដល់អាយុ 55 ឆ្នាំជាញឹកញាប់អាចសម្គាល់រយៈពេលនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ រាងកាយស្ត្រីឬអសមត្ថភាពក្នុងការរំលាយរបស់វា។
ហើយដូចដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹង, នេះ។ ធាតុគីមីទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង ការបង្កើតឆ្អឹង. ដូច្នេះ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីបញ្ហានេះ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ យក ស្មុគស្មាញវីតាមីនជាមួយ មាតិកាកើនឡើងកាល់ស្យូម
ជារឿយៗស្ត្រីនៅអាយុ 55 ឆ្នាំលែងពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ទៀតហើយ ប៉ុន្តែព្យាយាមជ្រើសរើសតែផាសុកភាព និង ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព. ហើយនោះជាការពិត! គ្រាន់តែកុំភ្លេចអំពីវត្តមានចាំបាច់នៃកែងជើងតូចនិងមានស្ថេរភាព
នៅគ្រប់វ័យ ការលេងកីឡាត្រូវបានស្វាគមន៍សម្រាប់ការដើរដ៏ស្រស់ស្អាត។ ស្ត្រីនៅអាយុ 55 ឆ្នាំមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងទេ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់នឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេ។ សព្វថ្ងៃនេះនិន្នាការនេះនៅក្នុងសម្បទាត្រូវបានគេហៅថា stretching ។

ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យការដើររបស់អ្នកមានរាងស្អាតនិងងាយស្រួល?

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាចំពោះឥរិយាបថ មានកាយសម្ព័ន្ធពិសេសដែលមានស្មុគស្មាញដូចខាងក្រោម៖

យើងឈរត្រង់ លាតដៃតាមដងខ្លួន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រំកិលស្មារបស់អ្នកមកវិញ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល រំកិលស្មារបស់អ្នកទៅមុខ បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដង
នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកស្មារបស់អ្នក ហើយទុកវាឱ្យដូចនោះរយៈពេល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងស្រូបចូល បន្ទាបពួកវាចុះ ហើយដកដង្ហើមចេញម្តងទៀតលើកពួកគេ។ ចំនួននៃការប្រហារជីវិត - 14 ដង
យើងលើកស្មារបស់យើងឡើងលើ និងចុះក្រោម ឆ្លាស់គ្នា 20 ដងជាប់គ្នា។
យើងឈរជិតជញ្ជាំង ដោយបែរខ្នងទៅវា។ រាងកាយគួរតែមានបួនចំណុចនៃទំនាក់ទំនងជាមួយជញ្ជាំង: ក្បាល, ស្មា, ជើងនិងគូទ។ អ្នកត្រូវឈរក្នុងស្ថានភាពនេះពីរបីនាទី។
យើងដាក់ដៃលើខ្សែក្រវាត់របស់យើង តម្រង់ឥរិយាបថរបស់យើង ហើយដើរពីរម៉ែត្រនៅលើម្រាមជើងរបស់យើង។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើដូចគ្នានៅលើកែងជើង
ក្នុងអំឡុងពេលចលនាប្រចាំថ្ងៃ យើងត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថ និងទទឹងជំហាន (វាមិនគួរលើសពីប្រវែងជើង)។ រំកិលម្រាមជើងទៅចំហៀងបន្តិច

សរុបសេចក្តីមក វាគួរអោយកត់សំគាល់ថា ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ និងដំបូន្មានទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជី ស្ត្រីគ្រប់រូបនៅគ្រប់វ័យអាចក្លាយជាម្ចាស់ដ៏រីករាយនៃការហោះហើរ ពន្លឺ និងសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួល។

វីដេអូ៖ លំហាត់សម្រាប់ការដើរដ៏ស្រស់ស្អាត

រ៉ូបដ៏អស្ចារ្យ ការតុបតែងមុខល្អឥតខ្ចោះ, ស្ទីលម៉ូដសក់ឡូយ- នេះពិតជាទាក់ទាញភ្នែក ប៉ុន្តែជាការពិត ស្ត្រីគួរឱ្យទាក់ទាញមានតែការដើរដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះ។ នាងធ្វើឱ្យមនុស្សស្រី និងបុរសសរសើរមិនដាច់ពីមាត់ ពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍ gait ដ៏ស្រស់ស្អាត ហើយអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន?

Alas មិនមែនអ្នកតំណាងទាំងអស់នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដឹងពីរបៀបដើរយ៉ាងស្រស់ស្អាតនោះទេ - ខ្លះកន្ត្រាក់ ខ្លះរមួលត្រគាក ហើយខ្លះទៀតញ័រស្មា ប៉ុន្តែការដើរត្រឹមត្រូវអាចបញ្ជាក់គុណសម្បត្តិរបស់នាងបាន។ ដោយវិធីនេះ ការដើររបស់តារាម៉ូដែលមិនមែនជាស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតនោះទេ វាគ្រាន់តែមើលទៅឡូយនៅលើផ្លូវដើរប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ វាជាពាក្យអសុរោះ និងមិនសមរម្យ។

ដូច្នេះ វាសំខាន់ជាងសម្រាប់ក្មេងស្រីក្នុងការរៀនដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនពិបាកទេ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាលឿនពេកទេ ម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរទៅទិសផ្សេងៗ កែងជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ ហើយថែមទាំងធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ដំណើរដ៏ស្រស់ស្អាត។

ជំនួយការបីនាក់។

ស្រមៃថាមានមនុស្សបីនាក់នៅក្បែរអ្នកដែលកំពុងទាញអ្នកទៅម្ខាង: ទីមួយ - ដោយក្បាលឡើងលើទីពីរ - ដោយ ទ្រូងទៅមុខ ហើយទីបីរុញចូលគូទ។

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាម វិធីសាស្រ្តនេះ។បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវគិតជានិច្ចអំពីរបស់អ្នក។ អ្នកជំនួយដែលមើលមិនឃើញប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ជំនួយការរបស់អ្នកអាចទំនេរ - អ្នកអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងបាន។

សៀវភៅនៅលើក្បាល, ក្តារនៅលើត្រឡប់មកវិញ

គ្រប់គ្នាប្រហែលជាចងចាំពីរបៀបដែលកាលពីក្មេង ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេបានបង្ខំពួកគេឱ្យកាន់សៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់ពួកគេ។ ដំណើរទៅមុខទៀត សូមអរគុណ បច្ចេកទេសនេះ។ក៏ក្លាយជាស្រស់ស្អាត។ ពិតវិធីសាស្រ្តមានគុណវិបត្តិមួយ - វាវែងនិងគួរឱ្យធុញដូច្នេះមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្តវាទេ។

ហើយនៅសាលានាយទាហាន សិស្សដែលមានខ្នងបង្អែក មានក្តារចងជាប់។ ធ្វើតាមគំរូរបស់ពួកគេដោយដើរជុំវិញក្ដារមួយរយៈពេលមួយម៉ោង ហើយអ្នកនឹងផ្តោតលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដើរ និងឥរិយាបថរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងមានភាពវិជ្ជមានថែមទៀត។ ហេតុផលគឺថាឥរិយាបថគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអារម្មណ៍របស់យើង។ ព្យាយាមស្ទាក់ស្ទើរ ហើយភាពអស់សង្ឃឹមនឹងមកលើអ្នកភ្លាមៗ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពរីករាយ និងរីករាយគឺស្ទើរតែត្រូវបានធានា។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដើរដ៏ទាក់ទាញ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដើរឱ្យស្អាត និងមានឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ អ្នកត្រូវលាតជើង និងខ្នងរបស់អ្នកជានិច្ច និងគ្រប់ទីកន្លែង - នៅកន្លែងធ្វើការ នៅផ្ទះ ជាទូទៅកន្លែងណាដែលមានជញ្ជាំងទំនេរប្រហែលមួយម៉ែត្រ។

ឈរក្បែរនាងនៅលើកម្រិត ដៃដែលលាតសន្ធឹងដែលមានទីតាំងនៅក្បាលហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញ - 20-30 ដងក្នុងមួយវិធីសាស្រ្ត។ វាអាចមានពួកគេមួយចំនួននៅពេលថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចងចាំទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយនឹងនៅតែមាននៅក្នុងវាជានិច្ច ដោយសារការដើររបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាត ហើយឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងល្អ។

ឥឡូវនេះអ្វីទាំងអស់ដែលនៅសល់គឺដើម្បីកែកំហុសមួយចំនួន - កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលដើរដោយចាប់ផ្តើមចលនាពី សន្លាក់ត្រគាកហើយមិនមែនមកពីជង្គង់ទេ។

និយាយអីញ្ចឹង អ្វីៗទាំងអស់នេះអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព - សម្រាប់អ្នកខ្លះវាជាកែងជើងតូច ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាគឺជាកែងជើង stiletto រឿងសំខាន់គឺថាអ្នកមានផាសុកភាព។ ចាំមើលស្រីកំប្លែងពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ដើរលុតជង្គង់បានទេ?

អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃការដើរឡូយឆាយ

មានតែស្ត្រីដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះដែលមានដំណើរដ៏អស្ចារ្យមួយ ពីព្រោះការឈរជើង និងសាប់គឺជាសញ្ញានៃមនុស្សស្មុគស្មាញ។

ក្មេងស្រីគួរតែដឹងថា ទោះបីជាមានការលំបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏នាងតែងតែស្រស់ស្អាត និងអស្ចារ្យ នោះការដើររបស់នាងនឹងហោះហើរ និងទាក់ទាញ។ ស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាត និងប្លែកពីគេ តែងតែដើរជាមួយនឹងស្មារបស់នាង និងជំហានរាជវង្ស។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺជាបញ្ហានៃបច្ចេកទេស!

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃការដើរប្រកបដោយភាពទាក់ទាញ ហើយទទួលយកការសរសើរដែលសមនឹងទទួលបានដោយរីករាយ!

គន្លឹះខ្លីៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កាត់បន្ថយចំណែករបស់អ្នកមួយភាគបី - នោះហើយជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់! ខ្លីហើយដល់ចំណុច :)

បន្ថែម ឬឈប់? នៅពេលដែលសំណួរនេះកើតឡើង វាពិតជាដល់ពេលដែលត្រូវឈប់បរិភោគហើយ។ នេះគឺជារាងកាយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញាថាអ្នកនឹងឆ្អែតក្នុងពេលឆាប់ៗនេះបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនសង្ស័យវាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំច្រើននៅពេលល្ងាច ចូរយកវាមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ងូតទឹកក្តៅ. 5-7 នាទីហើយអ្នកមានអារម្មណ៍និងអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាទាំងស្រុងចំពោះអាហារ។ សាកល្បងវា - វាដំណើរការ។

មិនថាម្ហូបឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណាទេ អ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនដងទៀត។ នេះមិនមែនជាអាហារចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់អ្នកទេ! រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីរឿងនេះ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចឈប់ ហើយកំពុងលេបទឹកមាត់យ៉ាងអន្ទះអន្ទែង។

បរិស្ថានរបស់យើងមានឥទ្ធិពលលើយើង - នោះជាការពិត! ជៀសវាងការសន្ទនាដូចជា "ខ្ញុំស្រកទម្ងន់ហើយមិនអាច", "ប៉ុន្តែយើងនឹងនៅតែធាត់", " បុរសល្អ។ត្រូវតែមានច្រើន»។ មែនហើយ បើទោះបីជាមាន "ច្រើន" នៃពួកគេ តើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយវា?

ចងចាំពាក្យសាមញ្ញមួយ: ទន់ភ្លន់។ នេះជាអ្វីដែលផ្នែកនៃអាហារមិនល្អរបស់អ្នកគួរតែជា។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកក៏នឹងក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាតផងដែរ - វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះ។

តើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលអ្នកដើរទេ? យ៉ាងណាមិញ ការដើរត្រឹមត្រូវមិនមែនគ្រាន់តែជាការចង់បានរបស់ស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ក្មេងស្រីទាំងអស់ចេះពីរបៀបដើរយ៉ាងស្រស់ស្អាតនោះទេ ហើយខ្លះទៀតមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងវានោះទេ ប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍នោះទេ ព្រោះការដើរដ៏ទាក់ទាញគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ម្យ៉ាងទៀត ស្ត្រីដែលមានកាយវិការមិនស្អាតមិនអាចហៅថាជាស្ត្រី និងឆើតឆាយបានឡើយ។

ច្បាប់សំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវតែចងចាំគឺត្រូវរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យបែរ ហើយចង្ការបស់អ្នកលើកឡើង។ អ្នកត្រូវតែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាំងស្រុង ហើយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ លក្ខណៈសំខាន់ទំនុកចិត្ត។

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរ "របៀបដើរឱ្យស្អាត" អ្នកត្រូវធ្វើតាមច្រើន។ អនុសាសន៍សាមញ្ញនិងគន្លឹះ៖

ព្យាយាមមិនដាក់កំហិតខ្លួនឯង អ្នកគួរធ្វើចលនាដោយសេរី។ កុំមើលជើងរបស់អ្នក ព្រោះក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងមិនអាចដើរបានដោយសុភាពទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបង្កើតទម្លាប់នៃការចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀងនៅពេលដើរ។
ជ្រើសរើស ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព. ប្រសិនបើអ្នកមានផ្លូវវែងឆ្ងាយ កុំស្លៀកពាក់ច្រើនពេក បើមិនដូច្នេះទេ ជើងរបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំង និងឈឺ ហើយការដើររបស់អ្នកនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
នៅពេលដើរជើងទាំងមូលគួរតែត្រូវបានប្រើដោយចាប់ផ្តើមពីត្រគាក។ កុំដាក់ជើងរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែធ្វើវាពីទីនោះ ការផ្លាស់ប្តូររលូនលើជើងទាំងមូល។ ត្រូវប្រាកដថាការដើររបស់អ្នកគឺទន់ ឥតគិតថ្លៃ និងយឺត។
ទម្ងន់គួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើដៃទាំងពីរ ដោយចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកាបូបមួយ នោះអ្នកត្រូវយកវា ដោយផ្ទេរវាពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀតជាទៀងទាត់។ វិធីនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នង ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកខូចទ្រង់ទ្រាយឡើយ។

គួរយល់ថា សូម្បីតែស្រីស្អាត និងរាងកោងក៏មើលទៅមិនទាក់ទាញដែរ ប្រសិនបើនាងឈរ ងក់ក្បាល លុតជង្គង់ ហើយបន្ទាបក្បាលពេលដើរ។ របៀបរៀនដើរឱ្យស្អាតគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើនពីព្រោះការដើរអាស្រ័យលើលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធតំណពូជមួយចំនួននៃរាងកាយ។

មាន លំហាត់ពិសេសដើម្បីឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកក្លាយជាត្រង់ ដំណើរងាយស្រួល. សាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគឺលំហាត់ជាមួយសៀវភៅ។ គ្រាន់តែដាក់វានៅលើក្បាលរបស់អ្នកហើយដើរជាមួយវាដោយព្យាយាមកាន់វា។ ទោះបីជាអ្នកមិនជោគជ័យភ្លាមៗក៏ដោយ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបោះបង់។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការសម្អាត និងកិច្ចការផ្ទះផ្សេងទៀតដោយប្រើសៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។

ធាតុសំខាន់បំផុតទាក់ទងនឹងរបៀបដើរឱ្យស្អាតគឺខ្នងត្រង់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតាំងពីកុមារភាព ទោះបីជាអាយុមិនមែនជាដែនកំណត់ប្រសិនបើចង់បានក៏ដោយ។ ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ប៉ះវាដោយគូទ ស្មា និងខ្នងក្បាលរបស់អ្នក ចងចាំទីតាំងនៃខ្នងរបស់អ្នក។ ឈរបែបនេះពីរបីនាទី ហើយព្យាយាមដើរ ខណៈពេលដែលនៅសល់ក្នុងទីតាំងនេះ។

រឿងចំបងគឺថាអ្នកត្រូវតែយល់ថានៅក្នុងសំណួរនៃ "របៀបដើរឱ្យស្អាត" ច្រើនពឹងផ្អែកលើអ្នកហើយអ្នកណាម្នាក់ដែលធ្វើការលើខ្លួនឯងនឹងសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ខិតខំ។ ការដើរត្រឹមត្រូវ។វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញស្អាត និងរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្ត្រីដែលដើរដោយមានទំនុកចិត្តដោយលើកក្បាលឡើងគឺពិបាកនឹងនឹក។

ការរៀនដើរឱ្យស្អាត ហើយសំខាន់បំផុត ត្រឹមត្រូវគឺស្ទើរតែជាកិច្ចការចម្បងសម្រាប់ក្មេងស្រីណាក៏ដោយ ព្រោះនេះជាអ្វីដែលតែងតែធ្វើឱ្យនាងដាច់ឆ្ងាយពីហ្វូងមនុស្ស ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍។ ការដើររបស់ក្មេងស្រីគួរតែទន់ភ្លន់ មិនលោត ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើខ្លួនឯង។

ការដើរត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រី

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ មានគន្លឹះមួយចំនួន។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរាងកាយខាងលើ។ ដំបូន្មាននេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់ ក្មេងស្រីខ្ពស់។ព្រោះវាពិបាកបំផុតសម្រាប់ពួកគេក្នុងការរក្សាខ្នង និងស្មារបស់ពួកគេពីការរអិល។ ឆ្អឹងខ្នងគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលសំខាន់ដែលគាំទ្រអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង សរីរាង្គខាងក្នុងនិងសាច់ដុំ ដូច្នេះទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់វានៅក្នុងយន្តហោះកំណត់ការដើររបស់យើង។ ការឱបស្មារបស់អ្នកបង្កើតឥទ្ធិពលនៃរូបកាយបិទជិត ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមទម្លាក់ច្រមុះចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។

ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានរំខានហើយការដើរក្លាយជាមិនធម្មតា។ លើកស្មារបស់អ្នកឡើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាបស្មារបស់អ្នក។ ចំណាយពេលបន្តិច ហើយកត់សម្គាល់ទីតាំងនេះ។

កំហុសចម្បងដែលក្មេងស្រីធ្វើនៅពេលដើរ:

ញ័រជើង;
ការបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកខ្លាំងពេក ហើយរូបភាពរបស់អ្នកអសុរោះពេក។
លោតពេលដើរ - មើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចនិងឆ្គង;
គ្រវីដៃ;
ចង្កាធ្លាក់ចុះ;
ដើរលើជើងកោងឬត្រង់ពេក;
ជំហានធំទូលាយពេក។

ដើរនៅមុខកញ្ចក់ ហើយសង្កេតមើលខ្លួនឯង ដើម្បីមើលថាតើកំហុសដែលបានរាយខាងលើមាននៅក្នុងដំណើររបស់អ្នកដែរឬទេ។ ប្រសិនបើបាទ/ចាស ចាប់ផ្តើមដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហាត់ប្រាណ និងតាមដានរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។

ច្បាប់សម្រាប់ការដើរត្រឹមត្រូវ៖

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើចំណុចសំខាន់មួយគឺស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាកម្ពស់កែងជើងណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក? សម្រាប់ការនេះអ្នកនឹងត្រូវការជំនួយការ។ ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយអចេតនា ដោយមិនគិត។ ដោយប្រើបន្ទាត់វាស់ចម្ងាយលទ្ធផលពីជាន់ទៅកែងជើង។ ធ្វើបែបនេះ ៣ ដងទៀត។ យកមធ្យមនព្វន្ធនៃតម្លៃទាំងនេះ និងទទួលបានកម្ពស់កែងជើងដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ជឿខ្ញុំ ការពាក់ស្បែកជើងដែលមានកម្ពស់កែងជើងរបស់អ្នក នោះអ្នកក្លាយជាមនុស្សស្រីដែលមានសម្រស់ស្រស់ស្អាតដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយសំខាន់បំផុតគឺការដើរត្រឹមត្រូវ។