ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸೋಮವಾರ" ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈಡೇರುವುದಿಲ್ಲ: ನಮಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಪಾತ್ರ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ಈಗ, ವಿಲ್ಲಿ-ನಿಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈಗ ಇದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಾದರೂ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ತಬ್ಧ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಊತ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತಿಂಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೆನಪಿಡಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.
ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಣೆ
1 ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳು
ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು: ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ), ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
3 ವಾರ
ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಸತು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಬಾದಾಮಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು “ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್”.
4 ವಾರ
ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 4 ನೇ ವಾರವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
5 ವಾರ
ನೀವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಹ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವಾರ 6
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವ.
ವಾರ 7
ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಎಲೆಕೋಸು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚಿಪ್ಸ್.
8 ವಾರ
ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
9-10 ವಾರ
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ!
11-12 ವಾರ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
13-16 ವಾರ
ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಈಗ ಮಗುವಿನ ವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಸೇಬು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
16-24 ವಾರ
ಈಗ ಮಗು ಶ್ರವಣ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಳದಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಥವಾ ಬೆಟಕಾರೋಟಿನ್‌ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
24-28 ವಾರ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ: 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ಕೂಡ ಬರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
29-34 ವಾರಗಳು
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜನನದ ನಂತರ. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು. ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗಂಜಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
35-40 ವಾರ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಲಹೆ: ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಹಿಳೆಯು ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿ - ಹುರಿದ ರೆಕ್ಕೆ, ಬೇಕನ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ!
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ನಾವು ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೇವೆ.
ಮತ್ತು ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಡಯಾಟೆಸಿಸ್, ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ನಷ್ಟ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು. ಅಥವಾ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ?
ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮೊದಲ ತತ್ವ
ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು "ಜೀವಂತವಾಗಿದೆ", ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಶೇಖರಿಸಿಡುವ ಹಾಲು, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳು ಕೆಡದ ಮೊಸರು, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನುಗಳು "" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ದೂರವಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಜೀವಂತ ಆಹಾರ."
ಎರಡನೇ ತತ್ವ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯಂತೆ, ಆಹಾರವು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದೆ . ನೀವು ಬಯಕೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ("ನಾನು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ"), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ ("ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ").
|
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಯಿಂದ ಬರುವ ತತ್ವದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವನೆ.ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ.
.ಮತ್ತು"ಎಲ್ಲರಿಗೂ" ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರೂಢಿ ಇಲ್ಲ! ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಬಳಕೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.
ಅಂತಹ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಚಿಹ್ನೆ- ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆನಂದವನ್ನು ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಂತೋಷವು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
|
ಈ ಅಥವಾ ಆ ಚಟ ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ?ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅವಳು ಜೀವನದಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಷೇಧಗಳ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ಉಪ್ಪು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು- ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ.
ಮೂರನೇ ತತ್ವ
ಬಗ್ಗೆಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು . ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸೂಪರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೂಲ ಅಳಿಲುಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು - ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ.
|
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಸಹ ಅಗತ್ಯ - ಅವರು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಬಳಸಿ ಕೊಬ್ಬುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಪೊರೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾರುಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯೂಲಿಯಾ ಗುಸಕೋವ್ಸ್ಕಯಾ - ಸ್ಟಾರ್ವೊಯಿಟೊವಾ, ನಿರ್ದೇಶಕ ಕುಟುಂಬ ಕೇಂದ್ರ
ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ! ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಅವಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದೇ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಟೇಬಲ್ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಐದು ಊಟಗಳು;
- ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹುಡುಗಿಯರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಮಗುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಜಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಚಿತತೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಗೆ ನಿರುಪದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಟೇಬಲ್
ವಾರಗಳು | ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು | ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ |
1-3 ವಾರಗಳು | ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. | ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು. |
3-4 ವಾರಗಳು | ಜರಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೊರೆ, ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. | ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪಡೆಯಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. |
5 ವಾರ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. | ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. |
ವಾರ 6 | ಯು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರತೆ. | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು). |
7-10 ವಾರಗಳು | ಕರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್. | ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು. |
11-12 ವಾರಗಳು | ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯ. | ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. |
13-16 ವಾರಗಳು | ಎರಡನೇ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಆರಂಭ. | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 3000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. |
16-24 ವಾರಗಳು | ಮಗುವಿನ ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. | ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. |
24-28 ವಾರಗಳು | ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಎದೆಯುರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. | ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. |
29-34 ವಾರಗಳು | ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ. | ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆನು ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು (ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು), ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. |
35-40 ವಾರಗಳು | ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ. | ಯಶಸ್ವಿ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಗಂಜಿ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ (ಟೇಬಲ್) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಯಶಸ್ವಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಜನನ. ಆದರೆ ಗಮನಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಬಾರದು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದ ವಾಸನೆಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮರಳಿದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಇದು ಹೋರಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು:
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
- ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
- ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್;
- ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
- ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
ಗಮನಿಸುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಹಾರವು ಎಂದಿಗೂ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿಸಲು" ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಾರದು.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಾರಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ-ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ⅔ ಆಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮೆನು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಯಿಯ ದೇಹ ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಅಪರಾಧವಾಗಿದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದ್ರವೀಕೃತ ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸಸ್ಯನಾಶಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ದೇಶಗಳಿಂದ ಬಹಳ ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿತರಣೆಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿದೇಶದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗ್ಗದ ವಿತರಣಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿರ್ವಾತ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಳಿದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಾರದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೈಲಾನ್ ಕವರ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಾರದು. ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ, ಮಾನವನ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸಬಹುದು.
ಒಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು "ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ" ಊಟವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ತಣಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಟಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಅಡುಗೆ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಇದು ಆಹಾರಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಫಾಯಿಲ್, ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ನಂದಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಹುರಿಯುವ ವಿಧಾನ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬಿಸಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ವೋಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬರ್ನರ್ನ ಜ್ವಾಲೆಯು ಪ್ಯಾನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬರ್ನರ್ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ತೆರೆದ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ. ಮಾನವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಈ ಅಡುಗೆಯ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಈಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ನೇರ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದೆ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಯಸ್ಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿ
ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜೆಲಾಟಿನ್ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಖಾದ್ಯ ಜೆಲಾಟಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಕಡಲಕಳೆ ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಲಜನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೆಲಾಟಿನ್ ಗ್ಲೈಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಅಲನೈನ್;
- ಡೈಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು;
- ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳು;
- ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೋಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್
ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮಾನತುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಕಂಪನಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳು ಏಕಕೋಶೀಯ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು "ಜೀವಂತ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಾಲ್ಟ್, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ವರ್ಟ್. ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹುದುಗುವಿಕೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ;
- ಉಗುರು ಫಲಕಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ;
- ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ನಷ್ಟ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳ ನೋಟ.
ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪಿ ಮತ್ತು ಡಿ. ನರಮಂಡಲ, ಚರ್ಮ, ಉಗುರು ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಂಜಕ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಾಮ್ರ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲಿನ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸತು. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಡುಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಲಿಕಾನ್. ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೋಡಿಯಂ. ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟಿಕ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಲ್ಫರ್.ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರು ಫಲಕಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೆಲೆನಿಯಮ್.ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕಿಣ್ವಗಳು ಜನನಾಂಗದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್
ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯು ಸ್ವತಃ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ರಕ್ತಹೀನತೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ;
- ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು;
- ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
- ಖಿನ್ನತೆ;
- ಒಣ ಚರ್ಮ;
- ಉಗುರು ಫಲಕಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ;
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
- ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ;
- ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ನೋವು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಟೇಬಲ್ 1 ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
|
ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು |
ಮೊಲದ ಮಾಂಸ |
||
|
ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು |
|||
|
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು |
ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ |
||
|
ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ |
|||
|
ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ |
|||
|
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು |
|||
|
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ |
ಬ್ರೊಕೊಲಿ |
||
|
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
|||
|
ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳು |
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ |
||
|
ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ |
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ |
ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೊಸರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ತುಂಬಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಫಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
|
ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಸರು |
ಉದ್ದೇಶ | |
|---|---|---|
|
ಎ (ರೆಟಿನಾಲ್ + ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್) |
ದೃಷ್ಟಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳು, ಚರ್ಮ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು |
ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
|
ಡಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) |
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ |
ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು |
|
ಇ (ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) |
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ |
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು |
|
ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ |
ಯಕೃತ್ತು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ |
|
|
B1 (ಥಯಾಮಿನ್) |
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ |
ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ನಾಲಿಗೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿ |
|
B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) |
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ |
ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ |
|
B5 (ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) |
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು |
ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಏಕದಳ ಗಂಜಿ |
|
B6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) |
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ |
ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಯಕೃತ್ತು, ಏಕದಳ ಗಂಜಿ |
|
B8 (ಬಯೋಟಿನ್) |
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉಗುರು ಫಲಕಗಳು |
ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮೀನು |
|
B9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) |
ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ |
ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿ |
|
ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್) |
ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು |
ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
|
ಸಿ (ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ) |
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ |
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು |
|
PP, B3 (ನಿಯಾಸಿನ್) |
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು |
ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ನದಿ ಮೀನು, ಸಾಗರ ನೇರ ಮೀನು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸುಗಳು, ಬಟಾಣಿ |
ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಟೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ.
|
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ||
|---|---|---|
|
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಖಾರದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು |
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು |
|
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು, ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು |
ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರುಗಳು |
|
|
ನೇರವಾದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ |
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, dumplings, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸ |
|
|
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಪೆಲೆಂಗಾಸ್, ಪರ್ಚ್, ಕಾರ್ಪ್, ನವಗಾ, ಗ್ರೆನೇಡಿಯರ್) |
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು |
|
|
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು |
ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ |
ರವೆ ಗಂಜಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ) |
ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ |
|
|
ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ |
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲು |
|
|
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು |
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು; ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು |
ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಲವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ |
|
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು |
ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಜಾಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮಿತವಾಗಿ |
ಶ್ರೀಮಂತ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು |
|
ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು |
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳು |
ಹಾಟ್ ಸಾಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಸಾಸಿವೆ, ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್, ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು |
|
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾಗಳು, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ |
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು |
ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆ
ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ನೀರನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಟೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
|
ವಾರದ ದಿನ |
ಊಟ | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
ಸೋಮವಾರ |
ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (ನೀವು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ತಾಜಾ ರಸ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ) |
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ |
ಧಾನ್ಯದ ಬನ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ಗುಲಾಬಿ ಹಿಪ್ ಚಹಾ |
ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ |
ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ, ಪುದೀನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ |
|
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ |
ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹಾಲು |
ಟ್ಯೂನ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ |
ಮೊಸರು ಚೀಸ್ |
ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
|
|
ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕೆಫೀರ್ |
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ |
ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ |
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು |
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು, ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ |
ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ |
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು ಪೈ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲ್ಪ್ ಸಲಾಡ್ |
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿವಿ |
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ |
|
|
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ |
ಹಲವಾರು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು |
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ |
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ |
ಸೇರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲಾವಾಶ್ |
|
|
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ |
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ |
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ |
ಹಲವಾರು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು |
ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಹೆರಿಂಗ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಜೊತೆ Vinaigrette |
|
|
ಭಾನುವಾರ |
ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಾಮ್, ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು |
ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ |
ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಬ್ರೆಡ್, ನೇರ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ |
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ |
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪುದೀನ ಚಹಾ |
|
ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ(ಗ್ರಾಂ) |
|
|---|---|
|
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ |
|
|
ರೈ ಬ್ರೆಡ್ |
|
|
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು |
|
|
ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ |
|
|
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
|
|
ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು |
|
|
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು |
|
|
ಸಿಹಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
|
|
ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ |
|
|
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ |
|
|
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ |
|
|
ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆ |
|
|
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ |
|
|
ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ |
|
|
ಕಪ್ಪು ಚಹಾ |
|
|
ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು |
|
|
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ |
|
ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ(ಗ್ರಾಂ) |
|
|---|---|
|
ಮೀನು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) |
|
|
ಮಾಂಸ (ಕ್ರಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಲೀವ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) |
|
|
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ |
|
|
ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
|
|
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆ |
|
|
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಜೋಳ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್) |
|
|
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ |
|
|
ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ |
|
|
ಬಕ್ವೀಟ್ |
|
|
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
|
|
ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ |
|
|
ಈರುಳ್ಳಿ |
|
|
ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ |
|
|
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ |
|
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು |
ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ(ಗ್ರಾಂ) |
|---|---|
|
ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು |
|
|
ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು |
|
|
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು |
|
|
ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು |
|
|
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು |
|
|
ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ |
2556 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು |
|
ನಾನು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ |
II ತ್ರೈಮಾಸಿಕ |
III ತ್ರೈಮಾಸಿಕ |
|---|---|---|
|
ಊಟ 4 ಬಾರಿ |
5 ಬಾರಿ ಊಟ |
6 ಬಾರಿ ಊಟ |
|
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 30% ಆಗಿದೆ |
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 20% ಆಗಿದೆ |
|
|
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರದ 15% ಆಗಿದೆ |
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರದ 10% ಆಗಿದೆ |
|
|
ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ 40% |
ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ 30% |
|
|
ಎರಡನೇ ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರದ 10% ಆಗಿದೆ |
||
|
ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ರಮಾಣ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ 10% |
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರದ 15% ಆಗಿದೆ |
|
|
ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 5% ರಷ್ಟು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. |
ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ರಮಾಣ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ 10% |
|
|
ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 5% ರಷ್ಟು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. |
ತೀರ್ಮಾನ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು.
ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ರಸ್ಟಿ ಆಗದಿದ್ದರೂ, ಹುರಿದಂತೆಯೇ, ಅವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಯಾರಿಗಾದರೂ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಬದಲಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
1. ಸೊಬೊಲೆವ್ ಎ.ಎನ್. "ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆ", 2009
2. ಯುರ್ಕೋವ್ ಎ.ಎಸ್. "ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ," 2010.
3. ಇವಾನ್ಸ್ಕಿಖ್ ಎ.ವಿ. "ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಪೋಷಣೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು", 2009
