ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಾಯ್ತನದ ಕಡೆಗೆ ನಡೆದವರು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ತಯಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಳ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, "ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ" ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆಕೆಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಈ ಹಂತವು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜರಾಯು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ನೀವು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಭಯಾನಕ ಶತ್ರು.
ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಾಫಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಾರದು; ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಊತ. ಈ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ದ್ರವವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಊತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀರಸ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಎರಡೂ ಇವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ" ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಜಾಗವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅದು ಯೋಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ, ಅದರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಪುಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯನ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀರು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.
ಲಘು ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ - ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು.
ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ
ಪಾವತಿಸಿದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಲವಾರು "ಗೋಲ್ಡನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಇವೆ.
- ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವು ಬದಿಗೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಅವರು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
- ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಪಾದಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೂ "ಸುಂದರವಾದ" ದೇಹವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಜರಾಯು ರಚನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾಳಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಾಳೀಯ ಛಿದ್ರಗಳು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ತುರ್ತು ಮರುಜೋಡಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು “ಗರ್ಭಿಣಿಯಲ್ಲದ” ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆಹಾರವು ಎರಡು ದೇಹಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಈಗ ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ (ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ), ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಗಂಜಿ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಏಕದಳದ ಪೊರ್ರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈಗ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಗಂಜಿ ಬದಲಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು (ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ). ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮುದಾಯಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
ನೀವು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ "ಒಲವು" ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಕೂಡ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಊಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಇಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ "ಸಂತೋಷ" ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು.
ಭ್ರೂಣದ ನರಮಂಡಲದ ಪಕ್ವತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಒಮೆಗಾ 3-6-9 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಮೀನುಗಳ ಕೆಂಪು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾದಗಳಿವೆ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಾಯಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು "ತಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು" ಎಂದು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಇತ್ತು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ- ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಮೊಸರು ತಯಾರಕರು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಲೈವ್" ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೇಸರವಿಲ್ಲದೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ಅಂಶವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಗೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ - 22 ಗಂಟೆಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಊತವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದವುಗಳು:
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (6-10), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.
- ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ - ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಪೂರ್ಣ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಿ.
- 2 ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ - ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದು 2 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿ ಇದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಗಾಜು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ: ನೀವು ಬಲವಾದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ದೋಣಿಗಳಾಗಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹಸಿರು ಸೆಳವು ಕಲ್ಪಿಸಬೇಕು; ಸರಿ, ಅಥವಾ ನೀವೇ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹಸಿರು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ತಂತ್ರವು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 6 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಶಾಸನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಿ ಹಕ್ಕುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸಮಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು - ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗೊಂದಲಮಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಗದಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದತೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತುಂಬಾ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹಣಕಾಸಿನ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಈಗ ಇವೆ. ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಭಾರತೀಯ ಮಂಡಲಗಳವರೆಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ - ಸಾಬೂನು, ಸಸ್ಯಾಲಂಕರಣ, ಮಕ್ಕಳ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.
ಈ ಹವ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆದಾಯವನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ವಸ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ನೀವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಜೀವನದಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಜೀವನದ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೂ "ಮಗುವಿನೊಳಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ" - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಳೆಯ ಕಥೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಟೋನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮಾತ್ರ. ಗಾಬರಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನಿಕಟ ಜೀವನದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಭಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ಅನೇಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಭಯಪಡುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾಳಜಿ
ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರಿಂದ ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದಂತಕಥೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತ, ನಿರ್ಮಿತ ಕಥೆಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ.
ನೆತ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಶುಷ್ಕತೆಯಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾ, ಯಾರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕರು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಹಲವಾರು ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚರ್ಮವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅದು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಬಲವಂತದ ಮುಖದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಿದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ರೋಗವಲ್ಲ. ಖಂಡಿತ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ; ತಾಯಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆಂದೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂತೋಷ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮಹಿಳೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಏನು, ಅವಳು ಇತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅವಧಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದಳು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಡಳಿತವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೊರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ (12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ), ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ - ನಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಲ್ಲಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆಡಳಿತ (30 ವಾರಗಳ ನಂತರ) ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ದಿನದವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು: ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ 30 ವಾರಗಳು. ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್) ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಗರಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಈಜು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಮಾರಾಟಗಾರರು, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕರು ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ರಾಸಾಯನಿಕ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ, ಹಸಿರುಮನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾನೂನಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಾಕು.
ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 9-10 ಗಂಟೆಗಳ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ದಾಳಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು (ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ - ಕೆಫೀರ್, ರಸ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು). ಅಂತಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕಲ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಊತ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್,ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪತಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಕ್ತಾಯದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಗದಿತ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ನಾವು ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳು ಸೋಫಾಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಕುರ್ಚಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳು, ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಏರ್ ಫ್ರೆಶನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಪಾಲಿಶ್ ಮತ್ತು ವಾರ್ನಿಷ್‌ಗಳು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಪರಿಸರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತಾನಹೀನತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಬಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ತನಬಂಧವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಮಾಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು - ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ.
ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿವರವಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಭ್ರೂಣವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಫ್ಯಾಷನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಡೆನಿಮ್ ಸಂಡ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲುಡುಪುಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಡೆನಿಮ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.
ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಧರಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಬೇಗನೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ; ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸನ್ಡ್ರೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ.
ಕಡಿಮೆ ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇತರ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಬೂಟುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯಬೇಕು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಬಾರದು.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಅಸಹಜ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾದಕತೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೋಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಶೀತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ: ಯಾವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೊಳಕು ಗಾಯದಿಂದ ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ? ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಗಾಜ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಲು ಹೇಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಶೀತಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಂತೆ ಆಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ವಾಕ್ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಡಿ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕೇವಲ ವಿನಾಯಿತಿ ರಾಕ್ ಸಂಗೀತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಮಗು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆದರುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಉತ್ತಮ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಕೊನೆಯ ದಿನದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಯುವತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ, ಯುವತಿಯು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇರಬಹುದು. ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಸಂಭವನೀಯ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ದೋಷವಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಕೇಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವಳ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದು - ಆಗ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಡಬಲ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ ಸಹ ಸಸ್ಯಕ-ನರರೋಗದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು, ವಾಸನೆಯ ಎತ್ತರದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಣ್ಣೀರು). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜರಾಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವ (ಎದೆಯುರಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಬಡಿತಗಳು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಊತ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸಕ್ರಿಯ ಆರ್ಗನೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಅವಧಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 15-20 ನೇ ವಾರ (ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ) ಮತ್ತು 20-24 ನೇ ವಾರ (ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆ) ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶೇಷತೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಕಾರರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಮಾನವೂ ಸಹ). ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮತ್ತು ಪಾದೋಪಚಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಜೆ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾಳೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಚಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವರ್ಷದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಯಮಿತ, ದಣಿದಿಲ್ಲದ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದ ಬೀದಿಗಳು ಮತ್ತು ಛೇದಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಶರತ್ಕಾಲ-ವಸಂತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ರಜೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತಾಪಮಾನ 22 ° C) ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು - 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಸೋಲಾರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವರಾಂಡಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ - 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಂಜಕ-ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಶದ ಉತ್ತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 18-20 ರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು 35-37 ವಾರಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಈಜುಡುಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಹನಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು; ರೈಲು ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಚರರು ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ. ರೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು, ಕಂಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಕಾರುಗಳು ಉತ್ತಮ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 28 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾರಿಗೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಪರೀತ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ತಮ್ಮ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕೇಳಲು ನೀವು ಮುಜುಗರಪಡಬಾರದು. ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ರೈಲು, ಬಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಮ್ ನಂತರ ಓಡಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎದುರು ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ನಡುವೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. . ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ವಾಹನವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟ, ಚಾಲನಾ ಅನುಭವ, ಪ್ರವಾಸಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಚಾಲಕನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನ ಅಪಾಯದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಚಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಂಪನಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಅಂಶವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ. ಲೋಡ್ಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ದೇಹವು ಅನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ತರಗತಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊಸರು, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು (ಕೆಫಿರ್) ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್) ನ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು (ಬೆಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು), ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಗುರಿಗಳು:
● ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
● ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆ;
● ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
● ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
● ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ;
● ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
● ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಚಕಗಳು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ 60% ನಷ್ಟು ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಎರಡನೆಯದು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ 65- 70% ನಾಡಿ, ಇದನ್ನು "220 - ವಯಸ್ಸು" ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಚುಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ:
● ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು;
● ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
● ಬೆದರಿಕೆ ಗರ್ಭಪಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
● ತೀವ್ರ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್;
● ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್;
● ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಇತಿಹಾಸ;
● ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್;
● ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸೆಳೆತ ನೋವು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ
ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿರ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಲಘು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. . ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ, ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಬೇಕು - 4 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸದಿಂದ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ - 20 ವಾರಗಳಿಂದ. ರಷ್ಯಾದ ಶಾಸನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಳಕಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ದಿನವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಚಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅವಧಿಯು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ 25% ಮೀರಬಾರದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
● ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು;
● ಇಸ್ತಮಿಕ್-ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೊರತೆಗಾಗಿ;
● ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಸಹಜ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ;
● ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ;
● ಮಾರ್ಫನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ;
● ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನೋಪತಿಗಳಿಗೆ;
● ರೆಟಿನೋಪತಿ ಅಥವಾ ನೆಫ್ರೋಪತಿಯಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿರುವ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ;
● ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದೊಂದಿಗೆ;
● ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 28 ವಾರಗಳ ನಂತರ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗೃಹನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು.
ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅದರ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಡಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಶಬ್ದವು 85 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಕಚೇರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ - 75 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳು. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದೈನಂದಿನ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಕಛೇರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಹೋಲ್ಟರ್ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮಿನಿ-ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾರ್ಜಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಅವುಗಳ ವಿಷತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಪ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಕಾಲಿಕ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಳಪು ಮಾಡಲು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಮನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು "ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ, ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಬಿಡಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಾರ್ನಿಷ್, ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಅಸಿಟೋನ್ ವಾಸನೆ ಇರಬಾರದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸಾವಯವ ದ್ರಾವಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಗದ್ದಲದ ಬೀದಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಮನೆಯು ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಾಲ್ಕನಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ಡಬಲ್-ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಕ್ಕಳ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸಂಭವನೀಯ ಕರಡುಗಳು, ಟಿವಿಯಿಂದ ದೂರ, ತಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ರತ್ನಗಂಬಳಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಧೂಮಪಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದರೆ, ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತ, ಜರಾಯು ಪ್ರೆವಿಯಾ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಅಕಾಲಿಕ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ನೀರಿನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಛಿದ್ರ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಂಠಿತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಮರಣದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಜೊತೆಗೆ ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ 27%, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ - 35% ರಷ್ಟು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು 4-6 ಚಕ್ರಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಸಂಕೀರ್ಣದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತ, ನೀರಿನ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಛಿದ್ರ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಅದರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಾವಿನವರೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಮರಣದಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಗಳು
ಆರ್ಗನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ (14 ವಾರಗಳವರೆಗೆ), ನ್ಯೂರಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ಕ್ರೆಟಿನಿಸಂನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ದೂರವಿರಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಯೋಡೈಡ್. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಫ್‌ಡಿಎ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ) ಪಟ್ಟಿಯ ಗುಂಪು A ಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಅಥವಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷತೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೆಲಸಗಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.
ಪುರಾವೆಗಳ A ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಒಂದೇ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಮಹಿಳೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಇಂದಿನಿಂದ, ಅವಳು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.
ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅವರ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇಡೀ ಸಮಯ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ;
- ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು;
- ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್;
- ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೆಳೆತ ನೋವು.
ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ.
ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. 
IN ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ - ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
IN ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಭಾಗಶಃ ಊಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮೌಖಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚರ್ಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು.
ನಿಕಟ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಯೋನಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಷ್ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ pH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. 
ಪರವಾಗಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಪದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. 
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು
ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಡ್ರಗ್ಸ್.
ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗಿನ ಮಗು ನಗಬಹುದು, ಅಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣೀರು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. 
ಔಷಧಿಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಮೂಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯು ಆಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. 
16 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ, ಜರಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
- ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ;
- 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
