ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಆಹಾರ

ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುವ ಸಣ್ಣ ಪವಾಡವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಅವಳು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೆನುವು ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು? 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಯ ಮಗು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಏನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಡೈರಿ

ಭ್ರೂಣ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯ ಪರಿಚಲನೆಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು? 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಘನ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು? 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಬೇಕು. ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಹಿಳೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ (1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ) ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು (ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು);
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಪಕ್ಷಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು;
• ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ದನದ ಮಾಂಸವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಗಂಜಿ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು? ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ವಿವಿಧ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಇದು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಅದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಸಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರಸ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಹಾಗೆಯೇ ರಂಜಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬುಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸಲ್ಫರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್), ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತಮ್ಮ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಪೇರಳೆ ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ (ಸಿಲಿಕಾನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಿಹಿಯಾದ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಲ್ಡ್ ಪೇರಳೆ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತಿರಬೇಕು, ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

1. ನಿಮಗೆ ಉಪ್ಪು ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಅದ್ಭುತ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ತುಂಡು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಚಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡ್ಡಾಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
4. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಸಹಿಸದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
6. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಟೇಬಲ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದ್ರವವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಊಟ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಜೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
8. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ 5-7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದ ಆಹಾರ

ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೆನುವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು

ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಮೊದಲ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಧಿ ಇದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಅವಳು ತನ್ನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ (ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ) ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳು). ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆನುವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಸಹ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಕೃತ್ತು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವಳು ಜಾಮ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವವರು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವವರು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಗೆ ಈ ಅಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. - ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅವಧಿ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವವರು ಸಹ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಸಣ್ಣ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ಕ್ರಮೇಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 4 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು

ಐದನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಈ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ಗುಂಪಿನ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಈ ಅವಧಿಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯವು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮುಂಚೆಯೇ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ರಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಏಳನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಉಪ್ಪು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಏಳನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ಮಗುವಿನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಎಂಟನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಈ ಅವಧಿಯು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಒಣ ಕುಕೀಸ್, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಯೀಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂಬತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನೀರು, ರಸ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಚಹಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 1-1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಇ, ಸಿ, ಎ, ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಹನ್ನೊಂದನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ, ಮಹಿಳೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಅಸಹ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ;
• ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ;
• ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳು.

ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಬೇಕು. ಗೊಗೊಲ್-ಮೊಗೊಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, "ಚೀಲದಲ್ಲಿ" ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾದಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀವು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಕುರಿ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚೀಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಟೆಟ್ರಾ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಕುದಿಸಬೇಕು.

ಅಣಬೆಗಳು

ಕಾಡು ಅಣಬೆಗಳು ಪರಿಸರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬೆಳೆಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಣಬೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: "ಲೈವ್ ಹೆಲ್ತಿ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು

ಮಹಿಳೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಏಡಿ ಮಾಂಸ, ಸೀಗಡಿ);
• ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೆಲವು ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್).

ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ, ವಾಯು) ತೊಂದರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೋಟುಲಿಸಮ್ನ ಸಂಭವದಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸೋಂಕಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಭೀಕರವಾಗಿವೆ: ಭ್ರೂಣದ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾದಕತೆಯಿಂದ ಅದರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಾವಿನವರೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತಾಯಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ತೀವ್ರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಸಾಲೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ:

1. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಇಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ, ಜರಾಯು ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಗುವಿನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವಿಕಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನಿಲವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ರಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹದಗೆಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು. ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಮೊಲದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೂಲಂಗಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಉಬ್ಬುವುದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಕುದಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು), ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

"ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ! ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಬಂಧಕ್ಕೆ ಅದು ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ಅನುಮಾನಗಳು ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪವರ್ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್:

ಕೆಂಪು (ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!)

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ! ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಗಾನ್ ವಿಥ್ ದಿ ವಿಂಡ್ ಚಿತ್ರದ ನಾಯಕಿ ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹಾರಾ, "ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!
• ಗರ್ಭಿಣಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿನಿನ್ ಅಥವಾ ಪರದೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು). ಇದು ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ತುಂಬಿದೆ.
• ನೀವು ಜಿಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ . ನೀವು ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೈಚೀಲ ಎಂದು ನಿಯಮ ಮಾಡಿ. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ. ಯಾವುದೇ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಔಷಧವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೈರಸ್ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ) ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಲೋರೋಗ್ರಫಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಿಕಿರಣವಿಲ್ಲ !!!
• ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು . ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ!
• ನೀವು ಅಡ್ಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲು) - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ . ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಲಾರಿಯಮ್ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಳದಿ ಬೆಳಕು - ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ . ನಿಮಗೆ ಈಗ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಹಾರ. ಇಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಗಾಜಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಪಾಪವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು-ಬಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.
• ಎಲ್ಲಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಅನೇಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ . ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ರಾಪ್ಸೀಡ್). ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ನೀರು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನಿಲವು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಐಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು.
• ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಆಫಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಯಕೃತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾವಯವ ಕೃಷಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೇನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ:

• 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ . ಮಗುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವು ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಕೂದಲಿಗೆ ಬಣ್ಣ ಹಾಕುವುದು. ಅಮೋನಿಯಾ ಮುಕ್ತ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲೂನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಒಂದು ಛತ್ರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ).
• ಬದಲಾವಣೆಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕಕ್ಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಟಸ್ಥ PH ನೊಂದಿಗೆ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ (ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು)

• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು . ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ಕಾಲೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ! ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅವು ತಾಜಾವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ, ಗಾಢವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನೇರ ಮಾಂಸಮತ್ತು ಮೀನು. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಲುಷಿತ ರಹಿತ ನೀರಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು (ಗೋಧಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್), ಬೀಜಗಳು.
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ , ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಬೂದು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿ). ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಕ್ವೀಟ್-ಪರ್ಲ್. ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದ (ಬೂದು) ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಮೊಸರು ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು . (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅದ್ದು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು)
• (ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಾರದು - ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಯಕೃತ್ತು.ಆಫಲ್ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಟೆರಾಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳು ಕೇವಲ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಸ್ವತಃ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ಸಾಸೇಜ್ಗಳು.ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು, ಉದಾರವಾಗಿ ಉಪ್ಪು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ "ಮಾಂಸ" ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದ ಉಪ್ಪು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಊತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅದೇ ಸೂಪರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಕ್ಲಾವಾದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

4. ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉಪ್ಪಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

5. ಮದ್ಯ.ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು FAS ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ - ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತಾಯಿಯ ವಿಮೋಚನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕುಂಠಿತತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಫ್ಎಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ತಾಯಿಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಮಹಿಳೆಯು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮಗು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಹಾವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಹಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಲೆನೋವು ಪರಿಹಾರ ಸಿಟ್ರಾಮನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

7. ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

8. ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನರ್ಜಾನ್.ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ನರ್ಜನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ. ನರ್ಜಾನ್‌ನ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅದರ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಖನಿಜೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ). ಈ ನೀರು ಎದೆಯುರಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ನಾರ್ಜನ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಎಸ್ಸೆಂಟುಕಿ 17" ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು: ಯಾವುದೇ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇರಬೇಕು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

1. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ;
2. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಕಾರ್ನ್, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
3. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮೆನು ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
4. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
5. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಡೈರಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
6. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಚಹಾವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
7. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ;

ಪ್ರಮುಖ!ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಮೆನು

ಉಪಹಾರ:

ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಊಟವು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಊಟ:

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ.

ಊಟ:

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಮೀನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ರಸ, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಭೋಜನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬನ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಊಟ:

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಭೋಜನ:

ಎರಡನೇ ಭೋಜನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಬಹುಶಃ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸುಶಿಯಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ (ಡೋರ್ ಬ್ಲೂ, ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಮೊದಲ 4 ವಾರಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಈಗ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ: ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ (ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್), ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಟರ್ಕಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ 5 ರಿಂದ 10 ವಾರಗಳುವಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು; ನಿಂಬೆ, ಕ್ರೌಟ್, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 11-12 ವಾರಗಳು- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಅವಧಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ಸಾಕು.

13-16 ವಾರಭ್ರೂಣದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ರಚನೆಯ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ 17-24 ವಾರಗಳುಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.ಇದು ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ 24 ರಿಂದ 28 ವಾರಗಳುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಎದೆಯುರಿಗಳ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಎದೆಯುರಿಗಾಗಿ, ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 29-34 ನೇ ವಾರ- ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿ. ಆಹಾರವು ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಆರಂಭಗೊಂಡು 35 ವಾರಗಳು- ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಮಯ, ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು - ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಗುವಿನ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಋತುವಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು - ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲ.