ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳುಬದಲಾಗದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಾಗಿರಬೇಕು - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ರೈ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಾಸರಿ, ಇದು 30-60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಡಿನೇಚರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. 54 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಹೈಡ್ರೋಲೇಸ್ ಕಿಣ್ವವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವು "ಸತ್ತ" ಆಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಗಂಜಿ, ಪೈಗಳು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಅವಶೇಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು "ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ".
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ; ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಧಾನ್ಯ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದಾಗ, ಕಿಣ್ವಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಿಗುರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹೈನುಗಾರಿಕೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿನ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಮಾರು 17% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾರಜನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿನ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು - ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ. ಅವರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ, ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹಾಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಅಂಶವಾಗಬೇಕು.
ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೊಸರು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಲನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. "ಸ್ವತಃ" (ಸ್ವಯಂ-ಕ್ವಾಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ), ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಿಂದ ಬರುವ ಹಾಲು ಹುಳಿಗಳು ಪರಿಸರ, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. , ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ರಚಿಸಲು ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳುಅಥವಾ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು). ನೀವು ಮೊಸರನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಯಾಜೆಂಕಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - 2.5% ಕೊಬ್ಬು. ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸಿಸ್ಟೈನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುನಖ್ತಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ (A, B, 1 B2, B6, B2, E, PP, sizzle) ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮಜ್ಜಿಗೆ 5% ವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಳಿನಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೃತಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಿಂದ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೈಫಿಡೋ ಸೇರಿದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಬೈಫಿಡೋಕೆಫಿರ್, ಬೈಫಿಲೈಫ್, ಬೈಫಿಡೋರಿಯಾಜೆಂಕಾ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ 2 ರಿಂದ 5 ತಳಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಮೀನುಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಖಾದ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 17-19%) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಮೀನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ("ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ"), ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒರಟಾದ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೀನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ - ಫ್ಲೋರಿನ್, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಮೀನುಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಹೊರತೆಗೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು ಕಷಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೀನಿನ ಸಾರುಗಳು (ಕಿವಿಗಳು) ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಫಾಯಿಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಕಡಲಕಳೆ (ಕೆಲ್ಪ್) ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀನೇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಮಿನಿ! ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್. ಏಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳ ಮಾಂಸವು ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೀ ಕೇಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳುಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು (ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ, ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು), ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಹಾಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು (ಇದನ್ನು ಹಗುರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಕರುವಿನ, ನೇರ ಕೋಳಿ (ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಕೋಳಿಗಳು ಅಲ್ಲ), ಹಾಗೆಯೇ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ನೇರ ಪ್ರಭೇದಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 15-30 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, 30-80 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಮತ್ತು 25-30 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ (ಎ, ಪಿ, ಇ) ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಸೌರ, ಕಾರ್ನ್), ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ (ಲಿನೋಲಿಕ್) ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಪಾತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಗೋಮಾಂಸ) ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ; ಹಣ್ಣುಗಳು - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಮೃದ್ಧ, ಜೊತೆಗೆ, 1 ಸಹ ಖನಿಜಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ (100 ಗ್ರಾಂ ಅಂತಹ ಬ್ರೆಡ್ ಕೇವಲ 52 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ 300-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿರುದ್ಧ), ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬನ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಬದಲಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ ಜೊತೆ ಬನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ (600-700 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ). ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಮೆಚ್ಚದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಅರಣ್ಯ ಮಾಂಸ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಅಣಬೆಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ಅಣಬೆಗಳು ಸಾರಜನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ. ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಲ್ಯುಸಿನ್, ಟೈರೋಸಿನ್, ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಅಣಬೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, 1 ಬಿ 2, ಇ ಮತ್ತು ಪಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A ಮತ್ತು C. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಚಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ 322 ಮಿಗ್ರಾಂ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತಿನಂತೆಯೇ.
ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿನ ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಂಜಕದ ಮಶ್ರೂಮ್ "ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು" ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸತು, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಂತಹ ಮಾನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಸತುವು ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸಸ್ಯವರ್ಗ.

ಅಣಬೆಗಳು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಕಷಾಯವು ತರಕಾರಿ ದ್ರಾವಣಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಕಷಾಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಕಾಡಿನ "ಸಂಗೀತ" ವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಮಶ್ರೂಮ್ ಪಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು - ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು - ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ) ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ (ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ):

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 100;

ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 100;

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 170;

ಕೆಫಿರ್ - 200;

ಹಾಲು - 250;

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 30;

ಬೆಣ್ಣೆ - 15;

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 25;

ಸಕ್ಕರೆ - 40;

ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 100;

ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ - 100;

ಮಿಠಾಯಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬನ್, ಕುಕೀಸ್) - 100;

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ - 60;

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 200;

ಎಲೆಕೋಸು - 100;

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 100;

ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 100;

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು - 200;

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - 200;

ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 30-50.

ವೀಡಿಯೊ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಭಾಗ 1

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಗು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯದಂತೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದಿರಲು, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದ ಆಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಈ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು. ಉಳಿದವರು ಊಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉಚ್ಚಾರಣೆ ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ; ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಾಕರಿಕೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಅದೃಶ್ಯ ಶತ್ರು ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಯಕೃತ್ತು, ಹುರುಳಿ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಎಡಿಮಾ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಕ್ಷಾರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ.. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು (ಯಾವುದೇ ಎದೆಯುರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ದಂತಕಥೆಗಳೂ ಇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಸಾರದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಸಿಹಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಟೇಸ್ಟಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ 1: 1 ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಸವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಕ್ಕೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯದ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಕಾರಣ - ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಗರ್ಭಪಾತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಸವಾಳ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರೀತಿಯ ದಾಸವಾಳವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂಡಬೇಕು, ಭಾಗವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ನೀವು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಸಾವಿರ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಮೇಲಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾಕ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧೀಯ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸಾಹಿತ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಳತಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಕರು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ. ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಜನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಉಳಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದುಬಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ - ಅವರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಭ್ರೂಣದ ಹೃದಯದ ರಚನೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಧಿಕವು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಿದೆ - ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ಸೂಚಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು "ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ" ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮಾದಕತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸೆಳೆತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಪ್ಪು ಹೇರಳವಾಗಿ ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ - ಅವು ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ - ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳುಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲ,ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 19.00 ರ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾ, ಆತುರಪಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ tummy ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಸರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಮ್ಮ ಮುತ್ತಜ್ಜಿಯರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹ ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಕುದಿಸಿ, ಉಗಿ, ತಯಾರಿಸಲು. ವಿಲಕ್ಷಣ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸುಶಿ, ದೂರದ ದೇಶಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಯಮ- ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೇಕ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು", ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮೊದಲ ಅನಿಸಿಕೆ! ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ "ವಾಸಿಸುವ ಹಕ್ಕು" ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ವಿವರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸೇವಿಸಬಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ, ಅಂಥದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದರ ಏಕೈಕ ಬಳಕೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆನುಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ? ಖಂಡಿತ ಇದು ಸಾಧ್ಯ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ! ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ

Impossible ಎಂಬ ಅಹಿತಕರ ಪದವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗುರುತಿಸೋಣ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ವೈನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ "ಅಧಿಕ ಸಮಯ" ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಈ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು "ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ" ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ).

ಸೆಲರಿ- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು. ಸೆಲರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತಗಳುಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ; ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರ

ನಾವು ಚರ್ಚೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 2/3 ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ. ಈ ಮೆನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಕಳೆದ ವಾರಗಳುಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ "ಆಹಾರ" ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು - ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 70-90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು.

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಲಿ!

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಂತರ ಆಹಾರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಹಿಂದಿನ ರುಚಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದಾಗ ಮುಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು - ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ. ನೇರವಾದ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ, 140 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

ನಂದಿಸುವುದು

ಈ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸುದೀರ್ಘ ವಾಸ್ತವ್ಯಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ಲಾಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ

ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷ ವೋಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಇದು ತೆಳುವಾದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಮವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ವೋಕ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬರ್ನರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಜ್ವಾಲೆಯು ಪ್ಯಾನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಟೌವ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವೋಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ - ಅವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಹುರಿಯುವುದು - ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನ ಮೇಲೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ನೀವು ಚೆಂಡು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳ ನೇರವಾದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಂಕಿಯ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ (ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ). ಕಚ್ಚಾ, ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ! ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೋಕ್ಬೆರಿಗಳು - ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು, ಹಾಗೆಯೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಿಟಮಿನ್ ಸಿ!

ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಗಂಜಿ ಸೂಕ್ತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ: ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಗಂಜಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ - ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಜೊತೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಆದರೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು.

ಡೈರಿ- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಮಾಂಸವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಶೀತಲವಾಗಿರುವದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಾಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮೀನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದಮಗು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ (ಕಾಡ್, ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಐಸ್ ಫಿಶ್, ಹ್ಯಾಕ್) ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಮೂಲ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ!

ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಮಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
3 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು, 3 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, 3 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, 4 ಟೇಬಲ್. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಚೀಸ್ ಮೂಲಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ! ನೀವು 2.5 ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 0.5 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬಹುತೇಕ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಯಲು ತಂದು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಜೆಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆ ಸಲಾಡ್
3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 3 ಸಿಹಿ ಬಹು ಬಣ್ಣದ ಮೆಣಸು, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಸಿಹಿ ಈರುಳ್ಳಿ, 1 tbsp. ಎಲ್. ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ, 1 tbsp. ಎಲ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಲೆಟಿಸ್ನ 1 ಗುಂಪೇ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತುಳಸಿ), ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು
ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.

ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್
3 ಸೇಬುಗಳು, 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಬಳಸಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಬೆರೆಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ಗಾಗಿ ಸಲಾಡ್
2 ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಬೀಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ :)

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್
5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ 2 ಬಾಣಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಆದರೆ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್
5 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್, 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, 3 ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 1 ಸಿಹಿ ಈರುಳ್ಳಿ, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಎಲೆಕೋಸು 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, 1 ಸೇಬು, 5 tbsp. ಎಲ್. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ
ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಪೀಲ್ ಮತ್ತು ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್
2 ಆವಕಾಡೊಗಳು, 2 ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಅರ್ಧ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗೊಂಚಲು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್
2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ), ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಲಾಡ್
2 ಬಿಳಿಬದನೆ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ
ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲು. ನೀವು ಸೋಯಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್
1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೀನ್ಸ್, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, 3 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್
ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ (ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ). ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ
ಕೊಲಾಂಡರ್. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ಪಿಸ್ತಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ಲೆಟಿಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪಿಸ್ತಾ, ಎಳ್ಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್
ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೀಸನ್. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಟ್ಜಾಟ್ಜಿಕಿ(ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್)
ಇದನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಿಟ್ಟಾ ಜೊತೆಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಝಾಟ್ಜಿಕಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಷಾವರ್ಮಾದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ
1 ದೊಡ್ಡ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2-4 ಲವಂಗ, 2 ಕಪ್ ದಪ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ (ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಬಿಳಿ ವೈನ್), ಸ್ವಲ್ಪ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು)
ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜರಡಿ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಇರಿಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಸರಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಹೊರಿಯಾಟಿಕ್ಸ್(ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್)
200 ಗ್ರಾಂ. ಚೀಸ್ ಚೀಸ್, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 2-3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 3-4 ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹೊಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಆಲಿವ್ಗಳು, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 tbsp. ಎಲ್. ಆಲಿವ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಅರ್ಧ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ಗಳಿಂದ ಹೊಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್
ಲೆಟಿಸ್, 3 ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಹುಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
200 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, 1 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ವಿನೆಗರ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್
4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಅರ್ಧ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧವೃತ್ತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಟಾಯ್ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್ "ವೆನೆಷಿಯನ್"
0.5 ಕೆಜಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 1/3 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ ಉಗಿ), 1 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, 1/3 ಕಪ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಚಿಕನ್, ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸೀಸನ್: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ + 1 tbsp. ವಿನೆಗರ್. ಬೆರೆಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ.

ಕೆಂಪು ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್
ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, 1 ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ
ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆ ಸೀಸನ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೆನು ಎದೆಯುರಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯಭ್ರೂಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು:

• ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಸಿರು);
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
• ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್;
• ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು.

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು (ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು), ಭಾರೀ ಕೆನೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮಾಂಸ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು. ಅವಳು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 12 ರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಎಲ್ಲವೂ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು). ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಸಿಹಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು), ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಹಳದಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೀನು ರೋ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಮಿದುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಚಿಪ್ಸ್).

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕೆಫಿರ್;
• ಮೊಸರು;
• ಮೊಸರು ಹಾಲು;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಚೀಸ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇವು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಖನಿಜಗಳು ಹೊಸ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಮೆನುಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು- ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್. ಶಿಫಾರಸು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಲವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ 1.2 - 1.5 ಲೀಟರ್.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಒಳಗೆ ಊಟ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಚ್ಚರಿಸಲು ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಉಪ್ಪು(ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ದ್ರವ (ಒಂದು ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ). ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕು.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮೀನು, ಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ);
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ - ಬೆಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರ;
• ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು.

ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪೇಟ್ಸ್, ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ, ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಚೀಸ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆನ್ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಗರಿಷ್ಠ 10 - 12 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 10, ಭ್ರೂಣದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳುತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ.

• ತಾಜಾ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳುಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತತ್ವಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ:

• ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಂಸವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
• ಡೈರಿ ಗುಂಪು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ಗಳು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
• ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು) ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಗುಂಪು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು.
• ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೇರಳೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪೀಚ್, ಕಿವಿ, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು) - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಮೂಲ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಆಡುತ್ತದೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ತಾಯಿ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಸುಂದರವಾದ ಮಗುವಿನ ಜನನವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಕು? ವಿವಿಧ ನಿಯಮಗಳುನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ? ಹೌದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವನ್ನು (ಭ್ರೂಣ) ಅಂಗವಿಕಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟರೆ, ಅವಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೃಷ್ಟಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ, ಅವಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಅವಳು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ .

ನೀವು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ತುಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ: “ನನ್ನದು ಏನು? ಮಗು ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ? ಅವಳು ಅವನಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತಾಳೆಯೇ?

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.

ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ/ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇವುಗಳು ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇಬಿನ 100 ಗ್ರಾಂ / ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳು!" ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ!

ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ಆನ್ ನಂತರ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಪೋಷಣೆ, ಸತ್ಯ? ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಗುವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯಿಸುವ ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಎಂದಿಗೂ, ಎಂದಿಗೂ, ಎಂದಿಗೂ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ! ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಊಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಘನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಘನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಚಿಕನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು:

ಗಮನ! ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರಕ್‌ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ! ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30-60 ಗ್ರಾಂ.

1. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
2. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಡಲಕಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಯುವ ಅವರೆಕಾಳು, ಹುರುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ - ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು);
3. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
4. ಕೋಳಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು - ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ;
5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
6. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಪೇರಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ!), ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ), ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬದನೆ ಕಾಯಿ...
7. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
8. ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ;
9. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
10. ಮೀನು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮೀನು - ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರೂಷಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಇತ್ಯಾದಿ - ಮತ್ತೆ: ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ;
11. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೂದು ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಚರ್ಮಗಳೊಂದಿಗೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಫೈಬರ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೂರೈಕೆದಾರರು;
12. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 50% ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
13. ಜೇನುತುಪ್ಪ - ಅಕ್ಷರಶಃ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ;
14. ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಮೇಲಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ಎರಡು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1-1.5 ಲೀಟರ್;
15. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 30 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ಷರತ್ತು ಎಂದರೆ - ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಚಿಪ್ಸ್, ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಂಗುರಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳು;
2. ಮದ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! - ಬಿಯರ್, ವೋಡ್ಕಾ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಬರ್ನ್, ರೆಡ್‌ಬುಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ವೈನ್ ಮುಂತಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
3. ಕಾಫಿ;
4. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ);
5. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
6. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ (ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ);
7. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು + ಸಂಭವನೀಯ ಮಲಬದ್ಧತೆ);
8. ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು;
9. ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ;
10. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ - ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು (ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ - ಸರಿ), ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಮಾಂಸ balyks;
11. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
12. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ - ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
13. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಅನೇಕ ಬಲವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೊರಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು;
14. ಹುರಿದ ಪೈಗಳು, ಪಾಸ್ಟಿಗಳು, ಕಬಾಬ್ಗಳು;
15. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
16. ಮೇಯನೇಸ್;
17. ಮಾರ್ಗರೀನ್;
18. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
19. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೆಚಪ್ - ಅಡ್ಜಿಕಾ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ವಿನೆಗರ್, ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಸಾಸಿವೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕೆಚಪ್.

ಮೂಲ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಖರೀದಿಸಿ ತಾಜಾ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ! ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು - ಚಿಕ್ಕ, ಇನ್ನೂ ಭ್ರೂಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಭಾಗವು ಅವರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗದು!

ಆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು + ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಹಣ್ಣು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

1. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 24 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
2. ನೀವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು 30 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ;
3. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 40 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
4. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕ, ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು;
5. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
6. ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ (ವಯಸ್ಸು 18-25 ವರ್ಷಗಳು), ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು;
7. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು - ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು 12 ರಿಂದ 17 ಕೆಜಿ.

ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು:

ನಿಮಗೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 8-12 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡವನಾಗುತ್ತಾನೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜನನ- ಈ "ಹೀರೋ" ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜನನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ "ಹರಿದುಬಿಡಬಹುದು", ಮತ್ತು ಮಗು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅವನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ, ಅವನ ದೇಹವು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಇದು ಕೂಡ ತುಂಬಿದೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತ ಕೂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಿನ್ನಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಇಬ್ಬರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ.

ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ದೋಷಗಳಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಅಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹುಕ್ಕಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಪಫ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆನಂದ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣು ಅಗತ್ಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, ಲಘು ಊಟ, ಸಮೃದ್ಧ ಊಟ, ಲಘು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ.

ಈಗ ನೀವು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆ (ನಾವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಬೂದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಈಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಳ್ಳೆಯ ನಾಳೆ, ಊಟ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಊಟ, ಲಘು ಭೋಜನ, ಸಂಜೆ ಬೆಳಕುಊಟ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ

ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ರಕ್ತ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಬೇಬಿ - ಸೇಬುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು;
2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಲ್ಲ, ಗಂಜಿ - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು;
3. ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್, ಕಾರ್ಪ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ;
4. ಮೂಳೆಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಚರ್ಮ - ಯಕೃತ್ತು, ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;
5. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಳದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
6. ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಅವನ ವಿನಾಯಿತಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಕಿತ್ತಳೆ, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ನಿಂಬೆ (ನಿಂಬೆ - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ), ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ;
7. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ - ಕಡಲಕಳೆ, ಪೀಚ್, ಯುವ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ;
8. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಲೆಟಿಸ್;
9. ಪಿಪಿ ಅಥವಾ ಬಿ 3 - ಬಾರ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಹುರುಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್, ಓಟ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
10. ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಗಂಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಅಸಹ್ಯಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಬಾಲಿಕ್‌ಗಳು, ಚೀಸ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹಳ್ಳಿಯಿಂದ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಎದೆಯುರಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮಾತ್ರ.

ಇಷ್ಟ