ವೊರೊನೆಜ್‌ನ ನಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಓದುಗರಾದ ಅನ್ನಾ ಐಸಿಫೊವ್ನಾ ಅವರು ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಯು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ವಿಷಯದ ವಿಶೇಷ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಹೆಸರನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿರಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
1990 ವರ್ಷವು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿತ್ತು. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಅವಳಿ ಗಂಡು ಮಕ್ಕಳು ಜನಿಸಿದರು - ತಲಾ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಉಂಡೆಗಳು. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ತನಕ ಎದೆಹಾಲು ಕುಡಿಸಿದ್ದೆ. ಇಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರನ್ನು ಮೀರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಿಂದಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ, ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ನಾಯಕಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ "ವೀರ" ಕಾರ್ಯದ ಬೆಲೆ ನನ್ನ ಎದೆಯಾಗಿತ್ತು. ಅದು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಚೀಲಗಳು. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕಣ್ಣೀರು ಸುರಿಸಿದ್ದೇನೆ? ನನ್ನ ಹೆಣ್ಣಿನ ಕೀಳರಿಮೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದೆ, ಕೋಕೂನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆಯಂತೆ. ನನ್ನ ತೊಂಬತ್ತು ವರ್ಷದ ಅಜ್ಜಿ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥವಾಗುವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಅವಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಗೌರವದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಅವಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಿದ ಅವಳು ತನ್ನ "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರ್ಕೈವ್" ಇರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮೆಜ್ಜನೈನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಕೇಳಿದಳು.
ಅಜ್ಜಿಯು ಅರ್ಧ ಕೊಳೆತ ಪತ್ರಗಳು, ಕ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗುಜರಿ ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ತೆಳುವಾದ ಕರಪತ್ರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದರು. ಇದನ್ನು "ಮಹಿಳೆಯರ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಡಾ. ಲಾರಿ ಅವರಿಂದ ಸಲಹೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಹತ್ತನೇ ವರ್ಷಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ತನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ತಾಯಿ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೊಟ್ಟಳು ಎಂದು ಅಜ್ಜಿ ಹೇಳಿದರು. ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ ಅಪರೂಪವಾಯಿತು. "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಡಾ. ಲಾರಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಾಯಿಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಯಿತು" ಎಂದು ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ನನ್ನ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನಕ್ಕರು.
"ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ," ಅಜ್ಜಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಮತ್ತು ನಾನು ಮೊದಲು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ದೂರ ಹೋದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ, ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯು ನೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹತಾಶವಾಗಿ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ - ನನ್ನ ಸ್ತನಗಳು, ಹಾಲಿವುಡ್ ದಿವಾಸ್ನ ವಕ್ರ ರೂಪಗಳ ನಯವಾದ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದೇನೇ ಇರಲಿ, ಈಗ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಟ್ ಬ್ಲೌಸ್ ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ತೆರೆದ ಈಜುಡುಗೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪೂರ್ಣ, ಸುಂದರ, ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ." ಇದು ಪುಸ್ತಕದ ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೋಷಣೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ಸ್ತನಗಳು “ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು”, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು 5 ಸಿಹಿ ಸ್ಪೂನ್ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ.
ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೋರ್ಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೊಗಸುಗಾರ ಮಹಿಳಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಕುಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
"ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ" - ಇದು ಕರಪತ್ರದ ಎರಡನೇ ನಿಲುವು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕೋರ್ಸ್ 13 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ, ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎದೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾ. ಲಾರಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ :
1. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭುಜಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವಿಗ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ಫನಲ್-ಆಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳು ವಿವರಿಸುವ ವೃತ್ತದ ಗರಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಸವು 40-50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
6. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
7. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಏರುತ್ತವೆ, ನೇರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಕೆಳಗೆ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
8. ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
11. ಭುಜದ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ.
12. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಮಿಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
13. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
14. ಒಂದು ಬಾಗಿದ ತೋಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದೆ. ಬಾಗಿದ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
15. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಬಾರಿ. ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್. ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತವೆ. ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಬದಿಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ.
2. ಬೆರೆಸುವುದು. ಎದೆಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎತ್ತಿ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಂಜನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
3. ಎಫ್ಲುರೇಜ್. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಜರ್ಕಿ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಕೀಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಳಗೆ ನುಗ್ಗುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯು ಪದರದ ಮೂಲಕ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮರದ ರೋಲರ್‌ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆರ್ಮ್‌ಪಿಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ಮ್ಯಾಮರಿ ಸಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನದಾದ್ಯಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, "ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ತನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಶುದ್ಧವಾದ ಸ್ಪಂಜನ್ನು 16 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸ್ತನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
ನೀರಾವರಿಯು "ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 17 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಮಂಜಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಒರೆಸಲು, ನಿಮಗೆ ಲಿನಿನ್ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು 13-14 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದು "ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ." ಈ ನೀರಿನ ವಿಧಾನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಗಬೇಕು.
ನಾನು ಪ್ರಾಚೀನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ಸ್ತನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾದವು, ನನ್ನ ಎದೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
"ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ"
ಸ್ತನಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದೃಢತೆ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಸ್ಟ್ನ ಮಾಲೀಕರು, ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬಹಿರಂಗವಾದ ಕಂಠರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಯೌವನ, ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಳವಾದ ಕಂಠರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಕಿನಿಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಇರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ತನದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಸ್ಟ್ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎದೆಯು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ತನಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಬಸ್ಟ್ನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮರೆಯಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸೌಂದರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೇರಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದ ವಿಧಾನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದರೆ ನೀವು ಗೋಚರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ.
ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ತ್ಯಾಗ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಬೇಕೇ? ನಂತರ ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ!
- ಪೂರ್ಣ .
- ಮದ್ಯದ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 50 ಗ್ರಾಂ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.
- ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ.
- ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
ತಂಬಾಕು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಇಂದ್ರಿಯತೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಲೂ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ - ಮುಖದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ಲೋ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತೆಳುವಾಗುವುದು, ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಲಜನ್) ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಕೋಟಿನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ಪುರುಷ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ “ಸ್ತ್ರೀ ವಲಯಗಳನ್ನು” ಬಿಡುತ್ತವೆ - ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ. ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸ್ತನವನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಡುಗಿ ನಿಷ್ಪಾಪ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ನಡಿಗೆ ಹಗುರ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಬಸ್ಟ್ಗಾಗಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಜು (ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 45-90 ನಿಮಿಷಗಳು), ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನವು ದೇಹದ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಸ್ತನಗಳು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಶವರ್, ಈಜುಕೊಳ, ನದಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಯೋಜಕವು - ಅದು ಡೈ, ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕ - ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, "ತಪ್ಪಾದ" ಸಡಿಲವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. 17-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಈ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು 2-3 ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಆಳವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಂತರ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಹಿಂಸಿಸಿದರೆ" ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಬಸ್ಟ್ನ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಾತ್ರದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ತನಬಂಧದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಡಿಲವಾದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಪೋಷಕ ಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಮೂಲಿಕೆ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಋಷಿ, ಸೆಲಾಂಡೈನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ - ಅವರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸುಗಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾನವು ಎದೆಯ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ - ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಬಸ್ಟ್ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ. ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಯಸ್ಸು, ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ. ಅಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವು ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮವು ರಬ್ಬರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿರೂಪವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
ಬೇಸ್ ಆಯ್ಕೆ
ಯಾವುದೇ ಸ್ತನ ಮುಖವಾಡದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೊದೆಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಬೇಬಿ ಕ್ರೀಮ್. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮೂಲ ಘಟಕ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಡ್ಡಿನ, ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಮೊಟ್ಟೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ನೆಲದ ಓಟ್ ಪದರಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪದರಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, "ಗಂಜಿ" ಬೆರೆಸುವುದು.
- ಹನಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಾಕು.
- ಮೊಟ್ಟೆ . ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ (ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್), ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ "ಸೌಂದರ್ಯ ವಿಟಮಿನ್"ಗಳಿವೆ - ಎ, ಇ, ಕೆ, ಸಿ. ಇದು ಸ್ತನದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ತೈಲಗಳು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎಣ್ಣೆಯ ಬೇಸ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಎಳ್ಳು, ಕಾರ್ನ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ಯೂರೀಯಾಗಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ (ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (ಸಿ, ಎ, ಇ) ಇರುತ್ತದೆ.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ . ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂಪಾಗುವ ನಂತರ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಿಯಾ ಬೆಣ್ಣೆ. ಮೇಣದಂತಹ ತೈಲವು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ moisturizes ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ. ಮರುದಿನವೇ ಚರ್ಮವು ರೇಷ್ಮೆಯಂತಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆಂತ್ಯ. ಈ ಸಸ್ಯದ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಶಂಬಲ್ಲಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮರಳಿನ ಬಣ್ಣದ ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಣ ನೆಲದ ಮೆಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
- ಕ್ಲೇ . ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ರೂಪಿಸಲು ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಣ್ಣಿನ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಹಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳ ಘಟಕಗಳು ಚರ್ಮದ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ರಸಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಪೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇ) ಬೇಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ರಹಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು" ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಟೇಬಲ್ - ಕೊಬ್ಬು ಆಧಾರಿತ ಮುಖವಾಡದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಗಳು
| ಘಟಕಗಳು | ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ | - ಹಳದಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; - ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ; - ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ; - ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ |
| ಕಿತ್ತಳೆ | - ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ; - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ವಾಸನೆಯು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ |
| ರೋಸ್ಮರಿ | - ಪಾರದರ್ಶಕ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; - ಚರ್ಮವು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ; - ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | - ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಅಥವಾ ರಸವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | - ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ |
| ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು | - ರಸವು ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ; - ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; - ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ |
| ಅಲೋ ವೆರಾ | - ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ; - ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ; - ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ |
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಮುಖವಾಡದ ಸ್ಥಿರತೆ ತುಂಬಾ ದ್ರವವಾಗಿರಬಾರದು: ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹರಡುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಮುಖವಾಡದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಘಟಕಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಬೆರೆಸುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
- ಶವರ್. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಾಟರ್ ಜೆಟ್‌ಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು, ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿದೆ. ಜೆಟ್ ಮೊದಲು "ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ", ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ತನ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಐಸ್. ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ನಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಉಜ್ಜುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗಳಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಉಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್. ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಲಾಮುಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಧ್ರಕ ಹಾಲು ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಸ್ಟ್ ಫರ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾತ್ರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬಸ್ಟ್ ಏರುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಹುಡುಗಿ ಕೂಡ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ತೂಕದ ಬಳಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೃಢವಾದ ಬಸ್ಟ್ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್. ಲೋಡ್ಗಳು (1.5-3 ಕೆಜಿ) ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಗಳು ಏರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು.
- ನೆಲ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ನೆಲದಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಿಂಭಾಗವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೈ ಹಿಸುಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- "ಪುಲ್ಲೋವರ್". ಬೆಂಚ್, ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಂತು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- "ಗೋಡೆ". ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು "ತಳ್ಳುವುದು". ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಉದ್ವೇಗ - ಇನ್ಹೇಲ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೃಢಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಸ್ಟ್ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ
ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಎದೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದಲೇ ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸುಡಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಟೇಬಲ್ - ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
| ಉತ್ಪನ್ನ | ಸಂಯುಕ್ತ | ಕ್ರಿಯೆ |
|---|---|---|
| ಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಡಿ, ಗುಂಪು ಬಿ; - ಅಯೋಡಿನ್; - ರಂಜಕ; - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ; - ಪ್ರೋಟೀನ್ | - ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ; - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; - ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಿ; - ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ; - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ |
| ಆವಕಾಡೊ | - ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು; - ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು; - ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು; - ರಂಜಕ; - ಕಬ್ಬಿಣ; - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್; - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | - ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; - ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ; - ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ |
| ಶುಂಠಿ | - ಫೈಬರ್; - ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು; - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್; - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್; - ರಂಜಕ; - ಕಬ್ಬಿಣ | - ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ರಕ್ತವನ್ನು "ವೇಗವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ"); - ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ; - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ |
| ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್) | - ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್; - ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್; - ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಎ, ಗುಂಪು ಬಿ; - ರಂಜಕ; - ಕಬ್ಬಿಣ | - ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; - ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ; - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ; - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ; - ಚರ್ಮದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ |
| ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ತುಳಸಿ) | - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಎ; - ರಂಜಕ; - ಸೆಲೆನಿಯಮ್; - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್; - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ; - ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | - ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ; - ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ; - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; - ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ; - ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ |
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು - ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಯರ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಸ್ಟ್‌ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು (ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಯರ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮದ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಹಾಪ್ ಡಿಕಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು. ಯುವತಿಯರು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ. ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಚರ್ಮದಂತೆಯೇ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಐದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರಾ ಆಯ್ಕೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟೆಂಡರ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್. ಸ್ತನಗಳು ಬಿಸಿನೀರು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು - ಮುಲಾಮುಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಸ್ಪಂಜುಗಳು.
- ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.
- ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಆಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಟೆನ್ನಿಸ್, ಈಜು, ವಾಲಿಬಾಲ್. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ತನವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ; ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ಜೋಲಾಡುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳು ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸು. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, 30-40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಂದರಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಸ್ಟ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅದು ಪಿಕ್ವೆಂಟ್ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭಕ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಟೋನ್ಡ್ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸುಂದರವಾದ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸಾಕು.
ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು
ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಯುವ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಖರೀದಿಸಿದ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಅಲೋ ವೆರಾ, ಬರ್ಡಾಕ್, ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನ ಹೀಲಿಂಗ್ ಸಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು:
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಅನುಕೂಲಕರ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ
ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವವರೆಗೂ ಯುವಕರನ್ನು ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ನ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದಿರಲು, ಯಾವುದೇ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ದೋಷಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 
ಸಸ್ತನಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಡ್ಡಾಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್
ನೀವು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆನಂದವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಸ್ಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಜೆಟ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ತನಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ತನದ ಆಕಾರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಳ ನೋಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು "ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ" ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲ ನಿಯಮ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಆದರ್ಶವಾಗಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ನಿಯಮ. ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.
ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ತನಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.
