ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 13 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಡಯಟ್. ವಿಪರೀತಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಆಗಮನ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಹೆಸರು ಅವರ ಮೇಲೆ "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ", ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ಮಗು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭೀಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ಏನು? ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪಾಲಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇವರು ಹತ್ತಿರದ ಜನರು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ತನ್ನ ನೋಟದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದರ ಅನುಸರಣೆಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಪಾಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ! ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

12 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮೆನು

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

• ಉಪಹಾರ. ಹಾಲು ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ), ಚಹಾ, ಟೋಸ್ಟ್.
• ಊಟ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಊಟ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಸಾರು, 150 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ.
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ. ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಮೃದು-ಬೇಯಿಸಬಹುದು), ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಊಟ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಊಟ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.

ಮೂರನೇ ದಿನ

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಊಟ. ಟೋಸ್ಟ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
• ಊಟ. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ತುರಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗಾಜಿನ ಹಾಲು.
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ. ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಮೆನುವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರ

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

• ಉಪಹಾರ. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು.
• ಊಟ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
• ಊಟ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಪೇಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು.
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ. ಕೆಫಿರ್.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಾಫಿ.
• ಊಟ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಊಟ. 2 ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. 3 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಸೇಬು.
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಟೊಮೆಟೊ, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ದ್ರಾವಣದ ಒಂದು ಭಾಗ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ! ಈ ನಿಯಮವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ. ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜೀವನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರಹಸ್ಯವಾಗಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಆಧುನಿಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯುವಕನಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಾಮರಸ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೋಷಕರು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹುಡುಗನು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅವನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುವಕನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು

ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಸಹ ನೋಡಿ - . ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಬದಲು, ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಯು ಯುವ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಸಹ ನರಳುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಗೆಳೆಯರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ: 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹುಡುಗನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವನ ಪೋಷಕರು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಂಘಟಿತ ಪೋಷಣೆಯು "ಆಹಾರದ ಆಡಳಿತ" ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಯಶಸ್ಸು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 50 ತರಬೇತಿದಾರರ ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೋಟ ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರ ವರ್ತನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಸು ವಿಚಲನಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ 14 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನ ಇನ್ನೂ ಅಪೂರ್ಣ ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಹಾಸ್ಯಗಳಿಂದ. ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಹೊರಾಂಗಣ ತಂಡದ ಆಟಗಳು, ಈಜು, ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಿಂದುವಿನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನ ನಾಶವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಈ ಸೂಚಕವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವರು ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು,
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಫಲ್ಯ,
• ಇತರ ಕಾರಣಗಳು.

ಆಯಾಸದ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣವು ಪೋಷಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು: ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೈನಂದಿನ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಯಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಅವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರು ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಯುವಕನ ಸಕ್ರಿಯ ವಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ತ್ಯಾಗದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾದ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಕೆಟ್ ಹಣವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪೋಷಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ವಾದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ವಿವರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಮಗುವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೆನು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಹೇಗಿರಬೇಕು

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 250 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ ಮಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಊಟವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಲ್ಲದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳ 150-ಗ್ರಾಂ ಭಾಗ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹುಡುಗನಿಗೆ ತಿನ್ನಿಸಿ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ 200-ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವು ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಒಣಗಿದ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಇದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ರವೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಭಾಗವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮನೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ,
• ಶಾಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ,
• ಹುಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡಿ,
• ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು,
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸ ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತನ್ನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

2016-07-12

ಓಲ್ಗಾ ಝಿರೋವಾ

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: 17 .

Megan92 () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ... ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಇದೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿವೆ !!ಈಗ ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು! ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ?? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಡೇರಿಯಾ () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಸರಿ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನನ್ನಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಪಿ.ಎಸ್. ನಾನು ಮಾತ್ರ ನಗರದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದೆ.

Megan92 () 13 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಡೇರಿಯಾ () 12 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

megan92, ಇದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಾನು ಅದನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್

ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇದು ಹಗರಣವಲ್ಲವೇ? ಅವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಯುಲೆಕ್26 (ಟ್ವೆರ್) 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ರೀಟಾ, ನೀವು ಚಂದ್ರನಿಂದ ಬಿದ್ದಂತೆ. ಫಾರ್ಮಸಿಗಳು ದೋಚಿದವರು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ರಶೀದಿಯ ನಂತರ ಪಾವತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಗರಣವಿರಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಆದೇಶಿಸಿದೆ - ಕೊರಿಯರ್ ಅದನ್ನು ನನಗೆ ತಂದಿತು, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಾವತಿಸಿದೆ. ಅಂಚೆ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ರಶೀದಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾವತಿಯೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳವರೆಗೆ.

ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ನಾನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಶ್ ಆನ್ ಡೆಲಿವರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ರಸೀದಿಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ (SPB) 8 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

12-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲ್ಲ, ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವೇ?

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಏಕೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ?

ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು 12-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹುಡುಗರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?

10-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ ಸಂಭವಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪಾಲಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಶೀಘ್ರವಾಗಿ" ಒಂದು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮೇಲಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ದಾಖಲಾಗುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಪೋಷಕರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉದಾಹರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು. ಇದು ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬಕ್ವೀಟ್-ಕೆಫಿರ್. ಸಂಜೆ ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ. ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಲಘು ಆಹಾರಗಳು

ಗಂಭೀರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯುವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 4 ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಕನಿಷ್ಠ 300 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಗೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು; ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಾರದು. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ:

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅಮೆನೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಯುವಕರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ 2500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 65 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರವು 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ), 100-110 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 90-100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಬಿಸಿ ಋತುವಿಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು:

• ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. 40% ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು.
• ಸುಮಾರು 70% ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹವನ್ನು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ: ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• 400 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 80 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಿಹಿಗಳು). ಉಳಿದವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 3 ಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿದೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ತ್ವರಿತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಹದಿಹರೆಯದವನು ತನ್ನ ತಲೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
   • ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಜಿಗಿತ;
   • ವೇಗದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
   • ಬಾರ್;
   • ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್;
   • ಬೈಕ್;
   • ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
   • ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು;
   • ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
3. ಹಿಚ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಕಿಂಗ್, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು - ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನು

ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು - ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಗರಿಷ್ಠವಾದಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ವಾರದ ದಿನ
	ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೋಕೋ	ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ	ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ
	ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು	ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಕಾಂಪೋಟ್	ಮೊಸರು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ
	ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮಾಂಸ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಚಹಾ	ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಫೀರ್	ಲೆಟಿಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
	ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ	ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ತಾ, ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ	ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು	ಹಾಲು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
	ಸೇಬು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೋಸ್ಟ್, ತಾಜಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ	ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಚಹಾ	ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, "ಬೇಸಿಗೆ" ಸಲಾಡ್: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 12-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವಲ್ಲ. ವೀಡಿಯೊ: ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹದಿನಾಲ್ಕರಿಂದ ಹದಿನಾರು ವರ್ಷಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಯಸ್ಸು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆಯ ಸಮಯ. ಇದು 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ಕಳಪೆ, ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಿನುಗುವ ಕಲೆಗಳು.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು.
• ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ.
• ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು.
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

14-16 ವರ್ಷಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 25%;
2. ಊಟ - 35-40%;
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 15%,
4. ಭೋಜನ - ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ 20-25%.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಲಘು, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತಿಂಡಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಚಹಾ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
2. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್, ಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
5. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮೊಸರು ಚೀಸ್.
6. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಹಾಲು ಗಂಜಿ.

• ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್), ಮೂರನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಕುಕೀಸ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಣ್ಣು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ನೀಡಬಹುದು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
2. ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
3. ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್;
4. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
5. ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ dumplings;
6. ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೌಫಲ್.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀಡಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1.8 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸರಿಸುಮಾರು 3000 ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ - 3500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ

ಆಹಾರದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಅನುಪಾತವು , ಮತ್ತು – 1:1:4.

ಅಳಿಲುಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ 2-1.5 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 50% ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು (ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು). ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೀನುಗಳು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:

• ಮಾಂಸ - 25 ಗ್ರಾಂ,
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 25 ಗ್ರಾಂ,
• ಮೀನು - 20 ಗ್ರಾಂ,
• ಹಾಲು - 3 ಗ್ರಾಂ,
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 12 ಗ್ರಾಂ,
• ಬೀಜಗಳು - 28 ಗ್ರಾಂ,
• ಬ್ರೆಡ್ - 8 ಗ್ರಾಂ,
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ - 5 ಗ್ರಾಂ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾತ್ರವು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕಾರಣ. ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ 70% ತರಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ 30% ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು:

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (99.9% ಕೊಬ್ಬು),
• ಬೀಜಗಳು (50-60%),
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (7%) ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ (3%) ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು:

• ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು (90% ಕೊಬ್ಬು),
• ಬೆಣ್ಣೆ (75%),
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಸುಮಾರು 30%),
• ಚೀಸ್ (15-30%).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 10-15 ಗ್ರಾಂ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಬನ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಓದಬಹುದು.

ದ್ರವ

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 50 ಮಿಲಿ (ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ - 30-40 ಮಿಲಿ). ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಚಹಾಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬೆರ್ರಿಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ-ವಸಂತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಆರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ!

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (1.2 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಂಜಕ (ದಿನಕ್ಕೆ 1.8 ಗ್ರಾಂ) ಚಯಾಪಚಯ, ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ (15-18 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ (4 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ), ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (4 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯ, ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಿನಾಯಿತಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

1. ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು.
2. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಾಸ್‌ಗಳು (ಕೆಚಪ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಅಡ್ಜಿಕಾ, ಇತ್ಯಾದಿ).
3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಫ್ರಾಂಕ್ಫರ್ಟರ್ಗಳು).
4. ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
5. ಹುರಿದ ಆಹಾರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುರಿದ ಪೈಗಳು).

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಏಕದಳ ಗಂಜಿಗಳು (ನೀವು ರವೆ ಮತ್ತು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಾರದು), ಬ್ರೆಡ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ , ನೇರ ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಫೀರ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ / ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ವರೆಗೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿವು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಇದು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಮಗು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವನು ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಳಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಟೀಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ - ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ).

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದರರ್ಥ: ಹುಡುಗಿಯರು - ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು - 3000. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಗು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ: 30% ಕೊಬ್ಬು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್, 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಡಿಸಬಹುದು:

1. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು / 1 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ / ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ / ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
2. 1 ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
3. ಚಹಾ / ಹಾಲು / ಕೆಫಿರ್.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ:

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
2. ಹಣ್ಣು/ತರಕಾರಿ

ಊಟವು ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
2. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ / ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು / ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ / ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
3. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ);
4. ರಸ / ಚಹಾ / ಕಾಂಪೋಟ್.

ಸತುವು ಯಕೃತ್ತು, ಗೋಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ವೈಬರ್ನಮ್, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ.

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಜಗತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಯುವತಿಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೇಗೆ?

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ "ಕೊಬ್ಬು" ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದವರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷ ಮುಂದಿದ್ದಾರೆ. 13-14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ 45 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ...

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 13-15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಯುವತಿಯರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಪೂರ್ತಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎರಡೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹುಡುಗಿಯಲ್ಲಿ ಗೀಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದಾಗ ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ತಿನ್ನಲು ನೋವಿನ ನಿರಾಕರಣೆ), ಅವಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವಳು ಇದನ್ನು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಂದ ಜಾಣತನದಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾಳೆ: ಅವಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೊಳೆಯದೆ ಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಕಗಳು. 2-3 ತಿಂಗಳ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಾಳೆ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅವಳು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಲದಿಂದ ಪೋಷಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ. ಆಕೆಗೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕರ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹುಡುಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಅವರು ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದು ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ. ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.

ನೆನಪಿಡಿ: ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ! 13-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2000-2500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಂಕ್ಫರ್ಟರ್ಗಳು, dumplings, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು - ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಪೆಪ್ಸಿ-ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ! ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಟ್ಟು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ compote, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು - ನೀವು ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಾರದು (ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು!

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 30 ಮಿಲಿ ದರದಲ್ಲಿ). ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿದೇಶಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಅವನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಟೀಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ವಯಸ್ಕರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು". ನಯವಾದ, ಸ್ನೇಹಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಂತೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ.

ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾ ಕಾರ್ಪಿನ್ಸ್ಕಾಯಾ,