ಜಗತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಯುವತಿಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೇಗೆ?
ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ "ಕೊಬ್ಬು" ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದವರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವರ್ಷ ಮುಂದಿದ್ದಾರೆ. 13-14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ 45 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ...
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 13-15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಯುವತಿಯರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಪೂರ್ತಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎರಡೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹುಡುಗಿಯಲ್ಲಿ ಗೀಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದಾಗ ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ತಿನ್ನಲು ನೋವಿನ ನಿರಾಕರಣೆ), ಅವಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವಳು ಇದನ್ನು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಂದ ಜಾಣತನದಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾಳೆ: ಅವಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೊಳೆಯದೆ ಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಕಗಳು. 2-3 ತಿಂಗಳ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಾಳೆ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅವಳು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಲದಿಂದ ಪೋಷಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ. ಆಕೆಗೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ.
ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕರ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹುಡುಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಅವರು ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದು ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ. ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.
ನೆನಪಿಡಿ: ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ! 13-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2000-2500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಂಕ್ಫರ್ಟರ್ಗಳು, dumplings, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು - ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಪೆಪ್ಸಿ-ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ! ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಟ್ಟು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ compote, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು - ನೀವು ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಾರದು (ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು!
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 30 ಮಿಲಿ ದರದಲ್ಲಿ). ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿದೇಶಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಅವನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಟೀಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ವಯಸ್ಕರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು". ನಯವಾದ, ಸ್ನೇಹಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಂತೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ.
ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾ ಕಾರ್ಪಿನ್ಸ್ಕಾಯಾ,
ಹದಿನಾಲ್ಕರಿಂದ ಹದಿನಾರು ವರ್ಷಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಯಸ್ಸು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆಯ ಸಮಯ. ಇದು 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ಕಳಪೆ, ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಿನುಗುವ ಕಲೆಗಳು.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು.
- ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ.
- ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು.
- ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
14-16 ವರ್ಷಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳಾಗಿರಬೇಕು:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 25%;
- ಊಟ - 35-40%;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 15%,
- ಭೋಜನ - ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ 20-25%.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಲಘು, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತಿಂಡಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಚಹಾ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್, ಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮೊಸರು ಚೀಸ್.
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಹಾಲು ಗಂಜಿ.
- ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್), ಮೂರನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಕುಕೀಸ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಣ್ಣು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ನೀಡಬಹುದು.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
- ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
- ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
- ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ dumplings;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೌಫಲ್.
ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀಡಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1.8 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸರಿಸುಮಾರು 3000 ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ - 3500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ
ಆಹಾರದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಅನುಪಾತವು , ಮತ್ತು – 1:1:4.
ಅಳಿಲುಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ 2-1.5 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 50% ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು (ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು). ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೀನುಗಳು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ:
- ಮಾಂಸ - 25 ಗ್ರಾಂ,
- ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 25 ಗ್ರಾಂ,
- ಮೀನು - 20 ಗ್ರಾಂ,
- ಹಾಲು - 3 ಗ್ರಾಂ,
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 12 ಗ್ರಾಂ,
- ಬೀಜಗಳು - 28 ಗ್ರಾಂ,
- ಬ್ರೆಡ್ - 8 ಗ್ರಾಂ,
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ - 5 ಗ್ರಾಂ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾತ್ರವು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕಾರಣ. ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ 70% ತರಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ 30% ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು.
ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು:
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (99.9% ಕೊಬ್ಬು),
- ಬೀಜಗಳು (50-60%),
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ (7%) ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ (3%) ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು:
- ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು (90% ಕೊಬ್ಬು),
- ಬೆಣ್ಣೆ (75%),
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಸುಮಾರು 30%),
- ಚೀಸ್ (15-30%).
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 10-15 ಗ್ರಾಂ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಬನ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಓದಬಹುದು.
ದ್ರವ
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 50 ಮಿಲಿ (ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ - 30-40 ಮಿಲಿ). ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಚಹಾಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬೆರ್ರಿಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ-ವಸಂತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಆರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ!
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (1.2 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ರಂಜಕ (ದಿನಕ್ಕೆ 1.8 ಗ್ರಾಂ) ಚಯಾಪಚಯ, ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ (15-18 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸೋಡಿಯಂ (4 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ), ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (4 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯ, ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ವಿನಾಯಿತಿ
ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:
- ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು.
- ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಾಸ್‌ಗಳು (ಕೆಚಪ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಅಡ್ಜಿಕಾ, ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಫ್ರಾಂಕ್ಫರ್ಟರ್ಗಳು).
- ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
- ಹುರಿದ ಆಹಾರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುರಿದ ಪೈಗಳು).
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ಏಕದಳ ಗಂಜಿಗಳು (ನೀವು ರವೆ ಮತ್ತು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಾರದು), ಬ್ರೆಡ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ , ನೇರ ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಫೀರ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ / ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ವರೆಗೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿವು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಇದು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಮಗು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವನು ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಳಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಟೀಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ - ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ).
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದರರ್ಥ: ಹುಡುಗಿಯರು - ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು - 3000. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಗು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ: 30% ಕೊಬ್ಬು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್, 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಡಿಸಬಹುದು:
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು / 1 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ / ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ / ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
- 1 ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
- ಚಹಾ / ಹಾಲು / ಕೆಫಿರ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
- ಹಣ್ಣು/ತರಕಾರಿ
ಊಟವು ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
- ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ / ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು / ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ / ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
- ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ);
- ರಸ / ಚಹಾ / ಕಾಂಪೋಟ್.
ಸತುವು ಯಕೃತ್ತು, ಗೋಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ವೈಬರ್ನಮ್, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ.
ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹರಡುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ದ ಮಾತನಾಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈಗಾಗಲೇ 10-13 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 14-15 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ; ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ
10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
- ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ದೇಹವು ಸುಡುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಈಗ ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಹನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣಗಳು. ಇವುಗಳು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅನುವಂಶಿಕತೆ. ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವು 40% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ - 80% ವರೆಗೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
- ಯಾಟ್ಸೆಂಕೊ-ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನಿಸಮ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ; ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ - ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ. ಕೇವಲ 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ: ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣವು ಪ್ರತಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಗನಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನನ್ನಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ!
ಹದಿಹರೆಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಅಪಹಾಸ್ಯವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
10 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು (ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು :). ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ) ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಮೆನು
11-12 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
12 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು;
- ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
- ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
- ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 11-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹುಡುಗ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಕ್ಕಳು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ / ಕೋಳಿ / ಟರ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಿಳಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಐಚ್ಛಿಕ), ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು "ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು" ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು.
ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರದ ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ;
- ಊಟ - ನೇರ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ, ಮೊಟ್ಟೆ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ / ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಸೇಬು;
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ
ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೋಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಖನಿಜ ಸ್ಟಿಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವಾಟರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಹಾ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಸಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ಖಾಲಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸರಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ);
- ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಳು (ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ);
- ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು;
- ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು;
- ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು
ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಉತ್ತರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲ. ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು 15 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 3 ನೇ ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದು ಇಂದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಹ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
14-15 ವರ್ಷಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅದ್ಭುತ ವಯಸ್ಸು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮರಿಯನ್ನು ಯುವ ಸುಂದರ ಹಕ್ಕಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವಕರ ದೇಹವು ವಯಸ್ಕರ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನರಮಂಡಲವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಂಡಾಯವೆದ್ದರು, ವಿಪರೀತ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಹುಡುಗಿಯರಾಗಿ, ಹುಡುಗರು ಯುವಕರಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಯುವ ಜೀವಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ಜೀವನ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹನ್ನೆರಡು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಗು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
14-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವನ ಮೇಲೆ ಹೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸೈಟ್ಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ವಿಗ್ರಹವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ವಿಗ್ರಹವು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ರಚನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಕ್ಷತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವಗಳು
ಯಾವುದೇ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 30%, ಉಳಿದವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಊಟ:ಹೂಕೋಸು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಬುಧವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ.
ಊಟ: 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ.
ಊಟ: dumplings ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ:ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್. ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಪೀಚ್ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಗುರುವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.
ಊಟ:ಪಿಯರ್.
ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್. ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ: 30 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಊಟ:ಕಿತ್ತಳೆ.
ಊಟ:ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಪಿಲಾಫ್. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ಕಾಂಪೋಟ್.
ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ:ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಊಟ:ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಶನಿವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಊಟ: 50 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ.
ಊಟ:ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ. ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ.
ಎರಡನೇ ಲಘು: ಮೊಸರು.
ಊಟ:ಲೇಜಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಭಾನುವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಒಂದು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.
ಊಟ:ಪಿಯರ್.
ಊಟ:ಬಿಳಿ ಮೀನು ಸೂಪ್. ಕರಂಟ್್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ:ಕಿವಿ.
ಊಟ:ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲೌಂಡರ್. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
12-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಸೋಡಾದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ 16 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, 15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಆಯ್ಕೆ 1
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ. ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ರಸದ ಗಾಜಿನ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ರಸದ ಗಾಜಿನ.
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು, ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಆಯ್ಕೆ 2
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.
- ಊಟದ: ಮೀನು ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ರಸದ ಗಾಜಿನ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್.
- ಭೋಜನ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬೇಕು.
15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್) ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
- ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವನು ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೊಸರನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಹುಡುಗರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು, ಈ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
