ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ. ದೇಹ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮವು ಏಕೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ: ಕಾರಣಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಬಹುದು (ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ). ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ವಿವಿಧ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಿಲ್ಮ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು - ಇದು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸೌನಾ ಪರಿಣಾಮವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಕ್ರಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಕು. ನೀವು ಸುಮಾರು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಉಳಿದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಸುತ್ತುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಎಣ್ಣೆ, ಮೃತ ಸಮುದ್ರದ ಮಣ್ಣು, ಪಾಚಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು - ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು (ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ತೈಲಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ). ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾದವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ:

• ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್);
• ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ);
• ಕಡಲಕಳೆ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಸೌಂದರ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ: ಇವು ಗುಂಪುಗಳು A, E, C, H, K. ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ B ಮತ್ತು D ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು - ಅವುಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ - ಅವು ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: ಕಾಲುಗಳ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್, ಮೈಕ್ರೋಕರೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಥೆರಪಿ (ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ), ನಿರ್ವಾತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಪಿಜಿ ಮಸಾಜ್,

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆ;
• ತೀವ್ರ ಉರಿಯೂತ;
• ಜ್ವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಚರ್ಮ;
• ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ;
• ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ;
• ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳು;
• ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳು;
• ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಪಲ್ಸ್ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೋಚನದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ಇದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿನ್‌ಗಳ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾಬೀತಾದ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾನ. ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಈ ವಿಧಾನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು - ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮಾಡಿ - ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನವು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಕು - ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ ಟಿಂಚರ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, 100 ಮಿಲಿ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದು ತ್ವಚೆಯನ್ನು ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲೋಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಸಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಎಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಅಲೋ ಕನಿಷ್ಠ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿರಬೇಕು), ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೂರೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ನಡೆಸಬಹುದು - ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು 18 ವರ್ಷದಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. 20-35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಚರ್ಮವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯ.

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ರೋಗಿಯು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮವು ಇದ್ದರೆ, ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಛೇದನವನ್ನು (ಸುಮಾರು 2-4 ಸೆಂ) ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇಂಜಿನಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಛೇದನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಇಂಟ್ರಾಡರ್ಮಲ್ ಹೊಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮವೂ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕುಗ್ಗುವ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದರ್ಥ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿರುವ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಚರ್ಮವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಪರಿಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳೆಂದರೆ ಮುಖ, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಸ್ಯೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 60-120 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು, ಇದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ತೈಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ;
• ಕಡಲಕಳೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಲು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಹಾ, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ದೇಹದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಚರ್ಮವು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಎಂದಿನಂತೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ

• ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್, ಜೇನು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾತವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.

• ಹೊದಿಕೆಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುತ್ತುವ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೋಮ್ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಂತರ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ವಿವಿಧ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಐಸ್ ತುಂಡಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒರೆಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 30-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ. ಹೊರೆ ಒಳ ತೊಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 30 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತಲಾ 1.5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು.
• ತೀವ್ರವಾದ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 20.
• ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ, 29 ವರ್ಷ:

• “ನನಗೆ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

• "ಸುತ್ತುಗಳು ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳಿಂದ ನಾನು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

• “ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಇದರಿಂದ ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯಿತು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಾನು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ “ಬಲೆ” ಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನೀವು 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಠ 5 ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿ), ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ನೀವು ಹಂತಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರೇಲಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪಾದವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಒಳ ತೊಡೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದೆ: ಇದು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿರುವ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಾಗ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತಿರುಗಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, (ಆದ್ಯತೆ) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್

ಅಂಗೈ (3-5 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರವು ಬೆರೆಸುವುದು, ಇದು ಡಬಲ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಬೆರೆಸುವಿಕೆ (ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಹಿಸುಕುವಿಕೆ (2-3 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ (1-2 ಬಾರಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು.

ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ನೇರ, ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್

ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ, 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮೊಣಕಾಲು, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಐಪಿ ಒಂದೇ. ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಐಪಿ ಒಂದೇ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಐಪಿ ಒಂದೇ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಈಗ ಮಾತ್ರ ಬದಿಗೆ. ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ಐಪಿ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 20 ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ಐಪಿ - ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8 ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಐದನೇ ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 30 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಮಾಡಿ. ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಅದು ಸರಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರಲು, ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಲ್ಮ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ರಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಪಾಚಿ, ಮೃತ ಸಮುದ್ರದ ಮಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ವಿನೆಗರ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಜೀವನದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮದ ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಚರ್ಮವು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಮೇಲಿನ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಾವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಒಳಚರ್ಮದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ
• ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈಜು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ

• ಒಂದು ಅಲೋವೆರಾ ಎಲೆಯ ತಿರುಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಎರಡು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ಲಾಬಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. 20 ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ಲಾಬಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಹಿಮಧೂಮವನ್ನು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೇಸ್ಟ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸೈಪ್ರೆಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಎರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಾಗಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಖಾಲಿ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀರು, ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮರಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪುವಂತೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬದಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ಎರಡು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬೀಚ್ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ಪರ್ವತಾರೋಹಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರಕಟಿಸಲಾದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರೀತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ದೋಷವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲರೂ ಸಣ್ಣ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಉದ್ದವಾದ ಸನ್ಡ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ? ಭಯಭೀತರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾವಿರ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದಪ್ಪ ಪದರ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಜೆಲ್ಲಿಯಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಸರಳವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮನೆಯಿಂದ 10 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಮಿನಿಬಸ್ ಅಥವಾ ಬಸ್ಸುಗಳಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಹುಡುಗಿಯರು ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಫಾ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ

ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಟೋನ್ ಕಾಲುಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕೋಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ, ಟೋನ್ ಚರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಘಟಕಗಳು ಸ್ಕ್ರಬ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಶೇಖರಣೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಪಿಥೀಲಿಯಂನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 2.5-3 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜೇನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಸಿಹಿ ಸಹಾಯ
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಲಿಂಡೆನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಾಪಮಾನವು 60 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೇನುನೊಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 4-5 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಪಾಚಿ
ಲ್ಯಾಮಿನೇರಿಯಾವನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಿಧದ ಕಡಲಕಳೆ ಹೊದಿಕೆಗಳಿವೆ: ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲ್ಪ್ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ, 36-38 ಡಿಗ್ರಿ. ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇತರರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು 10-12 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಾಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಘಟಕವನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ಶೆಲ್ನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಿರುಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಗಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20-40 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ.

ಅಲೋ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಕನಿಷ್ಠ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಸಸ್ಯ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಎಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಿರುಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲೋವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಸುತ್ತುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬ್ರೂಯಿಂಗ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಿ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಚರ್ಮದ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬರ್ಚ್ ಪೊರಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದ ನಂತರ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಹಿಮಪಾತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಪೂಲ್ ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು

ಶವರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಈಜುವಾಗ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕರ್ನಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.

ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಧ್ರಕ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್, ಗೌರಾನಾ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ, ಹೈಲೋರೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರೆಟಿನಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆನೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ಲೀನ್ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ 3-4 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಬ್ ಮಾಡಿ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು ಸಾಕು. ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪಾ ಸಲೂನ್‌ಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ