ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಚರ್ಮ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮ: ಕಾರಣಗಳು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಮಹಿಳೆಯ ಫ್ಲಾಬಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಸಹ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು ಹಿಂದಿನ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮದ ಕಾರಣಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಟೋನಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ತನ್ನ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚರ್ಮವನ್ನು ಫ್ಲಾಬಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಮ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಓರೆಯಾದಾಗ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯ.

ಅಂಗಾಂಶದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಟೋನ್ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಫೈಬರ್ಗಳ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ:

• ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು;
• ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಗಳು;
• ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚರ್ಮವು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಂತರದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮವು ಹೊಸ ಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಸಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚೀಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಒಳಚರ್ಮವು ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ತರುವಾಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಲಿಗೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಾಂಶ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಸರಾಸರಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ

ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕಲ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಬಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ. ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ "ಏಪ್ರನ್" ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಸುಂದರವಾದ ಜಾಹೀರಾತು ಬ್ಯಾನರ್‌ಗಳು ಧ್ವನಿಸಿದರೂ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹೊರದಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೊರಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಮೂಲ ರಷ್ಯನ್ ವಿಧಾನವು ಅಗಾಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ, ನೇರವಾಗಿ ಒಳಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ಯಾಟ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನಗರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾರ್ಡ್ ವಾಶ್ಕ್ಲೋತ್ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವರು ಸತ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೂಲ್

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈಜುಕೊಳವು ಅಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬೈಸಿಕಲ್, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಹೂಲಾ ಹೂಪ್) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಗಂಭೀರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಬಜೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಜೊಜೊಬಾ, ಜುನಿಪರ್) ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಪೊದೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಸಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳು ಸತ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸೋಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಬಳಸಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು 2 tbsp ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ದೇಶದ ಕೆನೆ;
2. ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒರಟಾದ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಅರಿಶಿನ;
3. ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಬ್ ಮಾಡಿ;
4. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನವನ್ನು (ಕುದಿಯುವ ನಂತರ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಿ.

ಸುತ್ತುತ್ತದೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು, ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳು, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯರೋಗದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉಷ್ಣ ಹೊದಿಕೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮನೆಯ ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು:

1. ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಬ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ;
2. ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು 40-45 ° C ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸುತ್ತುವ ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
3. ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಸುತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು; ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು;
4. ಬಳಸಿದ ನೆಲದ ಕಾಫಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಹೇರಳತೆಯು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 3-5 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.ಒಂದೇ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ಪೆಡ್ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20% ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಬಳಕೆಯ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ: ಉಪಹಾರ	ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು	ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ	ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು	ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಪಾಸ್ಟಾ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ	ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೊಬ್ಬು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ. ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ರಸಗಳು, ಸಾರುಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಶುದ್ಧ, ಕುದಿಸದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮಾತ್ರ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಮತೋಲನ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್	ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು	ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು
ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ರೆಟಿನಾಲ್)	ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ	ಹಾಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಪಾಲಕ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್)	ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ	ಗೋಧಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಹಾಲು, ಯಕೃತ್ತು, ಯೀಸ್ಟ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್)	ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ	ಸೋಯಾ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೀನು, ಹುರುಳಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನೆಟಲ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ)	ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕಾಲಜನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ	ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೌಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಫೆರಾಲ್ಸ್)	ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ	ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕರುವಿನ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್)	ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ	ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಜೋಳ, ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ), ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ (ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು)	ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ	ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಯಾವುದೇ), ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಓಟ್ಮೀಲ್
ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ (ಬಯೋಟಿನ್, ಕೋಎಂಜೈಮ್)	ಚರ್ಮದ (ಚರ್ಮ) ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ	ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹೊಟ್ಟು

30 ರ ನಂತರ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

30 ರ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಪುರುಷರು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಪಾಪ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಗಿದವು ...
• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಹಳೆಯ ದಿನಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ...

ಮಾರಿಯಾ ಸೊಕೊಲೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 11 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತವೆ; ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಂಪಲ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆದರ್ಶ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು - ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದು. ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ತಾಜಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸೋಡಾ ಮುಂತಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹೆಣ್ಣು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಅವಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನೀರು - ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಗರ್ಭಧಾರಣೆ) ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜ್ವರ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಗಳಿಸಿದ ತೂಕದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10-11 ಕೆಜಿ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇದು ತಪ್ಪಾದ ತೀರ್ಪು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಆಕಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 1 ವರ್ಷ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ - ಬಲವಾದ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದೇ ಸಮಯ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ರಂಚಸ್

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಈ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏರಿಸು

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾಯಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ 3 ವಿಧಾನಗಳು.
ಹಲಗೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಯಾವುದೇ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವಿದೆ: ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಹನಿ

ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೋವು ಸಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಚರ್ಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್

ತಾಜಾ ಚರ್ಮವು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗಷ್ಟೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ!

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳುಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಕಪ್ಪಿಂಗ್, ಅಥವಾ ನಿರ್ವಾತ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು: ಬಿಸಿ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಲಗು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಸಾಲಿಗೆ 2 ಜಾಡಿಗಳನ್ನು (ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಡಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

• ಕೆನೆ.ವಿಂಗಡಣೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆನೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮ, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಫರ್ಮಿಂಗ್, ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಜೆಲ್.ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಕೆನೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ರಚನೆಯು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಮುಖವಾಡ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ವಿಂಗಡಣೆ ಕೂಡ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ, ಬ್ರಾಂಡ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ತೈಲ.ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ತೈಲಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಅವು ಹಲವಾರು ತೈಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
• ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮುಲಾಮು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಅವು ಜೆಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳೂ ಇವೆ:

• ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಸ್ಕ್. ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ದೇಹದ ಕೆನೆ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮೈದಾನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು.
• ತೈಲ.ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೈಲವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ: ಬಾದಾಮಿ, ರೋಸ್ಮರಿ ಅಥವಾ ಪೆಟಿಟ್ಗ್ರೇನ್. 1 ಟೀಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 8 ಹನಿ ರೋಸ್ಮರಿ ಅಥವಾ ಪೆಟಿಟ್ಗ್ರೇನ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಸುತ್ತುಗಳು: ಉಪ್ಪು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ವಿನೆಗರ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 1-2 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಬ್ಡೋಮಿನೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಯ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಮೇಲೆ ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸೊಂಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಬ್ಡೋಮಿನೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಾಗದ ಅಧಿಕ ತೂಕ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಪ್ರನ್.
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮ.
• ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು.
• ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಗುರುತುಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
2. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ 2,3,4.
3. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು.
4. ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ.
5. ಹೊಕ್ಕುಳದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ಇರುವವರಿಗೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು 2 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ;
• ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವರು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಪಿಥೀಲಿಯಂನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೊದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ಕ್ರಬ್ ಕಣಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪುಗೆ 5 ಹನಿಗಳ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬೇಕು. 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಋಷಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಗ್ಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
• ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು;
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;
• ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಳಭಾಗದ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ. ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ರೋಲರುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಬ್ಬಡ್ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನೇತಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುಚುವಿಕೆ (ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು);
• ರಿವರ್ಸ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಎಳೆಯಿರಿ).

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಮುಂಡ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವುದು. ಓರೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಲಗೆ. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಲೋಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮಲಗಿರಬೇಕು. ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮರಣದಂಡನೆ ವಿವರಗಳು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - 1 ನಿಮಿಷ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು? ಚರ್ಮದ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಇದು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ಮುಮಿಯೋ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತುತ್ತದೆ

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಡಿಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಸುತ್ತುವ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀಲಿ ಮಣ್ಣಿನ;
• ಕೆಲ್ಪ್ ಕಡಲಕಳೆ ಪುಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಬಿಯರ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಏಪ್ರನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಸುಂದರವಾದ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಕೃತಿಯು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೋಷವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಗ್ಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ಲಿಮ್ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪ, ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್. ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳ ವಿಚಲನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಲೂಯೆಟ್, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಲರಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅರವತ್ತು ಪಟ್ಟು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೋಷವು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ, ಚರ್ಮವು ಸಗ್ಗಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತ ಮಹಿಳೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಒಳಚರ್ಮವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
4. ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎದುರಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಳಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು, ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೋಷವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರಣಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ದುರಂತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ:

• ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ.ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಬಳಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ನಾಶವಾಗಿದೆ.
• ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್.ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ತಂತ್ರ.

ಸಲೂನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳು, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಚರ್ಮದ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ಅದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ: ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ.

ದಾಳಿಂಬೆ, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಹಾಲಿಬುಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಉಪ್ಪು, ಹಿಟ್ಟು, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಊಟದ ನಡುವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಮಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಏಕೈಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊರಹರಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉಜ್ಜುವುದು, ಲಘುವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಿರಲು, ಚರ್ಮದ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗಬಹುದು. ಸುತ್ತುವ ಅವಧಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. ಸುತ್ತುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
2. ನೀವು ತಾಜಾ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸುತ್ತುವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಚರ್ಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು:

• ಕೆಲ್ಪ್.ಪಾಚಿಯನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ.ಜೇನುನೊಣಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಕೊ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಲವಾರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು). ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಪುಡಿ) ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಂದಿನ ಯೋಜನೆಯು ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫಾರ್ಮಸಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:

1. 3: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು (ಪುಡಿ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೋಪ್ನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲಘು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬೆರೆಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದೇ ಶೇಷವನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ - ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದನ್ನು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಮಸಾಜ್ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ರಬ್ಬರ್ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ:

1. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಲಗಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟದ ಕಾರಣಗಳು

ಫ್ಲಾಬಿ - ಕಡಿಮೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರು ಅಟೋನಿಕ್, ಇದು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಉದ್ವೇಗದ ನಿರಾಕರಣೆ" ಎಂದರ್ಥ.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಚರ್ಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೋನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಅನುವಂಶಿಕತೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೊರತೆ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಂತರಿಕ ರೋಗಗಳು.

ಈ ಅಂಶಗಳ ಪೈಕಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಪಳಿಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಚರ್ಮವು ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟೇನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ಆಕ್ರಮಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ದುರುಪಯೋಗದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು:

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
3. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ಚರ್ಮವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಂತೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಣಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ; ಒಳಗಿನಿಂದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದೆ. ಕಾಲಜನ್ನ ಕೃತಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಷನ್ಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ತ್ವರಿತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಒಳ ಪದರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಮಂದತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಚಪ್ಪಾಳೆ. ಲೋಷನ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಲನೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವು ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ನಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 5 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
5. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
6. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.