ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾರೂ ವಿವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾನವ ದೇಹಉಸಿರಾಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ "ಗಾಳಿಯಂತೆ ಅಗತ್ಯ" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ "ಅವನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ" ನಂತರ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಶೋಚನೀಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಫಾರ್ ಮಾನವ ಜೀವನಇದು ಮೊದಲ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದು ಅವನ ಕೊನೆಯ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುಃಖದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು.
ನಾವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಮುಖಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಈ ಅಹಿತಕರ ರಾಜ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಏಕೈಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ನೋವು. ಅದು ಸಹಜ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಈ ರೀತಿಯ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುದೇಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಜೀವಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟಅದರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ಇದು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯು ಡಿಜ್ಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.
ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ
ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೈ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಈ ಕ್ಷಣವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏರಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 10 ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು 20-30 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು), ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಳಿದವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.
- ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆದು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ (ನಾಯಿಯಂತೆ) ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ಮತ್ತು ಸುಲಭ). ಯಾವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಎದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು: ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ - ಇನ್ಹೇಲ್, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ( ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ), ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲು ಎದೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಹಿತಕರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ
ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದು ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೈ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ!
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಬಹುತೇಕ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವಿಷಯಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು. ಗೆ ಮುಂಬರುವ ಜನನಅವರು ಭಯಪಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತುಂಬಿದರು; ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಮ್ಲಜನಕ. ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸರಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಹಿಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.
ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ, ನೀವು ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸಿದಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
- "ಕಮಲ" ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ;
- ನಡೆಯುವಾಗ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಲಘು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿವಿಧ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದೆ:
- ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಗಾಯನ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಗಾಯನ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ ಒಬ್ಬರು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲ ದಾರಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಾತ್ರ ಏರುತ್ತಿರುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ.
ಎರಡನೇ ದಾರಿ.ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "" ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರಕಾರ"- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಸಮಯದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹತ್ತು ರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದನ್ನು "ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಘು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರುವಾಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆದರೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವ ಕೈ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಭರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ.
2. ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತ ಉಸಿರಾಟ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೈಗಳು ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
3. ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ, ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ - ಪುನರ್ಜನ್ಮ, ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕ್ಷೇಮ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಬಳಸಬಹುದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. "ಮಹಿಳೆಯರ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು" ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ - ಪುನರ್ಜನ್ಮ, ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕ್ಷೇಮ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. "ಮಹಿಳೆಯರ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು" ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ "ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ" ಮತ್ತು ಅವನು ಜನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
ಎಲ್ಲಾ [ಮಕ್ಕಳು]() ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಕ, ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ- ಅವಳು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಮಗು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಗು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಹೋಗೋಣ.
ನೀವು ಸರಳವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು. ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಮೇಲಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ. ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ [ದೇಹ]() ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಪರಿಸರ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಉಸಿರಾಡಲು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ... ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಲಘುತೆ, ಗಾಳಿ, ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ, ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಂಪು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು: ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ
ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕೆಳ [ತೋಳುಗಳು]() ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, [ಕಾಲುಗಳು]() ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ [ತೋಳುಗಳು]() ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ರಂಧ್ರವಿರುವ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಡೆಯಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ. [ತೋಳುಗಳು]() ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವಾಗ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಅಂಗೈಗಳು, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ [ದೇಹ]()ವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ-ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟವು ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 30-32 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ [ಪಾದಗಳನ್ನು]() ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು ಹಾಕಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮಾಡಿ; ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, [ತೋಳುಗಳು]() ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, [ಕಾಲುಗಳು]() ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ತೋರಬೇಕು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 40-50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಛಿದ್ರವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಾಯಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ [ದೇಹ]() ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ತದನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಮ್ಮಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮ್ಯಾಚ್ಮೇಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವಳು: ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕೇಳಿದ ಅಥವಾ ಓದಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ [ದೇಹ]() "ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ" ಇರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳುಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಏಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು:
- ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು;
- ರಕ್ತಹೀನತೆ;
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳು;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
ಈ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯ ಹಠಾತ್ ಕೊರತೆಯಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ?
ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆ;
- ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
- ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು;
- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ;
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ( ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಭ್ರೂಣ). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಕಾಲಿಕ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ, ಮತ್ತು ಸಹ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮರಣಮಗು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ತನಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವರೆಗಿನ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಭ್ರೂಣವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೂಢಿಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳಿಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- - ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಟ್ಸ್;
- ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಮೂರ್ಛೆ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್;
- ನೋವು ಎದೆಉಸಿರಾಡುವಾಗ;
- ನೀಲಿ ತುಟಿಗಳು;
- ತೆಳು ಚರ್ಮ;
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು;
- ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, .
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಯಾವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಮಹಿಳೆಯು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ), ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.
ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎದೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕಾಲಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ, ಭ್ರೂಣದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳುಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಡಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಏಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ.
ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು.
- ಕೋಣೆಯ ವಾತಾಯನ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.
- ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಒತ್ತಡ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಬಣವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ತೊಂದರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆರಕ್ತ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಚೀನ ವೈದ್ಯರೂ ಸಹ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದರು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಉಸಿರಾಟವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಮಗು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ತನ್ನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ನಾಯು), ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜರಾಯು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ (ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ವಿಷಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಡವಾದ ವಿಷಕಾರಿಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಕೋಚನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಹುತೇಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳುಗಳು (ವಿದಾಯ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು!) ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವಾಗಿದೆ; ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು
ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
ಮೊದಲ ಹಂತವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಗಿದೆ; ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಇದರ ನಂತರ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಏರುತ್ತವೆ;
ಎರಡನೇ ಹಂತವು ನಿಶ್ವಾಸ; ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಬಲವಾದ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಜನನ. ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ) ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅವು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರುಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವು ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇದು ಏನು - ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟ?
ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ).
ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ; ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಬಾರಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು 3: 6 (ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಎರಡರ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳುಉಸಿರಾಟ.
ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ.
