ಕೆಟ್ಟ, ಅಶ್ಲೀಲ, ಧರ್ಮನಿಂದೆಯ ಮತ್ತು ದುಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಅನೇಕ ಜನರು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ "ಕೆಟ್ಟ" ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ದೇವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಅಶ್ಲೀಲ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿವೆ.
ಇದು ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವೆಲ್ಲರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ತಪ್ಪು, ಕೆಟ್ಟವು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇವೆ.
ಸ್ವಭಾವತಃ, "ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು", "ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸರಿ" ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವು ತಟಸ್ಥ, ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮದು ಪೂರ್ವಕಲ್ಪನೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮದು ನೈತಿಕತೆ(ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾದವು ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟವು).
ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, "ಕೊಲ್ಲು" ಎಂಬ ಪದವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಮರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. - ಅದೇ ಜೀವನ.
ಮತ್ತು ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು (ಸುತ್ತಮುತ್ತಲ) ಬಂದು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅಸಂಬದ್ಧ ಎಂದು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಸಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲು ಜನರು ಒಮ್ಮೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಮಾನಸಿಕ "ಲೇಬಲ್" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗ ಪದದಿಂದ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ದೆವ್ವ" ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಕಾಲ್ಪನಿಕ "ಲೇಬಲ್" ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಈ ಪದದ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು "ದೇವತೆ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ "ದೆವ್ವ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗ ದೇವದೂತರಿಂದ ನಾವು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. 
ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಧರ್ಮನಿಂದೆಯ, ಭಯಾನಕ, ಅಪವಿತ್ರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಚಿತ್ರಗಳು) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಯು ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸಬಾರದು, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜ್ಞಾನ (ನೆನಪಿನ) ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂಗತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಗವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನೈತಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಅದು ನಮಗೆ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು (ಮಾಹಿತಿ) ಎಸೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷ: ಒಂದೆಡೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ (ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ), ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಲೋಚನೆಯು ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಂತರಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೇ ಇಡೀ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ!
ಮತ್ತು ಈಗ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು, ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದೆ: "ನನ್ನ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಯಾವುದು?" - ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ನನಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು: "ನಾನು ಈಗ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅವಳನ್ನು ಇರಿತ ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಬಂದು ನಿನ್ನನ್ನು ಕತ್ತು ಹಿಸುಕಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳು ನನಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಲ್ಪನೆಯ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ: "ನನ್ನನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಇರಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ."
ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ನನಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ
, ನಾನು ಹಾಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ :) ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಸಾಧ್ಯ, ಮೆದುಳು ಸ್ವತಃ ನಾನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇಳಲು ಬಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನನಗೆ ನೀಡಿತು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ - ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದತೆ(ದುಷ್ಟ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಶಕುನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ) ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ - "". ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಯಿತುಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏನಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ವಿಕೃತ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ, ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು - "".
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ನಾವು ಅನೇಕ ಅಸಂಬದ್ಧ, ಹಾನಿಕಾರಕ, ಅನ್ಯಲೋಕದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಕಸದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರಣ - ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವರು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹರಿಸುವವರು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ.
1. ಧರ್ಮನಿಂದೆಯ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಈ ದಿನದಿಂದ ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ 
ವರ್ಚುವಲ್ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು.
ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಂದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟವರಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಸಹಜರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸ (ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ).
2. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲುಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೈತಿಕವಾಗಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಧನಾತ್ಮಕ, ರೋಸಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕನಸು ಕಾಣಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ (ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಜನರಾಗಲು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಲುಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಿರುಗುತ್ತಿವೆ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಜೊಂಬಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಇರುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ:ನಿಮ್ಮ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ "ಶೇಷ" ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅವರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಗೀಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಆಂಡ್ರೆ ರಸ್ಕಿಖ್
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡದ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜಿನ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಿಕ್ನಿಕ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಅಸಹ್ಯ ವರ್ಮ್ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಹಿತಕರ, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆ- ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯದ ಪ್ರಾರಂಭ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಹಾಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಸ್ವರೂಪ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು? ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಭಯದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
- ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ವೈರುಧ್ಯಗಳು.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅನುಮಾನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಮಾನಗಳು ನಾವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು? ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಭಯವೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತಪ್ಪುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ವಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾನ್ಸ್ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇನ್ನೂ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಭಾಗವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಕಾಶವು ತಪ್ಪಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಾವು ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಸಲಹೆ ಒಂದು- ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಸೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬಹುಶಃ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಾತು ಇದೆ: "ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ". ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಮುಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು
ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹಾವಿನಂತೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸುವುದು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಊಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೀನಾಯವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು - ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಸಲು, ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ನರಗಳು. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ; ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ:
- ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.ಇದು ನೀವು ಸೆರೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ... ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲ.
- ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಕಾರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.ಆಗಾಗ ನಾವು ಕೇಳಿದ್ದು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ನಾವು ಏನು ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಗುರುಗಳಂತಿವೆ.ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಗಳಂತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಅವರು ತುಂಬಾ ಒಳನುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಕು.
- ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ."ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ" ರೋಗಿಗಳು ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚರು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸ್ಪೆನ್ಸರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಾಶಮಾಡಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ:
- ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮತ್ತು ನೈಜವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಾಟುತ್ತಿರುವ ರಸ್ತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ, ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ.
- ಪ್ರತಿ ಐಟಂನ ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದುಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳಿದಾಗ ಸರಿ.
ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಚದುರಿಸಬಹುದು.
- ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ದುರ್ಬಲ ಅಸ್ತ್ರದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿವೆ.
- ಅಸಮಾಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತೀಕಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ; ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಏನೆಂದು ಬರೆಯಿರಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಚಿಂತೆಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ. ಈ ಕಾಗದವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮರೆಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳುಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ದೂರದ ಮಾತಾಗಿದೆಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿಅವನನ್ನು ಹೊರಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಕಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಅಳುವುದು, ಮನೆಯವರೆಲ್ಲರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸರಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣೀರು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳು, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ - ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ಲಘು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ, ಇವತ್ತಿಗಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವನನ್ನು ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾಳೆ ಅದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದು ಬದುಕಿ.
- ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ಇತರರನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಇತರ ಪುಟಗಳು
ವೀಡಿಯೊ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಗಮನ, ಇಂದು ಮಾತ್ರ!
ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಲವು
ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ತನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಆತಂಕವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ, ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂರು ಬಾರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು;
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಆಯ್ಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು;
ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹತಾಶ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಈ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದವುಗಳಿವೆ:
ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಸ್ತುೀಕರಣ
ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
ನರಮಂಡಲವು ನರಳುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಗುಲಾಬಿ ಅಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿನಗೆ ನೆನಪಿದೆಯಾ? ಈಗ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನುಮಾನದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಭಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
ರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮನನೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ರೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಚ್ ಹುಡುಕಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ:
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ: ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ). ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ನಿರಂತರ ವಿಪರೀತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ;
ಸಂಗೀತ
ಕೇವಲ ದುಃಖ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಶಾವಾದಿ ಮಧುರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ;
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಚಿತ್ರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಆಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಬಳಿ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ;
- ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ: ನೈಜ ಮತ್ತು ದೂರದ. ದೂರದ ಭಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ವರ್ತನೆಗಳ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಅವರ ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಅರಿವು;
- ಈಗ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು 3 ರಿಂದ 5 ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಗಮನ!ಪರಿಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ 250 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ), ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವಾಗ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖದ ಘಟನೆಗಳು ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ಅವರು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಗಳು
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದರು? ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಬಹುದು:
- ಮಾನವ ಅಸಂಗತತೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿವೆ - ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಚಿಲ್ಲೋರೆಟ್ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿವೆ. ನಾವು ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ, ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಮದುವೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಪಾಠ ಕಲಿತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಅವನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪರಾಧವು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಅಸಹಾಯಕತೆ. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾನೆ; ಅವನು ಎತ್ತರದ ಗೋಪುರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತೆಯಾಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಮನಸ್ಸು ಅಜ್ಞಾತ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು?
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ರೀತಿ ತರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನಾನು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅಗೆಯುವಿಕೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಂತರ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು:
- ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಅವನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವನ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅವರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಗ್ರಾಹಕರು" ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಆದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.
- ಮೆಟೀರಿಯಲ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಅನೇಕ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಂದರವಾದ ಮನೆಯ ಕನಸು ಕಂಡನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಂತಹ ಮನೆಯು ಅವನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳನುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನರಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಗಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು? ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು? 
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗಿರುತ್ತಾನೆ?
ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಅವರು ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಭಯವು ಬಲವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳೆತಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಹಠಾತ್ ಅಪಾಯದ ಭಯದಿಂದ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ, ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ, ಬಾಗಿಲು ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇವರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಪಾಪದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅವರು ಹಿಂದೆ ತುಂಬಾ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು, ಶಾಲೆಯಿಂದ ಡೈರಿಗಳು, ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ "ಅಮೂಲ್ಯ" ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಂದ ಎಸೆದರೆ, ನಂತರ ಭಯಾನಕ ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫೋನ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮೋರ್ಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಏನು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೆಡಿರಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಒಂದು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ, ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಗಳು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಅಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬರೆಯುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರರು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಂದಾಗ, ಭೂದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. 
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಗಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಲೆಯಿಂದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಪ್ಪು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ?
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಚಿಂತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಹಾಯಕರು:
- ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆ. ತೊಂದರೆಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಷಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ವಿಧಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ನೆಚ್ಚಿನವನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಗದ್ಗದಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಕಂಪ ತೋರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಅಂತಹ ಸಮಾಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಜ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳ ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಟಲಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗಿ ವೀಸಾಗಾಗಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡಚಾದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: “ನಾನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ರಜೆಯನ್ನು ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲಸವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ - ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು.
ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು ಅಥವಾ ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾತುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ನೋಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರನ್ನು ನೋಯಿಸಿದಾಗ; ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಗಾಸಿಪ್‌ಗಳು; ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು, ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅವರ ಮುಖಗಳನ್ನು, ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಐದು ಗಂಟೆಗಳು, ಐದು ದಿನಗಳು, ಐದು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರ ಮುಖಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು? ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಿಂತನೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯು ನಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾದಗಳು, ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ಅಥವಾ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉರಿಯೂತದ ಒತ್ತಡದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಸರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಚಿಂತನೆಯು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಂಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ವಿಷಕಾರಿ ಆವರ್ತಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೈಟ್ ಹಲವಾರು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುರಣಿಸುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
1. "ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾದು ನೋಡೋಣ." ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಜನರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಡುಕಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಅನುಮತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬದಲಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
2. ದೂಷಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೂಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು (ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ) ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮದಂತಹ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಏನೇ ಆಗಲಿ, ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮದೇ ಕೋಪ. ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ಭಾವನೆಗಳ ಮೋಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ದೂರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ, ನಡಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. "ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ." ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇತರರು ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು? ನೀವು ತಪ್ಪು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯರ್ಥ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರನ್ನು ಅವರಂತೆಯೇ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಉದ್ವೇಗ, ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಸತ್ಯಗಳ ಸಂಕೇತವೆಂದು ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೂ.
6. ನೀನು ಜಾದೂಗಾರನಲ್ಲ. ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಾಗ, ನಾವು ವಿಷಾದಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರ, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿನ್ನೆ ನಡೆದದ್ದು ಮಾಯನ್ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆದಂತೆಯೇ ಹಿಂದೆಯೂ ಇದೆ. ಅಂದು ನಡೆದದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ಹಿಂದೆ ನಡೆದದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಠರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು. ಹೌದು, ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕ್ಷಮೆ ನಾವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಬರುವ ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಖವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಬದುಕಲು ನಾವು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬರಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿಯುತ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ, ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಚಿತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಳವಾದ ನೀಲಿ ಸಾಗರದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ಸಾಗರ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
9. ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಿ.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನ ಸುಂದರವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಬೆಳಕಿನ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಮಾಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅವರನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಷಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
