50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರಿಂದ ಮುಖ ರಚನೆ. ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್. ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು. ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಓಕುಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ, ಮುಖ ರೂಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಡೆವಲಪರ್, ಮುಖದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವರು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲೆನಿನ್ಗ್ರಾಡ್ ಮೇಳ "ರೋವೆಸ್ನಿಕ್" ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರು. ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಕಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ತಂತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅವರು ಜಲಾಂತರ್ಗಾಮಿ ನೌಕೆಯನ್ನು ವಿವಾಹವಾದರು. ಅವಳು ಮರ್ಮನ್ಸ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ರೂಪಿಸುವ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಳು. ತನ್ನ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವರು ಎರಡನೇ ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಲೆಸ್ಗಾಫ್ಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ 1991 ರಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆದರು.

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮುಖದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೊದಲ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಸಾಹಿತ್ಯ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಯುವತಿಯೊಬ್ಬಳು ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೋಡಿದಳು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 1930 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ರೆನ್ಹೋಲ್ಡ್ ಬೆಂಜ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಸ್ವತಃ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿತು.ಮಹಿಳೆಯರ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ.

ಮುಖದ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲೇಖಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ "ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಯಿತು.

2004 ರಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿತು.ಇಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಯೂತ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಪಾಠ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ತಂತ್ರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಖ-ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಉಪಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ತರಬೇತುದಾರರು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ;
• ಜೋಲ್ಗಳು, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪಫಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ;
• ಚರ್ಮದ ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ಕೊಡಿ!ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆಧಾರವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್

ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಖದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮುಖದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣೆ

ಅಂಡಾಕಾರದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ "ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ" ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಯರ್ಲೋಬ್ಗಳಿಂದ ಕಿವಿಗಳವರೆಗೆ ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
2. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಅಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.
3. ಹುಬ್ಬು ಕಮಾನುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ಹುಬ್ಬು ಕಮಾನುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೂದಲಿನ ರೇಖೆಯ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಿರೀಟದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇಳಿಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಹುಬ್ಬು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಕಿನ ಹಿಸುಕುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಕೆತ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
3. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೋಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
6. ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು - ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ವಲಯಗಳು, ಅಂಡಾಣುಗಳು, ಆಯತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
7. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ 25 ಸೆಂ.ಮೀ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ಓವಲ್ ಲೈನ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕೆನ್ನೆಗಳು, ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ಜೊಲ್ಲುಗಳು, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
2. ಸ್ಮೈಲ್, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು "O" ಆಕಾರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಾವು ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮುಖದ ಮಸಾಜ್

ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರವು ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಂಪನ (ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡ), ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ:

1. ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 4 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
2. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
3. ಹುಬ್ಬು ಕಮಾನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
4. ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಕಂಪಿಸಿ, ನಂತರ ಕಮಾನುಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.
5. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫೊಸಾದಲ್ಲಿರುವ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
6. ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
7. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೋರೆಹಲ್ಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಂದುಗಳು.
8. ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಡಿಂಪಲ್.
9. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
10. ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
11. ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
12. ಲ್ಯಾಕ್ರಿಮಲ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ (ಆಂತರಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ).

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು

ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೇಕ್ಅಪ್ನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಸೌಂದರ್ಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಲೇಖಕನು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
2. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ.
3. ನಂತರ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ನಂತರ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಬರ್ನ್ಸ್, ಚರ್ಮದ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಹಾನಿ;
• ಮುಖದ ನರಗಳ ರೋಗಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಯಂತ್ರಾಂಶ ಎತ್ತುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿತು.

ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ 40 ರ ನಂತರ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನಂತರ ನಾನು ಅವಳ ಹೆಸರು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅದು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ, ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ, ಅವಳ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು

ಗಲಿನಾ ಅವರು ಮೂವತ್ತು ದಾಟಿದಾಗ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಡುಬಿನಿನಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ರೆನ್ಹೋಲ್ಡ್ ಬಾಂಟ್ಜ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು.

ಅವಳು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲಿಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಅವರು ಹಿರಿಯರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಇದು ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ: ಅವಳ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು?

ಈಗ ಗಲಿನಾ ಐವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಅವಳ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರಿಂದ ಸಾವಿರಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಯೌವನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನಲವತ್ತು ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಗಂಭೀರ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ. ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ. ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳ ಬಳಿ, ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಕೋರೆಹಲ್ಲು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಹೊರಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ, ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

• ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಾಲಿಗೆಯ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಅವಳ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಂಟಿಕ್ಕಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಚೀಲಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕ, ಅವರು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಚರ್ಮದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಗಲಿನಾ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಆಧಾರವಾಯಿತು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀರಮ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿತು. ದುಗ್ಧರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅವಳ ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಡುಬಿನಿನಾ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಲಿನಾ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ , ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ವಯಂ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಮುಖದ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ;
• ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಿ, ಇದು ಅಡಿಪಾಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ತಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚರ್ಮರೋಗ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ರೊಸಾಸಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು (ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ನಿಕಟ ಸಾಮೀಪ್ಯ) ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮುಖದ ಆಯ್ದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಡುಬಿನಿನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಡೆಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಮೇಕ್ಅಪ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ನರ ತುದಿಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.

ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ತುದಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು 10-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಭ್ರೂಣದಂತೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಬೇಕು). ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಡುಬಿನಿನಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಮುಖದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಗಲ್ಲದ ಅದರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗಲಿನಾ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದರ ತುದಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತಲುಪಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲದ ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, 7-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬೀದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೂರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ಸುಮಾರು 30 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ದೇಹದ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೂ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮುಖವು ಅದರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ, ಇನ್ನೊಂದು 10-15 ಬಾರಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ.
2. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಕೇವಲ 30-40 ಬಾರಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯುವಕರ ಅಮೃತವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ "ಸ್ಲೈಡ್" ಆಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಚರ್ಮವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು "ಡ್ರಾಪ್". ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ತಮ್ಮ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ನ ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ).

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ? ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗುರು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ವಿಧಾನಗಳ ಲೇಖಕ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ, ರಷ್ಯಾದ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ - ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಬಗ್ಗೆ. ಸ್ವತಃ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೇಳೋಣ, ಅವರು ಬಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಅದು ಏನು?

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ - ಅವರ ಪಾಠಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಿಂದ ನಕಲಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ, ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಅವರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿದರು. ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು - ನಮ್ಮ ದೇಶವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಹೊರಗೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಉದ್ದೇಶವು ಗಲಿನಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ದುಗ್ಧರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು. ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಜೊತೆಗಿನ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ "ತರಬೇತಿ" ಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಮವಸ್ತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ: ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ತಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಚರ್ಮರೋಗ ರೋಗಗಳು ಸಹ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೊಸಾಸಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಾಳೀಯ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ "ತಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಪಂಪ್" ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಅವರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

"ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಜೊತೆ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್" ವೀಡಿಯೊ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ತಂತ್ರವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಿ, ಅದರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದಾಗ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಬೇಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
• ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇದರರ್ಥ ಕೆಲಸವು ಒಬ್ಬರು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ!

ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಇದರರ್ಥ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಮುಖ, ದೇಹದಂತೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಮಲಗುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಿರಿ.

ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಖದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಸಂಸ್ಥಾಪಕರ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ ಸ್ವತಃ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು? ನೀವು ಮುಖದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ

ಈ ದುರ್ಬಲವಾದ ಯುವತಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಅವಳು ಸುಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹುಟ್ಟಿದ ವರ್ಷವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ; ಅವನ ವಯಸ್ಸು 50 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವಳು ಲೆನಿನ್ಗ್ರಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದಳು, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಅವಳು ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿದಳು. ರಾಸಾಯನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞನ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಮದುವೆಯಾಗಿ ತನ್ನ ಗಂಡನ ಸೇವೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದಳು.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಮಿಲಿಟರಿ ಪಟ್ಟಣದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಅವಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. 1991 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಲೆಸ್ಗಾಫ್ಟ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತಜ್ಞರಾದರು.

30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಡುಬಿನಿನಾ ಕೂಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೈಬಿಟ್ಟರೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಗಲಿನಾ ತನ್ನ ಯೌವನದ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಲಿನಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುಸ್ತಕವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಚಿನ್ನದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಮುಖದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಸ ಫೇಸ್ ರೂಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಜನಿಸಿತು, ಇದು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರಿಂದ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 2004 ರಲ್ಲಿ, "ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಯೂತ್" ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇದನ್ನು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಲಿನಾ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಅವರ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಹಿರಿಯರದು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುವತಿಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ವರ್ಷಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗೋಚರ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಂಡಾಕಾರದ "ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಗೋಚರತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕನು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ - ಮುಖವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಈ ನಿರ್ದೇಶನವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

• ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ;
• ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸುಧಾರಿತ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಇದು ಹೇಗೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ:

1. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್;
2. ಓವಲ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಮುಖ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಕಡಿತ;
3. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
4. ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು;
5. 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಯೌವನದ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ, 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಜೊತೆಗಿನ ವಿವಿಧ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

• 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು;
• 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವರ್ತಿಸಬೇಕು;
• 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮುಖಕ್ಕೆ, ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• 50 ರ ನಂತರ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮುಂದೆ, ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಸ್ನಾಯು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹಾನಿ;
• ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ದವಡೆಯ ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ದಂತ ರೋಗಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯುವಕರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಓದಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂದರ್ಭವಲ್ಲ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೇಕ್ಅಪ್ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗಾಗಿ:

1. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು 8 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 8 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. 8 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗ್ರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್

1. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; 8 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ನಾಲಿಗೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, 8 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ ರಚನೆ

ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು "ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ" ಕೆಳಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

1. ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಹಲ್ಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಿ, 8 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬೆರಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತುಟಿ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಿರುನಗೆ, 8 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಡುಬಿನಿನಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಯವಾದ, ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ತುಟಿಗಳು ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

1. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 8 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ "O" ಶಬ್ದವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಉಚ್ಚರಿಸಿ.

ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರೀಸ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಯವಾದ ಹಣೆಯಿದೆ.

1. ಕೈಯನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು 8 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಗಂಟಿಕ್ಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 8 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಹುಬ್ಬು ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ 8 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲೆಗಳ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಲಿಫ್ಟ್ನ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 8 ರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, 4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಯೌವನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅದೃಶ್ಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕುಗ್ಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ.

ಶಾಲೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಚಯಿಸುವ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.