ಕಠಿಣ ಉಪವಾಸ ತಂತ್ರವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಆಹಾರದ ಹೆಸರು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕರೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರ ಬಯಕೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೇಗೆ
ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ) ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್, ಹಾರ್ಡ್, ಲಿಕ್ವಿಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಉಪವಾಸದ ವಿಧಾನದ ಹೆಸರು ಅಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕುಡಿಯುವುದು, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮೈನಸ್. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಹಿಳೆಯರು, ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಥಗಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರವವು ಮೆನುವಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿಲ್ಲದೆ, ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು (ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ. ದ್ರವವು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಒಡೆದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳಿಗೆ;
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ;
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ;
- ವಿನಾಯಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ;
- ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಮೆನು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಈ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಯಾರು ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಅದರ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಿನದಲ್ಲಿ, 800-1000 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ.
ಊಟದ ಮೊದಲು: ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳ ಕಷಾಯ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಸಂಜೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
ಊಟದ ಮೊದಲು: ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಮತ್ತೆ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
ಸಂಜೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸ.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು.
ಊಟದ ಮೊದಲು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯ.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಒಂದು ಸೇಬು, ನೀರು.
ಸಂಜೆ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಸೇಬು (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು).
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 50 ಗ್ರಾಂ, ಸೇಬು ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಊಟದ ಮೊದಲು: ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ.
ಊಟ: ಸೇಬು ರಸ.
ಸಂಜೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ 5 ತುಂಡುಗಳು.
ಊಟದ ಮೊದಲು: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
ಸಂಜೆ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 200 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.
ಊಟದ ಮೊದಲು: ಏಕದಳ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್), 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು.
ಸಂಜೆ: 400 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಊಟದ ಮೊದಲು: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
ಊಟಕ್ಕೆ: ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಗಾಜಿನ.
ಸಂಜೆ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಕೈಯಲ್ಲಿರಲಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 6-7 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂತಹ ವಿಪರೀತ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ (ಬುಲಿಮಿಯಾ) ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು "ವಿಮೆ" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಉಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಆಹಾರ
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ; ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯು ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 4 ಡೋಸ್ ಗಂಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಾಫಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಎರಡನೇ ದಿನವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಏಕದಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನ ಬದಲಿಗೆ, ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂರನೇ ದಿನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ; ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, ನೀವು 4-5 ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಫ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಐದನೇ ದಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ (50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಹಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರನೇ ದಿನವು ಹಿಂದಿನದು ಕೊನೆಗೊಂಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಸಿಹಿ ನೀರು. ದಿನವಿಡೀ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಏಳನೇ ದಿನ, ಹಿಂದಿನ ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ವಾಪಸಾತಿಯಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ತುರ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯೂರೀಸ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇತರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರದ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಲೋ ಹುಡುಗರೇ! ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ತನಿಖೆಯ ವಿಷಯಹಸಿವು ಆಹಾರ . ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖಕರು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ! ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!
ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹದ ವಿರುದ್ಧ ಈ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವಾಗಿದೆ
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಚ್ಚಿಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಹುಚ್ಚನಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಅನನ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಇದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವನೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಧಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಯೋಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಬೇರೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದವು: ಉಪವಾಸನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ನಾನು ಸರಿಯೇ ಅಥವಾ ಇದು ಆತುರದ ತೀರ್ಪುನಾ? ಮುಂದೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹೆಸರು ಬಹುಶಃ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆಲೋಚನಾರಹಿತ ಉಪವಾಸ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿದರೂ, ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆ?
ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತ್ಯಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ "ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ" ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವಿದೆ. ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಹೌದು, ನಾನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನೇ ಹೇಳಿದೆ. ಇದು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಲೇಖನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದುಮೋಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ಪತ್ತೇದಾರಿಯಾಗಿ ನನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀರಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ಈ ಅಥವಾ ಆ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮಹನೀಯರೇ, ನಾನು ಕೂಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ:
- 2.5% ಹಾಲು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್;
- ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
- ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಚಹಾ, ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ (ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ);
- ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಕೆಫೀರ್ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್;
- ಸೇಬು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ, 1-1.5 ಲೀಟರ್;
- ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಕನಿಷ್ಠ 800 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು;
- ದಾಳಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ರಸ, 1 ಲೀಟರ್.
ಸರಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೀರು ಎಲ್ಲಿದೆ? ಮಂಗಳವಾರವಷ್ಟೇ? ಗಂಭೀರವಾಗಿ? ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾರು ಬಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲೇಖಕರು ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಮೆನು ಎಲ್ಲಾ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕರುಳನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಟಂಪ್ ಡೆಕ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನದಂತೆ, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೈರಿ ಪಾನೀಯಗಳುಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಂತೋಷದ ಹಸಿದ ದಿನಗಳು
ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ವಾರದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ:
- ಸೋಮವಾರ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಲೋಟ ಇನ್ನೂ ನೀರು; ಲಂಚ್ - ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಚಹಾ; ಭೋಜನ - ಹಾಲು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ.
- ಮಂಗಳವಾರ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ; ದಿನ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ; ಸಂಜೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.
- ಬುಧವಾರ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 2 ಸೇಬುಗಳು; ಊಟಕ್ಕೆ - ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ; ಸಂಜೆ - ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೇಬು.
- ಗುರುವಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು (40-80 ಗ್ರಾಂ); ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ; ಸಂಜೆ - ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
- ಶುಕ್ರವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಮೊಸರು ಹಾಲು (150 ಗ್ರಾಂ); ಲಂಚ್ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 5 ತುಂಡುಗಳು; ಭೋಜನ - 300 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.
- ಶನಿವಾರ.ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು; ಸಂಜೆ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು.
- ಭಾನುವಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ 1 ಪ್ಲೇಟ್; ಊಟಕ್ಕೆ - ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ; ಸಂಜೆ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದ ದಿನ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಡುವೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಲೇಖಕರು ಸ್ವತಃ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರು ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ದ್ರವ ಪೋಷಣೆ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ, ಮಿಶ್ರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಮತ್ತೆ ಉಪವಾಸ ಬೇಡ. ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಮಿಶ್ರಣ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನನ್ನ ತಲೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆ
- ಉಪಹಾರ.ಹಸಿರು ಚಹಾ, 300 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು;
- ಊಟ.ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್;
- ಊಟ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.
ಅಥವಾ
- ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್
- ಕೆಫಿರ್.
ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಸೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು 15 ಕೆ.ಜಿ . ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ, ನನ್ನ ಉತ್ತರ: ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತಾರ್ಕಿಕ, ಸರಿ? ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸರಳತೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು
ನಮ್ಮ ಇತರ ತನಿಖೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಬಹುಶಃ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ತಂಪಾದ, ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ);
- ಗಮನಾರ್ಹ ಹಣ ಉಳಿತಾಯ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ
ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
- ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ವಿಚಲಿತರಾಗದಿದ್ದರೆ);
- ಹಸಿವು.
ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉಪವಾಸದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಇದು ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಅನುಸರಣೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
ಇಂದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಾಧಕಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
"ಹಸಿದ" ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮ್ಮತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವೇಗದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಋತುಬಂಧದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹಾಗೆಯೇ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್). ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು
ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಷಾಯಗಳು, ಇನ್ನೂ ನೀರು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಏಳು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ;
- ಖಾಲಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರ. ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ದ್ರವಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೆನುವು ಹಲವಾರು ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನೀರು, ಹಾಲು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ. ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಹಾಲಿನ ದಿನ, ಮಂಗಳವಾರ ನೀರಿನ ದಿನ, ಬುಧವಾರ ಅವರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಗುರುವಾರ ಅವರು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಶುಕ್ರವಾರ ಅವರು ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಅವರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ರಸಗಳು. ನೀರಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ 3-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಆಹಾರಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ದಿನದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಹಸಿವಿನ ಅಸಹನೀಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನವೀನತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎಬಿಸಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹಸಿದ ಆಹಾರ.
ಎಬಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ವಿಧಾನದ ಸಾರ, ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಪ್ರತಿ ಡಯಟ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಎಬಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಲುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸುಮಾರು ಐವತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!
ಎಬಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 500 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ವಿಧಾನದ ಎರಡನೆಯ ಹೆಸರು "ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.
ಎಬಿಸಿ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು; ನಿಷೇಧಿತ ಅಥವಾ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು; ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು - 200 -300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾರೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಇಷ್ಟು ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೂಡಬಾರದು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಮೆನುಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಅದೇ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ), ಮೀನು, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ 7 ದಿನಗಳು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರದ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ರೋಗ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ
ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಉಪವಾಸ-ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಪ್ರತಿದಿನ 1-1.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
- ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ತೂಕವು ಸಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ;
- ದೇಹವು ಆಳವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ:
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ;
- ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತದನಂತರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು-ಬಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರವು ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ನೀರಿನ ಆಹಾರ
ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಮಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉಪವಾಸವನ್ನು "ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಏನದು
ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಜೀವಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ವಿಷಗಳು, ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಇಡೀ ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಉಪವಾಸವು ಗಣನೀಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ನಯವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಂತಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂನತೆಗಳು
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರ (7 ದಿನಗಳು) ಸಹ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ದೇಹವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರಿನ ಉಪವಾಸವು ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:
- ಜಾಗತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟ;
- ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ;
- ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತದ ಉಲ್ಬಣ;
- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನೋಟ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರು (ಕ್ಷಯರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ) ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.
7 ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರ
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಗ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವರು ಸ್ವತಃ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ರಾಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾರ ಬದುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದಿನ ಉಳಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ಮೂರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಏಳು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪ್ರವೇಶ (ಆಹಾರದ ನಿರಾಕರಣೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸುವುದು).
- ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದವು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು (ಒಂದು ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
- ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀರಿನಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಐದನೇ ದಿನದಿಂದ, ರಸವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರನೇಯಿಂದ, ದ್ರವ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಊಟದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2.3 ಮತ್ತು 2.6 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ 0.5 ರಿಂದ 1.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿತು. ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೂಚಕದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಹ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. ಒಂದು ವಾರದ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವು ಇತರರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರದ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದರು.
ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ದೇಹವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳೀಕೃತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಒಂದೆರಡು ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ).
- 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ / 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ / 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರು.
- 400 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ 4 ತುಂಡುಗಳು.
- ಲೀಟರ್ ನೀರು.
- ಎರಡನೇ ದಿನದಂತೆಯೇ.
- ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಊಟಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 0.5 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಪರಿಣಾಮ
ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಸುಧಾರಿತ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ 6-9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದನು.
ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೂ ಇವೆ. ದುರ್ಬಲ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಅದೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.
