ಆದರ್ಶ ಕಾಲುಗಳು: ಅನುಪಾತಗಳು, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದ, ಆದರ್ಶ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಆದರ್ಶ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿ. ಅವಳು ಹೇಗಿದ್ದಾಳೆ?

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸತ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ...

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಏನು ಅಳೆಯಬೇಕು? ನೀವೇ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸೂಚಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.ಕಳೆದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಸೊಂಟವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು 0.7 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 0.8 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 13% ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 17% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಳತೆ ಮಾಡೋಣ.

ನಮಗೆ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ದೂರವಾಣಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್) ಮಾತ್ರ ಬೇಕು. ಹೌದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಒಳಾಂಗಗಳ) ಕೊಬ್ಬು.. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ-ತೂಕ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಅವಳಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 22-50% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ; ಇತರ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು (ಇದು ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು),

• ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ,
• ಸುತ್ತಳತೆ 80 ರಿಂದ 88 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ - ಇದು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ,
• 88 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು 94 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ,
• 94 ರಿಂದ 102 ರವರೆಗೆ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು,
• ಮತ್ತು 102 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆದರಿಕೆ, ಅಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು.

ಈ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ: ಕನಿಷ್ಠ 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು 89 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ 50% ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದ ಮಹಿಳೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 0.7 (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, 0.60 ಮತ್ತು 0.72 ರ ನಡುವೆ) ಹೊಂದಿರಬೇಕು. 178 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 107 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು 1 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 7 ತಿಂಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. WHtR (ಸೊಂಟ-ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತ)

ಸೊಂಟ / ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ.ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ರೂಢಿಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ ಒಂದೇ ಉಡುಗೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ನೀವು ಕೇವಲ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ (ಸ್ನಾಯು, ಕೊಬ್ಬು, ಮೂಳೆ) ಬೆಳವಣಿಗೆ/ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು? ಇಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆಕೃತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನೀಡಿದ ಮೂಲ ಮೈಕಟ್ಟು ("ಆನುವಂಶಿಕತೆ," ಮಾತನಾಡಲು), ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಗಿಂತ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು - ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಬಟ್ಟೆಯ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಆದರ್ಶ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇತಿಹಾಸಪೂರ್ವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡವು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಸೌಂದರ್ಯ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಾಯಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಕಾಲದ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ದುಂಡಾದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು - ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು, ಆದರೆ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "90/60/90" ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ (ಇತರ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ), ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಣ್ಣು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು/ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಅಂಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಅಕ್ಷರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 90/60/90 ಏಕೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 5 ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿವೆ:

• "ಸೇಬು";
• "ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ";
• "ತ್ರಿಕೋನ";
• "ಆಯಾತ";
• "ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ"

ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3 ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. ಸೊಂಟ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವುಗಳ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸೊಂಟದ. ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗದಿಂದ ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ), ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಸ್ತನ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತನಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 20-30 ಸೆಂ.ಮೀ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಸೇಬು" ಆಕಾರವನ್ನು ("ವೃತ್ತ") ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಅವರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ “ಆಯತ”.
4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು T- ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ (ಅಂದರೆ, "ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ").
5. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಗೋಚರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಪಿಯರ್" ("ತ್ರಿಕೋನ") ಆಗಿದ್ದೀರಿ.

ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. "ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ" (ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು: "ಗಿಟಾರ್", "ಫಿಗರ್ ಎಕ್ಸ್", "ಫಿಗರ್ ಎಂಟು")

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಖ್ಯಾತ "90/60/90" - ಇದು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಮಾನ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ "ಗಿಟಾರ್" "ಕಿವಿ" ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು (ಇದನ್ನು "ಪೂರ್ಣ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ X- ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು "ಎಂಟು" ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಆಯ್ಕೆ

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು. X- ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ., ಆದರೆ ದೇಹದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಲು, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಿಲೂಯೆಟ್ಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರವಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್;
• ಕೋಟ್‌ಗಳು, ಬ್ಲೌಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೈನ್‌ಕೋಟ್‌ಗಳು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಮನೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಪ್ಯಾಂಟ್ / ಜೀನ್ಸ್;
• ಸುತ್ತಿನ ಅಥವಾ ವಿ-ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು;
• ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಸ್ಕರ್ಟ್.

ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ-ಎತ್ತರದ ಪ್ಯಾಂಟ್ / ಜೀನ್ಸ್;
• ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಜೋಲಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ/ಎತ್ತರದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೌಸ್/ಉಡುಪುಗಳು;
• ನೇರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೊರ ಉಡುಪು.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು (ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು).

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! "ಎಂಟು" ನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮೋನಿಕಾ ಬೆಲ್ಲುಸಿ, ಮರ್ಲಿನ್ ಮನ್ರೋ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸಿಂಪ್ಸನ್, ಸೋಫಿಯಾ ಲೊರೆನ್, ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ, ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಜೋಹಾನ್ಸನ್, ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. "ಆಯತ" (ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು: "ಚದರ", "ಬಾಳೆಹಣ್ಣು", "ತೆಳುವಾದ ಕಾಲಮ್", H- ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿ)

"ಆಯತಗಳಲ್ಲಿ", ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 94 ಸೆಂ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ 70 ಸೆಂ). ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು (ಅದೇ "ಅಂಕಿ ಎಂಟು" ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು. ಬೇರೆಡೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅವಳ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಆಯತಾಕಾರದ ಅಥವಾ O- ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಜೀವ ರಕ್ಷಕ" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಆಯ್ಕೆ

ಗಮನವು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಆಯತಗಳು":

• ಕ್ಯಾಪ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನೇರ ಪ್ಯಾಂಟ್;
• ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಟ್, ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಹೊರ ಉಡುಪು;
• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ/ಮಧ್ಯಮ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್;
• ನೇರ ಭುಜದ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರ ಉಡುಪು (ಜಾಕೆಟ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ);
• ಎ-ಲೈನ್ ಸ್ಕರ್ಟ್;
• ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳು ಎಮನೆ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಚ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗಾತ್ರದ ಅಥವಾ ಜೋಲಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
• ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು;
• ಮಿಡ್ರಿಫ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
• ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್;
• ನೇರ ಶೈಲಿಗಳ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳು;
• ಟರ್ಟಲ್ನೆಕ್;
• ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು, ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಲ್ಲದ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ

ಅಂತಹ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಆಯತಗಳು": ಮಿಲ್ಲಾ ಜೊವೊವಿಚ್, ಅನ್ನಾ ಕುರ್ನಿಕೋವಾ, ನಿಕೋಲ್ ಕಿಡ್ಮನ್, ಕ್ಯಾಮೆರಾನ್ ಡಯಾಜ್, ಕೀರಾ ನೈಟ್ಲಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. "ಪಿಯರ್" (ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು: "ತ್ರಿಕೋನ", "ಚಮಚ", "ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್", ಎ-ಆಕಾರ)

ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ದುಂಡಾದ, ಸೊಂಪಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಪಿಯರ್" ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ- ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸೋಣ. ಎ-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳು, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಆಯ್ಕೆ

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಕೋಟ್, ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಹೊರ ಉಡುಪು;
• ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಜೀನ್ಸ್ / ಪ್ಯಾಂಟ್;
• ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಜಾಕೆಟ್ಗಳು, ಬ್ಲೇಜರ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಕಪ್ಪು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್/ಜೀನ್ಸ್;
• ಟಾಪ್ಸ್, ಬ್ಲೌಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ಗಳು (ತೋಳಿಲ್ಲದ, ತೆರೆದ ಭುಜದ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ಕಂಠರೇಖೆ);
• ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಎ-ಲೈನ್ ಸ್ಕರ್ಟ್.

• ಉದ್ದನೆಯ ನೇರ ಕೋಟುಗಳು, ಜೋಲಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಲವಾರು ತೂಕದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು / ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು (ಲೇಸ್, ಮಡಿಕೆಗಳು, ರಫಲ್ಸ್);
• turtlenecks, ಬ್ಲೌಸ್ ಮತ್ತು turtleneck ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು;
• ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು (ಭುಗಿಲೆದ್ದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಬೆಲ್ಟ್ / ಪಾಕೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್;
• ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು;
• ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದವುಗಳು).

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ

ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು (ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು), ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ (10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೆಂದರೆ: ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಅಗುಲೆರಾ, ರಿಹಾನ್ನಾ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್, ಬೆಯಾನ್ಸ್.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. "ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ" (ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು: ಟಿ-ಆಕಾರ, "ಕ್ಯಾರೆಟ್", ವೈ-ಆಕಾರ)

ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೇರ ಕಟ್, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿವರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ.

ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಆಯ್ಕೆ

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಪುಗಳು:

• ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಕೋಟ್;
• ದೊಡ್ಡ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೆರಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎ-ಲೈನ್ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು;
• ಚದರ ಅಥವಾ ಯು-ಆಕಾರದ ಕಂಠರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೌಸ್, ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳು;
• ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ-ಎತ್ತರದ ಜೀನ್ಸ್ / ಪ್ಯಾಂಟ್;
• ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಅಲಂಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು/ಉಡುಪುಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು;
• ನೇರವಾದ ಉದ್ದನೆಯ ಕೋಟುಗಳು;
• ನೇರ ಡಾರ್ಕ್ ಪ್ಯಾಂಟ್;
• ಜೋಲಾಡುವ ಹೊರ ಉಡುಪು;
• ವಿಶಾಲವಾದ ದೋಣಿ ಕಂಠರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೌಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು;
• ಬೃಹತ್ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೌಸ್ಗಳು;
• ಬೃಹತ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಜಿಗಿತಗಾರರು / ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು;
• ಸುಳ್ಳು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳು.

ಸೂಚನೆ! ಟಿ-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾಲೀಕರು: ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲೀ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೀ, ಡೆಮಿ ಮೂರ್.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. "ಆಪಲ್" (ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು: ಓ-ಆಕಾರ, "ಅಂಡಾಕಾರದ", "ವೃತ್ತ", "ರೋಂಬಸ್")

ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ರೂಬೆನ್ಸ್ ಅವರ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವೈಭವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. "ಸೇಬುಗಳ" ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ. ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ "ಸೇಬು"

ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಆಯ್ಕೆ

ಆಕೃತಿಯನ್ನು "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು", ಕಾಲುಗಳು, ಕಂಠರೇಖೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಲಂಬವಾದ ಡಾರ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು;
• ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಕೋಟ್, ಎ-ಆಕಾರದ ಹೊರ ಉಡುಪು;
• ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು;
• ವಿ-ನೆಕ್ ಟಾಪ್ಸ್/ಬ್ಲೌಸ್;
• ಎ-ಲೈನ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳು;
• ದೊಡ್ಡ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀನ್ಸ್/ಟ್ರೌಸರ್.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ "ಸೇಬುಗಳಿಗೆ" ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ:

• ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು;
• ಜೋಲಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್ / ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಎತ್ತರದ;
• ಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು, ಟರ್ಟಲ್ನೆಕ್ಸ್;
• ಅಲಂಕಾರಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮುದ್ರಣಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ / ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು.

ಆಪಲ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ. ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ "ಸೇಬುಗಳು": ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಝೀಟಾ-ಜೋನ್ಸ್, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಜೋನ್ಸ್.

ವೀಡಿಯೊ - ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿಧಗಳು

ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಂದ. ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಟೇಬಲ್. ಚಯಾಪಚಯ ದೇಹದ ವಿಧಗಳು.

ಹೆಸರು, ಫೋಟೋ	ಸಣ್ಣ ವಿವರಣೆ
	ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಗ್ರಂಥಿಯು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ "ಸೇಬು" ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
	ಪ್ರಧಾನ ಗ್ರಂಥಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು "ಆಯತ" ದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು "ಬಾಲಿಶ" ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಅಂಗಗಳು.
	ಅತ್ಯಂತ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಪ್ರಕಾರ. ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯಗಳು. "ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ" ಮತ್ತು "ಪಿಯರ್" ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
	ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಕೃತಿಯು ಪುರುಷನಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಭುಜಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ" ವನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಧಾನ ಗ್ರಂಥಿಯು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ - ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸೂತಿಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ). ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾತ್ರವು ದೇಹದ ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಕಾರವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್;
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಲೊವಿವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಇದು 15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು - 17 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು - ಕ್ರಮವಾಗಿ 15 ರಿಂದ 17 ರವರೆಗೆ.

ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯು ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗಿದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹೊಸ "ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ" ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಬೂದುಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪಲ್ಯ". ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ (25 cm ಗಿಂತ - ಸುಮಾರು 20-25 cm).

ಇನ್ನೊಂದು ಆಕೃತಿ ಇದೆ "ಬದನೆ ಕಾಯಿ"- ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅದೇ "ಪಿಯರ್", ಆದರೆ ಸೊಂಟವು ಅಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ "ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ"- "ಕ್ಯಾರೆಟ್" ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮೂಲಕ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯಾವುದೇ "ಕ್ಯಾರೆಟ್" ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ" ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ. ಆದರೆ ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

(4 ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)

ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ನೂರಾರು ಆದರ್ಶಗಳು ಕವಿತೆಗಳು, ಸಾನೆಟ್‌ಗಳು, ಲಾವಣಿಗಳು, ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪದ ಮಾದರಿಯು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈಗ ಆಧುನಿಕ ಪೀಳಿಗೆಯು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ: ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳು ಯಾವುವು?

ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಸೂತ್ರ

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಲ್ಲ. ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸೊಂಟ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ.

ವಿವಿಧ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅನುಪಾತವು 0.7 ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - 0.66 ಎದೆಗೆ - 0.66, ಮತ್ತು ಇದು 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹುಡುಕಾಟ ಮಾನದಂಡವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಆಧುನಿಕ ಮಾನದಂಡವು 166-170 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹುಡುಗಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ನ ಮೌಲ್ಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕೇವಲ 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಿನ ಗಾತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಇರುವ ಹುಡುಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದಿಂದ 1 ಮೀ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಹುಡುಗಿ 68 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ 90-60-90 ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಾರಣವು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿ.

ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿಯರು. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸೆಂಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನಾರ್ಮೊಸೆಂಟಿಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಸೆಂಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚುಬ್ಬಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಎತ್ತರವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸೊಂಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ 14.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗೆ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಾರ್ಮೋಸೆಂಟಿಕ್ಸ್ - 15 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 18 ಸೆಂ.

ಎರಡನೇ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, 5 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ:

• ಪಿಯರ್;
• ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ;
• ಆಪಲ್;
• ಆಯಾತ;
• ತ್ರಿಕೋನ.

ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಕಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ. ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳು, ಓಟ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಲಿ.

ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ಪ್ರಕಾರ

ಈ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ, ಅನುಪಾತದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಓಟ, ಎಬಿಎಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಚಿಸಬೇಕು.

Apple ಎಂದು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ

ಸೊಂಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ತೆಳುವಾದ, ದುರ್ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಆಯತವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಆಯತಾಕಾರದ ರಚನೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನರಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದರೆ:

1. ಕ್ರೀಡೆ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್.
2. ಒತ್ತಿ.
3. ಈಜು.
4. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ

ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಸಿದಾಗ "ಸೂಪರ್ಸೆಟ್" ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು.

ಮಾನವ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯುಗವು ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಹೆಂಗಸರು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಯುವತಿಯರನ್ನು ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಪರಿಸರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ: ರೈತ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಇಚ್ಛೆಯು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ದುರ್ಬಲವಾದ, ಮಸುಕಾದ ಯುವತಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ. .

ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಲುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಯುಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದ ಪಡೆದ ಹೆಣ್ಣು ಕಾಲುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸೂತ್ರವು ಇನ್ನೂ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ: ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸುತ್ತಳತೆಯ ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ.

ಲೆಗ್ ಸೌಂದರ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಲುಗಳ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ... ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಹೆಣ್ಣು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ.

ಮುಖ್ಯ ನಿಯತಾಂಕವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನಾಲ್ಕು "ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಅಂತರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಡುವೆ, ಎರಡನೆಯದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ, ಕಿರಿದಾದ ಒಂದು - ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ.

ಆದರ್ಶ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದಿನ ನಿಯತಾಂಕವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಕಾರವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಚೂಪಾದ ಮೂಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಲಗಳು ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋಡಬೇಕು ಮೇಲಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲನದಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಆದರ್ಶ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಲೀಕರು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ "ಮಗುವಿನ ಮುಖ" ವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹ. ಬ್ಯಾಂಗ್ಸ್.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪರ್ಶದ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೊಡೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಪಾದದವರೆಗಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸಬೇಕು: ಅಂದರೆ, ತೊಡೆಯ ಉದ್ದವು ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆದರ್ಶ ಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಮ್ ಲೈಕ್ ಇಟ್ ಹಾಟ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯ ಪಾದದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿತು, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ತುಂಬಾ ಸಿನೆವಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಪಾದದ ಅಂತಹ ವಿವರಣೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆದರ್ಶ ಪಾದದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಯಾವ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಪುರುಷರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ, ಬಲವಾದ, ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ, ರ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಕರುಗಳಂತೆಯೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ.

ಆದರ್ಶ ಹೆಣ್ಣು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು (ಶಿನ್ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳ). ಈ ಸ್ಥಳವು ಸೊಗಸಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಉಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೀಲ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿದೆ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮೂರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ಅಗಲವಾದ ಭಾಗವು ಮೇಲಿನ ಮೂರನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಬಳಿ "ಕಿಟಕಿ" ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರೊಫೈಲ್ನಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ತೊಡೆಯು "ಸ್ಪಿಂಡಲ್" ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ: ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರ ಅದನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರ, ತೊಡೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಟ್ಯಾಪರ್ಸ್.

ಆದರ್ಶ ಪಾದದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಮಹಿಳಾ ಕಾಲುಗಳ ಈ ಭಾಗದ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ, ಕವಿಗಳು ಕವಿತೆಗಳು, ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರರು - ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ (ಉಮಾ ಥರ್ಮನ್ ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ವೆಂಟಿನ್ ಟ್ಯಾರಂಟಿನೊ ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ).

ಕಾಲು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಕಿರಿದಾದ ಬೂಟುಗಳಿಂದ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಬನಿಯನ್‌ಗಳಿಂದ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಗಾತ್ರ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನುಪಾತಗಳು. ಅದೇ ಟ್ಯಾರಂಟಿನೋ ಥರ್ಮನ್‌ನ ಗಾತ್ರ 42 ಅಡಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಅನುಪಾತಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸೌಂದರ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:

ಆದರ್ಶ ಹೆಣ್ಣು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ - ಪ್ರಕೃತಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ದೇಹದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಅಥವಾ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು. ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಹಿಳೆಯ ಅರ್ಧ ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 4 ಸೆಂ.ಮೀ., ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಬಿಲ್ಡ್) - 6 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 2 ಸೆಂ.

ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದರೆ ಈ "ಹಗುರ" ಸೂತ್ರಗಳು ಸಹ ಬದುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಿದ ಆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ - ಅವರು ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಾವು ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ಅತ್ಯಂತ "ಅಪೂರ್ಣ" ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಏರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಳಂಬ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿಳಂಬ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಲನೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಒಳ ತೊಡೆಯ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಂತೆ ಎದ್ದುನಿಂತು: ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾಲುಗಳು

ಪ್ರಕೃತಿಯು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ತಂತ್ರಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೀಲ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ". ನೀವು ಸ್ಕರ್ಟ್ ಧರಿಸಿದರೆ ಮಾಂಸದ ಬಣ್ಣದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಕೂಡ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಕರ್ಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಹ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ, 90-60-90, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯ ಅನುಪಾತಗಳು (ವಿವರಣೆಗಾಗಿ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ) ಅವಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹುಡುಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 3 ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ: ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್), ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್). ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

1 ನೇ ವಿಧಾನ.ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಆಕೃತಿಯು 15 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೈಕಟ್ಟು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. 15 - 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯು 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಆಗಿದೆ.

2 ನೇ ವಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ) ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ. ನಂತರ ಹುಡುಗಿ ಮೊದಲ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಕೇವಲ ಪರಸ್ಪರ ತಲುಪಿದಾಗ, ಇದು 2 ನೇ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಅಂತರವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮೂರನೇ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್

ಹುಡುಗಿಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕತೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದುಂಡುತನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ತೆಳುವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ, ಇವರು ಉದ್ದನೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋನೀಯ ಹುಡುಗಿಯರು. ಎತ್ತರವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ. ಅವರು ತೆಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೂದಲಿನಿಂದ ಕೂಡ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ;
• ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಅಭಿಧಮನಿ ರೋಗಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಹುಡುಗಿಯರು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್

ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಅನುಪಾತಗಳು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಮ ನಿರ್ಮಾಣ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

1. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಇಬ್ಬರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
4. ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವು ಅಪೇಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು (ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ), ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
6. ಸ್ಲಿಮ್ ಹೊಟ್ಟೆ.
7. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ.

ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು 1 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್

ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆ ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೂ ಈಗಲೂ ವಕ್ರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದು, ಸರಾಸರಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ (ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

ಅದೇ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಆಕೃತಿ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ

ಹುಡುಗಿಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಫೋಟೋವು ಅನುಪಾತದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) ಮೂಲ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ (ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆ) ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ:

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು	ಎದೆ (ಸೆಂ)	ಬಸ್ಟ್ (ಸೆಂ)	ಸೊಂಟ (ಸೆಂ)	ಸೊಂಟ (ಸೆಂ)
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹುಡುಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಇವು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ಮಾದರಿಯ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತ

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನುಪಾತವು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಲ್ಲಿ ರೂಢಿಗಳಿಂದ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಶೂಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ, ಅಳತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ). ಸರಾಸರಿ, ಕಾಲುಗಳು ½ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು.

ಲೆಗ್ ಉದ್ದ ಸೂಚಕಗಳು:

1. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್: 87 - 92 ಸೆಂ.
2. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್: 85 - 89 ಸೆಂ.
3. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್: 83 - 87 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಇವು ಸರಾಸರಿಗಳು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫೋಟೋ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾದರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ಲೆಗ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

155, 160, 165, 170, 175, 180 ಸೆಂ ಎತ್ತರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತ

ಹುಡುಗಿಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಷೇರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಆಗಿದೆ.

ಫೋಟೋವು ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಂಬಲು ಹಲವರು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹುಡುಗಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ:

ವಯಸ್ಸು/ಎತ್ತರ (ಸೆಂ)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೈಫನ್ ಮೂಲಕ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ಗಾಗಿ; ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳು: ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ

ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಡುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಂಬಂಧ ಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಪೃಷ್ಠದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ	ಕುತ್ತಿಗೆ	ಭುಜಗಳು	ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಪಂಜರ	ಸ್ತನ	ಸೊಂಟದ	ಪೃಷ್ಠದ	ಹಿಪ್	ಕ್ಯಾವಿಯರ್
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಚಲನ ಮಾನದಂಡ	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

25-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂ (+/-) ನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಚಲನವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಹುಡುಗಿಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ (ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಫೋಟೋಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪುರುಷನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೂ ಇವೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯ ಹುಡುಗಿಯ ಮುಖಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ಪೂರ್ಣ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಕಣ್ಣುಗಳ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಹೈಲೈಟ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹ ರಚನೆಯು ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎದೆ) ವಲಯಗಳಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಉದ್ದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮ. ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ತನ್ನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ತನ

ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಪುರುಷನು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ತನಗಳು. ಸೊಂಪಾದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಪುರುಷ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳು ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪುರುಷರನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಸ್ಟ್ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಅವರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ತನಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಡ್ರೂಪಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಆಕಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಪುರುಷರ ಪ್ರಕಾರ ಹುಡುಗಿಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫೋಟೋ

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳಿಂದ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪುರುಷರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹುಡುಗಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಆಗ ಅವಳ ಸ್ತನಗಳು, ಚಿಕ್ಕವುಗಳೂ ಸಹ ಅವಳ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವಳು ಹುಡುಗಿಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಕಾಲುಗಳು

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಉದ್ದವು ಹುಡುಗಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬಾರದು. ಕರು ತುಂಬಾ ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾಲು ಬಾಟಲಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬಾರದು; 4 ಅಂತರಗಳು ಇರಬೇಕು:

• ಕಾಲು-ಪಾದದ;
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ;
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳು-ಸೊಂಟ;
• ತೊಡೆಸಂದು-ಸೊಂಟ.

ಸೊಂಟವು ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಿ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಇರಬಾರದು.ಕರುಗಳು ತುಂಬಾ ಟೋನ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಕೂದಲು ಇಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಚೂಪಾದ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವತಃ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಹೀಲ್ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಇರಬಾರದು.

ಪೃಷ್ಠದ

ಹುಡುಗಿಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಫೋಟೋಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಪನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ) ಸಹ ಸುಂದರವಾದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಆಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ಸ್ವತಃ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವರು ಪುರುಷರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು.

ಉತ್ತಮ ಗಾತ್ರವು ದೇಹದ ಪರಿಪಕ್ವತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಸಹಜ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರತ್ತ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದೆ

ಪುರುಷರು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು 45-46 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕರ್ವ್ (ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಎಣಿಕೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಕ್ರರೇಖೆಯೇ ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತೆರೆದ ಬೆನ್ನಿನ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಭುಜಗಳು

ಪುರುಷ ಲಿಂಗವು ಮಹಿಳೆಯರ ತೆರೆದ ಭುಜಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಚೂಪಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಪಫಿ ಭುಜಗಳು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಕುತ್ತಿಗೆ

ಪುರುಷರು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಚುಂಬಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ). ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಾನಯವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆದರ್ಶ ಫಿಗರ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳು

ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆಯು ಗುರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು:

1. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ:

2. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಡೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ.

4. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಸ್ಲೀಪಿ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

5. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಬೀತಾದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

6. ಹಣಕಾಸು ಸೀಮಿತವಾದಾಗ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು; ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

8. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

10. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸುವ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

11. ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

12. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

14. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರವು ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಚರ್ಮವೂ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ). ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೌಂದರ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾಳೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೃಶಳಾದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅನಗತ್ಯ ಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತನಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ.

ಲೇಖನದ ಸ್ವರೂಪ: ಮಿಲಾ ಫ್ರೀಡನ್

ಹುಡುಗಿಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ: