ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಂತನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಷೇಕ್ಸ್ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು, ನೀವು "ಸ್ವರ್ಗವನ್ನು ನರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನರಕವನ್ನು ಸ್ವರ್ಗವಾಗಿ" ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಂತನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು. ಅವು ಚಿಂತನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಕಾಂತೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಧರ್ಮ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಪಾಲನೆ, ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರಭಾವ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಂಬಿಕೆಗಳಾಗಬಹುದು.
ನಂಬಿಕೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಅವಲೋಕನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಮತ್ತು ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನುಭವದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಘರ್ಷಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಕ್ಷಣ ನಂಬಿಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಿನಾಪ್ಸಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೌದು, ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾಶಪಡಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಒಂದು-ಬಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಸರಿ, ಇಲ್ಲ - ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಲೋಚನೆಯು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟನೆಯಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂದಿನ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮಾಹಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅಂತಹ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ.
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಈ ಆಲೋಚನೆ ಏಕೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು?
- ಈಗ ಯಾಕೆ? ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏಕೆ? ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?
- ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಂದಿತು?
- ಅವಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಳು?
- ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿತು?
- ಎಷ್ಟು ಅಂಶಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿವೆ?
- ಅದರ ರಚನೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹಿಂದೆ ನೋಡಬೇಕು?
- ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದವು?
ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಇತರ ಜನರು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
ಬದಲಾವಣೆಯ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ:
- ಸ್ವೀಕಾರ: "ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
- ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ: "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ."
- ಪರಿಹಾರ: "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ರೀತಿ ಇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ."
- ದೃಢೀಕರಣ: "ಇದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ."
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಬಂದರೂ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮೂರನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ.
ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿರುವ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯಾಣ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪದಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಬಳಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೀವು ಬಳಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು "ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಅಥವಾ "ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಬದಲಿಗೆ "ನನಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದೆ..." ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು (ಋಣಾತ್ಮಕವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು) ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಎರಡನೇ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅರಿವು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನೀವು ಬಳಸುವ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕೋಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕುತೂಹಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ:
- ನಾನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳದೆ, ಆದರೆ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
- ನಾನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ?
- ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇನೆ?
- ನಾನು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?
- ನಾನು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೋಪದಿಂದ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೋಲಿಕೆಯು ಮೂಲಭೂತ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸಲಹೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ "ಉತ್ತಮ" ಸ್ವಯಂ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದು ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಂತೋಷದ ಜನರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ಅಸೂಯೆಪಡಲು, ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಿಂದೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡಿಸೆಂಬರ್‌ಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಆಟವು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಲು ಕಾರಣ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ನಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸದ ರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದಿನದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅತೃಪ್ತಿ, ವಿಷಾದ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಹುಚ್ಚು ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕು. ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲ, ಕೋಪವಿಲ್ಲ, ಭಯವಿಲ್ಲ, ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊರೆದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ
ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ತಿಳಿಯದೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಇದರಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು?
- ಯಾವ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ?
- ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಅವಕಾಶವಿದೆ?
- ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
- ಇದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದು?
- ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?
ಗಮನವು ಬದಲಾದಂತೆ, ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಶಸ್ವಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಂಪನಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ಹಗೆತನದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ದೂಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:
- ಅದು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
- ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಂತೆ ನಾನು ಅದೇ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
- ನಾನು ಅದೇ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
- ಕಂಪನಿಯು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
- ಇತರ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ, ಬಲಿಪಶು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಆರೋಪಗಳಿಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ತನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅವನು ಬಳಸುವ ರಚನೆ ಇದು.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅರ್ಥವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ರಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚೌಕಟ್ಟಿನ ರಚನೆಯು ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ: “ಇಬ್ಬರೂ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡಿದರು. ಒಬ್ಬರು ಮಣ್ಣನ್ನು ನೋಡಿದರು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಆಶಾವಾದದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಲ್ಲ.
ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಚೌಕಟ್ಟು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ನಡವಳಿಕೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಚರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಚಾತುರ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಪ್ಪು ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅನುಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
- ಯಾವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು?
- ಯಾವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹಿಂದೆ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ?
ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯವಹಾರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ - ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ!
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಅಪರೂಪದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ಪುಸ್ತಕಗಳು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೂರಾರು, ಬಹುಶಃ ಸಾವಿರಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: ನಿಗೂಢದಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ. ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜೇಮ್ಸ್ ಅಲೆನ್ ಅವರಿಂದ "ಹೌ ಎ ಮ್ಯಾನ್ ಥಿಂಕ್ಸ್ ಆರ್ ದಿ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಆಫ್ ಎ ಮ್ಯಾನ್".
- "ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ನೌ ಆರ್ ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ನೌ" ಎಕಾರ್ಟ್ ಟೋಲೆ.
- "ಸಿಲ್ವಾ ವಿಧಾನ. ಮೈಂಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್" ಜೋಸ್ ಸಿಲ್ವಾ, ಫಿಲಿಪ್ ಮೈಲೆ.
- "ಥಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೋ ರಿಚ್" ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಹಿಲ್.
- "ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು" ಜೋಸೆಫ್ ಮರ್ಫಿ.
- "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ" ಬ್ರಿಯಾನ್ ಟ್ರೇಸಿ.
- ಶಕ್ತಿ ಗವೈನ್ ಅವರಿಂದ "ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ".
- "ಥಾಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟರ್" ಡೇವಿಡ್ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅಗತ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೊಲಗಿಸಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಬೇಕೆ? ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. , ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ!
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಗಿಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಕಣ್ಣೀರು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?
- ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬೂದು ಮತ್ತು ಮಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸರಣಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಜಂಜಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಹ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
- "ಯಾರು ಏನಾದರೂ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೋ ಅವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ..." ಈ ಸರಳ ಚಲನಚಿತ್ರ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು... ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಂತ ಜೀವನ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದರು, ನಾಯಿ ನಡೆದರು, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ...? ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುಶ್ ಡಾರ್ಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿ. ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ದುರಂತದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ನಿಜವಾದ ಉನ್ಮಾದವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸತ್ತರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ? ಅಪಘಾತ? ವೃತ್ತಿ ನಷ್ಟವೇ? ರೋಗಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಭಯಗಳು ವಸ್ತುಗಳ ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಏಕೆ? ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯ ಏಕೆ? ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸರಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?
ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 
- ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಕಳೆದುಹೋದ ಅವಕಾಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಿ, ಇಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ವಿಷಾದಿಸದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸದೆ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - 60% ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರು. ಆಂತರಿಕ ಅಶಾಂತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪತಿ ತನ್ನನ್ನು ವಂಚಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಕಥೆಗಳು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ - ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದನಾ ತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅನನ್ಯ, ಅನುಕರಣೀಯ ಮತ್ತು ಭರಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನೀವು ಮುರಿದುಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಳಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ನೀವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಯುಟಿಲಿಟಿ ಬಿಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಆಕ್ಷೇಪಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲಾಗಿದೆ! ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದವು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹಾಳಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯುಟಿಲಿಟಿ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಪೂರಿತ ಪಾವತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೋಷ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಲವು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನೂ ಹಾಳಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಸರು ಉಳಿದಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು?
- ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂಗವಿಕಲರು, ಅನಾಥರು, ವಯಸ್ಸಾದ ಒಂಟಿ ಜನರು - ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಾರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸಂಬಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.
- ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸದಿರಲು, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಂಗೀತವು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವ ಹಳೆಯ ಹಿಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಧುರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಒಳನೋಟವುಳ್ಳ ಸಾಹಿತ್ಯದಿಂದ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಸದನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕುವಂತೆ ಮಾಡುವದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಖುಷಿಪಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಧಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ. ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಹೂದಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಹೂವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಇಂದು ಹೇಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ತದನಂತರ ದಿನವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭೇಟಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಜನರು ಇರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಮೋಡಕ್ಕಿಂತ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.
ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಾನವ ಜೀವನವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಗಳ ಸರಣಿಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು. ಮಳೆಯ ನಂತರ ಸೂರ್ಯ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!
ವೀಡಿಯೊ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
- ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಂದೆ ಇವೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಹಚರರು. ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
1. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಕ್ಷಪಾತ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಧಿಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅದು ಏನನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಮೂರ್ಖ, ಅವಮಾನಕರ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ "ಶೆಲ್" ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಇದರಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. 2. ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದಿತ್ತು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. 3. ಶಕ್ತಿಹೀನತೆನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆ. 4. ಅಪರಾಧನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.- ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಊಹೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದೇ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು 15-20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ಹನಿಗಳ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸುವುದು
ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುವ ಘಟನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಂತನೆಯು ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಆ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಾ, ಜೀವನದ ಈ ಪುಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಿಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.ಅಸಭ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತೇಜಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಸ್ಯಗಳು.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸಬಾರದು
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ದುರಂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ವಿಶೇಷವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಅವರು ಬಹುಶಃ "ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ" ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ! ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ "ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ" ವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನೀವೇ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ! 1) ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಘಟನೆಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ "ಭುಗಿಲು" ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಬೇರೆ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಆರಂಭಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.2) ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ - ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ.
ಅನಗತ್ಯ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು
1. ವಿಶ್ರಾಂತಿಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ಪಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. 2. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿಬಹುಶಃ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ! ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೈತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ
ನೀವು ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪವಿತ್ರ ಥಿಯೋಟೊಕೋಸ್ಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ:“ನನ್ನ ಪವಿತ್ರ ಮಹಿಳೆ ಥಿಯೋಟೊಕೋಸ್, ನಿಮ್ಮ ಸಂತರು ಮತ್ತು ಸರ್ವಶಕ್ತ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿನಮ್ರ ಮತ್ತು ಶಾಪಗ್ರಸ್ತ ಸೇವಕ, ನಿರಾಶೆ, ಮರೆವು, ಮೂರ್ಖತನ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಾಪಗ್ರಸ್ತ ಹೃದಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಸಹ್ಯ, ದುಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನನ್ನಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ನನ್ನ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಸು; ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ನಂದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಡವ ಮತ್ತು ಶಾಪಗ್ರಸ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದುಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಯಾಕಂದರೆ ನೀನು ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಮಾರುಗಳಿಂದ ಆಶೀರ್ವದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವೆ ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಹೆಸರು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಎಂದೆಂದಿಗೂ ವೈಭವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಮೆನ್".
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು
ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಭೂತಕಾಲವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ! ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುವವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:- ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನುತ್ಪಾದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ! ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಪಾಠಗಳು, ಗಾಯನ ಪಾಠಗಳು, ಕಸೂತಿ, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಡೇಟಿಂಗ್ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಇದೀಗ ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಪ್ರಯಾಣವು ಗೊಂದಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊರಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ದೃಢವಾದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಲಘು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಬೀಚ್ ರಜೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವಿಹಾರಗಳು. ಕೆಲವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆಗಮನದ ನಂತರ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖದ ಘಟನೆಗಳು ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ಅವರು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಗಳು
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದರು? ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಬಹುದು:
- ಮಾನವ ಅಸಂಗತತೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿವೆ - ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಚಿಲ್ಲೋರೆಟ್ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿವೆ. ನಾವು ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ, ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಮದುವೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಪಾಠ ಕಲಿತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಅವನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪರಾಧವು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಅಸಹಾಯಕತೆ. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾನೆ; ಅವನು ಎತ್ತರದ ಗೋಪುರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತೆಯಾಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಮನಸ್ಸು ಅಜ್ಞಾತ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು?
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ರೀತಿ ತರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನಾನು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅಗೆಯುವಿಕೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಂತರ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು:
- ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಅವನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವನ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅವರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಗ್ರಾಹಕರು" ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಆದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.
- ಮೆಟೀರಿಯಲ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಅನೇಕ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಂದರವಾದ ಮನೆಯ ಕನಸು ಕಂಡನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಂತಹ ಮನೆಯು ಅವನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳನುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನರಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಗಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು? ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು? 
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗಿರುತ್ತಾನೆ?
ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಅವರು ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಭಯವು ಬಲವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳೆತಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಹಠಾತ್ ಅಪಾಯದ ಭಯದಿಂದ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ, ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ, ಬಾಗಿಲು ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ;
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇವರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಪಾಪದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅವರು ಹಿಂದೆ ತುಂಬಾ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು, ಶಾಲೆಯಿಂದ ಡೈರಿಗಳು, ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ "ಅಮೂಲ್ಯ" ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಂದ ಎಸೆದರೆ, ನಂತರ ಭಯಾನಕ ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
- ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫೋನ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮೋರ್ಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಏನು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೆಡಿರಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಒಂದು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ, ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಗಳು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಅಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬರೆಯುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರರು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಂದಾಗ, ಭೂದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. 
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಗಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಲೆಯಿಂದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಪ್ಪು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ?
ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಚಿಂತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಹಾಯಕರು:
- ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆ. ತೊಂದರೆಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಷಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ವಿಧಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ನೆಚ್ಚಿನವನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಗದ್ಗದಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಕಂಪ ತೋರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಅಂತಹ ಸಮಾಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಜ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳ ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಟಲಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗಿ ವೀಸಾಗಾಗಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡಚಾದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: “ನಾನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ರಜೆಯನ್ನು ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲಸವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ದಿನವನ್ನು ಯಾವುದೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆದ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಿಂದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದೃಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಾತು ಎಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ., ಇತರರು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ತುಂಬಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಧನಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ! ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಹೇಗೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಬಹುದು!
ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೊರಗುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಲಿಪಶುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸಂದರ್ಭಗಳ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳು) ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವವರು!
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿರಾಶೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿಮಾನದ ಮಾರ್ಗವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ "ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ!
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ನೈಜತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಕೇವಲ ವಾಸ್ತವವಾದಿ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ವೈಫಲ್ಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೀಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ವೈಫಲ್ಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ, ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ" ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಿಲ್ವಾ ವಿಧಾನದಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ನಂಬುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಹೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಪೋರ್ಷೆ ಓಡಿಸಿದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಿಳಿಯದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋರ್ಷೆ ಚಾಲಕರು ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ರವಾನಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ಪರಿಹಾರ: ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಕಲ್ಪನೆಯ ಶಕ್ತಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು), ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಪರದೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಪನಂಬಿಕೆ ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಇದು ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!
- ಬೂದುಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ
ಜೀವನವು ವಿಪರೀತಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಏನೂ" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ" ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮತಾಂಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ."ಅನಿವಾರ್ಯ" ವೈಫಲ್ಯ, ವಿಪತ್ತು, ಅವಮಾನ, ನಿರಾಕರಣೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಏಕೆ? ಪರಿಹಾರ: ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಘಟನೆಗಳ "ಸರಾಸರಿ" ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. 
ಮತ್ತು ಇದು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುರದೃಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದಿನಾಂಕದಂದು ಕೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವೇ? ಪರಿಹಾರ: ಪ್ರತಿ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪಾಠವಾಗಿ ನೋಡಿ.
- ಇತರರ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವರಲ್ಲಿಲ್ಲದ್ದನ್ನು ಆರೋಪಿಸಬೇಡಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು, ಭಯಗಳು, ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಜನರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ! ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗುಪ್ತ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಇತರರು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರ: ಇತರರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲವು ಪದಗಳು/ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಪಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು? ಬದಲಿಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ!
ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಜೀವನವು ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಳಗೆ ವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವೀಯತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಅರ್ಧವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು/ಅವಳು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು "ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಕರೆ ಮಾಡಿ" ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹ ಇತರ , ಅಂತಹ ನಿಯಮದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇಲ್ಲ! ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ,
ಐರಿನಾ ಖ್ಲಿಮೊನೆಂಕೊ
ಮತ್ತು ಸಿಲ್ವಾ ವಿಧಾನ ತಂಡ
