ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು. ಆದರ್ಶ ತೂಕ - ಲೊರೆನ್ಜ್ ಸೂತ್ರ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪುರುಷರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 110. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

BMI ಎಂದರೇನು

BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವಿಷಯವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಎಂಬ ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ತರುವಾಯ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಆನ್ ಈ ಕ್ಷಣಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬ್ರಾಕ್, ಹಮ್ವೀ, ಕ್ರೆಫ್ ಮತ್ತು ಡೆವಿನ್ ಪ್ರಕಾರವೂ ನೀವು BMI ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಅವರು ಅಂತಹ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಬ್ರೋಕಾ ಪ್ರಕಾರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. 155 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 2 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ರೆಫ್ ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರು. ಅವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 0.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದವು. IN ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಆದರ್ಶ BMI ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

BMI ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

BMI ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಿಂಗ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಳತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳು-ಮೂಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ-ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಎಲುಬಿನ ವಿಧಗಳಿವೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ BMI ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳುಮತ್ತು ಎದೆದೊಡ್ಡ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಸೂಚಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎದೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ ವಯಸ್ಸುಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯ. ಆದರ್ಶ ತೂಕಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನ ದೇಹದ ತೂಕವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುದುಕಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳು 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆದರ್ಶ BMI ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು BMI ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು ನಿಖರವಾದ ತೂಕ. ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ BMI ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅನುಕೂಲಕರ ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳುಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

BMI ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ

ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಅನೇಕರು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧಮಾನವೀಯತೆಯು ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನೋವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು. ಆದರೆ ಅಂತಹವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ, ನೀವೇ ಕೇಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ತೃಪ್ತನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ನನ್ನ ತೂಕವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ" - ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚಕವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಜೋಯಾ ಐಸಿಫೊವ್ನಾ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹೋರಾಟಗಾರರ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು, ನಮ್ಮ ತೂಕವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ (ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ಮೂಳೆ ದಪ್ಪ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ತೂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆದರ್ಶವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕುಯೆಟಲ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಅವನ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಸಂಸ್ಥೆಆರೋಗ್ಯವು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು 18.5-24.99 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು 18-20 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಮಾನವನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು 18.5 ರಿಂದ 24.99 ರವರೆಗೆ BMI ಅನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕದ ರೂಢಿಯು 54 ರಿಂದ 72 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 22 ರ BMI ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 21.3-22.1 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 21.9-22.4 ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100) - (ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 150)/2

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

170 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕ

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 ಕೆಜಿ

ಅದೇ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 110 ಕಳೆಯಿರಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 55 ಕೆಜಿ (165 - 110).

Brokk ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 110 ಕ್ಕಿಂತ 100 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ, ನೀವು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 10% ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ, ಸುಮಾರು 5% ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಸೂತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಧಾರಿತ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ವರ್ಷಗಳು

ಎತ್ತರ,

ಮುಗಿದಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಕಲಿತ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾರೀ ತೂಕಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, BMI "ಸಾಮಾನ್ಯ" ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾವು ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮೂಲಕ "ಕೊಬ್ಬು" ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೊಂಟವು 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - 102 ಸೆಂ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 10-20% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 25-29% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಪುರುಷನ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 25% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆ - 30-35%. ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವು 30% ಮೀರಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - 35%.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯು ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರುಅದನ್ನು ಭರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು: ಪೈ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್. ಆದರೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ...

ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು, ಮತ್ತು ಪುರುಷನ ಕನಸು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಖರವಾದ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ರಿಯಾಲಿಟಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ ...

ಯುವತಿಯರುಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಅವರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತಾಯಂದಿರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು, ಹುಡುಗಿಯರು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ಬೇಬಿ ಕೊಬ್ಬು" ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ...

ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ: ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ ನೂರು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಬಾಬಾ ಕ್ಲಾವಾ ಅವರನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲಾಯಿತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಂತರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು - “ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ ನೂರ ಹತ್ತು,” ಆದರೆ ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಗಳಿಗೆ “ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ ನೂರ ಇಪ್ಪತ್ತು” ಸೂತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಡೇಟಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಓದಿ - ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ:

1. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 18 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15 ಸೆಂ.ಮೀ.
2. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 18-20 ಸೆಂ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15-17.
3. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 17 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಕೂಪರ್ ಸೂತ್ರ

ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ): (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ): (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ಲೊರೆಂಟ್ಸ್ ಸೂತ್ರ

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) – 100) – (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) – 150)/2

ನಮ್ಮ ನಾಯಕಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕ 25 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಏನು?

Küttl ಸೂತ್ರ (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್)

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. BMI ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.

BMI = ತೂಕ (ಕೆಜಿ) : (ಎತ್ತರ (ಮೀ))2

BMI 19 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಕಡಿಮೆ ತೂಕ.

• 19-24 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - BMI 19 ಮತ್ತು 24 ರ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು;
• 25-34 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - BMI 19 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು;
• 35-44 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - BMI 19 ರಿಂದ 26 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು;
• 45-54 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - BMI 19 ರಿಂದ 27 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು;
• 55-64 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - BMI 19 ರಿಂದ 28 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು;
• 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - BMI 19 ರಿಂದ 29 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಉದಾಹರಣೆ:

ತೂಕ - 50 ಕೆಜಿ.

ಎತ್ತರ - 1.59 ಮೀ

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ಸಾಮಾನ್ಯ BMI)

ಸ್ಥಿರ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಗುಣಾಂಕ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಗುಣಾಂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ). ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 15 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಸೂತ್ರ: (ಸೆಂ*ಗುಣಾಂಕದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ)/1000

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ

ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಬ್ರಾಕ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಸಭ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ), ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸ್ಟಾಕಿ).

ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಸೂತ್ರ:

• 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ: ಎತ್ತರ -110
• 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ: ಎತ್ತರ - 100

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ 10% ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು:

ವಯಸ್ಸು - 24 ವರ್ಷಗಳು

ಎತ್ತರ - 159 ಸೆಂ

ಮೈಕಟ್ಟು - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 53.9 ಕೆಜಿ.

Broca-Brugsch ಸೂತ್ರ

ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ: 155 cm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 170 cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

• 165 ಸೆಂ.ಮಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100
• 165-175 ಸೆಂ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 105
• 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 110.

ಎಗೊರೊವ್-ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿ ಟೇಬಲ್

ಗಮನ: ಟೇಬಲ್ ಈ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ!

ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ದೇಹದ ತೂಕ

ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	20-29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು		30-39 ವರ್ಷ		40-49 ವರ್ಷ		50-59 ವರ್ಷ		60-69 ವರ್ಷ
	ಗಂಡ.	ಹೆಂಡತಿಯರು	ಗಂಡ.	ಹೆಂಡತಿಯರು	ಗಂಡ.	ಹೆಂಡತಿಯರು	ಗಂಡ.	ಹೆಂಡತಿಯರು	ಗಂಡ.	ಹೆಂಡತಿಯರು
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ನಮ್ಮ ಅನುಕರಣೀಯ ಮಹಿಳೆ, ಅವರ ತೂಕ 50 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 159 ಸೆಂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು 24 ವರ್ಷಗಳು, ಗರಿಷ್ಠದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವೆಂದು ಹಲವರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೋರ್ನ್‌ಹಾರ್ಡ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (1886)

ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ * ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ / 240

ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ (1983)

ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ):

49 + 1.7*(ಎತ್ತರ - 60)

ಪುರುಷರಿಗೆ (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ):

52 + 1.9*(ಎತ್ತರ - 60)

ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ (1983)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ):

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 53.1 + 1.36*(ಎತ್ತರ - 60)

ಪುರುಷರಿಗೆ (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ):

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 56.2 +1.41*(ಎತ್ತರ - 60)

ಮೊನ್ನೆರೋತ್-ಡುಮೈನ್ ಸೂತ್ರ

ಈ ಸೂತ್ರವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಳೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 100 + (4*ಮಣಿಕಟ್ಟು))/2

Kref ಸೂತ್ರ

ಈ ಸೂತ್ರವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ - 100 + (ವಯಸ್ಸು/10))*0.9*ಗುಣಾಂಕ

ಆಡ್ಸ್:

• ಮಣಿಕಟ್ಟು 15 ಸೆಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಗುಣಾಂಕ 0.9
• ಮಣಿಕಟ್ಟು 15-17 ಸೆಂ - ಗುಣಾಂಕ 1
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ 17 ಸೆಂ - ಗುಣಾಂಕ 1.1.

ಮೊಹಮ್ಮದ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ (2010)

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ * ಎತ್ತರ * 0.00225

ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ನಾಯಕಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 56.88 ಆಗಿರಬೇಕು (ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು).

ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಗಮನಿಸಿ: ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ!):

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 45.3 + 2.27 * (ಎತ್ತರ - 60)

ಪುರುಷರಿಗೆ (ಗಮನ: ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ!):

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹಂವೀ (1964)

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಾರ್ಮುಲಾ (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ):

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 45.5 +2.2 * (ಎತ್ತರ - 60)

ಪುರುಷರಿಗೆ ಫಾರ್ಮುಲಾ (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ):

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 48 + 2.7 * (ಎತ್ತರ - 60)

ಡೆವಿನ್ಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ (1974)

ಡಾ. ಡೆವಿನ್ ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳು. ಇದು ನಂತರ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸು. ನಿಜ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ನಿಲುವುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ):

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 45.5 + 2.3 * (ಎತ್ತರ - 60)

ಪುರುಷರಿಗೆ (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ):

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 50 + 2.3 * (ಎತ್ತರ - 60)

ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ವಿಷಯವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದುರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಾವಳಿಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅವುಗಳ ಸರಳತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೋಷವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನ್ವಯದ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬ್ರೋಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಕಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಅದೇ ನಿಯತಾಂಕದಿಂದ 110. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು 180 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿ 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು.

ಇತರ ಸೂತ್ರಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಗುಣಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದವು. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೂಪರ್‌ನ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು: (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ * 4: 2.54 - 128) * 0.453. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅದೇ ಮನುಷ್ಯ, ಈ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, 70.4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು.

ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವರು ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಒಂದೇ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕ ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಮಾಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪುರುಷರುಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಚಕವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಚೌಕದಿಂದ ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, BMI 21.6 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 20 ರಿಂದ 25 ರ BMI ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, 180 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸೂಚಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಅವನ ತೂಕವು 64.8 ರಿಂದ 81 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಒಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಊಹಿಸೋಣ: ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಟನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಸೋಫಾದ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಧೂಳಿನ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ... ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಕಥೆ, ಸರಿ?

ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೂ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಈಗ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳ ಎದೆಯ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿರಿ - ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು - ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಹುಶಃ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ?

ಆದರ್ಶ (ಸರಿಯಾದ) ತೂಕವು ಒಂದು ಅಮೂರ್ತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಗುಂಪಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಡೆದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ. ಲಿಂಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರರ್ಥ ತಿಳಿದಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಗಳು:

• ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
• ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
• BMI ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್)

ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ. ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 110
• ಪುರುಷರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100

ಉದಾಹರಣೆ: 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಪುರುಷನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ 80 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ 60 ಕೆಜಿ

ಅದೇ ಸೂತ್ರದ ಆಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 110)*1.15
• ಪುರುಷರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100)*1.15

ಉದಾಹರಣೆ: 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಪುರುಷನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ 92 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ 69 ಕೆಜಿ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ

ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ರೂಢಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಎಗೊರೊವ್-ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿ ಟೇಬಲ್, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯತೂಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತೂಕ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಛೇದಕವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ- ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ - ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ, 35 ವರ್ಷ, ತೂಕ 75 ಕೆಜಿ. ಮೇಜಿನ ಛೇದಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯತೂಕ 75.8 ಮಹಿಳೆ ಈ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿಕಟ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

BMI ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್)

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಕೋಷ್ಟಕ ಸೂಕ್ತ ತೂಕಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವು ಯಾವ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು: ಕೊರತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು (ಎಲ್ಲಾ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: KMT = ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ: (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ * ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ).

ಉದಾಹರಣೆ: 185 ಸೆಂ (1.85 ಮೀ) ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 88 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯ BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. ನಾವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕವು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದೇಹ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ).

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ BMI ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುದೇಹ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ - ಫಲಿತಾಂಶದ ಕಡೆಗೆ.