ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಾರದು. ಎದೆಗೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವಳ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ: ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶ (ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿ), ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ಅದರ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ರಚನೆಯು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ.

ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಅಪಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಸ್ಟ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಎದೆಗೂಡಿನ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ

ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಬಸ್ಟ್ ಗಾತ್ರ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ತನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
  • ದಿನವಿಡೀ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ತನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಸ್ತನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಶೂನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ತೂಕ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು 800-900 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪಬಹುದು. "ಉಬ್ಬುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು;
  • ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸ್ತನವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
  • ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತೃತ್ವವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತಾಯಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿ;
  • ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ;
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳ ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ, ಅನುಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು ಅವುಗಳ "ಮೃದುವಾದ ಚೌಕಟ್ಟು" ಇಲ್ಲದೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ.
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ತಮ್ಮ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಕ್ರೀಡೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮನೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.ಕರ್ವಿ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಪಾಯದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಮೊದಲಿಗರು. ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ನ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮಾತೃತ್ವ ಯೋಜನೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ವರದ ಸ್ತನಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದು ಅದರ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ, ದೇಹವು ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ:

• ಮೊಣಕೈಗಳ ಅಗಲವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಗಲವಾದಷ್ಟೂ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ;
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು 4-5 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 10-15 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;
• ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬೇಕು; ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬಾರದು;
• ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳು ದೇಹದಿಂದ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿವೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಬಾರಿ ನಾಲ್ಕು ಸರಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ದುಬಾರಿ ಖರೀದಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎದೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 0.5 ರಿಂದ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ಭಾರವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು.

ಸಮತಲ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗದ ಪ್ಲೇಟ್ ಕೆಳಗೆ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 10-12 ಮುನ್ನಡೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭಾರವಾದ, 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಮಾನಿನಲ್ಲಿದೆ. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳು ಒಂದೇ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ತೋಳುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತಬೇಕು (ಅವರು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯಾಗಬಾರದು);
• ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು; ನೀವು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು;
• ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು;
• ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-12 ಲೀಡ್‌ಗಳ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್

ತಂತ್ರವು ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನವು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕೋನವು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೋನ (ತಲೆ ಕೆಳಗೆ) ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೊರಾಕೊಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ನ ಕೋನವು 30-40 ಡಿಗ್ರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ತೋಳುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. 6-8 ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಲ್ಲದೆ ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬೆಳೆಸಬಹುದು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೇಔಟ್

ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೊಣವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಸ್ಟ್ನ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗಿರುವಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತೋಳುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದ ಉತ್ತುಂಗವು ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 10-12 ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೊರೆಯ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರು, ಮತ್ತು ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯಾಗಬಾರದು. ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೊಣಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು - ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು

"ವಾಲ್ ಪುಶ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಬೇಕು;
2. ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹೇ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
3. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
4. 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗಲು ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ಷೀಣತೆಗಳು. ಮಹಿಳೆಯ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನ ಈ ಘಟಕದಿಂದ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ನಿರಂತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ತನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, 18 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ತೀರ್ಮಾನವು ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿಲ್ಲ - ಸ್ತನಬಂಧದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಳಸದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧವು ಕೇವಲ "ಸುಳ್ಳು ಅವಶ್ಯಕತೆ" ಆಗಿದೆ.

ಜೀನ್-ಡೆನಿಸ್ ರೋಯ್ಲನ್ - ಪ್ರೊಫೆಸರ್, ಬೆಸಾನ್‌ಕಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಫ್ರಾಂಚೆ-ಕಾಮ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞ

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು; ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದಾಗ, ಈ ಬಟ್ಟೆಯ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಧರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಬಟ್ಟೆಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು "ಡಿಗ್" ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಾರದು;
• ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಗಳು ಆಗಾಗ "ಬೌನ್ಸ್" ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬಾ ವಕ್ರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ), ಆದರೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಅಂಡರ್ವೈರ್" ಹೊಂದಿರುವ ಲೇಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
• ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಗುರುತುಗಳು ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
• "ಪುಶ್-ಅಪ್" ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಸಹ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಒಳ ಉಡುಪು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರಣಯ ಸಂಜೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಉಡುಗೆಗೆ ಅಲ್ಲ;
• ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ

ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಧರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ತನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಪೋಷಣೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪೋಷಿಸದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಸ್ಥಿರ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಗೋಧಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ, ಮಸೂರ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ.

ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ದರ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು; ಅದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್. ನೀವು ಎದೆಯಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಿ

ಸ್ತನ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ತಂತ್ರವು ಚರ್ಮದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು; ನೀವು ಎದೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಉಜ್ಜಬಾರದು.

ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೈಲಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು. ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತೈಲಗಳು:

• ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ - ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ - ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಆಲಿವ್ - ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಬಾದಾಮಿ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, moisturizes, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಗಸೆಬೀಜ - ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆ - ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ನೀವು 10 ಮಿಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 1-2 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೂಲ ತೈಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೈಲವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಚರ್ಮದ ಮುಖವಾಡಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು ಸ್ತನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಎರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 20-30 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿರುಳನ್ನು ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎರಡು ಚಮಚ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಎರಡು ಚಮಚ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಮತ್ತು 40 ಮಿಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಚರ್ಮವು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಚರ್ಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳಂತಹ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನದ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಸ್ಟೋಪತಿ. ಇಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಸಾಜ್ಗಳು

ಸ್ತನ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಸಾಜ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಒಣಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಸಾಜ್ ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಲು ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇರಬಾರದು. ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮಸಾಜ್. ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು, ಎದೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು;
• ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಒರಟಾಗಿರದ ಮಸಾಜ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮ ಪದರದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆ, ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸುತ್ತುತ್ತದೆ

ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅನ್ವಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವುದು. ಸುತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರಬಹುದು, ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಹಸಿರುಮನೆ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮುಖವಾಡದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊದಿಕೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು;
• ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬ್ಯಾಂಡೇಜಿಂಗ್ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸುತ್ತಿ, ಚಲನಚಿತ್ರವು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಸ್ತನವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೃದುವಾದ ಪೊದೆಸಸ್ಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಎದೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಬಹುದು;
• ಸಂಯೋಜನೆಯು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು;
• ಸಂಜೆ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ; ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು;
• ಸುತ್ತುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬೇಕು, 10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಲು: ಮೂರು ಚಮಚ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್). ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ: ಯಾವುದೇ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುದೀನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 4 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಕುಗ್ಗುವ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತೈಲಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಆಲಿವ್, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಎಣ್ಣೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಲರ್ಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕೈಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೃದು ಮಸಾಜ್ ಕೈಗವಸು ಬಳಸಬಹುದು;
• ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದೆ - ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ತಾಯಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವನೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಮದ ನಿಯಮಿತ ಆರ್ಧ್ರಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವೀಡಿಯೊ: ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್‌ನ ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಅಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗ ತರಬೇತಿ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ವಾಶ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಅಂಡರ್ವೈರ್ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ಬೆಂಬಲ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ತನ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡವು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮೈಕ್ರೋಕ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ, ಪ್ರತಿ ಗಾಯದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಯದ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಚರ್ಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಬಸ್ಟ್ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಕ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ತನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಸೆಟ್ ವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮೊದಲ 6-7 ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ನಾವು ತೂಕದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು “ಲಘುವಾಗಿ” ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. . ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು "ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್"

ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ i.p. ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು.

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಈಜುಗಾರರಂತೆ), ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು "ಗಿರಣಿ" ನಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ;
• ಹತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಇತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಮುಂದಿನ ಹಂತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, "ವಿಸ್ತರಿಸುವ" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬೇಕು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 70-80 0 ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲವಾದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು "ಕುಸಿಯಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.

"ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ನ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ಮೊದಲಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಅರ್ಧ-ಪುಶ್-ಅಪ್" ಮೂಲಕ ಹುಡುಗಿ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ "ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವೀಸ್". ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ (ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ), ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಹುಡುಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ... n. - ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಹೊರಬಿಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪಿನ್. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ i. p. ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೋಲಕ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸುವವರೆಗೆ, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ತೋರುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರದ 10-15 ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಿತಿ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಾಗುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಫ್ಲಾಬಿ ಸ್ತನಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

"ಪ್ರಾರ್ಥನೆ"

ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೊದಲು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ರೂಢಿಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 7-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಸಗ್ಗಿ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ: ಮುಂಡದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಿರಿ. "ಒಂದು" ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಬಲದಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. "ಎರಡು" ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವಿನ "ನೋವು" ಸಂವೇದನೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ. ವಿಶೇಷ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ; ಅದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ - 4-5 ಕೆಜಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಚ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಬೋರ್ಡ್ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಾವು ಲಂಬವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ); ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ; ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. "ಒಂದು" ಗಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. "ಎರಡು" ನಲ್ಲಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗಲೂ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಬುಗ್ಗೆಗಳು ಕುಸಿಯಬಾರದು - ನಂತರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು - ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಅಗಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - 2-3 ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 5-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ತಾಲೀಮು "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಗತಿಯ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೋಷಿಸುವ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸೀರಮ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು) ನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಬದಲಿಗೆ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಾಜಾತನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಚರ್ಮವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಂದ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಬಸ್ಟ್ನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು - ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮಾಸ್ಟೊಪ್ಟೋಸಿಸ್ (ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು) ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಸ್ಟ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಿನ ವಿರೂಪತೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಇನ್ನೂ ಜನ್ಮ ನೀಡದ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ರಚನೆಯು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳ ರಚನೆಯು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಸ್ತನವು ಗ್ರಂಥಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಣ್ಣು ಬಸ್ಟ್ ಕುಗ್ಗಲು ಕಾರಣಗಳು

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು;
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ;
• ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್;
• ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು;
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ತನಬಂಧ;
• ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ;
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದುರುಪಯೋಗ.

ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಪಾತ್ರ

ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಾವೇ. ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್‌ನ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಹೇಳಿಕೆಯು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ, ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಸ್ತನ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು 14% ರಷ್ಟು ಪೂರೈಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್: ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು	ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ	ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್	ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ	ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ	ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ	ಮದ್ಯ	ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಸ್ತನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ	ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮುಖವಾಡಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ	ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಅವರು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೋಬ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ	ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತಾಜಾ ತಿನ್ನಿರಿ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ	ಉಪ್ಪು	ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾದ ಸಂಭವ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ	ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ	ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್	ಎದೆಯಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಬೀಜಗಳು)	ಸ್ತನ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳ ಪೂರೈಕೆದಾರರು	ಸಸ್ಯ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ	ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಟಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಗಳು ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರ್ವಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಬೆಂಬಲದಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ಬಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ;
• ನೇರವಾದ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ);
• ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು (ಪುಲ್ಲೋವರ್);
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗೋಡೆಯಿಂದಲೂ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು.

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಸುಕಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ನಾನು ಬಹುಶಃ 8-10 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಸ್ತನಗಳು ಒಂದು ಗಾತ್ರದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಗಾತ್ರವು ಮರಳಿತು, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಉಳಿಯಿತು. ಎರಡು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾದರಿಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ - ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೌಡಿಯಾ ಸ್ಕಿಫರ್ - ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸ್ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಸ್ಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎದೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳು:

• ಯೋಧ;
• ನಾಗರಹಾವುಗಳು;
• ಸೇತುವೆ;
• ತ್ರಿಕೋನ;
• ಲ್ಯೂಕ್;
• ಒಂಟೆ;
• ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.

ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2-3 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 1-2 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಮೊದಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 6-8 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ

ಈ ಆಸನವು ಎದೆಯನ್ನು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 90 ° ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 15 ° ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).
4. ಬಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
5. 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ಏರಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಯುದ್ಧ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ

ಈ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಎದೆಗೆ ಯೋಗ

ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಬಿಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿಯು ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .

ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಡೋಸ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು - ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ

ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮ

ಮಸಾಜ್ ಸ್ತನ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ನ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಸ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (ಆಲಿವ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ) ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತಂತ್ರ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿನಿಂದ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗೆ - ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
3. ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಪಿನ್ಚಿಂಗ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
4. ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
5. ತೈಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಂಡಾಗ, ಹತ್ತಿ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಸಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳು:

• ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ;
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಗಂಭೀರ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು;
• ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
3. ಮಧ್ಯದಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ನಂತರ, ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಪನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ನೆರೋಲಿ;
• ಕಿತ್ತಳೆ;
• ರೋಸ್ಮರಿ;
• ಫೆನ್ನೆಲ್.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 2-3 ಪಟ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮೊದಲ 5-6 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಸ್ತನಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಬಸ್ಟ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವದನ್ನು ಅವರಿಂದ ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಚಿತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು;
• ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು (ಪೈನ್, ನಿಂಬೆ, ನೆರೋಲಿ, ಜೊಜೊಬಾ, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕಟ್ ಗುಲಾಬಿ), ಇದು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಆರ್ಧ್ರಕ ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳು (ಹಾಪ್ಸ್, ಅಲೋ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಮೆಂತ್ಯ, ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್ನ ಸಾರಗಳು);
• ಕಡಲಕಳೆ, ರಾಯಲ್ ಆರ್ಕಿಡ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಗೋಧಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು, ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳ ಸಾರಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ.

ದೃಢವಾದ ಬಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 5 ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು

ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡದಿರಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಮೊದಲು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಕ್ಲಾರಿನ್ಸ್‌ನ ಜೆಲ್ ಬಸ್ಟ್ ಸೂಪರ್ ಲಿಫ್ಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತನಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫರ್ಮಿಂಗ್ ಜೆಲ್ ಆಗಿದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು moisturizes, ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೆಚ್ಚ - 3500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ;
• ಕನೆಬೊದಿಂದ ಸೆನ್ಸೈ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಆರ್ಧ್ರಕ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಸಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆ - 6 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ;
• ಗುವಾಮ್ ಡಿಯುಒ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಕ್ರೀಮ್ ಆಗಿದ್ದು, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚ - 2 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ;

ಮತ್ತು ಇವು ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಪ್ರೆಗ್ನಾಕೇರ್ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯುಕೆ-ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ರೀಮ್ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆ - 1 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ;
• ಆಂಟಿ-ಗ್ರಾವಿಟಿ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ಜೆಲ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ದೇಶೀಯ ಉತ್ಪನ್ನ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಲೆ - 60 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

Guam DUO ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ Pregnacare ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಗುರುತ್ವ-ವಿರೋಧಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸೌಂದರ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯೌವನದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಸ್ಟ್ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ: ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು 3 ನೇ ಮತ್ತು 6-7 ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇವೆ. ಅವರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಐರೋಲಾಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ. ಐರೋಲಾಗಳು ಸ್ತನದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಚರ್ಮ, ಹಾಲಿನ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಒಳಗೆ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಾಲೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಸಣ್ಣ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ನಾಳಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ). ಹಾಲೆಗಳ ರಚನೆಯು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿವೆ. ಸ್ತನದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಆಂತರಿಕ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು.

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನಗಳು ಏಕೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ?

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗಬಹುದು, ಕುಗ್ಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

• ಗಾತ್ರ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಭೂಮಿಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವುದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳು ಹಲವಾರು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವಿಶೇಷ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕುಗ್ಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವಳ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು.
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ, ಸ್ತನದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆಕಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು;
• ಆಕಾರದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು;
• ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಮಸಾಜ್;
• ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು.

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ

ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೀರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಈ ಕುಗ್ಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಅವನು ತನ್ನ ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು.
• ಕೈಯಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಬಳಸಿ ಹಾಲು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಹಾಲು, ಮಾಸ್ಟಿಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಗುವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ.
• ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಾಲಿನಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗಬೇಕು. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಹಾಗೆಯೇ ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಯಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-12 ತಲುಪುತ್ತದೆ.
• ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಂತಲ್ಲೇ ಪ್ರದರ್ಶನ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಡಚಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡಿ, ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸ್ತನ ಎತ್ತುವ ಪೋಷಣೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೆನುವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇವು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು.
• ನೀರು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
• ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರ ಪರಿಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೂಲ್, ಈಜು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಬೆಂಬಲ ಬ್ರಾ

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ತನಬಂಧದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ನೇತಾಡುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಶೇಪ್ವೇರ್ ಮಹಿಳೆಯ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ತನಬಂಧವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಸ್ತನಬಂಧದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬಟ್ಟೆಯು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಶೇಪ್‌ವೇರ್‌ನಿಂದ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ moisturize.

• 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 300 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• 1 tbsp. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ದಪ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• 250 ಗ್ರಾಂ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಾಲಿನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು). ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರೀಮ್ಗಳು

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಗುವಾಮ್ ಡ್ಯುವೋ, ಆಂಟಿ-ಗ್ರಾವಿಟಿ, ಪ್ರೆಗ್ನಾಕೇರ್ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ಡೆಕ್ಲಿಯರ್. ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50-55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು.

ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತೈಲಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ:

• ಆಕ್ವಾ ಮಸಾಜ್. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆಕಾರ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೇಂದ್ರದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ.
• ಚೈನೀಸ್. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮಧ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. 9 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಭುಜದಿಂದ). ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. 9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿರ್ವಾತ. ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜರ್ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ವರ್ಧನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ:

• ಮಾಸ್ಟೊಪೆಕ್ಸಿ. ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಪ್ರೊಸ್ಟೆಟಿಕ್ಸ್. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಸ್ತನ ಕಡಿತ (ಕಡಿತ).

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಎಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಸೊಥ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಅವು ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು:

• ಮೈಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್. ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೆಸೊಥೆರಪಿ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜೈವಿಕ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಲುರೊನೇಟ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೈಕ್ರೋಕರೆಂಟ್. ಉದ್ದೇಶಿತ ನಾಡಿ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಟಾಪ್‌ಲೆಸ್ ಆಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸೋಲಾರಿಯಂಗೆ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು ಕುಸಿಯದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಖವಾಡಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಮುಖವಾಡಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೃಢವಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು, ಅಂತಹ ಸುಂದರ, ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸ್ತನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಗಾತ್ರ ಮೂರರಿಂದ ಒಂದು ಗಾತ್ರದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳು ಸಹ ಕುಗ್ಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ವಿರೂಪತೆಯು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ತನ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಚರ್ಮವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೋಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ತನ ಎತ್ತುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಂಟು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಐರೋಲಾಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆರಳಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು;
• ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎದೆ, ಕಂಠರೇಖೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ;
• ನೀವು ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಟವೆಲ್ / ಸ್ಕಾರ್ಫ್ / ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಮಿಶ್ರಣವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ;
• ಸ್ತನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಶೀತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಪೋಷಿಸುವ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಂಪಾಗಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಕೋರ್ಸ್ ಹತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈಗ ನೀವು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕಿತ್ತಳೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಗಾಜ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂಕುಚಿತತೆಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ವಾಲ್ನಟ್. ಎಣ್ಣೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ. ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಸುತ್ತು. 200 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಕೋಕೋವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಹನಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಹಾಲು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ವಿನೆಗರ್ ಸುತ್ತುಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಮಿಲಿ ತಣ್ಣೀರು, 100 ಮಿಲಿ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ಪುದೀನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರಿಯ ಹುಡುಗಿಯರು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಅಲ್ಲ. ದಯವಿಟ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹುಡುಗಿಯರ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ: ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನೀವು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ, ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ.
3. ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ತನ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯ ಕಷ್ಟಕರ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸೇಬುಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಕಿವಿ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು;
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೀನು;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ರಸಗಳು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮೇಲಿನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

• ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್. ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ.
• ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಸಾಜ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೈಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕೆನೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ನೀವೇ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಉಜ್ಜುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಒಂದೆರಡು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, 15-20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು 2: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ದ್ರವವನ್ನು ಒರೆಸಿ; ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಘನಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಟಿಂಚರ್. ತುರಿದ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ, ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದ್ರವವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ಒಂದು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತಳಿ. 1.1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅಳಿಸಿಹಾಕು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ. ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರಿಯ ಹುಡುಗಿಯರು, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹತಾಶೆಗೆ ಬೀಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.