ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 8 ನೇ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ. IN ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮಹಿಳಾ ಜೀವನ, ಹಾಗೆಯೇ ಭ್ರೂಣ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಸಕ್ಕರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಂತರ ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು 1.5 ಕೆಜಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಸುಮಾರು 3.5 ಕೆ.ಜಿ.
- ಜರಾಯುವಿನ ತೂಕವು 0.7 ಕೆಜಿ.
- ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಳವು 2 ಕೆಜಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಾಭವು 10 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 9 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು:
- ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್.
- ಹಸಿವು, ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು, ತಿನ್ನಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಿರಾಕರಣೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
- ರೋಗಗಳು.
ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಗಮನಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಜೀವಂತ ಆಹಾರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಹುಳಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಇದರಿಂದ ಊತ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಡುಗೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಉಗಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ. ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬದಲು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈಡ್ ಆಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜನ್ಮ ನೀಡುವ 3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸುಮಾರು 12 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಪ್ರಸ್ತುತ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಊತ. ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು
- ಮೆಣಸು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನೀವು ಇದನ್ನು ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಅಪರಿಚಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಚಿಕೋರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರಣದೊಳಗೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು ಕೇಕ್ಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಸ್ಟೀವಿಯಾ) ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿ ತಿರುಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಇಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳುಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿಯುವಾಗ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೀರಬಾರದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಾನದಂಡಗಳು. ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2 ಪಿಸಿಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಅಡ್ಜಿಕಾ, ಜಾಮ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ "ರುಚಿಕಾರಕಗಳನ್ನು" ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನೀವು ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
- ತಿಂಡಿಗಳು (ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು?
- ಆನ್ ಈ ಅವಧಿನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ರೈ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮಸೂರ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ! ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಕೆಫಿರ್ಗೆ 1%, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ 1.8%, ಹಾಲಿಗೆ 1.5%, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ 20% ಮೀರಬಾರದು.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಧಾನ್ಯದ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಇರಬೇಕು. ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಘಟಕಗಳ ಪೈಕಿ, ಸೆಲರಿ, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ತಾಜಾ ರಸಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ) ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಚರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೀರು ಮೇಲಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಕೀಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಂತೆ ಇರಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಂಬೆ ರಸಅಥವಾ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್. ತೋಳು, ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ತೈಲ ಮತ್ತು ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ.
- ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ; ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಿಂದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಬೇಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
- ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ, ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸೇವೆ 450 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಳಸಬೇಕು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಎರಡು ಬಾರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ 2 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಸೋಮವಾರ
- 3 ಮೊಟ್ಟೆ (2 ಹಳದಿ, 3 ಬಿಳಿ), 300 ಮಿಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು).
- 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, 1 ಸೇಬು, 1 ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. 300 ಗ್ರಾಂ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್, ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟ್ಯೂಬರ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.
- 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, 250 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 300 ಗ್ರಾಂ. ನೇರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಸಂಜೆ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ). ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ರಸವನ್ನು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮಾಡಿ. 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಗುರುವಾರ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, 170 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಿಸಿ. 20 ಗ್ರಾಂ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಗಂಜಿ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ಜೊತೆಗೆ 1 ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಮತ್ತು ಚೀಸ್. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 50:50 ರಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು). ತಿನ್ನುವ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, 300 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ವೀನಿಗ್ರೇಟ್, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ನಿಂಬೆ ಚಹಾ.
- 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. 300 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ಕಷಾಯ.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು 10 ಮಿಲಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ. 270 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, 300 ಮಿಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಶೇಖರಣೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದರವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 0.5-1.2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಭ್ರೂಣದ ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ 0.35-0.6 ಕೆಜಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಜರಾಯು - 0.5-07 ಕೆಜಿ;
- ಜನನದ ಮೊದಲು ಮಗು - ಸುಮಾರು 3.5 ಕೆಜಿ;
- ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ - 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ;
- ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಗರ್ಭಾಶಯ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು - ಕೇವಲ 2 ಕೆಜಿ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು - 1-1.5 ಕೆಜಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಾಸರಿ 10-12 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪ ಮಹಿಳೆಯರುಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಕೆಯು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಬೆದರಿಕೆ ಮಧುಮೇಹ. ಸಂಭಾವ್ಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಭ್ರೂಣದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಅವನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಳತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ. ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಜೇನು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ತಾಯಿಯು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಗುವಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದದ್ದು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು - ಇದು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊಸರು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಘು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಟೇಸ್ಟಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ತಡೆಯಲಾಗದ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಉಪ್ಪು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಇಚ್ಛೆಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಬಯಸಿದದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ವರ್ತನೆ ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
- ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಊಟವು 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು;
- ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- 20 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
- ಗಮನಿಸಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇನ್ನೂ ನೀರುದಿನಕ್ಕೆ, ನಂತರ 1-1.2 l ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆ ಅಡುಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಲ್ಲುಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂಶದ ಅಧಿಕವು ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ತಲೆಬುರುಡೆಯು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
4. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು.
ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು, ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ತರಗತಿಗಳು. ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಗರ್ಭಿಣಿಗಾಗಿ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕಾರಣಗಳು:
- ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್;
- ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಪವಾಸ, ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ;
- ನರಗಳ ಆಘಾತ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏಜೆಂಟ್ಭವಿಷ್ಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನನಂತರದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು
ನಾನು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ.
ಇದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ (ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ) ರಚನೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಹೆರಿಂಗ್, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಸ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಡಳಿತದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು:
- ಕಡಲಕಳೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ;
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6;
- ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬಟಾಣಿ - ಬಿ 1;
- ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ವಿಟ್. ಎ).
ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯು ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
II ತ್ರೈಮಾಸಿಕ.
ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜರಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಲಿನಿಂದ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಕೊಬ್ಬು
ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ತೈಲವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉಗಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
III ತ್ರೈಮಾಸಿಕ.
IN ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಈ ಆಹಾರವು ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ 3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ತಲೆಯ ವ್ಯಾಸವು 35 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತಲೆನೋವು ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು. ಮತ್ತು ಅವನು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆಧುನಿಕ ನೋಟಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೇ?
ಎಲ್ಲರೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ- ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು) ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ?
ವಿಷಯದಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಂಜಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆ
ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ "ಎರಡು" ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವವರಿಗೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹೋಗಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗಗಳುಅಡುಗೆ, ಅಂದರೆ, ಹುರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ಯೂ, ತಯಾರಿಸಲು, ಕುದಿಸಿ (ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ). ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹಾಗೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ- ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇವುಗಳು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಾಗಿರಬೇಕು (ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ) ಮತ್ತು 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟಗಳು (ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು).
ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ: ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಅವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನುಗುಣವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಐದು ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ದಿನವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (0.5 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 0.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್), ಸೇಬು, ತರಕಾರಿ (1.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ), ಪ್ರೋಟೀನ್ (0.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು / ಕೋಳಿ / ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೇರ ಮಾಂಸ + 0.5 ಲೀ ಕೆಫೀರ್), ಹುರುಳಿ (1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುರುಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ, + 1.5 ಲೀ ಕೆಫೀರ್).
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, "ಎರಡು" ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 9 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲದ ಅವಧಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅಡಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ;
- ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಕಾಲಿಕ ಆರಂಭ;
- ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆದರಿಸುವ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ;
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಷ್ಟ ಚೇತರಿಕೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ;
- ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್;
- phlebeurysm.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಹಲವಾರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಳಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ. ಈ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:
- ಸುಮಾರು 1.5 ಕೆಜಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು";
- ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸರಾಸರಿ, 3.5 ಕೆಜಿ - ಮಗುವಿನ ನಿಜವಾದ ತೂಕ;
- ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಜರಾಯು 500 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ;
- ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ ಎಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 10-12 ಕೆ.ಜಿ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎರಡೂ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಮೇಲೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ಪ್ರಮುಖ!ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.
ತಜ್ಞ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ "ಪ್ರಾರಂಭ" ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅದರ ಲಾಭದ ವೇಗ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಈ ಕ್ಷಣರೋಗಗಳು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭ್ರೂಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು 100% ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅವರು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಯಾವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳುಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಇದು ಎರಡು ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ "ಲೈವ್" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.
ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಧದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಜಾಮ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ: ಕುದಿಸುವುದು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್.
ಸೂಚನೆ!ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಕೆಲವು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನದ 1 ನೇ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ. ಉಪ್ಪುಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರೂಢಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು kvass, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸರಳ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ compotes ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಡಬಲ್ ಲೋಡ್ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಪಾನೀಯಗಳ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಪಾಯ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ! 1 ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು 7-9 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 28 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ.
ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇಬುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹುರುಳಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ತುರ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಂಪುಗಳುಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈಜು, ಯೋಗ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು
ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರೂಢಿ ಮೀರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಣಿಸಲು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ (ನಲ್ಲಿ ನಂತರಗರ್ಭಧಾರಣೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಅವಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
