ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನ

ನೀವು 9 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 600 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ - ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1980 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ; ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಂತಹದ್ದು, ನಂತರ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ತಾಯಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪವೆಂದರೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ಲಿಂಗ್ ಮಾದರಿಯ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ. ಜೋಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆದರ್ಶ ರೂಪವೆಂದರೆ ಈಜು. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೂರಿದರು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳಂತಹ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ತನ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎದೆ ಹಾಲು ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಪೌಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬಹುದು; ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಹೇಳಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಇದ್ದ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ವಿಷಯವು ಯುವ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಫಿಗರ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು, ಅಯ್ಯೋ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಬೇಬಿ ಕೊಬ್ಬು" ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಿತಿಗಳ ಶಾಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಣಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ "ನನಗೆ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳ ಹಕ್ಕಿದೆ"- ನೀರಸ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಸತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಕಾರ) ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ.ಈ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಿ - ಫೋಟೋದಿಂದ ಸಂತೋಷದ, ನಗುವ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು "ಚೆಲ್ಲಿದ" ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಈಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
2. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ: ಇಡೀ ದಿನ, ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಬಳಲಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಊಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಹ ತಿನ್ನುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಂತೆ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದಾದಿಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು "ಪಡೆಯಬಹುದು".
4. ಫಿಟ್ ಆಗಲು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು "ಪವಾಡ" ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ:ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು "ಉಬ್ಬಿಸಲು" ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಆಗಿದೆ - ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಸತ್ಯ:ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಛಿದ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದರ ನಂತರ 6-7 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಲೋಡ್ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

"ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು" - "ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು"

ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ "ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?""ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು" ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ, "ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು": ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ: ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು "ತನ್ನಲ್ಲೇ ಮುಳುಗುವುದು" ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ ಕುಟುಂಬದ ಬಜೆಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ: ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕೆಲಸಗಳ ಸರಣಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆ, "ಕಾಂಗರೂ" ನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವುದು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮಗು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಸೂಚನೆ!

ಹಲೋ ಹುಡುಗಿಯರು) ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ನನ್ನನ್ನೂ ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ))) ಆದರೆ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗುರುತುಗಳು? ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ ...

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್‌ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದ್ದ ಈಜು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹೆಜ್ಜೆ, ಓಟ, ಇತ್ಯಾದಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಗೆ "ಆಘಾತ" ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಹಿಂದಿನ ಶಿಫಾರಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ - ಎದೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ತರಗತಿಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್, ತೋಳುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸಕ್ರಿಯ "ಆಂದೋಲನ" ವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಇತರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲ ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳ ತ್ವರಿತ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ. ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಂತರ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಜಾರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

1. ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಂತಿಮವಲ್ಲ; ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ವೈದ್ಯರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಕನಿಷ್ಠ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಮೀಸಲು ಮಾಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
4. ಉದ್ದೇಶಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ 8-10 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು: ಹಾಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು!

ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಯುವ ತಾಯಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು? ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೆನು

ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
2. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ
3. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪ್ಯೂರಿ-ಮೌಸ್ಸ್
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು

ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಅಥವಾ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್)
2. ಬಕ್ವೀಟ್
3. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೆಣಸು
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್
5. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
2. ಆಮ್ಲೆಟ್
3. ಸಿರ್ನಿಕಿ

ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
2. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
3. ರಟಾಟೂಲ್
4. ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳು: ಟ್ಯೂನ, ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗು, ನಂತರ ಆಕೃತಿ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಲೇಖನ (ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) -.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕೃತಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾಳಜಿಯು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ಮೊದಲಿಗರಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್, ಆಕರ್ಷಕ ಹೆಣ್ತನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅವಧಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮದುವೆಯ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟಿಹಾಕಿದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಪಡೆದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರದ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ತಾಯಂದಿರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು? ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಯುವ ತಾಯಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ? ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಾಯಿಯ “ಕೊಬ್ಬು” ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪತನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸೌಂದರ್ಯ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಮೀರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಹಾಲನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬಯಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ತೆಗೆದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಕನ್ನಡಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯುವ ತಾಯಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಊಟವು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾಗಶಃ ಕೂಡ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು; ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಯಮವು ನಿರಂತರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಹ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯು ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷದ ಆಗಮನದಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ದಾದಿಯರ ಸೇವೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಯು ಕಾಣೆಯಾದವರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಗುವಿಗೆ ಅವನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಯುವ ತಾಯಿಯ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತ, ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಂಗವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಛೇದನ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ 2-3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಅವಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಗು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುವಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕೆಲಸಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಿ ಇರುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾದ "ಕಾಂಗರೂ" ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ಮಹಿಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಜನನದ ನಂತರ ತಾಯಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ವಿವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವು ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನದ ಚಲನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಯಂದಿರು ಸ್ತನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಬೆಂಬಲ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಮಾಜಿ" ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ಸೌಂದರ್ಯ, ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿಣಾಮವೂ ಇರಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು (ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕಾಫಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್);
• ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಬೆಳೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ 10 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಉಳಿದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು: ಸೇಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಅಥವಾ ಪುಡಿಂಗ್.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿವಿಧ ಸೂಪ್, ಮೀನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು: ರಟಾಟೂಲ್. ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಮಗು, ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಾಯಿಯ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಪಾತದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

GW ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಯಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಯಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಅದರ ಮೂಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 5 ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರ, ಅಂದರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮೂಲತಃ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಎದೆ ಹಾಲು 50% ನೀರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಲಿಖಿತ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ತಿಳಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆ ಸುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ಟ್ರಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಫೆಂಟರ್ಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬಹಳ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ಸಲಹೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು. ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನೀವು ಲಘು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ 4-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1500-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ 4-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 700 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2.5-3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತಿಂಗಳಿಗೆ 2.5-3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯೆಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಂಗಸರು ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ!

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು 3-6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ!

ವಿಶೇಷ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮೀರಿದರೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ರಾಜಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಫೀಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಎದೆ ಹಾಲು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 100% ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಹೊರತು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ - ನನ್ನ ಅಂತಿಮ ಮಾತು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸ್ವತಃ ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಟಾಲಿಯಾ ಯೂರಿವ್ನಾ ಗ್ರಿಶ್ಚೆಂಕೊ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಯ್ತನದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಮಗುವಿನ ತೂಕ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶೇಖರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತಾಯಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೀಮಿತ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ.

ಅಂದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 3-6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು. ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಸಿಂಗಲ್ಟನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ 9 ರಿಂದ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿವೆ: ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ತೂಕವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ!

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?! ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅವಳ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 250 kcal/ದಿನ (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾಯಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರಾಣ! ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು, ಇದು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸದೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಈ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.