ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಜನನವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನವು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ
ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಹಿಳೆಯು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆರಿಗೆ ತರುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಹೌದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆ ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಏನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗು ಮೊದಲೇ ಜನಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿಫಲಿತದಿಂದ ಜನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು; ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ; ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಟವು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವಿದೆ, ಅದು ಮಗುವನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ
ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಯಮಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏನು ಮಾಡಬಾರದುಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನೋವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಬೇಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಇನ್ನೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ; ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಅರಿವಳಿಕೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಬಲವಂತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಬಿಗಿತವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಶಿಶುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಸಂಕೋಚನಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ "ಟ್ಯೂಬ್" ಮಾಡಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. .
ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವುದು.
ಯಾವಾಗ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಿಗಳು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಜನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು "ರೈಲು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸಂಕೋಚನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ತದನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಸಂಕೋಚನದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು "ಉಸಿರಾಡಲು" ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು
ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಬೇಕು; ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವನು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಹೇಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಗಾಳಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಂತೆ ತಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉದ್ವೇಗ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಛಿದ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊಸ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟ" ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಈ ತಂತ್ರವು ಸ್ವರಗಳ ಪಠಣದೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಮಗು ಬೇಗನೆ ಜನಿಸುತ್ತದೆ: ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ, ಆಕೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. .
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ?
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಯಾರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್, ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಒಣ ಬಾಯಿನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬೇಡಿ, ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಶ್ರಮವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕರು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಜನ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!
ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಗಳು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಯವು ಗಮನಿಸದೆ ಹಾರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತಾಯಿಯ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಕ್ರಮಗಳು ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮಗುವಿನ ಜನನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಜನಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. . ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕಿರುಚುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವಳು ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವನು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವಿತರಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿದೆ;
- ಉಸಿರಾಟವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳು;
- ಮಗುವಿನ ಜನನ;
- ಜರಾಯುವಿನ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 
ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ
ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒರಗುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು - ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕೋಶವು ತೆರೆಯಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸೆಳೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಆರಂಭಿಕ ಸೆಳೆತಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಂತೆಯೇ ಇರುವಾಗ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗಂಟಲಕುಳಿನ ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
- ಪ್ರೈಮಿಪಾರಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಪಾರಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಹಂತವಿದೆ, ಅಂಗವು ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ಹೆರಿಗೆ ನೋವುಗಳು ಆರೋಹಣ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಅವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು:
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ;
- ಆಳವಾದ;
- ಸಮವಸ್ತ್ರ;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ.
ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. 
ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮುಂಬರುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾಶಯದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ
ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೂರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಐದಕ್ಕೆ ಮೌನವಾಗಿ ಎಣಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಪರಿಹಾರವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೆಳೆತವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಎದೆ ಮಾತ್ರ; ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ "ನಾಯಿ" ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೆಳೆತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಏಕರೂಪದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು
ತಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನ್ಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ವಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಲು ತಾಯಿಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಭ್ರೂಣದ ತ್ವರಿತ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
"ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥಳ" ದ ನಿರ್ಗಮನ
ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಳದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ನೋವುರಹಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜರಾಯುವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 
ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜ್ಞಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸುಮಾರು 10-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು;
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
- ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ವಾಕರಿಕೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ;
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ತಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆ - ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು, ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅವಳು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
"ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೆರಿಗೆಯು ಮಹಿಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅರಿವಳಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯಂತಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ
ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಅನುಸರಣೆಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಕ್ರಮ್ ಉತ್ಪಾದಕತೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ. ಹೆರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿಗೂ ಕಷ್ಟ. ಅವನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಇನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು; ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತಳಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ 1-2-3-4 ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 1-2-3-4-5-6 ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ
ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಮೌನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5-20 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಂಕೋಚನವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಷಣ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೇರಿಯಬಲ್ ಉಸಿರಾಟ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಸಂಕೋಚನದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿ 5 ಚಕ್ರಗಳು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಮಗುವಿನ ಜನನವು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ತಾಯಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುತ್ತಿರುವಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, "ನಾಯಿ" ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ತಲೆ ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯು ಮಗುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನ ಬಂದಾಗ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ತಡವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ
ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾತ್ರ
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಅವಳು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜನನದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ತಾಯಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಆವರ್ತಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಬಾರದು:
- ನೋವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ತನಕ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅವಶ್ಯಕತೆಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಮಗುವು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವನ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸಂಕೋಚನದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಅದರ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಆರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ವಿಧಾನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮುಖ!ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವಾಗ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೋರೆಹಲ್ಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾಯಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು. ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರೈಲಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕವೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಜನ್ಮ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಅವನು ಅವಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಪ್ರಯತ್ನವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಛಿದ್ರದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವರಗಳನ್ನು ಹಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಾಯಿಮರಿ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ಅದು ಏನು: ಅವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ?
ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆಕೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಜನನದ ಭರವಸೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಮಮ್ಮಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಹೆರಿಗೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆ;
- ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಸ್ಥಿತಿ.
ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಮೊದಲು ಪರಸ್ಪರ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆರೆದು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಮಿಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವಳು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಗೀಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಅವನು ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ!ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಮ್ಮಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತಳಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಡಿಯೋ: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ತೀರ್ಮಾನ
ಮಹಿಳೆಯು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜನನ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಜನನ ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವಳು ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಸಂವಹನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು
ಉಸಿರಾಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವನಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮಗು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅದು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮಹಿಳೆ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ, ಈ ಸಲಹೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ನೋವಿನಿಂದ ವಿಚಲಿತಳಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತಕೊರತೆಯ (ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ) ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸೆಳೆತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲ. ನಿರ್ಗಮನದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮಗುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಶ್ರಮವು ಕೃತಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಛಿದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿತದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಭ್ರೂಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಳತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಒರಗುವುದು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅಳತೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯಲ್ಲ).
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ (ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ) ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತಯಾರಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ: ಅವುಗಳ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮೂರು ಬೀಟ್ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರು ಬೀಟ್ಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯ ಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಎಣಿಸಬಹುದು - ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 3 ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ 6. ಈ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ವಿವರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಈ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ, ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆರ್ಥಿಕ) ಉಸಿರಾಟವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವವರೆಗೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಬೇಕು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಲಯವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ: ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು: ಇದು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸ, ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು, ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಉಸಿರಾಟದ ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಗದ್ದಲದಂತಿರಬೇಕು.
ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯು ತಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ. ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿ - ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳ ಮಾತನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೇಳಬೇಕು!) ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ 4-5 ವಿಧಾನಗಳ ಸಣ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇರಿಯಬಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಿಗೆ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ತಳ್ಳುವ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ಕೊನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜರಾಯುವಿನ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ (ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಇದು ಸಾಧ್ಯ), ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ - ತಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಲಾಧಾರದ ಕಡೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರ್ಗಮನದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಂತೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
ಅಂತಹ ಬಲವಂತದ, ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. .
ಒಂದು ಪುಶ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಮೂರು ತಳ್ಳುವ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ "ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟ" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.
ನಂತರ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ತಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ತಾಯಿ, ಮಗು ಮತ್ತು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಸಹ, ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೌರವಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅಗತ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ). ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಒರಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಇತ್ಯಾದಿ), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು.
ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆದು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ (ಕೈ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ);
- ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ನಾಲಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾಯನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ತರಬಹುದು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದರೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮರೆತರೆ, ಅವನು ಈಗ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಸುಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ನಿರ್ದೇಶನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ.
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ: ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಯಸುವುದು ಇದನ್ನೇ!
ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ಎಲೆನಾ ಸೆಮೆನೋವಾ
