ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನ ಬಂದಾಗ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ತಡವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾತ್ರ

ರಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ತೀವ್ರ ನೋವುಆಂತರಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜನನದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ತಾಯಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಇನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಅವರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಆವರ್ತಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಬಾರದು:

• ನೋವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ತನಕ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಶೇ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಬಹಳವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮಗುವು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವನ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಂಕೋಚನದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಆರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ವಿಧಾನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ!ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವಾಗ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೋರೆಹಲ್ಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾಯಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಜ್ಞಾನ - ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು. ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರೈಲಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕವೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕೊಳವೆಯೊಳಗೆ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆ

ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಜನ್ಮ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಅವನು ಅವಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಪ್ರಯತ್ನವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಛಿದ್ರದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವರಗಳನ್ನು ಹಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಾಯಿಮರಿ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ಅದು ಏನು: ಅವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ?

ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆಕೆಯ ಮಗು ಬೇಗನೆ ಜನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಮ್ಮಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆ;
• ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಸ್ಥಿತಿ.

ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಮೊದಲು ಪರಸ್ಪರ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ತೆರೆದ ಬಾಯಿ, ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಮಿಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವಳು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಗೀಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಈ ಅವಧಿಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಪತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗರ್ಭಿಣಿಯರು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಅವನು ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೊಡುವನು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಮ್ಮಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತಳಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೀರ್ಮಾನ

ಮಹಿಳೆಯು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜನನ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಜನನ ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮಾದರಿಅವಳು ಉಸಿರಾಡಲು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಸಂವಹನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು

ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಘಟನೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೋವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂದು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಹೌದು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಾರದು.

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳು ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ:

• ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಭಯಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಲಯವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಮಗು, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅವಳ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ.

ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಾದಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಗುವಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಜನನದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆರಿಗೆಯು ಬಹುತೇಕ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು?

ತಯಾರಿ

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ದಿನಾಂಕದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ತಡವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಿರಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳುಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಗಾಯಕರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕ್ರಿಯೆಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
2. ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮೊದಲು ಅವಳು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ.
3. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣತರಗತಿಗಳು - 6. ಗರಿಷ್ಠ - ಜಾಹೀರಾತು ಅನಂತ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ, ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ (ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಂತ್ರಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.

• ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ತಂತ್ರಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ (ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು 3 ಅಥವಾ 4. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನೀವು ಎಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ವೇಗ. ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪದಗಳ ಸಿಲಬಿಕ್ ಉಚ್ಚಾರಣೆ

ಇನ್ನೊಂದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ, ಇದು ಉಚ್ಚಾರಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶದ ಸರಳ ಪದಗಳ ನಿಧಾನ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಡಾರ್ಲಿಂಗ್." ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸುಮಧುರವಾಗಿ, ಸ್ವರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶವನ್ನು "mi" ಅನ್ನು ನೀವೇ ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, "ಲೈ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ವಂತ ದೇಹ- ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪದದ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಮೂಗು - ಬಾಯಿ

ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ತಂತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸ್ವರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಂಟಲು ತುಂಬಾ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ತಮ್ಮ ಗಂಡನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸಂಕೋಚನವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶ್ರಮವು ಅನಂತವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರರ ಬೆಂಬಲವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನ ನಂತರ ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು, ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಲಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಅಳತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿತರಣೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆ

ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

1. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ("ಆರ್ಥಿಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
2. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
3. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ - ನಾಯಿಮರಿ ಶೈಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು - ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1-2 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು (ಅಥವಾ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮತೇವಾಂಶದ ಅತಿಯಾದ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ತುಂಬಾ ಒಣಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಸೆಳೆತವು ಹಾದುಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ತಾಯಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಜನನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಡೆಲಿವರಿ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

1. ನೀವು ಜನ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ತಕ್ಷಣ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ "ಎಣಿಕೆ" ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ.
2. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಅದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣವು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮಗೆ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನುಂಗಿ. ಈ ರೀತಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. "ತಲೆಯಲ್ಲಿ" ತಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಕಾರಣ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಗಡ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆರಿಗೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು? ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆ

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ.. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಾಶಯದ ನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಜರಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊತ್ತಆಮ್ಲಜನಕ, ಅಂದರೆ ಭ್ರೂಣವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತ

ಸಂಕೋಚನಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ "ನಿಧಾನ" ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಅನುಪಾತವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 1: 2 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಶಾಂತವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು - ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ.

ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮಹಿಳೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೋವಿನ ಧ್ವನಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಎ", "ಒ" ಮತ್ತು "ಯು" ಎಂಬ ಸ್ವರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು "ಹಾಡಿದ್ದಾರೆ" ಅಥವಾ "ಹಾಡಿದ್ದಾರೆ". ಹಾಡುವಾಗ, ಧ್ವನಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹಾಡಿದರೆ, ಆಗ ಇರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗರ್ಭಕಂಠದ ಸೆಳೆತ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ, ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬಿದ ತುಟಿಗಳು» : ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಜೋರಾಗಿ ಸ್ನಿಫ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು, "ತುಟಿಗಳ ಊತ" ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ "ಪೂ" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು.

IN ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಬಳಸಬಹುದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್-ಥೋರಾಸಿಕ್ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ . ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 3-4 ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್-ಥೊರಾಸಿಕ್ (ಅಂದರೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ") ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅವಳ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೈ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೈಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಏರಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮಹಿಳೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್-ಥೊರಾಸಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜ್ಞಾನವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಎರಡನೇ ಹಂತ

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ; ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು - "ನಾಯಿ". ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ: ಸಂಕೋಚನದ ಏರಿಕೆಯಲ್ಲಿ - 1-2 ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್-ಥೊರಾಸಿಕ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ / ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - 2-3 ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್-ಥೊರಾಸಿಕ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು / ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಳು.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:ಕಾರ್ಮಿಕರ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವು ಸುಮಾರು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯ ಸೇವನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:

1. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡರೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ದೊಡ್ಡ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಫ್ಯೂಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ. ನೀರು ಒಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ಮಹಿಳೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ತೋಳಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎದ್ದೇಳಬಾರದು, ಇದು ಪಾಲಿಹೈಡ್ರಾಮ್ನಿಯೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ಭ್ರೂಣದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ "ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ". )
3. ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಯೋನಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋನಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯನ್ನು ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲದ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.

ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮೊದಲ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯು ಸರಾಸರಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯ ಜನನದ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಈ ಅವಧಿಯು 4-6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಕೊನೆಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಕೆಳಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿಂತುಹೋದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತಳ್ಳಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕು, ಅವರು ಈ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ) ಅದು ಛಿದ್ರವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶ: ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ತಲೆಯ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕದ ಮೂಳೆಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಗಾತ್ರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಹೆಮರೇಜ್.

ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿರುಚುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜರಾಯುದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಸ್ನಿಫ್ಲಿಂಗ್" ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಮಹಿಳೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅವಳ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲ. ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿಯು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿ ದುಃಖಿಸುತ್ತಾನೆ). ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ: ಒಂದು / ಎರಡು / ಮೂರು - ಗದ್ದಲದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ; ಒಂದು/ಎರಡು/ಮೂರು - ಗದ್ದಲದ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ತಳ್ಳುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು - ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸುವವಳು ಅವಳು. ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ಮಹಿಳೆಯು ಮಾಡಬೇಕು:

• ವಿಶೇಷ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
• ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಡಯಲ್ ಮಾಡಿ ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳುಗಾಳಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಒಂದು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರಮದಿಂದ / ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:ತಳ್ಳುವ ನಂತರ, ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರಾಮ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು "ಮುಖದಲ್ಲಿ" ತಪ್ಪಾಗಿ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ, ತಳ್ಳುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕಿರುಚಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ

ಮಹಿಳೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೈಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು: ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೈ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡು - ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು ಮಹಿಳೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ - ಮುಂಭಾಗಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿಭಾಗಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತುಂಬಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ (ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ) ಒಂದು ನಿಶ್ವಾಸ (ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ/ನಯವಾದ) ಮೂಲಕ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು "ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳುಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟ

ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ / ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನುಪಾತವು 1: 1 ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು 3-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅನುಪಾತವು 1: 2 ಆಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯವು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಂಕೋಚನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಲಯವು ಇರಬೇಕು, ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಛಿದ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಕೇವಲ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ ಅವರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮಹಿಳೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಡಬೇಕು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಂದು, ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸದೆ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು . ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ

ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಅನುಭವಗಳಿಂದ,ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದರ ಲಯ ಮತ್ತು ಆಳವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದಾಗಿದೆಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ . ಆದರೆ ಇಲ್ಲದೆವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಜ್ಞರು "ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೋಧಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಜನ್ಮ ನೀಡುವ 3-4 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು, ಆವರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು "ಖಾಲಿ" ಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟನೋವಿನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದಂತೆ ಅವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ನಿಶ್ವಾಸ - ಅದರ ಕಡಿತ, ಅಂದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ - ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಾನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಸಮಯವು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಹೋರಾಟದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ- ನಾಯಿಯಂತೆ. ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಯುವ ತಾಯಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ clenches, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜರಾಯುವಿನ ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ- "ಕುದುರೆಯ ಉಸಿರು." ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಉಬ್ಬಿದ" ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು "tpruuu" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವಂತಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮುಖ, ತುಟಿಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದೇಹ, ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಉದ್ವೇಗವು ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ನಂತೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಹಾಡುವುದು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದೇ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಸೆಟ್ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಾಪಕಗಳು, ಹಿಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಸ ಕ್ಯಾಕೋಫೋನಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೀಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಧ್ವನಿ.

ಹಾಡಲು ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದ ಮಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ "ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ" ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠವು 8-9 ಸೆಂ.ಮೀ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಮಗು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಇನ್ನೂ ಮಗುವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅವರನ್ನು ಸಮಾಧಾನ ಪಡಿಸಬೇಕು.

ಮಗುವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಯುವ ತಾಯಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು - ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು- "ಸೋಬ್ಸ್", "ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್" ಮತ್ತು "ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವುದು" ಹಾಗೆ.

ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮೂರು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. "ಲೊಕೊಮೊಟಿವ್" ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಂತರ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವುದು" ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ.

ಅಕಾಲಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಛಿದ್ರವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.

ಅಂತಿಮ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಮಗುವು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ತೊರೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಏನೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮ್ಮನ ಉಸಿರು ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬೇಕು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಹಣದುಬ್ಬರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಲೂನ್" ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಮಗು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರ- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲ), ನೀವು ಅಂತಹ 3-4 ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.
ಯಾವ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತಳ್ಳದಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಯ ಹೊಸ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಯೋನಿಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಅದೇ ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು.

ಜರಾಯು ಜನಿಸಿದಾಗ, ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು- ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು. ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನೇರ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೈಕ್ರೋ-ಮಸಾಜ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಎಂದು ತೋರಿಸಿ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಉಸಿರಾಟವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಎದೆಯು ಕೇವಲ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಡಯಾಫ್ರಾಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು. ಹಾಕು ಎಡಗೈಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಬಲ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ತೆರೆಯಲು" ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಏಕೆ ಉಸಿರಾಡಬಾರದು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಗಾಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿವಿಧ ಕಣಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ "ಅಹಿತಕರ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದುರ್ಬಲ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು "ತೆರೆದ ಕತ್ತರಿ" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು "ತೆರೆದ ಕತ್ತರಿ" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ" ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬಿಗಿಯಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಂತಿಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 8 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದದು - ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅಳತೆ. ಎದೆಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಚಕ್ರಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೈಟ್ ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಅಂಶವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - "ಹಂಚಡ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಾಕು.