ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, "ನರಗಳು ಹದಗೆಟ್ಟವು", "ನರಗಳು ನರಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ", "ನರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ", "ದುರ್ಬಲ ನರಗಳು" ಮುಂತಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಿಕಾಸದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಜೀವನದ ಲಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೋಪವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೋಪಿಂಗ್ಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ: ಯಾರಾದರೂ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧ ಅಸ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನರ ಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಇ.

ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ನೀಡಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶ;
• ನಿರಾಶಾವಾದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ;
• ದುರ್ಬಲ ಪಾತ್ರ. ಕೆಲವು ಜನರು ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿ ಜೀವನ. ಶಬ್ದ, ಗದ್ದಲ, ಜೀವನದ ವೇಗದ ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬ್ಯುಸಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿ. ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
  ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
2. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅನಗತ್ಯ ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.
4. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧ.
   ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ದೈಹಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅತೀವವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಗುಂಪಿನ ಸಲಹೆಗಳ ಪೈಕಿ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಅವಕಾಶವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

1. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಕೂಲ್ ಡೌನ್ - ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, "ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ." ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಮುಖವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ 10-20 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ವಾಸ್ತವದ ಬದಲಿಗೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ವಸಂತವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅದೇ ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ರವಾನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಯು ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೂಗುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.
5. ಪಾಮ್ ಮಸಾಜ್. ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   ಆದರೆ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನರಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಆಕಳಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಆಕಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ದೀರ್ಘವಾದ "ಓಹ್" ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಜ್ಯಾಮಿತಿ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಹಾಗೆಯೇ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಒಳಗೆ ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಶ್ವಾಸವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೆಸ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನರಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು

ಕೆಲವೇ ಜನರು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನಲಾಗ್, ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ತನ್ನದೇ ಆದ ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕವಾದರೂ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಪುದೀನ ಕಷಾಯ. 220 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ, 15 ಗ್ರಾಂ ಪುದೀನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 100 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಟಿಂಚರ್. 500 ಮಿಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ 100 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿಗೆ).

ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಕಷಾಯ. 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ, ನೀವು 15 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೆಡುಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಟಿಂಚರ್. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 500 ಮಿಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಯಾಂಪೇನ್ ರೂಟ್, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 2 ಲವಂಗ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 5 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಕಷಾಯ. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ, ನೀವು 60 ಗ್ರಾಂ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 100 ಮಿಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಕಷಾಯ. 15 ಗ್ರಾಂ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮಿಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ

ನರಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶಾಂತ, ತಂಪಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಪಿಕ್ಸ್

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಕೋರ್ಸ್. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

Passion.ru ಸಮಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಆತಂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ಮರದ ಗುಂಪನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು "ಮುಗ್ಗರಿಸು".

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುವುದು. ಆದರೆ ಇದು, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ನರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದ ಶೀತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ "ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "ಗುಣಪಡಿಸಿದ" ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

• 1. ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು "ಪ್ಯಾಚ್ ಅಪ್" ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಯೋಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಇದು ನಿರ್ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ), ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿ ಏನನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ.

• 2. ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ತಾತ್ವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. "ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ", "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ", "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ", "ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು."

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬಬೇಕಾದ ಅಂತಹ ಸರಳ ವರ್ತನೆಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧರ್ಮ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.

• 3. ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡೌಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೃದುವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 4. ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ

ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳ, ತಾಜಾ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್, ಕ್ಲೀನ್ ರೂಮ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

• 5. "ನನಗೆ ಸಮಯ" ಹುಡುಕಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಲೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು). ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಬೇರೇನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು/ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಬಾಡಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. .

ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕ ಅಥವಾ ರೆಸಾರ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಎಲ್ಲೋ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

• 6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನರ ತುದಿಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ನರಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಹಣೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಾಚಣಿಗೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ನಡೆಯಿರಿ". ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು, ಹಣೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

• 7. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕೇಕ್, ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೂಡ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಒಯ್ಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಿಂತೆಗೆ ಹೊಸ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

• 8. ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ) ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ. ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ಈಗ ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬರುವವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

• 9. ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವು 27 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಬಟ್ಟೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

• 10. ಡ್ರಾ, ಪೇಂಟ್

ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ಅದರ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಸರಳವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ.

• 11. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ತುಳಸಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪ್ಯಾಚ್ಚೌಲಿ, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಎಣ್ಣೆಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• 12. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ರೇಕಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ (ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಿತಿಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ) ಸ್ವಲ್ಪ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಅವನನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

14. ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಹನಿಗಳು, ದ್ರಾವಣಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೋರ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಪುದೀನಾ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ನರ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ “ಆನೆಯಂತೆ ಶಾಂತ” ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣದಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕವು ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾದವುಗಳು.

• 15. ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ವ್ಯವಸ್ಥೆಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು... ಆಳವಾದ, ಸಹ ಉಸಿರಾಟವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.

ನನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರಲು ನಂತರಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ - ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಸಾಕು.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೊಳಕೆಯಲ್ಲೇ ಚಿವುಟಿ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅತಿಯಾದ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಗರದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಲಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಈ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯವಸ್ಥೆಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿನ್ನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡಿದ ನೆರೆಯವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಬರ್ನ್ಔಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗಿನ ಜಗಳ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಘಟನೆಗಳು. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಈ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾತುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಕಪ್ಪು ಗೆರೆ" ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಹಾಲು. ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಗಿಡದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ: ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ವಾಸವಿರಲಿ.

ಮೂಲಗಳು:

• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?

ಒತ್ತಡವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತ, ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬರ್ಚ್ ಮರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಕ್ಯಾಂಪೇನ್ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಒಂದೂವರೆ ವಾರದ ನಂತರ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಮೂರು ಎಲೆಗಳ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಈ ದ್ರಾವಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ತಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಏಂಜೆಲಿಕಾ ರೂಟ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಬೀಜಗಳು, 2 ಒಣ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಟೀ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ - ಇದು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಳಿಸಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಥಿಯಾಗಿವೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದವರೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವಳು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಮಧ್ಯಂತರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಲಂಬ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು. ಅದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. 1 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲೋ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಮತ್ತೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಒತ್ತಡವು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಜೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಮಾಜದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಈ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಲವು ಮಾತನಾಡದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಗ್ರಾಹಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡಲು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ತನ್ನನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮೂರ್ಖತನದಲ್ಲಿರುವ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳು ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಚ್ಫ್ರೇಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ - "ಧೈರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿಯಿರಿ." ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮದ್ಯವು ಅವನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಮುಳುಗಲು" ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾನವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿತದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ಕುಡಿಯುವ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೇವಲ ಭ್ರಮೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ನೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಒತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಮೂಲವನ್ನು ಕರಗಿಸಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಾವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ "ಕಾರಣಗಳು" ಯಾವುದೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಮದ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಸಾವಿರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಗ್ರಂಥಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮದ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬಾರದು.

ಒತ್ತಡವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾನೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ನಂತರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆ

ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹವನ್ನು "ರಿಫ್ರೆಶ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹವ್ಯಾಸ

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕವಿತೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ನೃತ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವರು ತಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ! ಈ ವಿಧಾನವು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮಂದತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಹೊಸ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಶಿಕ್ಷಣ

ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ

ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನರಮಂಡಲದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಸುಂದರವಾದ, ನಯವಾದ ಧ್ವನಿಯು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತದ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಲಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಭೌತಿಕ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯವು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರು ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಸೋಮಾರಿತನದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೆಲವು ಜೀವನದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ (22.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ (ಸುಮಾರು 7.00 ಕ್ಕೆ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಏನೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಥವಾ ತನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿಭಾಯಿಸೋಣ, ತದನಂತರ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ನಾವೇ ಲಸಿಕೆ ಹಾಕೋಣ.

ಶವರ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಆಚರಣೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಎರಡೂ.

ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೈವಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕಲಿಯಬೇಕಾದಾಗ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭಯಗಳು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ.

ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ! ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳು, ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದಳು. ಅವಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಸರಣಿ ಇತ್ತು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹದಗೆಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಅವಳು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಆದರೆ ನಂತರ, ಅವಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಂಡಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಳು ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು, ಅದು ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು.

ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಜುಗರಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಡಿಗೆಗೆ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ!

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಯಾಸ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ, ಹಣದ ಕೊರತೆ, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಗಳಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹವನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಶವರ್

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳವನ್ನು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬೆಳಕು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸೂರ್ಯನು ಹೊರಗೆ ಬಂದಾಗ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಅದರ ಕಿರಣಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ನರಮಂಡಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಬೂದು ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಕೀಲಿಯಾಗಿ ವಾಸನೆ

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸನೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್

ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀರಿನ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಒತ್ತಡವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಮಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಸಂಗೀತವು ಆಣ್ವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತ್ತಾರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು. ಮುಂಬರುವ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೊದಲು, ನರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಭಾಷಣವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು

ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ಪೀಕರ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಸ್ವಭಾವ

ನರಮಂಡಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೆದರಿಕೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ - ಇದು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಪಳಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವದ ವಿಕೃತ ಗ್ರಹಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾನಸಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರು, ತೊಂದರೆಗಳ ಒಳಹರಿವಿನಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ದೃಢವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ನರಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ಶಾರೀರಿಕ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ದಾಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿಯು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದ ಕಾರಣ ಋತುಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.
2. ಮಾನಸಿಕ. ನರಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ: ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
3. ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ಕಷ್ಟಕರ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪು. ನರಗಳಿಗೆ, ಔಷಧ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಂತರಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ನರಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ, ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿರಂತರ ನರಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮನೋದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ - ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ರಚನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯೋಚಿತ ಸಹಾಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆಯು ಪಾತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅರಿವಿನ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಫಲ್ಯದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಕೃತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ದೇಹವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿದರೆ ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳು, ವರ್ಧಿತ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಯಾಸವು ನರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡುಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ನರವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾನೆ;
• ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ: ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ;
• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಏಕತಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತನಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು (ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ) - ತನ್ನನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು, ಸಂವಹನ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳು:

1. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
2. ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಟಿಂಚರ್ ಕುಡಿಯುವುದು. ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯವು ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಷಾಯವು ನರಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಆಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ).

ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನ, ಆಟಗಳು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಶಾಂತತೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದೆ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ: ವ್ಯಸನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕ

ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಹಣೆಯ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಆಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲವಾದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ಗಾವಣೆಯು ಭಾಷಣ ಅಥವಾ ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ: ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆಯು ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು? ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಕು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಗುಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ; ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ - ಅವರು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಯಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಭಯದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವು ಸಭೆ ಅಥವಾ ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ನಡೆಸಿದ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಅಂತಹ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ;
• ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ದಮನಿತ ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ). ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಡೈರಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಅವನನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವನನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ; ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಭಯಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಆತಂಕದಿಂದ, ಒಬ್ಬರ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ

ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಎಂದರೆ ಆತಂಕದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬಳಲಿಕೆಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ತಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಪ್ರವಾಸ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ದಿನಾಂಕ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಗರದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳ ದೀರ್ಘ-ಯೋಜಿತ ಪ್ರವಾಸ, ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆತ್ಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಿನಿಮಾ ಅಥವಾ ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಉದ್ವೇಗವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಹೇಗೆ: ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ.ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಈಜು, ನಿಧಾನ ಓಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಘಾತವಾಗದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಅಸ್ಥಿರ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಪಾತ್ರವು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಫ್ಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವುದು? ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ, ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ

ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವಿಫಲವಾದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ);
• ದೃಢೀಕರಣಗಳು - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ;
• ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಾಹ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
• ಸಮಗ್ರ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಯ ಅರಿವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಜ್ಞಾತ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಸಭೆಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ಪೀಕರ್ (ಅಥವಾ ಸಂಘಟಕ) ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಷಣದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ;

ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. 1. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಾಡಿ ದರಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಾಡಿಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2. ಪ್ರತಿ 4 ನಾಡಿ ಬಡಿತಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.
3. 3. ಉಸಿರಾಟವು ಗಾಳಿಯ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಬೀಟ್‌ಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ, 4 ನೇ ಬೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.
4. 4. ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತವು 2 ರಿಂದ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ. ಸುಳ್ಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಂತಿಸದಿರಲು, ಲಯವನ್ನು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ - ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಒಬ್ಬರು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಜರ್ಕಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್. ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಧಾನವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ನೋಡ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಹಿಡಿತವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ;
• ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ (ಕೈ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ);
• ತೋರುಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂಚಿಸಿದ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಉದ್ವೇಗ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯು ನೈತಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾನಿಟಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಸಭೆ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸಭೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಯೋಜನೆ ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ಡ್ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು:

1. ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೃದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆರಳುಗಳು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಾಹ್ಯ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆವರ್ತಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ನರಗಳಾಗದಿರಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಂಜನ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸ್ಲೋಗನ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೇ ಒಂದು ಸಂದೇಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತು ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಪ್ತ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ದೇಹ ಭಾಷೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತತ್ವವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಬಾಹ್ಯ ವಿಶ್ವಾಸವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಎರಡು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲ. ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಸ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪೀಕರ್‌ನ ವೀಕ್ಷಣಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಬರಿಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ನಿಯಮವು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಭೆಯ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಭೆಯ ನಂತರ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ: ನಡುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು. ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜ್ಞಾನೋದಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಹಾ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಣಕಾಸಿನ ವಹಿವಾಟು ನಡೆಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ರಜೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ವ್ಯಾಕುಲತೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗಿ ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಅವರು ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕು. ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು

ಜೀವನದಿಂದ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು? ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವು ಟೇಕ್‌ಆಫ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಂಪು ಆಟಗಳು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮೊಸಳೆ, ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ಆಟ.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ "ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವ-ಶಿಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವರು ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನರಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: "ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು." ಶಾಂತವಾದ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತುರದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ: ನರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ನಗರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನೀವು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಡೋಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ತಲೆನೋವು; ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

1. ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ - ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ - ಇದು ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನಡುಗುವಿಕೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಸೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಉದಾಸೀನತೆ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಳಸಿದ್ದನ್ನು ಈಗ ಉದಾಸೀನತೆಯಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂವಹನದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾನೆ.
4. ಕಿರಿಕಿರಿ - ಈ ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇತರ ಜನರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
5. ಹಾಟ್ ಟೆಂಪರ್ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ನಿರುಪದ್ರವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಕಾಲು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ ಗದ್ದಲದ ಹಗರಣವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.
6. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು - ನರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ನಿದ್ರಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಕೋಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಖಚಿತವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನರಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ತುಂಬಾ ಒಳನುಗ್ಗುವಂತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿ;
• ನೊವೊಪಾಸ್ಸಿಟಿಸ್;
• ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳೂ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಹಾಥಾರ್ನ್ನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು.

ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲಿಡೋಲ್.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪೈನ್ ಸೂಜಿ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮಲಗಬೇಕು 20 ನಿಮಿಷಗಳುಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು. ಅದರ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶವರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರು. ಈ ವಿಧಾನವು ನರಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಶೀತ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಕೆಟ್ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಹಿತಕರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತಣ್ಣೀರು ಗಾಜಿನ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಜೀವ ನೀಡುವ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಗಳು

ಒಂದಾನೊಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವಜರು ತಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಭಕ್ಷಕದಿಂದ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ.
• ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಗುಳುವುದು.

ನೀವು ಅಳಲು ಬೇಕಾದರೆ ಅಳಲು, ಕಿರುಚಲು; ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಗರವಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಡಚಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ:

• ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಪರ್ವತಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರಲು;
• ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ;
• ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹ, ಇದು ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು:

1. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
2. ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. ತೈಲಗಳು.
5. ಬೀನ್ಸ್.
6. ಮಾಂಸ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ( "ಸಂತೋಷ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು"), ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಂಗೀತ

ಸಂಗೀತವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಸ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕೃತಿಗಳು:

• ಚಾಪಿನ್.
• ಬ್ಯಾಚ್.
• ಮೊಜಾರ್ಟ್.
• ಬೀಥೋವನ್.

ನೀವು ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು- ಕಾಡಿನ ಶಬ್ದಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಅಲೆಯ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡು. ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಹಾಡನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳುಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಬೇಕು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ರಿಪೇರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮನರಂಜನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನರ ತುದಿಗಳು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೇ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.