ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಅವಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಚಾರ್ಟ್
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಅವಳ ಪೃಷ್ಠದ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಅವಳ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗುರುತು ಹಾಕಬೇಕು. ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ಈ ಗುರುತುಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
- 150 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ;
- 151 ರಿಂದ 156 ಸೆಂ - ಎತ್ತರ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
- 157 ರಿಂದ 167 ಸೆಂ - ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮೌಲ್ಯಗಳು;
- 168 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ;
- 176 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಅಂತಹ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಹಳ ಎತ್ತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಇವೆ:
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್ - ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ದುರ್ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಎತ್ತರದ ನಿಲುವು, ಎದೆಯ ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಳತೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಜೊತೆಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ;
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಅನುಪಾತದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರ ಸೊಂಟವು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕ ಸರಾಸರಿ;
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ (ಮೂಳೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ) ಅಳೆಯಬೇಕು. 16 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ, 16 ರಿಂದ 18 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತು 18 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ, ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ | ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ | ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಿಖರವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯು ಕಿರಿಯ ಹುಡುಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ವಯಸ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿಖರವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಈ ಸೂತ್ರಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅದು ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ
ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಕಳೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರ
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿಖರವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
BMI = M/(P*P), ಅಲ್ಲಿ
BMI - ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್;
ಎಂ - ತೂಕ, ಕೆಜಿ;
ಆರ್ - ಎತ್ತರ, ಮೀ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ 1.6 ಮೀ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ತೂಕವು 52 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿದರೆ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 20.3 (52/(1.6*1.6) = 20.3) ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಮಹಿಳೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ;
- 18.5 ರಿಂದ 24.9 ರವರೆಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ;
- 25 ರಿಂದ 29.9 ರವರೆಗೆ - ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೀರಿದೆ;
- 30 ರಿಂದ 34.9 ರವರೆಗೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಗ್ರೇಡ್ 1 ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ;
- 35 ರಿಂದ 39.9 ರವರೆಗೆ - 2 ನೇ ಡಿಗ್ರಿ ಬೊಜ್ಜು;
- 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಗ್ರೇಡ್ 3 ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.
ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.
ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ. ಇದು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವು 45 ಕೆಜಿ, ಪ್ರತಿ 2.45 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 900 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ
ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ:
- 6.5 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗಳು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ 70%;
- ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ 85% ಹಿಪ್ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ 29% ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನೀವು ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ
ಜಾಲತಾಣಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾನು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ವಿಧಾನ 1. ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.
ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.
ವಿಧಾನ 2. ಸಂಪುಟಗಳು
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 0.85 ಆಗಿದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.65 - 0.85.
ವಿಧಾನ 3. ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ P ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
ವಿಧಾನ 4. ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರ
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು.
ವಿಧಾನ 5. ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚು (ಅಂದರೆ, 2.54 ಸೆಂ) 152.4 ಸೆಂ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು 900 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10%.
ವಿಧಾನ 6. ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
- ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಧರಿಸಿದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ 48.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು; ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ಲೀಪರ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ಸರಿ?
ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಇದು ದುಃಖಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಸೈಪ್ರೆಸ್ ಮರದಂತೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದಪ್ಪನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪೋಷಕರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಆಕಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸು ಮುಖ್ಯವೇ?
ಬ್ರಾಕ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಸಮಯವಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂ) 100 ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ 40-50 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು.
20 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಬೇಕು, ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು 10-12% ಕಳೆಯಬೇಕು. ಐವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು 5 ರಿಂದ 7% ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸನ್ನು ಏಕೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಎಲ್ಲವೂ ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅವರು ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಆದರೆ ತಲೆ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
20-40 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ. ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಅಲ್ಲ.
ಸಲಹೆ! ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: 50+0.75(ಸೆಂ-150 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ)+(ವಯಸ್ಸು-20):4. ಈ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವಾಗಿದೆ.
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು 17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ - 17-18.5 ಸೆಂ, ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ - 18.5 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಪಾತದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಮಾಣದ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಲವಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅದೇ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
BMI
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು BMI ಯಂತಹ ಸೂಚಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಕ್ಷೇಪಣವು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ BMI 18.5-24.9. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು 25 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವಿನ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI 40 ಅನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.
ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್, ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 15% ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಆಕೃತಿಯು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 36% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು 29% ಆಗಿರಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವರ್ಷ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಮಗು ಚಿಮ್ಮಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಖರೀದಿಸಿದ ಜಾಕೆಟ್ ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇರಬೇಕು? ಯಾವ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಜನನದಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಮಾನದಂಡಗಳು ಯಾವುದೇ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಯ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಅಥವಾ ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, WHO ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೇಬಲ್ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ಅವನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಗುವು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಎತ್ತರವು 46-55 ಸೆಂ.ಮೀ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 25 ಸೆಂ.ಮೀ. ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 5-7 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ವರ್ಷಕ್ಕೆ 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ. ಮೂಲಕ), ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 17-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳು
WHO ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಟೇಬಲ್ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಕಡಿಮೆ" ಮತ್ತು "ಹೆಚ್ಚಿನ" ಸೂಚಕಗಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ತೂಕವು ರೂಢಿಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಚಲನಗೊಂಡರೆ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು - ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
1. 1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೋಷ್ಟಕ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ)
| ವಯಸ್ಸು (ತಿಂಗಳು) | ಚಿಕ್ಕದು | ರೂಢಿ | ಹೆಚ್ಚು |
| 0 | 48,0-53,5 | >53,5 | |
| 1 | 51,2-56,5 | >56,5 | |
| 2 | 53,8-59,4 | >59,4 | |
| 3 | 56,5-62,0 | >62,0 | |
| 4 | 58,7-64,5 | >64,5 | |
| 5 | 61,1-67,0 | >67,0 | |
| 6 | 63,0-69,0 | >69,0 | |
| 7 | 65,1-71,1 | >71,1 | |
| 8 | 66,8-73,1 | >73,1 | |
| 9 | 68,2-75,1 | >75,1 | |
| 10 | 69,1-76,9 | >76,9 | |
| 11 | 71,3-78,0 | >78,0 | |
| 1 ವರ್ಷ | 72,3-79,7 | >79,7 |
2. 1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ)
| ವಯಸ್ಸು (ತಿಂಗಳು) | ಚಿಕ್ಕದು | ರೂಢಿ | ಹೆಚ್ಚು |
| 0 | 2,9-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-5,1 | >5,1 | |
| 2 | 4,2-6,0 | >6,0 | |
| 3 | 4,9-7,0 | >7,0 | |
| 4 | 5,5-7,6 | >7,6 | |
| 5 | 6,1-8,3 | >8,3 | |
| 6 | 6,6-9,0 | >9,0 | |
| 7 | 7,1-9,5 | >9,5 | |
| 8 | 7,5-10,0 | >10,0 | |
| 9 | 7,9-10,5 | >10,5 | |
| 10 | 8,3-10,9 | >10,9 | |
| 11 | 8,6-11,2 | >11,2 | |
| 1 ವರ್ಷ | 8,9-11,6 | >11,6 |
3. 1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ)
| ತಿಂಗಳುಗಳು | ಚಿಕ್ಕದು | ರೂಢಿ | ಹೆಚ್ಚು |
| 0 | 47,5-53,1 | >53,1 | |
| 1 | 50,3-56,1 | >56,1 | |
| 2 | 53,3-59,3 | >59,3 | |
| 3 | 56,2-61,8 | >61,8 | |
| 4 | 58,4-64,0 | >64,0 | |
| 5 | 60,8-66,0 | >66,0 | |
| 6 | 62,5-68,8 | >68,8 | |
| 7 | 64,1-70,4 | >70,4 | |
| 8 | 66,0-72,5 | >72,5 | |
| 9 | 67,5-74,1 | >74,1 | |
| 10 | 69,0-75,3 | >75,3 | |
| 11 | 70,1-76,5 | >76,5 | |
| 1 ವರ್ಷ | 71,4-78,0 | >78,0 |
4. 1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ)
| ತಿಂಗಳುಗಳು | ಚಿಕ್ಕದು | ರೂಢಿ | ಹೆಚ್ಚು |
| 0 | 2,8-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-4,7 | >4,7 | |
| 2 | 4,2-5,5 | >5,5 | |
| 3 | 4,8-6,3 | >6,3 | |
| 4 | 5,4-7,0 | >7,0 | |
| 5 | 5,9-7,7 | >7,7 | |
| 6 | 6,3-8,3 | >8,3 | |
| 7 | 6,8-8,9 | >8,9 | |
| 8 | 7,2-9,3 | >9,3 | |
| 9 | 7,5-9,7 | >9,7 | |
| 10 | 7,9-10,1 | >10,1 | |
| 11 | 8,3-10,5 | >10,5 | |
| 1 ವರ್ಷ | 8,5-10,8 | >10,8 |
1-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳು
5. 1 ವರ್ಷದಿಂದ 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಹುಡುಗರಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ
| ವಯಸ್ಸು | ಚಿಕ್ಕದು | ರೂಢಿ | ಹೆಚ್ಚು |
| 1 ವರ್ಷ 3 ತಿಂಗಳು | 75,9-83,0 | >83,0 | |
| 1.5 ವರ್ಷಗಳು | 78,4-85,9 | >85,9 | |
| 1 ವರ್ಷ 9 ತಿಂಗಳು | 80,3-88,3 | >88,3 | |
| 2 ವರ್ಷಗಳು | 83,0-90,8 | >90,8 | |
| 2 ವರ್ಷ 3 ತಿಂಗಳು | 84,9-93,9 | >93,9 | |
| 2.5 ವರ್ಷಗಳು | 87,0-95,5 | >95,5 | |
| 2 ವರ್ಷ 9 ತಿಂಗಳು | 88,8-98,1 | >98,1 | |
| 3 ವರ್ಷಗಳು | 90,0-102,0 | >102,0 | |
| 3.5 ವರ್ಷಗಳು | 92,6-105,0 | >105,0 | |
| 4 ವರ್ಷಗಳು | 95,5-108,0 | >108,0 | |
| 4.5 ವರ್ಷಗಳು | 98,3-111,0 | >111,0 | |
| 5 ವರ್ಷಗಳು | 101,5-114,5 | >114,5 | |
| 5.5 ವರ್ಷಗಳು | 104,7-118,0 | >118,0 | |
| 6 ವರ್ಷಗಳು | 107,7-121,1 | >121,1 | |
| 6.5 ವರ್ಷಗಳು | 110,8-124,6 | >124,6 | |
| 7 ವರ್ಷಗಳು | 113,6-128,0 | >128,0 |
6. 1 ವರ್ಷದಿಂದ 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ)
| ವಯಸ್ಸು | ಚಿಕ್ಕದು | ರೂಢಿ | ಹೆಚ್ಚು |
| 1 ವರ್ಷ 3 ತಿಂಗಳು | 9,6-12,4 | >12,4 | |
| 1.5 ವರ್ಷಗಳು | 10,2-13,0 | >13,0 | |
| 1 ವರ್ಷ 9 ತಿಂಗಳು | 10,6-13,6 | >13,6 | |
| 2 ವರ್ಷಗಳು | 11,0-14,2 | >14,2 | |
| 2 ವರ್ಷ 3 ತಿಂಗಳು | 11,5-14,8 | >14,8 | |
| 2.5 ವರ್ಷಗಳು | 11,9-15,4 | >15,4 | |
| 2 ವರ್ಷ 9 ತಿಂಗಳು | 12,3-16,0 | >16,0 | |
| 3 ವರ್ಷಗಳು | 12,8-16,9 | >16,9 | |
| 3.5 ವರ್ಷಗಳು | 13,5-17,9 | >17,9 | |
| 4 ವರ್ಷಗಳು | 14,2-19,4 | >19,4 | |
| 4.5 ವರ್ಷಗಳು | 14,9-20,3 | >20,3 | |
| 5 ವರ್ಷಗಳು | 15,7-21,7 | >21,7 | |
| 5.5 ವರ್ಷಗಳು | 16,6-23,2 | >23,2 | |
| 6 ವರ್ಷಗಳು | 17,5-24,7 | >24,7 | |
| 6.5 ವರ್ಷಗಳು | 18,6-26,3 | >26,3 | |
| 7 ವರ್ಷಗಳು | 19,5-28,0 | >28,0 |
7. 1 ವರ್ಷದಿಂದ 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಬಾಲಕಿಯರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ
| ವಯಸ್ಸು | ಚಿಕ್ಕದು | ಸಾಮಾನ್ಯ | ಹೆಚ್ಚು |
| 1 ವರ್ಷ 3 ತಿಂಗಳು | 74,5-81,5 | >81,5 | |
| 1.5 ವರ್ಷಗಳು | 77,1-84,5 | >84,5 | |
| 1 ವರ್ಷ 9 ತಿಂಗಳು | 79,5-87,5 | >87,5 | |
| 2 ವರ್ಷಗಳು | 81,7-90,1 | >90,1 | |
| 2 ವರ್ಷ 3 ತಿಂಗಳು | 83,5-92,4 | >92,4 | |
| 2.5 ವರ್ಷಗಳು | 85,7-95,0 | >95,0 | |
| 2 ವರ್ಷ 9 ತಿಂಗಳು | 87,6-97,0 | >97,0 | |
| 3 ವರ್ಷಗಳು | 90,8-100,7 | >100,7 | |
| 3.5 ವರ್ಷಗಳು | 93,5-103,5 | >103,5 | |
| 4 ವರ್ಷಗಳು | 96,1-106,9 | >106,9 | |
| 4.5 ವರ್ಷಗಳು | 99,3-110,5 | >110,5 | |
| 5 ವರ್ಷಗಳು | 102,5-113,6 | >113,6 | |
| 5.5 ವರ್ಷಗಳು | 105,2-117,0 | >117,0 | |
| 6 ವರ್ಷಗಳು | 108,0-120,6 | >120,6 | |
| 6.5 ವರ್ಷಗಳು | 110,5-124,2 | >124,2 | |
| 7 ವರ್ಷಗಳು | 113,6-128,0 | >128,0 |
8. 1 ವರ್ಷದಿಂದ 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ)
| ವಯಸ್ಸು | ಚಿಕ್ಕದು | ಸಾಮಾನ್ಯ | ಹೆಚ್ಚು |
| 1 ವರ್ಷ 3 ತಿಂಗಳು | 9,2-11,5 | >11,5 | |
| 1.5 ವರ್ಷಗಳು | 9,8-12,2 | >12,2 | |
| 1 ವರ್ಷ 9 ತಿಂಗಳು | 10,3-12,8 | >12,8 | |
| 2 ವರ್ಷಗಳು | 10,8-13,5 | >13,5 | |
| 2 ವರ್ಷ 3 ತಿಂಗಳು | 11,2-14,2 | >14,2 | |
| 2.5 ವರ್ಷಗಳು | 11,6-14,8 | >14,8 | |
| 2 ವರ್ಷ 9 ತಿಂಗಳು | 12,1-15,4 | >15,4 | |
| 3 ವರ್ಷಗಳು | 12,5-16,5 | >16,5 | |
| 3.5 ವರ್ಷಗಳು | 13,4-17,7 | >17,7 | |
| 4 ವರ್ಷಗಳು | 14,0-18,9 | >18,9 | |
| 4.5 ವರ್ಷಗಳು | 14,8-20,3 | >20,3 | |
| 5 ವರ್ಷಗಳು | 15,7-21,6 | >21,6 | |
| 5.5 ವರ್ಷಗಳು | 16,6-23,1 | >23,1 | |
| 6 ವರ್ಷಗಳು | 17,4-24,8 | >24,8 | |
| 6.5 ವರ್ಷಗಳು | 18,3-26,5 | >26,5 | |
| 7 ವರ್ಷಗಳು | 19,4-28,3 | >28,3 |
8 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೂಚಕಗಳು
9. 8-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರದ ಕೋಷ್ಟಕ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ)
| ವಯಸ್ಸು | ಚಿಕ್ಕದು | ಸಾಮಾನ್ಯ | ಹೆಚ್ಚು |
| 8 ವರ್ಷಗಳು | 119,0-134,5 | >134,5 | |
| 9 ವರ್ಷಗಳು | 124,7-140,3 | >140,3 | |
| 10 ವರ್ಷಗಳು | 129,4-146,7 | >146,7 | |
| 11 ವರ್ಷಗಳು | 134,5-152,9 | >152,9 | |
| 12 ವರ್ಷಗಳು | 140,0-159,5 | >159,5 | |
| 13 ವರ್ಷಗಳು | 145,7-166,0 | >166,0 | |
| 14 ವರ್ಷಗಳು | 152,3-172,0 | >172,0 | |
| 15 ವರ್ಷಗಳು | 158,6-177,6 | >177,6 | |
| 16 ವರ್ಷಗಳು | 163,2-182,0 | >182,0 | |
| 17 ವರ್ಷಗಳು | 166,6-186,0 | >186,0 |
10. 8-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ)
| ವಯಸ್ಸು | ಚಿಕ್ಕದು | ರೂಢಿ | ಹೆಚ್ಚು |
| 8 ವರ್ಷಗಳು | 21,5-31,4 | >31,4 | |
| 9 ವರ್ಷಗಳು | 23,5-35,1 | >35,1 | |
| 10 ವರ್ಷಗಳು | 25,6-39,7 | >39,7 | |
| 11 ವರ್ಷಗಳು | 28,0-44,9 | >44,9 | |
| 12 ವರ್ಷಗಳು | 30,7-50,6 | >50,6 | |
| 13 ವರ್ಷಗಳು | 33,8-56,8 | >56,8 | |
| 14 ವರ್ಷಗಳು | 38,0-63,4 | >63,4 | |
| 15 ವರ್ಷಗಳು | 43,0-70,0 | >70,0 | |
| 16 ವರ್ಷಗಳು | 48,3-76,5 | >76,5 | |
| 17 ವರ್ಷಗಳು | 54,6-80,1 | >80,1 |
11. 8-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರದ ಕೋಷ್ಟಕ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ)
| ವಯಸ್ಸು | ಚಿಕ್ಕದು | ಸಾಮಾನ್ಯ | ಹೆಚ್ಚು |
| 8 ವರ್ಷಗಳು | 119,3-134,3 | >134,3 | |
| 9 ವರ್ಷಗಳು | 124,8-140,5 | >140,5 | |
| 10 ವರ್ಷಗಳು | 130,5-146,7 | >146,7 | |
| 11 ವರ್ಷಗಳು | 136,2-153,2 | >153,2 | |
| 12 ವರ್ಷಗಳು | 142,2-159,2 | >159,2 | |
| 13 ವರ್ಷಗಳು | 148,3-163,7 | >163,7 | |
| 14 ವರ್ಷಗಳು | 152,6-167,2 | >167,2 | |
| 15 ವರ್ಷಗಳು | 154,4-169,2 | >169,2 | |
| 16 ವರ್ಷಗಳು | 155,2-170,2 | >170,2 | |
| 17 ವರ್ಷಗಳು | 155,8-170,4 | >170,4 |
12. 8-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ)
| ವಯಸ್ಸು | ಚಿಕ್ಕದು | ಸಾಮಾನ್ಯ | ಹೆಚ್ಚು |
| 8 ವರ್ಷಗಳು | 21,4-32,1 | >32,1 | |
| 9 ವರ್ಷಗಳು | 23,4-36,3 | >36,3 | |
| 10 ವರ್ಷಗಳು | 25,0-39,8 | >39,8 | |
| 11 ವರ್ಷಗಳು | 27,8-44,6 | >44,6 | |
| 12 ವರ್ಷಗಳು | 31,8-51,8 | >51,8 | |
| 13 ವರ್ಷಗಳು | 38,7-59,0 | >59,0 | |
| 14 ವರ್ಷಗಳು | 43,8-64,0 | >64,0 | |
| 15 ವರ್ಷಗಳು | 46,8-66,5 | >66,5 | |
| 16 ವರ್ಷಗಳು | 48,4-67,6 | >67,6 | |
| 17 ವರ್ಷಗಳು | 49,2-68,0 | >68,0 |
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪುರುಷರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 110. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
BMI ಎಂದರೇನು
BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವಿಷಯವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಎಂಬ ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ತರುವಾಯ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬ್ರಾಕ್, ಹಮ್ವೀ, ಕ್ರೆಫ್ ಮತ್ತು ಡೆವಿನ್ ಪ್ರಕಾರವೂ ನೀವು BMI ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಅವರು ಅಂತಹ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.
ಬ್ರೋಕಾ ಪ್ರಕಾರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. 155 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 2 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ರೆಫ್ ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರು. ಅವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 0.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ BMI ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
BMI ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
BMI ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೆಳು-ಮೂಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ-ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಎಲುಬಿನ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ BMI ದೊಡ್ಡ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ ವಯಸ್ಸುಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆದರ್ಶ BMI ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು BMI ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ BMI ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅನುಕೂಲಕರ ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
BMI ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ
ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಅನೇಕರ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನೋವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೀಲು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ, ನೀವೇ ಕೇಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ತೃಪ್ತನಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
