BMI=ತೂಕ/ಎತ್ತರ^2 ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆನ್ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. BMI ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
BMI ಟೇಬಲ್
BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (18 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
BMI ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳು
BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ತೂಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ);
- ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ);
- ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೂಚಕ (ಸೂಚ್ಯಂಕ) ಅನ್ನು BMI ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು.
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕ.ಜನರು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಜನ್ಮಜಾತ ಸಂವಿಧಾನ (ತೆಳುವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು), ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ (ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ), ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇತರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ದೋಷಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ಜೀವಿಯು ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೂ ಇದು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ.ರೂಢಿಯ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರು ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು.
- ಅಧಿಕ ತೂಕ.ಅವರ ಸೂಚ್ಯಂಕ 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮೆನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
- ಬೊಜ್ಜು.ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೂ ಸಹ. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಂತೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
- ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೊಜ್ಜು ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕ.ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ. ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ.ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಧಿಕ ತೂಕ.ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಚಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು. ಬಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಅಂಶವು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ-ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ) ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕಾರಣ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.
- ಬೊಜ್ಜು.ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
- ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
(1 ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)
ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ:
« ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಅವನು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಅವನನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, 98% ಜನರು ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ
ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಡಿ ಎಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆಲೋಚನೆಯು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮಾನವರು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಬಗ್ಗೆ na ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು,ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತಾಪದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
IN ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿವೆಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಹಾಗೆಯೇ ಶೇಕಡಾವಾರುಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶ.ಎನ್ ಓಹ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಜೊತೆ ರೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಓದಿ.ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕುಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವು ಅಲ್ಲ18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ(65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) , ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ: ಬೆಳವಣಿಗೆಮೈನಸ್ 100 - ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಟಿ 1.7 ಮೀ - 100 = 70 ಕೆಜಿ. ಆದರೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ; ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3 ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಮಾಣ) -ಆಕೃತಿಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ರೇಖಾಂಶದ ಆಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ:ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸೂತ್ರವು:
ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 110
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣ) -ದೇಹವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ,ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಆದರ್ಶ ಸುಂದರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 103
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಮಾಣ) - ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಲ್ಲಿದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ:ಅಗಲ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು.ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸೂತ್ರ:
ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100
ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅದರ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ಸೆಂ.ಮಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ - 16 ರಿಂದ 18.5 ಸೆಂ, ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ - ಹೆಚ್ಚು 18.5 ಸೆಂ.
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೈನಸ್ 5 - 10% ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ತೂಕವನ್ನು 18 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ 5 - 7% ಜೊತೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯಮತ್ತು ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರ 1.7 ಮೀ,ತೂಕ 75 ಕೆಜಿ, ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ - 75 / (1.7 2) = 25.95 ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನೋಡಿ.
| ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿಧಗಳು |
BMI (kg/m 2 ) |
|
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ |
<18,5 |
|
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ I ಪದವಿ |
<30,0 — 34,9 |
|
ಬೊಜ್ಜು II ಪದವಿ |
<35,0 — 39,9 |
|
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ III ಪದವಿ |
>= 40 |
ಗುಣಾಂಕಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತೆ 1.7 ಮೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿ (1.7 2) * 18.5 = 53.5 ಕೆಜಿ; ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ - (1.7 2) * 24.9 = 72 ಕೆಜಿ
ಈ ಸೂತ್ರವು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಪುರುಷರು - 168 - 188 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು - 154 - 174 ಸೆಂ. ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ತೂಕವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. .
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸೂಚಕವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು:
ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಸೆಂ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 90 cm / 170 cm = 0.52 ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
| ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿಧಗಳು |
ಗುಣಾಂಕ |
| ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ |
<0,35 |
| ತೀವ್ರ ತೆಳ್ಳಗೆ |
0,35 - 0,42 |
| ತೆಳ್ಳಗೆ |
0,43 - 0,46 |
| ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ |
0,47 - 0,49 |
| ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ) |
0,50 - 0,54 |
| ಬೊಜ್ಜು |
0,55 - 0,58 |
| ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ |
0.59 ಮತ್ತು > |
ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರ:
ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 * (ಎತ್ತರ - 150) + (ವಯಸ್ಸು - 20) / 4
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ವಯಸ್ಸು 53 ವರ್ಷಗಳು
50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 ಕೆಜಿ
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 53 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 73 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂಚಕವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ನಾವು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಜೀವನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸುಮಾರು 10% (5 - 7 ಕೆಜಿ) ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದ 10 - 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರ ಸರಿದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು.ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ,ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕತೂಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಶ್ರಮಿಸಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲ, ಇತರವುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿವೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು,ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!
ಪಿ.ಎಸ್. ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 3 ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕದ ಅವಲಂಬನೆಯ ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನೋಟವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು
ನಾವು 18 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಆರೋಗ್ಯ, ತ್ವಚೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೌಂದರ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ (ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು) ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮೈಕಟ್ಟು, ಇದನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
- ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಥವಾ- ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ಕೆಲಸದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ದಪ್ಪವು 16 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತ ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುತ್ತುವಂತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯವರು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಈ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 16-17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
- ದಟ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವಿಧ- ಇದು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ, ದೊಡ್ಡ ಎದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 15 ಕೆಜಿ ತಲುಪಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ಎತ್ತರ, ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ | ||||||||
| ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ | ದುರ್ಬಲವಾದ | ಸರಾಸರಿ | ದಟ್ಟವಾದ | ||||||
| ವಯಸ್ಸು | 35 ವರೆಗೆ | 35-45 | 45 ರ ನಂತರ | 35 ವರೆಗೆ | 35-45 | 45 ರ ನಂತರ | 35 ವರೆಗೆ | 35-45 | 45 ರ ನಂತರ |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಸರಾಸರಿ ಆದರ್ಶ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 58 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 165 ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯು BMI = 21.3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ BMI ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಲೊರೆನ್ಜ್ ಕನಸು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100) - (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 150)/2
ಜೀವನದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ...
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅನುಪಾತಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೋಟ, ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ನಿಯತಾಂಕವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ರೂಢಿಯು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 9 - 15% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 12 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಎತ್ತರ-ತೂಕ ಸೂಚಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.
ಸೂತ್ರ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ ಮೀಟರ್ ವರ್ಗ B/(P*P)
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.
|
ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ |
ವರ್ಗೀಕರಣ |
ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ |
|
18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ |
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ |
ಕಡಿಮೆ (ಇತರ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ) |
|
18.5 – 24.9 |
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ |
ಸಾಮಾನ್ಯ |
|
25.0 – 29.9 |
ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ) |
ಎತ್ತರಿಸಿದ |
|
30.0 – 34.9 |
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ I ಪದವಿ |
ಹೆಚ್ಚು |
|
35.0 – 39.9 |
ಬೊಜ್ಜು II ಪದವಿ |
ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ |
|
40.0 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು |
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ III ಪದವಿ |
ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು |
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ: 0.85
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 0.65 - 0.85.
ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ P ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
|
ಎತ್ತರ ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ |
ವಯಸ್ಸು |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
ಮಹಡಿ |
|||||||||||||||
|
ಎಂ |
ಮತ್ತು |
ಎಂ |
ಮತ್ತು |
ಎಂ |
ಮತ್ತು |
ಎಂ |
ಮತ್ತು |
ಎಂ |
ಮತ್ತು |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ-ವಯಸ್ಸು-ತೂಕದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವು "ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110", 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - "ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100".
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್,
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್,
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸೊಲೊವೀವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ).
|
ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ |
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ |
ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ |
|
|
ಪುರುಷರಿಗೆ |
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ |
||
|
18-20 ಸೆಂ.ಮೀ |
15-17 ಸೆಂ.ಮೀ |
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ) |
ಮೈಕಟ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಆಯಾಮಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ |
|
ಹೆಚ್ಚು 20 ಸೆಂ.ಮೀ |
ಹೆಚ್ಚು 17 ಸೆಂ.ಮೀ |
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಅಗಲ ಮೂಳೆ) |
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವರ ಎಲುಬುಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. |
|
ಕಡಿಮೆ 18 ಸೆಂ.ಮೀ |
ಕಡಿಮೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀ |
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) |
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಉದ್ದನೆಯ ಆಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ: ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. |
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.45 ಸೆಂ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ 900 ಗ್ರಾಂ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.
ಸುತ್ತಳತೆ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರ
ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
1. 6.5 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಬೈಸೆಪ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
7. ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
8. ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100" ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಅವಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು 48 ರ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ! - ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು (ಏನು ವೇಳೆ!) ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಅಥವಾ "ಕೊರತೆ" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಇಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಳೆದ 15-20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರ ಸರಿದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸರಿಸುಮಾರು 10% (5-7 ಕೆಜಿ) ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಮೊದಲು ಆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಿಂದ, ನಂತರ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕದಿಂದ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದೇ 10% ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹದಿನೆಂಟು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು.
ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ
ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ = (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100) · 1.15.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 110) · 1.15.
ಉದಾಹರಣೆ:ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 170 ಸೆಂ ಎತ್ತರ = (170 - 110) · 1.15 = 69 ಕೆಜಿ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸೂತ್ರವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹಳೆಯ "ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ 100" ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ 110" ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಳೆಯ ಸೂತ್ರದ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಳೆಯ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಲೊರೆನ್ಜ್ ಅವರ ಕನಸು
ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100) - (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 150) / 2.
ಉದಾಹರಣೆ:ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕ 165 ಸೆಂ ಎತ್ತರ = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. ಆದರ್ಶ ತೂಕ - 57.5 ಕೆಜಿ!
ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಿತ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹದಿನೆಂಟು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಇನ್ನೂ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಗೊರೊವ್-ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿ ಟೇಬಲ್
ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ದೇಹದ ತೂಕ
|
ಎತ್ತರ, ಸೆಂ |
20-29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು |
30-39 ವರ್ಷ |
40-49 ವರ್ಷ |
50-59 ವರ್ಷ |
60-69 ವರ್ಷ |
|||||
ಉದಾಹರಣೆ: 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 76 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ!
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕಲನಕಾರರು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು: ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಿತಿ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಟೇಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನ.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಸೂಚ್ಯಂಕ = ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕ / ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ BMI ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಅದೇ ಲೇಖಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕಟ್ಟು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಆಡಳಿತಗಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅವರು ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಮೊಂಡಾಗಿದ್ದರೆ (90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನೀವು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋನವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ತೆಳುವಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: 160 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 45 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಮಾಣ = 70,000 / 160 = 437.5. ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ. ಮತ್ತು ಅವಳು 6 ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕವಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!
ಈ ಸೂತ್ರವು ಗೌರವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟೇಬಲ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗೆ 5-10 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI)
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI): ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ / (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ x ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ).
ಈ ಸೂತ್ರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಗುಣಿಸಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 72 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯ BMI = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ಅವಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು BMI ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ (ಪುರುಷರು - 168-188 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 154-174 ಸೆಂ). ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು "ಸೂತ್ರ" ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 10% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದವರಿಗೆ ಇದು 10% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ಈ ಸೂತ್ರವು "ಸುಳ್ಳು" ಮಾಡಬಹುದು. BMI ಯ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಪೌರಾಣಿಕ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
