ಉದ್ದನೆಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಉದ್ದವಾದ, ಸೊಗಸಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಗೀತಗಾರರು ಸುಂದರವಾದ ಕೈಗಳ ಅದೃಷ್ಟದ ಮಾಲೀಕರು. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಿಯಾನೋ ಅಥವಾ ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವ ಜನರ ಬೆರಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೈಗಳು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು?

ನೀವು ನುಡಿಸುವ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಇದು ಕಸೂತಿ, ಹೆಣಿಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಾಮ್ನ ಬದಿಯಿಂದ ನಾವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

1. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

3. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.

5. ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - 40 ವಿಧಾನಗಳು.

6. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆರಳು ಮಾತ್ರ ಏರಬೇಕು, ಉಳಿದವುಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.

2. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.

3. ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;

ನಾವು ಲಂಬವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ;

ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಉಗುರು ಆಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

1. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಚದರ ಮತ್ತು ಮೊಂಡಾದ ಉಗುರು ಆಕಾರಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಚಿತ್ರಕಲೆಗಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಗಳು.

3. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಮೂಳೆಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಐದು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಸಿನಿಮಾದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಶಿರ್ಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ! ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದ ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ಯಾವ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಗೀತ ಪ್ರತಿಭೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಧುರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ದಾರ ಅಥವಾ ಹೆಣಿಗೆ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ - ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪಾಠಗಳಂತೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್ ದಿನಚರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವತಃ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಭೂಮಿಯ 98% ನಿವಾಸಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಗತ್ಯದಿಂದಲ್ಲ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಪುರಾತನ ಭಾವಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಸಂಗೀತಗಾರರು, ಕಲಾವಿದರು ಮತ್ತು ಸುಂದರಿಯರ ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳುನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುಗರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಿಗೊಂಗ್ ತಂತ್ರದಿಂದ "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ" ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳೂ ಇವೆ.

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ:

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಂದಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗೋಣ:

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ:

1. ಎರಡೂ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗೈಯಿಂದ, ಶಾಂತವಾದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಈ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು - ನೀವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದು "ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು". ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ "ಪತನ".
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಕಿಗೊಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆಟ ಶುರು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಚಿತ್ರ.
• ಕಸೂತಿ, ಹೆಣಿಗೆ.
• ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್. ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದ್ದ ಎಂದರೆ ತೆಳ್ಳಗೆ!

ತೆಳುವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬೆರಳುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಇನ್ನೂ ದುಂಡುಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಸಾಕ್ಷಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ಜಿಗ್ಸಾ ಒಗಟುಗಳು, ರೂಬಿಕ್ಸ್ ಘನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

ದಪ್ಪ ಬೆರಳುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾನಕೈಗಳಿಗೆ, ಆರ್ಧ್ರಕ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ಹೆಣ್ಣು, ಹೆಣ್ಣಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಳೆಯುವುದೇ ಪರಿಹಾರ ಉದ್ದವಾದ ಉಗುರುಗಳು. ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಉಗುರು ಫಲಕದುಂಡಾದ ಆಕಾರ. ಆದರೆ ಚದರ, ಮೊಂಡಾದ ಉಗುರುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಳಕು, ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದವುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳು.
• ತೆಳುವಾದ, ಸೊಗಸಾದ, "ಗಾಳಿ" ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಗಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ.
• ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಉದ್ದವಾದ, ಗಾಢವಾದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅವರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ದದ ಮಾಲೀಕರಾಗುವುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ತೆಳುವಾದ ಬೆರಳುಗಳುನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ತಂತ್ರದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.ಸರಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಕಾಲುಗಳು, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳು! ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳು ಇವೆ ಉದ್ದ ಬೆರಳುಗಳುಅಗತ್ಯ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಯಾವಾದಿಗಳು, ಜಾದೂಗಾರರು. ಇದೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಗುಪ್ತ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳುವ್ಯಕ್ತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಆಳವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನವೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನ ತೋಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಹೊಸದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದಂತಕಥೆ ಇದೆ. ಬೌದ್ಧರು ಈ ದಂತಕಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ: ಹುಡುಗ ಚಿಕ್ಕವನು, ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದನು, ತೋಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬೆಳೆದನು. ಇದು.

ಆದರೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ದಕ್ಷತೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

• ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಬುಡಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು.
• "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ" ಚಳುವಳಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಬೆರಳು ಮಾತ್ರ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಂಗೈಯಿಂದ ಪಾಮ್ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿದ ನಂತರ ("ನೀರನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ").
• ಒಂದು ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನಿಂದ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
• ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ (ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 98%) ಮತ್ತು ಇದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡೇಟಾ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಉನ್ಮಾದವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಪರೀತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ. ಒಬ್ಬರು ಸಂಗೀತಗಾರರ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಯಾನೋ ವಾದಕರು, ಅವರ ಬೆರಳುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಅಂತಹ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು - ಇದು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದರರ್ಥ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

1. ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು.
2. ಕಸೂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಣಿಗೆ.
3. ಮಸಾಜ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೃಷ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗುವುದು

ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವು ಅಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬಯಸಿದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ತುದಿಯಿಂದ ಬುಡಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಈ ಮುಂದಿನ ಹಂತಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿಗೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಉಗುರು ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದು 20 ಬಾರಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಬೆರಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
5. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
6. ಕೊನೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಪುಸ್ತಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು.
• ಮುಂದಿನದು ಇಡೀ ಕೈಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 40 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಿಗೊಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಭಾವಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ; ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣದಿರಲು, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಇನ್ನೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು; ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಇರಬಹುದು ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರಳುಗಳು ಕೊಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮದಪ್ಪ ಬೆರಳುಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ; ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಬುಡಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ತೀರ್ಮಾನ. ಬೆರಳುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.ಅಂತಹ ಪದನಾಮವಿದೆ " ಸಂಗೀತ ಬೆರಳುಗಳು"ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಬೆರಳುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನೇಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.