ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅದು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪುರುಷನಾಗಿರಲಿ, ಅವನು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವೇ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜನಸಂದಣಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ: ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇತಾಡುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ಡಯೋ ತರಹದ ಹುಡುಗಿ, ಅಥವಾ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿದ ಹುಡುಗಿ, ಕುಗ್ಗಿದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸುವ ನಡಿಗೆ? ಬಹುಶಃ ಉದಾಹರಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಯಾರು, ನೀವು ಯಾರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವಿವಾಹಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲಿ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ. ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಯಶಸ್ವಿ ಮಹಿಳೆ? ಅಥವಾ ಜೀವನದಿಂದ ದಣಿದ ಮಹಿಳೆ? ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.
ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿ;
- ಭಂಗಿ;
- ಹಂತಗಳು;
- ಆಂತರಿಕ ಡ್ರೈವ್ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ.
ಮೊದಲ ಅಂಶ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಉಳಿದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಸದ ಪೋಷಕರು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಸುಂದರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭುಜಗಳು, ತಲೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ವಕ್ರತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಸಹಜ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸೀಳಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು, ಪರ್ಯಾಯ ಮುಂಡ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯಿಂದ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿರಬಾರದು, ತುಂಬಾ ನೇರ ಅಥವಾ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕುಣಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು "ಕುಗ್ಗಿದರು". ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹೌದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು.ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು.ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಾರದು. "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು
ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಹಂತದ ಉದ್ದನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 1-5 ಸೆಂ (ಪಾದದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 1-5 ಸೆಂ.ಮೀ.
ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ? ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳಕ್ಕೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದಂಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ದಂಡೆ ಇಲ್ಲವೇ? ಅದೇ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಗಡಿಯ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಟೋ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹ. ಇದನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸೋಣ.
- ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ತಲೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
- ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ.
- ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಜನ ಖಂಡಿತ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವಳು ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕೊಚ್ಚಿ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಪುರುಷರನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಟ್ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಂದರವಾದ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳು
ನಡೆಯುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ಚಲನೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಚಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಶೂಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗೆ ಮೀಸಲು ಬಿಡಬೇಕು.
ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ನಿಷ್ಪಾಪ ರೇಖೆಯೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಂತೆ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ. ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಎಂಟನೆಯ ಹಂತವು ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಲೆಗ್ ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹ. ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಜರ್ಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ ಒಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಕೇವಲ ಬೌನ್ಸ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೇವಲ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
ಸರಿಯಾದ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಷೋಡ್ ಮಾಡದ ಪಾದದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮಿಂಚುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಜೊಲ್ಟ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಶೇಷ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ಲಬ್‌ಫೂಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ: ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಮೋಡಿಮಾಡುವ ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವು ನಡೆಯುವ ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನುಚಿತ ನಡಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಲತಃ ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾದ ನಡಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ರೋಗಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್. ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲು ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್, ಹೈಪೋಟೋನಿಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲಚ್. ಕೆಳಗಿಳಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಅಂಗಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಡಿಗೆ ಅಡಚಣೆಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಲ್ಲದವರೂ ಸಹ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ಅವನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಎರಡೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವರು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರನಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆ ಹೋಗಿ.
ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವಂತೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.
ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಮಾತ್ರ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡೆಲ್ ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲ್ಪಡುವ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ಣ, ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ, ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದ ಮತ್ತು ಓ-ಆಕಾರದ. ಇದು ಮೊದಲ ಎರಡು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಫ್ಯಾಶನ್ ಶೋ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು (ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು), ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹಾಕುವುದು. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಹಂತ ರಚನೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಕರೆ ಕಾರ್ಡ್ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಬ್ರಾಂಡ್, ಇದು ಪಾತ್ರ, ಇದು ಅದೃಷ್ಟ! ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಅಂತಹ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏನೀಗ? ನಮ್ಮ ನಡೆ-ನುಡಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸೋಣ - ವಿಧಿಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕೋಣ.
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ನಡಿಗೆ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವೂ ಆಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ!
ಜಾನಪದವು ಎಂದಿಗೂ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ! ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆ ಪುರುಷ ನೋಟವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ. “ಪೀಹೆನ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ” - ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಹಿಂದಿನ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಸಮಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ವೇಗದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: "ನೀವು ಮೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಹಾರುವ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ." ಮತ್ತು ಸಹ: "ಅವಳು ಹಸಿರು ಅಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರವೆಲ್ನಂತೆ ನಡೆದಳು," ಅದು ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಹಹ್? ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಈ ಹಾರುವ, ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಂದರಗೊಳಿಸುವುದು - ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಳಸುವ ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಭಯಾನಕ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ 96% ಶಾಂಪೂಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೋಡಿಯಂ ಲಾರಿಲ್ ಸಲ್ಫೇಟ್, ಸೋಡಿಯಂ ಲಾರೆತ್ ಸಲ್ಫೇಟ್, ಕೊಕೊ ಸಲ್ಫೇಟ್, PEG. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳು ಸುರುಳಿಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕೂದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅಸಹ್ಯವಾದ ವಿಷಯವು ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡದ ತಜ್ಞರು ಸಲ್ಫೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಮುಲ್ಸನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡವು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಏಕೈಕ ತಯಾರಕ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕೃತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್ mulsan.ru ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ; ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಕೆತ್ತನೆಗಳಿಂದ ರಾಣಿಗಳ ಭವ್ಯವಾದ ಭಂಗಿ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸುಂದರಿಯರ ಅನುಗ್ರಹ, ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಸೂಯೆ ಪಡಬೇಡಿ, ಸುಂದರ ಸುಂದರಿಯರಿಂದ ಕಲಿಯೋಣ. ರಾಣಿಯರೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿತ್ತು: ರಾಯಲ್ ಉಡುಪುಗಳ ಬದಲಾಗದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಸೆಟ್, ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ #1ರಾಣಿಯರಿಂದ:
ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದರು (ಆದ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ), ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆದರು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಗಂಟು ಕಟ್ಟಲು ಸಹಾನುಭೂತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಭುಜಗಳು ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ - ಸೌಂದರ್ಯ! ಅಂತಹ "ಕಾರ್ಸೆಟ್" ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮುಂದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡೋಣ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸುಂದರಿಯರು. ಅವರು ಏನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಜಗ್?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2:
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವು ನಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇಡಬಹುದೇ? ಅದ್ಭುತ! ಈಗ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ - ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಾರರು - ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿಕೊಂಡು ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಟುಗಳಿಂದ ಲೇಪಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು ಅಲ್ಲ. "ಒಂದು" ಮಾಡಿ: ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೀಲ್ ಏರುತ್ತದೆ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಎರಡು" ಮಾಡಿ: ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಏರುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮ #4
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಸಹ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆ, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕರಡಿ. ನಾವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ #5
ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 816 ಬಾರಿ. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ #6
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಮಾರ್ಚ್! ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 7
ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಹೆಸರು "ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿ". ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ #8
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿದೆವು.
ಆದರೆ ಅವಳು ಹೇಗಿದ್ದಾಳೆ - ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ? ಗಾಳಿ, ಬೆಳಕು, ವೇಗವಾಗಿ, ಹಾರುವ - ಇನ್ನೇನು? ಕಾವ್ಯ ಮತ್ತು ರೂಪಕಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಿ, "ಬೀಜಗಣಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ (ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೋಟವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ! ನಿಮಗೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೆನಪಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅದು ಸರಿ, "ಆಫೀಸ್ ರೋಮ್ಯಾನ್ಸ್" ನಿಂದ ಕಾರ್ಯದರ್ಶಿ ವೆರೋಚ್ಕಾ ಅವರ ಪಾಠಗಳು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ. ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- "ಬಲ" ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಂದರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ; ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಪಾದಗಳ ನಿಯೋಜನೆಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಾಕುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಹಂತಗಳು ಅಷ್ಟೇ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು.
ನಾವು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ ಚಲನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತದ ಉದ್ದವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹಂತವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಡಿಗೆ ಪುಟಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಾರದು; ಇದು ಕೆಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆ ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಅದರ ಮಾಲೀಕರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅವರ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?
ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ, ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅವನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?" ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆ ಅವಳ ಮನೋಧರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಮಾರಿಯಾದವರು, ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
- ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಾಗಾಲೋಟದ ನಡಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸನ್ನೆಗಳು (ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಮನೋರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನ, ಅಪರೂಪದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಕೂಡ.
- ಸುದೀರ್ಘ ದಾಪುಗಾಲು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನಿರಂತರ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವೇಕ, ಚಿಂತನಶೀಲತೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ನೋಟದಿಂದ ತನ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ ಬ್ಲಫ್ ಮತ್ತು ನಕಲಿ ಪಾಥೋಸ್ ಆಗಿದೆ.
- ನಡೆಯುವಾಗ ಮಹಿಳೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷ) ಶಾಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಜ್ಞೆಗಳು ಅಥವಾ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆ ಯುವ, ಅಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಲಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅದರ ಮಾಲೀಕರ ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ತನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ.
- ಬಲವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಪಟ-ಸಹಜತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಹೆಂಗಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸೊಕ್ಕಿನ, ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಹೆಂಗಸರು ನೆಪದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯ, ಭಾರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಕೋನೀಯ ಚಲನೆಗಳು, ಹಂತಗಳು, ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲಿರುವಂತೆ, ಅವುಗಳ ಮಾಲೀಕರ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ನಡಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆಯೇ?
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸುಲಭತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಕುಗ್ಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಎಷ್ಟೇ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಚಲನೆಯು ಪುರುಷರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂತಹ ವಕ್ರತೆಗಳಿಂದ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗಿದ ಮುಂಡದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ, ಭಂಗಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವ ಎರಡನೇ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಂತಗಳು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಅದರ ದೋಷಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ;
- ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ;
- ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು;
- ಕಾಲುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
- ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ;
- ಅಧಿಕ ತೂಕ;
- ವಿಷಗಳು;
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಗಳಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಕೀಟಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆ ಹೀಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳ ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರ ಬೂಟುಗಳು 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ಸಣ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಣೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
55 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಚಿತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಯ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿದೆ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ
- ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಂಗಸರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ) ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 55 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ! ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೀಲ್ನ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
- ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರೀ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ:
- ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಮರಣದಂಡನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 14 ಬಾರಿ
- ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ನಾಲ್ಕು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ತಲೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಮೀಟರ್ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
- ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಅಗಲವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಪಾದದ ಉದ್ದವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು). ಪಾದದ ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾರುವ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ವೀಡಿಯೊ: ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
