ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರಿಂದ ಗಾಬರಿಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ:
- ಮಗುವಿನ ತೂಕ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3.5-4 ಕೆ.ಜಿ.
- ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ.
- ಎಡಿಮಾ - ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ದ್ರವದ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
- ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟು ತೂಕ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ವಿರಳವಾಗಿ 6.5-8 ಕೆಜಿ ಮೀರುತ್ತದೆ; ಅವರು ಜನನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ತೀವ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಾಂತಿ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಊತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವುಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆಯೇ? ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಾನದಂಡಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು 12-14 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಜನರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು 40 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೂಢಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಂದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವವನು ಅವನು. ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿ, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಆಗಲಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾರಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ?
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವ್ಯಾಪಕ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ - ಅವನು ತಾಯಿಯಂತೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಗುವನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ.
ತಾಯಿ-ಮಗುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಭ್ರೂಣವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಅವನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿವಿ ಈ ಕ್ಷಣ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ - ಇದು ಹೊಸ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಡಬಲ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೀಸಲು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಏಕತಾನತೆಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ, ಸಂವಿಧಾನ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?
ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಣವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆವಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬದಲಾವಣೆ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಇನ್ನೂ ನೀರುದೇಹವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಸಹಜ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಇರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
ಅವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು. ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ. ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್, ಎಳ್ಳು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭರಿಸಲಾಗದವು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ನದಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೀಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಮರುಪೂರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ. ಅವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಡಿಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ತಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್ಗಳು - ಹಸಿವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಬ್ಬುವ ಮಡಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ಗೀಳಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆ ಮಹಿಳೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ?
ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ? ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬನ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.
- ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿ ಪೈ.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್.
- ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು.
- ಶ್ರೀಮಂತ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ.
- ಕೆಲವು ಗಂಜಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರವೆ).
ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆದರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇರಬಹುದು, ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಬೊಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಪ್ತ ಎಡಿಮಾ ಬಗ್ಗೆ.
ಎಡಿಮಾ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಿಮಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಊತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳ ಸ್ವಯಂ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಡಿಮಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ತಡವಾದ ತೊಡಕುಗಳು- ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಊತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.
ಬೊಜ್ಜು
ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅನುಚಿತ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಹಣ್ಣು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮರುದಿನ ಅವಳು ಹಿಂದಿನ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ವಾರಪೂರ್ತಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಹಸಿವು. ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಸಂ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 1-1.5 ಕೆಜಿ, ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು.
ತೂಕದ ಮಿತಿಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ಸುಮಾರು 1 ಕೆ.ಜಿ.
ಜನನದ ಮೊದಲು ಮಗುವಿನ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ 3.5 ಕೆಜಿ.
ಜರಾಯುವಿನ ತೂಕವು 0.5-0.7 ಕೆಜಿ.
ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ 2 ಕೆ.ಜಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, 8-10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಳ್ಳಿಹಾಕೋಣ:
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ತೀವ್ರ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
ರೋಗಗಳು.
ಕೇವಲ ಸಮಂಜಸವಾದ ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೇರ ಆಹಾರ, ಕೃತಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ.
ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.
ಈಗ, ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈವ್ ಆಹಾರ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎರಡೂ), ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು , ಇತ್ಯಾದಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲು:
ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸಗಳು (ಅಲರ್ಜಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) ನೀರಿನಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
ಕುಡಿಯಿರಿ ಜೀವಂತ ನೀರು- ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸತ್ತ ನೀರು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ - ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ), ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲಗಳು;
ಮಾಂಸವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ - ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಿವೆ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಸೋಯಾ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉಪ್ಪು- ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಉಗಿ, ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಮುಚ್ಚಿದ ತಯಾರಿಸಲು, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳುಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ; ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೇರ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ "ದುಃಸ್ವಪ್ನ" ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇದು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಗಾಯಗಳು, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತಿಳಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಸಂಜೆ, 7-8 ರ ನಂತರ, ತಿನ್ನಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ತಾಯಿಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಹಸಿವು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು (ಅತ್ಯಂತ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೊಟ್ಟು ಈಗ ಗಾಳಿಯ ಪದರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ), ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಚ್ಚಾ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ. ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಭ್ರೂಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಜನ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ.
ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ
ಕಳೆದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮಗುವಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆಹಾರದಿಂದ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ 3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು), ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 3 ಕೆ.ಜಿ., ತಲೆಯ ವ್ಯಾಸವು 35 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜನ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಪದಗಳು:
ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ (ಅಕಾಡೆಮಿಷಿಯನ್ A.A. ಬೊಗೊಮೊಲೆಟ್ಸ್);
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವಾಗಲಿ ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್);
ಆಹಾರವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಏಕೈಕ ಮೂಲದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!
ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅಸಹ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವರು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ - ಜರಾಯು, ನೀರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸಹ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಂತಹ ತಾಯಿಯ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರಹರಿವುಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಚಾರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಪಲ್ಮನರಿ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಹೆಮರೇಜ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ. ಮಗುವಿಗೆ, ಇದು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮರಣ(ಹಣ್ಣು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).
- ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದಂತಹ ತೊಡಕು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಈ ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಗು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಮಗುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಶೇಖರಣೆಯು ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಥಿತಿಭ್ರೂಣ ತಾಯಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭ್ರೂಣವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, "ದೊಡ್ಡ" ತಾಯಂದಿರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಶೇಖರಣೆಯು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋಟಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು.
- ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು. ಮಗುವು ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಸಿವು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ ಎತ್ತರದಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅವಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಮಮ್ಮಿ 10 ರಿಂದ 12 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊದಲಿಗೆ ಭ್ರೂಣವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೆರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇದು ಒಂದು ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ. ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಹೊರಲು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀವವು ಹುಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲ ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ! ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆನೀವು ಟನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಉಗಿ, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತೂಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಗರದಿಂದ ಮುಂದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನ, ಕಾಡು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ನೈಜ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರವಿದೆ - ಇದನ್ನು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗಲು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅನುಗುಣವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗೋಣ - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ತ್ವರಿತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು "ದೂಷಿಸಬಹುದು" ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಅಥವಾ ಕೆಲವು ನೈಜ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು 9 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ, ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ನಂತರ ಅವಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೀರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅವಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 1000 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಅಥವಾ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲ), ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ “ಅತಿಯಾದ ತೂಕ” ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸುಲಭಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಮುರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುರಿದರೆ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮಾರು 1500 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - 5000 ಗ್ರಾಂಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚಳವು 4000 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಆದರೆ ಈ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವೇಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೂಢಿಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ವಿಚಲನಗಳು ಸೂಕ್ತ ತೂಕಕೆಲವೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇವೆ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳುಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ (ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು).
ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರು) ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಯಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಒಂದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನು?
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು - ಬಹುಪಾಲು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಮತ್ತು ಅವಳ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳು.
ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಎರಡೂ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಸಿರೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ (ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್), ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೈಪರ್ಕೋಗ್ಯುಲೇಷನ್.
ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಮೂತ್ರನಾಳಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೂತ್ರನಾಳದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ರೂಢಿಗತ ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಕಾಲಿಕ ವಿಸರ್ಜನೆಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (4000 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ನಡುವೆ ಅಸಮಾನತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವಿವಿಧ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಗುವಿನ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರದ ಜೀವನಅಧಿಕ ತೂಕ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
1. ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ; ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ನಟ್ ಬಟರ್, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಲಘು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿದ ಜನರು ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ವಿವಿಧ ಸಿರಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ). ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಇವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ, ಬಿಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ).
ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು! ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಒಟ್ಟು ತೂಕ. ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಬೆದರಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡದಿರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮುಂಬರುವ ಜನನ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇವುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬೇಕು - ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪ್ರಕಾರ ರಿಂದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಯಾವುದಾದರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ನಿಯಮಿತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ (ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ) ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
3. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿದೆ ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ಮಾಪಕಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ರಚಿಸಬಹುದು; ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಯವಾದ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು! ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು!
04.05.2007ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮರುಕಳಿಸುವ (ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ) ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನೇಕ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಟಾಲಿಯಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೋವಾ: "ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಡಿಪೋ (ಶೇಖರಣೆಯ ಸ್ಥಳ) ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ, ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು (ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ - ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು), ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೂ ಪೋಷಕರು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೋಷಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು 9% ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ - 50% ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪೋಷಕರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ - 70% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ.
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರವಿದೆ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಇರುವಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ತೂಕ?
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರಾಕ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕ = cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 30% ವರೆಗೆ I ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪದವಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, 30 ರಿಂದ 50% ವರೆಗೆ - ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ, 50 ರಿಂದ 100% - ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 100% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ನಾಲ್ಕನೇ ಮೂಲಕ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 170 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವು 70 ಕೆಜಿ ಮೀರಬಾರದು, I ಡಿಗ್ರಿ ಬೊಜ್ಜು 91 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ, II ಡಿಗ್ರಿ - 105 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ, III ಡಿಗ್ರಿ - 140 ವರೆಗೆ, IV ಡಿಗ್ರಿ - 140 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಜಿ.
ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) ಎತ್ತರಕ್ಕೆ (m2 ನಲ್ಲಿ) ಅನುಪಾತ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. 25 ರಿಂದ 30 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ವರೆಗಿನ BMI ಸೂಚಕಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದೇಹ, ಮತ್ತು 30 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಈಗಾಗಲೇ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಇದರ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥವು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಕೋರಿಯಾನಿಕ್ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್(ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ನ ಕೊರತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹೊರಗೆ ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಸೇರಿವೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೈಪರ್ಕೋಗ್ಯುಲೇಷನ್ (ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ), ಹೃದಯದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ (ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಡಿಮಾದ ನೋಟ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್), ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿ 41 - 42 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ), ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಅಕಾಲಿಕ ಛಿದ್ರ, ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ತೂಕ (4000 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿನ ಜನನ.
ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ - ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು 140 mm Hg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಕಲೆ., 80 mm Hg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ. ಕಲೆ., ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನುರಿಯಾ (ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಷ್ಟ). ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇರಬಹುದು: ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ದೋಷಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆರಿಗೆ.ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆರಿಗೆಯೂ ಸಹ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ರಚನೆಯ ಕೊರತೆಯು (ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಗಮನ) ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಮಿಕ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಪರೇಟಿವ್ ಡೆಲಿವರಿ(ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಸ್) ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಅಗತ್ಯವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೊಡ್ಡದಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದೇಹದ ತೂಕ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತತೊಡಕುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ತೀವ್ರತೆಯು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ 6 - 30% ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿತೊಡಕುಗಳು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ. ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 10 - 12 ಕೆಜಿ ಮೀರಬಾರದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 4 ಕೆಜಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು 5-6 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಪ್ರತಿರೋಧ) ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯು 50 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 8 - 6 ಬಾರಿ), ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ (ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಾರುಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಆಹಾರದ ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 20%. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು 30%, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 50%. ಅಂದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು: ಅದರಲ್ಲಿ 6 - 11 ಭಾಗಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, 3 - 5 ಭಾಗಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳು, 2 - 4 ಭಾಗಗಳು - ಹಣ್ಣುಗಳು, 3 - 5 ಭಾಗಗಳು - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 2 - 3 ಭಾಗಗಳು - ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಭಾಗ 1 - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು BMI ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2500 kcal ಆಗಿದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಳಬರುವ ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಟೋನೆಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು - ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರಭಾವಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ (ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5 - 6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು).
ಮೊಸರು:ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 2 - 3 ಗ್ಲಾಸ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ (ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೇಬು: 1.5 ಕೆಜಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ: 1.5 ಕೆ.ಜಿ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಚಹಾ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಎಲೆಕೋಸುಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಿಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ).
ಸಲಾಡ್: 1.2 - 1.5 ಕೆಜಿ ವಿವಿಧ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು) ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 1 - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮಹತ್ವವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಡಿಪೋದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
29929 ತೋರಿಸು
