ನಂತರ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಧಾನಗಳು: ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಅಸಮಾಧಾನದ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಭ್ರೂಣದಿಂದಲೇ ಸುಮಾರು 8-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲವೂ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ, ಅನೇಕರು ಹಾಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ವಿದಾಯ ಸೊಂಟ! ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹಾಲು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮುಷ್ಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 350 ರಿಂದ 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮಗುವಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕದಂತೆ ತಾಯಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನವನ್ನು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬಾರದು, ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಇಡೀ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕೇಕ್ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ನಿರುಪದ್ರವವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 100-120 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು 80 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 300-350 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಮಗುವನ್ನು ಪದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವಿಸರ್ಜನೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆ: ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೈನಸ್ 60 ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವವರೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೀರದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು:

• ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಕಾರದ ನಷ್ಟ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ - ಪ್ರತಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ಅವಳು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತೆ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಕಾರದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಸೂತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣವೇ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು: ಹೆರಿಗೆ

ನಿಮಗೆ ಮಗು ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರಾಣಿಯ ಸಂತೋಷದ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾತನಾಡದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಮಗ್ರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವ ಕಡೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಈಗ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಯುದ್ಧ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈಗ ನೀವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಲನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆತ್ತುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಗುವಿನ ತಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಲಾಗ್ಗಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಇದು ಎಷ್ಟೇ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸೇಬಿನಂತೆ ಪ್ರೀತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ. ಮಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಯು ವಯಸ್ಕರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 500 Kcal ಸೇರಿಸಿ, ಈ ಮೊತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
3. ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
5. ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
6. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು; ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ (PN) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಐಸ್.ಮೊದಲ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯ - 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಶೀತವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಯೋನಿ ಗೋಡೆಯು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ.ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ Pilates ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಬಲವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತಾವಾಗಿಯೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಅಂತಹ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕರುಳುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ.ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ; ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಡುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದಿಂದ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ಯೂಬಿಸ್ನಿಂದ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

3 ವಿಧದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳಿವೆ:

1. ಅನುಗ್ರಹ- ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವು ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ- ಮುಂದಿನ ವಿಧ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಬೆಲ್ಟ್- ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಟೇಪ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದರ ಗಾತ್ರವು 15 ರಿಂದ 40 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡೈಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಹತ್ತನೇ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ವೃತ್ತಿಪರರು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 (ಪ್ರಸವಾನಂತರದ) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಡವಾಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ಜಿಐಟಿ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು;
• ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆರಳಿಕೆ;
• ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಗಳು;
• ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಿಂದಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಹೊಲಿಗೆಗಳು.

ಬಳಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಈ ​​ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಳಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು) ಧರಿಸಿ, ಅದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉಡುಗೆ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ 9 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಣ್ಣು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಚರ್ಮವು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಪ್ರನ್ ರೂಪಗಳು (ದೊಡ್ಡ ಪದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮದ ಶೇಖರಣೆ). ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು
ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು. ತಯಾರಕರು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಚಕ್ರ ಸರಣಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಲೋಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೇಹದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ; ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಂಗಸರು ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ತಾಯಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಾನೇ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಲಹೆ

1. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಋಷಿ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒರೆಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಏರೋಬಿಕ್ ಬಾಲ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.
4. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ನೀರು).

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಹುಡುಗಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ. ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ; ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅನುಮೋದಿತ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ! ಈಗ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಟಟಯಾನಾ ಕೊನ್ಯುಖೋವಾ

ನಾನು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ್ದೇನೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಪ್ಪಂದಿರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆರಿಗೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಂದೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸರ್ಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಆರು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ - 4 ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಡನ್ನಲ್ಲಿ - 3 ತಿಂಗಳುಗಳು. ರಜೆಯನ್ನು ರಾಜ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತಂದೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಇದು ನನ್ನ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಮುಲಾಮು, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ನರಿಗೆ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ಉಪಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ? (ಹೌದು, ಹೌದು, ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ). ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾಜ್ಯವು ಅವರ ಗಳಿಕೆಯ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಕೇವಲ ಚಾಟ್) ಆದಾಯದ ಈ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಟುಂಬವು ಸರಳವಾಗಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

335

ಅನಾಮಧೇಯ

ಶುಭ ದಿನ.
ನಾವು ಅಡಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ (
ಹಿಂದೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈಗ ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನನಗೆ 4 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿದೆ.
ನನ್ನ ಸಂಬಳವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಪಾವತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಅಡಮಾನ, ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳು). ನನ್ನ ಗಂಡನ ಸಂಬಳಕ್ಕಾಗಿ, ತೋಟದ ಶುಲ್ಕ, ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ. ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನನಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ ಖರೀದಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. (ಸಂಬಳ: 35,000)
ಇನ್ನೂ 19 ವರ್ಷ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ(
ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅವಧಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೆ.
ಅವಳು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು.
ಅವರು ಸರಿ - ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿ, ಯಾವಾಗ ಬದುಕಬೇಕು? ನಾವು 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಮಾನಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ (((

261

ಕೇವಲ ಮರೀನಾ 69

ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೂ ರಜಾದಿನವಾಗಿದೆ. ಕಾನೂನನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಖರವಾದ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದವರನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರೂರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಜೈಲು ಇದೆ, ಬಾರು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆದಾಡಲು ದಂಡ. ಕಾನೂನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಬೇಟೆಗಾರರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ನಾಯಿ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದಂಡ ವಿಧಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಫೋರಮ್ ಸದಸ್ಯರಿಗಾಗಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಿಜ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಒಂದು ಷರತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಇದು 3 ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಜ್ಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ). ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾನೂನುಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತೇವೆ.

235

ಅನಾಮಧೇಯ

ನನ್ನ ಮಗಳು ಹಿರಿಯ ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಶುಕ್ರವಾರ, ಗುಂಪಿನ ಹುಡುಗಿಯೊಬ್ಬಳು ಅವಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಳು, ಆಚರಣೆಯು ಮುಂದಿನ ಶನಿವಾರ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಈಗ ಅವಳ ತಾಯಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದೇಶಾಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಡುಗೊರೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲೆಗೊ ಟೆಕ್ ಸೆಟ್. 5 ಸಾವಿರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ... ಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನನ್ನ ಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಜನ್ಮದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ನಾವು ಅವಳಿಗೆ ಲೆಗೊಸ್ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅವಳು ತನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸೆಟ್ ಇರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಅವರು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಉತ್ತರಿಸಿದರು.
ನನಗಾಗಿ ನಾನು 2 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ:
ನಾವು ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಹೇಳಲು, ನನ್ನ ಮಗಳನ್ನು ಆ ದಿನ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲೋ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ... ಆದರೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಲಿ? ನಾವು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಹೋಗಬಾರದು?
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅಂತಹ ದುಬಾರಿ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಗೆ ಹೇಳಿ ... ಆದರೆ ನೀವು ಅವಳಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು? ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ನನಗೆ ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುವಳೇ? - ಅವಮಾನಕರ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಉಡುಗೊರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ವೆಚ್ಚಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

120

ಗಲಿನಾ

ಜನವರಿ 11 ರಂದು ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗ ಅಪಘಾತಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೇವೆ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಪೊಲೀಸರಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರುಗಳು ತುಂಬಿದ್ದವು. ಹಿಮಪಾತ, ಶೂನ್ಯ ಗೋಚರತೆ, ರಸ್ತೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಚಾರ ಪೊಲೀಸರಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾರುಗಳನ್ನು ಅವರ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಯಿತು; ಸೋಮಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ನಾವು ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ, ಜನರು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಲಿಪಶುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ, ಏಕೆ ??? ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ?
ನಾವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

112

ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ (ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ). ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ತದನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಶಾಲೆಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹೋದೆ ಮತ್ತು * ಇತಿಹಾಸ * ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಜಮೀನಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವರ್ಗದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವರಮೇಳವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆ - ಯುವ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ನಿರಾತಂಕ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ?

97

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವಾಗ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ, ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಹೊರಬರುವ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿ

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅನೇಕ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಸೊಂಟವು ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ (ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದರ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ (ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು:

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಅನುವಂಶಿಕತೆ. ಮಹಿಳೆಯ ತಕ್ಷಣದ ಪೂರ್ವಜರ (ಪೋಷಕರು, ಅಜ್ಜಿಯರು) ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸಾಕು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವಸಂತ, ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿದ ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಬರಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಮಗನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಅಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು "ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ" ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಗುವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಎದೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಕಾಲಿಕ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು (ಲೋಚಿಯಾ) ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನವಜಾತ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ತಾಯಂದಿರು 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ 500-800 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಅವಳಿಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣ, ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅವಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳು ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.

ನೀವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹಲಗೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, "ಮೊಣಕಾಲು" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ; ಅದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ, ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಹಲಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ;
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಘು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರು ಅಥವಾ ತೂಕದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಈ ಮೃದುವಾದ ತೂಕದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ 10-15 ಬಾರಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ರಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು - ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು.ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಒರಗಿಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (45 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ), ನಂತರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 50 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 90 ° ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 45 ° ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಗಳಂತೆ ದಾಟಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 1 ನಿಮಿಷ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾದಾಗ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರಗಳಿಂದ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಸೀಮ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಬಳಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ಸರಿಯಾದ ಹೊಲಿಗೆ ತಂತ್ರವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ; ನೀವು ಓಟ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಜನನದ ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಸಾಜ್

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ 1 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಲಿಗೆಗಳು (ಆಂತರಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಾಯಿಯು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಗಳು:

• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ (ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕೈಯಿಂದ);
• ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್;
• ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್;
• ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಸಾಜ್;
• ಜೇನು ಮಸಾಜ್;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು.

ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಎತ್ತರದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶದ ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ತೈಲಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ಹೊದಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು; ಸ್ಪಾ ಸಲೂನ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ 10-15 ಅವಧಿಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಜನನದ 6-8 ವಾರಗಳಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉರಿಯೂತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಚರ್ಮವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸುತ್ತುವ ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಸುತ್ತುವ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 100 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, 0.5 ಲೀಟರ್ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ (ರುಚಿಗೆ);
• ಜೇಡಿಮಣ್ಣು - 180-200 ಗ್ರಾಂ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ನೀಲಿ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು (35-37 ° C) ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಬಳಸಿ. ಸುತ್ತುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತೇವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರ ದರ್ಜೆಯ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತುದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸುತ್ತುವಿಕೆಯ ಬಿಗಿತವು "ಕೂಕೂನ್" ಅನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಲುವಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಸುತ್ತುವ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಫಿಲ್ಮ್ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಲೋಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ.

ಬಾಡಿ ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವಳು ನಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಳು. ಅನ್ಯಾ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರು, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಣ್ಣಿನ ಆಗಿತ್ತು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹರಡಿ, ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸರಣಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಲಗಿದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅನ್ಯಾ ಅವರ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, "ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ." ಆದರೆ ಅನ್ನಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹುಡುಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಟ್ಟಲು ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುತ್ತಿದಳು. ಒಳಗಿನ ಟೋಡ್ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಾಯಲು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಿಶ್ರಣವು ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಮೂತ್ರದ ಸಂಕೇತಗಳು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದವು: "ನಾನು ಈಗ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು, ಅನ್ಯುಟಾ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮುಂದೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ!" ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾ ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅವಳು ಫಿಲ್ಮಿ ಮಮ್ಮಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚದೆ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ. ಅನ್ಯಾ ಅವರ ಅನುಭವವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ (ರಿವರ್ಸ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್), ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ನೋಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ. ಯುವ ತಾಯಿಯು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೂಪಗಳು, ವಿಶೇಷ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪುರುಷರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಫೆರೋಮೋನ್‌ಗಳ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸ್ವತಃ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು:

• ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್.ಮೊದಲಿಗೆ ಅವು ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಲೋಚಿಯಾಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಅವು ಕುಗ್ಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಗದಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಳಲು ಬಯಕೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಆಂತರಿಕ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿ.ಮಹಿಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಎಂದಿನಂತೆ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ. INಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮುಟ್ಟಿನ ಇರಬಹುದು.
• ಸ್ತರಗಳು, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ.ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೆರಿನಿಯಂನಲ್ಲಿನ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ (ಪ್ರೂನ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ).

ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ಸಲಹೆ #1. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಬ್ಬುವುದು ಉಳಿಯಬಹುದು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಧರಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಇತರ ಸಂಪುಟಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವು 12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಗಾತ್ರವು ಅವರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಸ ದೇಹದ ತೂಕವು ಈ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಚ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 7 - 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ 2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ #2. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ತನ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 1, 1.5 ಅಥವಾ 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯು ಅವಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಒಡೆದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಉಂಡೆಗಳು, ನೋವು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೋಟ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
1.ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು.ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.

3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹೂಕೋಸು.ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ನೇರ ಮಾಂಸ.ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಅವರು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಫಾರ್ಮಸಿ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಏಕದಳ ಗಂಜಿ.ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

8.ಮೊಟ್ಟೆ.ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಬ್ರೆಡ್, ಸರಳ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೈಯರ್ಗಳು.

ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು. ಹುಳಿ ಉತ್ತರ ಬೆರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 8-10 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ: ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಆಕಾರ, ಈಜುಕೊಳ ತರಗತಿಗಳು.

ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ #5. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಗ್ಗುವುದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಅದು ತರುವಾಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಬೇಕು.

ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪೂಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಸುಮಾರು 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ #6. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು: ಉತ್ತಮ ಟಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಉಷ್ಣ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒರೆಸಿ;
• ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.

ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೂದಲಿನ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೆತ್ತಿಯ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ) ಸರಳ ಪೋಷಣೆ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೂದಲು ಉದುರಿಹೋದರೆ, ಬರ್ಡಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೂದಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಇದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಅವರ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ;
• ಸಣ್ಣ ಕ್ಷೌರ, ಇದು ಬಲ್ಬ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು (ಕಚ್ಚಾ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ).

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವು ಕಾಣೆಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈಗ ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಕೆ, ಇ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಎ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚರ್ಮ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ: "ಎಲಿವಿಟ್", "ವಿಟ್ರಮ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ", "ಫೆರಮ್ ಲೆಕ್", "ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್".

ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಯುವ ತಾಯಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ - ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ತಾಯಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸೊಗಸುಗಾರನಾಗುವ ಬಯಕೆ ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಸಂತೋಷದ ತಾಯಿ ಎಂದರೆ ಸಂತೋಷದ ಮಗು!