ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸುತ್ತವೆ? ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಆಟೊಮೇಷನ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲಭ್ಯತೆಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅವರ ಸಾರ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಥೆಗಳು!

ಐರಿನಾ ಪೆಗೋವಾ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಘಾತ ನೀಡಿದರು:"ನಾನು 27 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇನೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

• ಎಲ್ಲ ತೋರಿಸು

  ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಕೀರ್ಣ

  ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

  ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

  ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು	ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
  ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು	ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವು ತೊಡೆಯ, ಕರು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೊದಲನೆಯಿಂದ ಐದನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು (1-2 ನಿಮಿಷಗಳು) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರಕುಗಳಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು
  ಜಾಗಿಂಗ್	ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆದರೆ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು: 3-4 ನಿಮಿಷಗಳು - ನಿಧಾನ ಓಟ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು - ಶಾಂತ ಹೆಜ್ಜೆ
  ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ	ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏರಿಳಿತಗಳಿರುವ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಯಲಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪೆಡಲಿಂಗ್, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಸವಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 35 ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು
  ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ	ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 2 ನಿಮಿಷಗಳು - ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ, 1 ನಿಮಿಷ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸರಣಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 6 ರಿಂದ 8 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಡಿ ಈ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ

  ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ರಿಂದ 130 ಬೀಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ತರದೆ, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

  ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮ

  ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

  ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ - ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು .

  ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

  ವ್ಯಾಯಾಮ	ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಮಗಳು	ವಿವರಣೆ
  ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು	ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು ಹೊರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ವಿಶಾಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಅನುಕ್ರಮ: 1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಪರಸ್ಪರ 50-60 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. 4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 6. 14-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 7. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ (45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು), ಮತ್ತೊಂದು 3-4 ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
  ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು	ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರ: 1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸುಮಾರು 70 ಸೆಂ.ಮೀ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ತನ್ನಿ. 5. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 6. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 12-14 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 7. 50-65 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 8. ಕೆಲಸದ ಪರಿಮಾಣ - 4 ಕಂತುಗಳು
  ಜಂಪಿಂಗ್	ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್: 1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ (ಶಿನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನ ಇರಬೇಕು). 4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. 5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. 6. 8-12 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 7. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
  ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ	ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಂದರವಾದ, ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು (ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ) ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 4. 13-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 5. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. 6. 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 4 ಹೆಚ್ಚು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
  ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು	ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 5. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 6. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 7. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 4 ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

  ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳ ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

  ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 3 ವಿಧದ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು: 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ 5-6 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

  

  ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

  ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

  ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು - ಅದು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

  ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

  ವ್ಯಾಯಾಮ	ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ	ಚಿತ್ರ
  ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು	ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅನುಕ್ರಮ: 1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಶಿನ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ). 5. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 6. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 7. ಕೆಲಸದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 8. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 9. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
  ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು	ಒಳ ತೊಡೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: 1. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಚೆಂಡಿನ 15-20 ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಕ್ವೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 4. 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
  ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು	ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಹೊರೆಯ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರ: 1. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು. 3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 4. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 5. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ. 6. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 7. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
  ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು	ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ತ್ವರಿತ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗೈಸ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಐದು-ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು). ಅನುಷ್ಠಾನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್: 1. ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 100 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು). 3. ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು). 4. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ದೇಹವು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು).

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಮಾರ್ಕೋವಾ

ಸೌಂದರ್ಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ: ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ!

ವಿಷಯ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೆಳುವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು "ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅವಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಮೊದಲು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೂರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಅಥವಾ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಸ್ನೇಹಿತನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಎಂದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ.
3. ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರೈಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕೆತ್ತನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?
5. ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿಯ ಮೇಲೆ ನೋಡಿದ ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ: ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ.
6. ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಇವೆಲ್ಲವೂ.
7. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲಿನ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ತಾಜಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಸಿರಪ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಮ್.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು:

• ಚಕ್ಕೆಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಂಜಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನಡೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು! ನಡೆಯುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿದರೆ (ಯಾರೂ ನೋಡದಿದ್ದಾಗ), ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ: ತೆಳುವಾದ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಕಾಲುಗಳು.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು: ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು: ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 12 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದವು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಿ: ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ

ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ "ಒಣಗಿ" ಮಾಡಬೇಕು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಕಿವಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕೇ ಹೊರತು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ? ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನನುಕೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ತೆಳ್ಳಗೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ದಿನ - ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ತೀವ್ರ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹೆಣ್ಣು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯು ತೆಳ್ಳಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಸತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮುದಾಯಿಕ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ. ಇದು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೆಳುವಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರಿಹಾರವು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೂರದ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ನೇರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ನೇರ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏರಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಂದರಗೊಳಿಸುವುದು

ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ; ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಡಬೇಕು.
4. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹಂತವು ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರೆಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಇದೀಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ.

• ಉದ್ದವಾದ ಸನ್ಡ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು.

ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ಉದ್ದವಾದ ಸನ್ಡ್ರೆಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷ ಕಟ್ನ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

• ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು.

ಈ ಮಾದರಿಯು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮಿನುಗುಗಳು, ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಮುದ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಯಾಂಟ್.

ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ಯಮಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್-ಫಿಟ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಅಗಲವಾದ ಲೆಗ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

• ಶೂಗಳು.

ಬೃಹತ್ ಬೂಟುಗಳು ಎ ಲಾ "ಗ್ರೈಂಡರ್ಸ್" ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪಂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದೆ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಾಗದೆ, ಆದರೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾನೆ:

ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ದೋಷ ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, Ctrl + Enter ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಚರ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ತಜ್ಞರ ಉತ್ತರ

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಲನ್ ಅವರು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಮೂಲದ BCRPA ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು 2002 ರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿಣಿತರ ಸಲಹೆ

ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಲನ್, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ:"ಓಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಣಿತರ ಸಲಹೆ

ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ

ಡ್ಯಾನಿ ಗಾರ್ಡನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ACSM) ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ದೇಹ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ ಬೇ ಏರಿಯಾದಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ. ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಈಸ್ಟ್ ಬೇ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ACSM) ನಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ

ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ. ಓಟದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಏರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ.ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ: ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ 70-85% ಆಗಿರಬೇಕು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 60 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 60 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೋ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬ್ಯಾರೆಲ್ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಗೋಡೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ). ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 60 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಕುಕೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಖಾರವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದು ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಭಾಗ 4

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

• ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ, ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಹತಾಶೆ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಏಕರೂಪದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ನಾನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ; ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ.

   • ನಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು "ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು.
   • ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ (ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ), ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮುಷ್ಕರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೈಬರ್ನೇಶನ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

2. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.ದೃಢನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಕೆಲವೇ ಹಂತಗಳ ಮೊದಲು ಓಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಿಂಸಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸದ ನಂತರ, ಅವರು ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಿ.

   ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕೆಲವು ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ಜನ್ಮಜಾತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಆಡಂಬರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು

ಪುರುಷರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ". ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಗಿಂತ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪುರುಷರ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದುಃಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು; ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅಪೂರ್ಣ ರೂಪಗಳ ಮಾಲೀಕರು, ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತರವಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು

ಮಹಿಳೆಯ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತುಂಬಾ ತುಂಬಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ, ಅಸಮವಾದ ಸೊಂಟ, ಫ್ಲಾಬಿ ಕರುಗಳು, ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ - ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಾಣೆಯಾದದ್ದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ರೇಖೆಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಬೋಧಕರು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅನೇಕ ಡಜನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಯ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ತೊಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಡಿಪೋ ಆಗಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆದರುವ ಬೃಹತ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ತಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಂತಹ ಅನಾಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ; ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ; 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ 8 ಬಾರಿ, ನಂತರ 8 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ; ಮೂರನೇ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ 8 ಅತಿ ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 8 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಕಂಕಣವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡೆಯನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗೋಚರ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ: ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುಂದರವಾದ ವಕ್ರರೇಖೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ.



ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ.

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಶಿನ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೋ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. 8-16 ಬಾರಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಗಳು.

ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಕಡಗಗಳು, ಟೇಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಮುಂಬರುವ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ ರೆಸಾರ್ಟ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರಿಗೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಷ್ಫಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು - ಒಂದು ವಾರ, ಹತ್ತು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.



ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಲೀಕರು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ: ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. , ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಕ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ - ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಬಿ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟೋನ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಗ್ರ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:




ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇತರವುಗಳಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಭಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಕಡಗಗಳು.

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು

ಪುರುಷರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಇಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಘಂಟಿನ ದಪ್ಪ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ;
• ವಿಶಾಲವಾದ ಪ್ಲೈನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.



ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು: ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯು ತುಂಬಾ ಉದಾರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಜೋಡಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕವಿ ಹೇಳಿದರು. ಅವರು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕರುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು.

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು? ಸುಲಭವಾಗಿ! ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 25 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಹೋಕರ ನೋಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ!

ಅನೇಕ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಳಗಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಆಕೃತಿಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

2. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಗಳು!

3. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ.

4. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

5. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6. ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿ

ಎತ್ತರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಮೂತ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಿನ್ ಟೋನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿರಂತರ ಬಣ್ಣದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು.

ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಬಣ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

9. ಕ್ಯಾಪ್ರಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅವರು ದೃಷ್ಟಿ ಕಾಲುಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

10. ಉದ್ದವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಿ

ಈ ಪ್ಯಾಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬ್ಯಾಲೆ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕು.

11. ಎ-ಲೈನ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಬಟ್ಟೆಯ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಆಕೃತಿಯ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ - ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಸ್ಕರ್ಟ್‌ನ ಉದ್ದವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮ್ಯಾಕ್ಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಿಡಿ ಅವುಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಆದರ್ಶ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಉದ್ದವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

13, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಕೆಲವು ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಛಾಯೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

14. ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಿ

ಗಾಢವಾದ, ಸಮವಾಗಿ ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಜೀನ್ಸ್ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

15. ನಕಲಿ ತನ್

ಸ್ವಯಂ-ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು?

ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ "ಕಷ್ಟ" ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು.

16. ಕಂಚು ಬಳಸಿ

ಕಂಚು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

17. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ತೋರುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ವಿಶಾಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಉಳಿದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

18. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಈ ಲೇಖನವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

19. ಲವ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಲಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಿರಿ!

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು - ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ - ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ನಾದದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

20. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Pilates ಗಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಯು ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

21. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಡಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

22. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತಳೀಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ 80% ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 20% ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ), ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

23. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರದ 25 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

24. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

25. ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಡುಗೆ, ಲಾಂಡ್ರಿ.

ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮನೆ ಸದಾ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಇದೆಯೇ?