ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೇಹವು ಇರಬಹುದು? ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆಕೃತಿ. ಮಾನವ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನದ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸಂವಿಧಾನ (ಫಿನೋಟೈಪಿಕ್) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗಳ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಥಿರ ಜೈವಿಕ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು).

ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ರೂಢಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳುರೂಢಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ವಿ.ಪಿ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಐದು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು:

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್

ಆಕರ್ಷಕವಾದ (ಸುಂದರವಾದ)

ಅಸ್ತೇನಿಕ್

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಚೆರ್ನೊರುಟ್ಸ್ಕಿ ವಿ.ಎಂ. ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಭಾಗಶಃ ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ವಿ.ಪಿ.ಯ ವರ್ಗೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ಅಥವಾ ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್) - V.P. ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ಪ್ರಕಾರ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿ.ಪಿ. ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ಪ್ರಕಾರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ)

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್

ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ

ಸಂವಿಧಾನದ ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ(ದೇಹ) ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉದ್ದವಾದ ಎದೆ (ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತಳತೆ), ಉದ್ದವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು - ಉದ್ದನೆಯ ಎದೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಹೃದಯದ ಆಕಾರವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಡ್ರಾಪ್-ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ತಮ (ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು ಸರಾಸರಿ. ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು - ಎದೆಯು ಪೀನವಾಗಿದೆ, ಭುಜಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದವು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಾಸರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ದುಂಡಾದ ಎದೆ - ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ದುಂಡಾದ ಎದೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಲಂಬನೆ

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅವಲಂಬನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಕು - ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಇತರರಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ) , ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈಬರಿಟ್ ಆಹಾರ ).

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಎರಡೂ). ಪಥ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ (ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ - ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು) ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳು

ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೋಗಗಳ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಅವಲಂಬನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೋಗಗಳಿಗೆ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಜ್ಞಾನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ (ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು) ರೋಗದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ (ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್) ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ (ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್) ಹುಣ್ಣುಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. 160 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 16-18 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕಾರವು ನಾರ್ಮೋ-ಬೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೆಳುವಾದ-ಬೋನ್ಡ್, 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ "ಪ್ರಕಾರಗಳು" ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ! ತೆಳ್ಳಗಿನವರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು "ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ"! ಇಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾದವುಗಳು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್? ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೈಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಾಡಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕು! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪರೂಪದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ, ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮಾತ್ರ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು "ಜಾನಪದ" ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಪಿಡಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಖಾಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ಮೂಲಕ, ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಸ್: ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಚಿಕ್ಕ ದೇಹ, ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್- ಅಗಲವಾದ ಎದೆ, ಉದ್ದವಾದ ಮುಂಡ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ. ಅವರು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್- ಮೃದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದುಂಡಗಿನ ಮುಖ, ಸಣ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಂತಹ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಧದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮಾದರಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರದ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಎಂಭತ್ತೆಂಟು ಉಪವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು 1 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಂಡೊಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೂಲತಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ-ಶ್ರುತಿ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು 6 ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು: ಎ-ಆಕಾರದ, ಎಚ್-ಆಕಾರದ, ನಾನು-ಆಕಾರ. ಒ-ಆಕಾರದ, ಟಿ-ಆಕಾರದಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ:

ಎ-ಆಕಾರದ

ಭುಜಗಳು ಕಿರಿದಾದವು, ಸೊಂಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ; "ಭಾರೀ" ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಅನಿಸಿಕೆ - ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ; ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ (ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು); ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).

ಎಚ್-ಆಕಾರದ

ಅಗಲ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮೂಳೆ; ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು; ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು; ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಅಗಲದ ದೃಶ್ಯ ಅನಿಸಿಕೆ; ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ; ಮಧ್ಯಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ.

ನಾನು-ಆಕಾರ

ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು; ಗಾಂಭೀರ್ಯ; ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂದರೂ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ).

0-ಆಕಾರದ

ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು; ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು; ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು; ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ (ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಬರುತ್ತದೆ).

ಟಿ-ಆಕಾರದ

ಭುಜಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ (ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಬದಿ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ).

ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದ

ಮೂಳೆಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿವೆ; ಭುಜಗಳ ಅಗಲವು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟ; ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳು; ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ).

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಸರಿ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ. ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಗಿದ ಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಂತೆ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾಕೆಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿವೆ - ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಹೃದಯವು ತನ್ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ತೆರೆದಿವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ! ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಅಸಹನೆಯಿಂದ ಕನ್ನಡಿಯತ್ತ ಧಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಫಾರ್ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬೇಕು (ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು),

2. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯು ಎಣಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು (ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ 14 ರಿಂದ 16 ಸೆಟ್‌ಗಳು). ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ನೀವು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಬೇಡಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್:

1. ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ವಿವರವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಾಲೀಮು (ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳು) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

3. ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಟೂರ್ನಮೆಂಟ್ ತೂಕದ 10-15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು 30-40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೇ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಮಾಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ತರಬೇತಿ (ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ವೈಫಲ್ಯದ ಮೊದಲು), ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 35 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ.

3. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ (ವಿಭಾಗ "ಪೋಷಣೆ" ನೋಡಿ). ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ಪರೀಕ್ಷೆ. ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೂಗಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಕಡಿಮೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ನೀರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾಪನಗಳು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆವರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ನೀವು 12% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅದು 9% ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ 3% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ಶವದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಐಎಫ್‌ಬಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ಬೃಹತ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಬೃಹತ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ 12% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರನಾಗಿರಬಹುದು. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ 7-9% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಪದದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಏಕೈಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳಿವೆ; ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೃಹತ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವರು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಹೆಂಗಸರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು! ಇಂದು ನಾವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನವು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊರಡುತ್ತೇವೆ!

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಏನು, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ?

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಓದುಗರ ಇಚ್ಛೆಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಾನು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಥವಾ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಇದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಸಾಲುಗಳ ಲೇಖಕರು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಂತಹ ಕೋಲಾಹಲವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ :), ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ - ಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಏನನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸೂಚನೆ:

ವಸ್ತುವಿನ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದಿನ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಉಪವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು: ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನ

ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಟನ್‌ಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾನದ ಆರಂಭಿಕರು ಗಣ್ಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಂತರ 3-4 ಅವರು ಇನ್ನೂ ಮುಂದಿನ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಏಕೆ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ (ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿ), ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. (ಚಯಾಪಚಯ ದರ)ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು (ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ/ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು/ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಮೂರು ರೀತಿಯ ಪುರುಷ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಗ್ರಿಡ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ). ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್

ಎರಡನೆಯ ಹೆಸರು "ಹಾರ್ಡ್ಗೈನರ್" ಅಥವಾ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಗೈ ಅಥವಾ, ದುಷ್ಟ ನಾಲಿಗೆಗಳು ಅವರನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ, ಮೊಡವೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ "ಬೆಳಕಿನ ನಿರ್ಮಾಣ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ ಅಂಗಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ 175-180 ಸೆಂ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು 55-60 ಕೇಜಿ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ಚೌಕಟ್ಟು (ಪೋಷಕ ಚೌಕಟ್ಟು);
• ಚಪ್ಪಟೆ ಎದೆ;
• ತೆಳುವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ;
• ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು;
• ಸ್ನಾನ ಪೃಷ್ಠದ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಮೇಲೆ 175 ಸೆಂ) ;
• ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
• ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ);
• ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್/ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ);
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಂಡ್ರೋಜನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಟ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು 9-12 ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ (ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ)ಮತ್ತು 10-15 (ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ - ಎಬಿಎಸ್, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ತೋಳುಗಳು);
• ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30-60 ಸೆಕೆಂಡು;
• ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ 4-8 ;
• ಮಾಡು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು)ಇದರಲ್ಲಿ ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಬಿಳಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
• ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ;
• ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು (ಶುದ್ಧ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳು);
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆ.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗೆ ಪೋಷಣೆ, ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ 500-750 kcal;
• ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇರಬೇಕು 5-6 ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ;
• ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಮೀಸಲು ಎಂದು ಉಳಿಸಿ)ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು;
• ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ - ಸರಳ/ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲಾಭದಾಯಕ (ವೀಡರ್ ಮೆಗಾಮಾಸ್, ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೀರಿಯಸ್ ಮಾಸ್);
• ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ 3-4 ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಲ;
• ಗೆ ಊಟ 40-60 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಲಗುವ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.
• ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕುಡಿಯಲು 30 ತಿನ್ನುವ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1.5 ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಗೇನರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) 1-2 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ (ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ);
• 50-60% ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, 25% ಅಳಿಲು, 15-20% ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ (0,5-1 ಲೀಟರ್/ದಿನ)ಹಾಲು (ಮೊದಲು 3,5-5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ);
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಅವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು:

• ಬ್ರ್ಯಾಡ್ ಪಿಟ್ (ಮಾದರಿ "ಫೈಟ್ ಕ್ಲಬ್");
• ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ;
• ಕ್ರಿಸ್ ರಾಕ್;
• ಎಡ್ವರ್ಡ್ ನಾರ್ಟನ್;
• ವಾಸಿಲಿ ಅಲೆಕ್ಸೀವ್ (ಅವರ ಯೌವನದಲ್ಲಿ);
• ಕೇಟ್ ಮಾಸ್;
• ಆಡ್ರೆ ಹೆಪ್ಬರ್ನ್;
• ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಡಯಾಜ್.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ (ಏರೋಬಿಕ್ / ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ)ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನೇರ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಹೇಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಿಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ "ಲೋಡ್-ಬೇರಿಂಗ್ ಫ್ರೇಮ್" ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಆದರ್ಶ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದೆ X (ಕೆಜಿ) = ಎತ್ತರ - 100/110.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣ (ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ದೇಹದ ಆಕಾರ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ);
• ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಟ್;
• "ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಜೋಡಣೆ";
• ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಅಂದಾಜು 170-175 ಸೆಂ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಮೂಳೆಗಳು;
• ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಗೋಚರಿಸುವ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು;
• ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು (ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು);
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ ಲಾಭ;
• ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಕೋಚನ ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು (ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು:

• ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು ( 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು);
• ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಾರದು 3 ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಲ;
• ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ( 8-12 ) ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ ಕೆಂಪು ನಾರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು 3-4 ವಿಧಾನ;
• 30-60 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸೆಕೆಂಡ್;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ( 2-3 ಬಾರಿ);
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ, ಸಲಹೆಗಳು:

• 40-45% ; 35-40% ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್; 25-30% ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ 350-500 kcal;
• ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು;
• 4-5 ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟ;
• ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಆಯ್ದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ;

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು:

• ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್;
• ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟರ್ ಸ್ಟಲ್ಲೋನ್;
• ಜಾರ್ಜ್ ಕ್ಲೂನಿ;
• ಬ್ರೂಸ್ ವಿಲ್ಲೀಸ್;
• ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಗಾರ್ನರ್;
• ಟೀನಾ ಟರ್ನರ್;
• ಹಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ;
• ಅನ್ನಾ ಕುರ್ನಿಕೋವಾ.

ಅಂತಹ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ)ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವಾಗ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್

ಕಡಿಮೆ ಮೈಕಟ್ಟು, ದಪ್ಪ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಬೃಹತ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು (ಸ್ಟಾಕಿ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ದೇಹ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ);
• ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಮೂಳೆಗಳು (ಸ್ನಾಯುಗಳು);
• ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು;
• ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ;
• ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ;
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಅವರ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೀಸಲು ಇದೆ)ಫಾರ್ ;
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಕೋಟಿಜೋಲ್ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು:

• ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು;
• ಈ ವಿಧದ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಒಂದು ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಒಳಗೆ ಇರಬೇಕು 65-75 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿ 15+ ;
• 30-40 ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 7-9 ;
• ತೂಕದ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ-ಪರಿಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೈಲಿನಂತೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಸಿದಾಗ)ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು;
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ 30-35 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆ, ಸಲಹೆಗಳು:

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 30-35% ; 55-60% ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್; 10-15% ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ (ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ... ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಹೊಟ್ಟು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಕುಡಿಯಿರಿ 3 ದಿನಕ್ಕೆ ಲೀಟರ್ ನೀರು (ಮೂಲಕ 2 ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಕನ್ನಡಕ);
• ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5-7 ;
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ 250-500 kcal;
• ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ);
• ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು - ಲಿಪೊ 6 (ನ್ಯೂಟ್ರೆಕ್ಸ್), ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಕ್ಯಾಟ್ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಎಲೈಟ್ (ಸ್ನಾಯು ಟೆಕ್); ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ - ಅನಿಮಲ್ ಪಾಕ್.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು:

• ಫಿಲಿಪ್ ಸೆಮೌರ್ ಹಾಫ್ಮನ್;
• ಜಾನ್ ಗುಡ್ಮನ್;
• ಜ್ಯಾಕ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್;
• ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಹಡ್ಸನ್;
• ಓಪ್ರಾ ವಿನ್ಫ್ರೇ;
• ಬೆಯೋನ್ಸ್ ನೋಲ್ಸ್.

ಅಂತಹ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ)ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವಾಗ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಿಶ್ರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ರೂಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಳುತ್ತವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಮಿಶ್ರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ

ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೇಖನದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಕೇಳುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಅಂದರೆ. ಯೋಜನೆಯ ಓದುಗರು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಶಕರು ಮಿಶ್ರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್-ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ಕೆಲವು ಜನರ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೋಡಿ.

ಅಂತಹ ಮಿಶ್ರ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ವಿಧಗಳು, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್-ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ;
• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಂತೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು;
• ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಂದರೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ದೇಹವು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ನಂತೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ನಂತೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: "ಶುದ್ಧ ತಳಿ" ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಅರ್ಧ-ತಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ :). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಶುದ್ಧ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ (ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ (ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ) ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗ ಮಿಶ್ರ ವಿಧದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೋಷಣೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸೂಚನೆ:

ಮಿಶ್ರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಸಂನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 68% ) , ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಸಮ್ ಇದೆ ( 32% ) .

ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಉದಾಹರಣೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ಭುಜಗಳು;
• ಸಡಿಲವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಸಣ್ಣ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ;
• ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸುತ್ತುವಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ;
• ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಆಗಿದೆ 94-105 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮೆಣಸು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ (ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ/ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು)ಪ್ರಬಲ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ( 50% ) -ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ( 38% ) .

• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಾಗಿ:

ಸ್ನಾಯು-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ-ಭಾರೀ ತೂಕ ಮತ್ತು ಲಘು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು 4-6 ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ (ವಿಭಜನೆ).

• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಾಗಿ:

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ 2-3 ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 30-35 ನಿಮಿಷಗಳು.

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಉದಾ Dymatize ISO-100);
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಉದಾ ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಪ್ಟಿ-ಮೆನ್);
• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವನು ಶುದ್ಧ ತಳಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಅಂದರೆ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ).

ಸರಿ, ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಬಿಡಬೇಕೇ? ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೇಖನವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಭ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಯಾವುದೇ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರದ ಮಾತು

ಮತ್ತೊಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮುಕ್ತಾಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ - ವಿದಾಯ!

ಪಿಎಸ್.ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ಪಿ.ಪಿ.ಎಸ್.ಯೋಜನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ - ಜೊತೆಗೆ 100 ಕರ್ಮದ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭರವಸೆ.

ಅಪ್‌ಡೇಟ್:ಈಗ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್), ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (), ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ () ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು (ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ವಿ ಎಂ ಚೆರ್ನೊರುಟ್ಸ್ಕಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಸಂವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಕಿರಿದಾದ, ಉದ್ದವಾದ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಸ್ಟರ್ನಮ್ (ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೋನ) ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಾಸ್ಟಲ್ ಕಮಾನುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತಹ ಕೋನವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ). ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಹೃದಯವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗಿ ಇದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಅಂಶವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಬ್ರಾಂಕೋಪುಲ್ಮನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ದೇಹವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ; ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಾಸ್ಟಲ್ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೋನವು ಚೂಪಾದ (90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎದೆಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದ್ಯುತಿರಂಧ್ರ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ). ಹೃದಯವು ಬಹುತೇಕ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಅಡ್ಡವಾಗಿ ಇದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ). ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವಿಧದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಕೋಸ್ಟಲ್ ಕಮಾನುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ. ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಆಯಾಮಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯವು ಅರೆ-ಅಡ್ಡವಾಗಿ ಇದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ನೋಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮಾದರಿ ಮೈಕಟ್ಟು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - ಕನ್ನಡಿ;
• - ಪಟ್ಟಿ ಅಳತೆ;
• - ಸಹಾಯಕ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ, ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಕುತ್ತಿಗೆ, ದುಂಡಗಿನ ಮುಖ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿನಲ್ಲಿ ಮೈಕಟ್ಟು. ಉದ್ದನೆಯ ದೇಹ, ಅಗಲವಾದ ಎದೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾದರಿಎ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾದರಿಓಮ್ ಮೈಕಟ್ಟು- ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ದೇಹ, ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಮಾದರಿಸೊಲೊವಿವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅದರ ತೆಳುವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು 15 ಸೆಂ ಮತ್ತು 18 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. 15-17 ಸೆಂ.ಮೀ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು 18-20 ಸೆಂ.ಮೀ ಮಣಿಕಟ್ಟು ದೇಹದ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಅನುಪಾತದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 17 ಸೆಂ ಮತ್ತು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮೈಕಟ್ಟು. ಈ ಜನರು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೋನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಸಹಾಯಕನಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಕೇಳಿ ಇದರಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ಜೋಡಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಒಮ್ಮುಖದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೋನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಿ. ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಅಂಕಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೋನವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಫಿಗರ್ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.

ಮೂಲಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಾಗಿ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮಾದರಿ, ಅಥವಾ ಅದರ ಬಿಟ್ ಆಳ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಿಸ್ಟಮ್ 32 ಅಥವಾ 64 ಬಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಪದಗಳು ಮೂಲತಃ ಕೇಂದ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಘಟಕವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 32-ಬಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು 64-ಬಿಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾದರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುದಸ್ತಾವೇಜನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ದಸ್ತಾವೇಜನ್ನು ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಂಡೋಸ್ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (XP, Vista, Windows 7) ಅಥವಾ ಸರ್ವರ್ 2003

ಸೂಚನೆಗಳು

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಬೊಜ್ಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್ ಸೇರಿವೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಅರ್ನ್ಸ್ಟ್ ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ (1888-1964) - ಜರ್ಮನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯ. ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಈ ಮನುಷ್ಯನು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲಾ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದನು. ಅವರ ಮೊದಲ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ "ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಡೆಲಿರಿಯಮ್ ಆಫ್ ಆಟಿಟ್ಯೂಡ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಕೆ. ಜೇಪರ್ಸ್ ಅವರು "ಪ್ರತಿಭೆಗೆ ಹತ್ತಿರ" ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇ. ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ ತನ್ನ ಮನೋಧರ್ಮದ ಟೈಪೊಲಾಜಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ.

ಜನರನ್ನು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿದ 4 ಮನೋಧರ್ಮಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. I. ಪಾವ್ಲೋವ್ ಅವರ ಟೈಪೊಲಾಜಿ, ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ವರ್ಗೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಛೇದಿಸುತ್ತದೆ.

E. Kretschmer ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೈಕೋಸಿಸ್ - ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ತ್ವವು ಇ. ಕ್ರೆಟ್ಸ್ಚ್ಮರ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಮನೋಧರ್ಮದ ಟೈಪೊಲಾಜಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೋಯ್ಡ್ಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕರೆದರು ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು - ಸ್ಕಿಜೋಥೈಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ಗಳು.

E. Kretschmer ಈ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕಿಜೋಥೈಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಪ್ಟೋಸೋಮಲ್ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೋಯ್ಡ್‌ಗಳು - ಪೈಕ್ನಿಕ್ ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟೋಸೋಮಲ್ ವಿಧ

ಲೆಪ್ಟೋಸೋಮಲ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮೂಗು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೂದಲು ಒರಟಾದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಲೆಪ್ಟೋಸೋಮಲ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಲ್ಲಿ - ಸ್ಕಿಜೋಥೈಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ಸ್ - ಅನೇಕ ಕನಸುಗಾರರು ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಅಭಿಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಘರ್ಷ, ನಿಷ್ಠುರತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಜನರು ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಕಿಜೋಥೈಮಿಕ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ

ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವು ದಟ್ಟವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು, ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಸುತ್ತಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮುಖ ಅಗಲವಾಗಿದೆ, ತಲೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಕೂದಲು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಜನರ ಜೀವನದ ವೇಗ - ಸೈಕ್ಲೋಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಕ್ಸ್ - ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ನಡುವೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇವರು ಮುಕ್ತ, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಭಾವದ ಜನರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲೋಯ್ಡ್ಗಳ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನೈಜತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಕ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವವಾದಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ದೃಶ್ಯ ವಿವರಣೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲೆಪ್ಟೋಸೋಮಲ್ ಮತ್ತು ಪಿಕ್ನಿಕ್ ವಿಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇ. ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ - ವಿಸ್ಕೋಸ್ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂತಹ ಜನರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

E. ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್‌ನ ವರ್ಗೀಕರಣವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು, ಆದರೆ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿತು. 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ಟೈಪೊಲಾಜಿಯನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಇತಿಹಾಸದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಗಳು:

• 2019 ರಲ್ಲಿ ಇ. ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ ಪ್ರಕಾರ ಅಕ್ಷರಗಳ ಟೈಪೊಲಾಜಿ ಏನು

ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ತೂಕದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನವು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಆದರೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗ, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• ಮಾಪಕಗಳು
• ಎತ್ತರ ಮೀಟರ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಸೂಚನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 100 ಕಳೆಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತೂಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು 3-5% ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಜನರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ 2-3% ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ: 52+1.9*(0.394*h–60), ಇಲ್ಲಿ h ಎತ್ತರವು cm.

ಸೂಚನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಅಥವಾ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಯವಾದಾಗ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ, ಪ್ರತಿ ಅಂಗದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಿಷಯಗಳು. ಈ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

N. ಅಮೋಸೊವ್, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಯ ಅನೇಕ ಕೃತಿಗಳ ಲೇಖಕ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 25-26 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ತಿದ್ದುಪಡಿ: ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿರಬಾರದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತನ್ನ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾನವ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಮಾನವ ಮೈಕಟ್ಟು

ಮಾನವ ದೇಹವು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು: ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ನಿಜವಾದ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮುಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜನರು ಮುಖ್ಯ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ಜನರನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ (ವಯಸ್ಸು, ಪೋಷಣೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ) ದೇಹದ ಅಸಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದರು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅವರ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಜನರ ಅನೇಕ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವು ಜನರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅಳತೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಸಮಾನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳು, ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಲ್ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಂದ ಅವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ:

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಾಕಿಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ರೇಖಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರಾಕಿಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯವು ಬಹುತೇಕ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇದೆ.

ಡೋಲಿಕೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂತಹ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅವರು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಣ್ಣ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಡೋಲಿಕೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ರೇಖಾಂಶದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಇ. ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್: ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ನಾವು ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಇ. ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರ 3 ರೀತಿಯ ಜನರನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಘಟಕರು ಎಂದು ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಚರ್ಚೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಡ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಬಹುದು.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್. ಈ ಜನರು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಎದೆ, ಮಸುಕಾದ, ಉದ್ದವಾದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮೂಗು ಇದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ, ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಚಿಂತಕ. ಇವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಜನರು. ಅವರು ಅತಿರೇಕವಾಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಓದುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪಿಕ್ನಿಕ್. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕವರು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಣ್ಣ, ಅಗಲವಾದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಬೆರೆಯುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಓದಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

W. ಶೆಲ್ಡನ್ ತಂತ್ರ

ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಶೆಲ್ಡನ್. 1940 ರಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ಮೈಕಟ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೆಲ್ಡನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. 1 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗಿನ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು (ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆ). ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಜ್ಞರು ಮಾಡಬೇಕು. ಶೆಲ್ಡನ್ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್;
• ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್;
• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟ್ರಿಪಲ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಘಟಕಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಪರೂಪ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕವು ಇನ್ನೂ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಶೆಲ್ಡನ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮೂರು ಮಾನವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ. ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉದ್ದವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂವಿಧಾನವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದರ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಆಯಾಮಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಳ ಮೇಲೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಅಥವಾ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬಹಳ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಆಧರಿಸಿ ಹಲವು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ:

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಇದು ಅನುಪಾತದ ದೇಹ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂತಹ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಎತ್ತರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಎದೆಯು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾಬಲ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಅಂಗಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ನಿಲುವು, ದಟ್ಟವಾದ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಆಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವೈದ್ಯರಿಗೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪರಿಣಾಮ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಚೆರ್ನೊರುಟ್ಸ್ಕಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ, ಶೆಲ್ಡನ್ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅವೆರಡನ್ನೂ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶೆಲ್ಡನ್ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಮಾನಾಂತರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್=ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್;
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ = ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್;
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ = ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್.

ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಡೋಲಿಕೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

• ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು;
• ಉದ್ದನೆಯ ಎದೆಯ ಆಕಾರ;
• ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಸ್ಟಲ್ ಕಮಾನು ರೂಪುಗೊಂಡ ಹೈಪೊಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೋನವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದೆ;
• ಕೈಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ಆಕಾರದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ;
• ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
• ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು

ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ - ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರಂತರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ. ಅಂತಹ ಗುಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕೂಲ್ ನೆರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರದೇಶಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಜಯಿಸಬೇಕು?

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೂರದ ಓಟ;
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
• ಹೊಡೆಯುವ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು.

ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರ ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಮೋಟಾರ್ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಸೂಪರ್-ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದದ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ - ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ “ಉದ್ದವಾದ ಸನ್ನೆಕೋಲುಗಳು” ಕುರುಡು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್‌ನ ಯಶಸ್ಸು ಬಹಳ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸತ್ತ ತಾಣಗಳ ನಡುವಿನ ತೂಕದ ಹಾದಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿಲ್ಲ:

1. ಶುದ್ಧ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಿರಿದಾದವು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಕಥೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಇತರರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಶಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷತೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿರಬೇಕು - ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ರೇಖಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು;
• ಅಗಲ, ಬ್ಯಾರೆಲ್-ಆಕಾರದ ಎದೆ;
• ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಂಗಗಳು;
• ವಿಶಾಲ ಪೆಲ್ವಿಸ್;
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ - ಅವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ; ಅವುಗಳ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕಾದ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ರಗ್ಬಿ. ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ: ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎನ್ಕೆಫಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 6-8 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೇಲಿನ ರೋಗಗಳು.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು

ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಭಾವತಃ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ನೆಲದ ಆಟವಿರುವಲ್ಲಿ - ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು, ಜೂಡೋ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಸ್ತಿ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಅಂಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಲಿವರ್ಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಆರ್ಮ್ ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರದೇಶಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎಳ್ಳಷ್ಟೂ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳ ಕೀಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪ ಮೂಳೆಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ರಚನೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು, ಭಾರೀ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಒಣಗಿಸುವುದು" ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದು ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ "ಡ್ರೀಮ್ ಫಿಗರ್" ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೈಕಟ್ಟು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೂಢಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇವರು ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು "ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ" ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್, ಅಥವಾ ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
• ಸೊಂಟವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಉದ್ದವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ನ ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ "ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನ ಸಬ್‌ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಷ್ಠಾನ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಕಿನಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಕು.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಲೀಕರು ತನ್ನನ್ನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕನಸಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮಿಶ್ರ ವಿಧಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ "ಶುದ್ಧ" ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಮಿಶ್ರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್‌ನ ಮೂಳೆ ರಚನೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್‌ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಪ್ ಒಪೆರಾಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕೋಲಾದಿಂದ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಿಂತ 10-15 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ನೊಮೊಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಅವರು ಕೈ, ಮೊಣಕೈ, ದೇಹದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದದ ಅನುಪಾತದ ಮೂಳೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಹೈಪೋಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೋನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. . "Soloviev ಸೂಚ್ಯಂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ನೀವು ಹಲವಾರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು;
• ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ 80% ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!