ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಎಷ್ಟು. ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನೀವು ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು VKontakte

ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ, ಇದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಧಾನ 1. ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.

ವಿಧಾನ 2. ಸಂಪುಟಗಳು

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 0.85 ಆಗಿದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.65 - 0.85.

ವಿಧಾನ 3. ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರ್ - ಇನ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ವಿಧಾನ 4. ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು.

ವಿಧಾನ 5. ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ

ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.54 ಸೆಂ.ಮೀ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 900 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.

ವಿಧಾನ 6. ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

1. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
7. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
8. ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಧರಿಸಿದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ 48.
3. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
4. ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 3 ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕದ ಅವಲಂಬನೆಯ ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಇವೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು

ನಾವು 18 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಆರೋಗ್ಯ, ತ್ವಚೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೌಂದರ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಲ್ಲಿ ನಿಜ ಜೀವನದೇಹದ ತೂಕವು ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದೆ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ (ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು) ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮೈಕಟ್ಟು, ಇದನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

• ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಥವಾ- ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ದಪ್ಪ ದುಡಿಯುವ ಕೈಇವು 16 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯವರು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಈ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 16-17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
• ದಟ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವಿಧಅವನ ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳುನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಕೈ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 15 ಕೆಜಿ ತಲುಪಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್

ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ಎತ್ತರ, ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ
ಮೈಕಟ್ಟು	ದುರ್ಬಲವಾದ			ಸರಾಸರಿ			ದಟ್ಟವಾದ
ವಯಸ್ಸು	35 ವರೆಗೆ	35-45	45 ರ ನಂತರ	35 ವರೆಗೆ	35-45	45 ರ ನಂತರ	35 ವರೆಗೆ	35-45	45 ರ ನಂತರ
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸರಾಸರಿ ಆದರ್ಶ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ. ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರವು ಹಿತಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಚಿತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 58 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 165 ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯು BMI = 21.3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ BMI ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಲೊರೆನ್ಜ್ ಕನಸು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100) - (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 150)/2

ನಾವು ಒಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಊಹಿಸೋಣ: ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಟನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಸೋಫಾದ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಧೂಳಿನ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ... ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಕಥೆ, ಸರಿ?

ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೂ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಈಗ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳ ಎದೆಯ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿರಿ - ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು - ಇನ್ನೊಂದು ಜೋಡಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ov— ಬಹುಶಃ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ?

ಆದರ್ಶ (ಸರಿಯಾದ) ತೂಕವು ಒಂದು ಅಮೂರ್ತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಗುಂಪಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಡೆದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ. ಲಿಂಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರರ್ಥ ತಿಳಿದಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಗಳು:

• ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
• ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
• BMI ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್)

ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ. ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 110
• ಪುರುಷರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100

ಉದಾಹರಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಪುರುಷರು 80 ಕೆಜಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು - 60 ಕೆಜಿ

ಅದೇ ಸೂತ್ರದ ಆಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 110)*1.15
• ಪುರುಷರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100)*1.15

ಉದಾಹರಣೆ: 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಪುರುಷನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ 92 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ 69 ಕೆಜಿ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ

ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ರೂಢಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಎಗೊರೊವ್-ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿ ಟೇಬಲ್, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯತೂಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ತೂಕ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಛೇದಕವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ- ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ - ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ, 35 ವರ್ಷ, ತೂಕ 75 ಕೆಜಿ. ಮೇಜಿನ ಛೇದಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯತೂಕ 75.8 ಮಹಿಳೆ ಈ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿಕಟ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

BMI (ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು: ಕೊರತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು (ಎಲ್ಲಾ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: KMT = ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ: (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ * ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ).

ಉದಾಹರಣೆ: 185 ಸೆಂ (1.85 ಮೀ) ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 88 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯ BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. ನಾವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕವು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದೇಹ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ).

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: BMI ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುದೇಹ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ - ಫಲಿತಾಂಶದ ಕಡೆಗೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (8)

ಹುಡುಗಿಯರೇ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು! ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅವಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನ್ನಾ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ - ನಾನು ಎರಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಮೂರು ದಿನಗಳ ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಇತ್ತು, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಸರ್ವಿಕೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ನನ್ನನ್ನು 2 ನೇ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಗುಂಪಿನವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ತೊರೆದರು. ನನ್ನ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು, ಆದರೂ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು, ನಾನು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು 2012 ರಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನನಗೆ 55 ವರ್ಷ, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 166 ಸೆಂ , ಯಾವುದೇ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ)))))) ಇರಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು, ನೀವು 52 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೋಟವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೆಚ್ಕಾ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬು. ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!)))) ಇವು ಕೇವಲ ಪದಗಳಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹಾರಬಲ್ಲೆ! ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ!))))) ಮತ್ತು, ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳಿಲುಗಳು - ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ.

ಸರಿ, ನಾನು 60 ರಿಂದ 49 ರವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (49,500) ಈಗ ನನ್ನ ಜೀನ್ಸ್ ಗಾತ್ರವು 25 ಆಗಿದೆ, ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ:-) ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ , ನನ್ನ ತೂಕವು 50 ಕೆಜಿ ಮಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ 49 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ 'ನನ್ನನ್ನು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನಗೆ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ: ನಾನು ಎಲುಬುಗಳ ಚೀಲವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ: 85-70-92, ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೂದಲು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿತ್ತು, ಎಲ್ಲರೂ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಬದುಕುವ ಬಯಕೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ (ನಡೆಯಲು ಸಹ), ನನ್ನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ) ಮತ್ತು ನಾನು ಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು. ಅಂಗಡಿಗಳು, ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ... ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಸಂತೋಷಪಡುವ ಮೊದಲು ಓಡಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಳು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತುನಾನು ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ನಿಜವಾದ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ (ಹೆಚ್ಚು ಆದರೂ) ನನ್ನ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು ಅಂತಹ ಅಮಾನವೀಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ದಪ್ಪ ಕೆನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೂದಲು ಇಲ್ಲದೆ ನನಗೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಏಕೆ ಬೇಕು ... ಈಗ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ: “ಸರಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ...” ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ .ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹಿಂದೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಯಿತು, ನಾನು ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳುಮತ್ತು ರಜೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಅಥವಾ ನಾನು ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಕಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೆ, ನನಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ದುಃಖಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ... ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ವರ್ಷಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಮತ್ತು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನನ್ನನ್ನು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ನನ್ನ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಓಪ್ರಾ ಆಗಿದ್ದರೆ ನಾನು 32 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಯಾರೂ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು 160 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಎತ್ತರವಿಲ್ಲ, 32 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವಳು, ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ನಾನು 60 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದ ಭುಜವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ... ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಾನು ಚಿಕಣಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಲು, ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ 181 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವಳು ಬಂಡೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ). ನನಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ತೇಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು 42-44 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಿರಿದಾದ ಸಂವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಗಾತ್ರ, ನಾನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಯಂತೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲ-ದರ್ಜೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ, ಜನರು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ದಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಿದರು. ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಮೋನಲ್ ವಿಚಲನವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 32 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು 60 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ನನಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೆ, 7 ದಿನಗಳು ನಾನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕೆ.ಜಿ , ಜೊತೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 40-42 ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು 48-50 ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ). ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ಆಕೃತಿಯು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನವಾಗಿದೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳುನಾನು ಅವಳ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಎಲ್ಲಾ 36 ಕೈಗಳು ಅಗಲ - ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

I ಮುದುಕ, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 60 ದಾಟಿದೆ, ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 58, ಎತ್ತರ 150. 7 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು 75 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 4 ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು 48 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.

ನನಗೆ 50 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ತೂಕ 75, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನಾನು 48 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಈಗ 150 ಆಗಿದೆ (ಇದು ನನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು). ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ, 6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು 58 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಕಿಕ್! ಎಲ್ಲರೂ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

166 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ 66 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು 56 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು 52 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಅಂದರೆ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು, ಕೊಬ್ಬಲ್ಲ.

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. 166 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 52 ರಿಂದ 66 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ತೂಕ 56, ಮತ್ತು ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು, ದಪ್ಪ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಕೆಗಳು ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ಹಾಗಾದರೆ 166 ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅವಳು ಈಗ 52 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬರ್ಚ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರ್ಶ ಮಾನದಂಡಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉನ್ನತ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ನಟಿಯ ಫಿಗರ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಹಜ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕದ ರೂಢಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆದರ್ಶ ಸಮೂಹದೇಹ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ನಿರ್ಣಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ವಭಾವವಿದೆ ಹೆಚ್ಚುಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ (ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್). ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪುನರ್ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಾವು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು;

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂತ್ರಗಳು

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ- ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ

ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂತ್ರವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ (ತೆಳುವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸ್ಥೂಲವಾದ) ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಾಕ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಸೂತ್ರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಎತ್ತರ - 100. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಟಾಕಿ ಬಿಲ್ಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 10% ಸೇರಿಸಿ.

ಎತ್ತರವು 165 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, 175 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ 105 ಕಳೆಯಿರಿ, 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು 10-12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 5-7% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ವಿಧಾನ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: (ಎತ್ತರ - 100) - 0.25 x (ಎತ್ತರ - 150).

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಸೂತ್ರ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ: 0.9 × (50 + 0.5 × (ಎತ್ತರ, ಸೆಂ - 150)) + 0.5 × (ವಯಸ್ಸು - 20)

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೂತ್ರ: 1 × (50 + 0.5 × (ಎತ್ತರ, ಸೆಂ - 150)) + 0.5 × (ವಯಸ್ಸು - 20)

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು

ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ನಾವು 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು:

ವಯಸ್ಕ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಈ ಲೇಖಕರು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರಮತ್ತು ತೂಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋಶದಲ್ಲಿನ ನಿಯತಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ- ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ, 25 ವರ್ಷ, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ: 60,000 / 175 = 342.8 ಇದು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕ ಎಗೊರೊವ್-ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬೇಕು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ. 20 ರಿಂದ 69 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.