ಅಡುಗೆ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಎನಿಮಾಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಐಬಿಸ್‌ನ ಹಕ್ಕಿಯ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಂದ್ರ ದೇವರಾದ ಥಾತ್ ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಭೋಜನದ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ಉದ್ದವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೊಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಗುದನಾಳಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದನು. ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಎನಿಮಾ ಬಲ್ಬ್ ಉದ್ದವಾದ ಕೊಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಕ್ಕಿಯ ತಲೆಯ ಮೂಲಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಮೃದುವಾದ ತುದಿ, 50 ಮಿಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ರಬ್ಬರ್ ಸಿರಿಂಜ್, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕರುಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಕರುಳಿನ ತೊಳೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, 50 ಮಿಲಿ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ, ಮೃದು ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಂಗಡಣೆಯು ಮೃದುವಾದ ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- N. 1 (25 ಮಿಲಿ).
- N. 3 (50 ಮಿಲಿ).
- N. 4 (65 ಮಿಲಿ).
- N. 5 (85 ಮಿಲಿ).
ಕರುಳುಗಳು ಕಸದ ರಾಶಿ. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಿ ಕೊಳೆತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು "ಕೊಳಕು" ಕರುಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಷಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಲಸೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಷದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಎದೆಯುರಿ;
- ಮಲಬದ್ಧತೆ;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು;
- ಊತ.
ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಇದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸಲಹೆ: ಮೊದಲು ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ರಸ, ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕು.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವವರು 30 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲಾಬರ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ½ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕರಗಿಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಅಹಿತಕರ, ಕಹಿ-ಹುಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಗಾಗಿ ಪುದೀನ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಬಹಳ ಥಟ್ಟನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು!
ಮೊದಲ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಳೆದರೆ ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ನೀರಾವರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಿಯರ್ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳು:
- ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ).
- ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು. ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀಜವನ್ನು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದ ನಂತರ, 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ.
ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಭಾವನೆ-ತುದಿ ಪೆನ್ ದೇಹದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಟಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಕೊರೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಾವು ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಬಾಟಲಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಚುಚ್ಚಲು ನಾವು ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬೆಂಕಿಕಡ್ಡಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ನಾವು ಭಾವನೆ-ತುದಿ ಪೆನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ! ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಗುದದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಎನಿಮಾಸ್ ಕಡೆಗೆ ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧದ ವರ್ತನೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧನದ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಗೆ ವಿವರಣೆಯು ಕರುಳುಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎನಿಮಾಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಎನಿಮಾವು ಸಣ್ಣ ಕೊಳವೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಇದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊಎನಿಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ಯೂಬ್ ಔಷಧ ಮೈಕ್ರೋಲಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ದ್ರವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
03/01/2018 13 596 0 ಅನ್ಯಾ
ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚೀಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವಿಷಯ:
ನಾನು ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಎರಡೂ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೇಪನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಟಾರ್ಪಾಲಿನ್ + ಚರ್ಮವಾಗಿದೆ.ಭವಿಷ್ಯದ ಪಿಯರ್ನ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಫಿಲ್ಲರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಮರಳು ಅಥವಾ ಮರದ ಪುಡಿ.
ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಮರದ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮರಳು ಅದನ್ನು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ರಬ್ಬರ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ (ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದಂತೆ). ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀಲದಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು:
ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಯಾರಕರಿಂದ ಪಿಯರ್ ಯಾವುದು?
ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಪುತ್ರರಿಗೆ ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತದನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಒಂದು?
ಡು-ಇಟ್-ನೀವೇ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅದರ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮರಳು ಮತ್ತು ಮರದ ಪುಡಿ ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ;
- ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪಿಯರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಕೆಲವೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ನೈಲಾನ್ ದಾರದಿಂದ ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ತರಗಳು ಅಸಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜೋಡಣೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳ ನಾಶದ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತೂಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಎನಿಮಾವು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ತ್ವರಿತ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನೆಯು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ರಬ್ಬರ್ ಬಲ್ಬ್ (ಕ್ಲಿಸ್ಟಿರ್) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಎಸ್ಮಾರ್ಚ್ ಮಗ್.
ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎನಿಮಾದೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ವಿಷ, ಮಾದಕತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುದನಾಳದ ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು), ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ).
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯುವತಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಮೂಲಕ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಧ್ಯಯುಗದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು!). ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿರೇಚಕ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಅಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು? ಎನಿಮಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮ್ಮೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರುಳುಗಳು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಮರ್ಥ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ತನಗೆ ತಾನೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೊಲಿಕ್ನಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಎನಿಮಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ 17:00 ಮತ್ತು 19:00 ರ ನಡುವಿನ ಅವಧಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು:
- ಎಸ್ಮಾರ್ಚ್ ಮಗ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು;
- ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕೆಟಲ್;
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೊಕ್ಕೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಸ್ಮಾರ್ಚ್ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು;
- ಬೆಣ್ಣೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ತುದಿಯನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು.
ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 36-37 ° C ಆಗಿರಬೇಕು: ತುಂಬಾ ಶೀತವು ಕರುಳಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಬಿಸಿನೀರು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎನಿಮಾವನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ರಬ್ಬರ್ ಬಲ್ಬ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಮಾರ್ಚ್ ಮಗ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ;
- ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುದಿಯನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ;
- ಧಾರಕವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. Esmarch ನ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೈಪಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುರಿಯುವವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ (ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು). ಇದರ ನಂತರ, ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಗೊಳವೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ;
- ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ;
- ಸುಮಾರು 5-7 ಸೆಂ.ಮೀ ಗುದದೊಳಗೆ ಎನಿಮಾದ ತುದಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಿ;
- ಎಸ್ಮಾರ್ಚ್ ಮಗ್ನ ಕ್ಲಾಂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ;
- ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಪರಿಚಯದ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ;
- ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎನಿಮಾಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ (ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು) - ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ, ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಕೃತಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕರುಳುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ "ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ" ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎನಿಮಾವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಅವರು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ;
- ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು;
- ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ರೋಗಗಳು;
- ಗುದನಾಳದಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
ಮಗುವಿಗೆ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು?
ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಇದು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - 30-50 ಮಿಲಿ;
- 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - 60-150 ಮಿಲಿ;
- 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ -150-200 ಮಿಲಿ;
- 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 200-300 ಮಿಲಿ;
- 5 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 300-400 ಮಿಲಿ;
- 10 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 500 ಮಿಲಿ.
6-7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಎನಿಮಾವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು, ಎನಿಮಾ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೊಂಬೆಗೆ "ಎನಿಮಾವನ್ನು ನೀಡಿ" ಎಂದು ನಟಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು - ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು. ನೈತಿಕ ಒತ್ತಡ, ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಸ್ಮಾರ್ಚ್ ಮಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ರಬ್ಬರ್ ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಕೊಲಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಯಾಸ್ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ:
- ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ (ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು);
- ಅದರಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತುದಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ;
- ಮಗುವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
- ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ 3-5 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಳಕ್ಕೆ ಗುದದ್ವಾರಕ್ಕೆ ತುದಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ - 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ;
- ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚದೆ, ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
- ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವಿನ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ;
- ಮಗುವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಗಮನ ಕೊಡಿ! ಗ್ಯಾಸ್ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ 1-1.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ (ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವೇಗದ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.
ಹಂತಗಳು
ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದಾಸ್ತಾನುಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಭಾರೀ ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೇರಳೆಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾರೀ ಪೇರಳೆಗಳಿವೆ. ಕೊಡುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಯಾವುದೇ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಫೋನ್, ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಕಿಚನ್ ಟೈಮರ್ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಜ್ಜನೈನ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಹಳೆಯದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
-
ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ). ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ - ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.ಈ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಜೋಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೈಗವಸುಗಳು (ಒಳಗೆ ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಫೋಮ್) ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ.ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಹ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಚೀಲದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ತಿರುಗಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಪಿಯರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತೀರಿ. ಪಿಯರ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದಾಟಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಚೀಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ.ಚೀಲವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಚುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆದರೆ, ಹೊಡೆತದ ಎಲ್ಲಾ ಬಲವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಜಬ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಹೊಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ದಾಟಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೀವು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ಎಡಕ್ಕೆ). ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಕೊಕ್ಕೆ ಮಾಸ್ಟರ್.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಹೊಡೆತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಜಬ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ತಕ್ಷಣ - ಒಂದು ಅಡ್ಡ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮೂರು ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಜಬ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಕೊಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಡ್ಡ.
ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
-
ನಿಮ್ಮ ಚಲಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ 8 ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಜಬ್ ಮಾಡಿ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಚೀಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ (ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತ) ಮಾಡಿ. ಐದನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಚೀಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಹೊಡೆತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಏಳನೇ ಮತ್ತು ಎಂಟನೇ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಚೀಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಹೊಡೆತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಚೀಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕಾಯಬೇಡಿ.
- ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸಿ - ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಬಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚೀಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ.
- ಪಿಯರ್ ನಿಮ್ಮಿಂದ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
-
ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳು ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಗುದ್ದುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಿಯರ್ನಿಂದ 50-100 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ಕಡೆಗೆ ನುಗ್ಗಿ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಜಬ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಜಬ್ ಅನ್ನು ಎರಡು-ಪಂಚ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಐದನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ಪಂಚ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಣ್ಣ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
