ಕಾದಂಬರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹೊರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಣಯಗಳು ಮದುವೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ "ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ". ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಸಂಗಾತಿಯು ಹುಡುಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ "" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಕೇವಲ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿತ್ತು"ಅಥವಾ" ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರು».
ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಆರಾಧನೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಮಿಲನದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೇಮಿಯ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಹೊಸ ಗೆಳತಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವನ ನಿಜವಾದ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾಸೋಕಿಸಂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಸೆಯುವುದು? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಾಬೀತಾದ ಸಲಹೆಯು ಪ್ರೀತಿಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಣನು
ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಅವನ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ಅವನ ಮರೆತುಹೋದ ಮಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀಡಿದ ಸಂಗೀತ ಸಿಡಿಯಿಂದ ಅವನನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು? ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವು ತಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಿಮಾವೃತ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವ ಮತ್ತು ಕುರುಡು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ " ಮಾನಸಿಕ ಲಂಗರುಗಳು».
ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ! ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಚಪ್ಪಲಿಗಳು, ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮರೆತುಹೋದ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ವಸ್ತುಗಳು ಅವನಿಂದ ಉಳಿದಿವೆ.
- ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿದ ಉಡುಗೊರೆಗಳು (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು).
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವನ ಫೋಟೋಗಳಿಲ್ಲ!
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು.
ಇಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಕೆಳಗೆ!
ನೋವಿನ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನನೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಈಡೇರಲಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರು. ಮೋಸವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಭಾವನೆಗಳ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು "ಸೇವಿಂಗ್", ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿದಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತನ್ನ ವಿಮೋಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು!
- ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ! ಬಹುಶಃ ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು? ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಅಂತ್ಯವು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪ್ರೇಮಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ
ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪ್ರೇಮಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೆಗೆ ಓಡಲು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಮನೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾಜಿ ಗೆಳೆಯ "ಗೆದ್ದ" ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗಬಾರದು.
ಈ ನಿಯಮವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವರ VKontakte ಪುಟವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಅವನು ಯಾವುದಾದರೂ ಹುಡುಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನಾದನೇ? ನಿಮ್ಮ ವೈವಾಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ? ಯಾರ ಫೋಟೋಗಳಿಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ನಿಲ್ಲಿಸು!
ಇದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ!
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರ ಫೀಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ಸಮಯವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.
- Facebook ಮತ್ತು VKontakte ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಮಯ!
ಮೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಿಫಲವಾದ ಪ್ರಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹವ್ಯಾಸವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಕಾದಂಬರಿಯು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಸಮಯ. ಎಥ್ನಿಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲೂಟ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು - ಹುಚ್ಚನಂತೆ ತೋರಿದರೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಬ್ಲೂಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪ್ರೇಮಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ
ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ವಿಫಲವಾದ ಪ್ರಣಯವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ "ಬಿಂಜ್ ಹವ್ಯಾಸ" ಆಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲಿ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊಸ ನೋಟವು ಇನ್ನೂ ಮರಳುತ್ತದೆ!
ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ.
ನೆನಪಿಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಅವನನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದ ಕಾರಣ ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾದ ಸುಂದರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಗೆಳೆಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದ ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಏಕಾಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹಳೆಯ, ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸ್ನೇಹಿತರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅತೃಪ್ತಿ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು ಅಥವಾ ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೋಯಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾತುಗಳು ನವೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಐದು ಗಂಟೆಗಳು, ಐದು ದಿನಗಳು, ಐದು ವಾರಗಳ ನಂತರ - ಅದೇ ವಿಷಯ.
ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸಬಹುದು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ರಿವೈಂಡ್ ಮತ್ತು ರಿಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
"ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾದು ನೋಡೋಣ."ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನರು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬೌದ್ಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಬೌರ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾಯಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
"ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ."ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನದ ಶಿಕ್ಷಕ ನಾರ್ಮನ್ ಫಿಶರ್ ಏನಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಪ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ಭಾವನೆಯ ಮೋಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾದ, ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. "ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."ಇದು ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಬೋರ್ಸ್ಟೈನ್ ಅವರ ಬೋಧನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ
ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. "ಕೋಪವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, "ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು."
"ಇತರರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ."ಇದು ನಾರ್ಮನ್ ಫಿಶರ್ ಅವರ ಇನ್ನೊಂದು ಬೋಧನೆ. ನೀವು ಏನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇತರರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?
"ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸತ್ಯವಲ್ಲ."ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬಬೇಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಆತಂಕ, ಉದ್ವೇಗ, ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ - ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಭೌತಿಕ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸತ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಚಿಂತೆ, ವಿಷಾದ, ಭಯ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು "ನೈಜ, ಆದರೆ ನಿಜವಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಬೌದ್ಧ ತ್ಸೋಕಿನಿ ರಿಂಪೋಚೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
"ನೀವು ಸಮಯ ಮಾಂತ್ರಿಕನಲ್ಲ." ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹುಚ್ಚುತನದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿನ್ನೆ ಏನಾಯಿತು, ಸಾವಿರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆದಂತೆಯೇ, ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನನ್ನ ಸಲುವಾಗಿ."ಕ್ಷಮೆಯು ನಾವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನಾವು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಖವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು.
"ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಿಳಿ ಚೆಂಡಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ."ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, "ಅವರನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಬಲೂನಿನಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಳಿ ಬೆಳಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಮಾಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅವರನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.
“ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಯುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಯೋಚಿಸಿ... ಯೋಚಿಸಿ... ಯೋಚಿಸಿ...
ನೀವು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದು ಸಾವಿನ ಬಲೆ"
ನಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಆಂಥೋನಿ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್.
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಆಧುನಿಕ ಜನರ ತಲೆಗಳು ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ, ಮಿಚಿಗನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಸುಸಾನ್ ನೊಲೆನ್-ಹೋಕ್ಸೆಮಾನಿಯಮದಂತೆ, ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. 25-35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 73% ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ (43%) ಮಹಿಳೆಯರು (57%) ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಐದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲವೂ ತನಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅದು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೆರೆಮನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅದು ಹುಚ್ಚುತನದ ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಬದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಗ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 11 ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.
1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುಳ್ಳು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೆರೆಮನೆಯಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಟೀಕಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
3. ತಪ್ಪಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಯಾವುದು ಸರಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಎಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
5. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.
6. ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಂತೆ. ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
8. ಆತ್ಮೀಯ ಮನಸ್ಸು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
9. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು "ಸುತ್ತು" ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
10. ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಅಲ್ಲೇ ಉಳಿಯಲಿ.
11. ಭಯದ ಕೂಗಿನ ಹಿಂದೆ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:
1. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ದೂರ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ಬದಲು, ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೊರಡಿ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅನಗತ್ಯ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯತ್ತ ಹೊರಳಿದರೆ, ನೀವು ಮರಗಳ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಎಲೆಗೊಂಚಲುಗಳು ... ಜಲಪಾತವನ್ನು ನೋಡಿ, ಪರ್ವತಗಳ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಂಭೀರ್ಯವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ ... ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಫಟಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದೀಗ. ಏನು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಮರ್ಥ..
ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ ತುಂಬಾ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯಿದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಧನಾತ್ಮಕ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವವರೆಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಶಾಂತಿ. ಪ್ರೀತಿ. ಬೆಳಕು. ಜೀವನ ಒಳ್ಳೆಯದಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಲು. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ".
ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೌನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪದಗಳು ಕೇವಲ ಶಬ್ದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅವು ತುಂಬಾ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ.
3. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಹೊಳಪು ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಅದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೂಲಕ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶೂನ್ಯತೆ ಆಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಿಕ್ " ಇಷ್ಟ» ಮತ್ತು Facebook ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಎಕಾರ್ಟ್ ಟೋಲೆ ಅವರು ನಮಗೆ ಗುರುತಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರಣ ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಏಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ವಿಷಾದದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗೊಂದಲದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಹೇಗಾದರೂ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಜೀವನವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಸಮಯ ಎಂದಿಗೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ - ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ:
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
1. ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೊರಗುವ ಬದಲು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮಾಡು, ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಚಿಕ್ಕವರು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಮೂರ್ಖರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಯಿಸಿಗ್ರಹಿಕೆ- ಯಾವುದೇ ವೈಫಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ನೋವು" ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
3. ಅದನ್ನು ಕೂಗು.ಮಿನ್ನಿಯಾಪೋಲಿಸ್‌ನ ರಾಮ್ಸೆ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ವಿಲಿಯಂ ಫ್ರೇ II ರ ಪ್ರಕಾರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಳುವುದು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸಾರೆ ಅಳು, ಮಹನೀಯರೇ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣದ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ.- ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಾರಿಟಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಅವಕಾಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಸಂದೇಶವು ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ snot, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೆ.
5. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.(ಭೂತಕಾಲದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು). ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ - ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಿ.ಇದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರಾಶೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಎಂದು ಗೀಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಇರಬೇಕುಅಥವಾ ಅದು ಇರಬೇಕಿತ್ತು, ಈ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳು.
10. ಬ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪೇಂಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಹಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ
11. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಕೋಪವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಘೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
12. ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಗೆತನವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
13. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಂದಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
14. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನಿಗೆ/ಅವಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳುವದಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
15. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಿದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ತಪ್ಪಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ ಆ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ನೀವೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ಸಂದರ್ಭಗಳು.
16. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ.ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ, ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಂತೆಯೇ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
17. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಕಹಿಯ ಧಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
18. ಈ ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಲಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧದ ಅನುಭವದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಈ ಸಂಬಂಧ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
19. ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.ನೀವು ಬರೆದದ್ದಕ್ಕೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ (ನೀವು ಬರೆದದ್ದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!), ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು.
20. ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.ಭೂತಕಾಲವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ತೋರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ತಾರ್ಕಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
21. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಣಯವನ್ನು ಬಿಡಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ "ಅರ್ಧ" ವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋಯಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು "ಪ್ರಣಯ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಎಸೆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅನನ್ಯ ಜನರಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
22. ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾರೆಂದು ನೆನಪಿಡಿಸಂಬಂಧಗಳು- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ಕೂಲ್ ಆಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವ ಅವಕಾಶ ನಿಮಗಿದೆ.
23. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಫೋಟೋಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು, ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ/ಅಳಿಸಿ/ಆರ್ಕೈವ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಅದು "ಧನಾತ್ಮಕ" ಅಥವಾ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಆಗಿರಬಹುದು.
24. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ."ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು."
25. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ!" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ
26. ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
27 . Eckhart Tolle ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಬಳಸಿ: "ಚಿಂತೆಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
28. ರೂಪಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಕಾಗದವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.
29 . ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗಿ. ನಂತರ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
31. ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
32. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.. ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈಗ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
33. ನಗುವಿರಲಿ. ನಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು YouTube ನಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ನಂತರ ನಗು ನಿಮಗೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.
ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ, ಆದರೆ ಹೇಳಲು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಇದೆ! ಈ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು?
ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನೀವು ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ
ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನಂತವಾಗಿ "ಅಗಿಯಿರಿ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನು ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ಜಾಲತಾಣನನ್ನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ನಾನು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತ ಪ್ರೀತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, "ನಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳು.
1. ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಮಯವಿದೆ. ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಕರಗಬಹುದು.
2. ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಜಾಗರೂಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ದೂಷಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಅಥವಾ ದೂಷಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಡೊಮಿನೊ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಏನಾಯಿತು, ಏನಾಯಿತು. ಈಗ ನಾವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
4. ಬೇರೊಬ್ಬರ ತಲೆಗೆ "ಒಳಗೆ" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ನಿನ್ನನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೋ: ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಏನೆಂದು ಇತರರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆಯೇ?? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ವಿಷಯ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ತಪ್ಪು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
5. ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಭಾಯಿಸಿ
ಏನೇ ಆಗಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮದೇ ಕೋಪ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ.
6. ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಮೆದುಳು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
7. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿ
ಡಾರ್ಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
8. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ.ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಾವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸತ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ... ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಚಿತ್ರಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸುರಿಮಳೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.
12. ಈ ಸಂಬಂಧದ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಗತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೋಯಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. "ನಂತರ" ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಆ ತಂಪಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ!
