ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ - ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾಳೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು; ತರಬೇತುದಾರರು ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ;
• ಅತಿಯಾದವುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯಿದ್ದರೆ, ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು:

• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯಗಳು;
• ರೂಪಿಸುವುದು;
• ಜುಂಬಾ;
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್;
• ಈಜು;
• ಫಿಟ್ಬಾಲ್;
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ಕೀ, ಸ್ಕೇಟ್ ಅಥವಾ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಭ್ರೂಣವು ಸಂರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು, ಭ್ರೂಣವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ: ಬಾಗುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತರಬೇತಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು

ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಷೇಧಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ.

ತೊಡಕುಗಳ ಸಂಭವವು ಹಲವಾರು ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ;
• ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಹೊರೆಗಳು;
• ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ಬೆದರಿಕೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಳದ ರಚನೆಯ ನಂತರ.
• ಕಾರಣ ರಕ್ತಸ್ರಾವ... ಕಾರಣ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಡೈವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪಿಂಗ್. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಜರಾಯು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾಯಗಳು. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ಉಪಕರಣಗಳು, ಹೂಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ) ಹೊಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು?

"ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ" ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ:

• ಬೇಗ ;
• ಹೊರೆಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಇತಿಹಾಸ;
• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ವಯಸ್ಸು;
• ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮುಕ್ತಾಯದ ಬೆದರಿಕೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ;
• ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳು;
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲುವೆ;
• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 32 ವಾರಗಳಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿರೂಪಣೆ;
• ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು;
• ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳು;
• ವಿಟ್ರೊ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫಲೀಕರಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು;
• AB0 ಅಥವಾ Rh ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ;
• ರೋಗಿಯ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಅಥವಾ "ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ";
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು;
• ಥ್ರಂಬೋಫಿಲಿಯಾ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ನಡೆಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.
5. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.
6. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಈಜು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
• ಯೋಗ - ನೀವು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು "ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು" ಕಲಿಯಬಹುದು. ಯೋಗವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯಗಳು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು;
• ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು;
• ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್;
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಚಪ್ಪಾಳೆ;
• ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ "ಬೈಸಿಕಲ್";
• ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೈವಿಂಗ್;
• ಶಾಟ್ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವುದು;
• ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ (ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ);
• ಚಮತ್ಕಾರಿಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಅದನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು;
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ;
• ಭಾರೀ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು;
• ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು;
• ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ಚೂಪಾದ ಒದೆತಗಳು;
• "ಸೇತುವೆ" ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳು.

ಹುದ್ದೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುವ ನಿಷೇಧಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

1. ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
2. ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 8-10 ಬಾರಿ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು; ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಜಿಗಿತ, ದೂರದ ಓಟ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಧ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ವಿಧಾನ:

• ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವ, ಬದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ಐಪಿ ನಿಂತಿರುವ, ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸುವುದು;
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ;
• ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು;
• ಐಪಿ ಮಲಗಿರುವುದು: ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಎಡಗೈ-ಬಲ ಕಾಲು;
• ಕೆಗೆಲ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತಿಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: 1 ವ್ಯಾಯಾಮವು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ನಡುವೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತರುವುದು;
• ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು;
• ಕೆಗೆಲ್ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ;
• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೈಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಎದ್ದೇಳಿ - ಉಸಿರಾಡು.

ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಹಿಳೆ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಂಚಿತಳಾದ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಭ್ರೂಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅವನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಶ್ರಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳು:

• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ಜರಾಯು previa;
• ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಗಳು;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರಂತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್;
• ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ;
• ಸಮರ ಕಲೆಗಳು;
• ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ;
• ಡೈವಿಂಗ್;
• ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್;
• ಹಂತ;
• ದೂರದ ಓಟ ಮತ್ತು ಓಟ;
• ಡೈವಿಂಗ್.

ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಭರಿಸಲಾಗದವು. ಅವರು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸರಳ. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಅಲುಗಾಡುವ ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಾಯಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈಜು. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಬೀಳುವಿಕೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪಾಠದ ಮೊದಲು, ಸಂದರ್ಶಕರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು ತಗುಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಯೋಗ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವಿದೆ - ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ತರಗತಿಗಳ ಒತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಯೋಗದಷ್ಟೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಇದು ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಎಂಬ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.


ಓಡು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಓಡದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೊಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಅವಧಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷವಾದ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅದರ ರಚನೆಯಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಂತರ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಹಿಂದೆ, ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ;
• ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಿ;
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಅವರ ನೋಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಕ್ರೀಡಾ ಭಾಗವು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾದವರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಳು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಬೇಕು.

ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪಾಠ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ ಪಡೆದ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವ ಅರ್ಹ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಈಜು ಪಾಠ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್.

• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಶಾಲೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ; ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಾರದು.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಸಮಾಜದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆಸಕ್ತಿ ಗುಂಪುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನು ಅವರಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

• ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಿಲಾಕ್ಸಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಾತಾಯನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ಹೊರೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಪತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನಂತರದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು?

ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ತಾಲೀಮು ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಪಾರ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

"ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ!" - ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, Ph.D ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಟಟಯಾನಾ ರುಮಿಯಾಂಟ್ಸೆವಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿ ಚಾಲೆಂಜರ್‌ಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ);
2. ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ (ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
3. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಜನನದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
4. ನಿರ್ವಾತ ಆಕಾಂಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿತರಣೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
5. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
6. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು;
7. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಈಜು, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಕ್ವಾ ಯೋಗ) ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ನೋವು), ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಗಳ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ (ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ). ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 60% ರಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ: ಪರಿಚಲನೆ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ಬಾಹ್ಯ ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಮೋಡೈನಮಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು "ಮೀಸಲು" ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹೊರೆಗಳು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10-20% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನಿಮಿಷದ ವಾತಾಯನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು) ಒಂದೆಡೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ "ತಡವಾದ" ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಅವರು ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ). ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು!

ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅವರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ವಾಕಿಂಗ್;
2. ಈಜು;
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು;
4. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ;
5. ಯೋಗ (ಹೊಂದಾಣಿಕೆ);
6. Pilates (ಹೊಂದಾಣಿಕೆ);
7. ಓಡು*;
8. ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್*;
9. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ *.

*ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ; ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

1. ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಹಾಕಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್);
2. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ವಾಟರ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ);
3. ಡೈವಿಂಗ್;
4. ಪ್ಯಾರಾಚೂಟಿಂಗ್;
5. "ಬಿಸಿ" ಯೋಗ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು; ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವಳು ದಣಿದ ತನಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ "ಸಂಭಾಷಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಸಹ ಇದೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರೆಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

"ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

1. ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ವಿಸರ್ಜನೆ;
2. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ನೋವು;
3. ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಸೋರಿಕೆಯ ಅನುಮಾನ (ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆ);
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
5. ತಲೆನೋವು;
6. ಎದೆ ನೋವು;
7. ದೌರ್ಬಲ್ಯ / ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ;
8. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು / ಕಾಲುಗಳ ತೀವ್ರ ಊತ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಕೆಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸೂತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ):

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಹಿಮೋಡೈನಮಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
2. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
3. ಇಸ್ತಮಿಕ್-ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೊರತೆ (ಗರ್ಭಕಂಠವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ; ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ);
4. ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ;
5. ಜನನಾಂಗಗಳಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
6. ಜರಾಯು previa;
7. ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಬೆದರಿಕೆ;
8. ಪೊರೆಗಳ ಛಿದ್ರ;
9. ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ (ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ) ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
10. ತೀವ್ರ ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ 70 g/l ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಪುರಾಣದ ಲೇಖಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು (ಜರಾಯುವಿನ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ). ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಫೆಟೊಪ್ಲಾಸೆಂಟಲ್ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು (15? ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನೋಟದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 9 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ (ಅಂಗಾಂಶದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಲುಗಡೆ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ಅಪಾಯ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆರಿನಿಯಮ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳಿವೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇವುಗಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ "ಗರ್ಭಿಣಿ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಗರ್ಭಿಣಿ" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು; ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು! ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ "ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಎಬಿಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಪತನ ಅಥವಾ ಹೊಡೆತ. ಈ "ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟಿ" ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಸ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹಠಾತ್, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ಅವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಅದರಂತೆ, ಟೆನಿಸ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಈಜು ಭ್ರೂಣದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಹಲವಾರು "ರಕ್ಷಣೆಯ ಹಂತಗಳಿಂದ" ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಗರ್ಭಕಂಠವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲೋಳೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲುವೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ಲಗ್ನಂತೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳು ಈ ತಲಾಧಾರವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ರಕ್ಷಣೆಯು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಪೊರೆಗಳು, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಅಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಭ್ರೂಣದ ದ್ರವವು ಅನೇಕ ಜೀವಿರೋಧಿ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕಿನ ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಡೆಗೋಡೆ ಜರಾಯು: ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೋಂಕು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಲುಪುವ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ (ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ), ನೀರು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಯೋನಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರಡಾದವಲ್ಲ; ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋನಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ರೋಗಕಾರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ, ಅಂದರೆ ಆರೋಹಣ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಕಾಲಿಕ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಇಸ್ತಮಿಕ್-ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೊರತೆ - ಐಸಿಐ) ಮತ್ತು ಪೊರೆಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಅಡ್ಡಿ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೋರಿಕೆ) ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈಜು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು "ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಅನೇಕ ಈಜುಕೊಳಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪುಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ - ಇದನ್ನು "ರಪ್ಪಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉದ್ಯಮಗಳು, ಪಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ನೀರುಣಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಶುದ್ಧ ಹರಿಯುವ ಜಲಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ (ನದಿ, ಸರೋವರ, ಸಮುದ್ರ) ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ; ಅಂತಹ ಪೂಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಈಜುಗಾರರು" ಇವೆ.

ಮಿಥ್ಯ #4: ಎಲ್ಲಾ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ

ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮುದ್ರದ ನೀರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು; ಈಜು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದು. "ನಿಷೇಧಿತ" ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಟರ್ ಪೋಲೋ (ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ), ವಾಟರ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ದೋಣಿ, ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. (ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಂಪನ), ಗೋಪುರದಿಂದ ಡೈವಿಂಗ್ (ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ), ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ (ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಕುಸಿತ). ಡೈವಿಂಗ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಳಕ್ಕೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ #5: ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಗಾಯ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ, ಮಹಿಳೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಂಪನದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜರಾಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ "ಮೊಬೈಲ್" ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಷೇಧಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಅಸಮವಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ "ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ."

ಮಿಥ್ಯ #6: "ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್" ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯ "ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ" ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, "ಕ್ರೀಡಾ" ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊರೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಹಾಗೆಯೇ "ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ" ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, "ಕ್ರೀಡೆ" ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ #7: ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೇವಲ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಪನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಕೋರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ; ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಅವಧಿ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ (ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ನೇರವಾಗಿ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈಜು, Pilates ಮತ್ತು ಯೋಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು, ಅಸಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ "ಗರ್ಭಿಣಿ" ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 8: ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ತಳ್ಳುವುದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತುಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತಂತ್ರವು ಸ್ವತಃ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ; ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಇರುವಾಗ ಅಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಒಂದು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಬಾರಿ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅರ್ಧ-ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಶ್ವಾಸವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ "ಸರಿಪಡಿಸಲು" ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮಹಿಳೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಿಥ್ಯ #9: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಹೇಳಿಕೆಯೂ ಪುರಾಣ, ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಮೂಢನಂಬಿಕೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ - ಅವಳು ಲಾಂಡ್ರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು. ಈ ಭಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು! ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುವಾಗ. ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಕಪಾಟಿನಂತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪ್ರಚೋದಕ" ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲಾಂಡ್ರಿ ನೇತುಹಾಕುವುದು, ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 10: ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರಗತಿಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ "ಪ್ರಯಾಣ" ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ (ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ), ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸಂಕೋಚನವು ಕ್ರಮೇಣ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ನಿರ್ಗಮನದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ: ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅವು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ (ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಗೋಡೆಗಳ ಯೋನಿಯ) ಛಿದ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು "ನಾಯಿ" ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಇದು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಛಿದ್ರಗಳು, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. "ಅನುಭವಿ" ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ - ತಜ್ಞರ ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಯು ಅನಗತ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೋನ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಅದು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ (ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಕೋಚನ ಚಟುವಟಿಕೆ);
• isthmic-ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೊರತೆ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ ಗರ್ಭಕಂಠದ OS);
• ಕಡಿಮೆ ಜರಾಯು (ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಂತರಿಕ OS ಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜರಾಯುವಿನ ಲಗತ್ತು);
• ಜರಾಯು ಪ್ರೀವಿಯಾ (ಜರಾಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಂತರಿಕ ಓಎಸ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ);
• ರೆಟ್ರೊಕೊರಿಯಲ್ ಹೆಮಟೋಮಾ (ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯ ನಡುವಿನ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು, ಭಾಗಶಃ ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ);
• ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಎಡಿಮಾ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ.